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A abobrinha além de ser leve e de baixo valor calórico, possui diversos benefícios:
🔹 Rica em vitaminas A, C e do complexo B;
🔹 Anti-inflamatória;
🔹 Antioxidante;
🔹 Ajuda no controle do peso;
🔹 Ajuda na diminuição do colesterol;
🔹 Controla a glicose;
🔹 Ajuda no tratamento da hipertensão
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📝 Então anotem aí uma receita prática e saborosa. Arrasta pro lado >>> .
#nutrijusimoes #nutricaoporamor #nutricionista
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#abobrinha #abobrinharecheada


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Na preguiça de fazer um almoço mais elaborado, peguei um dos caldos congelados que tinha preparado pra semana, acrescentei grão de bico, que também já estava congelado, e pronto, refeição rápida, completa e nutritiva em menos de 10 minutos 😉 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras #organizacaoetudo #quemcongelasempretem


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Vocês conhecem o Guia Alimentar Para a População Brasileira? É um guia que tem como objetivo promover a saúde e a boa alimentação da sociedade brasileira, informando fatores positivos e negativos da alimentação. Segue abaixo os 10 passos para uma alimentação adequada e saudável:

1- Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação
2- Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações
3- Limitar o consumo de alimentos processados
4- Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados
5- Comer com regularidade e atenção em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia
6- Fazer compras em locais que ofertem variedade de alimentos in natura ou minimamente processados
7- Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias
8- Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece
9- Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora
10- Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais
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Fonte: Ministério da Saúde
Disponível em: http://189.28.128.100/dab/docs/portaldab/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira.pdf

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#nutrir #nutricionista #nutricaoclinica


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Crepioca ❤️
De carne+alho poró e queijo+rabanete😍❤️
#boasescolhas
#comerparanutrir


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Tá vendo esse prato de espaguete de feijão preto? Então, tem 34g de proteína aí 😁 E nem adianta vir com aquela de que tem muito mais calorias do que seu bifão sangrento, cheio de sofrimento, porque eu sinto em te informar, que aqui estou consumindo 263kcal ( e deixo claro que isso nem me importa, de verdade), contra 288kcal e só 22g de proteína da carne que você coloca no seu prato 🤷🏼‍♀️ Bom apetite 😉 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras #organizacaoetudo #quemcongelasempretem


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Hoje descobri mais um restaurante com forte inspiração indiana.
😍
Menu:
• arroz integral com jaca verde desfiada • dahl maharani (dahl de lentilhas)
• chakra (involtini de abobrinha)
• burger com vinagrete de ervas e azeitonas
• torta baby de doce de leite com castanha de caju.
• suco de rosas
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Apaixonante!
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#india #inspiracao #indiana #aromas #especiarias #nutricao #comerparanutrir #amo


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Bom dia feriado seu lindo!!! Hoje estamos fechados, mas te esperamos amanhã com aquele japa 🍣 de respeito!!


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Pós treino que eu nunca tinha feito, e me surpreendi com o sabor 🙄 Proteína texturizada de soja e caqui. A PTS, comprei da Jasmine que não é transgênica ( indicação do meu amigo @theveganvitorasso ), deixei hidratando por 2 horas e fiz no azeite com cebola, alho, tomate, sal, salsinha, açafrão e pimenta caiena.
Nem adianta torcer o nariz porque ficou uma delícia 😋 Com certeza farei mais vezes 😉 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras #organizacaoetudo #quemcongelasempretem


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O prato saudável tem como característica ser um prato bem colorido, possuindo assim uma variedade de alimentos e nutrientes. Então, como organizar seu prato?
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🥗 1/2 Legumes e verduras: Tentem escolher no mínimo 3 cores, sendo crus, cozidos refogados ou assados. Podem ser temperados com azeite de oliva extra virgem (1col sopa), limão, evitando molhos prontos. Tenha cuidado com o consumo excessivo de sal!
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🍠 1/4 Carboidrato: Arroz, pães, massas, batata doce, etc. Escolha 1 tipo por refeição, sendo de preferência integrais.
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🍗 1/4 Proteínas: Animais como ovos, peixes, carnes magras e frangos (de preferência cozidos, assados ou grelhados). E as proteínas vegetais como feijão, lentilha, grão-de-bico, etc.
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🍊 Frutas: Melhor opção de sobremesa, de preferência de frutas de fácil digestibilidade, in natura. ex: 1 laranja, 1 rodela de abacaxi.
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⚠️ Evite ingerir bebidas durantes as refeições, de preferência 30min antes ou após.
#nutrijusimoes #nutricao #nutricaoporamor #pratosaudavel #comerparanutrir #alimentacaosaudavel


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Da série dos congelados da semana... esse é o caldo de chuchu com mandioquinha salsa. Coloquei na panela congelado mesmo, acrescentei um dedo de água, fogo baixo, quando estava quase descongelando, juntei o grão de bico que cozinhei no final de semana e pronto, uma refeição rápida com tudo o que preciso! Coloquei a cebolinha e nutritional yeast com o caldo já no prato 😋 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras #organizacaoetudo #quemcongelasempretem


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Segunda-feira e a gente tá como? Amando voltar pra dieta com esse salmão fresquinho ❤️


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Omelete de 2 ovos com queijo coalho e orégano 😍

#reeducaçãoalimentar #omelete #comerparanutrir #nutricao #comidadeverdade


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Poooode chamar de estranho, esquisito 🤣, que eu nem ligo. Isso é café da manhã sim 😜 Tem suco verde com kiwi, meio limão, água de coco, couve e chia e tem também homus e caponata de berinjela 🙈 Não tem hora pra comer comida de verdade 😁👍🏻 Boa semana pra nós 😍 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras #organizacaoetudo #quemcongelasempretem


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Marmitinhas prontas para a semana.

Carne moída, couve refogada, xuxu refogado com tomates e mandioquinha no vapor.
Organização é a chave para a boa alimentação.
Dá um pouco de trabalho sim, mas é muito gratificante!
Até sexta-feira temos comidinha garantida ⚘

#marmitasaudavel
#marmitando #marmitafitness #comidasaudavel #comidadeverdade #comerparanutrir #marmiteira #marmita #nutri #nutrição #reeducaçãoalimentar #saude


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Café da manhã de domingo sempre dá para caprichar né ? 😉
🍳🧀🍇🥜☕️🍞
Omelete com queijo
Pão de abóbora, geleia de damasco 100% fruta, pasta de amendoim
#comerparanutrir #comidasaudavel #saboresaude #nutricaodescomplicada #nutricionistablumenau


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Pra encerrar o dia... caldo de couve-flor com abobrinha e homus 😜 No caldo eu coloquei alho, cebola, um tomate, salsinha, louro, alecrim, cúrcuma, pimenta caiena e sal rosa 😉 No homus foi zattar, alho, a água do cozimento, tahine e sal rosa.
Amanhã ainda quero cozinhar o grão de bico que está de molho, facilita muito as preparações do meu almoço, principalmente 💪🏻👍🏻 Se na semana que vem, eu comer pão francês no jantar, vou passar uma rasteira em mim mesmo 😁 Só por Jesus 🤣 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras #organizacaoetudo #quemcongelasempretem


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Vai sair um caldo de chuchu com mandioquinha salsa, temperado com cebola, alho, salsa, tomilho, pimenta caiena e sal, pra deixar congelado e na hora de servir colocar a proteína que quiser. Eu vou combinar com tofu assado ou grão de bico, e você? 😉 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras #organizacaoetudo #quemcongelasempretem


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Primeira leva das comidinhas rápidas da semana indo pro forno 😉 Berinjela ou caponata de berinjela, não importa, o que interessa é que fica boa demais e dura horrores se você sempre completar com um bom azeite 😁 Nessa eu coloquei cebola, alho, tomate, azeitonas inteiras, uva passa, pimentão amarelo e temperei com salsinha ( muitaaaaa porque amo!), alecrim, louro, chimichurri, orégano e sal 😋 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras #organizacaoetudo #quemcongelasempretem


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Vamos lá, deixar os grãos de molho ( sobre essa necessidade, tem posts ótimos no Instagram da @lidi_barbosa e da culinarista @pfeldman, não deixem de ler 👍🏻)e tentar organizar a próxima semana.
Agora que eu engatei os treinos no período da manhã, e nem o frio de 7° me fez ficar dormindo 😊, preciso voltar a deixar toda minha rotina alimentar programada.
Fazer o almoço é fácil, porque tem meu filho que vai pra escola, e faz parte da minha rotina mesmo. Eu tenho é me sabotado no jantar 🙄.
Se eu não tiver os grãos cozidos e congelados, uma refeição rápida pronta, como caldos, homus, caponata de berinjela, essas coisas que são fáceis de pegar e comer, vou continuar nesses deslizes, comendo até os pés da mesa 🤣, e aí meu bem, não tem Crossfit de Deus que de jeito!
Eu sempre ouvi dizer que emagrecimento é 70% dieta e 30% atividade física. Preciso melhorar e muito a parte que estou deixando de lado!
Organização é tudo né gente?!? 👊🏻💪🏻👏🏻 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras #emagrecimentosaudavel #organizacao #eatclean


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Pós treino delícia que eu fiz 😋 Cogumelo paris 🍄 com alho, cebola, tomate 🍅, cebolinha, sal e no prato nutritional yeast, melancia 🍉 com chia e café ☕️ (com certeza ☺️). Fechando a semana com muito frio e um treino mais animado que o outro 💪🏻👊🏻 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras #crossfit #crossfitter #crossfitgirls


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Habemus Crepioca 😄 👉 2 ovos, 1 colher de sopa de goma para tapioca, queijo Minas padrão (20gramas) e orégano 👈

Café é vida 😍✌️ #crepioca #receitasfit #reeducacaoalimentar #reeducaçãoalimentar #cafedamanha #comerparanutrir #nutricaointeligente #nutricao #nutrição #nutri #paz


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Você sabe a diferença entre fome física e emocional? ☝🏼
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🍽️ A fome fisiológica é quando o corpo sente a necessidade de ingerir alimento para manter suas funções vitais. Ocorrendo ao poucos e apresentando sinais como estômago roncando, dor de cabeça, tontura, cansaço, irritabilidade. Desaparece após se sentir saciado, levando a satisfação.
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😣 A fome psicológica muitas das vezes é confundida com fome física, porém está relacionada às condições emocionais como tristeza, depressão, estresses. Ocorre de modo repentino, possuindo desejos específicos como aquela vontade de comer chocolates, doces, pizzas, etc. Não desaparece facilmente levando a sentimentos como vergonha e culpa.
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🔹 E você? Tem fome de quê ? Reflita, conheça o seu corpo e cuide-se! Você é a melhor pessoa para identificar o que seu corpo está dizendo. #nutrijusimoes #nutricao #nutricaoporamor #tiposdefome #nutrir #comerparanutrir #nutricionista #nutricaoclinica


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Crepioca:
👉 1 colher (sopa) de goma de tapioca
👉 2 ovos
👉 2 colheres (sopa) de leite desnatado
👉Sal e pimenta a gosto
👉 Recheio da sua preferência (a minha fiz com brócolis, peito de peru e mussarela light)
- Em um recipiente bata os ovos com a tapioca, o leite e os temperos.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque a mistura. Deixe até dourar e cozinhar, acrescente o recheio e dobre ao meio.
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Hoje deu uma vontade de comer macarrão, e eu fiz esse spaguettini integral da Barila com cebola, alho, ervilhas, tomate e salsa. Ao invés do queijo ralado usei Nutritional Yeast Flakes, olhaaa, substitui bem viu 😉 Esse comprei na minha viagem, acho que paguei uns 8 dólares no máximo, deveria ter trazido um carregamento 😂 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras


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Essa batata doce assada, era tudo o que eu precisava hoje 😍 Coloco ela no forno com azeite, alecrim e sal e deixo até dourar 🍠 A proteína ficou por conta do grão de bico, acho que já deu pra perceber que sou viciada, e salada de escarola 😋 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras


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Minha primeira refeição do dia foi o almoço. Treinei pela.manha em jejum e devido alguns compromissos não consegui parar para tomar café. De tarde comi um pouco de cuscuz e café com leite. Agora estou em aula, com uma enorme dor de cabeça. Não tem a ver com a alimentação, foi pelo fato de ter dormido pouco. Aos poucos vamos conhecendo nosso organismo e de fato não seremos mais escravos da comida
Se mantenha firme.
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Das frutas que eu mais amo na vidaaaaa... caqui! Alguém mais? Ele é uma fruta nutritiva com uma grande quantidade de vitaminas, minerais, antioxidantes, fitonutriente e muitos mais. Esses nutrientes neutralizam os radicais livres que causam muitas doenças degenerativas com a idade como o câncer e a catarata, por exemplo. Além disso é um alimento rico em fibras 😍 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras


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Risoto de Camarão com Curry:
👉200g de camarão limpo
👉1/2 cebola picada 👉2 dentes de alho picados
👉 1 xícara de arroz arbóreo 👉 1/2 xícara de vinho branco seco
👉 700ml de caldo de legumes quente
👉1 colher (café) de curry em pó
👉 Sal e azeite a gosto
👉 Cebolinha picada para decorar
- Tempere os camarões com sal e pimenta e refogue rapidamente no azeite. Reserve.
- Na mesma frigideira, refogue a cebola, o alho e o arroz. Acrescente o vinho e deixe secar.
- Coloque o caldo de legumes aos poucos e mexa sempre até que o arroz fique “ao dente”.
- Acrescente os camarões, o curry e tempere com sal a gosto. Finalize com o azeite e mexa bem para ter cremosidade. - Decore com cebolinha picada.
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Uma das coisas que eu mais amo fazer na vida... preparar uma mesa pra receber meus amigos... poucas coisas enchem tanto meu coração de gratidão quanto isso! Quem tem amigos tem tudo, e quem tem um amor como o meu não precisa de mais nada nessa vida. Te amo @colecionomusica ❤️ (cardápio para vegetarianos 🙋🏼‍♀️ e não.) 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras


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Hoje é sexta dia dos amigos virem em casa, e a gente faz o que? Entope eles de berinjela 😂😂😂 Coloca no forno berinjela, tomate, cebola, uvas passas, azeitona, salsinha, tempera bem temperadinho e seja o que Deus quiser 🙏🏻😜😉 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras


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Dia 5
Foi um dia imprevisível e corrido, nem deu tempo de almoçar, só comer esse sanduíche de migué
Por isso tem pouca fruta e muito pão. Mas vida que segue, o que importa é que o treino foi top :D
Exercício resistido (resistência) + 10min corrida

#diarioalimentar #diariofitness #alimentaçãofitness #universitáriafit #fitpobre #fitnessbarato #sanduichenatural #projetovidão #compulsãoalimentar #educaçãoalimentar #comerporprazer #comerparanutrir #pãocomovo #amoovo #amointegral #paçocadeaveia #panceps


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Não é só por um número na balança. É questão de saude. O shape vem de brinde.
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#alimentaçãosaudável #saude #healthyfood #comercerto #comercomconsciência #comerparanutrir #alimentossaudáveis #cuidardasaude


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BOLINHOS DE PEIXE NA AIRFRYER 🐟🍽️
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Ficou D E L Í C I A ! ♥️ Tá tão lindo e tão gostoso q bem parece q fui eu q fiz hahaha 😁😁😁
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Receita:
2 xic de peixe (cozido ou assado) desfiado
2 batatas grandes cozidas e amassadas
1 cebola pq picada
1 ovo
2 col sopa queijo parmesão ralado
2 col sopa farinha de trigo
1 col chá fermento em pó
Sal e salsa picada a gosto

Mistura tudo
Modela os bolinhos
10 min na Airfryer a 180° 😉

Usei filés de tilápia*

#LiliQuaseFitNaCozinha #temfarinhabrancamasmoderado 😉 #começandoagostardacozinha #comidaleve #boracomerbem #comerparanutrir #comidasaudavel


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Muita gente me pergunta como é que eu aguento fazer Crossfit. Sinceramente eu ainda sou muito cru, estou aprendendo, caminhando devagar, superando meus limites, meus medos, que inclusive não são poucos. Quando eu aprendi e entendi que não sou apenas um “corpo”, e que minha saúde física e mental eram mais importantes que um shape legal, eu procurei uma atividade física que me desse prazer, e foi aí, nesse box, com as meninas das 16:00, com o pessoal das 7:00, com uma equipe maravilhosa de coachs, que eu me vi apaixonada por algo que até então, eu fazia por obrigação, exercícios!
O Crossfit não é esse bicho de sete cabeças que todo mundo pensa, é pra todas as idades e cada um vai no seu limite, se desafiando e se superando a cada dia.
É muito difícil explicar! Só fazendo, sentindo a energia dos treinos em equipe para entender do que estou falando!
Hoje pra mim, peso, shape, definição, são secundários, porque eu sei que é uma coisa natural do meu esforço diário 👊🏻💪🏻 @crossfit.assis @mariliameneghini @patriciaprestupa @tharsislopes @paula_affonso @tottijunior @zearlan @ronaldodepaiva.edfisica #crossfitassis #crossfit #crossfitter #crossfitgirls #vidadecrossfiteiro #corpomenteespirito #viverbem #superacao #melhoracadadia #pratica #detodososdias 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #meucorpominhasregras


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Hora do lanche ☕️ #LiliQuaseFitNaCozinha .
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Meu pretinho básico, é claro! 😃 (Purinho. Não adoço) e Biscoitos de arroz: 2 com patê de ricota com azeitonas e cenoura e 2 com patê de ricota com peito de peru (q eu me atrevi a testar umas receitas hahaha) .
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#meaventurandonacozinha 🍽️
Receitas a nível experimental. .
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Sigo tentando me aperfeiçoar na cozinha para manter meu estilo de alimentação saudável. .
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Não sigo dietas. Apenas faço escolhas saudáveis 😉 Evito ao máximo alimentos industrializados (prefiro comida de verdade, q vem direto da terra 🌱♥️)
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#descasquemaisdesembalemenos🍍🍌 #comidadeverdade #alimentaçãosaudável #comerparanutrir #boasescolhasnoprato #cuidedasaude #saudenoprato 🍉🍎🍏🍌🍍


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Treinar de manhã da fome né?!? 😜😉 Delícia de comida hoje! Tem hambúrguer de lentilha da @alimente_sc, que eu comprei na @temperosetentacoes (pra quem é de Assis tem lá... muito saboroso, bem temperado, feito só com ingredientes que temos em casa 👍🏻), berinjela e tofu assados e salada de escarola. Bom demais 😋 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras


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Tem dias que a vontade de comer verduras é zero 🤷🏼‍♀️ Hoje tem quiabo e cenoura assados e salada de lentilha com tomate cereja, salsa e damasco. Quase todas as saladas de leguminosas eu tempero igual, porque pra mim o tahine combina muito bem com elas. É sempre a mesma mistura... limão, azeite, sal e tahine 😋 🌱 💚 #comerparanutrir #saúde #nutricao #escolhaconsciente #fitfood #comerconsciente #healthyfood #healthylifestyle #comidasemrotulo #comidadeverdade #lowcarb #culinariasaudavel #vegetarian #vegetarianfood #plantbased #alimentacaosaudavel #semcarne #veganfood #govegan #proteinavegetal #pelosanimais #mesaposta #segundasemcarne #considereoveganismo #lacfree #crutelyfree #meucorpominhasregras


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Hola hola 👋🏻 qué tal van en sus objetivos Fitness ?? Les tengo esta receta 🙊como todas las demás súper sencillas y rápidas... En 15 minutos tienen arroz de coliflor, puedes cambiar cualquier comida aburrida en una deliciosa receta creativa y saludable con hierbas y especias ..
🍚🥕🥦
Lo que necesitas:
3 trozos de coliflor
1 cebolla
200 gr de champiñones
1 pimiento morron rojo
Cúrcuma en polvo
Pimienta y sal al gusto .
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1. Cortar finamente él coliflor ( puedes usar procesador o licuadora o incluso en rallador de queso)
2. Cortar la cebolla, pimiento, champiñones en trozos pequeños.
3. En el sartén agregar aceite de oliva y empezar a saltear la cebolla por 2 minutos a fuego medio.
4. Añadir todos los ingredientes y mezclar suave, tapar por 8-10 minutos.
5. disfruta 😉😋 ... Acompaña con alguna fuente de proteína 🍖🍖🍳
#comidasana #bajoencalorias #bajoencarbos #healthyfood #eatclean #comidafit #nutriologaonline #asesorías #nuvabymp #nuvabymonserrattepelayo #nutriologa #comerparanutrir #comidareal #nutricionhelp #weightloss #getfit #motivation #caloriecounting #fitfood #lowcarb #paleo #healthyhabits #habitossaludables NUTRIÓLOGA 👩🏻‍⚕️👩🏻🌾 @monserrattepelayomx 🍍


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Meu queridinho de todas as manhãs 💚
Um suco de vegetais, como o nome já diz, a base tem que ser de vegetais e não de frutas (se não se chamaria suco de frutas) 😊
O objetivo desse suco é ofertar uma máxima quantidade de vitaminas e minerais, de uma forma fácil e de melhor absorção.
Qual a melhor hora para ingerir? Pela manhã em jejum, quando o trato gastrointestinal  está “limpo” e pronto para receber e absorver esses nutrientes melhor e mais rápido. Mas claro que pode e deve ser consumido a qualquer hora do dia.

Algumas dicas de como montar o seu suco: 🍃Prepare a base, como falei de FOLHAS que podem ser couve, espinafre, taioba, alface, bertalha, folhas de beterraba e de cenoura, rúcula, salsão (opções é que não faltam!)
🍃Use ervas frescas como hortelã, manjericão, alecrim, coentro.
🍃Escolha opções de vegetais crus, como beterraba, cenoura, pepino.
🍃Use também especiarias como cúrcuma, canela, cardamomo, noz moscada.
🍃Escolha uma fruta, de preferência mais cítrica como laranja, limão, abacaxi.
🍃Bata tudo com água ou água de côco.
Lembrando que todos os ingredientes usados devem ser orgânicos, se não fugimos da proposta do suco que é nutrição, e não inflamação com agrotóxicos ☠️. #comidadeverdade #nutricaoeficiente #comerparanutrir


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Vamos de crepiovo? Deveria chamar delícia, delicinha ou hummmmm 🙄💘 "Modus Operandi" no Stories 😚😄♻️ #reeducaçãoalimentar #comidadeverdade #comerparanutrir #nutricao #saúde


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Alô para a última segunda feira de julho... O que fazer para atenuar o síndrome da segunda feira?! Treino matinal e PANQUECAS AO PEQUENO ALMOÇO claro 🥞

Estas fiz a olho mas usei 3 ovos, 1 csobremesa de fermento, 1 csopa de iogurte natural, farinha de aveia sabor a cookies a olho até obter a consistência desejada. Misturei tudo e usei uma frigideira anti aderente. Rendeu 6 panquecas médias 😍
Juntei 1/2 🍌manteiga de amendoim caseira e pepitas de cacau cru... ainda dei o toque final com a canela de todos os dias! ❤️

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Tapioca sensacional (queijo tomate e requeijão) + Café
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Banana + Aveia + Mel
Lanchinho da tarde 😍♻️ #reeducaçãoalimentar #comerparanutrir #nutricao #nutricaointeligente


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Quarta-feira ... ultimamente significa 7km nas pernas e assim foi! Depois da corrida matinal o menu foram estas panquecas altas e fofas de aveia sabor a morango com papaia, mirtilos, manteiga de amendoim caseira e pepitas de cacau cru... combinação que nunca desilude 😍

Para as panquecas:
1 ovo
50g de aveia de sabor morango (podem usar outro sabor)
1 ccafe fermento

Musturar o ovo e a aveia depois envolver o fermento.

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