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머리 뭦이


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구빰😁


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오늘 훈련후 식사는 밥이닥 (@bob.e.dak) 훈제닭가슴살 130g에 탄수화물은 명절때 쓰고남은 사과하나다.. 남아서 먹어치우려는것뿐 내 개인적으론 대회준비 기간엔 각종 과일류들은 절대먹지않는다 (각종 영양소를 생각한다면 체중조절용 식단구성에선 조금씩먹는건 나쁘지않다고 본다).. 요즘 소고기 사진을 자주올리곤하지만 가장 핵심이되는 하루중 단백질식단구성은 역시 지방기가없는 <<닭가슴살>>이다.. 맛있는 *밥이닥*먹으면서 다시 월드판 극강의 근질과 컨디션을 만드는 모습꼭 보여드릴게다.. 오늘도 클래식바디빌딩 월드챔피언 2관왕을 위하여 잘먹고 득근하겠습니다^^ 😃😃😃😃
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다 보고싶넵


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그거 나다


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밝은 불빛아래 이마이 무겁네


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복근운동만으로는 여러분이 원하시는 멋진 식스팩을 만들수 없습니다 😭 식스팩은 부엌에서 만들어진다고들 합니다. 눈에 보이는 식스팩을 만드려면 체지방량을 낮춰야하고 체지방량을 낮추려면 우리는 단백질과 야채를 먹어야하는겁니다. 체지방량이 많은상태에서 복근운동만 많이한다면 건강하고 강한 복근은 만들어지지만 식스팩은 보이지 않습니다.
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한부위의 근육을 운동한다고 그 부위의 살이 빠진다고 하는걸 ‘spot reduction’ 이라 하지만 원래 그런건 존재 하지않습니다. 🤭 살은 우리가 소모한 칼로리가 우리가 섭취한 칼로리보다 많을때 빠집니다. 그로써 멋있는 식스팩을 만드려면 올바른 식단과 칼로리를 많이 소모할수있는 고강도 운동과 유산소 운동이 필요합니다 😄
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787


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