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by @ruhrpottbewohner

Wenn jeder Lauf so wäre wie heute, würde ich so Läufe wie heute wohl kaum zu schätzen wissen.
Ein einfacher Lauf, ohne Trainingsziel.
Sonst nichts.
Es war herrlich.
Kein Fußballen der schmerzt, keine Wade die krampft, selbst der Puls war völlig in Ordnung.
Eigentlich hätte ich noch weiter laufen können, aber manchmal sollte man ja auch aufhören wenn es am schönsten ist.

Übrigens, noch 18 Tage bis zum Köln-Marathon.😊💪 #koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #cologne #köln #deinkoelndeinziel #laufenverbindet #halbmarathon #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnerscommunity #darumlaufenwir #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #beatyesterday #garmin #forerunner235 #runnershigh


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by @ruhrpottbewohner

Nachdem ich gestern 25k auf dem Laufband gemacht habe, gab es heute nochmal 15k mit den Mädels.
Hat echt mal wieder Spaß gemacht, trotz leichter Zerrung in der Wade, die ich mir gestern zugezogen habe und den Problemen mit dem linken Vorderfuß.
Nun sind es aber noch 21 Tage, dann wird abgerechnet, ob mein Trainingstand auch reichen wird.

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Gelsenkirchen, Germany
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by @ruhrpottbewohner

Heute gab es mal wieder ein richtig gutes Training.
7x1000m mit je einer 4:17er Pace, ein und auslaufen.
Und ich fühlte mich gut dabei.💪
2 Tage Pause haben also was gebracht.

Freue mich schon irgendwie auf die nächsten Einheiten.💪
Übrigens sind es nur noch 25 Tage bis zum Marathon, eine Woche später dann noch die Innogy Seerunde uns dann wird erstmal eine ausgedehnte Trainingsplanpause gemacht.

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Gelsenkirchen, Germany
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by @ruhrpottbewohner

Kondition?
Am Arsch.
Heute ging mal gar nichts.
Geplant waren so um die 30km, geworden sind es nur 18,5km.
Der Puls war viel zu hoch, die Atmung schwerfällig und der Kopf wollte dann auch nicht mehr.
Selbst Stunden später war mein Körper noch an Limit.
Der Puls lag selbst 2 Stunden später noch bei über 130, dabei hatte ich Magenkrämpfe bis kurz vorm kotzen, hab genäselt beim sprechen und Druck hatte ich auch auf den Ohren.
Nachdem ich ein großes Eis gegessen habe ging es dann auch wieder.
Vielleicht war ich auch nur unterzuckert.🤷‍♂️
Vielleicht muss ich auch erstmal die über 200.000 Schritte/ca.170km vom City Trail in Essen, den Lauf anschließend nach Hause und die 5 Tage Lissabon erstmal wegstecken.
Wer weiß es schon?🤷‍♂️
Ich werde auf jeden Fall die nächsten 2 Tage erstmal keinen Sport treiben und mir etwas Pause gönnen.

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by @dennis.running.cgn

Sooo, Feierabend und den ausgefallenen #longrun noch nachgeholt... Duschen, Nudeln, Couch👍😃 Macht Euch nen schönen Abend🍕🍹
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Cologne, Germany
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by @ruhrpottbewohner

Was ein schöner Tag heute.😊
Erst gab es quasi ein Fressgelage beim City Trail in Essen und anschließend bin ich dann noch gut gestärkt nach Hause gelaufen.
Irgendwie muss ich ja langsam auf Distanz kommen, damit der Marathon im Oktober auch was wird.😊 #essencitytrail #essen
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by @ruhrpottbewohner

Heute gab es mal Training auf dem Laufband.
Nichts besonderes, einfach nur laufen.
Ich kann aber wiedermal begeistert feststellen, dass mein Puls immer besser wird.
Da freue ich mich schon drüber und zeigt mir, dass ich schon ziemlich fit bin.
Allerdings wird es langsam Zeit die Distanzen zu steigern, damit ich beim Köln Marathon auch alles aus mir herausholen kann.
Wenn alles gut läuft, werde ich am Sonntag nach dem Urbantrail in Essen einfach mal nach Hause laufen.
So müsste ich dann auf knapp 30km kommen, wenn es gut läuft.

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VitaLounge Sports & Spa Club
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by @ruhrpottbewohner

Heute fand der Kemnader Burglauf in Hattingen statt.
Eigentlich wollte ich heute ganz in Ruhe mit meiner Frau laufen...
Eigentlich..
Allerdings hatte sie andere Pläne und wollte heute mal ganz allein ihre Runde drehen.
Wollte mal schauen was sie so leisten kann, so ganz alleine.
Was blieb mir also übrig?😏
Richtig, ich bin dann mein eigenes Rennen gelaufen.
Bei Kilometer 2 stellte ich dann den ersten Rekord auf, schnellster Kilometer.
Es folgte dann direkt im Anschluss die schnellste Meile und als ich 5km voll hatte, wusste ich, auch den Rekord habe ich eingestellt.
Da wusste ich, der 10km Rekord fällt heute auch noch.
Was soll ich sagen?
Ich bin super happy, auch wenn das mal wieder nicht der Plan war.
Im Ziel wartete dann Sven, der heute auch mal gucken wollte was geht.
Nicole kam dann bei 58:26 ein, auch für Sie ein neuer Rekord.💪
Nun wird erstmal gegessen, da wir heute morgen nur Zeit für ne halbe Wassermelone hatten.😊 #recordday #kemnaderburglauf
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Haus Kemnade
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by @ruhrpottbewohner

Heute haben wir an unserem ersten Urbantrail in Dortmund teilgenommen.
Wahnsinn, was das für ein Spaß gemacht hat.
Wo wir überall durchgelaufen sind...,klasse.👍
Kurz vor Schluss sind wir dann noch durch die @bigdirektgesund Zentrale gelaufen, wo wir nochmals ordentlich angefeuert wurden.
Das war ganz groß.👏👏👏
Im nächsten Jahr werden wir garantiert an mehreren Läufen teilnehmen.
#bigmoment #urbantrailseries #dortmund
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Dortmund
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by @ruhrpottbewohner

Geplant waren heute nach zwei Tassen Kaffee 20-30km.
Je nachdem wie weit meine Beine mich tragen.
23km sind es geworden.
Wenn ich ehrlich bin, habe ich auch heute nicht mit 30km gerechnet, da der letzte lange Lauf über 20km schon Wochen her ist.
Insgesamt bin ich mit dem Tempo aber zu frieden und werde nun versuchen jede Woche noch mindestens 5km draufzupacken, damit es in 50 Tagen bei dem #koelnmarathon auch gut läuft.

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Gelsenkirchen, Germany
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