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Fit soldier couple 💪 What do you think about the pic! Follow for more amazing fitness pics and videos.

👉 @our_strong_planet
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📽️ @elationfitness


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Consistency is the key 🔑 Even when you stumble and fall. Get back up and keep going.


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Un poco más de lo que fue hoy! Trabajos en biserie, extensión de pierna en el video anterior, seguido de press de piernas! 💪😁 Nuevamente nos enfocamos en la resistencia muscular y el trabajo excéntrico del ejercicio, siempre apoyo la idea de variae tu entrenamiento, asi evitamos estancarnos en el progreso!! 😁

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Press banca
3/6/70k/@7.5/(3)
Press con mancuernas en banco plano
3/10/22.5k/@8/(2)

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1. Mejorar agarre (para evitar dolor de muñeca al usar cargas altas)
2. No acentuar demasiado el arco lumbar (para evitar dolor en la zona lumbar)
3. Buscar y mejorar la posición de los pies •


Hay mucho en lo que trabajar para llegar a los 100k 🐂

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DORMIR ES TAN IMPORTANTE COMO LA ALIMENTACIÓN Y EL ENTRENAMIENTO

Durante el sueño, el cuerpo se repara y se carga de energía. Entre los procesos más importantes que ocurren mientras dormimos tenemos:

1️⃣La hormona del crecimiento se produce en mayor cantidad (regeneración de huesos, músculos y tejidos en general)
2️⃣El sistema inmunológico se Fortalece al generar más anticuerpos
3️⃣El cerebro también descansa y se "reinicia"

Lo recomendable es dormir de 7 a 8 horas diarias, en un buen colchón y evitando todo aquello que pueda perturbar o interrumpir tu descanso.

Si quieres ver resultados, dormir no es una pérdida de tiempo 💪🏼😴 #ahitelodejo #personaltrainer #entrenamientofuncional #chile #santiago #igerschile #enterate #SDCL #instachile #chilegram #chilefitness #instagood #health #fitness #workout #training #fitchile #instahealth #active #strong #love #instasantiago #motivacion #instagood #determinacion #lifestyle #getfit #bestoftheday #funxional #tips


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💥BURPEERS💥
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✔️El burpeers es un muy buen ejercicio para mejorar la condición física. No necesita materiales, estimula las fibras FT2b (en teoría)y al ocupar los segmentos superiores e inferiores para su ejecución, este ejercicio estimula una gran cantidad de músculos.
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✔️Ahora la gran pregunta ¿todos pueden realizar burpeers? Cada entrenador tiene su opinión personal sobre este ejercicio. Nosotros queremos compartir nuestra postura y argumentar nuestra elección de este ejercicio en este periodo.
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✔️Debemos saber leer el contexto en el cual nos encontramos, hay personas que podrán ejecutar este ejercicio sin problemas y otras que necesitarán una PROGRESIÓN para llegar a este ejercicio.
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✔️Acá les presentamos a Camila que ya está terminando su tercer mes con nosotros y a logrado grandes cambios en su condición física. Después de haber fortalecido su musculatura en general pasando por ejercicios aislados y posteriormente pasando a ejercicios mas globales en circuito de fuerza resistencia nos planteamos el desafío de empezar con los burpeers.
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✔️Pero nosotros tomamos este ejercicio y le hicimos unas modificaciones con la intención de hacerlo más fácil al principio y desde aquí ir progresando. Siempre de - a +
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✔️Ocupamos unas lentejas como ayuda referencial para que Camila sepa donde debe ubicar las piernas y una mesa como para acortar el movimiento de ejecución.
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✔️¿Por que incorporamos el burpeer en la rutina? Porque este ejercicio nos permite trabajar en estado anaerobico y una de las adaptaciones fisiológicas que buscamos es el el aumento de la densidad de capilares y este es uno de las adaptaciones en los trabajos anaerobicos. .
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Recuerda siempre entrenar de manera progresiva. No tiene nada de malo partir con menos peso, menos repeticiones o ejercicios más fáciles. Cuida tu cuerpo, entrena de manera progresiva, se perseverante y notarás los cambios 💪🏻
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Rematando entrenamiento de piernas con extensión de pierna 😁 concentrandonos en la fase excéntrica del movimiento, de esta forma mantenemos la tensión muscular por más tiempo. Especial para ganar fuerza en nuestros cuádriceps 👍. Para un trabajo más intenso agregar un segundo ejercicio inmediatamente después de esto, conservando el mismo concepto de trabajo 💪. #chile #chilefitness #fitness #fit #chilegym #gimnasio #entrenamiento #workout #train #trainer #personaltrainer #preparadorfisico #pt #pf #entrenadorpersonal #laflorida #puentealto #macul #viscachaz #mallplazatobalaba #malltobalaba #santiago #instasantiago #instalaflorida


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Cada intento, cada esfuerzo, cada paso te pone un poco más cerca de la meta, es un camino largo, pero ante todo disfruta. 😉💪
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Sentadillas ? Obvio ✅ hasta abajo 👇#chilefitness #gymchile #suplestorechile #suplementoschile
Atleta: @gmieville 💪🏽


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¡La mejor motivación se consigue en nuestras clases de sport-cycling!

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Llegaron 🏋🏻‍♀️fajas tecnomed,tu compañera ideal para proteger tu zona lumbar y mantener tu postura adquiérela en casa matriz Merced 691
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🔥🔥 Ladies, it's all about the angles. In real life I'm an ugly SoB. Notice how my face remains serious and I angle the camera sideways. This creates the ilusion that I'm wearing a tank, have big traps and masculine eyes. If you do it, do it right. #FalseAdvertisement.
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🔸🔶️BETA ALANINA de OPTIMUM NUTRITION, 75 servicios🔶🔸💲24.990 ▶️Categoría: Desarrollo Muscular, Aminoácidos. 🔸️DESCRIPCIÓN 👉Durante el ejercicio, especialmente el entrenamiento de alta intensidad, la Glucosa y el Glucógeno se descomponen para obtener energía dentro de los músculos, durante este proceso se producen átomos de Hidrógeno, que al acumularse, vuelven el entorno más ácido conllevando a la fatiga muscular. El cuerpo en forma paliativa sintetiza Carnosina (formada por Beta-Alanina + Histidina) que funciona como amortiguador para el Hidrógeno, con lo cual ayuda a mantener un pH óptimo muscular, permitiendo a los músculos trabajar más duro y por más tiempo. Evitando la fatiga y el retraso en el tiempo de recuperación, ayudando así a alcanzar sus objetivos de fuerza y entrenamiento de resistencia. 👉La fórmula de Beta-Alanina Powder de ON está diseñada con Beta-Alanina, Histidina y fosfatos para ayudar a estimular su sistema de amortiguación intramuscular para que pueda entrenar más duro, más tiempo. 👉En sus dos versiones sabor frutilla y sin sabor para que puedas mezclar con cualquier bebida. 🔸️MODO DE USO* 👉Mezclar 1 scoop con 200 ml de agua fría y agitar hasta disolver. (*) Recomendación del fabricante 🔶️PRECAUCIONES 🔸️No recomendable para menores de 15 años, en embarazo ni lactancia. No consumir más de 3 porciones por día.

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Hoy toca piernas!! Nos vamos con todo, comienza un nuevo proceso! 💪💪🏋️️ Si quieres vivir un cambio real, ven y entrena conmigo en Sportlife la florida! 😁
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#Típicoqueelviernes es el día que nos levantamos más temprano y en la noche no hay quién nos acueste. Porque este día se vive a concho y se disfruta con los infaltables #CherkySnack. 🔥🔥🔥
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Buscamos ayudarte en el camino de mejorar o mantener una nutrición adecuada para tu desempeño físico y una condición saludable 💪📈👊
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considera un desayuno equilibrado el que aporta la cantidad recomendada de hidratos de carbono, proteínas y grasas. ¿Cuál es tu combinación favorita?

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Clases de Yoga en @gimnasio_spirit
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Lunes, miércoles y viernes 10:00

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Jugo verde + Matcha para iniciar este viernes 🍃 El té Matcha es la hoja entera del té verde que, tras un proceso especial de cultivo a la sombra, recolección y secado, se muele para obtener un polvo fino y verde intenso que multiplica los beneficios del té verde. Este hecho provoca que su contenido sea sustancialmente más rico en clorofila que otros tés verdes, por lo que es capaz de ofrecer una mayor desintoxicación diaria.
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Si llego a los 200 seguidores hoy subo una mejor 😘 #lesbianaschile #chilena #chilenasexy #chilenas #chilefitness


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#kinetips : Streching 🙆🏻‍♀️
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Al terminar tu rutina de entrenamiento, o para terminar tu día de manera más más relajado/a 😌 , siempre será una gran alternativa elongar / estirar tus músculos. Si no acostumbras elongar tu musculatura, y esto es nuevo para ti, en una primera instancia puede que sientas algo de dolor, al tener tu musculatura más acortada, molestia que irá disminuyendo si optas por incluir la elongación de manera habitual y además, irás ganando rangos de movimiento mayores. .
🤷🏻‍♂️ Cual es la importancia de elongar ?
✔️ Nos ayuda a combatir fatigas musculares provocadas por el esfuerzo físico ✔️ Alivia dolor de contracturas musculares ✔️ Favorece una buena postura ✔️ Reduce el riego de lesiones .
Realiza tus estiramientos de manera habitual, manteniendo cada postura al menos 20 segundos 🕑 para que sea efectivo. .
Estírate ❗️😉 ... puede ser al terminar tu entrenamiento o inclúyelo en tus días de descanso.
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☺️🌸 #modoscitec .
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Peso muerto piernas rigidas C/hook grip
3/6/110k/@7.5/(3)
Peso muerto rumano unilateral
3/6/17.5k/@8/(2)

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1. Dar énfasis a la maniobra bracing para mantener la neutralidad y estabilidad lumbo-pélvica en los ejercicios (que no se te olvide 🐂)
2. Disminuir un poco la carga en trabajo unilateral para mejorar la técnica
3. Realizar trabajo de activación de CORE del pie para mejorar la transferencia de fuerzas

Amor eterno al trabajo unilateral 🐂



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Sumando días en el camino que elegí 💯 #concursoblackskull @blackskullchile


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El dolor muscular después de entrenar por lo general solo lo sentimos en las primeras semanas de entrenamiento luego de un período largo sin entrenar. Hay dos teorías de porque ocurre, una dice que se debe a la acumulación de lactato en el músculo (el cual aumenta su acidez) y otra dice que se debe a las microroturas que se generan en las fibras musculares debido al ejercicio. Para mí, son las dos cosas juntas.

Esto pasa porque nuestro cuerpo está recibiendo estímulos a los que no está acostumbrado y no es capaz de asimilarlos de la mejor manera, pero con el entrenamiento regular se soluciona porque el cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente: se incrementa la cantidad de mitocondrías (es la fábrica de energía de la célula) en las células musculares y mejora circulación sanguínea, esto ayuda a que no se produzca menos ácido láctico su acumulación en el músculo sea menor, por lo tanto, no tendrás más dolores después de entrenar (a menos que hagas ejercicios donde utilices músculos que no sueles trabajar)

La mala noticia es que no puedes evitarlo, hagas lo que hagas va a pasar. La buena noticia es que dura poco tiempo, y hay algunas cosas que puedes hacer para que estos dolores disminuyan, y aunque algunas no tienen pruebas científicas de su eficacia, no perderás nada con intentarlo:

1️⃣Hacer un buen acondicionamiento muscular antes de entrenar y elongación después

2️⃣Alimentación correcta, los músculos necesitan los nutrientes adecuados para repararse

3️⃣Hacer descanso activo, con ejercicios más suaves que los que causaron el dolor

4️⃣Descansar, el cuerpo necesita recuperarse. Dormir bien es extremadamente importante

5️⃣Tomar mucha agua, ayuda eliminar más rápido el ácido láctico en los músculos

6️⃣Alternar entre frío y calor en el área con dolor para aumentar la circulación sanguínea.

7️⃣Come jengibre t cúrcuma, son antiinflamatorios naturales

8️⃣Puedes darte masajes en la zona con dolor

Recuerda esto cuando pienses en hacer ejercicio: el dolor es temporal, pero tu bienestar será para toda la vida

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Haz un ejercicio hasta que no puedas hacer otra repetición. No te preocupes del peso ni de las repeticiones ni del tiempo.

Utiliza una carga o una velocidad que te suponga un esfuerzo. Cuando no puedas más, descansa, pero solo hasta que te veas con fuerzas de volver a repetirlo.
El descanso es una parte tan importante como el esfuerzo. Tu cuerpo ganará capacidad de recuperación, ganarás músculo y perderás grasa.

Esto es el entrenamiento basado en el descanso. Aquí tienes un ejemplo de un circuito de 4 ejercicios:
1. Sentadilla x12
2. Press de banca x12
3. Remo con polea x12
4. Press de hombros x12
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Tobillero rasgado margarita, encuentralo en calle Copiapo esquina 14 de febrero local 1.
Antofagasta.
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Buzo New Balance Gris oscuro

Valor: $14.990

Descripción: - Prenda de calce regular.
- Tejido liviano.
- Modelo jaspeado.
- Pretina elasticada.
- Pespunte a tono.

Composición: - 60% algodón, 40% poliéster.

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La gente de verdad hace la diferencia en sus vidas porque se dan cuenta que los pretextos son mentiras bien planeadas pones un pretexto porque esto no es una prioridad en tu vida, no lo quieres de verdad, si lo quieres de verdad tanto como respirar LO HACES UNA PRIORIDAD, mucha gente pone pretextos porque no tiene pasión porque no lo quiere tanto de verdad, yo quiero ser el mejor posible para mostrarle a los demás que tomo enserio lo que hago que tienes que tener esa pasión esa motivación y si lo tienes vas a tener ÉXITO en todo lo que hagas. .
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Iré en contra de todos los que piensen que no voy a lograrlo, incluso contra mí si en algún momento llegó a dudarlo 💪😠🤘💕🙏
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