#flynutrition

Instagram photos and videos

#flynutrition#motivation#workout#swimming#fitnessmodel#roadtothedream#mensfitness#training#football#denisgusevcom#odessagram#summer2017#iloveswimming#michaelphelps#physique#aesthetics#odessa#rest_in_odessa#ukraine#muscle#odessasport#sport#пп#fitness#спорт#мотивация#питание#instafood

Hashtags #flynutrition for Instagram

Доброе утро💟
Вчера у меня появилось время немного отдохнуть и чем я занялась?!
Пошла кулинарить 😄🙈. Пробовать идеи, которые скопились за неделю. Не умею я сидеть на месте и намного быстрее восстанавливаю силы, когда занимаюсь чем-то, что приносит удовольствие.

Итог: 🍭 Наконец-то победила ленивые вареники (так вроде просто, но не давались они мне никак)
🍭 Приготовила маме конвертики с черной смородиной и хрустяшки с медом из лаваша
🍭 Сделала запас на пару недель арахисовой пасты
🍭 Поэкспирементировала на тему домашних протеиновых батончиков (вкусно, но суховато 🤔 нужно доработать)
🍭 Изничтожила тыкву, превратив её в кекс (мама оценила)
🍭 Замариновала курочку
🍭 Сделала низкокалорийный мармелад или пастилу или не важно что, но вкусно
Душу отвела 💟

И вот вам идея для завтрака. Просто, быстро, вкусно😋
Ленивые варенички💟
Нам нужно: 📍творог 100 гр; 📍белок яйца 35 гр; 📍мука рисовая 15 гр и на обсыпку ещё гр 10; 📍сахзам (у меня фитпарад 7); 📍ваниль (опционально)
⚪️Всё смешали
⚪️Присыпали доску или стол мукой ⚪️Выложили творожную колбаску (она будет очень мягкой), прокатили по муке
⚪️Порезали
⚪️Краешки ещё раз прокатили по муке и в кипящую воду ⚪️Как всплывут наши колобки, варим 2-3 минуты, вынимаем, поливаем йогуртом и украшаем ягодами
⚪️Наслаждаемся 🍧☕️
Хорошей недели, мои хорошие 💛
#flynutrition


26

Как быстро порадовать домашних? Или что взять с собой на перекус?
Конечно рулетики из лаваша☕️

Мои любимые начинки:
✔️1. Мёд+яблоко+корица+грецкий орех
✔️2. Мягкий творог+ваниль+ягодки или цукаты

Выложили тонким слоем начинку, скатали в рулетики, нарезали, промазали для красоты сверху желтком и в разогретую до 180* духовку на 10-15 минут.😄 Хрустики с золотистой корочкой, наполняющие ароматом весь дом готовы... ммммм ... за уши не отащить домашних!💛 А мёд у меня на этот раз был кориандровый 😍😍😍 Делюсь явками-паролями @natur_confitur

#flynutrition

Bugry, Leningradskaya Oblast', Russia
27

Кто там говорил, что нет времени на готовку? Это сложно, долго и трудоемко?😲
А вот и неправда!😃 Я возвращаюсь домой поздно вечером, без сил и адски голодная, поэтому почти всегда приготовление ужина занимает 15, максимум 20 мин❗️❗️❗️ Вот вам пример!🤗
Куриная печень (ещё люблю говяжью) с тыквой и шпинатом, заправленная кунжутным маслом и бальзамико.
За кадром ещё пара овсяных хлебцев с сыром низкой жирности и кунжутным урбечем. ✔️❗️Печень тушу со специями мин 5, в соседней сковороде размораживаю шпинат. Тыкву запекаю заранее при 200* 45-50 мин и раскладываю в фольгу гр по 200 и в холодильник. Два-три дня она хранится прекрасно и не подсыхает.
Всё смешали, украсили и ужин готов.

Просто, сытно, вкусно, полезно и очень быстро 😃👍
#flynutrition

Bugry, Leningradskaya Oblast', Russia
48

Впереди выходные, а значит можно посвятить чуть больше времени семье, близким и любимым💞 и побаловать их вкусными полезностями, тем более что трудозатрат минимум, а вкуууус😋💜 Помню в детстве мама готовила такие насыпные печеньки и это всегда был праздник!🎉
Поехали😉📝
🔶️Корж:
1. Крупное яйцо
2. Овсяные хлопья "Ясно солнышко 2" - 50 гр
3. Толокно овсяное "Пудовъ" - 30 гр ( можно без него, только хлопья, но тогда измельчите их блендером)
4. Отруби овсяные "Ого" - 20 гр
5. Протеин 1,5 скупа (у меня вкус пломбир)
6. Разрыхлитель
7. Сахзам или мёд по вкусу
8. 15 гр. Кокосового масла
🔸️Всё перемешали, 2/3 выложили в форму и утромбовали.
🔸️Поставили греться духовку до 180*
🔶️Фруктовый слой:
У меня 130 гр вишни, делала ещё с персиком. Вообщем, зависит от того, что есть дома и с чем больше хочется.
1. Ягоды смешиваем с подсластителем и водичкой
2. Варим мин 5
3. Загущаем агар-агаром
4. Чуть остужаем и выкладываем в форму поверх коржа 🔸️Сверху засыпаем оставшимся тестом
🔸️Отправляем в духовку на 35 минут
🔸️Вынимаем, режем на порционные кусочки (у меня 8 печенюшек)
🔸️И дальше самое главное - сдержаться и не съесть всё разом! 🤓📄КБЖУ с моими ингридиентами: 94 ккал/6,8/3,5/8,5
#flynutrition

Рецепт подсмотрела у чудесной @yagnetinskaya

Bugry, Leningradskaya Oblast', Russia
30

ПОЧЕМУ КОГДА ПЕРЕСТАЛ ПИТЬ ПРОТЕИНЫ, ПРОПАЛ ПРОГРЕСС🚫🚫🚫
Давайте разберём такой распространённый Стереотип о Спортивном Питании💯💯💯Почему когда человек пьёт спортивное питание(протеин или гейнер)🍶🥛есть хороший прогресс, перестаёт пить - прогресса нету😱😱😱
Сразу же человек думает что это "Супер Баночки и Химия" и без них он теперь не может прогрессировать! Почему это бред и чушь, сейчас разберём такой самый частый вариант. Парень 8️⃣0️⃣КГ не считает свои БЖУ, но питается правильно и кушает много белка(как ему кажется) такому парню для хорошего роста мышцуль нужно не менее 2 гр белка на кг веса тела - то есть примерно 160 гр белка. Вот смотрим что Углеводов и Жиров у него все норме, добирает, а Белка у него в день 100-110 гр белка примерно(он не знает сколько у него белка достаточно или нет) начинает пить Протеин( как написано по 2 порции в день) Из двух порций протеина🌡️💊 он добирает ещё 40-50 гр Белка которых ему не хватало для роста мышц. Он думает все круто и классно, а как только перестаёт пить протеин, у него уже не 160 гр белка как ему нужно для хорошего роста мышц, а опять 100-110 гр белка, естественно этого не достаточно и опять стоит на месте Рост Мышц❗️❗️❗️ Парень не догадывается что теперь ему нужно добавить больше белка из еды, если он перестал пить протеин. Но нее, зачем же об этом думать, если можно говорить что помогут только банки спортпита🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️ А про хорошую еду уже даже не думают💪🏽💪🏽💪🏽#swimming #motivation #training #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #odessasport #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine

Odessa, Ukraine
5

ЗАЧЕМ НУЖНО СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ❓❓❓Спортивное Питание - добавка проф спортсменам и людям которые хотят улучшить свои физ показатели и сделать спортивную фигуру. И нужно понимать что это не замены еды, а всего лишь добавка к своему Правильному Сбалансированному Питанию🌰🥜🥑 КАКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВЫБРАТЬ🙌🏽🙌🏽🙌🏽 Для того чтобы понимать какой спорт пит нужен именно тебе, нужно считать свои БЖУ, или хотя бы примерно понимать сколько тех или иных нутриентов ты получаешь каждый день, и смотреть достаточно ли их для твоих спортивных целей или нет. Вот смотришь свои записи и подсчёты и видишь что тут не хватает белка🍤🍖🥚- значит тебе нужен Протеин. Смотришь что хватает белка, но мало в рационе углеводов🍚🍛🥔🍯тогда тебе нужен - Гейнер. 💪🏽💪🏽💪🏽BCAA - аминокислоты, которые помогают стоить наши мышцы и отвечают за функцию восстановления, часто используют когда очень много тренировок, и конечно при кардио(но это уже другая история)
Добавка Омега 3🥑 - эту добавку я советую принимать всем, как худым так и полным, а спортсменам она нужна чуть ли не первым делом. Потому что ненасыщенные жиры отвечают за многие функции организма, особенно омега 3, за кожу, за функциональность наших органов, воспалительных процессов и много других.
Я думаю вы не кушаете каждый день рыбу, морепродукты, и масла - в которых содержаться омега 3, вот почему стоит дополнительно принимать именно эту добавку🍤🐟
Плюсы➕➕➕
1️⃣ Как уже сказал помогает быстро и легко, добавить те нутриенты в рацион которых не хватает
2️⃣ Если вы работаете и у вас нету времени поесть, можно взять черпак протеина и замешать (с водой/молоком) и вот быстро и легко, и не нарушаем режим, всякими вредностями🍪🍩🍮🚫
3️⃣ Можно использовать это как полезные вкусности, так как есть множество вкусов протеина, из них можно делать всякие блины и пп выпечку. Это будет намного полезнее и правильнее чем всякие магазинные 🍫🍰🍦 #swimming #motivation #training #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #odessasport #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine

Новый фитнес клуб Вертикаль на поселке Котовского
9

В такую замечательную погоду надо радовать себя вкусняшками😋 овсянка,творог,мёд,орешки,какао, корица и конечно же секретный ингредиент (обязательно добавьте, а то вкус совсем не тот будет😄) ...и вуаля препрекрасные печенюшки готовы)) Вкусно, просто, полезно... одним словом 👍 #healthyfoodshare #cookies #пп #flynutrition

Europe/Samara
4

Проблема века - куда девать #желтки. 🍳🥚
Не знаю, кто-то ещё так заморачивается с разделением желтков и белков. Но мне их просто жалко выбрасывать.
Кто-то говорит «использовать в стряпне», но я что-то не понимаю, ведь их тогда прийдется съесть. Тогда зачем разделять?
Зато теперь я знаю, что с 10 яиц выходит 390 г белка в белке 🍼
#яйца #спортпит #белки #жиры #eggs #protein #fat #sport #sportfood #ярославбрин #flynutrition


13

Когда ты любишь сладкое и вообще сладкоежка по жизни😋😋😋
Но надо быть в отличной форме, поэтому конечно всякие вкусняхи - это редко. Делаю себе дни Чит Мил🍰🍩🍪И конечно же Кардио всегда присутствует, чтобы не заплывать🔥🔥🔥
Люблю брать фото известных актёров или спортсменов и делать такие же похожие фото. Это например посвящается @therock он конечно красавчик☄️☄️☄️ но у меня торт больше😄💪🏽
---------------------------------
When you love the sweet and generally the sweet tooth for life😋😋😋
But you have to be in great shape, so of course everyones yummy - it's rare. I make myself a few days Cheat Milli And of course Cardio is always present, so as not to swim "
I like to take photos of famous actors or sportsmen and make similar photos. This example is dedicated to @therock he certainly handsome☄️☄️☄️ but I have more cake😄💪🏽
#swimming #motivation #training #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #dwaynejohnson #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #odessasport #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine

Odessa, Ukraine
8

Доброе утро! 🌺🍁
Там-да-дам!
Кто любит готовить?! Правильно! Я люблю готовить вкусно, полезно и сытно! И надеюсь, вы тоже полюбите😋
Сегодня на повестке дня блюдо, уходящее корнями глубоко в детство -летние каникулы у бабушки, от которых веет свежестью утра и ароматом только что пожаренных блинчиков 🥞
И так, на одну порцию:
30 гр рисовой муки
35 гр яичного белка
Вода/соль/сахзам/ваниль
Хорошо размешали и пожарили на а/п сковороде
Крем:
100 гр мягкого творожка (я люблю Danone 5%, он при добавлении ванили, на вкус, как растаявшее мороженное)
1/4 скупа ванильного протеина, лучше многокомпонентного или казеина
Цукаты, орешки по желанию
Промазываем блинчики, сворачиваем в рулетики, режем, выкладываем на тарелочку, украшаем и наслаждаемся 🥞☕️🍯 КБЖУ - 245: 21.2/5.3/28.3

Saint Petersburg, Russia
24

ПП «колобок» 😁

Ингредиенты:
- яйцо (3шт)
- Куриное филе (200гр)
- Яблоко (1шт)
- Грибы (4шт)
- Петрушка
- Лук (1шт) - Специи (по вкусу)

Приготовление:
1. Нарезать тонкими пластами куриное филе
2. Нарезать тонкими кольцами лук
3. Нарубить петрушку
4. Нарезать кружочками яблоко
5. Выложить на фольгу лук
6. На лук выложить пласты курицы
7. Добавить соль (по вкусу)
8. Посыпать специями
9. На курицу выложить грибы
10. На грибы разбить яйцо
11. На яйцо кинуть зелень
12. Сверху на все выложить яблоко
13. Закрыть фольгу «в мешочек»
14. Запекать все в мультиварке на режиме «выпечка» 40 мин.
Совет: - Перед тем, как выложить «мешочек» в чашу мультиварки, добавьте в чашу масло (чтоб фольга не прилипла)
Приятного аппетита!💪🏻👨🍳 #cooking #flynutrition #пп #paleo


7

ПРО ОТДЫХ И ВОСТАНОВЛЕНИЕ⏱️⏱️⏱️
Если речь идёт о Бодибилдинге и о том как максимально быстро и качественно построить крепкие мышцы и сделать хорошую форму💪🏽💪🏽💪🏽Сейчас говорю про самые простые правила ( про тестостерон и гормоны ничего говорить не буду)
Так вот есть 3 ОСНОВНЫХ ФАКТОРА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ: 1️⃣Качественное питание и получение достаточного количества БЖУ
2️⃣Интенсивные и Тяжёлые тренировки
3️⃣ Сон, Восстановление и Отдых
Про тренировки и питания я уже говорил, сейчас поговорим про восстановление и отдых.
Каждый спорт предполагает собой чтобы между днями тренировок был отдых, для того что организм отдыхал и восстанавливался, но если сравнивать то в бодибилдинге это важнее чем в другом спорте.
Восстановление и Отдых✅
1️⃣ Нужно спать в порядке 7-9 часов. Если будешь активно тренироваться и спать по 5-6 часов, и постоянно не высыпаться, восстановление пойдёт плохим чередом, естественно и хуже прогресс в росте мышц, по этому помни об этом 🙌🏽🙌🏽🙌🏽
2️⃣ Так как мы знаем, что наши мышцы растут именно во время отдыха и сна💯💯💯
3️⃣ Если чувствуешь что мышцы ещё не отдохнули от прошлой тренировки, и чувствуешь что не успел восстановиться то можешь один день дать ещё отдохнуть от тренировки, сходить в баню или в бассейн и легко поплавать, снять крепатуру в мышцах!!!
4️⃣Конечно же питание, если у вас будет недостаточно и белка и аминокислот то тогда ваши мышцы будут плохо восстанавливаться и рости👊🏽 5️⃣ Главное это постоянство, режим и держать контроль. Когда ты не видишь долгое время прогресса и результата в твоей фигуре. Тебе стоит ответить сам себе! Все от у тебя хорошо с этими пунктами Питание? Тренировки? Сон? Если что то из этого сильно выпадает, тогда ты знаешь над чем нужно работать для полного ПРОГРЕССА🔥🔥🔥 #swimming #motivation #training #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #odessasport #fitnessvertical #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine

Новый фитнес клуб Вертикаль на поселке Котовского
2

🏆

⏳⚠️💡 Мотивации пост. ⬇️⬇️⬇️
Ты не сможешь провести линию, глядя вперед. Сделать это можно только лишь с прошлым.
Поэтому ты должен просто верить, что точки каким-то образом соединятся в будущем.
Ты должен верить во что-то. В свое мужество, судьбу, жизнь, карму, что бы это ни было.
Потому что вера, что точки соединятся, даст тебе уверенность следовать своему сердцу. Даже когда оно будет уводить тебя с протоптанной тропы. Ведь только так можно что-то изменить. Пойми, у тебя не так много времени, чтобы сливать его, проживая чью-то чужую жизнь. Если все, что ты делаешь, основывается на умозаключениях других людей, ты никогда не сдвинешься с места.
Не позволяй мнению толпы заглушать твой внутренний голос. Ты должен найти то, что любишь.
И это применимо не только к отношениям, но и работе. Работа займет огромную часть твоей жизни.
Так вот чтобы быть в гармонии с собой, ты должен знать, что занимаешься чем-то великим. А чтобы сотворить что-то великое, ты обязан любить это дело. Если ты его еще не нашел - продолжай искать, не опускай рук. Имей мужество следовать своему сердцу и интуиции. И тому, и другому уже каким-то образом прекрасно известно, кем ты хочешь стать!
У всех бывают взлеты и падения. И большинство людей сразу же сдается, при первых позывах. Ты же должен всегда помнить о могуществе человеческого духа. Нет ничего сильнее. Его невероятно сложно сломить.
Все могут хорошо себя чувствовать, когда нет никаких проблем. В таких обстоятельствах все могут сохранять позитив. Все могут смотреть в будущее с легкостью и уверенностью. Но настоящие испытания для развития - психологического, эмоционального, духовного - происходят, когда ты на самом дне. Потребуется мужество, чтобы действовать. Сохранение мотивации после полнейшего разгрома - вот это испытание. Это истинная сила!💪🐯
#flynutrition #зож #пп #спорт #фитнес #бодибилдинг #сушка #москва #мотивация #тренировки #fitness #motivation #workout #sport #bodybuilding #gym #newlife #тренировка #like #fitnesscoach #fitnesslife #тренер #фитнестренер


5

⏳⚠️💡 Мотивации пост. ⬇️⬇️⬇️
Ты не сможешь провести линию, глядя вперед. Сделать это можно только лишь с прошлым.
Поэтому ты должен просто верить, что точки каким-то образом соединятся в будущем.
Ты должен верить во что-то. В свое мужество, судьбу, жизнь, карму, что бы это ни было.
Потому что вера, что точки соединятся, даст тебе уверенность следовать своему сердцу. Даже когда оно будет уводить тебя с протоптанной тропы. Ведь только так можно что-то изменить. Пойми, у тебя не так много времени, чтобы сливать его, проживая чью-то чужую жизнь. Если все, что ты делаешь, основывается на умозаключениях других людей, ты никогда не сдвинешься с места.
Не позволяй мнению толпы заглушать твой внутренний голос. Ты должен найти то, что любишь.
И это применимо не только к отношениям, но и работе. Работа займет огромную часть твоей жизни.
Так вот чтобы быть в гармонии с собой, ты должен знать, что занимаешься чем-то великим. А чтобы сотворить что-то великое, ты обязан любить это дело. Если ты его еще не нашел - продолжай искать, не опускай рук. Имей мужество следовать своему сердцу и интуиции. И тому, и другому уже каким-то образом прекрасно известно, кем ты хочешь стать!
У всех бывают взлеты и падения. И большинство людей сразу же сдается, при первых позывах. Ты же должен всегда помнить о могуществе человеческого духа. Нет ничего сильнее. Его невероятно сложно сломить.
Все могут хорошо себя чувствовать, когда нет никаких проблем. В таких обстоятельствах все могут сохранять позитив. Все могут смотреть в будущее с легкостью и уверенностью. Но настоящие испытания для развития - психологического, эмоционального, духовного - происходят, когда ты на самом дне. Потребуется мужество, чтобы действовать. Сохранение мотивации после полнейшего разгрома - вот это испытание. Это истинная сила!💪🐯
#flynutrition #зож #пп #спорт #фитнес #бодибилдинг #сушка #москва #мотивация #тренировки #fitness #motivation #workout #sport #bodybuilding #gym #newlife #тренировка #like #fitnesscoach #fitnesslife #тренер #фитнестренер

Станция-Минусинск
3

◻️ПЛЕЧИ,БИЦЕПС + Воркаут☑️
⚪️Тяга штанги к подбородку - 4 подхода 12 повторений
⚪️Сведение гантель сидя - 4 подхода 12 повторений
⚪️Разведение гантелей в стороны - 4 подхода 12 повторений
⚪️Махи гантелей перед собой ИЛИ Взять большой блин - двумя руками перед собой ( на выбор или чередовать) - 4 подхода 12 повторений ⚪️Бицепс - Скамья Скотта - 3 подхода 12-15 повторений ⚪️Бицепс - Молоточки 3 подхода 12-15 повторений ⚪️Пресс - Скручивание корпуса лёжа 4 подхода на максимум
⚪️Пресс - поднимание ног к перекладине 4 подхода на максимум
Помню было мне лет 15-16 и мы с друзьями единомышленниками💯💯💯 выходили на спорт площадки, тренировались вместе, потом изучали разные элементы с ВОРКАУТА🔥🔥🔥 Иногда возвращаюсь к этому и хочется сделать пару тройку элементов. И не глядя на то что прошло уже года 3-4 не занимаюсь этим направление и не практиковал элементы, все до единого получаются🙌🏽🙌🏽🙌🏽 правда конечно не в том количестве раз или то кого во времени держать, но работает❗️❗️❗️ Вот теперь думаю, мышц с тех времён больше стало и крепче, может стоит практиковать эти элементы и дальше и изучать новые❓❓❓
#swimming #motivation #training #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #odessasport #fitnessvertical #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine

Odessa, Ukraine
10

МОЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДЬ + ТРИЦЕПС🔥🔥🔥
🔴Жим штанги под углом - 3 подхода 10-12 повторений 🔴Жим гантелей под углом - 3 подхода 10-12 повторений 🔴Жим гантелей Или Жим Штанги ( Чередуем тренировки) на ровной скамье - 4 подхода повторений 10-12 🔴 Жим в Хамере (на среднюю и нижнюю часть груди ) 3 подхода 10-12 повторений 🔴Брусья - 3 подхода 10-12 повторений ( доп вес )
🔴Разгибание рук с гантелью из за головы - 3 подхода 12-15 повторений
🔴Разгибание рук на блоке - Веревка 3 подхода 12-15 повторений 🔴Разгибание рук на блоке - Твёрдая рукоять ( V образная) 3 подхода 12 - 15 повторений 🔴Пресс 4 подхода подъем колен, 20-25 повторений или на максимум
Главное чтоб вы занимались❗️❗️❗️ И не важно где это будет, тренажёрный зал или дома, в домашних условиях можно столько вариаций отжиманий сделать, что ваши грудные мышцы будут гореть💯💯💯
Всем спорта💪🏽💪🏽💪🏽
#swimming #motivation #training #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #odessasport #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine

Odessa, Ukraine
2

Моя тренировка СПИНА + БИЦЕПС💪🏽💪🏽💪🏽
🔵Подтягивания 3 подхода НА МАКСИМУМ ( свой вес )
🔵Вертикальная Тяга к груди - 3 подхода, 10-12 повторений
🔵Тяга сидя к животу - 3 подхода средний хват грифа - узкий хват ( чередовать одну тренировку средний хват, следующую узкий) 10-12 повторений
🔵Подтягивание обратным хватом ( руки макс узко-на бицепс ) - 3 подхода НА МАКСИМУМ 🔵Тяга гантелей или штанги в наклоне - 3 подхода 10-12 повторений 🔵Подъем штанги на бицепс стоя 4 подхода по 12-15 повторений 🔵Подъем гантелей на бицепс стоя, 4 подхода по 12-15 повторений
🔵 Пресс - поднимание ног к перекладине, 4 подхода 12-15 повторений
Примечание!!! Эта тренировка для тех у кого есть возможность заниматься в зале. Но если зала нету, это не проблема, можно выйти на любую площадку и заниматься там💯💯💯 Молодым парням от 7 до 16 говорю что на турниках и брусьях можно сделать хорошую форму, со своим весом, потом добавлять доп вес. Главное это упорно тренироваться и не искать отмазки🙌🏽🙌🏽🙌🏽У каждого есть рядом спортивная площадка, их сейчас куча, главное желание☝🏽☝🏽☝🏽Ведь свою хорошую форму я сделал не в тренажёрных залах, а именно на плавании и на тренировках со своим весом ( воркаут, турники, брусья ) #swimming #motivation #training #transformationcoach #transformationstory #transformation #bodytransformation #fitnesstransformation #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #odessasport #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine

Odessa, Ukraine
10

Кофеїн в помірній кількості надає збудливий ефект на нервову систему людини, велика його кількість викликає нервове виснаження, відчуття спраги, дуже велике може привести до смерті.
☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️
Коли ви випиваєте чашку кави, нервові клітини стають більш активними і сприяють більшій викиду
адреналіну під час фізичних навантажень. Це дозволяє підвищити фізичні показники,
при цьому в якості джерела енергії організм починає використовувати наявні
жирові запаси. 🏋️️‍♂️🏋️️‍♂️🏋️️‍♂️🏋️️‍♂️🏋️️‍♂️🏋️️‍♂️🏋️️‍♂️🏋️️‍♂️
Кава перед тренуванням прискорить метаболізм і спалюванню жиру.
📉📉📉📉📉📉📉📉
По-друге, кофеїн збуджує вашу нервову систему і покращує концентрацію перед тренуванням. ☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️
Одна чашка кави може зняти втому під час аеробних навантажень, а дві чашки Еспресо, які містять в
цілому 250 мг кофеїну, допоможуть вам поліпшити свої показники. ✅✅✅✅✅✅✅✅
Я сам перевіряв на собі ефекти кави, вона справді надає бадьорості, сил
для нових рекордів. Але я і помітив, що регулярна кава з часом втрачає той ефект
на організм, як в перше, з кожним разом менше і менше бадьорості. Я вирішив звертатися
до такого стимулятора лише в крайніх мірах, а підставою доброго, і продуктивного
тренування для мене зараз є добрий сон та ситний прийом їжі за декілька годин
до запланованого тренінга.
✅✅✅✅✅✅✅✅
Анаскільки, ви, часто ви вживайте каву? Чекаю ваші відповіді в коментарях.
🔚🔚🔚🔚🔚🔚🔚🔚
Пропозицій до наступних тем, зауваження, питання, будь що , ласкаво прошу в коментарі , або дірект.
🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜
#пп_рецепты #мучное #здоровое_питание
#пп_мое_все #спорт #follow4follow #instadaily
#instagood #follow4follow
#like4like #instafood #sport #fitness #sportman #food
#nosugar #goodfood
#битванагриле_bork_3 #flynutrition

Lviv, Ukraine
1

Впервые о системе ПГ я узнала в одном из выпусков #flynutrition на канале Дениса Семенихина @denissemenikhin Очень рекомендую данный канал: много полезной информации о мотивации, рецепты, а также принципы питания знаменитостей.😋 Выпуск, который меня заинтересовал, был посвящён Хью Джекману. Именно он придерживается данной системы питания. Ну результат Джекмана мы регулярно видим на экранах, так что грех было не попробовать!
Я стала искать более подробную информацию по ПГ в интернете, но к моему удивлению, ее оказалось очень мало, да и все в основном о МУЖСКОЙ практике ПГ. Про женщин практически ни слова( или только то, что женщинам это не подходит). Самое главное, что я усвоила из всего интернеттекста, это то, что система ПГ РАБОТАЕТ, если найти СВОИ периоды голодания, а также грамотно применять эту систему, совмещая с ТРЕНИРОВКАМИ!
Отсутствие информации сподвигло меня поделиться своим опытом практики ПГ. Быть может, кому-то это будет интересным и полезным.
#пп #здоровоепитание #мотивация #девушка #похудение #фитнесбикини #фитнес #владимир #приветякачаюсь #ялюблюспорт #ялюблюпоесть #питание #gym #girl #motivation #nutrition #sport #fitness #fitnessgirl #ешьихудей #периодическоеголодание #пг #vacation #travel #svami_pg #тренировка #workout #fitnessmotivation #sportmotivation

Batumi, Adjara, Georgia
3

Впервые о системе ПГ я узнала в одном из выпусков #flynutrition на канале Дениса Семенихина @denissemenikhin Очень рекомендую данный канал: много полезной информации о мотивации, рецепты, а также принципы питания знаменитостей.😋 Выпуск, который меня заинтересовал, был посвящён Хью Джекману. Именно он придерживается данной системы питания. Ну результат Джекмана мы регулярно видим на экранах, так что грех было не попробовать!
Я стала искать более подробную информацию по ПГ в интернете, но к моему удивлению, ее оказалось очень мало, да и все в основном о МУЖСКОЙ практике ПГ. Про женщин практически ни слова( или только то, что женщинам это не подходит). Самое главное, что я усвоила из всего интернеттекста, это то, что система ПГ РАБОТАЕТ, если найти СВОИ периоды голодания, а также грамотно применять эту систему, совмещая с ТРЕНИРОВКАМИ!
Отсутствие информации сподвигло меня поделиться своим опытом практики ПГ. Быть может, кому-то это будет интересным и полезным.
#пп #здоровоепитание #мотивация #девушка #похудение #фитнесбикини #фитнес #владимир #приветякачаюсь #ялюблюспорт #ялюблюпоесть #питание #gym #girl #motivation #nutrition #sport #fitness #fitnessgirl #ешьихудей #периодическоеголодание #пг #vacation #travel #svami_pg #тренировка #workout #fitnessmotivation #sportmotivation

Kuta Beach, Pantai Kuta, Bali, Indonesia
0

✅bio➡️@miha2059➡️✅
Продовжу штовхати корисні думки, в цей раз так багато, що в допис під фото не вліз, але хочу то все сказати як є, ссилка в профілі @miha2059 переходимо )):))
🔚🔚🔚🔚🔚🔚🔚🔚🔚🔚🔚🔚
Пропозицій до наступних тем, зауваження, питання, будь
що , ласкаво прошу в коментарі , або дірект.
🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜 ✅✅✅✅✅✅✅✅✅
#пп_рецепты #мучное #здоровое_питание
#пп_мое_все #спорт #follow4follow #instadaily #instagood #follow4follow
#like4like #instafood #sport #fitness #sportman #food #nosugar #goodfood
#битванагриле_bork_3 #flynutrition

Lviv, Ukraine
3

​Я нещодавно обіцяв додати трохи
корисних думок до фото. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Хочу трохи поговорити про
солодке, і в загальному про цукор. Більшість з нас не уявляє життя без вживання
цього смачного і надзвичайно калорійного продукту, лише мала кількість людей
дає собі раду, і ступає на важкий шлях, обмежуючи себе, для початку в цукерках,
а пізніше в продуктах , котрі мають великий процент цукру в своєму складі.

Стосовно мене, я практикую це
доволі давно, років з 5 тому мене це зацікавило, і досі я не знайшов недоліків
для здоров‘я, щоб припинити.
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
Дещо, що доведено вченими:
• просто ідеальна шкіра!
• всі набряки проходять за
помахом чарівної палички дня за 2-3
• відмінний сон, після якого
дійсно відчуваєш себе бадьорим і відпочившим
• додається сил і енергії
• зниження маси тіла (спочатку —
за рахунок уникнення зайвої рідини з організму, а пізніше за рахунок спалювання
жиру)
• стабілізація рівня цукру в
крові, що на практиці означає, що у Вас не буде раптових нападів голоду, втоми
і дратівливості
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
Здебільшого для мене величезна
перевага такого обмеження - це відсутність зайвої енергії котру надає солодке,
яку доволі важко використати , і вона іде саме в жирок.

Додам ще одну думку котра не одноразово
мною була перевірена, при такій дієті зовсім не є необхідним спорт зал, лише активності
в продовж дня, правильна кількість ккал на день, і можна бути в формі. Авжеж, не як “сталевий” Арні, але побачити м‘язи пресу таки вдасться.
✅✅✅✅✅✅✅✅✅
#пп_рецепты #здоровое_питание
#пп_мое_все #спорт #follow4follow #instadaily #instagood #follow4follow
#like4like #instafood #sport #fitness #sportman #food #nosugar #goodfood
#битванагриле_bork_3 #flynutrition

Lviv, Ukraine
1

ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ ТО ЧТО ВАМ НУЖНО❗️❗️❗️Кефирные, Гречневые, Яблочные, Арбузные и другие🚫
В основном девушки начинаю придерживаться какой то диеты(из перечисленных ☝🏽) когда им нужно "Быстро Похудеть" Но тут же сразу возникает вопрос, скинуть просто как можно больше кг в своём теле ИЛИ скинуть именно жировые отложения - это разные понятия! Если речь о том чтобы скинуть как можно больше кг ( не важно чего мышц,жира, воды) тогда вам помогут такие диеты. А если речь о том чтобы худеть за счёт жира - то тогда такие диеты вам не помогут, и будут ещё ухудшать здоровья а почему❓
1️⃣В этих диетах в основном идёт упор на одни углеводные продукты, а белка очень мало. И когда белка поступает в организм очень мало, в первую очередь идут сжигаться мышцы, а не жир❌
2️⃣ В чем минус ещё, так это в том что на протяжении этих диет (1,5-2 недели) ваш организм кушает один и тот же продукт примерно( кефир, яблоко, арбуз🙅🏽‍♂️)и получает витамины и макроэлементы только из этих продуктов, а из других продуктов витаминов не поступает. Это очень плохо для организма, если говорить о ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ💪🏽
3️⃣И ещё то что не просто существует БЖУ - это Белки, Жиры и Углеводы. И они должны все в определённом количестве поступать каждый день в организм, а когда поступают у вас только одни Углеводы, а Жиры и Белки отсутствуют или по минимуму, то это плохо будет для организма. Потому что Белки и Жиры отвечают за важные свойства и процессы в нашем организме🙌🏽🙌🏽🙌🏽
Вот почему с помощью ПП - Правильного Питания можно худеть, сжигать жир, и при этом это будет гораздо правильнее для организма и полезнее, будут поступать все макроэлементы и витамины, и ПП можно придерживаться на протяжении круглого года. А не 2-3 недели на " Супер Диетах" #swimming #motivation #training #transformationcoach #transformationstory #transformation #bodytransformation #fitnesstransformation #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #odessasport #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine

Новый фитнес клуб Вертикаль на поселке Котовского
1

ЦИФРЫ НА ВЕСАХ ⚖️⚖️⚖️
Дорогие девушки, этот пост в большей степени для вас❕❕❕Потому что чаще всего у вас вечно возникают проблемы, паника, и испуганное лицо от увиденных Цифр на весах❔ Этот стереотип очень глупый, что все гонятся за цифрами, а не за хорошими формами и обьемами💪🏽 Запомните🙌🏽 важно не то какая ваша цифра на весах, а то какой у вас % ПОДКОЖНОГО ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ🔝🔝🔝 Надо всегда смотреть на вашу форму в зеркале, как она меняется☑️ Вот вам пример📊 Две девушки, вес у них одинаковый 60 кг, только у первой девушки % подкожного жира 30-35% и очень маленький %мышц. У второй же всё по другому, процент подкожного жира 15-17% и большой % мышц. И вот засечёт того что у второй больше мышц и мало жира, она будет смотреться намного красивее и конечно спортивнее😌💪🏽Поэтому всех призываю к тому чтобы стремились не к понижению цифр на весах, а к уменьшению подкожного жира в организме. Вы часто худеете или пытаетесь сбросить жир - не правильно! Тут же возникает нюанс почему же вредны и не помогут все эти "СУПЕР ДИЕТЫ - Гречневые, Кефирные, Арбузные и другие" об этом в следущий раз✌🏽✌🏽✌🏽#swimming #motivation #training #transformationcoach #transformationstory #transformation #bodytransformation #fitnesstransformation #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine

Odessa, Ukraine
22

По просьбам трудящихся пост. Или коротко (а может не очень) о том, что же на самом ест Ирочка 😎
#irvk_recipe
#irvk_fitness
Люди мои дорогие! Вы просили рассказать и показать, чем я питаюсь. Ну мне в самом деле не совсем понятно, откуда столько интереса 😁 Но просите коли - принимайте! 📌Завтрак. Овсянка на воде (45 г в сухом виде) с овсяными отрубями (20 г). Без сахара. Чуть соли. Корица и немного меда. Вместе с кашей - омлет: 1 (иногда 2) крупное яйцо, молоко, зелень соль, помидорка 😍 #ванлав 📌Второй завтрак. Овсяные кексы с черной смородиной (45 г овсянки, 1 большое яйцо, немного кефира, сушеный имбирь, соль, горстка ягод), яблоко. 📌Обед. Это песня! 😁 Смесь трех видов риса: бурый, "рубин" и белый в соотношении 40:40:20 (итого 45 г крупы в сухом виде), курица, тушенная с цукини, помидорка, зелень и льняное масло. Оно там уже, внутри, налито 😀 если что. Рецепт риса - подсказка одного товарища. Очень полюбила его! Рис, в смысле 😁 До этого весьма прохладно относилась. 📌Четвертый прием пищи. Та же кура с цукини, но в компании гречки (45 г сухой крупы), льняного масла, черри и зелени. 📌Ужин. Творог (ну не могу от него отказаться! И уж коли Ира #намассе , то творогу быть! 🙌), 2 огурка, 1 крупная помидорка, зелень, немного кефира, чтоб не совсем сухо. И 1 ст л (~20 г) семечек.
Вот и все! Пять приемов пищи. Итого: 180 г углеводов из круп (овощи и зелень не учитываю), по белкам - 2 г протеина на 1 кг массы, жиры - 1 г. Калорийность суточная... Не считала. Но немало 😁 И мне вот именно в таком режиме - крайне замечательно!
Силы есть, силовые растут.
Нет, не заливает 😅
Да, #пресс в порядке. Показать?😜 Хорошего всем настроения!
А я - расти 💪 больше и дальше.
X, IrVK 💕

#питание #наспорте #массакнамприходит #бикини #девушка #красота #фитнеспитание #фитоняшка #ifbbpro #ifbb #vsco #vscocam #mass #gainer #foodporn #bikini #beauty #recipe #instafood #instalike #likesforlikes #tagforlikes #flynutrition

Блин Комов
4

СМОТРЕТЬ В БУДУЩЕЕ🙌🏽
Это когда ты визуализируешь и представляешь как оно должно быть. У тебя есть Мечта и Цели💫💫💫 и ты делаешь все чтобы дойти до финиша, каждый день, планировать и думать что же тебе делать и что может помочь быстрее дойти до этого финиша💥💥💥 Каждый день, неделю, месяц, год - двигаться и идти к вашей Мечте❕❕❕ Пусть это будет не так быстро, это займёт не мало усилий и труда. Но если на это смотреть что процесс медленно идёт, ничего не получается и человек сразу опускает руки. Так вот, я лучше буду идти медленными шагами - чем просто и долго стоять на одном месте💪🏽💪🏽💪🏽
Поэтому достигайте своих целей, с каждым разом все больше и больше 👏🏽👏🏽👏🏽
Без остановок и с огнём в глазах🏆🏆🏆#swimming #motivation #training #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine #ЭдуардВСпорте

Odessa, Ukraine
1

"ЕСЛИ ТЫ НЕ ПЕРВЫЙ - ТЫ ПОСЛЕДНИЙ❗️"
Если хочешь быть первым, то ты должен пахать, работать и убиваться как первый,как победитель. Если вы этого не делаете , то какого результата вы ожидаете❓
Хочешь получить 💯 результат, значит ты должен делать всё на эти 💯✅ Выкладываться на каждой тренировке, не просто прийти и сделать вид что ты по тренировался, а выжить из себя все соки🔥🔥🔥 Питание не мало важно здесь, можно сказать в большом спорте это 50-60% успеха в достижение цели. И не важно какой это спорт: Плавание🏊🏽Бодибилдинг💪🏽 Боевые Искусства👊🏽Теннис 🎾 просто в каком то спорте питанию уделяют больше времени, в каком то меньше. В каждом спорте есть свои цели и приоритеты и каждый по своему хорош✅✅✅ ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ И УВАЖАЙТЕ ДРУГ ДРУГА🙌🏽🙌🏽🙌🏽 #swimming #motivation #training #michaelphelps #iloveswimming #muscle #denisgusevcom #workout #flynutrition #mensfitness #fitnessmodel #aesthetics #physique #rest_in_odessa #football #odessa #roadtothedream #odessagram #summer2017 #ukraine #ЭдуардВСпорте

Сеть фитнес клубов Вертикаль
4