#122BostonMarathon

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COMO MINIMIZAR LESIONES AL CORRER, 5 PILARES.
1) Define un plan, define un objetivo alcanzables y medibles.
2) El Calentamiento previo (movilidad) y estiramiento al terminar la sensación de entrenamiento para que se suelte la musculatura para que se limpie todo lo que genera el entrenamiento.
3) Trabajar la fuerza no solo piernas, también brazos cadera en toda la época del año (no sólo en pretemporada que es donde es más fuerte). 4) Entrenamiento invisible (comer bien, descansar y otros trabajos como masajes, crió terapia incluso apoyo sicologico (algunos son más fáciles de retrase, otros necesitan ese empujóncito)
5) Entrenamiento cruzado ( bicicleta, nadar.) darle otros estímulos no sólo al cuerpo sino también a la cabeza.
ÉXITOS EN SUS ENTRENAMIENTOS 🇭🇳
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HABILIDADES = FELICIDAD
Concéntrate cada día en ganar nuevas HABILIDADES. Debes de TRABAJAR en función de esto NO del DINERO, ¿por que? porque cuando compras algo te hace sentir bien, un carro nuevo, casa nueva, eso es 100% verdad, PERO TAMBIÉN comprarte un HELADO te hará sentir bien. La FELICIDAD es MOMENTÁNEA es TRANSITORIA y se irá pronto de modo que compras un gran carro y esa sensación pasa.. Si quieres REALIZACIÓN esto vine de ser ALGO, no se logra comprando cosas, porque las cosas van a depender también de lo que la gente te haga sentir cuando te ven. NUEVAS HABILIDADES EN ESO DEBES ENFOCARTE eso te hará feliz, no un momento sino siempre.
ÉXITOS EN SUS ENTRENAMIENTOS 🇭🇳. M. V.
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VAMOSSSSSSSS CON TODOOOO VAMOSSSSSSSS A TOPE..... Mientras se Vive se Puede eso sin duda... 🚀 🚀 🏃 🏃 #MientrasSeViveSePuede #LoQuePiesasEsoLograras #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #UTH #BikeMarthn #SciencieInSport #fuelledbyscience #122BostonMarathon #Mía


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COMO EVITAR LOS CALAMBRES
Conoce tus riesgos y prepárate. Lo primero para evitarlos es conocer tus riesgos antes de salir a correr. Si los sufres a menudo, puede que algún fármaco (con o sin receta) este contribuyendo a que se produzcan. Para evitar la fatiga durante la competención, entrena con la misma intensidad que emplearlas en la carrera, haz un TAPERING adecuado y asume que los calambres son más probables en condiciones de calor y humedad.
🔺MANTENTE HIDRATADO, PERO CON UN ADECUADO BALANCE DE SODIO. Es importante hidratarse adecuadamente e ingerir suficiente sodio, sobre todo antes y despues de correr. Para determinar tus necesidades de hidratación realiza la proba de sudor.
🔺PRATICA EJERCICIOS PLIOMETRICOS. Los ejercicios de SALTOS y REBOTES, llamados PLIOMETRICOS, pueden fortalecer los huesos neuro musculares, unas pequeñas estructuras especíales situadas entre las fibras musculares. Algunos sostienen que los calambres pueden iniciarse cuando estos huesos se fatigan, por eso ejercitarlos podría aumentar su resistencia. #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #UTH #Diunsa #BikeMarthn #SciencieInSport #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #122BostonMarathon #Mia


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Ya esta semana voy de bajada porque el 28 toca estar a TOPE...☔🌨 ☀ 🌩 hay que estar a TOPE.... #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #UTH #AdidasRunning #ARHonduras #PremierCustoms #DIUNSA #BikeMarthn #SciencieInSport #fuelledbyscience #122BostonMarathon #Mía


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☕🥪 Con el Angel de Yojoa 🏊 🚴 🏃 ...jajaa aquí apuntando sus consejos #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon #Mia


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Bueno mañana toca pista en el Olímpico 5x3000 el pace 10 segundos menos que el ritmo de competición.... INVITADOS cordialmente el que se quiera unir... #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon


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Deberes hechos, estrenando el regalito de Berlin 🇩🇪 👌🏻👍🏻#MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon


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Se acabo el feriado nos vemos mañana... "A NADIE LE FALTA FUERZAS, LO QUE A MUCHOS LES FALTA ES VOLUNTAD Y PERSEVERANCIA " #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon #Mia


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"A NADIE LE FALTA FUERZAS, LO QUE A MUCHOS LES FALTA ES VOLUNTAD Y PERSEVERANCIA" #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon #Mia


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Buenoss Días, VAMOSSSSSSSS a entrenar Pilas,,, ¿Cuál es tu excusa hoy? #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon


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Se acabo el feriado nos vemos mañana... "A NADIE LE FALTA FUERZAS, LO QUE A MUCHOS LES FALTA ES VOLUNTAD Y PERSEVERANCIA " #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon #Mia


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PREPARA TU MENTE PARA LA CARRERA
Seguro que ya lo has oído mil veces : correr 21 ó 42 km supone un reto no solo para el cuerpo, sino también para la mente. Depues del todo el duro trabajo que has hecho en los entrenamientos durante varios meses, es importante no dejar el vencer por el pesimismo, el miedo o la fatiga y evitar que estos tres contratiempos te impidan dar lo mejor de ti. Durante la carrera, tienes que ser tu mejor animador y rechazar todos los pensamientos negativos y las dudas que te asalten. "Si das credibilidad al pensamiento negativo, acabarás bajando el ritmo y las Zapatillas te pesaran como plomo" Recuerda que la preparación para el marathon a requerido que corras más de 800 km entrenando y para el medio marathon habrás corrido más de 320km. El día de la carrera solo tendrás que correr 42 ó 21km, lo que ko es nada en comparación con lo que ya has entrenado.
ÉXITOS EN SUS ENTRENAMIENTOS 🇭🇳
@mariovalladareshn
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Si todavía no encontrás motivación para ir a la COCA COLA bueno.. Ya hay TAMALES.... PILAS😜😜#MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon


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Cuando la lluvia te atrapa entrenando es conveniente tener el SIS IMMUNE, una combinacion perfecta de VITAMINA C HIERRO y SODIO esto para reforzar las defensas.... Esto acompañado de una buena alimentación viene a complementar tu recuperación y puede evitar cualquier tipo de infección respiratoria..... #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon #Mia


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👽🚖Deberes hechos hoy, al principio duro me costó arrancar pero buenas sensaciones al final, #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon #Mia


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👽🚖Inclinación, que la gravedad te ayude también a avanzar, aprovechala.... #MientrasSeViveSePuede #RunningProject #DTCRunning #AdidasRunning #SIS #fuelledbyscience #ARHonduras #PremierCustoms #Diunsa #122BostonMarathon #Mia


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