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@Regrann from @gustavomonneratphd - A hipertrofia muscular é controlada por dois mecanismos chave: (1) síntese de proteínas, onde novas proteínas são formadas pelo processo anabólico muscular e (2) diminuição da proteólise, dada por uma menor taxa de degradação de proteínas pelo processo de catabolismo muscular .

A degradação de proteínas é um processo fisiológico normal. Estima-se que a cada 2 semanas uma grande parte de todas as suas proteínas musculares são renovadas (turn over)!. Entretanto, fatores como treinamento físico, hormônios de crescimento, como IGF-1, e fatores externos, como consumo de proteínas e ingestão de bebidas alcoólicas, podem modificar o balanço entre anabolismo/catabolismo favorecendo a hipertrofia ou a perda de massa muscular .

O consumo excessivo de álcool está relacionado a diversas disfunções como menor capacidade de gliconeogênese hepática, menor desempenho e hipertrofia muscular. Estudos mostram que o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, além de diminuir a concentração de hormônios anabólicos, pode ter um efeito direto na musculatura, inibindo vias hipertróficas como a de mTOR. Ainda, estudos experimentais apontam que o álcool pode aumentar a miostatina, prejudicando a síntese proteica .

Isso não quer dizer que você deva cortar álcool e sua vida social, doses pequenas como uma taça de vinho não vão inibir totalmente o processo hipertrófico. Lembrando que muitas bebidas e drinks ainda possuem altas concentrações de calorias. Assim, se for beber, dê preferência a bebidas/drinks com menos açúcar e ingira bastante líquido para não se desidratar .

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Mostrei tudo que veio no stories vêm conferir 🤘
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Parque Ibirapuera, São Paulo - SP
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Não existe treino milagroso. Não existe uma dieta mágica. O que existe é foco, disciplina, perseverança, e o mais importante nunca desistir.
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Ellass Fitness
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Antes de focar em soluções deveríamos focar nas causas dos nosso problemas. Limpar uma poça de água da goteira pode ser uma solução, agora acabar com a goteira é que é o fim do problema!

Da mesma forma podemos pensar num treino emagrecedor, não adianta pegar o melhor treino do mundo, você deve se preocupar em saber fazer da melhor forma. Dentro disso deixo aqui um vídeo falando de uma ferramenta importante para ajudar no emagrecimento nos treinos. O tempo de intervalo!

O vídeo completo está no meu canal do YouTube "Paulo Julio Trainer", ou pelo título "Tempo de intervalo e emagrecimento". Reflitam!

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Espaço Vida Saudável / Boqueirão
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Repost @kamilasmelo
Microblading cicatrizado 😍


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