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Vamos de evolução! 🙌🏻
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Nos últimos 3 meses apesar de uns altos e baixos foi possível conquistar uma boa evolução. Antes do novo treinamento já estava em processo de emagrecimento, no resumo, em 4 meses são - 5 kg e chegou a ser mais, talvez pela oscilação que a balança dá devido a retenção e tudo o mais. Quanto as medidas, são:
➡️Abdômen - 2 cm
➡️Cintura -12 cm
➡️Glúteos - 2 cm
➡️Coxa - 4 cm
➡️Bíceps - 2,5 cm
➡️Peito - 5 cm
➡️Panturrilha - 2 cm
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Essa evolução é mérito também do nosso coach @personal_fernando_dutra que otimizou nossos resultados com um treino voltado para as nossas necessidades.👏🏻
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Mais tarde tem evolução do momozin 💪🏻❤️
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FRANGO COM CHIA E BRÓCOLIS!!!
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🔴INGREDIENTES:
✔1 XÍCARA CALDO DE GALINHA(OU UM TEMPERO COM SABOR FRANGO);
✔1 XÍCARA DE LEITE MAGRO;
✔1/2 XÍCARA DE FARINHA DE AVEIA;
✔2 XÍCARAS DE ÁGUA;
✔1 XÍCARA DE CHIA CRUA, LAVADA;
✔500g DE PEITO DE FRANGO;
✔SAL E PIMENTA-DO-REINO A GOSTO;
✔1/4 XÍCARA DE QUEIJO MUSSARELA LIGHT RALADO( OU UM DE SUA PREFERÊNCIA);
✔3 XÍCARAS DE BRÓCOLIS FRESCO. -
🔴MODO DE PREPARO:
1-Pré aqueça o forno a 200°C;
2-Leve 1/2 xícara de leite com o Tempero de Frango para ferve em fogo baixo numa panela;
3-Bata a outra 1/2 xícara de leite com a farinha de aveia, adicione a mistura ao líquido fervendo e mecha até obter um molho cremoso;
4-Numa tigela grande, misture o molho do 1 passo, 1 xícara de água e a quinoa. Misture bem e coque a mistura na assadeira;
5-Corte o frango em tiras e coloque as por cima da mistura de quinoa. Polvilhe com sal e Pimenta, leve para assar a descoberto, por 30min;
6-Enquanto a assadeira esta no forno, coloque o brócolis para ferver na água durante 1min, até que fique com uma cor verde brilhante, depois coloque em água fria e reserve;
7-Retique a assadeira do forno, verifique se cozinhou bem, senão coloque mais de 10-15min;
8-Quando a quinoa e o frango tiverem bem cozidos, e o molho engrossado, adicione o Brócolis e um pouco de água;
9-Cubra com o queijo ralado e leve ao forno por mais 5 min, ou até o tempo necessário de derreter o queijo.
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BOM APETITE!!!
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Quem comentar e curtir esse belo e delicioso prato vai perder 5kg até o ano novo hahahaha
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Voltando a programação normal...RS
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Aquele almocin delícia 🤤
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Mais tarde tem fotin de evolução e com a plaquinha pro desafio #juntascomju #15diascomju da @juhsampaiooficial_ 👏🏻❤️
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Descobrimos nos desafios uma força a mais pra nos mantermos no foco. Iríamos participar de dois ao mesmo tempo, mas mudamos de ideia pela forma que a outra organização estava guiando o desafio. Sobre o da @juhsampaiooficial_
, estamos amando tudo! Inclusive já têm treino disponível e já foi pago! Mais tarde tem musculação 💪🏻
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Marque alguém que precise ler isso 🐢 ♥️


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🌸Macarrão integral+feijão preto+ legumes cozidos+alcatra acebolada🌸
🌸Comida de verdade 🌸 🌸#comidadeverdadesempre 🌸#vamosperderpeso 🌸#habitossaudaveisdevida 🌸#menospeso 🌸#foconadieta_ 🌸#dietaflexível


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3 formas diferentes e GOSTOSAS de comer OVO:
1) A primeira é fazer um lindo omelete como o da foto (que eu comi hoje) 😍 Use a criatividade nos recheios (o meu é de frango)
2) A segunda é usando em preparações como crepioca e panqueca de aveia (já postei a receita por aqui). A panqueca é legal que também falei sobre isso.
3) E a última é usando o ovo de galinha cozido ou até mesmo o ovo de codorna nas saladas.
💜 E você, qual a sua forma preferida???
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Almôndegas fit. .
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O básico que nunca falha!
Faz tempo que não posto meus pratos por aqui, né mores?
É, sumi, sorry! 💕
A rotina por aqui apertou. Trabalho, estudo, cuidados com a vovó e a casa. Tudo junto! Tudo ao mesmo tempo é uma novidade pra mim. Então, demanda um certo tempo para adaptar e planejar tudo. Com quase 2 meses dessa loucura já consigo visualizar melhor meu dia a dia e aí possivelmente estarei mais por aqui!
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Sequencia de exercícios para o bumbum!❤️😍
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Fruta e oleaginosa no lanche da manhã?? Sim!!!😃Mas em forma de sorvete!! Batemos framboesa congelada com pouco do caldo e raspas do limão siciliano, um pedacinho de gengibre e um poquiiinho de agua (pouco mesmo, só pra dar liga no liquidificador, se colocar muito vira smoothie) e por cima colocamos pistache triturado! Perfeita combinação de sabores, texturas e nutrientes! 💖
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Repost @irmaosnacozinha
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Café da manhã de hj foi assim... com proteína e com muita vontade de tomar um achocolatado, porém os comuns são açúcar puro, então optei por esse zero da @lineaalimentos , justamente por ter esses benefícios. (Lembrando que ñ tomo todos os dias, só uma vez ou outra pra matar a vontade!)
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✔Zero Açúcar
Adoçado com Sucralose.
Fonte de Cálcio.
Alto Teor de Fibras.
39% Menos Calorias.
Com Colágeno e Vitaminas Antioxidantes.
Zero Gorduras Trans.
Sem Adição de Açúcares.
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✔Alfarroba: Gostinho, cor e textura semelhantes ao do chocolate sem a gordura do chocolate. A alfarroba também costumam ter menos açúcar e, por isso, viraram uma alternativa menos calórica ao doce à base de cacau. Rica em vitaminas B1 e B2, ela ajuda o organismo a metabolizar gordura, carboidrato e proteína.
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Acho que não há nada que não fique bom com zoats 🥒 (incluindo o meu mau feitio que melhora bastante depois de comer 😂😂) Zoats com:
• Oatmeal + whey sabor Brownie @prozis 🍫
• Linhaça amarela moída @continente 🌾
• Kiwi 🥝
• Claras da @derovogroup 🍳
• Calda de whey chocolate da @xcorenutrition
@oreo 🍪


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Tortinhas práticas e saborosas?! Tínhamos hehe😍😋! Foram:
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🥧5 ovos pequenos
🥧2 cs farinha de amêndoas
🥧2 cs farinha de aveia
🥧1 cs amido de milho
🥧1 cs farinha de arroz
🥧1 cs amaranto
🥧1 cs aveia em flocos
🥧4 cs azeite
🥧4 cs agua filtrada
🥧1 Pitada de sal, açafrão, paprica picante;

Misturei tudo a mão mesmo. Coloquei metade da massa nas forminhas, acrescentei o recheio e cobri com mais massa. Fiz algumas com espinafre, champignon e requeijão, polvilhei parmesão e sementes de abóbora e de girassol por cima. Outras recheei com atum temperado com requeijão, pimenta calabresa, sal e oregano. Coloquri o atum, azeitonas e mussarela, polvilhei parmesão e gergilins negros e brancos por cima. Assei por em média 20 minutos no forno 180°C. Ficaram deliciosas e não duraram nada 😋😍😜🌻.
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• Primeira coisa que tenho a dizer, comece aos poucos! Toda mudança requer um nível de determinação, de disposição e tudo o que se assimila a sair da sua zona de conforto, por isso é importante que você dê um passo de cada vez. ❤
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• Comece criando um propósito simples (exemplo: beber mais água, trocar alimentos menos nutritivos por alimentos com uma carga nutricional melhor, e assim por diante, se desafie) de acordo com os seus objetivos futuros, pense qual o caminho pra alcançar aquilo que você quer a longo prazo? Não sei qual o seu objetivo, se é emagrecer engordar ou manter o peso, mas pense, o que pode mudar no seu dia a dia, que possivelmente faça mal a você e prejudique a sua mudança?
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• Depois estipule um tempo, por exemplo: Durante 7 dias, vou incluir alimentos nutritivos ou beber mais água e praticar exercício físico e faça isso durante os 7 dias, cumpriu a meta? Dobra, agora serão 14 dias, conseguiu cumprir? Triplica a meta, até você se dar conta que alcançou tudo o que queria e que aquilo que você nunca imaginaria que faria parte da sua rotina, hoje você faz por pura diversão! Nada é impossível para você! BEIJOO❤🌻
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"Inteligência é a capacidade de se adaptar à mudança".
Stephen Hawking
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Petit Gateau recheado com pasta de amendoim😋
Receita:
40g chocolate amargo picado
10g óleo de coco
20g adoçante xylitol
1 ovo
25g farinha de aveia peneirada
Recheio:
30g pasta de amendoim
1 colher café de óleo de coco
By: @saudavel.bycarol


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NUTELLA LOW CARB 🌰🍫
Repost: @lowcarbcardapios ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
↘Ingredientes
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1 xícara de avelãs sem casca
1 colher de sopa cheia de adoçante (uso xilitol, a quantidade varia do seu gosto, eu não curto muito doce)
50 gr de chocolate derretido (uso sem açúcar e sem leite mas pode ser 85% ou 70% cacau)
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↘Modo de preparo:
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Coloque as avelãs no processador e processe bem. Quando estiver começando a soltar óleo adicione o adoçante e o chocolate. Continue processando até virar uma pasta bem líquida. Dica da Bri: se quiser jogue um pouco de óleo de coco derretido pra agilizar o processo.

É super simples só tem que ter paciência no processo, abrir o processador de tempos em tempos e mexer, até virar uma pasta mesmo.

Pronto! Você pode consumir molinho ou refrigerar até endurecer e ficar com a consistência de Nutella mesmo.
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Você vai notar como vai mudar sua vida😊

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@emagrecer_dieta17 :
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