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by @el_blogdemamagt

Muchas veces no sabemos en que alimentos podemos encontrar proteína, hierro u otras vitaminas. Les dejo info de los vegetales que nos aportan hierro y proteína. 🥗🥒🥦 #elblogdemamagt #comiendosaludable #healthytips #blogger #proteina #hierro #vegetales #protein #nuevoestilodevida #eatyourgreens


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by @fitandhealthy.bymc

(🇺🇸Translation👇🏽)
Lunes de panquecas🥞🥞 Estas son de batata con zanahoria, nunca las había hecho de batata y por mi plan me ha tocado hacer algunos ajustes en cuánto a ingredientes y porciones y que mejor manera de ir probando nuevas opciones que ésta🤤😍
🔅Ingredientes:
- 90g de batata cocida al vapor.
- 1 taza de zanahoria cruda.
- 1 huevo.
- 2 claras de huevo.
- ½ tsp vainilla.
- ½ tsp polvo para hornear.
- Stevia, canela al gusto.
Topping: Crema de chocolate (1 tbsp de leche de almendras + 2 cuadrados de chocolate 85% + stevia) + 1 tsp de cacao nibs.
🔅Preparación:
Precalentar un sartén a fuego medio. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar. Cocinar las panquecas. Agregar topping. Disfruta💪🏽💪🏽
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Sweet potato and carrot pancakes🥞🥞 🔅Ingredients:
- 90g steamed sweet potato.
- 1 cup raw carrot.
- 1 egg.
- 2 egg whites.
- ½ tsp vanilla.
- ½ tsp baking powder.
- Stevia, cinnamon to taste.
Topping: Chocolate cream (1 tbsp of almond milk + 2 squares of chocolate 85% + stevia) + 1 tsp cocoa nibs.
🔅Preparation:
Preheat a pan to medium heat. Combine all the ingredients in a blend. Mix everything. Cook and flip. Top your pancakes. Enjoy💪🏽💪🏽
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#FitAndHealthyByMC #Desayuno #Breakfast #Pancakes #ChocolateLover #AmanteDelChocolate #GlutenFree #CambiandoHabitos #EatClean #RecetasFit #HealthyRecipes #RecetasSaludables #HealthyLifeStyle #HealthyChoices #EleccionesSaludables #SanoYBalanceado #EstiloSaludable #EstiloDeVida #ComidaSaludable #ComidaSana #EatingHealthy #ComiendoSaludable #HealthyFood #ComidaFit #BeFit #InstaFood #FitFood #VidaSana #Tulsa #Oklahoma

Tulsa, Oklahoma
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by @blessed_grandparents

Lunch 🍽
Quien no tiene tiempo para cuidar su salud ... algún día necesitará tiempo para cuidar su enfermedad. Cuida lo que comes es la gasolina para tu cuerpo .
#cuidate #solotienesuncuerpo #eresloquecomes #comiendosaludable


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by @bellavistavibes

#lunch #almuerzo
Chicken Sausage with Roasted Plantains and sweet potatoes 🍠
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Plantains are tied as my favorite fruit with avocado 🥑- well maybe 2nd. Roasted them with coconut oil/ Cajun seasoning at 425F for 15 min with the sweet potato
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#plantains #sweetpotato #chickensausage #traderjoes #mealprep #healthylifestyle #healthyeating #cleaneating #weightloss #weightlossjourney #diet #dieta #nicolegetshealthy #comidasana #comiendosaludable #heathyrecipes #weightlossblog #foodblog #foodie #foodeats #dallasblog #healthyfood #foodblogger #weightlossblogger


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by @fdafieno

Ya terminando las compras de la semana! Pregunta del día: donde prefieren comprar las frutas y vegetales? En el mercado o supermercado? *
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#healthyfood #healthylifestyle #comiendosaludable #questionoftheday

Tottus Comandante Espinar
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by @rubengymfitness

Sopa😋😋
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Os dejo la receta de esta sopa que hago mucho, y ahora que viene el frío más aún jeje es muy sencilla y queda con muy buen sabor.
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👉En la cacerola, añadimos cebolla cortada en trozos con una gota de aceite.
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👉En un bol echamos el tomate (si no te gusta encontrar trozos de cebolla, cuando esté hecha, puedes añadirla al bol para batirla). Batimos.
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👉Añadimos todo a la cacerola, damos unas vueltas y añadimos el agua.
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👉Cuando esté cociendo añadimos la pasta hasta que se haga. Servimos.
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También puedes utilizar caldo de pollo o verduras en lugar de agua.
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Los platos de la foto no necesariamente se componen de un plato equilibrado para una comida concreta, sino que pueden ser recetas o ideas de algo concreto en el que habría que acompañar de otras cosas.
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¿Quieres una tabla de ejercicios? ¿Una rutina alimenticia acorde a tu objetivo? Escríbeme y te cuento😄
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Para ver más recetas visítame en:
www.rubengymfitness.wordpress.com
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#receta #saludable #salud #recomendaciones #consejos #dieta #influencer #goodfood #cuidarse #healthyfood #gym #fit #fitness #bajardepeso #bajargrasa #plato #caliente #healthy #instagood #guianutricional #nutricion #follow #invierno #entrenadorpersonal #sopa #siquierespuedes #comiendosaludable


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by @keyhealthychange

Empezamos contando un poco acerca de mi!!
El 19 de febrero tome la decisión de cambiar un poco hábitos alimenticios. 7 meses de los cuales 4 meses cumplí un 50% mi cambio alimenticio y 3 meses de vacaciones donde no comí nada sano.
Como resultado de estos 7 meses eh perdido 10 kg hasta hoy 15/10 donde decido empezar este perfil dedicado a compartir este camino para motivarme a mi misma y a quien guste unirse.
Objetivo al 15 de diciembre -10 kg

#healthylifestyle #herbalifenutrition #comiendosaludable


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by @consultoriovirtual

A veces nuestros hábitos pueden afectar de forma negativa nuestro cerebro. Así como cualquier otro órgano del cuerpo, nuestro cerebro puede verse afectado por varios factores, aunque esto no sea muy evidente para nosotros. El empezar la mañana sin un desayuno saludable hace que tengamos bajos los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a una insuficiencia de nutrientes y a la degeneración del cerebro. El cerebro es el órgano del cuerpo que mas demanda energía, por lo tanto, el azúcar es la fuente que le permite funcionar.
El comer en exceso también afecta el cerebro, debido a que puede reducir la función cerebral desarrollando una pérdida de memoria o una discapacidad en el futuro.
El consumo en exceso de azúcar puede disminuir nuestras habilidades cognitivas y nuestro autocontrol (el azúcar estimula el antojo por mas azúcar). Estudios han demostrado que el azúcar tiene efectos adictivos lo cual puede llevar a la persona a comer en exceso y a ganar peso. Otro hábito que puede afectar el cerebro es el no ejercitarlo. Así como cualquier otro músculo del cuerpo, el cerebro requiere ser ejercitado a través de rompecabezas, crucigramas, leer libros o cualquier otra actividad que evite la pérdida de memoria o la disminución en las tareas mentales.
Por último, es importante que al final del día tengamos suficientes horas de descanso. Lo recomendado son 8 horas con el fin de que el cerebro descanse y tenga el tiempo necesario para asimilar lo aprendido durante el día. Además, así disminuimos el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas como el #alzheimer o #demencia.
Y tú, ¿que hábitos saludables tienes? Comparte con nosotros 👇🏻 -
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#nutritionalpsychology #psicologiadelanutricion #psychology #psicologia #consultoriovirtual #onlinetherapy #psicologa #psychologist #mentalhealth #saludmental #mentalhealthmatters #lasaludmentalimporta #comiendosaludable #eatinghealthy #neuroscience #neurociencia #tusaludmentalimporta #habitossaludables

Medellín, Antioquia
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by @juanisfit

Me encantan los Lunes día de comenzar metas semanales!☕️💪🏼💪🏼😃
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#monday
#nutricion
#energiapositiva
#proteina
#comiendosaludable
#desayunosaludable


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by @gabrielacucalon_nutricionista

Empezamos lunes y siempre lo tomamos como un día para empezar cosas nuevas como la DIETA.
Lo cierto es que la dietética y la terapia nutricional va más allá que escoger alimentos fit o bajo en calorías. Nos estresamos y nos da ansiedad por llegar a una perfección.
Hoy lunes no te pido que te pongas una meta con tu dieta o meta de verte mejor en el espejo con respecto a tu cuerpo.
Hoy lunes te motivo a que tomes conciencia de tus acciones, del estrés que sientes y que te puede estar llevando a comer cosas procesadas y que quizás terminan haciéndote sentir decepcionado de no poder bajar de peso.
Hoy te motivo a buscar ayuda a manejar quizás tu estrés y a buscar ser mejor persona 🤗

Guayaquil, Ecuador
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by @projwellness

✨Es la máquina más maravillosa que existe, es capaz de hacer las cosas más hermosas, nos permite experimentar el mundo, trabaja día y noche para que alcancemos nuestros sueños... 💡pero a veces necesita más de nuestro apoyo y entonces NOS HABLA... ¡Escuchémoslo!

Participa en el TALLER: Escucha a Tu Cuerpo.
🗓Jueves 1 de Noviembre
⏰5:00pm
📍Paraíso Café (San Francisco Plaza) @paraisocafepanama
⭐Dirigido por: @projwellness @mueveteconladoc
📲Solo Whatsapp: 6671-9129 / 6400-4542.
📥info@projectwellness.com.pa | muevete.contacto@gmail.com 🤗 ¡Reserva tu Cupo! 📷 vía @mindbodygreen
#escuchaatucuerpo #wellnesstalk #empoderamientoensalud

Panama City, Panama
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by @kikamamacoach

Felicidades 🎉🎊🎈 para mi 😁 bravo 👏🏼 I did it 👏🏼lo hice 😓😓RETO TERMINADO #21dayfixdone✔️ termine mi reto d 21 días lo hice lo logre aquí 👈 un poquito d mis resultados logre ver mi estómago más formado mis piernas ya empezando a cortar toca endurar más mi cuerpo por todas esas lbs y tallas perdidas pero un Aqui un poquito d mi logro. #comiendosaludable #shakeology #beachbodyondemand #iasotea #resolutiondrops #mamacoach #undialavez #fallowingmygoal #working4mydream


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by @cocinandosaludable_cr

Me moría por comer algo tostado y se me ocurrió hacer un burrito con tortilla de queso🤤 la hice con queso mozarella(suelta aceite no hay que ponerle nada a la sarten). 🧀🧀🧀🧀🧀
La rellene con zuquinni, especies y pollo 😚💋 quedó buenísimo 💯👍🏼
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#mamasaludable #comidasaludable #cenasaludable #zuquinni #queso #tortilladequeso #nocarbs #grutenfree #keto #cena #healthyfood #healthylifestyle #comiendosaludable #cocinandosaludable


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by @cocinandosaludable_cr

Hoy salimos a comer afuera porque los domingos en mi casa la cocina está CERRADA 🤭🚫
. ▶️ PESCADO AL AJILLO CON VEGETALES Y ENSALADA◀️
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. El Restaurante Old West en Santa Ana delicioso todo y el servicio no hay queja.💯
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#mamasaludable #domingo #salidafamiliar #retonosugar #healthylifestyle #comiendosaludable #comidareal #vidasaludable #vidasana #healthyfood #pescado #vegetales #almuerzo #lunch

Old West Restaurante & Bar
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by @fitandhealthy.bymc

(🇺🇸Translation👇🏽)
Avena de chocolate🍫🍫 Ahorita que ya está llegando poco a poco el frío iré incluyendo merienda calientitas en mis comidas, ésta es ideal porque es completa, sirve perfecta para pre o post entrenamiento y súper fácil de preparar💪🏽💪🏽 En 5min ya la tienes👇🏽👇🏽
🔅Ingredientes:
- 3 tbsp de avena en hojuelas.
- ½ taza de leche de almendras.
- ½ taza de agua.
- 1 tbsp de cacao en polvo.
- Stevia, canela y vainilla al gusto.
Decorar con 1 banana en rodajas.
🔅Preparación:
Colocar todos los ingredientes en un envase de vidrio, mezclar bien y llevar al microondas por 2min, revolver y 2min más al microondas, total tiempo de cocción 4min. Decorar. Disfruta💪🏽💪🏽
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Chocolate oatmeal🍫🍫 🔅Ingredients:
- 3 tbsp oat flakes.
- ½ cup almond milk.
- ½ cup water.
- 1 tbsp cocoa powder.
- Stevia, cinnamon and vanilla to taste.
Topping: 1 sliced banana.
🔅Preparation:
Place all the ingredients in a glass container, mix well and take to the microwave for 2min, stir and 2 more minutes to the microwave, total cooking time 4min. Decorate. Enjoy💪🏽💪🏽
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#FitAndHealthyByMC #Snack #ChocolateLover #AmanteDelChocolate #HealthyDessert #PostreSaludable #CambiandoHabitos #EatClean #RecetasFit #HealthyRecipes #RecetasSaludables #HealthyLifeStyle #HealthyChoices #EleccionesSaludables #SanoYBalanceado #EstiloSaludable #EstiloDeVida #ComidaSaludable #ComidaSana #EatingHealthy #ComiendoSaludable #HealthyFood #ComidaFit #BeFit #InstaFood #FitFood #VidaSana #Oklahoma

Tulsa, Oklahoma
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by @curlynutri

C H I L A Q U I L E S 🍛🍃
Hola amiguitos hoy prepare unos chilaquiles con huevo y ensalada de nopales saben deliciosos.
Son excelentes para prepararlos en domingo y disfrutarlos en compañía de la familia😊😋
Para preparar los chilaquiles utilicé:
✅4 pzas de tostadas horneadas
✅1 tz de puré de tomate (casero)
✅8 g de queso panela
Lo acompañe con:
✅2 pzas de huevo cocido
✅Ensalada de nopales

▫1 tz de nopales picados cocidos
▫1/2 pz jitomate picado
▫8 g de queso panela
▫1 ramita de cilantro picado
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Aporta:
🔸425 Kcal
🔸26.5 g de proteína
🔸16.5 g de lípidos
🔸40 g de HCO
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Que tengas un excelente día🌼💚
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by @nenalore

Arroz caldoso con cangrejo
Ingredientes :

12 cangrejos de río
170g de salsa de tomate concentrada
80ml de vino blanco
1 guindilla
1 cebolla grande
850ml de caldo de pescado
1 pimiento verde italiano pequeño
1 pimiento rojo dulce pequeño
3 dientes de ajo
Cebollino fresco picado
Aceite de oliva
Sal

Preparación :

Pela y pica muy menuda la cebolla, limpia los pimientos y trocea.

Dentro de una cazuela junto con 5 cucharadas de aceite de oliva, dora los pimientos y retira.

Agrega después la cebolla, la guindilla y los dientes de ajo pelados picados.

Cuando termine de dorar, riega con el vino, deja evaporar y agrega el tomate frito.

Añade los cangrejos bien limpios, rehoga y riega con el caldo caliente, sazona.

Cuando rompa a hervir, añade el arroz y, transcurridos 15 minutos, los pimientos y el cebollino fresco picado. Apaga y déjalo reposar durante 3 minutos.

Sírvelo y espolvorea con más cebollino fresco picado y ¡ya puedes saborear este delicioso Arroz caldoso con cangrejos de río!!
#lorenacreeenti #vidasaludable #coachnutricionallorena #recetas
#comiendosaludable


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by @hannazoe06

#Repost @fitandhealthy.bymc with @get_repost
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(🇺🇸Translation👇🏽)
Mugcake de calabaza🎃🎃 ES UNA DELICIA🤤🤤 Me recuerda a la torta de auyama venezolana, la consistencia es húmeda, no esponja como una torta pero tampoco es como un flan, está como en el medio, nose si me explico bien😂😅 Lo que si se, es que queda increíble además que es muy baja en calorías y alta en proteína, ideal para la merienda💪🏽💪🏽
🔅Ingredientes:
- 1 ½ taza de calabaza en cubos cocida al vapor o sancochada.
- 1 clara de huevo.
- 1 tbsp yogurt griego.
- 1 tbsp harina de almendras.
- ½ tsp polvo de hornear.
- ½ tsp canela.
- 1 tsp vainilla.
- Stevia.
- ¼ tsp pumpkin pie spice (opcional).
Decorar con 1 tbsp de yogurt griego endulzado con stevia y vainilla.
🔅Preparación:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar bien. Vaciar la mezcla en un mugcake grande y llevar al microondas por 1min, repetir 3 veces, total tiempo de cocción 3min. Reposar por 15min. Agregar topping. Disfruta💪🏽💪🏽
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Pumpkin mugcake🎃🎃 🔅Ingredients:
- 1 ½ cup pumpkin in cubed (steamed or parboiled).
- 1 egg white.
- 1 tbsp greek yogurt.
- 1 tbsp almond flour.
- ½ tsp baking powder.
- ½ tsp cinnamon.
- 1 tsp vanilla.
- Stevia.
- ¼ tsp pumpkin pie spice (optional).
Topping: 1 tbsp greek yogurt sweetened with stevia/vanilla.
🔅Preparation:
Combine all the ingredients in a blend. Mix everything. Place the mixture in a mugcake. Take to the microwave for 1 minute, repeat 3 times, total cooking time 3 minutes. Rest for 15min. Add the topping. Enjoy💪🏽💪🏽
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#FitAndHealthyByMC #Mugcake #Pumpkin #HealthyDessert #PostreSaludable #SugarFree #CambiandoHabitos #EatClean #RecetasFit #HealthyRecipes #RecetasSaludables #HealthyLifeStyle #HealthyChoices #EleccionesSaludables #SanoYBalanceado #EstiloSaludable #EstiloDeVida #ComidaSaludable #ComidaSana #EatingHealthy #ComiendoSaludable #HealthyFood #ComidaFit #BeFit #InstaFood #FitFood #VidaSana #Oklahoma


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by @consultoriovirtual

Bajos niveles de Serotonina han sido asociados con depresión y ansiedad. Algunos de los síntomas que una persona puede presentar son:
· Antojos de alimentos dulces y ricos en almidón (pan, arroz, pasta, cereales, papas, gaseosas, etc) · Dificultad para dormir · Baja autoestima · Ansiedad
· Agresividad
Algunas alternativas para ayudar a aumentar los niveles de Serotonina naturalmente son por medio del consumo de proteína, banano, queso, entre otros.
Si crees que presentas algunos de estos síntomas o sientes que tu estado de ánimo se esta viendo afectado, busca ayuda. Comunícate conmigo y agenda tu cita porque #tusaludmentalimporta

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Medellín, Antioquia
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by @eatfitness.ec

Los alimentos que reducen el riesgo de inflamación y con ello, las enfermedades crónicas. En particular las frutas y verduras como los arándanos azules, las manzanas y las hojas verdes, que tienen un alto contenido de antioxidantes naturales y polifenoles, compuestos protectores que se encuentran en las plantas.⁣⁣
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Se recomienda incluir, muchos de estos alimentos antiinflamatorios en nuestra dieta:⁣⁣
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* Tomates🍅.⁣⁣
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* Aceite de oliva.⁣⁣
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* Vegetales de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada y las coles🥗.⁣⁣
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* Nueces como almendras y nueces.⁣⁣
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* Pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas🐟.⁣⁣
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* Frutas como fresas, arándanos, cerezas🍒 y naranjas.⁣⁣
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Los estudios también han asociado las nueces con la reducción de inflamación y un menor riesgo de enfermedades cardiovascular y diabetes. El café ☕️ , contiene polifenoles y otros compuestos antiinflamatorios, también puede proteger contra la inflamación.⁣⁣
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Además de disminuir la inflamación, una dieta más natural 🍳y menos procesada 🌭, puede tener efectos notables en nuestra salud física y emocional💆‍♀️. Una dieta saludable es beneficiosa no solo para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, sino también para mejorar el estado de ánimo🤗 y la calidad de vida en general💁🏻‍♀️.⁣

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by @joyse_a89

🌟Quieres aprender a llevar un estilo de vida saludable , 🏋️‍♀️ejercicio, 🔖recetas, 🌟los planes de alimentacion📊, Y ser parte del GRUPO de apoyo👭.. 🔴ÚNETE A MI PROXIMO RETO DE 3️⃣0️⃣ DIAS DEL PROGRAMA DE MES DE MAS .... Un programa comoletamente nuevo y en español
Con el propósito de GUIAR y MOTIVAR a todas esas mujeres que estén comprometidas y serias con un cambio en su vida
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BENEFICIOS DEL PROGRAMA -♦️Pérfida de peso.
-♦️Tonificación de cuerpo .
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LAS DECISIONES QUE TOMAS HOY LE DARAN FORMA A TU FUTURO👊

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by @fitandhealthy.bymc

(🇺🇸Translation👇🏽)
Hamburguesas sin pan🍔 Recientemente probé ésta opción de hamburguesas y me encantó👌🏽 Todo es cuestión de ser un poquito creativos a la hora de comer y podremos transformar nuestros platos favoritos en una versión un poco más saludable💪🏽 Y por supuesto paciencia y constancia para ir acostumbrando nuestro paladar a los sabores naturales💃🏽 Este plato es muy bajo en calorías, carbohidratos y grasas y a su vez alto en proteínas💪🏽
🔅Ingredientes:
- 2 mitades de champiñones portobello (pelar o remover la concha con las manos y llevar al air fryer a 400°F por 7min o al horno a 400°F por 7min en la opción broil)
- 90g de hamburguesa de pavo/pollo/carne (sazonar el pavo molido con sal, pimienta, ajo, cebolla, perejil en polvo y un poco de mostaza. Hacer las hamburguesas en la sartén. En mi perfil está la receta)
- Relleno: ½ taza lechuga, ¼ tomate, ⅛ cebolla, 1 tbsp queso feta
- Aderezo: 1 tbsp mostaza dijon, 1 tbsp salsa de tomate sin azúcar
Y listo. Solo armas la hamburguesa colocando un champiñon, los vegetales, la carne, aderezo y el otro champiñon👌🏽 Disfruta💪🏽
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Hamburgers without bread🍔 🔅Ingredients:
- 2 halves of portobello mushrooms (peel or remove the shell with your hands and take to the air fryer for 7min at 400°F or bake at 400°F for 7min in the broil option)
- 90g of turkey/chicken/meat burger (season the ground turkey with salt, pepper, garlic, onion, parsley powder and a little mustard, make the hamburgers in the pan, the recipe is on my profile)
- Filling: ½ cup lettuce, ¼ tomato, ⅛ onion, 1 tbsp feta cheese
- Dressing: 1 tbsp dijon mustard, 1 tbsp tomato ketchup no sugar added
And ready. Just place a mushroom, the vegetables, the meat, the dressing and the other mushroom👌🏽Enjoy💪🏽
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Tulsa, Oklahoma
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