#iform

Instagram photos and videos

#iform#treningsglede#trening#treningsforum#fitness#aktivhverdag#styrketrening#aktiv#livsstilsendring#helse#aktivlivsstil#styrke#gym#shapeupnorge#motivasjon#viktminskning#vægttab#fit#workout#bramat#jentersomløfter#sterkejenter#træning#running#healthy#motivation#bodybuilding#sunnlivsstil#hälsosamlivsstil

Hashtags #iform for Instagram

🔥HAMSTRING PREHAB - EKSENTRISK TRENING🔥
-
Skader i hamstrings (bakside lår) er vanlig innen idrett, og står for rundt 15% av alle skader blant idrettsutøvere. Det er også en skadetype hvor 22-34% opplever å få tilbakefall
-
For å redusere risikoen for skader i hamstrings er det anbefalt å utføre eksentrisk trening. Eksentrisk trening er trening hvor muskelen forlenges mens den utvikler kraft. Dette er anbefalt fordi løping i høy hastighet setter store krav til eksentrisk styrke i hamstrings
-
Forlengingen av hamstring under løping skjer i den terminale svingfasen da hoften er flektert og kneet beveger seg inn i ekstensjon (se siste bildet for illustrasjon). Siden hamstrings krysser både hofte- og kneleddet vil den da forlenges, og utsettes i denne fasen for store krefter da muskelen jobber eksentrisk for å bremse ned benet før det skal over i standfasen
-
Dette innlegget viser flere øvelser som kan bli brukt for å trene opp eksentrisk styrke i hamstrings:
-
📍Rumensk Markløft: Video 1 og 2
-
📌Nordic Hamstring Curl: Video 3 (feat. @carolinemariea96)
-
📍The Diver: Video 4
-
📌The Glider: Video 5
-
📌One Leg Eccentric Lowering: Video 7 (feat. @dr.caleb.burgess)
-
👉 Er du på utkikk etter en PT i Bergen? Send meg en melding her på instagram for mer info, eller gå til Fitnessfysio.no (du finner link i bioen min)
-
📚Schmitt, B., Tim, T., & McHugh, M. (2012). Hamstring injury rehabilitation and prevention of reinjury using lengthened state eccentric training: a new concept. International journal of sports physical therapy, 7(3), 333
.
.
.
.
.
#fitnessfysio #hamstring #hamstringstrekk #knesmerter #helse #fysiskaktivitet #knebøy #treningsprogram #godhelse #aktiv #iform #fitnessnorge #treningsforum #treningsglede #pt #personligtrening #styrketrening #trening #fysioterapi #fysioterapeut #norge #fitnessbloggen #personligtrener #markløft #fitness #pt


0

I 2020 skal mitt kjære Corporis levere treningstjenester til alle som er så heldige å sitte i byggene til WeWork!
Vi er ydmykt stolte og enormt gira på å sette igang og gjøre det enda mer unikt å være medlem hos WeWork Oslo🌟💥🌟💥🌟💥!!
#corporis #coach #pt #personligtrener #trening #treningsglede #iform #styrke #inspirasjon #mosjon #helseglede #lykke #seier #helse #livet #liveterbestute #bedriftsidretten #fokus #fokusmodus #motivasjon #treningsmotivasjon #utno #ski #langrenn #løp #triatlon #inspirasjon #mentor #mål #vinn


0

[Vad brukar ni äta till mellis❓]
.
Här är en av mina favoriter chiapuddingen (!) som går så där utmärkt att förbereda kvällen innan. Den görs med fördel i en burk med lock och toppas med frysta bär så håller den sig kall några timmar i väskan 🤗
.
[What do you prefer to eat for snack ❓]
.
Here is one of my favorite, the chiapudding 👏
.
.
#antiinflammatory #antiinflammatoriskkost #antiinflammatorisk #cleanfood #eatclean #nyttigmat #hälsomat #bramat #måbra #hälsosammat #hälsosamt #nyttigt #hälsa #instafood #chiapudding #mellanmål #healthysnack #hälsaochfitness #hälsosamlivsstil #iform #naturligt #naturligmat #sockerfritt #healthyfood #växtbaserat #viföräldrar #vimedbarn #sockerfri #vegetariskt #veganskt


4

I don’t know where I’m going, but I’m on my way.⁣

Jeg har hatt (og har fortsatt) en liten pause fra Instagram, og det har jeg faktisk tenkt å ha ut året!😁 Det vil si, jeg kommer til å legge ut noe nå og da - hvis/når jeg føler for det. Og titte litt innom av og til, men jeg kjenner at akkurat nå, så er det veldig riktig med en liten pause. ⁣

Jeg har masse planer for ting jeg vil dele med deg på nyåret, så jeg håper jeg kan inspirere deg til en sunnere og gladere hverdag i 2020!✨⁣

Jeg vil ønske deg en nydelig desember videre, og husk at tid sammen med de du er glad i er viktigere enn all verdens julegaver og andre ting. Ting er tross alt bare ting. Vær raus med smil, tid, gode ord og klemmer! 🥰 Juleklem fra meg til deg 🤗⁣


55

Treat everything with respect!
Samme med styrketrening💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jeg stresser ikke med å klare det jeg øver på, selv om det kan være sykt frustrerende av og til. Jeg nyter heller mestringsfølelsen hver gang jeg føler meg litt sterkere enn det jeg var #progresjon ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #handstand #treningsglede #iform #fauske #saltenposten #salten #bodø #helårskroppen #mestringsfølelse #motivasjon #calisthenics #workout #skyfitness #kjerneøvelse #treningstips #corestrength #beastmode #crossfitnorge #rognan #mentalhelse #helse #sunnkropp #sunnerelivstil #livstil


6

Watch more sunrises than Netflix.


4

Upper body er nok desidert en favoritt🔥ble skikkelig deilig syrefest i dag💪🏻

Hva er din favoritt økt? 💥


2

I dag har jeg fått gjennomført julekalenderen hele 2 ganger😆 ⁣⁣
☝🏼Første gang var etter lunsj😅⁣⁣
✌🏼Andre gang etter SOMA MOVE livestreaming, hvor @mrsdelagarza ønsket å gjøre den i felleskap💪🏼💯 Deilig det💪🏼❤️ ⁣⁣
⁣⁣
Og da er det godt å kjenne på at jeg har en frisk, sterk og velfungerende kropp, som tar meg gjennom det meste; lek med familien, trening med venner og at jeg står støtt på glatte veier på dager som denne❄️⁣ ⁣
⁣⁣
Jeg skal jaggu gjøre ALT som er i min makt for å beholde denne kroppen frisk og sunn🙏🏼❤️⁣⁣
⁣⁣
Takknemlig og heldig🙏🏼❤️⁣


20

LEGDAY👇🏼🔥
1.Markløft 10x3
2.Bulgarisk utfall i supersett med hopp på boks 10x3
3.Hipthrust 8x3 + Droppsett
4.Glutebrigde m/strikk på stepkasse 20x2
5.Knebøy m/strikk 15 reps+15 sek hold x3
6.Kickbacks med kabel 15x3


13

🏋🏻‍♂️ 𝐃𝐚𝐠𝐞𝐧𝐬 𝐯𝐥𝐨𝐠 𝐩å 𝟔𝟎 𝐬𝐞𝐤𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫 🏋🏻‍♂️
.
Prosjekt "Re-gain 13%", dag 18/50 🔥
.
RPE 7? Neida, joda - men merker at gårsdagens lave volum var digg for dagens økt! Ting klaffet og pumpen var prettyyyy good 🥳
.
Skulle du ønske coaching så hit me up @entirebodyno, ellers så er jeg å finne på Impulse treningssenter i Trondheim for PT-timer 💪🏻
.
PS: klippene er speedet opp.
.
Music: syncemore tree - Philip E Morris


1

Sushilove 🥰


4

I remember before I started lifting & I thought that I would NEVER be able to lift 40kgs off the ground, but now I’m lifting 90kgs for breakfast (sumo deadlifts)🐻
You’re capable of so much more than you think! Excited to see what more is to come - I haven’t even started 💫
-
-
-
#trening#treningsglede#treningsforum


9

I virkeligheden er det bare vildt - at jeg er skyld i min forandring. Jeg har taget en beslutning, jeg har kæmpet og jeg har opnået det resultat jeg ønskede. DET er også VILDT at tænke på, at JEG - er skyld i den overvægt jeg har levet med de sidste 3-4 år. Jeg har spist på mine følelser, forsøgt at dulme og jeg har glemt at lytte til mig selv. Min krop var drænet for energi - JEG var drænet for energi OG da jeg ramte bunden fik jeg hjælp. Mit liv er forandret, jeg har tilført sunde vaner, blevet stærkere i mig selv OG jeg tør nu drømme og tro på fremtiden. Jeg er GLAD i maven, jeg har det godt i mig selv og jeg husker at fejre min succes ❤️ HUSK det starter i dig selv ❤️ #vægttab #vægttab2019 #weightloss #weightlossjourney #beforeandafter #beforeandafterweightloss #førogefter #førogeftervægttab #mommyinshape #inshape #getfit #iform #getstrong #stærkimigselv #kærlighed #spredkærlighed #gladimaven


4

NO FLU CAN BREAK ME 💪🏼
____________________________________________
Smile på møllen i dag sier mer enn 1000 ord... 😁 Fy flate så deilig det var å være tilbake på gymmen igjen etter nesten en uke vekke 😫 Også så sykt deilig å kjenne at kroppen leverer selvom 🏃🏼‍♂️ Dagens økt 👇🏼sveip 🙌🏼 Benkpress (60kg)
Pull up
DB press (20kg per DB)
Face pull
Mage ‼️
2,5 km på mølle 💁🏽‍♂️
____________________________________________


1

«OMELETT»🚫🥚⁣

Lykken for en som ikke tåler egg må være å lage noe som ligner omelett, men altså uten egg🤩 Det smaker ikke heeeelt likt, men det er i hvert fall veldig godt og superenkelt!!🌿 ⁣

Bland like mengder kikertmel og vann, tilsett en liten klunk olivenolje, eplesidereddik og krydder. Stek i panna som en vanlig omelett! ⁣

Tada🐣⁣


8

👉🏽HAPPY GIRL RIGHT OVER HERE🙋🏼‍♀️
.
.
Jeg er (allerede) på uke 5 med coaching av @ptohnstad og er SÅ FORNØYD!🤩 Noen av de overordnede målene mine var å øke styrken i beina og mestre pullups igjen!💪🏽
.
.
En måned er gått, styrken i beina har økt betraktelig, jeg klarer pullups og har økt i samtlige styrkeøvelser😍
.
.
Mestringsfølelsen trening gir er ubeskrivelig👊🏽🔥Ikke minst den fantastiske hjelpen fra en dyktig trener som utfordrer, pusher, tilrettelegger og heier!
.
.
Do you feel me?💦
.
.
#ptohnstad #aktivejenter #sprekejenter #sterkejenter #shapeupnorge #treningsglede #styrketrening #aktivlivsstil #livsstilsendring #aktivhverdag #iform #treningsforum #strength #justdoit #branok #mestring #workoutmotivation #powergirl #progress #workoutroutine #happyheart #happybody #fitnessjourney #believeinyourself #healthylifestyle #justdidit #workoutoftheday #dailyworkouts


13

🔥I refuse to give up!

Jeg kommer aldri til å gi meg i søken etter å få en smertefri og sterkere kropp 👊🏼!
.
Og når jeg har oppnådd målet skal jeg fortsette å ta vare på kropp og sjel- fordi livet er verdt det ❤️👊🏼!
.
➡️ I was told to try pushups everyday to strengthen my core!
.
▶️ I will forever try new and old solutions to strengthen my physical core and to gain a painfree and healthier body 🔥


8

Styrkeøkta satt idag tidlig💥💪🏼 Alltid deilig med en god økt😍 ⬇️ .
• Chins m/ strikk.
• Knebøy.
• Benkpress.
• Hipthrust.
• Situps.
• Sideplanken.

#trening #styrketrening #iform #treningsglede #livsstilsendring #dennekroppenkan #teambranok #sunnsans


6

Siste kroppslig vedlikehold økt før julebord i morrå 🎄🎅💪🙌💖
.
Superduper klar for HIIT trening🙌💪 bare å gje gass.


5

Luke 5️⃣🎄 Fikser du 15 av denne? Og klarer du 5️⃣ runder?🤪Det er jo den 5️⃣. desember i dag 😉 Tagg en venn eller tre som du vil utfordre til å utføre denne «luke-øvelsen» 😍
————————————————
#luke5 #juletreningskalender #aktivhverdag #godjul #godtreningsjul #sprekeremeg #treningsmotivasjon #sterkejenter #sterkegutter #iform #hverdagstrening #treningsglede #sprek #shapeup #folkehelse #sprekegutter #sprekejenter #aktiv #trening #motivasjon #tara #godmorgennorge #torsdag


0

#Repost @Protan_official "Body By Me. Color By Pro Tan"
...
You diett down, you train hard, you make all of the necessary arrangements to compete, so don't leave your Competition Tans up to chance.....Go with the Pros @protan_official!💪💪🏽💪🏽
....
📸 @muscle_duck .....
We have all you need including DIY KITS. Get yours today at Precision Sports.no #Protan #skinfitness #stagecolor #stagebeauty #contestcolor #competitionprep #spraytan #selftan #competionadvantage #sexyfitness #sexyfit #fitmoms #fitgirls #fitmen #girlsthatlift #girlswithmuscles #fitnessmodels #girlswithmuscles #girlsthatlift #trening #Treningsforum #iform #jentersomløfter #jentermedmuskler #brunnfarge #spraytan #konkurransefortrinn #shapeuonorge #velvære #gym #oslograndprix #Sandefjordåpen


0

Blåsigt, kallt o jäkligt. Men glad ändå 😃
- Första gången sen förlossningen som jag vågade mig på att jogga lite lätt! Väldigt lätt, läs lunka 😄
- Men så skönt! -
-
- - #jogga #rungirl #pw #träna #träning #träningsglädje #rörelseglädje #motivation #mammalivet #mammakilon #natur #hälsa #hälsan #hälsanframförallt #rörpådig #inspiration #healthy #healthylifestyle #aktiv #aktivlivsstil #activelife #kommaiform #iform #starkmamma #strongmom #fitmom #motmittmål #motmittlivsform #motivation #hjärnstark


7