#fitnessmom

Instagram photos and videos

#fitnessmom#fitness#fitnessmotivation#healthy#tagsforlikes#gym#fitnessmodel#fitnessgirl#fitnesslife#motivation#girlswholift#fitnessjourney#healthylifestyle#workout#fit#fitnesslifestyle#fitnessfun#fitnessfreak#weightloss#bodybuilding#fitnesstrainer#nopainnogain#fitnesswear#gymsession#ladybeast#legsgains

Hashtags #fitnessmom for Instagram

Thank God It's Friday!! Wishing you all a safe and amazing weekend!!! Lighten up and make the most out of your life because y'all know how short life can be!!!! Poke fun make silly faces and laugh laugh laugh!!!!! This was Thursday's pic. My day off from the grind and weighttraining. Follow me @phoenixweiser #fridayshenanigans#itsfriday#fridayismyday#fitmomfun#fitnessmom#fitgma#funinthesun😎#guamgirl#chamorrita #fridayishereagain#fridayishere #selfiefun#filterfun😜#selfiefilter#guamie #guamlife🌴 #lightenuppeople #lightenup#hafaadaifriday#guahanlife


0

Guten Morgen an alle🌞🌞🌞 Der kleine Mann ist schon längst versorgt,
jetzt ist die Mama dran😉

Zum Frühstück gibt es bei mir fast immer einen lecken, vollwertigen Eiweißshake!
Heute verfeinert mit frischen Himbeeren und Banane🤩💪 Gleich wird der Garten weiter gemacht😅😅 es nimmt irgendwie kein Ende!🤷‍♀️ Ich wünsche Euch allen noch einen schönen Tag!🌞 #frühstücken #frühstück #eiweißshake #gesundheit #fitnessmom #mamaalltag #gutenmorgen #schönentag #businessmom


1

Feeling awesome tonight! Won all our beach volleyball 🏐 matches and I have to thank all the workouts I have been doing for that! ✊🏼 I have never felt stronger 💪🏼 than I do right now and I am only 3 days into my 8 week program! 🙀
.
.
I was digging, bumping, setting and hitting like no ones business and I was on 🔥! Still coming down from my high....I wonder 🤔 if that is what it’s always like when we are doing the things we love? ❤️
.
.
“The only way to do great work is to love what you do” .
.
I think that answers my question 😏 .
.
XOXO ❤️
.
.
#momofboys #boymom #asiangirls #healthylife #healthyliving #healthylifestyle #healthymom #healthymommy #fitnessmom #fitnessjourney #volleyballgirls #lifeafter40 #lifeafterkids #lifeafterbabies #fitafter40


0

Guten morgen ihr lieben 🌞 ( WERBUNG- da Marken Nennung. ) so nun ist wieder ein neuer Tag und auch dieser darf nicht ohne Omega beginnen. Sagt mal gibt ihr auch jeden tag euer bestes um euerem Körper das zu geben was er braucht?
#gym #fitmom #goodvibes #followme #woman #fashion #fitnessmom #beauty #fitnessmotivation #fitnesslife #omega #scitec #gesundleben #fitbleiben #lovefitness #omega3


0

Find a bench, any bench, preferably one by the sea in the sunshine! 🤣 Try 12 x jack knives, 12 x flutter kicks, 12 x crunches, 12 x heel taps. Repeat this circuit 5 times. I added this into my run. I love being on holiday! Enjoy xx


4

8:00pm tonight workout done!👍💪
#madfitness
#girlsquad
#thursday
#fitnessmom


2

На всех парусах по жизни, ловя ветер перемен, с улыбкой по жизни💙
#fitnessmom#fitnessbody#fitonyasha#фитоняшка#фитоняшка63#stronggirls#strongwomen#fitnesslady#samara


1

Último día de la semana!
Yo lo empiezo con estas galletas caseras de avena con mantequilla de cacahuete y la choco nut protein @hsnstore_es
Los ingredientes:
2 plátanos 🍌 a punto de morir 😂😂
Harina de avena sabor galleta @hsnstore_es
Un poco de Clara de huevo
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
1 cucharadita de cacao en polvo 0%

Con todos los ingredientes creamos una masa homogénea y luego le incorporamos un poco de choco nut protein a nuestra masa.
Le damos forma a las galletas y las horneamos unos 15 min a 180 y listo!
Quedan deliciosas 🤤
#fitfam #fitnessmom #fitness #fitnessmotivation #fitnessfood #fitnessrecipes #cookies #fitcookies


0

Una cena nutritiva y sana !! ☺️👍 no te olvides de seguirnos @h2originc
#h2originc
#dietagenesis7


5

Доброго продуктивного утра вам от @luba_ratkevich 💪🏻🔥🔥🔥 Тепленькая тренировочка в +35😱😁💪🏻


2

Began at almost 280lbs
Right pic at 257lbs
Also losing inches
Not to worried about the scale

Heaviest I've ever been but I don't intend on staying this way.

7 weeks in!
With God I can do ANYTHING!
Philippians 4:19 ❤️

#fitmom #fitness #fitnessmom #mom #weightloss #weightlosstransformation #overweight #lifestyle


0

Рецепты хрустящих снеков

1. Базиликовое печенье

Ингредиенты:
130 г кукурузной муки
50 мл минеральной воды
1 ст. л. растительного масла
3-4 веточки свежего тимьяна
3-4 веточки свежего розмарина
веточка свежего базилика
морская соль

Рецепт:
Базилик, листики розмарина и тимьяна измельчают, перемешивают с кукурузной мукой, водой и растительным маслом.
Накрывают тесто пленкой примерно на 30 минут, что бы оно настоялось и было эластичным.
Получившееся тесто раскатывают в толстый прямоугольник, посыпают морской солью, нарезают широкими полосками, укладывают на силиконовый лист.
Выпекают 15 минут в духовке при температуре 150-160 градусов.

2. Рецепт печенья из гранолы

Ингредиенты:
2 ст. л. растительного масла
3 ст. л. мёда
1 ст. л. мусковадо или кокосового сахара
1 ч. л. кленового сиропа
170 г овсяных хлопьев
2 ст. л. очищенных несоленых фисташек
1 ст. л. лепестков миндаля
1 ст. л. очищенных тыквенных семечек
щепотка молотой корицы
1 ст. л. сушёной клюквы
щепотка соли

Рецепт:
На водяной бане растапливаем и доводим до однородной массы растительное масло, мёд, кокосовый сахар и кленовый сироп.
Затем добавляем в смесь оставшиеся ингредиенты.
Замешиваем до состояния теста и раскатываем пласт толщиной 0,5 см.
Выпекаем при температуре 145 °C в течение 35 минут и нарезаем на порции.

3. Рецепт постного печенья с имбирём и корицей

Ингредиенты:
200 г муки без глютена
60 г тростникового сахара мусковадо (или 70 мл мёда)
4 ст. л. растительного масла
2-3 щепотки молотого имбиря
2-3 щепотки молотой корицы

Рецепт:
Замешиваем из ингредиентов тесто. Сначала получится крошка, продолжаем мешать, пока тесто не станет однородным. Отправляем в холодильник на 15 минут.
Тем временем разогреваем духовку до 200 градусов.
Чуть охлаждённое тесто раскатываем толщиной в 5 мм, вырезаем формочкой печенье и выпекаем на пергаментной бумаге в течение 20 минут.
Перед подачей на стол остужаем.

#fitness #fit #workout #gym #motivation #weightlossjourney #beforeandafterweightloss #Workout #fitnessfun #fitnesslife #fitnesstrainer #fitnesspro #fitnessmodel #fitnesswear #fitnessmom #fitnessboy #fitnessgirls #fitnesscoach #fitnesswomen #fitnessphisique #fitnessbody #fitnesswomen #fitnessworld


0

Vacation mode?! Made the most of my time on vacation and walked everywhere!
#toxinfreeliving #sobermom #fitness #fitnessmom #Vacation #runningmom #fitbit


1

Hello IG 👋👋
Motivé aujourd hui j espère les amis !?
Si vous l êtes pas j ai ce qu il vous faut 😅😅
Je vous invite à faire ce petit défi... Que vous soyez sportif ou pas c est une manière ludique de se bouger un peu 😉
J espère que vous n avez pas un prénom et un nom à rallonge 😂😂 pourquoi je m appele pas Léa pfff !!!! 😜
Pour voir ce qui on jouait le jeu je vous propose de mettre une photo en m identifiant dessus soit sur votre mur ou en stories 💪💪j espère que vous serez nombreux à jouer le jeu avec moi 😁
Vous avez jusqu à dimanche les amis 💯💯💯💯
Bon défi à tous 😘😘
#training #fitnesslovers #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessmom #fitness #fitgirls #fit #fitfam #fitfamily #instafit #instafitfam #instafitapp #instafitness #instafitnessgirl #gainage #ilovefitness #fitnessaddiction #fitnessaddict #renfo #abdo #nopainnogain #plankaddict #renforcementmusculaire #pompes #squats #fitnessmotivation #defi #coach #coachyourbody


2

#Repost @joetherapy
・・・
Rhomboid Release👌🏻👌🏻[between the shoulder blades]
-
Do you have TENSION right on the inside part of the shoulder blades?! Give this release a try👇👇
-
How to perform the Rhomboid Release🔥🔥
-
1️⃣ Lay down on your back and place the ball on the inside part of the shoulder blade.
2️⃣ Make sure to roll around a bit to find a good spot.
3️⃣ Bend your elbow and place it on the ground next to you.
4️⃣ Lean just slightly towards the side where the ball is.
5️⃣ Lift your arm up and across your body until you can't reach any further. Use the other arm to assist you to really stretch out the muscle.
6️⃣ Make sure you don't rotate the upper body. Just move the arms across the body. Don't let the ball flip over the muscle.
7️⃣ Move the ball to a new spot and repeat🙌🏻
-
🚨 Who has TENSION between the shoulder blades?!
-
#joetherapy #massage #massagetherapy #massagetherapist #personaltrainer #rmt #personaltrainner #personaltreiner #personaltraining #fitnesscoach #fitnesscoaching #fitnesscompetitor #fitnessjourney #fitnessmotivation #fitness #fitnessmom #fitfam #fitspo #auxigenhealth


0

Beach body 🌞🏖️ Please follow me: -@motivatedfitnesskings


3

• Расчет калорий •

Друзья, делаю исключительно информативный пост для желающих похудеть ❤️ Все для вас 🙏 Внимание! 18+
.
.
👉🏾И так, поехали, перед тем как встать на тропу «похудения», я рассчитала суточную норму ккал, которую мне необходимо употреблять. Сделала я это по формуле Миффлина-Сан Жеора:
.
.
💁🏼‍♀️Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
💁🏼‍♂️Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
.
.
👉🏾Затем определяем свой коэффициент физической активности и держим его в голове.
Коэффициенты физической активности (К)
🤜🏽Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
🤜🏽Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
🤜🏽Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625
🤜🏽Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550
🤜🏽Ежедневные тренировки - К=1.6375
🤜🏽Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725
🤜🏽Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9
.
.
👉🏾Затем определяем энергетические затраты на переваривание пищи (СДД- специфическое динамическое действие пищи). Усреднённая цифра СДД - это 10% от основного обмена.
.
.
👉🏾Суточная потребность в калориях (СПК), рассчитывается следующим образом:
СПК = (ВОО + СДД) х коэффициент активности.
.
.
👉🏾Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы ⚠️не набирать вес⚠️
.
.
👉🏾Для меня, в далеком апреле 2018 года это значение было:
ВОО = 9,99 * 59 (кг) + 6.25 * 170 (см) – 4,92 * 27 – 161 = 1358 кКал
СДД = ВОО * 0,1 = 135,8 кКал
СПК = (1358 + 135,8) * 1,4625 = 2184,68 кКал.
.
.
👉🏾То есть употребляя 2184 кКал в сутки, я могла бы удерживать свой вес. Но я хотела похудеть, и для этого создала ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (не более 500 ккал).
.
.
☘️Следовательно, 2184 - 500 ккал = 1684 ккал☘️
.
.
Что делать с этой цифрой расскажу в одном из следующих постов 😉 .
.
#fitgirls #fitnesseveryday #fitnessmotivation #спорт #фитнес #summer2018 #fitness #fitmom #fitnessmom #fitnesslife #fitnesstrainer #фитнес #фитнесвкрасноярске #фитнесдевушки #фитнестренер #фитнесмама #фитнессоветы #калории #фитнесс #фитнесмодель


4

Где ж мой пресс с утра и почему я начала отекать?
Никогда за собой раньше такого не замечала, а сейчас вроде и не ем ничего вредного и алкоголь не употребляю с чего же все это...
😳 Гормональный сбой – уж давно я на это грешила, но до врача ноги не доходят 🤷‍♀️ как обычно. И тут обратилась в аптеку с проблемой (не отеков) мне говорят что это оно, и нужен мне эндокринолог. В ближайшее время нужно будет обследоваться, а то затянула я с этим со всем на 2 года ... 🤦🏽‍♀️
Как так происходит: щитовидка вырабатывает слишком мало гормонов, в крови накапливаются особые вещества, заставляющие ткани удерживать воду. 🤓Несмотря на то что причины отеков разные, но для профилактики поможет👌🏻
🔅 гуляйте больше, занимайтесь спортом, ходите пешком 🚶🏼‍♀️🏃🏾‍♀️🏋🏽‍♀️⛹🏼‍♀️– активность поможет выжать’ лишнюю жидкость из организма.
🔅Ограничьте потребление соли 🍽️. Пищу лучше солить не во время приготовления, а когда она уже на столе, либо использовать соевый соус.
🔅 соблюдайте питьевой режим 🥤
🔅 а об этом я узнала совершенно недавно 👉🏽 Чтобы избежать отеков на лице, спите на спине: сон на животе часто приводит к появлению мешков под глазами 🤔
🔅 и ещё мне очень помогает #драйнэффект 🍹
.
.
.
.
.
#отеки #полезныйпост #фитмодель #хочупресс #гдепресс #фитнесмодель #фитнес #фитнесмама #мамачетырех #мамачетверых #многдетнаямама#fitnessmom#friday #weekend #fitmommy#девушкиперми #красивыедевушки #красивыедевушкиперми #пермь


0

Wow !! Good video tag your friends 👊💪👬
ℹ️FOLLOW:@chrisheria
#street_workout_oficial


4

Если хотите гарантированного результата👉🏻то направление САЙКЛ🚴🏻‍♀️🔥 идеально подойдёт для вас🤗
В среднем наши клиентки скидывают от 5 до 10 кг😏😏😏
Приобретая всего лишь 1 абонемент, вы обретёте профессионального тренера💪🏻 службу поддержки 24/7😌 все знания о правильном питании🥗 и о спортивном питании👍🏻 СКОРЕЙ УСПЕВАЙТЕ ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ😎
📍Октябрьская 24/1а
понедельник/среда/пятница👇🏻
⏰07:00/08:00/09:00/13:00/18:30/19:30/20:30
вторник/четверг/суббота👇🏻 ⏰18:30/19:30 💸утром 3500💸вечером 3900💸

ЖДЁМ ВСЕХ НА ТРЕНИРОВКИ 😘


2

Привет из прошлого🕊️ ВОЛОСЫЫЫЫ🤤😅🤦‍♀️ И это моя цель:
1. до уха✅ миссия пройдена😎
2. до подбородка - выполняется🙏
3. до плеч - конечный результат.
4. обновлённый повтор этого фото.
____________________
Правильно поставленная цель всегда ведёт к результату💪
Верите в меня?)))
.
А я верю😉
.
И в продолжении к теме "цели" смотрите сторис - версия плана похудения в достижении цели🔥
♥️[действуй]♥️


2