#WCW

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i said it before "red is her color" @bellahadid


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Bien sûr qu'être super sec c'est possible! @anthony_morvan et @nic_silvy savent comment faire. Il te suffit de cliquer sur le lien dans la bio @alphabody_fr .
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Credit: @davidlaid


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One of the greatest wrestlers to never win a world title in #wwf (he won a world title in #awa from #jerrylwaler) #curthenning #mrperfect #wwe #wcw


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Doraemon 😹💙👑
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La foto o vídeo es de : @boo0fisial
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Diviertanse 💥🚷💨 #fslc #followshoutoutlikecomment
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Siganme plsss no cuesta nada 😊


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#mcm & #wcw all in 1pic


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Há uma grande ilusão com o consumo desses alimentos, de que quanto mais alto for, maior será o ganho de massa muscular.
Mas será que é assim mesmo?
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Para indivíduos sedentários, a recomendação do consumo de proteínas varia de 0,8g e 1,2kg de peso/dia. Já para praticantes de atividades de endurance a necessidade é um pouco maior, podendo chegar a 1,5g/kg.
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Quando falamos de praticantes de treinamento de força a recomendação em decorrente da maior síntese de tecidos musculares, pode estar até dobrando a necessidade de um sedentário, variando de 1,4g a 1,8g/kg de peso dia.
Por tanto, um indivíduo que pesa em torno de 100kg, o consumo recomendado é de até 180g/dia, transformando isso em alimentos, aproximadamente 200g de frango, 100g de carne vermelha, 10 claras, 30g Whey protein e 200mL de leite consumidos ao longo do dia.
Recomendações segundo a Revista Brasileira de Medicina do Esporte.
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Mas essas recomendações podem estar variando para mais ou para menos de acordo com o período da dieta, exames laboratoriais e patologias, portanto consulte um nutricionista para que ele faça os ajustes de acordo com a sua necessidade.

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