#afável

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#afável#neicostapersonal#neicostaconsultoria#nemsódehiitviveohomem#hiit#hipertrofia#emagrecimento#HIIT#tbt#paz#sit#NãoSóDeHIITviveOhomem#gym#rst#saúde#boxe#Afável#TBT#branco#teamo#felicidade#vida#amor#positividade#fazerobem#mensagemdirecionada#canalização#despertar#luz#gratidão#lesaomedular#noturno

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Quantos livros 📚 o seu professor da pós já publicou?
Olha quantos só um professor @cauelascala da Melhor Pós-graduação da América Latina @institutovalorize já publicou!
Venha você também fazer parte dessa família.
#afável #neicostapersonal #neicostaconsultoria


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Ladies and gentlemen se vocês ainda não sabem qual é melhor:
Fazer a cadeira extensora com uma perna só (unilateral) ou com as duas de forma simultânea (bilateral), te darei a resposta.

Brown (Não é o Carlinhos) et al., 2016 compararam as adaptações neuromusculares e morfológicas no exercício cadeira extensora, sendo feito de forma uni e bilateral
As duas formas de treinamento resultam em aumentos na força e espessura muscular de forma similar, o grupo unilateral treinou com uma maior carga e apresentou um maior aumento de força isométrica e só ele aumentou a atividade elétrica muscular.

Dica do afável: não se prendam a uni ou bilateral e sim, como eles serão aplicados.
Marque aqui a quem possa interessar esse post.
#neicostapersonal #afável #nemsódehiitviveohomem #hipertrofia #cadeiraextensora


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EM QUE CONSISTE A HUMANIZAÇÃO NO ATENDIMENTO? Ser amável, sociável , integração ao outro❤️
A humanização é um conjunto de atividades que objetivam compreender todas as vertentes que influenciam o sucesso do tratamento. Significa atender às necessidades do paciente e colocar-se no lugar dele.🎯👏🏻 Nesse sentido, considera-se não somente a doença e suas complicações clínicas, mas também como a enfermidade impacta o paciente, tomando por base as questões psicológicas , ambientais e em todas as esferas sociais.
#humanizaodontologia
#odontologiapreventiva
#odontologia #odonto
#amoodonto #afável #relacionamentopacienteprofissional


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O que esperar de um “doutô” sem DOUTORADO?
Chamar o Profissional de Educação Física de forma pejorativa usando a nomenclatura de “educadorzinho”.
A educação física é mais que isso, somos uma Ciência da área de saúde e prevenimos, tratamos e curamos.
Como profissão da área de saúde, aumentamos a vida dos indivíduos e não induzimos ninguém a câncer ou qualquer outro agravo.
Somos Profissionais de Educação Física com orgulho e honestidade.
Marque aqui aquele Profissional de Educação Física que você respeita.
#afável #neicostapersonal #neicostaconsultoria


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Quando lhe indicarem um ORTOMOLECULAR ‘’profissão” que o próprio Conselho Federal de Medicina não reconhece, antes da consulta ligue para o CRM e descubra os motivos!
Para mais esclarecimentos entre em contato com Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia e Associação Brasileira para Estudo da Obesidade

De todas as atitudes absurdas do “Ortomolecular”, a reposição hormonal é a mais popular “Existem valores de referência para as taxas hormonais e uma reposição só deve existir se os valores estiverem abaixo da normalidade. Nesse sentido, é totalmente incoerente falar em reposição de testosterona para mulheres e homens saudáveis! Por exemplo, a produção de testosterona de uma mulher é cerca de 0,2 a 0,4 mg/dia, portanto, mesmo um comprimido de 5mg de oxandrolona já resultará em uma carga de hormônios de mais de 10 vezes a normalmente encontrado nas mulheres e já seria suficiente para induzir masculinização (Menke et al., 2010; Freriks et al., 2013).” Gentil, 2014

Saudade dos médicos que cuidavam da saúde e salvavam vidas! Eu acredito na medicina e nos outros profissionais da área de saúde, minha função, também como parte desse time” é informar.

Dica do Afável: podemos salvar vidas, faça você também sua parte, nem que seja marcando um amigo nesse post.
#afável #neicostapersonal #neicostaconsultoria


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Quando lhe indicarem um ORTOMOLECULAR ‘’profissão” que o próprio Conselho Federal de Medicina não reconhece, antes da consulta ligue para o CRM e descubra os motivos!
Para mais esclarecimentos entre em contato com Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia e Associação Brasileira para Estudo da Obesidade

De todas as atitudes absurdas do “Ortomolecular”, a reposição hormonal é a mais popular “Existem valores de referência para as taxas hormonais e uma reposição só deve existir se os valores estiverem abaixo da normalidade. Nesse sentido, é totalmente incoerente falar em reposição de testosterona para mulheres e homens saudáveis! Por exemplo, a produção de testosterona de uma mulher é cerca de 0,2 a 0,4 mg/dia, portanto, mesmo um comprimido de 5mg de oxandrolona já resultará em uma carga de hormônios de mais de 10 vezes a normalmente encontrado nas mulheres e já seria suficiente para induzir masculinização (Menke et al., 2010; Freriks et al., 2013).” Gentil, 2014

Saudade dos médicos que cuidavam da saúde e salvavam vidas! Eu acredito na medicina e nos outros profissionais da área de saúde, minha função, também como parte desse time” é informar.

Dica do Afável: podemos salvar vidas, faça você também sua parte, nem que seja marcando um amigo nesse post.
#afável #neicostapersonal #neicostaconsultoria


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O que é o que é:
não são novidades, mas estão sempre na moda?
Resposta: HIIT & AEJ

Já pensou em fazer o HIIT em Jejum? Quem resolveu investigar essa possibilidade (impensável) foi a Gillen et al., 2013
Ambas são estratégias comumente usadas para o emagrecimento. Não, eu não irei falar qual é a melhor! Até porque gravem esse minha frase "louca”: às vezes, “o às vezes” é melhor que o sempre. Ou seja, tudo depende.

O resultado de 6 semanas de HIIT feito em estado alimentado e em Jejum em mulheres com sobrepeso/ obesidade, NÃO apresentou diferença significativa entre os modelos, no quesito emagrecimento.

Dica do afável: Vamos refletir, afinal somos mentes pensantes... se alimentado e em jejum o resultado foi similar, a estratégia mais coerente para emagrecimento pode estar na intensidade? Sim, mas não se limite a isso.
Marque aqui quem faz HIIT/ AEJ
#neicostapersonal #afável #HIIT #nemsódehiitviveohomem #AEJ


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Mexeres com minha preta, buliras com a minha moral.
Apóstolo Kannario Cap 12. Vers.06
#afável #neicostapersonal #neicostaconsultoria


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“Quero sua risada mais gostosa”
Nada melhor do que palestrar em um evento sem ego, vaidade e ninguém querendo denegrir o próximo para poder se sobressair.
Fomos todos com nossa “mala” da humildade apenas para encher de conhecimento, sendo ele multiplicado entre os palestrantes e dividido com público.
Grato a todos presentes por me permitirem fazer uma das coisas que mais gosto.
P.S.: já sei que essa foto serve para vários memes #Paz
#afável #neicostapersonal #neicostaconsultoria


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Sim, sempre que você tiver FADIGA, siga esse protocolo; sente-se, leia-se descanse.
Melhor que sentar para repor as energias é beber água com pílula anti-sede.
Depois de umas dessas só tomando BCAA para hipertrofia e Herbalife para saúde. #paz
#afável #neicostapersonal #neicostaconsultoria


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Hoje aprendemos que; mesmo errando, merecemos um abraço.
#afável #neicostapersonal #neicostaconsultoria


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Quando o “tiro” sai pela culatra.
Que tiro foi esse? O tiro que saiu pela culatra. #paz
#neicostapersonal #neicostaconsultoria #afável


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Quem nunca fez exercício abdominal com o objetivo de tirar aquele gordurinha que fica no "pé" da barriga?

Então, vamos de ciência... foi publicado no The Journal of Strenght and Conditioning Research o estudo do Vispute et al., 2011 os quais avaliaram os efeitos dos exercícios abdominais na gordura abdominal.

Para você que tem como meta fazer 1000 repetições por dia de exercício abdominal, leia com mais atenção o resultado do estudo: NÃO houve efeito significativo sobre % de gordura corporal, peso corporal, % de gordura androide, gordura androide, circunferência abdominal, dobras cutâneas abdominais e supra-ilíacas.
"Nei Costa, não teve nada de bom?" Sim, melhorou a resistência muscular.

Dica do afável: não porque você faz exercícios para tal região, que aquela gordura será oxidada, a mesma se oxida como um todo. O exercício abdominal pode fazer parte de um programa e emagrecimento, contudo, não é o que você faz, e sim como você faz.

P.S.: não estou falando mal das aulas de abdominal, circuito ou similares. #paz
#neicostapersonal #neicostaconsultoria #afável


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“Você ostenta o que não tem
pra tentar parecer mais feliz,
mas não sabe que pra ser alguém
tem que agir ao contrário do que você diz.
Você pensa que tem liberdade
exibindo riqueza e poder,
mas não vê que na realidade
o sistema é que lucra usando você.”
Quer pertence ao grupo? Faz um no What’s App.
#afável #neicostapersonal #neicostaconsultoria


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Pensando 🤔 bem, eu nem lembro em que eu estava pensando, mas estou pensando nisso, mas, não nisso que eu estava pensando!
#afável #neicostapersonal #neicostaconsultoria


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O câncer é a segunda principal causa de morte!
Estima-se que aproximadamente uns 2 milhões de novos casos de câncer seriam diagnosticados e 68% dos sobreviventes viveriam mais 5 anos. Este número tende a aumentar devido a melhorias na detecção e tratamento precoce.

Segundo FerrerRA et al., 2011 e Galvão DA et al., 2010 o exercício físico atenua a ocorrência da doença e mortalidade, que responsabilidade e importância tem o Profissional de Educação de Física tanto no tratamento quanto na prevenção do câncer.

Olha que relevante o estudo do australiano Hardee et al., 2014 eles avaliaram 2863 sobreviventes de câncer, os quais praticavam exercício aeróbio em forma de lazer e musculação.

A atividade física em sobreviventes de câncer NÃO foi associada a um menor risco de mortalidade, por outro lado, a musculação foi associada a um risco 33% menor de mortalidade.

Dica do Afável: a musculação aumenta a sobrevida de pacientes que obtiveram êxito no tratamento do câncer. Ou seja, pratique exercícios físicos, pois nem só "Lafúria" é vida
P.S.: vídeo com @drpaulogentil o pesquisador mais LIDO no mundo em Medicina do Esporte na aula da MELHOR pós-graduação da América Latina @institutovalorize
#neicostapersonal #afável #HIIT #saúde #emagrecimento #hipertrofia


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Segundo a Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício, para se obter benefícios à saúde, o recomendável é que adultos treinem pelo menos 150'(minutos) por semana de atividade aeróbica que pode ser de intensidade moderada a vigorosa.

O HITT apresenta protocolo de até 90', no entanto, comumente, são aplicados protocolos que duram, em média 30", divididos em 3x por semana, ou seja, tempo menor que o recomendável.

Talvez hoje, o HITT esteja, de forma limitada, predominantemente, relacionado ao emagrecimento. Mas será que ele apresenta melhorias na saúde? A resposta vem de um estudo da Gillen com o Gibala em 2014.
Os autores trazem resultados de protocolos de 10 - 20" com estudos de 2 - 16 semanas. Os resultados são simplesmente esses: melhora na capacidade aeróbia, capacidade oxidativa do músculo esquelético, tolerância ao exercício e marcadores de riscos de doença após algumas semanas e em indivíduos saudáveis e pessoas com transtornos cardiometabólicos.

Ainda que o tempo estipulado seja de 150', o HITT atinge bons resultados sem necessariamente, precisar de todo esse tempo.

Dica do afável: O HITT científico surgiu da interação singular do esporte de rendimento com a clínica médica.
#neicostapersonal #afável #neicostaconsultoria


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Não adianta ter fila de caminhoneiros, se temos fila de brasileiros, não postos de gasolina pagando mais caro do que já era e por falar em já era, já era a nossa chance de mudar ou não.
É fácil fazer GREVE no seu doce lar, com a família amada, conforto, WI-FI e NETFLIX batendo certo.
O que não bate certo são as cabeças dos brasileiros nas filas.
Hoje o que bate certo são minhas palmas 👏 em respeitos, a todos caminhoneiros.
Se não pode ajudar, por gentileza, não atrapalhe.
Se falta gasolina para você, faltará também para seu “chefe” e também para o sistema! Se não tiver procura o preço despenca, até porque gasolina tem data de validade.
#neicostapersonal #afável


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Claro que você quer GANHAR essa Bolsa Integral!!!
Corre lá pro @dropcursos e não perca essa oportunidade.
#neicostapersonal #afável


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Quem nunca passou por uma GRANDE dificuldade e só depois percebeu que estava mudando de fase, leia-se evoluindo.
Crescer na vida é meta, seja sempre movido a desafios!
Sua meta hoje é apenas ser feliz, mesmo que isso seja puro luxo!
#afável #neicostapersonal


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O emagrecimento é algo crônico, multifatorial e tem de ser sustentável. O HIIT tem tido uma aderência significativa, além de apresentar resultados clinicamente relevantes.

Cheema etapa., 2015 nos trouxe dados interessantes referentes a aplicabilidade do HIIT no Boxe comparado com caminhada contínua.

O grupo do Boxe melhorou o % de gordura, pressão arterial sistólica, funcionalidade física, vitalidade, circunferência da cintura, massa corporal, IMC e apresentou uma maior aderência.
E a caminhada? Não melhorou quaisquer resultados clínicos e aparentou um agravamento da vitalidade.
Não estou levantando a bandeira do "anti-caminhada" pois se investigar em post's anteriores, verá que a mesma tem sua gama de aplicabilidade e resultados.

Podemos caminhar para o emagrecimento ou dar um nocaute na gordura.
P.S.: um abraço para meu professor de #boxe @raulindoboxe
Marque aqui quem gosta e boxe e quem quer emagrecer.
#neicostapersonal #afável #despretencioso #neicostasnap #boxe #hiit #hirt #sit #gym #emagrecimento #hipertrofia


1

A falta de tempo é o maior motivo alegado para não ir fazer exercício físico, mas, não é o único. Contudo, se você acha monótono fazer musculação, mas, já sabe que precisa/ é obrigada, tenho a solução.

Em 2014 Gentil, junto com seu orientador e outros colaboradores compararam os efeitos da musculação sendo feita uma ou duas vezes por semana. "Ah Nei! Ir duas vezes, já é querer demais"
Então, pode ir apenas UMA vez por semana, pois os resultados para ganho de massa muscular e força são similares a ir duas vezes por semana.

Dica de afável: cada vez mais a ciência, vem trazendo inúmeras possibilidades, para você ter mais saúde e sair do sedentarismo. A escolha entre uma vida saudável ou não é sua.
Marque aqui quem anda faltando muito a academia
#neicostapersonal #afável #nemsódehiitviveohomem


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Os gatos te fazem pensar que eles são durões e não precisam de ninguém. Mas tudo que eles querem é que você pense o contrário.
-Fernanda Roldi-

#silencioso #ladino #white #instaboys #diferente #face #hunter #manhoso #esperto #lovecat #maycats #casoserio #amigos #independent #afável #companheiro #amigofiel #cats #branco #noturno #caçadores #amogatos


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O #tbt de hoje é com @drpaulogentil o Pesquisador mais LIDO (não lindo) do MUNDO em Medicina do Esporte! Mas, ele além da ciência é a mistura do Capitão América com Roberto Carlos.
P.S.: Sim, ele é professor da Melhor Pós-graduação da América Latina @institutovalorize
#afável #neicostapersonal


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Estou na cena novamente e de galera mais uma vez:
@manodias.me
@professormateusgomes
@cfa86
Nosso próximo encontro será 10 de Junho, lá na Academia Vidativa à partir das 8h.
#afável


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Deus é tão foda... que vou deixar para escrever o restante em um post futuro.
#afável #neicostapersonal


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Imagine você tendo excelentes resultados com apenas 10 minutos de treino! ficou feliz né? tem protocolo com até 4 minutos, mas… deixarei esse para outro post. Por falar em post já disse em anteriores as diversas formas de fazer/ benefícios do HIIT, hoje vamos falar da Corda Naval.
Foi publicado no Journal of Strength and Conditioning Research (2015) um estudo de Fountaine e Schmidt. Onde Onze participantes fisicamente ativos, usaram uma corda naval no seguinte protocolo 10 séries de 15”(segundos) X 45”(segundos) qual teve o tempo total de 10 minutos
Os resultados deste estudo sugerem que o efeito agudo deste protocolo com a corda naval sendo feito de forma coerente, resulta em altas taxas de freqüência cardíaca (FC), ele teve um MET no valor de 10, ou seja, alta intensidade afinal de contas é HIIT! Isso gera um alto gasto energético. O custo metabólico foi avaliado a partir da FC, lactato e captação de O2, podemos observar aumento do condicionamento cardiorrespiratório.
Dica do afável: Como dito no parágrafo anterior tem de ser feito com coerência e isso só tendo o acompanhamento do Profissional de Educação Física, no HIIT não se limite apenas em fazê-lo correndo ou pedalando afinal de contas isso conta como treino de MMII (pernas) e você acaba não dando o descanso devido o que pode induzir ao Overtraining, lesões e estagnação dos seus resultados.
#neicostapersonal #afável #HIIT #nemsódehiitviveohomem


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Texto de @neicosta ・・・
A hipertrofia do músculo esquelético é caracterizada pelo aumento da fibra muscular / tamanho celular (Russell et al., 2000) devido ao aumento do número de miofibrilas, que são adicionadas em paralelo (Paul e Rosenthal 2002).
Ela não é so um objeto de conquista para fins estéticos, também tem implicações práticas e clínicas significativas.

Em 2015 o brasileiro Aguiar junto com seus colaboradores, investigaram a relevância da exaustão antes do treino, sobre força dinâmica máxima, CSA, resistência e eficácia muscular e para isso foram avaliados 3 grupos: controle, treinamento tradicional (TR) e outro com exercício de exaustão 30 seg antes de cada sessão de treinamento com uma carga a 20% 1RM (PE). Com regime de treinamento de 2x na semana, 8 à 12 rep a 75% de 1RM, com 1 min de descanso.

Os resultados confirmam: inclusão de um único conjunto de exercícios exaustivos a 20% de 1RM imediatamente antes do treinamento tradicional de musculação é eficiente para otimizar a força, hipertrofia e resistência em homens jovens.

Dica do afável: O acúmulo metabólico antes da TR, promoveria um maior recrutamento global de fibras de tipo II e, assim, estimularia ainda mais o aumento da força e hipertrofia. Isso não quer dizer que à partir de agora você só vai usar essa estratégia, lembre-se ela é boa, contudo não é única.
#neicostapersonal #afável #hipertrofia #NãoSóDeHIITviveOhomem


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Estou chegando viu!
Nada melhor do que poder dizer: como é bom estar aqui novamente.
Mais informações com @renesonalvesmendes
#afável #neicostapersonal


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É só passar as fotos e irá entender o motivo da minha risada (gostosa).
#afável #neicostapersonal


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“Nei qual é a boa de sábado?”
Ter aula com @drpaulogentil o pesquisador mais lido no MUNDO em Medicina do Esporte.
Só esse ano ele já publicou 19 artigos.
“Nei onde será essa aula?” Na melhor pós-graduação da América Latina @institutovalorize
Mais informações, por gentileza, mandem direct
#afável #neicostapersonal


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Aquele #TBT com @antonioarruda autor do melhor E-book de Bioquímica, a melhor estratégia educacional do mundo e brinde é professor da Melhor Pós-graduação da América Latina @institutovalorize
Ficou interessado por algum desses produtos, por gentileza, manda um direct e marque nos comentários aquele profissional da área de saúde que você respeita.
#afável #neicostapersonal


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A diabetes mellitus tipo 2 (DM2) é uma doença altamente prevalente e está associada a altas taxas de morbidade, mortalidade e gastos com saúde. Além de induzir a algumas comorbidades (dislipidemia, altos níveis de colesterol total, LDL, triglicerídeos e baixos níveis de HDL. Hipertensão e obesidade) deu até medo né!
O exercício físico e alimentação sendo bem orientados são as melhores opções para prevenir a DM2 e suas complicações. E adicionaria, o farmacoterapia orientada por um especialista, em casos que se fizessem necessário.

Segundo o australiano Trost SG et al 2002 a maior dificuldade para a praticar regular de exercício físico é a falta de tempo, então vamos de HIIT e sua estratégia time Efficiency.

O estudo do Alvarez et al., 2018 avaliou e comparou os efeitos do HIIT no perfil lipídico em mulheres com DM2, dislipidemia isolada ou dislipidemia associada à hiperglicemia.
Então, vamos de resultados: os triglicerídeos reduziram significativamente, o HDL aumentou; entretanto, o LDL e o colesterol total reduziram. Pressão arterial, desempenho de endurance e composição corporal melhoraram.
Dica do Afável: O HIIT foi efetivo para o restabelecimento do perfil lipídico, com tempo de comprometimento semanal de 56% menor do que o mínimo recomendado nas atuais diretrizes de exercício.
#afável #neicostapersonal #hiit #nemsódehiitviveohomem


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Já sei que estou lindo na foto (grato)!
Agora vamos para o que você ainda não sabe:
Dia 20 de Maio, temos um encontro na Academia VIDATIVA, às 8h.
Estarei palestrando junto com:
@professormateusgomes
@manodias.me
@cfa86
No Meeting 360° evento inédito em um formato totalmente inovador.
Mais informações/ inscrição: dropcursos@gmail.com
Marque aqui seu amigo Personal Trainer
#afável #neicostapersonal


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A busca pelo prazer tá inclusa no nosso dia a dia, não só na hora do sexo (para quem faz), mas, também para outras atividades diárias como: exercício físico.

A eficiência/ benefícios do HIIT já foram postadas nesse perfil inúmeras vezes, contudo, ele não é a salvação do mundo!

Então, voltando ao prazer, dados sobre o HIIT em comparação ao exercício contínuo (EC) ser mais prazeroso nos sedentários, já foram comprovados, no entanto. Não sabemos se essa resposta é similar em indivíduos com lesão medular.

Astorino e Thum em 2016 fizeram essa investigação e concluíram que em
comparação ao EC, o HIIT sendo ele supramáximo ou não proporciona maior prazer, isso não quer dizer que devemos ter aversão ao EC.

Dica do afável: sobre exercício ser mais prazeroso é uma questão comercial, contudo, é relevante para adesão/ permanecia do aluno no programa. Mas, uma coisa é ter resultado e outra é ter prazer.
#neicostapersonal #afável #HIIT #lesaomedular


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E vamos lá aprender mais uma...Seja afável com todos que te rodeiam. Gratidão!
By Fabi_/\_☺️🙌🏻🤝🏻🌹🌟 Visite a Página no Facebook, você será muito Bem-Vinda(o)!!!
🌅Despertando com Fabi.🌅
https://www.facebook.com/DespertandocomFabi/
#gratidão #benção #dedicação #coração #intenção #despertandocomfabi #contribuição #luz #despertar #canalização #mensagemdirecionada #fazerobem #positividade #saúde #amor #vida #paz #felicidade #teamo #comida #comidasaudavel #orgânica #afável #significado #domingo


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É muito comum ouvir: estou sem tempo para ir à academia fazer exercício. Segundo Reichert e colaboradores (2007) um dos grandes empecilhos para a prática regular de exercício físico é a falta de tempo. Partindo desse pressuposto, o HIIT surge com sua proposta Time Efficiency.

Além da falta de tempo, existe outro fator que é a pressa para o resultado. Será que em 20 sessões, além da composição corporal conseguimos outros resultados relevantes com o HIIT?

Vamos para o estudo do Kong et al., 2016 que compararam o HIIT com aeróbio tradicional em mulheres obesas e com sobrepeso. Apesar de envolver metade do tempo e gasto energético quando comparado ao aeróbico tradicional, resultou em uma melhoria semelhante na capacidade aeróbia, mas não teve influência na massa gorda ou massa magra no tronco ou no abdômen.

O HIIT induziu aparentemente a uma menor perda de massa corporal magra.

Além disso, ambos os protocolos de treinamento em curto prazo resultaram em uma tendência para diminuir a glicose no soro de jejum, mas NÃO tiveram efeitos sobre hormônios sistêmicos, incluindo leptina, testosterona, cortisol, GH e FGF-21. Contudo, o VO2 de pico e potência aumentaram.

Dica do afável: Nem o HIIT ou o aeróbico tradicional tiveram um efeito na composição corporal ou nos hormônios sistêmicos relevantes. A vantagem do HIIT foi sua estratégia Time Efficiency.

Tenho dito: emagrecimento é crônico, multifatorial e tem de ser sustentável.
Marque aqui quem quer emagrecer
#neicostapersonal #afável #hiit #sit #rst
DOI: 10.1155/2016/4073618


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Onde está você? Numa memória ardente e dourada. Onde anda você? Nos ladrilhos decorados e iluminados com pedras de Luna. Como está você? Na lembrança mais doce e afável. Então... Apenas lembre-se.
#arte #art #moldura #frame #dourado #gold #galeria #gallery #galeriab612 #memória #memory #ladrilhos #tiling #pedradeluna #moonstone #afável #affable #kind #lembrar #remind


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Um #tbt para fazer parte do grupo.
#afável


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Quem nunca ouviu falar que o exercício intenso reduz o apetite? Sim! Tem estudos demonstrando isso. Mas, será que o HIIT tem efeito independente sobre o apetite ou recompensa alimentar?

Então, vamos para o estudo da norueguesa Martins et al 2017. Eles investigaram o impacto do HIIT e do treinamento tradicional em obesos sedentários, sobre as seguintes determinantes: sentimentos subjetivos do apetite, hormônios relacionados ao apetite (grelina acilada, polipéptido YY3-36 (PYY3-36) e peptídeo semelhante a glucagon) e valor de recompensa dos alimentos.

Não foram encontradas alterações na preferência alimentar ou recompensa ao longo das 12 semanas, treinamento 3x por semana, o HIIT não tem efeito independente sobre apetite ou recompensa alimentar quando comparado ao treinando tradicional
Dica do afável: o emagrecimento não será só competência do profissional de educação física e do nutricionista e também do psicológo/ psiquiatra, afinal, seu emocional pode "estragar" tudo.
#neicostapersonal #afável #hiit #emagrecimento


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No dia do trabalhador, gostaria de mandar um beijo para todos os políticos.
#afável


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Estou na cena novamente e de galera mais uma vez:
@manodias.me
@professormateusgomes
@cfa86
Nosso próximo encontro será 20 de Maio, la na Academia Vidativa a partir das 8h.
#afável


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#tbt em forma de post.
Para quem não conhece esse cara da foto ele é... no final do post, eu falo.

Algo que escuto muito: ando tão sem tempo, não consigo fazer nada praticamente.
Se você usa a falta de tempo como empecilho para prática de exercício físico, não preciso lhe apresentar o HIIT, pois ele é mais famoso que o Negão do What's App.

Mas, posso lhe apresentar o SIT, não sabe o que é? Comenta aí baixo que faço um post só para explicar.
O protocolo SIT comparado com o treino tradicional de aeróbio, apresentou resultados melhores na redução do tempo para um teste de 30km.
"Sim, só isso?" Não, ele teve o volume de treino 90% menor, o que elimina seu empecilho para prática do exercício físico.

Dica do afável: a estratégia Time Efficiency, não é a única coerente, temos outras, cada uma sendo adaptada a cada indivíduo. Te garanto uma coisa, daqui há um ano, você vai se arrepender de não ter voltado hoje a cuidar da sua saúde, não deixe a falta de tempo comprometer a saúde.

P.S.: na foto, não é eu e meu pai e sim, eu e o Gibala uns dos maiores pesquisadores do SIT e autor do artigo referido no post.
#neicostapersonal #afável #HIIT #gibala


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Respeito todo mundo que dança, quem diz que “dança” (todo duro) e quem aprendeu pelo YouTube, no entanto, admiro quem dançou na CODEBA e nas casas da época e viu o Rei da CODEBA @tonysallescantor e a prendeu com a nova geração @gugupapazoni
#afável


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A hipertrofia do músculo esquelético é caracterizada pelo aumento da fibra muscular / tamanho celular (Russell et al., 2000) devido ao aumento do número de miofibrilas, que são adicionadas em paralelo (Paul e Rosenthal 2002).
Ela não é so um objeto de conquista para fins estéticos, também tem implicações práticas e clínicas significativas.

Em 2015 o brasileiro Aguiar junto com seus colaboradores, investigaram a relevância da exaustão antes do treino, sobre força dinâmica máxima, CSA, resistência e eficácia muscular e para isso foram avaliados 3 grupos: controle, treinamento tradicional (TR) e outro com exercício de exaustão 30 seg antes de cada sessão de treinamento com uma carga a 20% 1RM (PE). Com regime de treinamento de 2x na semana, 8 à 12 rep a 75% de 1RM, com 1 min de descanso.

Os resultados confirmam: inclusão de um único conjunto de exercícios exaustivos a 20% de 1RM imediatamente antes do treinamento tradicional de musculação é eficiente para otimizar a força, hipertrofia e resistência em homens jovens.

Dica do afável: O acúmulo metabólico antes da TR, promoveria um maior recrutamento global de fibras de tipo II e, assim, estimularia ainda mais o aumento da força e hipertrofia. Isso não quer dizer que à partir de agora você só vai usar essa estratégia, lembre-se ela é boa, contudo não é única.
#neicostapersonal #afável #hipertrofia #NãoSóDeHIITviveOhomem


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Uma das coisas que mais me tem dado prazer profissional é coordenar a melhor pós-graduação da América Latina @institutovalorize se liguem pois dia 12/05 começaremos a segunda turma.
Dúvidas? Vem no privado.
#afável


14

Então, aquele velho reencontro com o autor de livros que você já leu.
Aproveitar para treinar, resenhar e sempre aprender.
Por hoje é só, ou não, mas sei que amanhã tem @jonatoprestes dando um show! Ficou interessado? Pergunte-me.
#afável


24

Aquele #TBT de uma foto fake na Gringa, tirando onda de rico/ modelo.
#afável


23

Tenho dito: o HIIT não é salvação do mundo e nem a ciência tem resposta para tudo, ou seja, mais humildade e menos "eu sou o melhor/ sei tudo"

Por falar em ciência, ela tem nos presenteado com novos achados interessantíssimos, vou versar em cima do artigo publicado no mês passado no Journal of Hypertension, pelo grupo do coereano Eun-Ah Jo

Eles compararam o HIIT com o Aeróbio tradicional (AT) no que tange respostas correlacionadas as alterações na pressão arterial (PA) e função endotelial (FE), especialmente em pacientes hipertensos.

A PA Sistólica (PAS) de repouso diminuiu, no entanto, teve resultado similar entre os protocolos.
A PA diastólica em repouso e durante o exercício diminuiu de forma significativa, contudo, o mesmo não ocorreu no AT.
Mas, a PAS durante o exercício diminuiu de forma significava no AT, contudo o mesmo não ocorreu no HIIT.

Complicou né? Chame seu professor, pois prescrever exercício não é fácil e ainda tem a parte da FE.

As células progenitoras endoteliais foram aumentadas no HIIT de forma significativa, contudo, o mesmo não ocorreu com o AT.

Nem sempre o HIIT será "superior", mesmo sendo eficaz para reabilitação de pacientes hipertensos e melhora da FE.
#neicostapersonal #afável #hiit #sit #rst #hipertensão #funçãoendotelial


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Eu não sei 🤷🏿‍♂️ se estou fantasiado de “aero moço” ou garçom.
E você qual é a sua fantasia preferida?
#afável


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A recomendação tradicional para treinamento aeróbio, visando o emagrecimento é de 225-420 minutos semanais. "Nei eu não tenho esse tempo todo disponível!" Ótimo! E, você nem precisa.

A solução pode ser o SIT com a sua estratégia Time Efficiency, o qual promove adaptações semelhantes ao aeróbico tradicional (Gibala, 2006). Em geral, as mulheres têm menor massa muscular e maior massa gorda do que os homens, e para avaliar se as adaptações ao metabolismos de ácidos graxos e à composição corporal após o SIT são semelhantes entre eles, trago o estudo do Bagley et al., 2016.

Cada sessão de treino durou menos de 10 minutos, os participantes treinavam 3x / semana, durante 12 semanas. Tem um detalhe: o protocolo foi aplicado na bike. Mas, eu sei que seu "fetiche" é só fazer o HIIT correndo.

O percentual de gordura diminuiu após o treinamento em 1,2%, com os homens perdendo mais do que as mulheres. A massa magra aumentou 1,2% nos homens e 0,03% nas mulheres após o treino.
Dica do afável: as mulheres tiverem ganhos de 18,7% e os homens 6,0% no VO2máx, contudo, elas não diminuíram o % de gordura, no entanto, ambos melhoraram as taxas de oxidação de ácidos graxos. Se você acredita que treino entre homens e mulheres não tem diferença, reflita.
#afável #nemsódehiitviveohomem #neicostapersonal #hiit #emagrecimento


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Você se trata como gostaria de ser tratado?
#afável #neicostapersonal


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Um gostinho pessoal, preto e branco 😊❣️
#Afável


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Repost from @neicosta @TopRankRepost #TopRankRepost A cultura do "quanto mais melhor" ainda é muito forte no campo do treinamento e vem extrapolando as doses necessárias para melhores resultados.

Cauza et al., 2005 avaliou diabéticos tipo 2 em duas situações um grupo fazia 30 minutos de aeróbio a 60% VO2máx 3 x na semana e outro grupo apenas fazia 6 séries semanais de musculação.

O grupo de apenas 6 séries semanais de musculação, obteve maiores reduções do LDL e aumento do HDL e de brinde uma maior redução do uso da medicação.

Queria fazer um apelo aos médicos: por favor parem de indicar aos seus pacientes o que eles devem fazer de exercício físico, o coerente é vocês indicarem a consulta ao profissional de educação física.

O exercício físico, pode ser comparado ao medicamento. Sendo eficaz na dosagem correta, numa dosagem menor o resultado pode ser ínfimo e numa super dosagem pode vir a ser um veneno.

Aquela boa e velha caminhadinha na orla não traz resultados clínicos/ satisfatórios aos seus pacientes.

A educação física assim como a medicina e a nutrição é uma ciência, e infelizmente, por uma questão de comportamento social ela foi reduzida a uma posição de pouca relevância durante anos, onde todo mundo se sentia à vontade para prescrever exercícios. Hoje houve uma evolução e porque não dizer revolução nesse sentindo. O fato de você ter anos treinando musculação, ou ser "fortão" não lhe habilita a prescrever exercícios, muitas vezes o desconhecimento técnico de outros profissionais implica em prejuízos físicos e psíquicos para o indivíduo.
Não é só assim: fazer qualquer coisa! Se fosse, para qualquer doença basta tomar qualquer remédio?
Dica do Afável: tem exercício que é bom para o joelho e tem exercício que não é, tem exercício que vai ajudar a ganhar massa muscular e tem o que vai prejudicar sua massa muscular, tem exercício que vai melhorar sua imunidade e tem exercício que vai piorar sua imunidade.
#neicostapersonal #afável #nemsódehiitviveohomem


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A cultura do "quanto mais melhor" ainda é muito forte no campo do treinamento e vem extrapolando as doses necessárias para melhores resultados.

Cauza et al., 2005 avaliou diabéticos tipo 2 em duas situações um grupo fazia 30 minutos de aeróbio a 60% VO2máx 3 x na semana e outro grupo apenas fazia 6 séries semanais de musculação.

O grupo de apenas 6 séries semanais de musculação, obteve maiores reduções do LDL e aumento do HDL e de brinde uma maior redução do uso da medicação.

Queria fazer um apelo aos médicos: por favor parem de indicar aos seus pacientes o que eles devem fazer de exercício físico, o coerente é vocês indicarem a consulta ao profissional de educação física.

O exercício físico, pode ser comparado ao medicamento. Sendo eficaz na dosagem correta, numa dosagem menor o resultado pode ser ínfimo e numa super dosagem pode vir a ser um veneno.

Aquela boa e velha caminhadinha na orla não traz resultados clínicos/ satisfatórios aos seus pacientes.

A educação física assim como a medicina e a nutrição é uma ciência, e infelizmente, por uma questão de comportamento social ela foi reduzida a uma posição de pouca relevância durante anos, onde todo mundo se sentia à vontade para prescrever exercícios. Hoje houve uma evolução e porque não dizer revolução nesse sentindo. O fato de você ter anos treinando musculação, ou ser "fortão" não lhe habilita a prescrever exercícios, muitas vezes o desconhecimento técnico de outros profissionais implica em prejuízos físicos e psíquicos para o indivíduo.
Não é só assim: fazer qualquer coisa! Se fosse, para qualquer doença basta tomar qualquer remédio?
Dica do Afável: tem exercício que é bom para o joelho e tem exercício que não é, tem exercício que vai ajudar a ganhar massa muscular e tem o que vai prejudicar sua massa muscular, tem exercício que vai melhorar sua imunidade e tem exercício que vai piorar sua imunidade.
#neicostapersonal #afável #nemsódehiitviveohomem


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E aí na manha pequena!
Então, resolvi ativar esse perfil, pois o meu anterior (imagem do post), vem apresentando alguns “probleminhas”,
talvez vire um perfil de humor ou não.
Sigam esse pois: Voltei viu!
#afável


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Nõa imortpa a oderm das ltreas drtneo da pvarala, bsata que a pmrireia e a úmtila etjasem no lguar praa que vcoê enednta o que etsá erctiso.
#afável


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Será que o HIIT sem restrição calórica tem efeito positivo na composição corporal e perfil lipídico?
Para responder a essa pergunta, trago hoje um estudo bem hodierno do Khammassi et al.

Durante 12 semanas, o HIIT foi aplicado 3x por semana, realidade bem próxima a dos frequentadores de academia.

Antes de apresentar os resultados, é relevante informar que a inatividade física tem um leque de consequências adversas à saúde, como obesidade, hipertensão, e vários distúrbios metabólicos. Como uma coisa puxa a outra, o sedentarismo induz ao consumo de alimentos densos, ricos em lipídios e carboidratos, prejudicando gravemente a saúde cardiovascular.

Voltando para os resultados, lembrando que foram 2 grupos (HIIT e Aeróbio tradicional), então, a velocidade aeróbica máxima e o VO2max foram melhorados significativamente apenas no HIIT. Sendo que os níveis de colesterol LDL e HDL permaneceram inalterados em ambos os grupos. E o % de gordura? Foi reduzido em ambos grupos.

Dica do Afável: o HIIT é interessante para melhoras na composição corporal, aptidão aeróbia e perfil lipídico.
#afável #neicostapersonal #hiit #emagrecimento


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O seu treino de musculação na GRANDE maioria das vezes envolve dois tipos básicos de ações musculares: concêntrica e excêntrica.
Concêntrica - encurtamento de sarcômeros
Excêntrica - alongamento de sarcômeros.
"Nei, não entendi" na rosca direta quando a barra desde é a fase excêntrica e quando sobe é a concêntrica. (Vide a imagem)

Será que há diferenças na resposta hipertrófica entre essas ações? Quem pode nos dar esse direcionamento é a revisão sistemática e meta-análise que foi aceita esse mês do Schoenfeld e seu colaboradores. (Sim, eu também trago novidades). Os dados preliminares apresentados na análise foram de 10,0% Vs 6,8% respectivamente para o excêntrico e concêntrico, ou seja, maiores aumentos hipertróficos para o treinamento excêntrico. (Disso você já sabia). Baseado na escala de Hopkins et al., 2009 a diferença do effect size (0,25) mostra que a superioridade hipertrófica do treinamento excêntrico foi ínfima. Roig et al., 2009 relatam um modesto benefício hipertrófico com o uso das ações excêntricas. Resultados similares foram encontrados por Moore et al., 2012.

Dica do afável: não "engessem" a musculação, se limitando no que é melhor ou não. Se preocupe em como melhor aplicar cada uma dessas ações e não esqueça da isometria.
#afável #neicostapersonal #nemsódehiitviveohomem


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É um tal de #tbt
#afável #itboy


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