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As ya guessed, yes x2 pbs

Axle 110kg x5 from chest after big clean
Front squat, 170kg x3.... And my weight hasn't moved but still getting stronger..... #u105strongman #onwardsandupwards #axleclean #axlepress #strongmanaxle #frontsquat #squat #dontskiplegday #isymfs #fitness #fitfam #gymlife #strongman #strong #strength #pbtime


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I’m basically a gym THOT dedicating an entire post to my ass ... oops I mean “booty progress” since that makes them sound less thirsty 🤣
Album Title: “Hams For The Ma’am’s .... Quads For The Brods” 🤣😂 #DontSkipLegDay #Hammies #Glutes #Shredded #DoYouEvenCardioBro


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Vid from last night leg session
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Of my favourite exercise end a leg session. Displaying a bit of endurance. Last few reps felt like death🔥🔥🔥
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#legs #legday #dontskiplegday #core #foundation #squats #reps #human #music #live #love #life


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First leg day in over 4 weeks. The pump was unreal 💦💪🏽 #legday #dontskiplegday #mensphysique #bodybuilding #offseason #growtime


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💬«Stewardesses are still paid so little that in many cases, new hires qualify for food stamps.» - Patricia Ireland
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Here a few highlights from the Hypertrophy Emphasized leg workout with THE @catalina.nguyen In this workout we focused on functional movements with pure control and emphasis on squeezing the muscle as hard as you can while stimulating as much tension as possible for the targeted muscle group. Hypertrophy is heavily correlated with tension, it’s not about how much weight you lift but HOW you lift that weight. Give this workout a try if you want to feel sore and see some growth in your legs/glutes!⁣
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#health #doctorroetman #kiakaha #healthylifestyle #legday #legs #legworkout #dontskiplegday #functionalmovements #function #glutes #quads #hamstrings #stepups #lunges


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Morgen ist LEG DAY! 🏋🏼‍♀️
Sichere dir jetzt einen Platz in unseren Early Bird Sessions um 7.00 oder 8.00 Uhr mit Resident Hero Kay aka @fitbasedlife! SWEAT SEXY WHILE OTHERS ARE SLEEPING.💥💪🏼
Foto: @filip__ru .
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If you skip leg day; you’re only cheating yourself. There’s so many different muscles in your legs, and they play major roles in your mobility. Working your legs also burns more calories, and allows you to burn more calories throughout the day even if you’re just sitting and gets your testosterone pumping more! I use to hate legs; but they’ve grown to be my absolute favorite. Don’t be that person that says “what are legs?” Be that person that has goddamn tree trunks for legs! Also helps body proportion, and for the females, builds a booty 🍑 have a blessed day everyone! Another work week is upon us!
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There are very few things I hold sacred in this world; My family,my woman,my friends and my leg days🐎. Today’s workout-walk 1 mile at low intensity followed by •Back squat-3x10@315
•Hack squats-3x10@3plates each side •Leg press(3 sec negatives)-3x10@5plates each side •Leg extensions-3x20@120
•Calve raises w/3 sec pause(leg press)-5x12
•Calve raises(seated)-3x20 #dontskiplegday #legday #quaddominant


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Real men don’t move when their legs go numb. Let her know you’re in this for the long run. 😂 #dontskiplegday #showheryoucare #itsthelittlethings @em.mrzk


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Look GOOD ..Feel GOOD .. Lift GOOD! #ItMatters #Legday #DontSkipLegDay


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昨日の仕事後はジムにて筋トレ。
先週全身トレーニング法をやってみて気付いたのが、とにかく辛いので部位の組み合わせを間違えるとトレーニングの継続に支障が出てしまう事。
なので、今回はとりあえず胸・背中・フロントデルト・上腕三頭筋の組み合わせでチャレンジ。
背中以外は定番の組み合わせなので、言い方感じ追い込めました。
また、今回のトレーニングは結構気付きが多かったので、しっかりと次に活かしたい。

以下、備忘録。

EZバースカルクラッシャー
10キロ20回
20キロ15回ギリギリ
スミスマシンの順番が回ってきたので終了。

スミスマシントップサイドデッドリフト
※足元にブロックを置いてバーが膝頭位に来るように調整
50キロ15回
100キロ5回重い
140キロ5回ギリギリ
140キロ5回ギリギリ
140キロ5回限界/4発目辺りから腹圧が甘くなってくるので注意
140キロ5回ギリギリ/斜め前に立ち上がるイメージ。後ろに立つと重心が後ろにズレる。軸をブラさない。
140キロ4回限界1回無理矢理
150キロ1回
160キロ失敗
スクワットと同様で、コアで立ち上がるイメージ。その際の重心は踵~ケツ~腹筋の奥を連動させてジワリジワリと立つ感じ。決して脚で立つのでは無く、上記の順序でコアでファーストプルを行なう。これがなされていると膝の角度を保ったままで、腰までバーベルを引けるはずなので、ファーストプルで膝が伸び上がっていた、それはコアが使えていない証拠なので要注意。立つ方向はトレーニング中では斜め前と思っていたが、無理矢理引く事で後ろに引かなければ良いので、ベストは真っ直ぐ真上に立つ事。そうすれば脊柱も痛くない。良い気付きでした。

フラットベンチプレス
20キロ20回
50キロ20回
70キロ5回レストポーズ10秒5回/重くは無いけど左背中がベンチから落ちていて踏ん張れない
メインセット
80キロ5回完璧/アーチがしっかり反れていた方が効く。
80キロ5回ギリギリ
80キロ5回限界/脚の力で肩甲骨を押し付けるイメージ
80キロ5回ギリギリ/早く上げ下げした方が楽になるので、スピードにも配慮する
ドロップセット
80キロ5
70キロ4
60キロ7
50キロ10回レストポーズ10秒6回限界
ベンチが左側だけ抜けてしまうのであれば、そもそもベンチを右寄りに寝てしまえって事でやってみたら案外調子が良く、後半は結構追い込めました。あと、バーの下に腕があるイメージで上げ下げするのは効きが良いので、ちょっと効きが甘いな?と思った時には確認してみる。
コンパウンドセット
インクラインダンベルフライ
インクラインハンマープレス
7キロ5回ずつでフォームチェック
メインセット
10キロ3セット限界
胸以外からはいかに力を抜くかで全然効きが違う。徹底的に胸だけを動かす。

EZバースカルクラッシャー
30キロ3回限界
25キロ9回限界
25キロ4回限界
20キロ5限界脇を開いて短頭狙い5回限界/これはカナリの閃きやっ!長短頭2つ狙える!
20キロ4回限界脇を開いて短頭狙い20回ギリギリ
20キロ4回限界脇を開いて短頭狙い30回気合い
脇を開いて行なうVer.は厳密に言うとナローベンチに当たると思う。今後はコンパウンドセットとして、スカルクラッシャーとナローベンチをやっていきたい。

ダンベルアーノルドプレス
14キロ6回限界10キロ3回限界
14キロ4回限界10キロ2回限界
14キロ3回限界10キロ1回限界片方ずつショルダープレス3回ずつ限界
この日はジムに人が少なかったので、足元に14キロと10キロのダンベルを持ってきて、全セットドロップで行なった。アーノルドフォームだと前から後ろにダンベルを戻した際に胸を反ってしまう癖があり、そのせいで左が肩で無く僧帽筋に入ってしまって軽く痛めたので、アーノルドをやる場合は要注意。体の癖的にはダンベルプレスをメインにした方が良いと思った。

#スカルクラッシャー
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#ダンベルフライ
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#ハンマープレス
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#incline

#全身トレーニング
#分割法

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#脚トレしない人はトレーニングしてると言わない


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Recently added this to my leg routine. I hate this exercise but it has got my squat stronger and ladies love a man with a nice ass 😉 this was my fifth set and I was pretty tired at this point. 245 for 5-6 reps #legday #peachboys 🍑🍑🍑#dontskiplegday #naturalbootiesmatter


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💬«I wish to preach, not the doctrine of ignoble ease, but the doctrine of the strenuous life.» - Theodore Roosevelt
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170kg squat PR at 16 years old! And on a bad day! Sets: 100x3 110x3 120x3 130x3 140x3 150x1 160x1 170x1 112.5x12 (3 sets), I am happy with this PR considering that today was a bad day for but I still did it! The message is go hard on the days you feel weak! #squat #squats #legs #lowerbody #dontskiplegday #teenlifter #16yearsold #lifting #gym #workout #gains #workhard #hardwork #beastmode #nopainnogain #monday #fun


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Can’t spell LEGENDARY without LEGDAY!! Here are some of the main leg exercises to really hit all the leg muscles. I usually throw in some deadlifts at the end to really work everything. Also superset the leg press with a calf exercise. .

1️⃣ Quad extensions 5x8-12
2️⃣ Hamstring curls 5x8-12
3️⃣ Leg press 4x6-10
4️⃣ Squats 4x6-10 .
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Another gym session done! 💪🏽 #results #legdayworkout #legworkout #dontskiplegday #gymetcleyland #myprotein


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Some exercises from today’s leg day. I really wanted to sleep longer this morning, but with relatives coming in for Thanksgiving, my evenings will be occupied this week. And I know I’ll get anxious if I don’t get my workouts in! It’s all okay because I was rewarded with that beautiful sunrise 🌄💪🏼 #chickswholift #legday #neverskipamonday #hipthrusts #lunges #bootywork #quaddominantproblems #liftheavy #girlswithmuscle #sandiegofitness #doublechin #dontskiplegday #sandiego_fitness


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💬«It's funny, though, speaking of fathers and sons, because me and John Goodman played father and son, like, five or six years ago in the film 'Death Sentence,' and I got back with him again in 'Inside Llewyn Davis.'» - Garrett Hedlund
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