#NUTRITION

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@chris_brine_fitness is looking awesome 💪👊💯 #Repost @reynoldsnutrition
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Moving into the home stretch now @chris_brine_fitness keep working hard man- looking Wicked. Chris is prepping for @nabbawffwellington Bodybuilding Champs 2018 💪👊
#Repost @chris_brine_fitness
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Excuse the mess and kids toys everywhere. Quads coming up and can see feathering across the quad. Can't really see it with the camera yet though.
9 and a half weeks till @nabbawffwellington a💪💪
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Yo 💚 Herbalife #enproceso #herbalife #nutrition


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Meal of the Day!
Last nights dinner consisted of flathead fillets & a homemade salad of lettuce, spinach, cheese and tomato.
Nothing special but tasted pretty good, I'm not much of a cook but even this was tasty!
Happy Wednesday everybody :)
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THERE IS A LOT TO LEARN ABOUT FITNESS, #NUTRITION AND EMOTIONS, BUT ONCE YOU DO, YOU CAN MASTER THEM INSTEAD OF THEM MASTERING YOU.
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Post #workout #meal. Boiled black grams #veggies with handful of white rice cooked in #chicken broth.
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@steadfastnutrition #steadfastnutrition #health #postworkoutmeal #eatwell #eatclean #trainhard #nutrition #carbs #protein #healthychoices #healthyfood


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...Slip Off Your Jeans and Slip Into Something Comfy!

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🚧 NEW RESULTS UNDER CONSTRUCTION🚧 | Workout #2 ✅... after a couple of weeks of persistence with weight training - 💪🏼 Measurable progress in reasonable time! #workout #fitness #nutrition #exercise #miami


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DEPRESSION AND FAT GAIN 😊
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Fat gain and depression often go hand in hand.

We tend to separate the mind and the body in our culture, but they’re much more connected than we realize.

Chronic stress arousal leads to depressed affect, which then leads to excess weight gain.

The stress hormone cortisol, stimulates and promotes fat storage, especially in the abdominal area, since the body has evolved to store calories during times of stress.

The causes of depression are varied and include:

stress
unresolved emotional problems
neurotransmitter imbalance
hormonal imbalances
food allergies
alcoholism
nutrition deficiencies
lack of sunlight
toxicity from metals

Natural remedies:

Exercise

Add more vegetables and fruits to your diet

Add probiotics

More sunlight

Reduce sugar consumption

Ashwagandha .
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#Repost Celi...
Transformation ...It’s still embarrassing posting these pics, it doesn’t get easier but guess what it’s not about me it’s about helping people change their lives and live healthy! Stop making excuses please because when we really want something we find a way to get it no questions ask !
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There’s nothing like a good stack of pancakes and a good read— @crateandbarrel 🥞 Wait until you see the recipe for these delicious stacks of pancakes! Yum. What’s your favorite pancake flavor?? 🤔
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Wooooo. So lets talk mindset for a second here folks. Now i no there are people that might be bigger or more defined or stronger or more whatever. But when i want into that gym my mindset is destroy and my thought process is nobodh wants it like i do nobody will work like i do i want it more then them. This mindset has taken me to heights and has pushed my limits to new levels. I walk in with the attitude of i am that dude because it pushes my to new levels. #aesthetic #definition #shredded #bigarms #cuts #muscle #eattogrow #protein #carbs #pump #gains #flex #vascular #vascularity #lift #exercise #bodybuilding #hardwork #progress #grow #proud #mealprep #nutrition #healthy #diet #chestday


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Congratulations to my dude @bharper3407 on absolutely crushing the @mlb Home Run Derby! #baseball #mlb #sports #bryceharper @findlaytoyota @espn @sportscenter @sportsnation @sportsnet #fitness #nutrition #community #fans @nationals / thank you @tmglasvegas for this amazing opportunity back on Bryce Harper Day⚾️🏆


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Lunch time! Packed away my bone broth into glass jars to be frozen and ready to go when my hubby and I want to enjoy a cuppa in the morning. Along with my hot broth to drink, I made a super simple open face chicken sandwich with the leftover pulled chicken(from making broth), spelt flour toast (no wheat involved and much easier to digest), smeared some avo, spinach, mustard (organic-no sugar added), and some beautiful market fresh tomatoes. Also embraced my snack prep of the week with these celery sticks that I chop up so they r ready to go for munching on all week long. Hit those sticks with a bit of natural peanut butter for some extra fullness to your lunch.


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After getting rained out at dinner we decided to get ice cream and goodies to-go and have a little make your own sundaes party in the beach house🍦🍨🍦🍨.. Topped mine with @rxbar chocolate sea salt bar for a perfectly tasty & filling snack🍫


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What if it is as possible as they say it is? 🤩

Most people are skeptical. 🤔They have yet to experience the breaking point. The point when they say enough is enough. 😏

The only missing ingredient is desire. 🤗Once someone makes a stand to change at least one thing it becomes a domino effect. 🤭😁
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#itsainsidejobfirst #reachinandgrabit #nutrition #gethealthy #getaresult #joinme #healthyactivelifestyle #bringiton #nutritionforlife #lifestyle #wellness #healthandwealth #mealplan #onlinecoaching #startyourchange


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#transformationtuesdays
Picture on left 117lbs in 2013- training very heavy and often with lots of cardio and eating about 1300 calories. Atrophy anyone?!Getting my abs to appear was the goal....and I didn't think I was that lean at the time, lol🤔😆 Some years and one baby later at 130lbs in the pic on the right in 2016, I was training very heavy, doing short HIIT sessions occasionally and eating about 2300 calories. My goal was more muscle, but a softer look, and to grow the booty and legs! I was happy with what I achieved and had lost 50lbs from my pregnancy....I was super motivated and driven....and then....pregnant again!! I was determined to have a healthy pregnancy this time and not let my weight get out of control....but a few (hundred) chocolate bars later it happened anyway;) I went right back up to 180lbs again by the end of my pregnancy, so here I am back at the drawing board lol! Ready to crush all my past fitness goals and feel and look the best I've ever felt! Who's with me?! #postpartum #postpartumbody #fitmom #fitgirls #selfie #fitnessmodel #fitnessjourney #fitspo #fitness #pregnancy #momlife #fitmoms #transformation #before #beforeandafter #weightlossjourney #weightlosstransformation #justlift #workout #mommuscles #iifymgirls #girlsthatlift #fitstagram #fitjourney #strongwomen #nutrition #weights #fitmoms #bodyafterbaby


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#3 day 3. Mahalo Braddah Kawika (inknu). Smashed this cover up and lower leg wrap!! #inknu #ink #pacifictoalantic #lovemylife #nutrition #legwraps


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Wow, love this validation of how our nutrition improves clean eating and how life changing it truly can be!
🥦🍎🍐🍍🍊🍇🥕🥥 .
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Gary shares: “First off, a little reference point as to who I am. I'm an organic vegetable farmer. I owned and operated one of the most successful farms in the state of MN for the past 17 years. I was named "Outstanding Farmer of the Year" and Edible Twin Cities "Farm Hero of the Year" among other accolades.
Before (this system) I ate VERY healthily (Organic vegetables from our farm, pasture raised meats, whole grains, etc). I also was very active physically (vegetable farming is very labor intensive and during the winter time I went to the gym three or four times a week to do intense cardio). Despite these efforts, I wasn't just overweight, but I was in the obese category ( I was 60lbs overweight). I was introduced to (this system) by sister who is a massage therapist. She shed about 55 lbs in the course of 4 months and really kept off the weight. I was always very excited for her, but for a long while I wasn't interested in having to do anything with (it).. I thought I could merely, "pull myself up from my bootstraps" and do it on my own, just by eating clean and exercising.
It took my wife and I a long time to get started. In the meantime we did look at the company and the ingredients and we were blown away by the quality--- sourced organically, no GMO's, no synthetic sweeteners or artificial flavors/preservatives. The whey we discovered was sourced from New Zealand, grass fed cows. We were blown away!!
I decided to give it a try for myself in January of 2013. In the first week I shed 10lbs. That was great, but what's more is that I had energy and vitality that I hadn't felt in, well.... I had never felt that clear and full of energy! I continued on the first month and shed 30lbs in my first 30 days. I went on to shed a total of 60lbs.
I look and feel 15 years younger. I'm in the best shape of my life. I can easily get up in the morning and run 10 miles (and am fast--- I never even realized I had that kind of speed)." #nutrition #healthy #transformationtuesday
repost @therealslomo 😉💪


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Gracias Coach Rey por ayudarnos a entrenar 😁💪
Motivándonos unos a otros es mucho mejor, siempre hay algo que aprender! Si tú necesitas motivación y ayuda con un meta aquí estamos 😁💪
#motivation
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#herbaliferesults
#nutrition
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#goals
#teamwork
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#believe
#stronger
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#positivevibes


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Si cada uno de los componentes de MY FAST BURNER 🔥 por sí solos aportan grandes beneficios a nuestro organismo ¡IMAGEN TODOS JUNTOS !
Eso justo es nuestro quemador de grasas , un producto con una maravillosa mezcla de elementos que te harán mejorar de muchas formas .
Pide el tuyo y uniré a la experiencia de It’s Possible🔥
#motivation #fitfam #fitness #workout #bodybuilding #gym #fit #running #gymlife #cardio #fitspo #training #lifestyle #strong #diet #body #fitnessmodel #weightlifting #sport #nutrition#fitgirl #healthyfood#costarica #mycellulost#myfastburner#thermogenic


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👨🏽🍳 Breakfast burger 😋


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We had this meme sent to us from a very happy customer @ajaysamra so we just had to post it!! Thanks it definitely made our day and had a bit of a laugh from it as well!!💯👌🏼😂


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Did you know , spirulina is an excellent source of iron


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#Snacking Is our survival... Then why not make it suitable for our long lived survival?? Why snack on fried and calorie rich foods and make our living difficult? Why spend money on expensive snacks and then on expensive doctors?? Let's start snacking on #fruits. Healthy, nutritious, tasty. .
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✔️ Immunity Booster ✔️ Energy giving ✔️ Natural sugar source ✔️ Anti - oxidants rich ✔️ Special Function Components ✔️ Fibre Rich ✔️ Essential vitamins and Minerals ✔️ Tasty Water Source ✔️ Less Calories
These are just a few. Leave #comments on more benefits that YOU know of.
And let's start eating more fruits than unhealthy calories.
#healthtips #healthylifestyle #hunger #foodishealth #fooddoctor #foodBlog #nutritioneducation #nutrition #nutritious #replacement #loveForFruits #unhealthysnack #HealthySnacks


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Australia’s HUCK is blessed to be supported by athletes around Australia, the United States and world wide. Thank you to top South Korean cyclist 🚴 @sounghyucksohn ! 💪🏻 STOKED to have your massive support


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Alrighties, morning tea I scoffed on the way to the shops today but I wanted to get the meal in.
I had another yoghurt, this time caramel crumble. It was alright but I preferred the strawberry shortcake one yesterday.
Either way, it's a bit of dairy that I don't normally get and it's got probiotics and stuff as well.
#morningtea #snack #yummy #tasty #nomnomnom #foodpic #healthychoices #eatclean #instagood #instafood #nutrition #healthy #healthyfood #healthylifestyle #yoghurt #soretodaystrongtomorrow #healthytodayhealthiertomorrow


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Shout out to @haleyburzynski16 for letting me kick her a** in some tabata circuits today! This was the last set of 4... she was definitely feeling it but The sadistic side of her loves it just as much as I do!😈



#FITTwithBritt #PersonalTrainer #PhysicalImpact #Fitness #PNW #FitChick #HIITworkout #LongviewWA #Fitness #Gym #GymLife #Fitspiration #fit #healthylifestyle #Exercise #Beauty #bööty #Sixpack #NPC #Mobility #WOD #weightloss #nutrition #gymmotivation #strengthandconditioning #booty🍑


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all smiles 😃


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From Uluru to the Twelve Apostles, there’s so much to explore right here in our backyard. Is there a place in Australia you’re keen to visit? 🗨️️ Tell us in the comments below and FOLLOW our page to go in the running to win a T2 Tea Pack. Entries close on 22/07/18 at 8pm AEST and are accepted on both Facebook and Instagram.
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#wholeslim #mealreplacement #dietshake #diet #nutrition #healthy #dietician #mealplan #australianmade #australia #mealprep #dietplan #dieting #healthylifestyle #heath #healthyliving #healthylife #healthandwellness #healthybody #healthyyou #nutrients #lifestyle #weightloss #healthylife #bucketlist #holiday #australia #travel


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Homemade GF pad Thai 🤗 another one for the books 📒


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Making up for a little Sleep Deprivation with @welleco #superelixergreens & a Roast Zucchini & Red Rice #NourishBowl 💚 #mumofthree #healthcoach #nourishyourbody #superelixerchallenge


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✖️HOME BODY✖️
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‘Take care of your body. It’s the only place you have to live’ Jim Rohn *
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We cannot control disease or illnesses in life. The one thing we can control however, is how we look after ourselves and the things we put into our bodies daily.
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Although majority of us try to eat better and more healthy foods, there are still everyday vitamins and minerals that are absent from our diet and that our body lacks.
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This is why I rely on these MAGIC 💎. They have helped me and others around me with their digestion, skin, cravings, immunity and energy. With scientific studies supporting their goodness, I want to share them with YOU 💁🏻‍♀️.
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Give your BODY the nutrition and better health that it deserves TODAY. If your a mama with kids your kids eat free 👩.


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When you're in #showprep and it's your birthday, this is how your "cake" looks 🤣 I actually eat this every night, @dymatize casein with almond butter, it tastes like heaven 😍 my brother popped over tonight when I got out of work and it was time for me to have this meal and my mom said "let's put candles in it!" haha. I've never cared a lot for doing birthday stuff for myself, but thank you mom and Joe for making my "regular ol Tuesday" feel like my birthday a bit. I love you two so very much ❤️


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Ganhar peso é uma coisa perigosa... eu fui vendo os números subirem na balança e ignorei. Continuei descontando as alegrias, tristezas, frustrações, nervosismo, tudo na comida... até que cai numa onda de COMPULSÃO ALIMENTAR seríssima! E paguei minha própria língua, pois vi que o que eu definia como “fraqueza”, caiu sobre mim também... Eu não sou diferente de muitas pessoas que já começaram/pararam centenas de dietas, eu nunca me levei a sério, sempre me auto sabotando, e nunca acreditava em mim. Até que depois de olhar no espelho e não me reconhecer mais, eu decidi botar um ponto final naquilo... porque quando vc muda drasticamente não é só suas roupas que não cabem mais em vc, são os hábitos também! Eu decidi que não iria mais comprometer minha saúde, muito menos descontar todas as dores do mundo em mim... e a mudança começa assim! Não importa o quanto te incentivem, ela tem que partir de VOCÊ! Você quem tem que acordar e lutar pra dar a volta por cima, pq no fim das contas, quem olha essas fotos de “Antes/Depois” não fazem ideia do quão difícil foi! O intuito desse texto é pra avisar que eu ainda não cheguei no meu objetivo, apenas voltei onde eu estava... esse era o meu peso de sempre desde os 18 anos! Meu FOCO começa apartir daqui! E queria convidar você a vir comigo. SEJA VOCÊ A SUA MELHOR ESCOLHA ❤️
-10kg em 2 meses!
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CHANGE YOUR MINDSET, CHANGE YOUR BODY.
4pm Champions🏆
SUMMER GOALS, New Goals, New You!

If I can help you drop 2-6lbs in 5 days for $25 would you give it a shot??? 6 meals + meal regiment + workouts 🤔🏃🏻💪🏽👙🏃🏻‍♀️❤️
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I see you 👀


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IT’S DOESN’T GET EASIER, YOU JUST GET STRONGER💪🏽
🌜Turn your dreams into reality.
It is possible, just believe in yourself.
80% nutrition
20% fitness
100% mindset, belief in yourself!!
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A palavra "consistência" apresenta diversos significados. Ao se referir a algum tipo processo (qualquer que seja), que tenha entrada de insumos, transformação e saída de produtos (resultados), geralmente significa coerência, aderência ou de certa forma alguma forma de "padrão". Ao tratarmos de treinamento físico, quando se tem consistência no programa, o controle fica muito mais preciso e os ajustes podem ser feitos de forma muito mais adequada, sem interferências de outras variáveis. Por exemplo: se você realiza uma série de um exercício com cadências completamente diferentes a cada treino, ao mesmo tempo progredindo com a carga e não mantém certo padrão no tempo de descanso entre séries, caso sua performance comece a ser afetada, como você saberá qual variável é a causa provável? Como saberá qual deve ser o melhor ajuste? Como você saberá que está havendo sobrecarga progressiva, se até o tempo sob tensão nos exercícios está completamente variado? Como podemos ver, o controle fica bem comprometido.

Em relação à parte nutricional, a consistência também permite um melhor controle para possíveis ajustes futuros. Se você começa a fugir muito do seu plano alimentar, como saberá se a sua perda de peso (se for seu objetivo) não está ocorrendo por adaptação do seu metabolismo ou pela falta de disciplina de manter o plano?

Em grandes e renomadas empresas, sempre há padronização das atividades, justamente para haver total controle visando otimização dos resultados. Vale lembrar que apenas se gerencia aquilo que se pode controlar de forma adequada. Havendo consistência nas atividades do processo, algum desvio do padrão (ou indicador que mostre desvio do resultado pretendido) pode ser imediatamente corrigido para que o processo "volte aos trilhos" e assim haja garantia de que o caminho ao objetivo está correto.

Jamais subestime a importância da consistência. Principalmente se você tem o objetivo de melhorar em algo.


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Quem nunca teve um parceiro de treino e executou os mesmos exercícios, as mesmas séries, um dando força para o outro que atire a primeira pedra! Mas algumas considerações devem ser feitas sobre isso, principalmente se seu objetivo é otimizar seus ganhos no longo prazo.

É óbvio que marcar um treino esporádico com seu parceiro(a), com o intuito de "celebrar" ou " se divertir" não é problema algum. Inclusive isso pode ser feito em fases específicas do treinamento, de forma planejada.

O problema é quando essa prática deixa de ser esporádica e passa a ser o seu modo de treinar. Acho que vocês já devem saber qual o motivo, pra variar... Sim. Novamente: a questão da individualidade. E é bem simples de se entender: seu parceiro de treino tem experiência de treinamento diferente da sua, capacidade física diferente da sua, prioridades diferentes das suas. Ele pode estar em um estágio avançado de treinamento, onde uma carga de 30kg de cada lado no agachamento livre para 10 repetições seja muito leve para ele, praticamente sem gerar estímulo suficiente para haver hipertrofia, enquanto que talvez, para você, essa carga te coloque muito próximo à falha muscular. Assim, cada pessoa tem suas %RM pessoais. As 10RM de seu parceiro podem ser com 60kg de cada lado, enquanto que as suas 10RM podem ser com 30kg de cada lado.

Além disso, seu parceiro pode ter a parte superior do corpo bem desenvolvida, necessitando focar mais na parte inferior (como quadríceps, por exemplo), enquanto que talvez você precise desenvolver mais seus deltóides mediais para dar um aspecto mais bacana ao seu shape.

Também, seu parceiro pode ter capacidade de suportar um volume bem elevado para costas por exemplo, mas talvez você tenha dificuldade para suportar a metade do que ele costuma suportar.

Juntando tudo isso, nos exemplos acima (que com certeza é o que acontece na prática), se as 2 pessoas resolvem treinar juntas seguindo exatamente o mesmo treinamento, com certeza uma estará treinando muito abaixo do necessário para otimizar seus resultados.

Se for treinar junto de um parceiro, pelo menos ajuste as cargas e volume de acordo com as suas necessidades, e lembre-se sempre da especificidade!


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Parece haver lógica: se o(a) atleta (que é referência, grande, seco(a)) realiza esse treino, é porque esse treino realmente deve ser muito bom. Então se eu copiar, com certeza irei obter bons ganhos musculares.

Porém, não é bem assim que funciona. Na verdade, com certeza funciona, caso contrário o atleta não o realizaria. Mas funciona para aquele atleta, naquele determinado momento. Pode não funcionar mais para o mesmo atleta daqui a algum tempo.
É aquela velha história que todo mundo está cansado de ouvir (mas que quase sempre acaba sendo ignorada): cada pessoa tem a sua individualidade e as suas próprias necessidades. Todo treino que ela for realizar deve ser ajustado às suas próprias necessidades, de acordo com a situação em que ela se encontra no momento, e preferencialmente de forma periodizada (bem planejada). Assim, esse treino deve estar diretamente relacionado ao objetivo dessa pessoa, ou seja, a especificidade deve ser respeitada (Se ainda não leu o post que fiz sobre especificidade, dê uma procurada nos meus posts anteriores)

Novamente, o treino que o atleta realiza é ajustado para as necessidades dele, naquele determinado período. Mas isso é algo muito pontual, pois pode refletir um foco específico em uma determinada fase de treinamento que ele esteja realizando. É preciso mudar de uma visão pontual para uma visão sistêmica. É preciso enxergar o todo, não somente as partes.

Isso não quer dizer que você não possa aproveitar alguma dica, uma combinação de exercícios, ou uma forma diferente de executar determinado exercício, por exemplo. Você pode e deve testar para ver se funciona para você. Mas não deve copiar exatamente o mesmo treino por completo daquele atleta. O que se deve fazer é procurar entender a estrutura do treino do atleta. O porquê dele ter usado determinada sequência de exercícios, ou ter feito certo volume de treinamento, ou por que ele usou determinado tempo de descanso entre as séries.

Quando você começa a entender os fundamentos básicos, e como tudo se relaciona, compreende que não existe treino mágico, dieta mágica. Não existe melhor treino nem melhor dieta. Existe conhecimento correto que quando aplicado, gera resultados!


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Confesso que sempre achei besteira ou perda de tempo realizar alongamentos.
Mas em minha busca constante e permanente por otimização em tudo que fosse relacionado a treinamento, nutrição e recuperação, acabei descobrindo a real necessidade de exercícios de alongamento e mobilidade.

Principalmente em exercícios básicos que exigem uma postura 100% correta e que são complexos de serem realizados, como agachamento livre e levantamento terra sumô, por exemplo, muitas das vezes as pessoas limitam a amplitude ou até acabam executando o movimento de forma errada talvez nem tanto por falta de conhecimento de como realizá-lo, mas justamente por falta de alongamento e principalmente mobilidade.

Sim. Pode parecer bobeira, mas quando comecei a pesquisar a fundo e a realizar exercícios de mobilidade, passei a notar quão "travado" eu estava em determinadas partes do corpo. Especificamente em relação ao agachamento livre, esses exercícios vêm me ajudado bastante a melhorar a minha técnica e execução. Com isso, tenho muito mais confiança ao executar o movimento e consigo gerar sobrecarga progressiva de forma mais consistente ao longo do tempo.

Costumo praticar esses exercícios toda semana, dando intervalos para o corpo ir se adaptando. E os resultados estão sendo muito bons! Eu estava com problemas nos 3 pontos principais relacionados à limitação na execução do agachamento (quadril, tornozelo e "músculo da canela"). Ao realizar o agachamento a fundo, sentia bastante incômodo no quadril (me sentia bem travado) e com a prática de exercícios de alongamento e mobilidade, a melhoria nesses 3 pontos já foi significativa.

Vale a pena se informar com um bom fisioterapeuta e também pesquisar sobre o assunto!

Lembre-se de que todo detalhe faz diferença!


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Da mesma forma que na área nutricional (e na verdade pode ser aplicado para qualquer situação cotidiana, tanto na área pessoal, profissional e empresarial), o princípio de Pareto ou regra 80/20 também pode ser utilizado no treinamento físico.

Basicamente, a ideia é que 20% dos princípios básicos de treinamento geram 80% dos resultados. Assim, praticamente 80% dos esforços restantes gerariam somente cerca de 20% dos resultados.
A pergunta é: sabendo disso, você acha que vale a pena se preocupar demasiadamente, focar e gastar esforços nesse 80% não triviais? A resposta, obviamente, é "não". Vale ressaltar que não estou dizendo que os 80% não seriam importantes ou que deveriam ser ignorados. Para quem busca otimização, máximo de resultados, tudo conta. Mas essa regra nos ajuda a direcionar a atenção para o que realmente vale a pena!

Vamos um exemplo simples para entendermos: alguns dos princípios básicos para ganhos de força e hipertrofia ao longo do tempo são sobrecarga progressiva e gerenciamento da fadiga. Outros fatores como variação dos exercícios, cadência do movimento, escolha dos exercícios, apesar de serem importantes, não deveriam ser prioridade enquanto os princípios básicos (que são os mais importantes), não estiverem bem fundamentados e aplicados. Do contrário, você estará gastando tempo, esforço, e apenas se iludindo!

Ou seja, se você está se preocupando demais com algum exercício "mágico" isolador, que faz você sentir mais o músculo, ou acha que focar na variação de todos os estímulos possíveis no meio do treinamento, como cadência, tempo de descanso ou qualquer outra variável é o que realmente trará a maior parte resultados que você espera, você está se enganando. Você pode manipular qualquer variável relacionada ao treinamento, mas se não garantir que haja sobrecarga progressiva ao longo do tempo e se não souber gerenciar a fadiga adequadamente ao longo do mesociclo de treinamento, você não terá os melhores resultados!

Priorize seus esforços no que traz a maior parte dos resultados! Use o princípio de Pareto a seu favor!


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