#ccal

Instagram photos and videos

#ccal#indianphotography#_soi#storiesofindia#streetphotography#irimages#independentphoto#fromstreetswithlove#somewheremagazine#cultureir#streetphoto_greatshots#ourstreets#india#natgeohub#ig#whplikealocal#akasimagazine#indiapictures#streetphotography_color#thememorylane#desi_diaries#visionofpictures#i_hobbygraphy

Hashtags #ccal for Instagram

HOJE às 19h no Centro Cultural do Alumínio - CCAL acontecerá o Encontro Luiz Sacilotto, o gesto da razão, conduzido por Saulo Di Tarso, artista visual e curador que conviveu por mais de 10 anos com Sacilotto e foi curador da Casa do Olhar Luiz Sacilotto em Santo André.

EVENTO GRATUITO!

Se inscreva pelo link:
http://ccaluminio.com.br/encontro-luiz-sacilotto-o-gesto-d…/ #iac #institutodeartecontemporanea #sp #arte #art #BA #LuizSacilotto #palestra #gratuito #Sampa #VilaMariana #Sacilotto #CCAL #CentroCulturaldoAluminio


0

Всем приветики 🤗
Сегодня поговорим о похудении: почему важно худеть медленно?
Ставьте 💖 если полезно)
Когда мы действительно решили худеть, убедились в отсутствии противопоказаний,то можем смело приступать. ❗️Самое важное в похудении это БАЛАНС белков, жиров, углеводов (БЖУ)! Нельзя ничего начинать делать резко! ▪️Для начала нам нужно начать на протяжении 3-5 дней записывать что мы едим и считать дневную калорийность. После этого, мы узнаем на сколько примерно калорий питаемся. ▪️Резко мы ничего не меняем , так как это огромный стресс для организма,который приводит к плохим последствиям ( нарушение менструального цикла у девушек, отсутствие КД, нарушение психики, расстройства пищевого поведения и т.д.).
▪️ Начинаем постепенно уменьшать употребление сладостей, мучного, колбасы, газировки, алкоголь. ❗️НО пока что не убираем совсем!
▪️Далее высчитываем свою суточную потребность в калориях по формуле
1).BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
2).BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины
▪️ Например, когда мы считали , сколько едим за день, у нас получилось примерно 1800-1900 ккал, а по формуле в соответствии с ростом, весом нам нужно 1500. ❗️Что мы делаем ?!
Мы начинаем постепенно уменьшать и доводить свой рацион до 1500 калорий, но не забывать про баланс БЖУ!
Например:
▶️В понедельник мы питаемся на 1700 ккал.
▶️Во вторник на 1500 ккал.
В среду- 1700 ккал.
В четверг-1600 ккал.
В пятницу-1500 ккал.
В субботу-1650 ккал.
В воскресенье-1500 ккал.
❗️Таким образом, мы постепенно дошли до 1500 ккал, без особого стресса для организма.
▪️ Теперь нам нужно стараться следить за своим питанием, балансом БЖУ, постепенно исключать вредности и добавлять спорт или любую активность. Например, ходить не менее 10000 шагов за день.
Желаю удачи и здоровья каждому!
Если есть вопросы, пишите в комментариях! С удовольствием отвечу)

#lj_diaryinfo #fooddiary #foodblog #foolowme #beginner #pp #health #healthyblogger #healthymind #healthyfood #ccal
#ppdiary #likeme #likes #sportlife #likrforlikebackandfollow #пп #ппдневник #ип #здоровьевголове #похудение #правильноепитание #интуитивноепитание


0

"Anthropology is the most humanistic of the sciences and the most scientific of the humanities" - A. L. Kroeber
Happy Anthropology Day!
#anthropology #archaeology #ccal


0

Loading...