#전신운동

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전신운동 [리포머]
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✔️어깨 아래 팔꿈치, 허리 꺾이면 🙅🏻‍♀️
✔️허리힘으로 NO, 복부힘으로🙆🏻‍♀️
✔️뒷목 길어지는 느낌으로 시선은 바닥!👀
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#세종시#필라테스#기구필라테스#리포머#전신운동#복부운동#코어운동#필라테스강사#운동스타그램#운동#다이어트#몸매관리#오후운동#daily#


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딱 나한테 맞는 코스~^^
역시 삿뽀로~ 바로 이 느낌!!
맑다 시원하다 깨끗하다
따사롭다 아름답다 뽀샤시하다
안무섭다 근사하다 참 좋다

#삿뽀로#테이네스키장#초중급
#상급안부러워#그냥즐기자
#눈에확띄는형광스키복#전신운동


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쌤들이랑 운동하다가 사진찍어주세요!🤪_
못생김주의!😪_
표정관리/두턱관리 못했기에 살포시 똥그라미로...^^_
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숏스파인이라는 동작이에요~_
운동량이 많고 동작도 어려워서 더 많이 집중해야해요~_
몇번안해도 힘이 뽝!빡! 잘쓰고있규나 ~~ _
그리고 스트레칭이 허벅지안쪽!뒷쪽! 허리!! 🤩_
하루의 근육 피로를 풀어줄수있는 사랑스러운 동작이에용 ㅋㅋ❤️_
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동작 안해보신분~수업시간에 함 달려볼까요?ㅋㅋㅋㅋ_
👊👊_
#라이프필라테스 #고척동필라테스 #숏스파인 #척추분절 #코어 #체형교정 #피로회복 #하루일과마무리 #시원함 #전신운동 #리포머 #오늘하루도 #수고했어👍

신한은행 고척사거리지점
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폴과 다른 매력이 있는 #스피닝후프
이제 회원들도 그 매력을 알아가는것 같아 기분좋아여😍
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후프에 난생 처음 올라가봤던 날.
생각보다 너무 높아 무서웠지만 의외로 균형잡기 쉽고, 안정적이였다. 후프는 우아우아 느낌이지만... 전완근, 복근 터질거같은 빡신 전신 운동...😀
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😻
어제 은비쌤이랑@woongbe😍💘 꾸르잼ㅋㅋㅋㅋ
웃는게 대부분이라 등보다 배가 더 아팠다ㅋㅋㅋㅋ


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후프에 난생 처음 올라가봤던 날.
생각보다 너무 높아 무서웠지만 의외로 균형잡기 쉽고, 안정적이였다. 후프는 우아우아 느낌이지만... 전완근, 복근 터질거같은 빡신 전신 운동...😀
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(영상은 2배속으로 촬영하였습니다. 슈퍼맨 1회,푸쉬업1회가 1회입니다..영상은 10회 기준으로 촬영하였습니다.)
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인친님,홈트레이닝,개인 운동 하시는 분들 오늘 가지고 온 운동은 슈퍼맨&푸쉬업 입니다. (운동효과)척추기립근 및 요추강화,엉덩이강화,대퇴이두강화,코어밸런스 및 신체 밸런스,가슴운동,전면삼각근,상완삼두근 및 코어 강화입니다.
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1.바닥에 업드린 후 양팔을 어깨 넖이로 머리 위로 펴주시고,양 다리도 어깨 넓이로 위친한 후 이마를 매트에 붙여주세요. 슈퍼맨 준비자세가 끝났습니다. 가슴,복부,골반에 힘을 주신 후 상체와 하체를 허리와 엉덩이 힘으로 들어주세요.(이때 절대 반동을 쓰시면 안됩니다. 허리부상이 올 수 있으니 개인 능력만큼만 집중해서 올려주세요.) 1초 수축 후 천천히 원위치로 돌아옵니다.
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2.원위치로 돌아온 후 머리위에 있던 양팔을 가슴 옆으로 끌어당겨 푸쉬업 자세를 만듭니다.(양쪽 손바닥이 지면에 닿아있어야합니다.) 팔을 가슴옆으로 끌어내림과 동시에 양발은 발가락이 지면을 찍듯이 지탱해준 후 힘있게 위로 밀어주세요.( 최대한 가슴으로 밀어준다는 느낌으로)
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3.밀어준 후 천천히 가슴이 늘어난다는 느낌으로 버티며 내려가신 후(지면에 몸 전체가 닿게) 가슴옆에 있는 양팔을 머리위로 쭉 펴 올려주신 후 슈퍼맨을 실시 하시면 됩니다.
이후 동작 반복입니다. 세트는4~5,횟수는 10~15회,또는 실패시까입니다.
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(슈퍼맨시 절대 반동을 쓰시면 안되며,올라가시는데까지만 올려주셔야 합니다. 개인 유연성 및 근력따라 다른 것이며,근력과 유연성이 늘어나시면 저절로 더 높게 올라게 됩니다. 푸쉬업시 여성분들께서는 무릎을 대고 푸쉬업을 해주세요. 푸쉬업이 가능한 분들께서는 푸쉬업으로 실시 하시면 됩니다. 푸쉬업 내려가실때도 버티면서 내려가주시는것이 포인트입니다.) 궁금하신점은 댓글 달아주세요😁
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#점심운동 #오버헤드스쿼트
왜 난 항상 바벨을 머리위로 들면 왼쪽이 내려가 있는 걸까? 프레스도 저크도 다 왼쪽이 내려가있는데 이유를 모르겠다. 난 똑바로 드는 느낌인데 ㅠㅠ
#스쿼트 #모빌리티 #스트렝스 #웨이트 #웨이트트레이닝 #전신운동 #운스타그램 #운동녀 #운동하는여자 #헬스타그램 #다이어트 #다이어터 #크로스핏 #crossfit #weightlifting #strength #mobility #gym #workout #diet #overheadsquat


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지금은 어린이 놀이터!! 당신의 아이, 어떤 겨울을 보내고 있나요??
열심히 뛰고, 열심히 오르고,, 열심히 즐기는 아이들!
추운 겨울,, 게임기가 아닌, 몸으로 놀 수 있는
클라이밍교실!! 아직 겨울방학은 많이 남아있습니다!
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산타클라이밍
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