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A suplementação de proteína no pós treino é extremamente importante para ganho muscular e ainda existem controvérsias sobre a quantidade máxima de proteína que pode ser utilizada para propósitos de construção de tecido magro em uma única refeição para aqueles envolvidos em musculação. Tem sido proposto que a síntese de proteína muscular é maximizada em adultos jovens com uma ingestão de 20-25 g de uma proteína de alta qualidade; Acredita-se que qualquer coisa acima dessa quantidade seja oxidada para energia ou transaminada para formar ureia e outros ácidos orgânicos. No entanto, esses achados são específicos para o fornecimento de proteínas de digestão rápida sem a adição de outros macronutrientes. O consumo de fontes de proteína de ação mais lenta, particularmente quando consumido em combinação com outros macronutrientes, atrasaria a absorção e, assim, poderia melhorar a utilização dos aminoácidos constituintes.
A preponderância dos dados indica que, embora o consumo de doses proteicas mais altas (> 20 g) resulte em maior oxidação de AA, este não é o destino de todos os AA adicionais ingeridos, pois alguns são utilizados para fins de construção de tecidos. Com base nas evidências atuais, concluímos que, para maximizar o anabolismo, deve-se consumir proteína em um consumo alvo de 0,4 g / kg / refeição em um mínimo de quatro refeições, a fim de atingir um mínimo de 1,6 g / kg / dia. Usando a ingestão diária superior de 2,2 g / kg / dia relatada na literatura espalhada sobre as mesmas quatro refeições seria necessário um máximo de 0,55 g / kg / refeição.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/?fbclid=IwAR13SJTrPXdriJ-LxBgKVvI9cUBtiBtrnqxKgejD5gCef6kbNyRadtLG48s

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