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Boa tarde 🌞
Um lanche simples, um “pote mágico “ como gosto de lhe chamar. ▪️1a camada: leva 3c de aveia e 2c de bebida vegetal de côco
▪️2a camada: leva iogurte natural e chia
Levar ao frigorífico umas horinhas e depois colocar fruta em cima 😊
#goodafternoon #healthychoices #healthylifestyle #healthymind #foodporn #foodlovers #fitgirl #fitfam #fitnessportugal #fitness #comerlimpo #alimentacaocomsentido #anotodonofoco #foconofoco #naraça #equilibriosempre


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Small physique update, post Desert Trip!
During this 3 days I wasn't properly focus in macros, just tried to eat alot of protein and keep my fiber intake, as usual I avoid simple sugars, like cereals, drinks, sweets, but I ate bread, some pastries & alot of dates (probably the bigger part of my carbs consumption). I didn't walk alot, so my activity was low, with exception of the hike. In the end what mattered was the calories, even not being strict, I wasn't eat many calories, that made me get probably a little bit leaner.
Now I have 3 more days of vacation, and will only probably workout 1, I'm taking this week as a deload, to be ready for the next strength cycle.
#gluteguy #butt #Quads
#bootyday #squats #bulk #middleeast
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#mensphysique #abs #behealty #arenasaudi #crossfitaroundtheworld #bodybuilding #glutes #jeddahlife


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Início de semana e treino de peito ✔️✔️🤘💪


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MASSAMA AESTHETICS 🇵🇹


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Boa tarde 💪🏼
Sweat more in practice! Bleed less in war!! 🏋️⚡️💥🔥
Ambicionas melhorar a tua performance? Melhorar a tua qualidade de vida? Estas disposto/a a trabalhar com "compromisso"? Vamos determinar e planear juntos a melhor forma para atingir os teus objetivos.
Alguma dúvida não hesites em perguntar! Info. por mensagem privada.
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Boa tarde 💪🏼
When you’re giving up... someone is still going!🏋️⚡️💥🔥
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Bem assim! HAHA
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Eu na vida 🤣
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Boa tarde 💪🏼
How do you want to feel this summer? Fit or jealous?🏋️⚡️💥🔥
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Boa tarde 🌞
Winners don’t make excuses 👊🏼🏋️🙏🏻🏆🏃🏽‍♀️
Caro aluno e amigo ...
- Se quer perder peso e ou tonificar.
- Se quer atingir os seus objetivos mais rapidamente através de um treino variado, acompanhado e adaptado a si.
- Se pretende abandonar o sedentarismo e iniciar a prática de exercício físico mas não sabe como começar.
-Se tentou de tudo sem sucesso para perder peso.
-Se tem algum problema de saúde específico.
-Se procura obter o rendimento máximo nos seus treinos.
- Se não consegue encontrar motivação para treinar sozinho. Fale comigo .... Tenho a solução para si!!!
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Boa tarde 💪🏼
This place will change you, if you let it. 🎯🏃🏻🏋️✅
Tonificação muscular, melhoria de performance e otimização de resultados. São alguns dos benefícios do Personal Training. Contacte-nos e descubra também como o podemos ajudar!
Muscular toning, performance improvement and optimization of results. These are some of the benefits of Personal Training. Contact us and find out how we can help you too!
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Prevenir é melhor que remediar 🙏🏽 Saúde em primeiro lugar 💕

@nowofficialportugal
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Boa tarde💪🏼
Sinto uma enorme satisfação poder contribuir para a saúde e auto-estima dos meus atletas e sentir a sua satisfação mês após mês.
Hoje foi dia de avaliação física e mais uma vez os resultados não podiam ser melhores. O meu atleta tem como objetivos: o aumento da massa muscular, a diminuição da percentagem da massa gorda e diminuição da sua gordura visceral.
Obrigado pelo confiança e compromisso no meu trabalho 🙏🏻
A necessidade de mudar deve partir do atleta !!! O empenho, a disciplina, o sucesso é todo vosso. Eu sou a "ferramenta" que vos vai ajudar em todo este processo e estarei sempre presente para vos ajudar e apoiar sempre. 🎯🏋️🏃🏻
Quando se treina com método e com acompanhamento de um Personal Trainer, sim é possivel atingir resultados e atingir aquilo que muitas vezes achamos impossível.
Alguma dúvida não hesites em perguntar! Info. por mensagem privada.
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Domina o teu corpo💪🏻


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Queremos ajudar-te a atingir os teus objetivos, sejam eles de emagrecimento, hipertrofia, reeducação alimentar, melhor desempenho desportivo ou aumento de autoestima. No Pump poderás ter acesso a um acompanhamento gratuito e personalizado pelo nosso Serviço de Nutrição. Sabe mais na receção do teu clube. 💪 #pumpnutricao #nutrition
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🇬🇧 It is a really hot day, wt asfixiating heat, asking for something light for lunch.
So, my plate had: norway pout with red cabbage & rocket salad 😍
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🇵🇹 Com este calor o meu pratibho teve para o almoço: faneca com salada de couve roxa e rucula 😍

#rocketsalad #redcabbage #couveroxa #rucula #norwaypout #faneca #hotdays #summerdays #lightlunch #fitnessportugal #fitfam #followme #mwfitness #eatcolors #eathealthy #mychoices #asminhasescolhas


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Para esta semana:
“O que você foca, cresce.
O que você esquece, desaparece.
Escolha bem onde coloca sua atenção e energia. Não perca tempo pensando em coisas que te fizeram mal ou ansioso pelo que pode acontecer. Simplesmente vibre luz, faça sua parte e deixe que o Universo faça a dele”. 💡🙏🌸✨
Segunda-feira bom dia! Vem com tudo 💪
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Set your timers ⏰ #nogymnoproblem
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Bosu ball for a min
Squats,
Burpees,
Push ups,
Planks,
Hip thrusts
Weight stations:
double arm curls/shoulder press,
kettle bell thrusts/ squat,
lateral/front dumbbell raises,
reverse lunge/knee raise,
standing barbell skull crushers,
side obliques holding 45lb plates

Partner
Tire flips
Battle ropes
Squat air throws
Sprints
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Via: @dope_j3 w/ @lexlex31 @domini_canese @brianheat -
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#afrogirlfitness #chicksthatlift #fitness #fitfam
==>Double Tap and Tag your friend<==
=============
Via:@afrogirlfitness

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Almoço Saudável: Sopa de Legumes & Bife de Frango Grelhado com Arroz Basmati e Agrião 🍲


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It doesn’t matter how thin or fat you are or how big your boobs are, looking sexy in a bikini is just about having the right attitude. Hold your head up and walk proud!
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DESCULPAS . . .
Quando a preguiça aperta e a vontade de praticar exercício é muito pouca a imaginação voa para encontrar as mais diversas desculpas que justifiquem os dias passados longe do ginásio.
Lê tudo no meu blog: www.flaviolima.pt

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Practising Teaser = building strength, control, balance, and coordination.
Teaser is a signature Pilates exercise that builds abdominal and hip flexor strength and endurance while incorporating skilled spinal articulation and keen balance.

A skilled counterbalance of body segments and coordinated coactivation of abdominal and hip flexors are essential for successful execution.
Tips: imagine your hips are rooted to the floor while your head and feet are suspended from the ceiling. Try using a Mini Ball or Magic Circle between the ankles to keep the leg muscles engaged.  Initiate the roll back from the lower abdominals with a deep lumbar flexion (C curve). Fake a smile so no one will know that you're dying inside 😆

Obs: this exercise is considered high risk by some people in the medical community and should not be performed if you experience any back discomfort or if it is contraindicated for you for any reason.

#pilatesstudio#fitnessportugal#fitnessmotivation#extensãodecoluna#lowbackpain#health#personaltrainer#saúde#saudeebemestar#exercisebenefits#corevalues#pilatesnaveia#lifecoach#movement#colunasaudável#holistic#studiopilates#backpain#healthy#physicalactivity#fitness#posture#painfree#womenshealth#ermesinde#movimento#PTInesRegadas#wellness#bodyinbalance


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NOVA PROMOÇÃO PROZIS 🤩 Temos mais uma promoção @prozisportugal a decorrer até dia 28 de Agosto 🙌🏻 👉🏻 com o cupão FITTIN10 pelo link prozis.com/16jD, além dos 10% de desconto habituais recebem de oferta: 👉🏻 Em compras superiroes a 30€ oferta de 3 x H2O
👉🏻 Em compras superiroes a 55€ oferta de 3 x H2O + 1 Garrafa Mantra (cor à escolha)
Aproveitem 😉
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MARMITANDO
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Hoje temos um mega basico:
- rucula
- delícias do mar
- 2 ovos 🥚
- queijo mozzarella
- azeitonas
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#foodspiration #instafood #healthy #foodie #fitnessportugal #fitnesslife #eusouwh #eatclean


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Freaky Jungle!

Conheça toda a coleção de meias na página do Facebook: https://facebook.com/myfreakysocks/shop
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Hora do almoço: Salada de espinafres, rúcula, salsa e tomate. No prato frango assado com massa pimentão e batata doce. Para finalizar sopa de abóbora, cenoura e couve com gengibre.
Sejam felizes 🤗!
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Don't skip a Monday 😉
Falando rapidinho do meu 'equilibrio', tentando não ser longa: foi dificil, tentei várias teorias mas nunca nenhuma havia funcionado de forma persistente porque há sempre vários fatores envolvidos! O que resulta para mim, pode não acontecer convosco. E vice versa.
A teoria das 3h, é bom, mas não para mim, não para o meu metabolismo.
Aquela que me tem dado a estabilidade - e pode dar controvérsia, daí dizer que é preciso conhecerem se e sentir que aquilo é 'a vossa cara' sem ser porque fulana A ou B faz - é o jejum! Atenção, o objetivo não é passar fome. Eu não passo ponta de fome e trata-se inicialmente, para quem é leigo, de treinar a mente e evitar os pensamentos ruins 'ai que vou desmaiar'. Falo da minha experiência, unicamente: eu faço duas formas. Primeiro, ou faço cardio/treino em jejum ou então não treino e aumento o meu período do jejum até comer (isto é, só como passado entre 12h a 15h da última refeição). Repito, eu não tenho fome!! E, em vez de comer compulsivamente, mal acordasse ou porque passaram as 3h, eu como quando o corpo pede. O que me permite comer tranquilamente o que me apetece durante alguma refeição porque eu sou uma pessoa que preciso para ter mente sã de comer um docinho 😋 só faz bem à alma 😝
Mas como disse, é importante terem noção do corpo de cada um. Isto é o que tem funcionado super bem comigo, mas não dá para muita gente. Há quem não consiga fazer uma simples caminhada em jejum e tudo bem com isso também. É importante conhecerem se e claro falarem com profissionais da área para vos ajudarem nas várias opções até chegarem ao vosso objetivo.
Bom diaaa 🤗☀️
#bomdia #serdobem #eserfeliz #equilibrio #reeducaçãoalimentar #mentesã #corposão #aprenderaouvirocorpo #health #healthychoices #live #fit #fitness #fitnessportugal #wh #eusouwh #womenshealthportugal


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PARABÉNS @sergiosveloso VC É #timepaunaboneka
Acompanhe depoimento: •
“Sempre fui uma criança gorda e com 15 anos cheguei aos 120 Kg para pouco mais de 1,70 m. Apesar de sempre ter praticado alguma actividade física, óbvio que não me alimentava bem e os genes que correm na família não são certamente os melhores. Mas são os mesmos que na foto da direita, 16 anos depois. Isso não mudou. O que mudou foram alguns hábitos, alimentares e não só, consolidados com a minha formação académica, interesse na área da fisiologia e nutrição que começou nessa altura, e treino estruturado, que permitiram ao longo dos anos chegar gradualmente aos 84 Kg com menos de 10% de massa gorda. Não foi um processo linear. Dos 120 Kg aos 68 Kg em 6 meses apenas, com o peso estável durante anos nos 72 Kg, oscilando depois voluntariamente até aos 76-78 Kg na tentativa de ganhar massa muscular, e nos últimos 2 anos uma subida gradual até aos 84-85 Kg actuais. E nisto passaram-se 15 anos… não foram 15 semanas. Uma das principais armadilhas aos que tentam melhorar a sua forma física é querem tudo para amanhã, ou antes de Agosto, estabelecendo metas irrealistas que levam à inconsistência por desânimo e ao fracasso. O mindset certo é progresso a médio-prazo, independentemente de quanto. Mas não se espere que o que levou anos a estragar se endireite em poucas semanas. Nem se deixem enganar por tais promessas.”

#sergioveloso #metaclinic #metabolicedge #fitnessportugal #sadbuttrue #comidasaudavel #lowcarbhighfat #paunaboneka #lowcarbbrasil #bichoeplanta #timelowcarb #paleobrasil #cetogenica #dietapaleo #ketogenic #ritakroth #ketodiet #lowcarb #ketones #cetose #primal #saude #paleo #jejum #vida #fat #eu


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Salada russa, ovo e pescada, e no copo água geladinha, aromatizada com laranja e frutos vermelhos congelados.
E por aí, o que foi o almoço??
Bom almocinho sweeties😘😘😘


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Bom diaaa 😊
Depois de algumas asneiras cometidas na alimentação durante o fim-de-semana voltamos ao foco e à rotina com toda a força e com energias recarregadas.
Vamos lá a mais uma semana 💪🏼
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Para iniciar esta segunda-feira temos:
👉🏼leite de amêndoa com corn flakes sem adição de açúcares, maçã e framboesas. Com aquele cafezinho que nunca falha 👌🏼☕️
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Uma boa semana #fitfam 😊
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#pequenoalmoco #refeicoessaudaveis #receitassaudaveis #escolhassaudaveis #estilodevidasaudavel #foco #dedicacao #rumoaoobjetivo #naodesiste #persiste #healthy #eathealthy #healthyfood #healthygirl #healthymind #healthybody #healthymeals #healthylife #healthygirl #healthyandfitness #fitness #fitnessgoals #fitnessmotivation #fitnessportugal #fitnessworld #fitgirl #womenshealth #fitnesslover #fitfam #juntossomosmaisfit #juntossomosmaisfortes💪


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Como eu faço as papas de aveia..... Primeiro meter 4 copos de água a ferver com um pau de canela e cascas de limão, colocar 2 copos de aveia a cozer uns minutos, deitar 2 copos de leite com algumas sementes de girassol e colheres de mel ao gosto da pessoa... Deixar ferver até ter a consistência pretendida... São ótimas com um pouco de canela em pó por cima. 🇵🇹🇵🇹🇵🇹 #lanche #papasdeaveia #nutricao #alimentacaosaudavel #canela #banana #aveia #alimentação #food #papa #fitness #fitnessmotivation #fitnessportugal #crossfit #fitt #dieta #dietafit


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