#Halbmarathon

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Meine zweite "strukturierte" Woche beinhaltete gestern einen etwas längeren Lauf der aus 10 Min. Einlaufen, 45 Min. Fahrtspiel und 10 Min. lockerem Auslaufen bestand🏃🏻 Mit dem wechselnden Tempo und den unterschiedlich langen Strecken bin ich in den 65 Minuten auf knapp 13 Km gekommen. Heute folgt ein Dauerlauf (40 Min./ca. 5 Min./Km) Der nächste Laufblock in dieser Woche findet am Wochenende statt 😄 Mit den ersten Einheiten bin ich recht zufrieden. So kann es weitergehen...👍🏼#tri #athlete #triathlete #triathlon #triathlontraining #training #laufen #läufer #laufenmachtglücklich #run #running #runner #fitness #motivation #happy #fun #instasports #instarunners #preparation #vorbereitung #ironman #ironman703 #halfmarathon #halbmarathon #marathon #swimming #trailrunning #asicsfrontrunner


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„Links de Berg', rechts da See – is des schee!“ Traumhafte Kulisse am Tegernsee. Da ist doch tatsächlich ein Wunsch in Erfüllung gegangen. #tegernsee #race #halbmarathon #marathon #tegernseelauf #tegernseelauf2018 #sporthausschuster #alps #alpen #berge #mountains #bergliebe #running #runningqueen #bavaria #bayern #runningmodus #runningisagift


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Heute endlich wieder mit Volldampf unterwegs gewesen 🏃‍♂️💨 je 1000m Ein- und Auslaufen und dazwischen 6x1000m #ballern (4:19, 4:35, 4:25, 4:40, 4:28, 4:37) 💪
#21kmunter2h #halbmarathon #feierabendeinheit #laufenmachtglücklich #instarunner #intervalltraining #hatbockgemacht #medienhafendüsseldorf


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Immer wieder mittwochs...
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Heute standen wieder Berganläufe auf dem Programm.
25 mal die knapp 100m den Berg rauf, im Sprint.
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Tempo war dann im Schnitt 3:15min/km beim Sprint🏃‍♂️💨.
Mal sehen was der Körper morgen dazu sagt 😂🤪
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#run #running #5in20 #10unter50 #halbmarathon #nopainnogain #runstagram #instarunners #runner #runners #laufen #happyrunner #motivation #runninglife #runningmotivation #ruhrpott #phoenixsee


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OH DU WUNDERSCHÖNER HERBST 🍁🍃🍂 Heute 8 km über die Isartrails. Laufschuhe an, das Gefühl von Leichtigkeit. Nach gestrigem richtig anstrengenden Lauf eine Erleichterung. Habt einen schönen Abend, hier wird noch bisschen gearbeitet 😘😘 #petzlnightrunning


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[werbung] #unbezahlt Heute war wieder Intervalltraining im Stadion. Es lief echt super...für Fotos war es allerdings leider schon zu Dunkel. Dafür durfte der Rüde mal in die Kamera lächeln.😉 Sport frei! 🏃🏻‍♂️💨🤘🏻😄 #run #running #heartrunners #instarunning #instarunners #döbeln #laufen #laufenmachtglücklich #laufliebe #asicsfrontrunner #asics #asicsnimbus #garmin #garminforerunner235 #forerunner235 #training #halbmarathon #marathon #nevergiveup #westhighlandterrier


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First run with my new #gelkayano25 😍😍😍 so in love with the new Solar Shower Design 💕😬 Eigentlich ist ja eher pink in Maßen meine Devise, aber bei diesem Schuh kann man auch mal ne Ausnahme machen 💕🦄✨😍😂😂 daher mussten sie heute auch direkt eingeweiht werden 😬 7km ging es heute um den Maschsee und nach Hause, schnell noch ein Foto bei perfekten Instatauglichen Lichtverhältnissen - nicht - und jetzt wird auf dem Sofa gelümmelt 🤗 habt einen schönen Abend 😘 #halbmarathon #runningmotivation
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🇩🇪 Für einen Longrun gehe ich gern aufs Laufband. Dort kann ich Geschwindigkeit einfach besser kontrollieren. Nach der ersten Hälfte musste ich einfach schneller werden. Die Herzfrequenz ist nach der Steigerung noch eine Weile stabil geblieben. Da kann ich schön die Anpassung des Körpers sehen. 🇺🇸 I like to go on a treadmill for a longrun. It is easier for me to control my pace. After the first half I increase my speed. To see that the heart rate stayed at nearly the same level after the increase was nice. My body is adjusting to the stress. #asics #asicsfrontrunner #asicsrunning #garmin #garminforerunner #running #laufen #runtastic #instarunner #feelfast #irunclean #dontrunfly #runningismylife #readytorun #roadrunner #halbmarathon #marathon #runningforlife #runnersofinstagram #runningman #iloverunning #halfmarathon #runninglovers #run #runforlife #runitfast #imoveme #asicsfrontrunner2019 @asicsfrontrunner @garmin_beatyesterday #venicebeachmannheim


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Wohooo.. wird schon schneller.. vielleicht kommt ja doch wieder mehr Tempo rein😊🏃🏻‍♀️
#runninglove #runninggirl #runhappy #halbmarathon


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...einfach nur 7 Km - Kopf aus, einmal durchpusten bitte - keine Intervalle, Bergsprints oder sonstiger Schnickschnack - einfach nur 7 Km laufen - tut gut 😉 #laufenmachtglücklich #laufen #harztrailverbindet #laufenverbindet #laufbursche #laufliebe #runrunrun #running #runner #runnersworld #instarunners #laufenbefreit #darumlaufenwir #wirliebenlaufen #happyrunners #gooutandrun #beartiva #artivaathletixteam #artiva (unbezahlte Werbung/Markenerkennung) #training #halbmarathontraining #halbmarathon


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Endlich wieder laufen 👟🏃‍♀️. Es war sehr schön und mit 8 km eine schöne Strecke. Gestern wollte ich schon vor dem spätdienst, aber ich habe mich von dem furchtbaren Wetter abhalten lassen und bin sehr froh das ich es auf heute verschoben habe. Es war zwar frisch aber sonnig und das laufen hat sich gut an gefühlt 😊. Habt nen schönen Abend 🏃‍♀️ 👟 🌜 #waltherbrauchtinsta #runforlife #läuferleben #run #runningisliving #runing #runandfun #runberlin #garmin #laufgene #laufsport #laufen #laufensoweitdiefüßetragen #laufspaß #insterrunners #insterruner #laufenisteinlebensgefühl #spassanderbewegung #spassamlaufen #dieweltumsichherrumvergessen #deninnerenschweinehundüberwinden #hauptstadtläufer #laufensoweitdiefüßetragen #laufenisteinlebensgefühl #halbmarathon #irgendwannnewyorkmarathon #marathon #crewlove #MileHighBerlin #fitx #gemeinsamjubeln


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Heute lief es mal. Der Lauf fühlte sich das erste Mal gut an, der Kopf schrie schneller und weiter. Ich habe mich aber brav an den Plan gehalten, habe langsam und kurz gemacht, mit Erfolg den #lauf abgeschlossen und freue mich jetzt auf den nächsten 😍😊


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Good evening RUNNERS🏃‍♀️🏃‍♂️
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Heute stand das erste Tempotraining der Woche an!
Ich habe mich für eine Einheit mit sehr intensiven Wiederholungsläufen (Repititions) entschieden. Auf diese Einheiten freue ich mich jedes Mal wie ein kleines Kind! Währenddessen verfluche ich nicht selten meine Vorfreude, um am Ende grinsend und zufrieden die Laufbahn zu verlassen😂
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Das heutige Training bestand aus einem Set aus 400m Läufen, welche ich besonders herausfordern finde. Jedem, der seine Grundschnelligkeit verbessern und seine Laufökonomie bzw. Lauftechnik verbessern möchte, rate ich unbedingt diese Trainingsform mindestens ein Mal pro Woche einzubauen!👌Bei diesem Training ist jedoch besonders auf eine erholsame Pause und eine gute Lauftechnik zu achten, damit die Verletzungsgefahr nicht zu hoch wird!
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Details zum heutigen Training:
✅ 10x400m in ca. 76,5s (3:11/km)
✅ je 400m Trabpause, sehr locker
✅ 3km Ein-und Auslaufen •••
Was mich ansonsten noch bewegt:
🎥 Anfang der Woche habe ich mein neues YouTube Video hochgeladen. Hier gehe ich auf verschiedene Tempotrainingsformen ein. Dazu beantworte ich drei Fragen, die ihr mir hier gestellt habt. Den Link zum Video findet ihr auf meinem Profil! Vielen Dank für euren Support! Mein Kanal entwickelt sich dank Euch sehr positiv👍😎
Freue mich sehr, wenn ihr vorbeischaut!
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,,Der größte Feind der Qualität ist die Eile."
(Henry Ford)
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Puh...das hat so gerade noch geklappt. 😅
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Ich mag es eigentlich nicht, wenn ich mich hetzen muss, besonders wenn es fremdbestimmt ist. 😔
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18 Uhr Seminarende, umziehen und ab aufs Laufband...weil um 19:30 Uhr Abendessen ist. 🙈
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Eigentlich wäre heute ein 10 km GA1 Lauf dran gewesen, aber auf dem Laufband??? Nööö...5 km in GA 1 und dann wurde es langweilig...also habe ich noch 3 schnelle Kilometer drangehangen. 👍🏻
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Respekt an alle die regelmäßig auf dem Laufband laufen. Ich mag es einfach nicht. 😉
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Kennt ihr auch solche Tage, wo man extrem von der Umgebung gehetzt wird und eigentlich nur fremdbestimmt ist? 🤔
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Ich wünsche euch allen einen schönen Abend. 🤔
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Spendenstand für die Schule im Qolweni Township in Südafrika: 90 km = 45,00 Euro ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Insgesamt sind bis jetzt schon 347,13 Euro zusammen gekommen. 👏🏻
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Den Link zu meinem Moneypool dazu findet ihr in meiner Bio. 👆🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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[Marathon] - So ich versuche mich so kurz wie möglich zu halten, um dich nicht zu langweilen. Begonnen hat der Tag nüchtern um 5 Uhr morgens. Mit einem Shuttlebus fuhren wir dann von Athen nach Marathon und bekamen bereits einen ersten Eindruck der Strecke, denn der gesamte Marathon fand auf der Autobahn statt. Dort angekommen erhielten wir Plastiktüten zum Überhängen, damit man nicht auskühlt. Rund 2 1,5 Stunden hieß es dann rumstehen und warten. Um 9Uhr war dann Startschuss. Völlig motiviert lief ich die ersten 31km in meiner gewollten Pace und dann von hier auf jetzt kam der MANN MIT DEM HAMMER. Ich konnte keinen Schritt mehr gehen ohne einen Schmerzen zu spüren. Ich musste stehenbleiben, gehen, weiter laufen, stehenbleiben, gehen, weiter laufen... Es war der schrecklichste, aber auch zugleich auch geilste Kampf mit mir selbst. Links und rechts lagen Läufer, die das Ziel wohl nicht mehr erreicht haben. Ich wollte nicht so enden und habe mich bis zum Ende durchgekämpft. Ins Ziel bin ich zwar gelaufen, aber gefühlt gekrochen wie eine Schnecke. Dort angekommen musste ich mich erst einmal hinlegen, denn mein ganzer Körper zitterte. Kaum hatte ich einen Platz gefunden, öffnete neben mir einer eine Erdnusspaste und dieser Geruch gab mir den Rest. Ich musste aufstehen und mein gesamter Mageninhalt kam heraus. War ja zum Glück nur Flüssigkeit. Anschließend suchte ich mir einen ruhigen Platz und musste erst einmal eine Stunde nur liegen. Nach ca. 2 Stunden ging es mir wieder einigermaßen normal. Die Strecke hatte rund 300 Höhenmeter und war vom Ambiente her sehr eintönig. Die Zuschauer waren toll und haben einen immer wieder motiviert weiterzulaufen. Mir wurde jedoch bewusst, dass man als einigermaßen guter 10km Läufer und Halbmarathon Läufer noch lange keinen Marathon laufen kann. Zum Glück hatte ich mich 3 Monate darauf vorbereitet, ansonsten hätte ich das nicht überlebt. Nächstes Jahr steht dann Frankfurt auf dem Programm!
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Wie war dein erster Marathon? Beschreibe doch mal in einem Satz! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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#10kmrun #laufende #marathonvorbereitung #marathon #laufen #joggen #halbmarathon #runnersworld #beatyesterday #strava #asicsfrontrunner #sgnfire


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Der Sieg🏆beim Tempelmarathon Run & Bike war zugleich auch mein ungewollter Saisonabschluss! 🙈 Seitdem habe ich mit meiner Achillessehne zu kämpfen 😐 wobei es langsam wieder bergauf geht! 😊 Immerhin bleibt mir jetzt genügend Zeit an meiner Schwimmtechnik zu feilen! 😅🏊 .

Die Saisonplanung für 2019 ist schon in vollem Gange! 😉 Welche Wettkämpfe darf man nächstes Jahr nicht verpassen und stehen bei euch auf dem Plan? 😊


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Bolognese mal anders. Rotwildhack und Vollkornnudeln. Wie lecker 😋 #unbesiegbar #nextlevel #halbmarathon #Rotwild #Hirsch #qualityfood #nopaleotoday


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Als erstes will ich nochmal betonen das es für mich eine große Ehre ist #hajbotschafter zu sein!! Und deswegen habe ich mir auch verschiedene Ziele gesteckt um diesen Job so gut wie möglich auszuführen!

Ich möchte so viele Menschen wie möglich für das laufen motivieren und es wäre super mit ganz vielen von euch, am 07.04.2019 in Hannover, zusammen an den Start zu gehen!

Ich selber werde dort beim Halbmarathon starten!

Und versuchen eine neue Persönliche Bestzeit zu laufen!

Den Weg dahin werde ich euch ausführlich dokumentieren und euch an vielen Trainingseinheiten Teil haben lassen.

Und dann will ich euch auch meine Heimat zeigen den Rotenberg, den Harz und meine Region! Denn diese Region hier ist so wunderbar und ein reines Laufparadies!

Und den @haj_marathon werde ich euch vorstellen und präsentieren, euch beschreiben was euch erwartet und wo rauf ihr euch freuen könnt!

Also freut euch auf eine tolle Zeit!! #hajbotschafter #hajmarathon #runnover #hannovermarathon
#laufen #laufenmachtglücklich #laufenmachtspass #laufenverbindet #marathon #halbmarathon #ziele #hannover #harz #göttingen #hannoverairport #running #runningmotivation #darumlaufenwir #immerweiter #laufliebe #running #löpning #lopen #training #laufenistleben #motivation #harztrailverbindet


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Time to say goodbye. I've been wearing this jersey for four years but now it's time to start something new. I am going to join #laufteamkassel - a recently founded #running team - next year. I hope to celebrate further victories and personal bests. 🏆🎉
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Beim diesjährigen #silvesterlauf werde ich zum letzten Mal das grün-weiße Trikot des PSV GW Kassel tragen. Als ich hier ankam, stand eine 36er Zeit auf #10km zu Buche, aber das #training unter Winfried Aufenanger und insbesondere mit einem super #team haben mich voran gebracht. Nur in einer starken Trainingsgruppe kann man über sich hinaus wachsen. So soll es ab 2019 dann auch im LT Kassel weiter gehen.
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📸: Michael Bald
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#newteam #run #instarunners #instarunner #kassel #casselfornia #laufen #laufliebe #win #laufenmachtglücklich #10k #runningboy #marathon #halbmarathon #halfmarathon #strongertogether #halbmarathon #fitspo #fit #champion #winner #runnerscommunity #runner


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Laufen macht glücklich?
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Ja, schon! Also mir geht es noch besser, wenn ich regelmäßig (und zwar nicht regelmäßig 1x pro Jahr 😉😂) laufen gehe! 🏃
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Manchmal ist der Schweinehund 🐷 🐶 vor der Haustüre ganz schön adipös, manchmal ist mir während des laufens langweilig, weil ich alle meine Gedanken 💭schon durchgedacht habe, manchmal erfreue ich mich einfach an der wunderschönen Natur 🏞 und genieße den Lauf...
Und manchmal, da bin ich so down und unmotiviert, da schaff ich es 1 Woche lang irgendwelche Ausreden zu finden um zu verhindern, dass es mir wieder besser geht... 🙈
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Deshalb hab ich mir gedacht, es wäre doch schlau, jeden Tag laufen zu gehen, damit es eine gute Gewohnheit ist und ich mich gar nicht mit der Frage - ob oder ob nicht - auseinander setzen muss.. Schlau oder? 🧠 😇
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Meine liebe Freundin @lisaschroeter.official 💙 kennt sich übrigens sehr gut mit guten Gewohnheiten aus, ihr findet bei ihr tolle Posts und auch einen PODCAST! 😍 🎧🎧🎧🎧🎧🎧 #systematikerpodcast
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Wie handhabst du es mit der Laufroutine? Ich würde mich freuen wenn du deine Tipps hier mit uns teilst - es profitieren bestimmt einige davon! 😍
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Liebe Füße, deine Vivi 👣 👣 👣 📸@tksichtweise


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🏃‍♀️Hallo #lauffreunde ! Heute habe ich die letzten Sonnenstrahlen des Tages genutzt und bin eine Feierabendrunde zum Weiher gejoggt. Ich liebe es, durch die Natur zu #laufen! 😍 Der Rückweg erfolgte dann aber an der Straße entlang - wie schnell es einfach dunkel wird! 😱 Habt einen schönen Abend! 🛋


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