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Quanto mais peso, mais sobrecarga nos músculos. Grandes sobrecargas precisam ser feitas com menos repetições em um curto espaço de tempo para atingir o objetivo do treino tensional, que é aumentar a força máxima. O treino tensional também tem grandes amplitudes de movimento durante o exercício. Maior amplitude envolve maior fase excêntrica (de alongamento) da contração muscular, suportando mais cargas (kg), resultando em níveis aumentados de micro lesões (um dos diversos mecanismos de promover hipertrofia). Ou seja, um treino com objetivo de maior estímulo tensional precisa ser composto por cargas mais elevadas, com tempo de recuperação entre as séries maior (entre 1,5 e 2 minutos) e menos repetições. Colabora para músculos mais fortes e, por isso, é recomendado para fases de aumento de força, na maior parte dos casos. Mas atenção, altas cargas aumentam o risco de desenvolvimento de lesão muscular, quando prolongado este tipo de estímulo por longos períodos de treino.

Jorge Felipe Farias - Personal Trainer

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Exercise: Unilateral elevated Push Up
Primary Muscle: Pectoral
Level: intermediate
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After an intense training session, this was by far one of the toughest burn outs I’ve done. 😳🔥 If my mental strength wasn’t there — my body wouldn’t have pushed so far. Don’t just show up, give it everything you’ve got. Add this to your next leg session, #Tag a friend to challenge! 💪🏽 Superset ➡️ Resisted Back Extension with Plate ➡️ Hyper Extensions (until failure)
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