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#leichtesfrühstück ♡ [Werbung] @my_fitshape ⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪⚪
Hallöchen zusammen 🌡 das nenne ich mal kalt heute ❄😄. Geht es euch auch so? Gestern morgen gab es ein leichtes Frühstück von dem #myfitshapeplan 2018 😍. Insgesamt hatte das Frühstück 🌸11SP. Das lag an dem besonderen Eiweiß-Knäckebrot von @aldisuedde 😍👍 sehr lecker wer es noch nicht kennt 🙂. Darauf gab es Frischkäse (2SP), Putenbrust(0SP),Lyoner(3SP),Gurke(0SP),Knäckebrot(ca.7SP) 🌸. Nun geht's los, Gassi 👣,👨🏽an den Zug bringen & zur Arbeit - bis nachher 😴🚘.
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Yeesss!!! 🎉 es läuft wieder 🙂
Es könnte zwar auch an Wassereinlagerungen liegen, aber ich möchte mich dann doch lieber mal freuen 😂 Ich schaue heute mal ob ich es zum Sport schaffe damit aus der 57 wieder eine 56 wird 💪
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||#goodmorning 🙋🏼‍♀️ Ich wünsche euch einen tollen #wochenteiler #wednesday Ich bin schon wieder so durch, dass ich dringend #wochenende brauche 🙏🏻 Naja, aber nur noch 5x arbeiten und dann erstmal wohlverdienten #urlaub 🤩 Habt’s fein 🤗|| #wednesdaymood #wednesdaymotivation #holiday #ichbrauchewochenende #ichbraucheurlaub


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In der ersten Restart Woche nahm ich 3,9 kg ab. Nach vier Wochen hatte ich 7,2 kg verloren und viel mehr Energie gewonnen🤸‍♀️🧘‍♀️🏃‍♀️
Also JETZT starten und Weihnachten mit Leichtigkeit feiern....lohnt sich😊
Um mehr Informationen zu erhalten, kommentiert mit „7“ 🔥

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Kürzlich sagte eine Bekannte: „du hast ja eh nur abgenommen, weil du dich operieren hast lassen und denkst nun, du seist was besseres“. Solche Leute haben absolut keine Ahnung, hauen Schwachsinn raus und wissen nichtmal, dass zwar der Magen, aber nicht der Kopf operiert wurde. Ich muss weiterhin täglich darum kämpfen, nicht wieder zuzunehmen, da ich immer noch Süßigkeiten essen kann und inzwischen auch seit über einem Jahr große Mengen. Mir zeigt es, dass ich mich von solchen „Bekannten“ einfach trennen muss, weil sie weder mich kennen, noch die Mühe machen sich über das Thema „Magenbypass“ zu informieren. Ich bin sehr stolz auf das, was ich erreicht und mir erkämpft habe. Jeder einzelne da draußen, der diesen Weg hinter sich hat, weiß, dass es nicht einfach war und ist. Auch ohne Magenbypass habe ich bereits zwei Mal über 30 Kilo abgenommen, diese Abnahme aber leider nie halten können. Und ja, der Bypass hat mir geholfen und war Unterstützung - zu Beginn. Nun muss ich es selbst schaffen. Und es ist einfach dreist, wenn Leute behaupten, dass man sich durch die Abnahme „für was besseres“ hält, nur weil ich es nicht gerade diszipliniert finde, wenn jemand in der Sendung „mein Leben mit 300 Kilo“, der bereits einen Magenbypass bekommen hatte, fast 100 Kilo abgenommen und fast 80 wieder zugenommen hat, sich vor die Kamera hockt, fette Burger isst und dabei sagt, er muss diszipliniert sein. Aber das sagt noch lange nicht aus, dass ich mich über andere stelle, ganz im Gegenteil, denn ich kenne diesen Weg, aber ich habe mir Hilfe gesucht, durch den Eingriff Unterstützung bei der Abnahme gehabt und ziehe es, trotz aller Rückschläge, einfach durch. Ich hatte immer schon dicke und dünne Freunde, eben weil mich das Aussehen eines Menschen nicht interessiert, sondern der Charakter. Fazit: Solche dreisten Bekannten braucht kein Mensch!! #nofakefriends #realfriendsonly #seistolzaufdich #stolzdrauf #meinleben #selbstbewusstsein #abnehmreise #falschefreunde #abnehmtagebuch #beforeandafterweightloss #vorhernachhertransformation #bauchdeckenstraffung #magenbypass #schlauchmagen #gastricbypasssurgery #gastricbypassjourney #köln #adipositas #abnehmen2018 #skinremovalsurgery


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Da mein Essen die letzten Tage einfach nicht so spannend war (aktuell gibts für 2-3 Wochen mal wieder Low Carb) will ich euch diese tollen Sommerrollen zeigen, die wir vor ein paar Wochen gemacht haben ☺️😇


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Und als ‚Abendessen‘ gibt es einen Müsliriegel und einen Quetschi mit Erdbeere 🍓dazu einen Tee 🍵. (165 Kcal).
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Noch ein Vergleich zum #transformationtuesday .
Ich möchte damit der lieben @raica.schreiber zeigen aus welcher Zeit die Vergleichsfotos stammen.
Das linke ist von Januar 2017 und so sah ich annähernd Januar 2018 noch aus. Vielleicht 2kg weniger. Mein Ausgangsgewicht 2018 waren 77.4Kg bei 1.65m Körpergröße.
Ich habe keinen Ernährungsplan genutzt. Jedoch mir vieles bei verschiedenen Instagram Accounts abgeschaut und probiert.
Meine Schritte waren wie folgt:
1. Zucker in Kaffee und Getränken weglassen ⤵
Ich zum Beispiel habe Haferdrink für mich entdeckt. Kaffee trank ich immer mit Zucker. Die Umgewöhnung war zu Beginn schwer. Durch die Hafermilch im Kaffee erhält dieser einen süßen, nussigen Geschmack 😍 Zudem trinke ich Zuhause ausschließlich Wasser mit Kohlensäure und auf Arbeit Kaffee oder ungesüssten Tee
2. Täglich Obst und Gemüse
3. Reduzierung von Kohlenhydraten ➡ bei uns gibt es auch häufig entweder eine Fleisch Gemüse Pfanne ohne Beilage wie Kartoffeln und Co oder halt Kohlenhydrate mit Gemüse dann ohne Fleisch
4. Auf meinen Nudeltag 1xdie Woche wird nicht verzichtet😎❤
5. Viel Bewegung. Ich selbst habe keine Zeit für Fitnessstudio. Nutze daher jedes Gelegenheit zu Fuß zu erledigen
6. Geduld ➡ auch ich hatte Tiefs ⤵ Fressanfälle *teilweise sogar jetzt noch *, Gewichtsschwankungen, Zwang, Zunahme etc. Aber viele liebe Leute wie beispielsweise @nicatravelstheglobe oder @immerordentlich haben mich immer wieder hoch gepäppelt und mich daran erinnert was ich alles erreicht habe.
7. Bis vor 1-2 Monaten habe Ich über die App Yazio Kalorien gezählt. Meine tägliche Zufuhr im Moment dürfte bei 1400-1600 Kcal liegen ➡ schätze ich 😂😎 aber ob das Weihnachten so klappt weiß ich nicht .
So liebe @raica.schreiber ich hoffe ich habe es verständlich geschrieben 🙊😶
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Nachdem ich heute sehr spät und sehe hungrig von der Arbeit nach Hause kam, reichte die Kraft nur noch für Nudeln mit Fertigsauce 🍝😌 Ab Januar ist es damit vorbei... lecker war's heute, aber eigentlich ist es das nicht wert 🤔 #weightwatchers2018 #abnehmen2018 #abnehmtagebuch #spaghetti #spaghettibolognese


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Heute muss ich unbedingt mal wieder was mit euch teilen🤗, weil ich einfach Mega stolz auf mich bin. Meine Uhr hat mir für diesen Monat die Challenge gestellt an 5 Tagen meinen täglichen Kalorienverbrauch zu verdoppeln. Das wollte und will ich schaffen. Ich war die letzten Tage immer besonders fleißig, hatte schon länger keinen Tag mehr an dem ich mein Kalorienziel nicht geschafft habe. Inklusive heute habe ich es 4x geschafft und ich bin sicher den fünften Tag schaffe ich auch noch. Mega stolz macht mich das ich es selbst an einem Tag wie heute geschafft habe. Wir hatten Weihnachtsfeier, also kaum eine Chance heute Abend was zu machen. Ich bin heute früh aufgestanden und habe mich auf den Crosstrainer gestellt. In der Mittagspause habe ich mich überwunden einen Spaziergang zu machen, obwohl das Wetter nicht sehr einladend war. Ich bin nachhause gelaufen nach der Weihnachtsfeier, anstatt mich fahren zu lassen und hab noch ein paar Übungen gemacht. Es hat sich tatsächlich gelohnt. Jetzt geht’s stolz, aber natürlich auch müde ins Bett. Gute Nacht euch allen. #werbungohnebezahlung #biancaliebtessen #fitness #applewatch #bewegung #gesundabnehmen #disziplin #erfolg #ziele #motivation #abnehmen #abnehmen2018


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Vorm Sport gab es Die Packung Kindercards.😬hätte nicht sein müssen aber meine Schwester hat sie geholt und ich wollte sie auch mal Probieren, da ich ja auch noch Kalorien offen habe ist es nicht Schlimm. Ich bin wieder Zuhause vom Sport auch wenn ich heute mich nicht richtig auspowern konnte wegen meiner Schwester, weil sie nachhause wollte ging es, morgen wird dafür umso mehr gemacht 👍🏻. Ich bin momentan auf der Suche nach einem geeigneten Trainingsplan für mich und hoffe das ich bald das richtige finde.
(132 Kcal) ———————————————————————————
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Leute Leute heute hat sich irgendwie zu nem blöden Tag entwickelt. Die BH-Geschichte hat mich so runtergezogen. Dann hab ich mich noch in eine Diskussion auf Insta eingemischt (Sorry, aber das Thema Ausreden ist bei mir im Moment ein rotes Tuch),, die mich eigentlich nicht betraf und wurde als unsympathische Zicke abgestempelt.
Nun gut. Ein bisschen rumgeheult im Auto und dann ins Studio. Es stand ein Ganzkörpertraining auf dem Plan und das wollte ich ja nicht ausfallen lassen. Zumal ich ja vorhin Döner und Pommes für ca 1000 kcal verdrückt habe. Die mussten ja noch wegtrainiert werden.

Aufwärmen

Rudern eng
Schulterpresse
Latzug auf die Brust
Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug
Kreuzheben
Squats
Pull Throughs
Good Mornings
Sumo Squats
Box Jumps
Bauch

Und noch ein bisschen Stepper.

Ich habe also auf Rat von lieben Instas und dem Internet mein Ganzkörpertraining zumindest ein bisschen ausgedünnt.
So, jetzt hat sich meine Laune beruhigt. Wer hätte gedacht, dass Krafttraining das auch kann.

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11.12.18 ⠀⠀⠀⠀⠀
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𝕭𝖗𝖊𝖆𝖐𝖋𝖆𝖘𝖙:
34g protein bread
9g cream cheese
18g Salami
38g coleslaw

𝕷𝖚𝖓𝖈𝖍:
150g chicken w vegetables
49g curry

𝕯𝖎𝖓𝖓𝖊𝖗:
166g chicken w vegetables
53g curry

𝕹𝖎𝖌𝖍𝖙𝖘𝖓𝖆𝖈𝖐:
20g Fish cracker
25g Ritter Sport yogurt
25g Ritter Sport crisp
30g Popcorn sweet ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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𝖈𝖆𝖑𝖔𝖗𝖎𝖊𝖘:
1005 kcal | 93 C | 46 P | 47 F ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𝖂𝖆𝖙𝖊𝖗:
1 L⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Heute war ich so müde, dass ich nachmittags beim Spielen mit dem großen Jungen (der seit heute sehr erkältet ist) eingeschlafen bin und dann beim ins Bett bringen noch einmal fast. Beim Essen war heute alles dabei, Obst, Gemüse, Plätzchen, Schokolade... Gute Nacht ihr Lieben ❤️ #bewussteernährung #gesundeernährung #leichterleben #gewichthalten #balanceisthekey
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Nabend ihr lieben 💖
#team10000schritteadvent

Hier ist mein Beitrag zur #Weihnachtschallege von @team10000schritte
Heute geht es um das Thema
🍀 GLÜCK 🍀 “Glück ist, sein Kind zu lieben. Das größte Glück jedoch ist, von seinem Kind geliebt zu werden”
#glück #happy #happylife #ichliebeesmamazusein

Meine Schrittzahl für heute: 19.006

Ich geh jetzt ins Bett 🛏️😴
Habt noch einen schönen Abend 💖 Gute Nacht 💚

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Abendessen für 3SP (Reispfanne + Knoblauchsoße selbstgemacht)
Wie ich die Reispfanne gemacht habe - easy und für jeden fix zu machen - seht ihr in meiner Story 😊🍽
Gute Nacht 🌙
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