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Merenda pre-workout:
CRÊPES DI ALBUMI E FARINA DI AVENA AL GUSTO VANIGLIA, BANANA , MIRTILLI E CIOCCOLATO FONDENTE

Ormai sono completamente dipendente della farina d’avena istantanea alla vaniglia di @bpr_nutrition 🔝

Pronta per iniziare i corsi della sera!!!!

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Me running from my problems #warriordash2018 #fitnessme


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By @hugo__gomes
Vença a barreira que te impede de ir fazer uma musculação, pois ela não serve só pra deixar seu corpo com um bom aspecto.
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Com a o avanço da idade há uma perda natural de massa muscular e se vc não fizer um treino de força isso será acentuado.
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Um músculo forte te dará independência física e reduzirá sua fragilidade.
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Deixa essa preguiça de lado e invista na sua saúde. Entenda a importância disso.
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Vá treinar.
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Kichererbsen-Pasta für mehr Power! 😆
Heute habe ich mir ein leckeres und starkes Mittagessen zubereitet. Pasta aus Kirchererbsen. 100% vegan. Viel Proteine, glutenfrei, Bio und salzarm. Dazu gab es gedünstete Tomaten und Kräuter aus dem eigenen Garten. Als Getränk gab es Eiswasser mit frischer Pfefferminz, Rosmarin und Basilikum. Der nächste Lauf kann kommen!

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Ecco cosa mi mangio prima di fare gli allenamenti della sera: PORRIDGE AL GUSTO CARAMELLO CON ALBICOCCHE, LAMPONI, MIRTILLI E YOGURT BIANCO GRECO. •
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Here’s a leg day workout. 🍑
Body weight and band work.
Save this one for your travel no gym days.
Repeat 3-4x
⭐️single leg squat 15x RL
⭐️pistol 5-8x
⭐️lunge with pulse 10x
⭐️single leg balance 10x
⭐️band side walks 40x @teknifitsports ⭐️kick backs 20x

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Die Belohnung!
Für das erste Ziel (5km) wollte ich mich belohnen. Habe lange geschaut, welches Fitness-Armband oder welche Uhr mir gefällt. Danke auch für Eure Tipps. Ich bin stolz auf meine neue Fitbit Charge 2. In einer tollen Mädchenedition ... lila! 💜 Außerdem mit einem Metallarmband in rosegold. 💛
Wie findet ihr die?

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Sinceramente nunca me había tomado una foto así 🙈 pero parte de mi cambio es aceptarme como soy y siempre hay una primera vez ... se que no tengo el cuerpo perfecto pero estoy en eso 💪🏻💪🏻 así que .. Segunda semana completa #insanitymax30 😍 todavía me falta pero poco a poco 💪🏻💪🏻 #youcandoit #yopuedocontodo #behappy #beyourself #shaunt #fitnessmom #fitnessmotivation #fitnessme #mynewme #fitnessday #noexcuses #friday #tabatapower #fridayfightround1 #fridayfight #love


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21 yo x 23 yo
Como muitos sabem, eu esqueci de passar na fila da altura e tenho 1,53. Em 2016, cheguei a pesar 75 kgs. Imaginem, todo esse peso com minha altura !? Não dava mais, pela estética e principalmente pela saúde. Eu sempre tentei mudar e só consegui quando deixei de fazer por causa das críticas dos outros e comecei a fazer por mim mesma! Vencer sua mente é algo impagável e dieta é muito isso, uma coisa mental. Costumo dizer que a mudança não é repentina, pra aprender a dizer NÃO e ter disciplina de verdade tem que ser paciência. Recaídas são normais, mas sempre lembre que dá pra recomeçar e nesse processo, você se torna cada vez mais forte. Hoje sou muito mais feliz com meu corpo. Recuperei minha autoestima e superei alguns traumas gerados por críticas e hoje me vejo como alguém muito mais forte. Gostaria de agradecer aqueles que me colocam pra cima sempre e não me deixam procrastinar e pra aqueles que alimentam uma vontade profunda de mudança posso dizer que o início é sempre mais difícil, depois o que era sacrifício, vira algo natural, vira hábito! Sempre terão aqueles que te criticam e te chamam de louca por ir treinar todos os dias, por comer só coisas da dieta, por não beber, mas pouco importa se você estiver bem com você mesma. No fundo no fundo, quem mais te crítica, admira sua força de vontade, mas não tem coragem de fazer o mesmo! Obrigada @luizadrum @mateuscastro96 @patfibonaccifit @lorrainegar @sarah.fsantos @erickhenriquedc @personaltadeu @willianafit por terem participado e me incentivado! Sei que tenho um grande caminho pela frente, mas eu NÃO VOU PARAR! ❤️💪🏻 🔥 #beforeandafter #boraficarfortinha #minibeast #quadsquad #letstrainisane #goonadiet #bodybuilder #fitnessmotivation #dietando #mabomba #npng #legday #vamoquevamo #naopodeparar #agachaquecresce #bumbumnanuca #justdoit #lifestyle #fitnessmodel #fitnessme #traininsane #getbettereveryday #vempradideus #academiaprimefit #workout #girlswithmuscles #picoftheday


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Foco na missão. Se vc quer resultados faça por onde. Treine intenso, alimente-se bem e durma o suficiente.
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Bom final de semana..
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By @hugo__gomes
Muito se fala da importância de fazer atividade física pra saúde e a população tem conhecimento disso. Mas o sedentarismo e a obesidade possuem números alarmantes.
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Matricular-se em uma academia e ficar lá por 3 meses não vai adiantar. Vc precisa ser regular pra ter resultados. Exercício físico e alimentação saudável devem se tornar um hábito pra toda a vida.
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Mas vc também precisa treinar certo pra preservar seu corpo, sair por ae fazendo qualquer coisa e de qualquer jeito pode trazer mais prejuízos que benefícios.
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🤗🤗🤗 #snidane #snidam #breakfast #petitdej #petitdej 🤗🤗🤗 @nemleko @natu @momenteeczech @michaela_jonas 🤗🤗🤗 Ano, sice to ted i #bombimtoskamu , ale porad jsem verna #theholybibleofyourbody #prijimamvyzvu !!! Holky, co vahate, zda koupit Diar!!! Rozhodne kupte. 🤗🤗🤗 Je polovina kvetna a ja od ledna jedu na 90% #zdravyzivotnistyl , to se mi jeste nikdy nepodarilo a az ted verim, ze je to uz trvale, ze uz to je na cely zivot a to jen diky @michaela_jonas ❤️❤️❤️ a jeji uzasne instagramove vyzve, ktera mi pomohla nabrat ten spravny smer!!! 🤗🤗🤗 #healthylife #healthylifestyle #healthyme #healthymom #fitnessmom #fitnesslife #fitnessme #fitnesslifestyle #hubnu #makamnasobe #regime #regimeuse 🤗🤗🤗


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Heute geht es weiter!
Das Wochenende habe ich noch pausiert und mich erholt von der Erkältung. Heute geht es wieder los. Diese Woche möchte ich die 5km knacken. Euch einen schönen Wochenstart. 💚

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Un selfie con el galán @janky_89_ ... !! #Momentos #agradables #risas
#fitnessme #girlsfitness


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By @hugo__gomes ...
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Vou fazer muitas repetições pra definição muscular e poucas repetições pra hipertrofia!
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Se vc é um dos que pensa assim, muito cuidado. O que seu treino precisa é de ser intenso.
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A alta intensidade vai gerar ganho de força, hipertrofia e consequente definição. Dentro das muitas variáveis de um treino vc consegue ter alta intensidade tanto com muitas ou poucas repetições.
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Importante ter um bom profissional pra planejar seu treino adequadamente.
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Mané fala mal ,sem saber o que falar Saiba que você colocou mais combustível . O mundo dá voltas... #TAPUTO? #aestetic #shredded
#boanoiteandradina #pegavisao #semlimites #fibrado #hardcore #nopainnogain #chernobyl #aestetics #fitnessbody #fitnessme#fitnessphysique
#13memo


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Wusstet ihr das es bei dem Traumwetter im Fitnessstudio echt leer ist? 😊
Heute 30 min. Crosstrainer und noch etwas Milon Circle. Vielleicht heute Abend noch laufen? Mal sehen... ❤️

#stadthagen #crosstrainer #fitnessme #fitme #miloncircle #moveyeah #hannoverrunners #instaläufer #laufliebe #laufenlaufenlaufen #laufenmachtglücklich #laufanfänger #laufenlernen #laufenverbindet #runnergirl #runinstagram #runninggermany


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Ready. Set. Lift.


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“The best preparation for tomorrow is doing your best today” H. Jackson Brown Jr. picture perfect for a lovely @santiagocharm can’t get you out of my sight, spinning room in Fitness First MCC. #fitnessmcc #fitnessme #adidas #adidasmodel


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By @hugo__gomes .
A hipertrofia é o objetivo da maioria das pessoas que procuram a musculação e muitos acham que precisam de cargas altas e poucas repetições pra consegui-la.
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Mas as pesquisas cada vez mais tem mostrado a importância da fadiga voluntária na execução das séries para promover hipertrofia.
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Assim, vai uma dica, se vc usa muito ou pouca carga, não foque na quantidade de repetições, e sim se vc está chegando na fadiga.
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พ่อค้ากำลังไปส่งเสื้อออกกำลังกาย
ให้นะครับ #Fitnessme


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