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Áudio para transformação de mente, feito pelo coaching Elias da Mata .
Desafio diário para mudança de hábitos
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¿Dieta cetogénica contra la ansiedad y la depresión?😞 La dieta alta en grasas y baja en carbohidratos se ha convertido en la última tendencia de pérdida de peso.
El objetivo de esto es que la dieta cetogénica evite los carbohidratos y promueva el consumo de mucha grasa saludable 🥑para que la persona pueda producir combustible cetónico (combustible alternativo a base de cetonas o sustancias químicas que usa el cerebro para funcionar en vez de la glucosa).
La dieta cetogénica pone al cuerpo en un estado de cetosis, lo que significa que obliga al cuerpo a usar grasa almacenada para obtener energía.
Dos de las razones principales por las que esta dieta puede ayudar a aliviar la ansiedad se deben al aumento de las grasas saludables y a la disminución del azúcar.🥤
Cuando te sientes estresado o ansioso, tu cuerpo tiende a anhelar alimentos azucarados porque está buscando un impulso rápido de serotonina. Sin embargo, el azúcar sólo provocará un colapso y en realidad puede empeorar los síntomas de ansiedad.
Con el aumento de las grasas saludables, una dieta cetogénica puede ayudar a estimular la función cerebral, lo que puede ayudar a combatir los problemas del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.🤦‍♀️
Comer muchas grasas saludables es importante para prevenir los cambios de azúcar en la sangre y los síntomas de hipoglucemia, que pueden desencadenar nerviosismo y otros sentimientos de ansiedad. ¿Lo intentarías?

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Petit Gateau fit de Brownie de cacau com gotas de cacau e nozes com sorvete de manga 100% fruta 😋


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👉Esta pregunta es un #classic
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👍Primero:
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👉Recordemos que si hacemos muchas horas de ayuno el cuerpo no sabe el motivo y se pone en "modo ahorro" . Por lo tanto empieza a gastar menos y a acumular energía. .
👍Segundo:
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👉Si saltealos una comida, las chances de comer el doble en la otra aumentan. Entonces repetimos porción, hacemos porciones mas grandes, comemos mas postre.
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🔛Por lo tanto no es conveniente saltear comidas.
.
✅Verifica que no estés comiendo de mas en la comida anterior y por eso no sientas hambre en la próxima comida.
. ✅Si almorzaste tarde y la merienda se te junta con la cena por lo menos incluí una colación.
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✅Fruta ✅Frutos secos
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FRICASSÉ DE FRANGO LOW CARB

Ingredientes:
600 gramas de peito de frango
100 gramas de bacon
1 colher de chá de mostarda Dijon
½ pote de requeijão tradicional sem amido
½ caixinha de creme de leite
1 xícara de purê de abóbora (abóbora moranga, aquela do Halloween)
3 rodelas de cebola
2 colheres de sopa de ervilha congelada (se tiver muito peso para perder, não use ervilhas, use azeitonas picadas)
300 gramas de queijo ralado no ralo grosso (muçarela ou prato)
Orégano, sal e pimenta reino moída na hora, a gosto

Modo de preparo:
1. Cozinhe e desfie o frango. Reserve o caldo de frango do cozimento.
2. Frite o bacon na própria gordura até ficar bem douradinho.
3. Cozinhe a abóbora coberta com água e com sal e rodelas de cebola até ficar bem mole, escorra a água do cozimento e passe no processador.
4. Em uma panela, misture o frango desfiado, o purê de abóbora, a mostarda, o bacon, a ervilha (ou azeitona), o creme de leite, o queijo ralado e o requejão. Vá acrescentando com uma concha o caldo do cozimento do frango, para uma textura mais líquida.
5. Tempere com sal, pimenta do reino moida na hora e orégano.
6. Gratine no forno a 200 graus por 30 minutos.

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¿Qué es la dieta fitness cliché? Cualquier persona que nos lea sabe de lo que estamos hablando, en algún punto de nuestra carrera haciendo #dietas, todos hemos seguido alguna que nos promete el soñado cuerpo de playa… pero, ¿a qué precio?
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El tipo de dieta que ves en las revistas de fisicoculturismo y cuentas #fitness de instagram –esas que tienen 5 o 6 comidas pequeñas, muchísima proteína, a menudo (con suerte o interdiario) una pequeña cantidad de carbohidratos no procesados en la mañana, grasas proveniente de almendras y aceite de oliva, y un horario de comidas estricto.
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No puedes comer ningún alimento divertido, golosina, chuchería o nada por el estilo (únicamente en las llamadas #cheatmeal –atracones de fin de semana-) e incluso queda prácticamente prohibido cualquier alimento que no sea pechuga de pollo, pescado, batidos de proteína, vegetales (verdes únicamente – olvidemos la zanahoria y la remolacha-), frutos secos, semillas, aceite de oliva, arroz integral, batata o avena –despídete de las frutas (a menos que estés en volumen)… ¿te suena conocido?
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Existe un área gris, donde entran el yogurt griego, granos (caraotas, lentejas) o incluso frutas, que terminas creyendo que son veneno y te harán explotar /llenar de celulitis tus piernas.
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Dicho todo esto, ¿de verdad nos quedan ganas de estar en forma o nos resignamos a tener unos kilitos extra de belleza?
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Cuéntame, ¿qué tipo de alimentos te han prohibido y ansías comer? Los leo en los comentarios. Su interacción es importante para nosotros.
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Ya estamos en agosto que esperas ? Los mejores suplementos al mejor precio !!!! #suplementosdeportivos #dietas #personalizados #online consulte 💪💪💪


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🔷Si consumes más calorías al día de las que quemas vas a ganar peso, si quemas más calorías de las que consumes vas a perder peso.
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🔷Deja de fijarte en las cosas menos importantes a la hora de controlar tu peso, como la hora en la que consumes las comidas.
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🔷Enfócate más en las cantidades que consumes y la calidad de la comida que consumes.
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🔷La fruta siempre es una increíble opción para perder grasa ya que por un alto volumen de comida ofrece pocas calorías, vitaminas, minerales, fibra , y agua.
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Boa noite!

Pãozinho de queijo low carb. huuuuumm!😋 INGREDIENTES: ✔️1 xícara de leite desnatado em pó
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COMO FAZER:👉Misture tudo e asse em fôrminhas ou em uma fôrma de bolo inglês/pudim em forno a 180 graus até ficar douradinho e pronto.
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Cuando digo que ya no comeré más pan. #ovarioapretao #dietas #adelgazar


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Dois anos de uma foto para outra!!!
Ambas eu estava em cutting e finalizado! Porém em uma eu estava com 67kg e em outra 74kg, 7kg de diferença de uma foto para outra, e com um percentual de gordura mais baixo que a de 2 anos atraz!!
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O que tenho a dizer é que musculação, hipertrofia muscular,(aumento da massa muscular magra) E mudança em seu físico,estética leva tempo! E dedicação, disciplina, regularidade, consistência, e tem que ter amor, gostar, começar a pegar gosto, se não não acontece!
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Nunca desista de um sonho! Um objetivo em sua vida! Mesmo que todos duvidem de você, não desita, Porque o que falam ou pensam, não vai mudar no que você realmente quer ou almeja! E dificuldades todos tem e tenha certeza que vão sempre surgir, uma mais pior que a outra!! Mais também está em você, em ser mais um fraco ou mais forte! Vencer ou desistir! .
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NÃO DESITA!!!! E FAÇA COM O POUCO QUE TEM , TENHA SEMPRE DEUS NA SUA FRENTE E COM VOCÊ,QUE ELE VAI FAZER DE VOCÊ UM VENCEDOR!!!🙏💪
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@dezaalves_j te AMO meu AMOR!! Você e minha base! Minha estrutura, meu alicerce!!! Sem você não teria conquistado o que venho conquistando, não falo apenas em físico! Mais sim em estar sempre melhorando como pessoa, profissional, namorado e furuo marido💍!! E não quero ser apenas um marido! Mais sim quero ser o seeu!!! Marido, que vai te amar e respeitar, e e sempre querer fazer tudo da melhor forma para você ser a mulher mais FELIZ DO MUNDO !!! TE AMOOOOO!!!💘😍👪💏🙏.
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@coach @Roberson Rossoni💪👊
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E assim finalizamos o meu cutting!!!
Só tenho a agradecer ao meu #coach @robersonrossoni!!! Pois fez sem sombra de dúvidas um excelente trabalho, utilizou estratégias impecáveis, e me deu total acessória, tirava todas as minhas dúvidas, teve uma paciência incrível, não me deixava desmotivar, sempre falava"relaxa cara" haha e ele sabia tudo o que estava fazendo e o resultado foi esse!!!!
@dezaalves_j TE AMO!!! 😍💘❤️ @brunobrunetta um irmão também que sempre me incentiva e motiva!!TMJ Mano💪👊👊
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Agradecer aos meus apoiadores: .....
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@dauber_roque que me forneceu suplementos que foi necessário mais na parte final! Muuito obrigado!!!😊💪👊 @loja_arvore_da_vida parceria fechada!!! Que vem me dando um apoio top de mais com seus produtos de excelente qualidade!!! Muuito obrigado meu irmão @robsonlima9525 sem palavras cara pela admiração que vc tem e a preocupação em querer ajudar💪👊👊TMJ!!! @redfitacademia07 onde eu realizo meus treinos!!! Academia top!!!@_recantodamoda roupas calçados e tudo para você sempre estar na moda, produtos de qualidade top!!! @barbearia e estética san. Que sempre me deu apoio e ja não é de hoje, ja a 2 anos essa parceria!!! Muuito obrigado 😊
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