#SegueOPlano

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Resultados de 12 dias suados de treino e dieta. Segue o antes e depois em números:
Peso(Kg) 54.6 ---> 53.5 %Gordura 33.6 ---> 32.3
%Musculos 26.8 ---> 27.3
Índice Metabólico 6.790 ---> 7.004

#Well.Personal
#Segueoplano

Academia Boa Forma
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Vamos começar o ano de 2018 com tudo?

Nesse mês de dezembro estarei fazendo SUPER COMBOS PROMOCIONAIS das minhas consultas, você não pode PERDER essa oportunidade pra ficar linda (a) e sarado (a)! ✔️ Combo 1: 3 consultas por R$ 300,00 (R$ 100,00 p/ consulta);
✔️ Combo 2: 5 consultas por R$ 400,00 (R$ 80,00 p/ consulta);
* O preço normal de cada consulta é de R$ 120,00.
Além disso, todo paciente que se consultar esse mês terá um desconto AINDA MAIOR na loja Papo de Marombeiro, o paciente ganhará 20% em compras em dinheiro!

As consultas promocionais poderão ser parcelados em ATÉ 3X S/ JUROS no cartão!
Não perca essa oportunidade!
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Chama aqui: 21 97910-7981


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A gente dá umas escorregadas na alimentação durante as férias, mas pelo menos compensamos um pouco nos exercícios 💪🏻 #naodesistiréameta #umdiavai #segueoplano #foco #exercíciosemcasa #desafio30diascomlaarimichelin


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Bom dia pessoal!!! Quanto tempooo! Rs 😜
Estava viajando e acabei me enrolando na alimentação... 😬
Masss, agora volteeeei! O que importa é não desistir!!! 💪🏻
Na foto: meu "café da manhã", suco detox.
Abacaxi, limão, hortelã, gengibre e couve, corto tudo e coloco as porções em saquinhos e congelo. Fiz para 6 dias, é só colocar no liquidificador e acrescentar água. Pronto! 💁🏼 #vidasaudavel #alimentacaosaudavel #segueoplano #emagrecimentosaudavel #viverbem #comerbem #comidafit #vidafit #comidadeverdade #saude #voceeoquevocecome #foconameta #dietasemsofrer #dieta #saudavel #equilibrio #receitasfit #euqueroemagrecer


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Repost from @yasminmfaria ... Eu: "Tira a foto, pq eu tenho certo Parkinson, ainda mais perto de vc! Aí não vai prestar a foto, vai ficar tremida..." Rafa: "Eu tbm, mas vamos tentar!"
Eer, seu Parkinson é mais leve que o meu, mas agora eu acredito que vc tbm tem! Kkkkkk'
A foto ficou meio tremida, mas tá valendo pq ontem foi incrível, todos os Conselhos, todas as palhaçadas e todas as coisas que vc falou só me fizeram acreditar mais em mim e afirmar o quanto tu és maduro apesar da pouca idade e o quanto você é humano! Parabéns pela pessoa que demonstra ser e pelo carinho com os fãs...
Receber meu certificado de conclusão do curso de atores com vc, foi maaaraaaa!
Valeu demais @rafaavitti! Vc é demaaaais 😚👏❤️🙏 #SegueOplano #realizandosonhos #amorpelaarte #valeuRafa #atriz #braziliangirl #brazilianmodel #moments #God #faith #StayStrong #Zen #Brasília #OficinadeAtores #RafaVitti #certificado #quaselá #dreams


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😋delícia de almoço de hoje. Tilápia grelhada+legumes salteados e abacate 💚. #comida #segueoplano

Aracaju, Brazil
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Não me envaideço com o elogio que me alegra nem me entristeço com a crítica que me destrói. #segueoplano #13memo #vemmonstro #teamtreta


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Marmitando....filé de frango, batata doce ,saladão e melancia
#segueoplano


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Pra começar a semana bem! #Almoço 😎

São Paulo, Brazil
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Nunca precisei de sorte, se a cada dia eu hipertrofio mais ainda minha fé !! #rumoaotopo #gratidao #trabalhoduro #sucesso #movendomontanhas #embuscadopatrocinado #segueoplano #bodybuilderlifestyle


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3 ERROS AO TENTAR EMAGRECER !!!
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1 - Não dar importância ao sono ! .
O sono é uma das principal maneira de ter uma vida saudável e até mesmo para emagrecer. Foi comprovado cientificamente de que nós precisamos pelo menos de 7 horas diárias de sono, de preferência seguidos, e quando possível dormir pelo menos 8 horas para ter um ciclo de sono ótimo. Quando dormimos menos do que isso, alguns problemas de saúde como depressão, diabetes, problemas de memória, de desaceleração de metabolismo, criatividade, pressão alta, são aflorados com a falta de sono.
Antes de realizar qualquer dieta, atividade física, aprenda a educar primeiramente o seu sono. (casos e casos de pessoas que não conseguem,por conta de trabalho estudo etc.)
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2- Achar que não precisa de um nutricionista! .
Um pensamento totalmente errado. Sempre vá a um nutricionista de qualidade e de sua confiança. Cortar de uma vez certas categorias de alimentos, podem trazer sérios problemas para a sua saúde. Tenha em mente que quanto mais colorida e balanceada a sua dieta, melhor para você. Coma de tudo um pouco, mas em quantidades pequenas. O que nos faz mal é comer exageradamente. Mas certamente devemos estar atento a ingestão de açúcar e gorduras, mas até isso é liberado, desde que em quantidades muito baixas.
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3- Usar balança como parâmetro de emagrecimento. .
Subir na balança com frequência pode causar ansiedade e desânimo em quem quer emagrecer. O emagrecimento vai muito além disso, você pode estar emagrecendo e mantendo o peso, estar ganhando peso e emagrecendo, por mais estranho que isso possa parecer.
Da para listar mais de 100 erros !
Hoje foi 40min de treino apenas .
Foco na semana e no seu objetivo.
Bons treinos ✌🏽
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#educacãofisica #treinointeligente #academia #musculacao #emagrecimento #saude #qualidadedevida #fitness #fit #gym #foco #segueoplano #nobrain #nogain #comidadeverdade #nutricao


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salada de fruta mais tarde no aniversário .
#segueoplano


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Qualidade de vida começa com bons hábitos alimentares. Bom início de semana para todos! 💚

Peça já o seu prato favorito através do nosso WhatsApp: 📱 (81) 9 8897-9961

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E aí? Como vcs tão? Mais uma segundona, uma das últimas do ano, dá pra acreditar?
Ano passando voando e nós aqui correndo atrás do prejuízo ainda, segue o dia com o almoço: arroz, frango com chimichurri e mix de saladas. Segue o baile.
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👉🏻Macros: 53g de proteína, 35g de carbo, 5g de gorduras e 3g de fibras. .
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Joinville, Santa Catarina, Brazil
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Sei que será difícil,
mas tu virou meu vício.
Cupido n tinha flecha,
me atirou foi um míssil 🎵✍🏾💚 #2meses #segueoplano #loveubae


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