#Maru

Instagram photos and videos

#maru#маруfit#маруfitfood#fitness#спорт#горижир#еда#пп#мм#бб#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#тренировкадома#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация#вкуснополезно

Hashtags #Maru for Instagram

VIV SILICONE BOTTLE 700ml
.
暑い日に、がっつり水分補給。
.
飲み干したらクルクル丸めてコンパクト収納。
.
GOOD DESIGN。
.
まさに万屋。
.
¥1.500+TAX
.
+++++
jack of all trades
MARU
.
930-0982
富山県富山市荒川2−19−15
電話)076-471-6729
営業時間)11:00-19:00
定休日)火曜日、水曜日
.
ホームページ
http://www.shige-maru.com
.
コラム
https://ameblo.jp/maru-bingo
.
instagram
@shige_maru_bingo
.
facebook
pc) https://www.facebook.com/shige.maru.bingo/
mobile) fb://profile/239936303236124
.
#bingoworks #bingorunner #shigemaru #maru #toyama #マル #富山 #万屋 #富山県富山市 #ビンゴワークス #ビンゴランナー #ビンゴな話 #スニーカー #sneaker #nike #adidas #newbalance #asics #saucony #ナイキ #アディダス #ニューバランス #アシックス #サッカニー #万屋 #よろずや #リメイク #rescarp #工房ふじや #昔そこそこスニーカーに詳しかった人の店


0

#maru 😍😘


0

Party at Maru 8/11/18🔥🎉 DM for Birthday Specials and Table Reservations! 🍾 photos by @jmartephoto.


7

🐼❤️🐻
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#flowers#PiscArt#black#grey#blue#body#maru#14#ulazzanggirl#ulzzangworld#wakacje2018#love#myworld


0

Tenhle skřítek vydrží spát snad 48h v kuse 🤦🏼‍♀️ Jakoby. První den spala 14hodin 🤦🏼‍♀️ Bylo mi tak líto jí budit. Sotva chodila, každou chvíli spadla na čumák, protože se jí podlamovali přední pacičky. Chodila s hlavou sklopenou, neměla o nic zájem.
Uběhlo pár týdnů a já mám doma psa, kterej vlastně furt umí spát 14hodin, ale vyběhne schody, vítá mě, vrtí ocáskem, štěká - pozor, tohle je nejvíc 😍
Brání mě, když se něco děje a hlavně jsme spolu. A jak umí škemrat o buřta? Děs! To je jediný co nemáme společný, Pip maso jí🤦🏼‍♀️🤷🏼‍♀️😁 Jinak spánek, drbkání na bříšku a jídlo milujeme obě stejně. 🤔 No, věděla jsem, že ji budu milovat, ale jako to už teď překročilo hranice hranic. Jak řekl jeden můj kamarád “neuměl jsem si představit život se psem, no a teď si neumím představit život bez něj.” ❤️
Láska v kožíšku ❤️
Prostě. Já a Pipi, Pipi a já 🙌🏻
#pipi #psizivot #maru #partaci #nekupujadoptuj #instadog #kuk #konechlaseni


0

#maru e jeru❤️


0

Учиться учиться и еще раз учиться! Вот мой девиз!
Теперь в моем арсенале есть услуга "ПАРАФИНОТЕРАПИЯ", с любовью и заботой Ваш мастер 😍🤗
#шугарингнк #шугарингнижнекамск #шугаринг #бесплатно #бесплатныйнижнекамск #Maru #тукая40


4

Сегодня я хочу вам рассказать о bcaa.
✅Ну что начнем с расшифровки загадочной аббревиатуры. BCAA — Branched-Chain Amino Acid, аминокислоты с разветвленной цепью. Незаменимыми они называются потому, что организм не способен их синтезировать из других аминокислот (и сколько Вы не потребляйте «заменимые аминокислоты» — незаменимыми они не станут).
💪Мышечная масса (т.е любые мышцы) состоят из белков двух типов — миозина и актина. При этом именно лейцин, валин и изолейцин (т.е BCAA) являются основными аминокислотными соединениями данных белков. Упрощая, можно сказать что мышцы состоят большой частью из BCAA.
👏Что дает прием BCAA и кому их нужно принимать

☑️Если Вы заинтересованы в быстром восстановлении поврежденных на тренировке мышц, в быстром росте спортивных результатов — оптимизируйте свой рацион приемом BCAA

☑️Принимайте BCAA что бы остановить разрушение мышечной ткани и ускорить восстановление. Это особенно важно во время этапа «жиросжигания»

☑️Добавьте BCAA в свой рацион спортивного питания если Вы хотите максимально ускорить рост мышечной массы ⠀
☑️Принимайте BCAA и укрепляйте свой иммунитет

☑️Добавьте BCAA в свой пред- (перед тренировкой) или интратренировочный (во время тренировки) напитки если Вы хотите максимально повысить производительность (скорость, силу, выносливость) во время тренировки

☑️Принимайте BCAA если Вы хотите максимально ускорить жиросжигание и при этом сохранить Ваши мышцы (а это и есть адекватная цель)
-
⁉️что вы думаете о BCAA? Употребляли ли когда нибудь? Что употребляете из спортпита⁉️
Я свой крутой персиковый BCAA брала в магазина @dfs_omsk
.
.
✅FizKult✅
.
.
#fizkult #физкульт #спорт #спортомск #омск #фитнес #фитнес55 #фитнесомск #омскмама #omsk #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnesslife #фитнесмодель #фитоняшка #sport #sportlife #sportgirl #sports #sporty #тренер #тренер55 #тренеромск #gym #тренернадом #gym #maru #marusolo #фитнеспроект


4

"I love someone and do all things together, not wanna do all things with someone."
I hope I will be better - a better girl.
I am not waiting for...move on.

#cat #cute
#maru


1

Hôm nay đi học trễ,hông được vô trường,nên đứng ở đây nè .... Có ai rước về hông????
_ Thính quá anh ơi!!!!
#toki #vuducthanh #ko #nguyenthaison #luchuy #lucquanghuy #cody #vodinhnam #toofp #nguyenlamhoangphuc #maru #holethanhtung #uni5 #fan #follow #instagram #insta


0

Tadaaaa!!!! Hai thành viên cuối cùng đã xuất hiện rồi nàààà!!!!
#toki #vuducthanh #ko #nguyenthaison #luchuy #lucquanghuy #cody #vodinhnam #toofp #nguyenlamhoangphuc #maru #holethanhtung #uni5 #fan #follow #instagram #insta


0

今日は富山県代表の高岡商業ナインが頑張っている中、私はこの嫌いなカフェでグタグタしておりました_(:3 」∠)_

ほんっとにいちいちオシャレなカフェで嫌やね囧

マンゴーアフォガードって。 『溺れたマンゴーアイス』って日本語で書けばいいものを(・∀・) ここは富山市呉羽にある
『絲カフェ』

ややこしやぁ。

糸を2つも書いて。

しゃーなしで行ってみてください。

デートで。

女子会で。

などなど。

注文の際は

溺れたマンゴーアイスと言ってやってください。

っという事でいつも通り楽しんでお店を出てきました。

そんなこんなでスニーカー洗いで1日を終えようとしています。

今日は3足だけ洗う。

富山にあるMARUさんで全て購入。

旧ビンゴワークスって言ったほうがわかりやすいかな。

人があまり履いてないスニーカーってなんか良いですね^_^

ではおやすみなさい。

明日はイベント準備のため、販売店、カフェはおやすみとなっております。

#工房ふじや
#ドライフルーツ
#MARU
#スニーカー
#富山
#ビンゴワークス
#富山カフェ
#絲カフェ
#カフェ巡り
#呉羽
#ふじやカフェ


2

when are you gonna stop? 🤔
#cat#naughty#maru# playwithplastic#histhing#


0

@maruhanamogu What a perfect subject for some cat doodle practice!
.
.
.
#catsofinstagram #kitty #maru #hana #cats #drawing #dailydoodles #draweveryday #bigkitty #chubbycat


0

#алливия_шугаринг .
💪 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ШУГАРИНГ ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЬНИЦ ФИТНЕСА 😏 .
📌 Длительный эффект. После сахарной депиляции кожа остается гладкой до 20 дней, а значит, можно посещать фитнес-клуб, не переживая, что колючки на коже кто-то заметит. .
📌 Безопасность. Бритва вызывает раздражение кожи. Во время тренировок усиленно выделяется пот, который, попадая на кожу, раздражает ее еще больше. В результате кожа краснеет и чешется. .
📌 Постепенное сокращение роста волос. В этом пункте шугаринг снова уверенно побеждает бритье, после которого, как известно, волосы становятся гуще и темнее. При регулярном выполнении сахарной депиляции волосы делаются светлее, тоньше, постепенно замедляется их рост. Поэтому промежуток между депиляциями становится всё длиннее. .
📌 Отсутствие ожогов. Паста нагревается лишь до температуры тела, а значит, риск обжечь кожу отсутствует. .
📌 Идеальная гладкость любой части тела. С помощью шугаринга можно удалить волосы даже с области живота, которую брить категорически не рекомендуется. Ваш гладкий животик будет смотреться великолепно вместе с коротким спортивным топом. ..
▪️▪️▪️ Запись ведется : ⠀ .
🚇площадь Карла Маркса 5,
ТЦ ГРАНИТ, 5 этаж, офис 507 .
☎️ 2395662 📲89833105662 .
🚇Заельцовская,
Дуси Ковальчук 179/4, ТЦ Калина, 3 этаж
☎️2771237 📲89930071237 .
▪️Direct (в Instagram) .
▪️И через социальную сеть ВКонтакте #allivia_salon #салонкрасотыновосибирск #novosibirsk #nsk54 #tipich_nsk #новосибирск #нск #новосиб #маникюрновосибирск #ламинированиересницновосибирск #шугарингновосибирск #депиляцияновосибирск #восковаядепиляцияновосибирск #epilfreeновосибирск #skinsновосибирск #ресницыновосибирск #скинсновосибирск #эпилфриновосибирск #мужскаядепиляция #мужскойшугаринг #обучениедепиляцииновосибирск #обучениешугарингуновосибирск #шугаринг #депиляция #ламинированиересниц #nails #maru #elseda #elsedaновосибирск


0

#алливия_epiloderm .
У нас для вас очередная акция🍭💥💣
💥с 13 августа по 10 сентября
тест драйв Epiloderm 🌟подмышечные впадины 200₽
Обычный прайс 👇
Прайс 💜 Epiloderm 💜 .
🌟подмышечные впадины 400₽ .
🌟зона лица 400₽ .
🌟руки (до локтя) 600₽ .
🌟руки полностью 1000₽ .
🌟ноги (голень) 1200₽ .
🌟ноги полностью 2200₽ .
🌟бикини классика 1000₽ .
🌟бикини глубокое 1500₽ ..
▪️▪️▪️ Запись ведется : ⠀ .
🚇площадь Карла Маркса 5,
ТЦ ГРАНИТ, 5 этаж, офис 507 .
☎️ 2395662 📲89833105662 .
🚇Заельцовская,
Дуси Ковальчук 179/4, ТЦ Калина, 3 этаж
☎️2771237 📲89930071237 .
▪️Direct (в Instagram) .
▪️И через социальную сеть ВКонтакте #allivia_salon #салонкрасотыновосибирск #novosibirsk #nsk54 #tipich_nsk #новосибирск #нск #новосиб #маникюрновосибирск #ламинированиересницновосибирск #шугарингновосибирск #депиляцияновосибирск #восковаядепиляцияновосибирск #epilfreeновосибирск #skinsновосибирск #ресницыновосибирск #скинсновосибирск #эпилфриновосибирск #мужскаядепиляция #мужскойшугаринг #обучениедепиляцииновосибирск #обучениешугарингуновосибирск #шугаринг #депиляция #ламинированиересниц #nails #maru #elseda #elsedaновосибирск


0

The TDC64 travelling exhibition is getting ready for its European debut in Antwerp next month at ATypI. Look for this poster by Minako Endo of Tokyo’s MARU using Didot. Look for us Sept 12-15. More under Exhibitions on the TDC website (link above): www.tdc.org
*
*
#TDC64 #typography #graphicdesign #books #magazines #digital #posters #exhibition #design #theworldsbesttypography #minakoendo #maru #ATypI @atypi_org @maru_snap


0

말복 데이트 천안 광덕산계곡 가서 백숙 먹기
토종닭 배불러서 죽못먹음 그래도 배불리 먹고 맛있는커피먹고 분위기 먹구 쉬느날 시간 빨리감ㅠ 오늘은 선선함 마지막은 편맥으로 마무리~~
#광덕산계곡 #말복 #백숙#maru coffee #휴일 #분위기좋은카페 #편안함#토종닭백숙#편맥


0

Unagi Foie gras lunch set from Mary at Icon Village - Tanjong Pagar. #sg #singapore #tanjongpagar #iconvillage #maru #lunch #sgfoodie #food #foodie #foodgasm #foodporn


0

まるさんさあやさんりょーかさん

ガチでハイセンスな誕生日プレゼントありがとうございました!

よそ行き用の服にします。

#アンドチル#ジョイディヴィジョン
#イアンカーティスより長生きしたぜ
#salondeHYLE #熊本 #水前寺 #美容室
#サロンドヒューレー #kumamoto #suizenzi
#hairsalon #creative #professional
#hairmake #hairdesigner #maru
#salondeHYLE #熊本美容室 #インスタ割
#仲間募集 #求人 #美容師 #共存共栄
公式ホームページ⬇️⬇️
http://www.salon-de-hyle.com/
☎️︎ 096-288-6808


0

笑っちゃったやつ😅
と、真面目なやつ^^ アクセサリー MEIL
@meil_y
撮影 Akiyo Hosoi
@leopnoir


2

Filho, a mamãe vai te amar pra sempre! 😢 Hoje foi mais um dia triste, as vezes parece que a tristeza persegue a gente... E cada coisa que eu faço eu me lembro de vc meu bb... Quando ligo meu secador de cabelo, lembro de vc me olhando assustado com o barulho... Teu potinho de água tá lá no banheiro ainda, onde vc gostava que ficasse... Vamos sentir tanta saudade! Agora eu sei que dor de amor dói de verdade! Vc sim era e ainda é o amor da minha vida! Pra sempre... Meu cherinho ❤️😿 #MARU


0

小幫手要下班了💪💪
感謝大家對公益T的支持💋💋
💖明天是七夕情人節了💖
不管是單身還是有伴的朋友們
每個人都要快快快樂樂的喔❤️ #lazymaru #法鬥 #鬥牛犬
#Maru #七夕情人節
#情人節快樂 #love #愛情萬歲


0

ストーリーで紹介しましたが!
我が家に新しい家族が来ました☺️
秋田犬の疾風(はやて)くんです🐶
実は来てから風邪を引いちゃって紹介が遅くなっちゃったんです、ごめんなさい
写真は動物病院で診察結果を待ってる時...
写真をおくっていくと、結果が良いと聞いてにこっとしてるマルとはーくん♪
秋田犬はすぐ大きくなっちゃうから今のうちにいっぱいぎゅーしなきゃ💦💦
これから沢山載せていきます🐶💕
#マルの夏の思い出 #はーくんとマルの日常 #秋田犬 #はやちゃん #かわいい #新しい家族 #良き #もふもふ #instagood #instaphoto #instadaily #followme #summer #hot #cute #akita #akitaken #akitadog #dog #newfamily #happy #Maru #maru


12

Um pequeno pensamento positivo pela manhã pode mudar todo o seu dia.

#Maru #Bomdia


1

Bloody toy🧛‍♂️, found 4teeth😁
Mallow。is growing fast💨
#おもちゃ血だらけ #乳歯4本収穫 #ゆっくり大人になってね #miniatureshnauzer #maru #mallow


2

BỘ 3 THẦN THÁNH:
Toki & Cody: Yêu quá nhiều sẽ là sai
Toofp & Luc Huy: Yêu quá nhiều lại càng đau
Maru & K.O: Đau quá nhiều lại càng sai
--
Ad xin mn 1 lần nữa đấy.. Ai có fb hãy ấn vào link trên bio của page và share dùm ad với nhé. Ad cần rất cần 40+ share nữa mn giúp ad nhé? TT pls pls..
--
#uni5 #uni #toki #cody #toofp #luchuy #maru #ko #vpop #mv #poster #teaser #vietnamese #comeback


4

Tiếp tế Oxy với máu cho ad với các Muối ơi....
#Uni5 #KO #Maru #Sai #Vlive


1

Festejando a las dos cumpleañeras #amigas #guadalupanas #maru y Cocheche


3

まる、結構イケメンじゃない?😂😂❤️ って爪とぎにまるの抜けた毛がめちゃついてる😂😂毎日毎日抜け毛の処理に精一杯だけど、どんどん抜けるのに毛だらけなのはなぜ〜😂!!? #まる#マル#maru#exoticshorthair#エキゾチックショートヘア#エキゾチックショートヘアー#めめ#メメ#meme#maruandmeme#まるとめめ


3

Мару и Нермал
#kotevtrende#maru#lordNermal


0

久しぶりの洋食♡
おまけにすいかも🍉
ありがとうございます😳♥️
*
*
*
#つくば#大角豆#ささぎ
#maru #マル#オムライス
#トマトバジルの焼きオムライス
#焼きオムライス
#ポテトコロッケ
#カニクリームコロッケ
サラダドリンク付きで1300円☺️
*
優しさのタイヤ🚘


0

_
털 다 밀었더니 왜소해졌다🙈😍


3

光と影と。
リング💍が輝く。

アクセサリー MEIL
@meil_y
撮影 Akiyo Hosoi
@leopnoir


1

Доброе утро🌷
Хорошая комплексная домашняя тренировка без всякого инвентаря(для утяжеления можно взять бутылку с водой например)такое наказания за пропуск трени в зале,😈а кто не ходит в зал просто хорошая тренировка для всего тела(сохраняйте обязательно чтоб не потерять)😉
3 по 20🔥
Перед и после можно сделать небольшую разминку и растяжку.
#домашка#маруfit#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


2

Кому хочется сладкого?!☝🏼😍
И с минимальным вредом для тела?
Предлагаю попробовать супер быстрое мягкое печенье.🤤
📌мука рисовая 40 гр
📌мука кукурузная 90 гр
📌два яйца
📌разрыхлитель пол ч.л.
📌тростниковый сахар 1.5 с.л
📌мёд 1 с.л.
📌изюм или орешки на усмотрение 📌мак 4 с.л 📌творог 150 гр

Приготовление:
Для теста взбить яйца с сахаром в не густую пену.
Добавить творог разрыхлитель муку и перемешать.
Для начинки:
Мак высыпать в кастрюлю добавить воды 2 с.л. Мёд и на медленном огне 5-7 мин потом высыпать изюм или орешки или то и другое))
Слепить кружки и в серединку положить начинку выпекать на пергаменте 180 градусов 15-20 мин.(зависит от духовки)не допускайте сильного румянца(будут сухие)❗️
#печеньепп#маруfitfood#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


1

Это только начало моего пресса...☝🏼столько занимаюсь и его так чуть чуть. Почему?
Потому что позволяю себе много лишнего.
Но,и плюсы есть😊 кушаешь и не поправляешься, потому что все это в зале сбрасываешь🔥а если ещё поднатужить и вот прям устроить себе пп пп,будет точно 🔥так что мне ещё работать и работать.
#мыслиопп#покатолькомысли#маруfit#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


0

Пшенично злаковые лепешки с сыром и яйцом🤤
Очень вкусно,быстро,сытно☝🏼
Советую кто ещё не пробовал❤️
-2 лепешки -сыр твёрдый любой
-яйцо 1
Капля оливкового (для обжарки)
Все👌🏼
#доброеутровсем#маруfitfood#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


0

Возвращаемся к правильной выпечке☝🏼
Не могу вам сказать что она совсем не калорийная т.к. Там присутствует сливочное масло но иногда можно,да и вообще если сравнивать все остальные кексы этот очень не плох по составу и даже полезен в некоторых ингредиентах👌🏼
КЕКС С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ форма 20 см.
📌мука овсяная(можно пшеничную но это уже другая история😊)160 гр
📌масло сливочное 100 гр
📌мёд 45 гр 📌орешки,цукаты,изюм,миндаль,кешью(вообщем какие есть)
📌стружка кокоса(для украшения)
📌кунжут гр 10
📌сода 1/3 ч.л.
📌яйцо 2
Масло растопить и смешать с мёдом,добавить яйца и кунжут.премешать
Добавить муку соду и орехи с сухофруктами(можно вместо них ягоды 🍓)перемешать.
В духовку на 180 30 мин.
Очень вкусно и не очень то и вредно😊
#маруfitfood#кекспексфекс#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


10

Пример моего расчета👇🏼
Возможно так будет понятнее
Я насчитала свои калории по этой формуле☝🏼
(Эта формула самая правильная из тех что я видела)
Моя дневная норма 2040 калл.
(С учетом набора мышечной массы)
Далее я рассчитываю БЖУ(нужно знать что один гр белка и углевода=4 калл
Жиры 1гр=9 калл)
Так же по формуле выше
2040-30%=612 делим на 4 калл=153 это белки
2040-25%=510 делим на 9=56 жиры
2040-45%=918 делим на 4 =229 углеводы
Вот и все☝🏼
Итог:
К:2040
Б:153
Ж:56
У:229
Естественно как добиваетесь своих поставленных результатов эта схема пересчитывается.
Так что вперёд💪🏼к фигуре своей мечты...
#маруfit#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


2

Становая тяга🔥
Только недавно я вкусила все ее прелести☝🏼😅
Вообще, становая тяга это тяжелое базовое упражнение, которое требует предельной собранности и концентрации. Ее тяжелость обуславливается включением в работу самых больших мышечных групп тела, поэтому в ходе ее выполнения затрачивается колоссальное количество энергии.
И я очень рада тому что я могу делать ее с достаточно не малым весом👌🏼
40 кг 10 повторений🔥
Все горит печёт особенно 🌰
Но я думаю что любая девушка не откажешься от упругих,округлых форм😏
А это базовое упражнение как раз то что нужно🍑
#маруfit #становаятяга#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


0

Один правильный день👌🏼😋😁
Я пытаюсь правильно питаться и все такое... но нет,не всегда это у меня получается.
И как раз это☝🏼 для тех людей которые со мной хотят все таки преодолеть себя и отказаться от всех этих жирных жирностей и сладких сладостей❌
(P.S. Лучше конечно обойтись без запрещенки😁Но иногда можно все! И мак и торт и шаурму и т.д только не сорвитесь🍗🍕🌭🍞🌯🍩)
Вообщем из чего состоит этот правильный день еды?
-стакан воды утром(за 10-15 мин до еды)
-завтрак
-перекус
-обед
-перекус
-возможно ещё один перекус(в виде фрукта или йогурта например)
-ужин
👇🏼👇🏼
Во время еды не пьём. Только до и после промежуток 10-15 мин.
И вообще в течении дня пьём много, не менее 2-х литров чистой воды(это важно)
#маруfitfood#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


4

Мы потренили сегодня замечательно👌🏼💪🏼
Руся тренил мозговую деятельность с помощью детских мультяшек развивашек дурашек🙈
А маман ножки и 🍑
Все получилось😊
.
.
.
#тренировкамамы
И да,очень горжусь что я мама и не банальные это хештеги☝🏼😉
#маруfit#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


2

Завершающие упражнения(изолирующие) на ноги и ягодицы☝🏼
Выпады-25 повторений 3 подхода📌(Выпады - это прекрасное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Мышцы бедер и ягодицы, являются самыми крупными мышцами в теле человека)

Махи-45 повторений 3 подхода.(Махи ногами – это целый ряд упражнений для бедер и ягодиц, включающий в себя множество различных вариаций. При помощи махов вы можете эффективно проработать заднюю, переднюю, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы. Грамотное использование этого упражнения поможет вам добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру упругой и привлекательной)

Далее должна была быть гиперэкстензия, пресс и заминка(кардио 10 мин)
Но сегодня увы Руслан очень захотел домой😏
.
.
.
#тренировканог#тренировкаягодиц#маруfit#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


0

Вне зала я делаю упражнения(переодически☝🏼☺️)на определённые мышечные группы.
Сегодня тренирую пресс👌🏼
Давайте со мной💪🏼 всем ведь нравиться красивый плоский возможно рельефный животик😉 мы с Русланом уже потренили👏🏻 а вы?)
P.S. Все упражнения делаем по 25-30 секунд, отдых между упражнениями составляет 1 мин.
.
.
.
#доматожеможно#маруfit#maru#маруfitfood#маруfit#спорт#еда#пп#мм#бб#тренировкадома#тренировкавзале#живи#качаемпопу#качаемножки#пресс#fitness#горижир#вкуснополезно#фитнессегодня#фитфуд#трени_дома#мотивация


3