#UCHAL

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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#꿈기습#다이어트#31차_shengqi90#꿈노트#다이어터#오늘의에너지#한줌야채#운동하는여자#UCHAL#유라인챌린지#바른몸만들기#다이어트그램#유챌식단#다이어트식단#운동#6월은미니랑함께#일상#식단#운동하는엄마

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#웅아이모사진좀찍을게 #피자 #반올림샵 .

음 피자사진 맛잇게찍고시펏는데 .

내이쁜 웅이조카님께서 손으로가리고 안비켜줌ㅋㅋㅋ .

그럼너의 귀여운손도 함께찍어줄게>_< .

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#31차따따 #31차165s_line @kohyura


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#언니네집에서 #홈파티 #족발 #날치알주먹밥 #쟁반국수 .

언니네갓더니 맛난거짱마니시켜쥼 .

속이안조타가도ㅋㅋㅋ먹게되는? .

고기는마니먹지 못햇지만;

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#31차따따 #31차165s_line @kohyura


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#빙수가끝인줄알앗지만 #봉구비어 #간단히 .

ㅋㅋㅋ차타러가다가 봉구비어보고 .

간단히또먹자고들어감 .

사진에없는 치킨2조각도..매콤한것이 꾸울맛!!!! .
#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#31차따따 #31차165s_line @kohyura


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#급만남 #빙수먹으로가자 #설빙 #메론빙수 .

갑자기 빙수먹으러가다가 전화해서 .

만나자. 나와 .

우리보다먼저도착해서 시켜논 예쁜♡ .

메론빙수는 여름에만먹을수잇으니 .

맘껏즐기깅!!!^^ .

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#31차따따 #31차165s_line @kohyura


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#기분좋으니깐#바닐라라떼 #진짜오랫만 .

오랫만에먹는 #아이스바닐라라떼 .

헿~♡ .

맛잇게먹으면 다좋을거야:) .

근데또먹고싶당~.~ .

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#31차따따 #31차165s_line @kohyura


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#간만에제대로된식사 #병원가는날 #김치찜 .

한동안 계속 속안좋아서 못먹다가 .

병원갓다가~ 예전에일햇을때갓던 김치찌개집! .

김치찜시켯는데 고기도맛나고~❤️ .

라면사리추가 히히 .

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#31차따따 #31차165s_line @kohyura


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6/21 저녁

회사식당 냠냠
오늘은 칼퇴를하고
가볍게 산책을 하려고 햇지만
실패
만두에 맥주

#유챌31차_oju
#유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트
#UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램


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18.06.22 새벽운동
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05시00~06시00분
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기본에충실 스트레칭!
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유산소 사이클30분
#주유5 .
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#매복삼 복근300개
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#유챌호흡 #골반호흡 연습
호흡으로 마무리하기
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기본에 충실하며 운동하기
천천히 바른자세로 운동하기
느리지만 꾸준하게 운동하기
턱당기고스마일하기
스스로칭찬하고 응원해주기
수시로 호흡하기
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너무너무 자고싶다 ㅠㅠ
밤마다 왜케 날 괴롭히는지...
좀비가 따로없네 진짜 ㅠㅠ
어젠 진통제에 파스에 순환제까지
자다가 급 약을...
아파서 욕나오고 짜증나서 욕나오고
주말에 병원좀 가봐야겠다 ㅠㅠ
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#운동하는엄마 #운동성형  #맨몸운동 #새벽반언니들 #홈트 #하비탈출 #운동하는워킹맘#유산소 #스트레칭 #감사하는생활 #꾸준함이답이다
#건강미션 #스윗스웻 #즐땀
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #유챌31차_pkyap000 @kohyura


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#행복하게_잘먹었습니다
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🍓오늘의 에너지
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아침〰️커피
점심〰️쌀밥3/2,청국장, 반찬
간식〰️요구르트, 커피2잔
저녁〰️오리백숙, 사이다, 과일칩
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🥝느낀 점
불편한 식사를 피할수 없다. 밥을 코로 먹는 듯🤪
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#운동은없구_시낭송은 있어요
#유챌 #유라인챌린지 #uchal #건강식단 #건강


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#간식 17:38

▪️초코타르트
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저녁 안들고 다니는게 습관된거 같다
간편식이든 쉐이크든 하나씩 들고다녀야겠다
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#저녁 19:32
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▪️닭갈비
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생리직전이라 온 몸이 예민하고 골골대니까
닭갈비 먹구 정신차리깋ㅎㅎㅎㅎ❤️
근데 대체 왜 전조증상만 있고 오지를 않니..?
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🌺#밍찐_같이서자 #급찐천빠 @happy_minggu
🐰#6월은미니랑함께
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#오늘의기록
#만보걷기프로젝트
#건강프로젝트
#다이어터그램
#라라어트
#파트너챌린지
#@diet_rara_161
#파트너챌린지일일보고_검붕
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오늘은다리아파쉴려고했는데;;;
그래도하다보니되네~ㅋㅋㅋ
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오빠야~@yh_kim74
오늘운동도잘했구만!!!
칭찬해~
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나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
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#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#홈트#다이어트방법#셀스타그램 #생활습관#운스타그램#나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다#나는긍정의힘을믿어요#유챌_붕어#유챌31일차


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2018.06.21

#유챌31차#유챌39일차
@kohyura

#오늘의에너지

항상감사하는마음가지고먹기
천천히꼭꼭씹어먹기
식사는20분동안하기
국물먹지않기 .

아침 : 바나나2개,수박

수박의 시원함 맛이 너무 좋아💜
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식전야채
점심 : 떡볶이,샐러드,오징어무침,단호박샐러드

사장님이 사주신 떡볶이 부페감사합니다🙏🏻
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맛있게 잘 먹겠습니다💜
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부페식이라 많이 먹을줄 알았는데 일정 이상 먹으니 먹고싶지 않았다 완전신기했다

간식 : 한줌야채
저녁 : 야채도시락

야식 : 소주1병,가오리무침1접시,뼈없는닭발 7점

뜻밖에 남편 회식가서 기분좋게 술한잔 했다
정말 어쩌다 한번 있는 술자리니까 즐겁게🎶


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#180621
#운동기록
#러닝
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월화수목 달림 내일은 짐순이 예약. .
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#AR스피디런
2000 웜업조깅
3000 러닝
2000 다운조깅 .
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5년전 , 갑자기 밤에 삘 받아서 처음이자 마지막으로 같이 뛰었던 날. 우리 다시 같이 뛰어서 세상 신기하고 재밌다.
즐겁게 오래 같이 달려요😁 @imhchc
팔을 아래로 떨어뜨리면서 자연스레 흔들기❣️오늘도 감사합니다:) @chansdio .
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#AR#여의도공원 #strava#givekudos
#YouwillNeverRunAlone
#run#jog#funrun#runhappy#당뛰우뛰#ynra#운동하는여자#운동녀 #달림이#workout#다이어트#런스타그램#스트라바#순토 #유챌#uchal#바른몸만들기#생활습관개선프로젝트#31차반짝반짝빛나는봄별 @kohyura


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#웨이트트레이닝 💪🏻
#legday
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스쿼트 못하는 바보인줄😪🤤 힘의 문제가 아니라, 모빌리티의 문제. 역시나 코어단련을 비롯한 모빌리티 동작 연습을 게을리했더니 운동수행 능력이 떨어져요. 스트레칭, 유연성과는 다른 문제. 웨이트선생님이 무게 치는것보다 중요한게 모빌리티라고 했는데... 자동차로 비유하자면 엔진이 힘, 그리고 엔진의 힘을 효과적으로 전달시키는 동력과 구조장치가 모빌리티(mobility)입니다. 가지고 있는 힘을 최대한으로 발휘해줄 수 있는 능력이죠. 퍼포먼스를 좋게 하는. 단순히 무게를 많이 들어올리는 문제가 아니라, 근육이 움직일 수 있는 범위를 의미해요. 더 자세한 내용은 전문가와 상담, 혹은 네이버 검색 😊
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사진은 1)소심한 브이 2)머쓱함 3)운동 후 밀프랩 해둔 식단.
몸이 별로면 사진 여러장 찍어봤자네 🙄🙈
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#일상 #다이어트 #운동하는여자 #운동하는남자 #운동 #다이어트식단 #식단일기 #eatclean #탄단지 #식단 #cleanfood #workout #fitgirl #fitness #fit #눈바디 #운스타그램 #자기관리 #몸매 #복근 #hips #비키니 #유챌 #uchal #31차_candy #눈바디


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2. 오늘의 에너지
*아침식사 : 6시52분. 키위1개. 바나나1개. 토마토블루베리주스. 계란 흰자 1개
9시7분. 닭가슴살미니볼100
10시21분. 견과1봉. 파프리카1개
*점심식사 : 13시39분. 냉메밀국수. 돈까스
*저녁식사 : 19시 10분. 계란 흰자 1개. 키위1개. 파프리카1개
19시50분. 불고기샐러드
*간식 : *수면시간 : 23시19분~05시40분
*물 :
차가운 물:(1200)ml. Bcaa 포함
*그외 커피나 차 음료: 호박즙
*운동 : 머신런지. 힙브릿지. 프론트런지. 레그컬
*낮잠
*족욕/반신욕 여부(아니오)
*배변 여부 (예)
*생리 여부 (예)
*오늘 하루 잘한 점 : 탄수화물 계획적인 제한
*오늘 하루 아쉬운 점 : 약속메뉴가 메밀국수로 바꼈는데, 다 먹음. 진짜 꿀맛. 메밀국수 사랑해. 내게 좋은 에너지가 되어줭
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#180615 #유챌 #UCHAL #유챌호흡 #유챌러 #유챌31차#유챌31차_혜진 #꿈기습 #유챌새벽호흡반 #생활습관개선프로젝트 #일상 #긍정 #호흡 #마인드트레이닝 #하리피플 #나는날마다날마다점점더좋아지고있습니다 #존재만으로도귀한 #완벽하지않아도괜찮아 #나만큼만하고비워두자 #Iamtreasure #피트니스대회
#운동하는여자 #운동 #웨이트 #다이어트 #식단 #몸매만들기 #헬스 #건강 #모티베이터


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18.06.21 식단&운동기록
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식단기록
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아침 - 계란흰자4개+고구마100g+야채
점심 - 현미닭가슴살김치볶음밥+야채
저녁 - 닭가슴살100g+고구마100g+야채
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간식 - 바닐라 라떼2/1 , 견과류
물 - 2리터
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식단습관기르기프로젝트
* 주중 식단관리하기
* 주중 밀가루금지
* 모든 음식은 1인분만 먹기
* 가짜식욕 잘이기기
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운동기록
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저녁운동 - 없음
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오늘은 늦게 끝나서 바로 집으로..
아들이랑 엄마랑 같이 저녁먹고
그냥 쉬었다..
일찍 자야지 ㅠㅠ
오늘 바닐라 라떼 처음먹어봄..
먹을수록 느끼하고 텁텁해서 반은 버린...
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#머슬프로짐 #웨이트 #pt받는여자 #다이어터 #관리하는여자 #도시락어터
#식단관리 #식단쪼이기 #다이어트
#운동하는여자 #주유5 #운동하는엄마
#함께해요 #유산소 #스텝퍼
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal
#유챌31차_pkyap000 @kohyura


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오늘 일할수있어 감사합니다, 오늘 맛있는 고기와 탕수육과 파타이먹을수있어서 감사합니다~ 오늘 음식사주신 ㅅㅈ님 감사합니다~ 오늘 나를 생각해 음식점 생각해주신 시어머님 감사합니다~ 오늘 화장품 살 돈이있어서 감사합니다~~
#유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura


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오늘의 호흡;오늘은 아침에 잡생각이 많이 나 호흡 집중이 잘안됐지만~ 다시 집중해서 호흡을했다! 심장이 두근두근거림~~ 틈새호흡은 생각날때마다 하고있다! #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura


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#식단#운동

아침점심간식저녁
점심에특식나와서 현미밥이 없었음
치킨까스유혹떨쳐내고 냉모밀 조금먹고
야채는 다먹었음
아침헬스장 공복유산소 저녁 복싱장

1.오늘의 호흡.
호흡방송만보면 왜 졸린것인가!!!!
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2.오늘의 감사일기.
운동거르지않았던 하루 또 감사합니다
,
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@kohyura
#유챌#uchal#유라인챌린지#생활습관개선프로젝트
#바른몸만들기
#32차hhfl2000
#하루물2리터이상마시기
#과식하지않기
#폭식하지않기
2018.06.21.목 #다이어터#직장인다이어터#예뻐지자#소통#건강한다이어트#다이어트#운동하는여자#유산소운동#웨이트운동#운동하자


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2018.06.21(목)
점심: 밥 반공기 어제남은 수육 4~5점 파채
간식:핫브레이크 던킨오렌지망고쿨라타
저녁: 밥 반공기 참치양파볶볶
어제 낮에 병든 닭마냥 졸다가 자다가했더니 밤에 잠이 안와서 이란vs스페인 축구보는데 이란 뭐해요,,,?왜 10명이 수비를 하고 있는거죠,,,? 뭐만하면 드러누워버리곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이런 경기 처음봐서 꿀잼이었어욬ㅋㅋ후반전에 이란 골대 앞에서 골막겠다고 햄버거 쌓기는 진짜ㅋㅋㅋ
보면서 자려고 했는데 끝까지 다봐버렸네요ㅋㅋㅋㅋ
경제복습하는데 너무 졸려서 핫브레이크로 당충전🍫했는데 엄마가 미용실가셨다가 날씨덥다고 오망쿨을 사다주셨네요🍹
좀 공부하다가 이번주부터 시작한 스미튜빙밴드 day3 하러 가겠습니당
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차_조이 #바른몸만들기 #6월은미니랑함께


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6/21 아침

닭가슴살+아로니아만 먹고
방토 계란 단호박은 싸왓는데
계란1만 먹고 나머지못묵었네요ㅋㅋ

점심엔 돈까스먹엇어여😅
그리고 아메리치노
나름 아직까진 괜찮네유

저녁에 양꼬치 먹어재끼고싶네요ㅋㅋㅋ

아 토토로 넘귀엽쟈나
일본여행다녀온 사람이
하필 젤 안이쁜거라며
줬어요ㅋㅋ
이쁘기만함♡

#유챌31차_oju
#유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트
#UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램


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점심 14:27
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▪️#자연건강마을 #떡갈비
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와 진짜 존맛....❤️
평소에 워낙 먹고싶었던 곳이라 이벤트 당첨되면서
조금 더 구매했는데 더 많이 구매할걸😭
수제로 건강하게 정성담아 만드시거라 그런지
더 믿음이가고 아니 일단 육즙이ㅠㅠㅠㅠ
진짜 감동하면서 먹는중.. 세상 행벅🤤
진짜 맛있어요 감탄의 연속👍
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🌺#밍찐_같이서자 #급찐천빠 @happy_minggu
🐰#6월은미니랑함께
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정말 간만에 유산소 3시간~~~ .
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진짜 가즈아~~!!!!!!! .
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없던 승부욕도 다시 한번 불태워보고~~^^ .
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다이어트 진심 시급함 ㅋㅋ .
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남자2호가 요즘 왜 운동 안하냐고 물어보는데 살짝 민망 ㅋㅋ .
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운동 하는 엄마가 예쁘단다 ㅋㅋ .
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#운동 #운동하는여자 #다이어트 #다이어트그램 #젊줌마 #일상 #소통 #유챌 #생활습관개선프로젝트 #31차여니 #uchal @kohyura #diet #workout #fitness #body #유산소 #44 #다시_태어나_봅시다 #운동하는엄마 #운동복 #멘탈 #승부욕 #산후우울증 #산후다이어트


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#180621
#하루정리
1. 오늘의 에너지
(미리 짜보는 식단)
간식: 초코파이
아침: 마파두부 밥
간식: 라떼, 아이스아메리카노
점심: 낫또 명란 계란 밥
간식: 블루베리 바나나 요거트스무디
저녁: 우동샐러드 ▶️ 쑥인절미
간식: 소이조이

어제 밤 야식으로 치맥했으니 오늘은 좀 건강식단으로😁
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2. 오늘의 호흡
약이 떨어짐. 호흡호흡
코를 들이쉬고 입으로 내뱉는 호흡. 비염때문에 들이 마시는 숨이 답답하다.
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3. 감사일기
고양이 상태 봐주신 수의사쌤 감사합니다.
분리수거도 잘하고 아침도 같이 먹어 준 림토 고마워.
봄이 많이 더워하는데 미용 할 수 있어서 감사합니다.
#광교호수공원 런 와주시는 분들 감사합니다. 작은 선물이 있어요😁
예쁜 자연채광 볼 수 있어서 감사합니다.
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#유챌#uchal#바른몸만들기#생활습관개선프로젝트#31차반짝반짝빛나는봄별#다이어트#다이어터#바른마음#지금있는그대로의나사랑하기


2

180609토요일

1.호흡

아침: 쑥쑥 잘됨

틈틈이 머리 어깨 배 잠깐씩 많이 못함

2.감사

오늘도 즐겁게 꿈기습들을 수 있어 감사합니다

살면서 설렘을 느낄 수 있게 된 것 감사합니다

혼자서도 운전해서 미술관도가고 카페도 놀러갈 수 있어 감사합니다
오늘도 열심히 뛰어준 내 심장 감사합니다
오늘도 나를위해 열심히 일해준 소화기관 감사합니다

맛있는 케익집을 알게돼어 감사합니다

사고없이 운전할 수 있어 감사합니다

하루를 즐겁고 알차게 쓸 수 있어 감사합니다

#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180614목요일

1.호흡

아침: 잘됨. 아침에 일찍 출근해야해서 어제자 녹방으로 대신함

틈틈이: 오전중에 좀 하다가 오후에는 거의 못함.

2.감사

오늘하루도 시원하게 시작할 수 있어 감사합니다.

머리아픈 일이 있었지만 원만하게 잘 지나갈 수 있어 감사합니다.

실수를 많이 했지만 봐주신 부장님 감사합니다. ;; 스스로 꼼꼼하지 못함을 느낄 수 있는 날이어서 감사합니다. 꼼꼼하지 못한 나도 사랑해

아침에 몸무게를 재어보니 3일전보다 1.4키로나 급 불었지만 ㅎㅎ 이런나도 사랑할 수 있어 감사합니다.
나를 있는 그대로 받아들이고 인정할 수 있게되어 감사합니다.

오늘을 사랑할 수 있어 감사합니다.

내 기분을 미리 정할 수 있어 감사합니다. 늘 행복하고 설레는 기분 유지하기!

오늘 피곤해서 약속 미뤄준 친구 감사합니다.

내사람이 있어 감사합니다.

#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180611월요일
#유챌식단 #오늘의에너지
아침(7시30분) 배1개
점심(12시45분) 상추 무#한줌야채 클로렐라밥 떡잡채 제육볶음 땅콩쌈장 수박 >간만에 밥을 거의 다 먹었더니 하루종일 배가 부르다.
간식(15시15분) 참그레인크레커2봉
>참그레인 크레커 완전 맛있어 >< 점심이 아직 다 소화된 느낌이 아니었는데 그냥 먹었다.
저녁(18시) 계란1 무#한줌야채 김치 무말랭이
>배가 별로 안고픔. ... 점심을 정말 든든히 먹었구만;;;
*화장실 18시 굳굳 며칠전부터 화장실에서 개운한 것을 상상했더니 오늘 드디어 오늘 ㅠ ㅠ
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180612화요일

#유챌식단 #오늘의에너지

아침: 배 반개 참외1개
점심: 치킨까스 밥 무#한줌야채 수제비국물 양상치샐러드 삼겹살김치볶음
>치킨까스 맛있다! 밥도 맛있고 얌얌 맛있고 즐겁게
 간식: 피자1조각 헤이즐넛케익1조각
>과한간식ㅋㅋ;;; 왜그랬을까 살짝 후회를 좀 했지막 이미 먹었으니 내몸의 에너지로 쓰이고 남은것은 어서나가라 생각하기
저녁: 무#한줌야채 무말랭이(씻어서)
야식: 맥주1캔
화장실 토끼똥 가스참
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180614목요일
#유챌식단 #오늘의에너지
아침: 배 반개
>어제 야식먹었더니 몸이 너무 힘들어함을 느낀다.. 오전 내내 불편 ㅠㅠ
점심: 잡곡밥 참나물무침 파래김자반 돼지고기튀김 배추김치 깨송편2개 무#한줌야채
>점심때 쯤 되니 몸이 좀 나아짐. 밥은 맛있게 잘 먹음!
간식(15시30분): 두유1팩
>오늘 간식은 가볍게!  먹고 한 시간 뒤 살짝 허기짐
저녁: 삶은계란1개 파프리카#한줌야채 김 흑미밥
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180613수요일
#오늘의 에너지
아침1(5시): 배 반개
아침2(9시): 참치마요 삼김1개 콘샐러드1컵
점심(11시50분): 롯데리아 -핫크리스피버거세트(핫크리스피 버거, 감튀, 케첩, 아이스아메리카노)
>햄버거 1/4정도 남겼으나 안에 치킨패티는 다 먹음. 감튀도 1.3남기고 아아1/3정도 마심. 엄청 배부름 투표 사무원 처음 해보니 앉아있는게 힘들다...
간식(16시) 에이스크래커 1봉
저녁(19시) 소갈비2.5인분 쌈채소 + 구운마늘 부추무침 파절임 미니초코빵2조각
>오늘받은 일당으로 오빠랑 갈비 6인분 시켜서 하루일당 탕진 ㅋㅋㅋ... 소고기먹을려고 한 일이니 뭐;;; 오늘 진빠지고 힘들어서 소고기 무슨 맛
인지도 모르고 먹다가 막판에 좀 입맛 생김
야식(10시30분) : 헤이즐넛케익1조각 초코빵3조각 홈런볼1봉
>마늘냄새 계속 올라와서 먹는다는게 배불러도 막.. 먹음.. 아직 망했다 오늘은 먹어야지 라는 생각을 완전히 못버림. 오늘은 이런날이다~ 생각하고 몸에게 미안해 하기 ㅠㅠ
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180615금요일
1.호흡
아침: 늦잠...
틈틈이: 거의 안한듯? ㅠ
2.감사
오늘이 금요일임에 감사합니다.
시원한 날씨에 땀흘리지 않고 출근할 수 있어 감사합니다.
내일 주말이라 감사합니다
즐겁게 팟캐스트 들으며 십분달리기 할 수 있어 감사합니다
집바로앞에 트랙있는 운동장이 있어 감사합니다
이번주말에 빡빡한 일정없이 맘편히 쉬기만 할 수 있어 감사합니다
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180615금요일
#유챌식단 #오늘의에너지
아침(7:40) 배반개
간식(11:45)믹스커피1
>뭔가.. 감자기 오전에 못먹는것에 대한 짜증.. 올라옴. ㅋㅋ 왜이랬지? 그래서 또 믹스커피가 먹고싶어짐. 참아보자 생각하고 11시45분쯤에 먹음. 잘했다 민정아 ㅋ 스트레스받음-->입에 막 쑤셔 넣고싶어짐. 이 루트를 끊어야지
점심(12:45) 현미밥 함박스테이크2덩이 잡채 깍두기 멸치깻잎조림 무#한줌야채
간식(14:45)커피 반컵 자유시간미니1개 에이스2봉 인절미과자1봉
>화장실 다녀와서 잘먹힘. 오늘은 순환이 잘된다. 낮에 깨어있을때 잘 먹기! 저녁에 터지지 않기!
저녁(18:00) 계란1개 무 파프리카#한줌야채
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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아침 11:02
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▪️#로푸드스무디 #그린스무디
▪️#보타니주스 #오렌지주스
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어제 잠을 제대로 못잤더니 눈이 천근만근이지만
달달상큼한 오렌지주스로 기운내서 출근즁🍊
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🌺#밍찐_같이서자 #급찐천빠 @happy_minggu
🐰#6월은미니랑함께


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180618월요일
1.호흡
아침: 정말 거의 일주일 만에 한듯? 처음엔 좀 잘 안되는 느낌이었지만 곧 집중하여 잘됨.
틈틈이: 하려노력했으나 만족스럽진 않음
2. 감사
오늘하루도 즐거운 마음을 먹도록 의지를 다질 수 있어 감사합니다.
출근하는것이 예전처럼 힘들지 않아 감사합니다.
여름인 것에 감사합니다.
오늘 아침 맛있는 수박을 먹을 수 있어 감사합니다.
맛있는 과자를 찾은 것 감사합니다. ㅎㅎㅎ
감사하며 먹을 수 있음에 감사합니다.
나는 무엇이든 맛있고 즐겁게 먹습니다.
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180619화요일
1.호흡
아침:C 잡생각 많음
틈틈이: 골반 어깨 어깨가 다시 조금 불편함
2. 감사
오늘은 아침에 시원하게 시작할 수 있어 감사합니다.
오후에 자유시간이 주어짐에 감사합니다.
집에서 잠깐 쉴 수 있어 감사합니다.
못갔던 은행 업무를 볼 수 있어 감사합니다.
두 다리가 튼튼해서 마음껏 걸을 수 있어 감사합니다.
두 눈이 있어 행복한 것을 볼 수 있어 감사합니다.
나를 온전히 받아들일 수 있어 감사합니다.
스스로를 분석할 수 있어 감사합니다.
내 마음을 돌아볼 수 있어 감사합니다.
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180620수요일
#유챌식단 #오늘의에너지
아침(6:30, 7:20) 수박
>완전 맛남
점심(12:50) 카레 열무된장무침 비빔만두 멜론 인도난 파프리카#한줌야채 망고젤리4개
>카레가 진심 짜다.. 카레나 짜장밥 먹고나면 속쓰려서 최대한 카레속 건더기만 건져먹을려고 노력함. 오늘따라 밥이 더 맛있어서 정말 맛있게 먹었다.
간식: 파프리카
저녁(17:20)한끼맛있다- 부추통삼겹 크래미샐러드 고르곤졸라피자1.5조각 토마토스파게티3입 불고기볶음밥 맥주500ml 1잔
>맥주먹으면서 밥먹으니 배부름 맛있고 즐겁게 먹음!
후식(20:00)커피스미스 빙수
>빙수는 넘차고 달고 배도부른상태라 기분나쁘기 전까지만 먹고 스탑
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180619화요일
#유챌식단 #오늘의에너지
아침(6:30, 7:20) 수박
>오늘은 차갑지않게 최대한 입에서 오물오물함. 속이 편하다. 아침에 출근하면서 8시 20분쯤 뜨거운 것이 쑥 내려감을 느낌. 뭔가 개운함! 오늘은 소화와 순환이 잘 될 것 같다.
점심(12:45) 클로렐라밥 파프리카#한줌야채 오이생채 불고기파채무침 참치투부전 열무단배추물김치
>맛있게 잘 먹음!!
간식(15:30) 초코칩1 망고젤리1 참크래커2봉
저녁(18:20) 리조또 파스타 망고맥주(사진X)
>맛있게 잘 먹음
2차후식(20:00) 홍차 초코빵3조각
>외식인데 선방함 ㅎㅎ 잘했어 민정!! 가스참도 없음
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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180618월요일
#유챌식단#오늘의에너지
아침(7:00) 수박
>좀 많이 먹었나봄 먹고나서 속이 살짝 불편함. 양조절 필요함.
점심(12:45): 흑미밥 미역국 오리훈제 콩나물무침 연근강정 
간식(15:30): 노브랜드 자색고구마칩
>크 ㅋㅋ 진짜 맛있다.
저녁(18:00: 무 파프리카#한줌야채 소고기구이 김구이 흑미밥 3입
>오빠가 구워준 소고기 오늘은 간식 양이 많아서 좀 헤비한 느낌. 순환이 잘 안되는 느낌이다.
#유챌#uchal#31차_shengqi90#꿈기습#꿈노트


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탄수화물 적게 먹어도, 잘 지낼 수 있네 뭐ㅎㅎ
오늘은 펀플레이 3번 해서, 버피만 468개 했당 헷
하면 되지 뭐. 일단 해보자😊
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2. 오늘의 에너지
*아침식사 : 7시16분. 키위1개. 쌈채소. 토마토주스
9시31분. 견과1봉
10시7분. 파프리카나또. 방토. 계란1개
*점심식사 : 13시21분. 닭가슴살
*저녁식사 : 18시 39분. 쌈채소. 파프리카. 키위1개. 삼치. 방토. 닭가슴살미니볼. 녹두야채전
*간식 : *수면시간 : 01시19분~05시50분
*물 :
차가운 물:(1600)ml. Bcaa 포함
*그외 커피나 차 음료: 호박즙라떼
*운동 : 덤벨프레스. 머신숄더프레스. 케이블풀다운. Ez바벨컬
*낮잠
*족욕/반신욕 여부(아니오)
*배변 여부 (예)
*생리 여부 (예)
*오늘 하루 잘한 점 : 점심 이후에 탄수화물 제한
*오늘 하루 아쉬운 점 : 녹두로만 만든 야채전이지만, 그래도 대회 전까진 내 음식이 아니라고 생각하자
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3. 미래일기
웃으면서 즐겁게 운동하기, 오늘 미래일기도 성공✌️
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#180621 #유챌 #UCHAL #유챌호흡 #유챌러 #유챌31차#유챌31차_혜진 #꿈기습 #유챌새벽호흡반 #생활습관개선프로젝트 #일상 #긍정 #호흡 #마인드트레이닝 #슬림연구소 #나는날마다날마다점점더좋아지고있습니다 #존재만으로도귀한 #완벽하지않아도괜찮아 #나만큼만하고비워두자 #Iamtreasure #피트니스대회
#운동하는여자 #운동 #웨이트 #다이어트 #식단 #몸매만들기 #헬스 #건강 #모티베이터


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18.06.21 새벽운동
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04시50~06시00분
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기본에충실 스트레칭!
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유산소 사이클50분
#주유5 .
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#매복삼 복근300개 @queenmun
소윤언니 오늘 촬영 화이팅!!
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#유챌호흡 #골반호흡 연습
호흡으로 마무리하기
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기본에 충실하며 운동하기
천천히 바른자세로 운동하기
느리지만 꾸준하게 운동하기
턱당기고스마일하기
스스로칭찬하고 응원해주기
수시로 호흡하기
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아주 많이 고민했다...
일어날것인가...더 잘것인가..
그 순간 신랑 코고는 소리에 잠깬...ㅋㅋㅋ
전쟁난줄 ㅋㅋㅋㅋ
어쨋든 오늘도 무사히 새벽운동 완료!!
역시 개운하당
#새벽반언니들 화이팅!!
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#운동하는엄마 #운동성형  #맨몸운동 #새벽반언니들 #홈트 #하비탈출 #운동하는워킹맘#유산소 #스트레칭 #감사하는생활 #꾸준함이답이다
#건강미션 #스윗스웻 #즐땀
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #유챌31차_pkyap000 @kohyura


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2018.06.20(수)
아침: 참외1
점심: 밥반공기 추어탕 밥반찬
간식: 마카롱1
저녁: 목살수육
어제 하루종일 엄청나게 졸리더니 자기전에 월경이 찾아왔다죠🍃
오늘 아침에도 배아파서 엎드려서 공부하다가 그대로 딥슬립😴 그날만 되면 졸려서 죽겠어유,, 저녁은 아부지가 지난주 주말부터 수육먹을까?노래를 부르시고 퇴근하시기 전에도 수육 묵을까 하셔서 재료 사오라고 해서 제가 만들었쥬✌️
목살이라 그런지 몰라도 야들야들한게 맛있네요😆😆
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #31차_조이 #바른몸만들기 #6월은미니랑함께


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다리꼬지않기! 아에이오우하기! 생각날때마다 호흡하기! 턱당기고 스마이일~~ 귀마사지하기! 영양제 챙겨먹기!! 혀돌리기! 팔마사지하기~ 누워서 다리 직각으로 들고 스트레칭하기~ 트위스트 스트레칭하기! #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura


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#행복하게_잘먹겠습니다
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🍓오늘의 에너지
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아침〰️유산균1알, 커피
점심〰️쌀밥3/2, 밑반찬
간식〰️샌드위치, 초코파이
저녁〰️돼지갈비찜, 쌀밥1공기, 계란후라이, 김치, 천도복숭아
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🥑느낀 점
점심먹을때 불편하고 긴장되서 먹는게 아닌것 같고, 뭘 먹든 가스가 찬다. 긴장이 탁 풀리는 저녁이면 다 먹고싶다🤣 얼굴로 열이 올라오는게 곧 개선되길🙏🏻
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#유챌 #유라인챌린지 #uchal #건강이최고야👍
#건강식단 #생활습관개선하기 #행복하게먹기 #다이어트


3

6/20 하루정리

퇴근하고
유산소 위주로 운동하기
힘들어서 근력 못하겠어요ㅋㅋㅋㅋ

이번주 남은 내일과 모레는
칼퇴 목표로 하겠어요!
제바알~~~~~~ㅠ

#유챌31차_oju
#유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트
#UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램


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#오늘의기록
#만보걷기프로젝트
#건강프로젝트
#다이어터그램
#라라어트
#파트너챌린지
#@diet_rara_161
#파트너챌린지일일보고_검붕
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오늘은양쪽다리가다말썽이다
급한데로오일바르고다리마사지해주고
L자다리해줬더니좀낫네!!!
내일은좀덜걸어야하나?
심히고민스런밤이구낭!!!
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오빠야~@yh_kim74
오늘도새벽에출근해서
피곤할텐데
운동열심히한거칭찬해♡
오늘도고생많았어😙😙😙
우리파트너챌린지잘하고있어서
너무좋다^^끝까지잘해보자!!
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나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
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#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#홈트#다이어트방법#셀스타그램 #생활습관#운스타그램#나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다#나는긍정의힘을믿어요#유챌_붕어#유챌31일차


4

6/20

점심 육회비빔밥
그리고 커피
#플랫화이트비엔나

간식추가로 로이스초콜렛2개
비타500하나
사차인치+아몬드 8알

출장갔다가
간마눼 병천순대
복귀하니 7시
남들은 다 퇴근했고
오늘도 야근
신.난.다.

#유챌31차_oju
#유챌 #유라인챌린지 #생활개선프로젝트
#UCHAL #다이어터 #다이어트식단 #다이어트일기 #다이어트그램


6

#180618
#운동기록
#러닝
_
#아식스러닝클럽 회동
희정이랑 림토랑 같이 뛰니까
슝슝 신나게 달렸다.
바람이 밀어주고 호흡도 안정됐다.
다리도 가벼워서 기분 좋음😍
감독님도 오랜만에 뵈서 넘넘 좋았어요♥️ _

#ARC#아식스#강남#권은주감독님#♥️
#YouwillNeverRunAlone
#run#strava#givekudos #runhappy#당뛰우뛰#ynra#운동하는여자#운동녀 #workout#다이어트#런스타그램#스트라바#순토 #유챌#uchal#바른몸만들기#생활습관개선프로젝트#31차반짝반짝빛나는봄별 @kohyura


23

2018.06.20

#유챌31차#유챌38일차
@kohyura

#오늘의에너지

항상감사하는마음가지고먹기
천천히꼭꼭씹어먹기
식사는20분동안하기
국물먹지않기 .

아침 : 바나나2개,겨자쌈7개,수박1/2

겨자쌈에 바나나를 싸먹으니 소고기먹는 느낌이다
쌉쌀 달콤 맛있다

식전야채
점심 : 쌀밥,깻잎무침,김무침,명태조림
식후야채

오늘 밥을 조금 빨리 먹었다
천천히 꼭꼭 씹어서 먹자

간식 : 흑임자빵,두부과자

운동후에 살짝 두통이 왔는데 흑임자빵의 달달함 덕분에 허기짐을 잡아 준다
보건소 갔다가 집에 오니 간식이 먹고 싶어서 두부과자 냠냠❤️
.
한개 더 뜯고 싶었지만, 잘참은나 칭찬해👏🏻👏🏻
.

저녁 : 연어손바닥1/2,오이한줌,낫또,아보카도1/2

후숙이 좀 더 되어서 인지 살짝 아보카도 맛을 알꺼도 같다
연어랑 함께 먹었더니 든든👍🏻


5

18.06.20 식단&운동기록
.
식단기록
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아침 - 계란흰자4개+바나나1개+야채
점심 - 현미닭가슴살김밥+야채
저녁 - 프로틴+바나나1개
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간식 - 아메리카노 , 사과즙1개, 견과류
물 - 2리터
----------------------------
식단습관기르기프로젝트
* 주중 식단관리하기
* 주중 밀가루금지
* 모든 음식은 1인분만 먹기
* 가짜식욕 잘이기기
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운동기록
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저녁운동 - pt
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♦️워밍업
-점핑잭 20
-점스쿼트 20
-제자리점프 20
-실첵 20
-스쿼트 20
-사이드런지 20
-제자리런지 20
-무릎올려뛰기 20
-사이드로 발차기 20
-암리치 20
-쿨다운 1분*2
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♦️본운동 - 어깨운동
- 리어덜트플라이+숄더프레스 20×4
- 사이트레터럴레이즈 30×4
- 아놀드프레스 20×3
- 프론트레이즈 20×4
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#주유5
사이클30분 .
☆하루기록☆
- 호흡하기
서서 일하는동안 방울토마토 수시로하기
저절로 복근에 힘~~
- 감사하기
어깨운동 후 타들어가는 느낌 감사합니다.
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이번주 내내 점심은 현미닭가슴살예약 ㅋㅋ
현미밥100g +닭가슴살100g+야채
이것저것 골고루 돌아가면소 먹으니 절대 안 질림 ㅋㅋㅋㅋㅋ맛나당~~~~^^
어깨운돈 하고 샤워하는데 팔이 안 올...
이런거 조으다 ㅋㅋㅋ변태니
오늘 밤엠 제발 다리야 아프지마 ㅠㅠ
.
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#머슬프로짐 #웨이트 #pt받는여자 #다이어터 #관리하는여자 #도시락어터
#식단관리 #식단쪼이기 #다이어트
#운동하는여자 #주유5 #운동하는엄마
#함께해요 #유산소 #스텝퍼
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal
#유챌31차_pkyap000 @kohyura


12

#식단#운동

아침점심저녁간식
아침공복유산소 헬스장
저녁운동 체육관-

1.오늘의 호흡.
점심 일찍먹고 유챌호흡
,

2.오늘의 감사일기.
작심삼일은 일단 성공!다음 삼일을 기대할수있음에
감사합니다 ,
.
.

@kohyura
#유챌#uchal#유라인챌린지#생활습관개선프로젝트
#바른몸만들기
#32차hhfl2000
#하루물2리터이상마시기
#과식하지않기
#폭식하지않기
2018.06.20.수 #다이어터#직장인다이어터#예뻐지자#소통#건강한다이어트#다이어트#운동하는여자#유산소운동#웨이트운동#운동하자


7

#유챌후기 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal
#유챌31차_토치 @kohyura
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작년 부러워만 했던 브랜드 달리기 행사 뿌시기😎
나이가 젤 많아서...달리기 잘 못해서?!...낯가리는 성격때문에...망설였지만 가고 싶은 마음보다는 크지 않아 서울행이 잦았다. 그만큼 주말에 가족에게 소홀하기도 했다...
주중에 행사 없는 시기에 잘하면 되니까 ㅎ 😅
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-식습관-
#자연식물식 3개월차 흔들릴때도 있었지만.
완전 무너진 식단은 없었다!👍🏻 체중감소는 말할것도 없고 2주정도만 지나도
몸에 너무나 많은 좋은 변화들로 이제 다시 돌아갈 일은
없다는거!!!! 나이들면서 건강은 안좋아진다는 편견은 놉🙅🏻‍♀️
#토치의시간은거꾸로간다


17

20180619
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🍎에너지
-아침: 사과1/2, 양배추즙, 웨딩그린티
-점심: 초코빵1/2, 커피, 생식, 두유2
-점저: 닭강정, 요거트스무디
-운동전에 깔라만씨랑 아미노
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🚴🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ 다 나은 줄 알았는데😬 .
별맘이 자꾸 맛있는거 준다. .
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#31차이자벨유챌 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal @kohyura


4

오늘 사람들에게 대접할수있는 돈이 있어서 감사합니다! 시험 잘 통과할수있어서 감사합니다. 태워주신 ㄱㅅ교수님 감사합니다~ 오늘 축하해주신 ㅎ언니감사합니다~ 맑은 하늘 주신 하나님께 감사합니다~ 우리가족 건강할수있어 해주셔서 주님 감사합니다~ 사랑합니다 #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura


0

#장소불문 #엉뽕밴드 #힙업운동 #가즈아

#Repost @lovemyself7282
• • • • •
2018.06.13
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♨️🌞 너무 더워😂😂
낚시하러 갔다가 십분만에 철수ㅋㅋ 나온김에 뭐라도 하고 싶어서 케어니스 엉뽕밴드걸고
깔짝깔짝💪😁
@careness_ #엉뽕밴드 짱짱하고 너무 좋아여👍👍👍
요즘 홈트할때마다 매일 쓰고 있는 최애템❤️❤️❤️
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#공중걷기 운동기구 아들 너무 잘해ㅋ
엄마혼자 승부욕발동 했다가🤣ㅋ 괜히덥다는 핑계로
엄마먼저내려옴🙈🙈🙈 ㅋㅋ
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#유챌 #31차엄매력
#생활습관개선프로젝트
#홈트레이닝 #운동하는엄마
#uchal @kohyura


1

#남편도시락 #다이어트도시락
#직장인점심
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오늘 메뉴는 야미요밀 현미식빵으로 만든 크래미 샌드위치, 오이스틱, 닭가슴살볼, 고구마옥수수샐러드 😛 #콩콩도시락 에 딱 맞는 케이스 찾았어요. 넘겨보세요. 스타벅스 이번 시즌 보냉백! 사이즈 완전 딱이네요 👍🏻👍🏻 밥은 쏠릴것 같고, 샌드위치처럼 세로로 들어도 크게 상관없는 메뉴는 좋을것같아요. 사실 이가방은 내껀데... 🙄
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#일상 #다이어트 #운동 #다이어트식단 #식이조절 #eatclean #탄단지 #식단 #cleanfood #workout #fitgirl #fitness #fit #눈바디 #운스타그램 #hips #비키니 #유챌 #uchal #31차_candy #도시락 #집밥 #건강 #미네_스푼과투게더


12

#점심 13:32
브리또 이쁘게 말아졌는데 도시락통에
꾸깃꾸깃 넣다보니 모양 다 망가졌다는..😭
마지막 한조각까지 다 먹겠다는 의지🙌
전 일하면서 밥먹는중이라 한손은 식사하고
한손은 열심히 밀크티잼 끓이고있어요❤️
다들 뭐하면서 식사하셨나요오☺️
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🌺#밍찐_같이서자 #급찐천빠 @happy_minggu ,
🐰#6월은미니랑함께 ,
-
▪️#닭가슴살또띠아 ,
▪️#꼬꼬빌 #닭가슴살 #닭가슴살소세지 ,


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오늘의 호흡; 오늘 잠이 일찍깨서 호흡은@못했지만 폼롤러로 몸 풀어주고! 두피를 빗으로 마사지하고!! 틈새호흡은 생각날때 하자!! #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #바른몸바른마음 #쥬유챌 @kohyura


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