#koelnmarathonbotschafter

Instagram photos and videos

#koelnmarathonbotschafter#koelnmarathon#laufen#marathon#laufenmachtglücklich#running#cologne#derdomistdasziel#koelnmarathon2018#instarunners#runnerscommunity#rheinenergiemarathon#köln#darumlaufenwir#runnershigh#laufenverbindet#marathon2018#halbmarathon#deinkoelndeinziel#runwiththeflow#nevernotrunning

Hashtags #koelnmarathonbotschafter for Instagram

Auch wenn ich derzeit etwas durchhänge, kann ich zumindest von Fortschritten berichten.
Gestern habe ich meine Laufeinheit auf dem Laufband absolviert und siehe da, es gibt da große Unterschiede zu März festzustellen.
Heißt also, ich bin auf dem richtigen Weg.💪
Das freut mich schon sehr.😊 #koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #cologne #köln #deinkoelndeinziel #dermenschbrauchtziele #halbmarathon #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #beatyesterday #garmin #forerunner235 #runnershigh


10

25km auf dem Laufband?
Muss man wollen.😕
Nützt ja nichts.
Besser auf dem Laufband als draußen bei der Hitze einzugehen.
Anschließend gab es mit meiner Frau zusammen wenigstens noch drei Saunagänge die zur Erholung beitrugen.
#koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #cologne #köln #deinkoelndeinziel #dermenschbrauchtziele #halbmarathon #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #beatyesterday #garmin #forerunner235 #runnershigh


4

Da es heute regnet und ich derzeit eh ein Motivationsloch habe, habe ich das Intervalltraining heute auf dem Laufband absolviert.
Leider hat die Uhr das Tempo nicht richtig erfasst.
Angesagt waren 5x1000m mit einem 4:33er Pace und dazwischen 400m "Erholung".
Das war gar nicht so schwer wie ich dachte.💪 #koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #cologne #köln #deinkoelndeinziel #dermenschbrauchtziele #halbmarathon #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #beatyesterday #garmin #forerunner235 #runnershigh


8

Das war der letzte Lauf für diese Woche.
Hinten raus wurden die Beine immer müder, kann aber trotzdem feststellen dass der neue Trainingsplan meinen Pulsbereich schon deutlich nach unten verschoben hat.
Wenn das so weiter geht, schaffe ich den Marathon vielleicht wirklich in 4 Stunden.

#koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #cologne #köln #deinkoelndeinziel #dermenschbrauchtziele #halbmarathon #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #beatyesterday #garmin #forerunner235 #runnershigh


5

Heute stand der Tempodauerlauf für diese Woche an, der eigentlich gestern hätte stattfinden sollten.
Ich weiß auch nicht, aber diese Woche ziemlich verkorkst was den Trainingsablauf angeht und die Motivation ist somit auch ziemlich im Keller.
Morgen findet dann der lange Lauf statt und nächste Woche wird sich dann mal wieder zusammengerissen und durchgezogen.

#koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #cologne #köln #deinkoelndeinziel #dermenschbrauchtziele #halbmarathon #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #beatyesterday #garmin #forerunner235 #runnershigh


1

Tag 1 der ESL One. Deutschland ist zumindest im beim Zocken weiter. Morgen Tag 2. Wir harren der Dinge die da kommen. Ein paar Kilometer hat das Arbeiten ja gebracht... #teamleevmarie #teamarena #teambackstage #koelnarena #lanxessarena #liebedeinestadt #koelnbotschafter #koelnmarathonbotschafter


0

Heute gab es ein "ungeplantes" Alternativtraining.
Einmal mit dem Rad zum Kemnader See fahren, Freunde treffen, chillen und zurück.
Ich hätte nicht gedacht das der Weg dort hin so steil ist und war somit anstrengender als erwartet.🙈
Das gibt morgen garantiert Muskelkater.
Insgesamt war es aber ein richtig schöner Tag.😊👌 #koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #cologne #köln #deinkoelndeinziel #dermenschbrauchtziele #halbmarathon #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #beatyesterday #garmin #forerunner235 #runnershigh #qualitytime


1

Ich mag den Asphalt und ich liebe meine Laufstrecken hier an der Mosel. Um die brutale Mittagshitze etwas zu mildern, blieb mir aber nichts anders übrig, als auf eine kleine Trailrunde auszuweichen. Erst auf normaler Strecke nach Longuich und dann über den Seitensprung Richtung Sauerbrunnen wieder zurück. Was soll ich sagen? Es war extrem heiss und zum Glück hatte ich genügend Wasser an Bord. 🌞🌞🌞😂
Ab nächster Woche startet meine Vorbereitung für den #koelnmarathon . Lassen wir es in Köln richtig krachen!! Ich freue mich. ☝️💪
Schönes WE Instafreunde... und immer schön laufen!! ..
..
#koelnmarathon #koelnbotschafter #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #kölle #deinkölndeinziel #derdomistdasziel #instarunners #instarunner #42k #marathoner #mywaytocologne #nichtzulaufenistauchkeinelösung #runner #runners #trailrun #timetoplay


5

Die Frage ist nicht, ob du es kannst.
Die Frage ist, ob du es willst!

Da dachte ich heute, läufst du früher los ist es nicht so warm.
Ich hätte noch früher laufen sollen.🙈
Ich hab mich heute echt gequält, auch wenn der Durchschnittspace und der Puls was anderes sagen.
Erst klappert der Schlüssel, dann stelle ich fest das die Kopfhörer kaputt sind.
Alles in allem fing es mies an, habe aber trotzdem halbwegs durchgezogen.

#koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #cologne #köln #deinkoelndeinziel #dermenschbrauchtziele #halbmarathon #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #beatyesterday #garmin #forerunner235 #sirokotech #runnershigh #onrunning


7

Zweite Woche, erstes Training.
Laut Plan stand heute ein Intervalltraining an.
20 Minuten warm laufen und anschließend gab es 4x800m mit einem mindestens Pace von 05:08 aber maximal 04:43.
Dazwischen gab es 2 Minuten "Erholung" mit einem Puls zwischen 140 und 151 Schlägen und anschließend noch 10 Minuten auslaufen.
Ich fühle mich gut, eigentlich zu gut und frage mich ob es hätte noch schneller sein dürfen.🤔 #koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #cologne #köln #deinkoelndeinziel #dermenschbrauchtziele #halbmarathon #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #beatyesterday #garmin #forerunner235 #sirokotech #runnershigh #onrunning


9

Heute war die dritte Einheit für diese Woche fällig und somit das zweite mal Krafttraining.
Es lief schon besser als letzten Montag, dennoch befürchte ich heftigen Muskelkater, der mich morgen Abend überfallen wird.
Nichts desto trotz, morgen früh wird erstmal ein Trainings-Halbmarathon absolviert und am Sonntag nehmen wir dann am ersten Dattelner Schleusenlauf teil.
Und zack, da ist die erste Woche von 16 auch schon rum.
An der Stelle wünsche euch noch einen schönen Abend.
Ich werde jetzt erstmal noch einen leckeren Nudelsalat zubereiten und anschließend noch etwas auf die Couch.
#koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon #halbmarathon #derdomistdasziel #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #garmin #forerunner235 #beatyesterday #runnerscommunity #cologne #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #onrunning #dieallesgeben


1

Der erste Lauf im neuen Trainingsplan geht schon gut los.🙈
Erst 20Minuten warm laufen, anschließend 3x1,6km zwischen 11,7 und 12,7km/h mit je einer Minute "Erholung" und anschließend noch 10 Minuten auslaufen.
Das war für meine Verhältnisse schon nicht ohne, aber machbar.💪
Nun geht es ab unter die Dusche, dann schnell nen Kartoffelsalat zaubern und anschließend werde ich meine Frau noch zu Fuß von der Arbeit abholen. #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon #halbmarathon #derdomistdasziel #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #garmin #forerunner235 #beatyesterday #runnerscommunity #cologne #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #onrunning #dieallesgeben


0

Tag 1 des neuen Trainingsplan für den #koelnmarathon2018
Es war heute echt hart, womit ich in der Form nicht gerechnet habe.
Seit locker einem halben Jahr habe ich schon kein Krafttraining gemacht und musste heute ernüchternd feststellen, dass ich quasi wieder bei Null anfange.
Schon am vierten Gerät stellte ich schon eine gewisse Ermüdung meiner Arme fest.
Aber es nützt ja nichts zu jammern, es muss ja gemacht werden.
Insgesamt sah mein Training heute wie folgt aus.
Erst 15 Minuten Fahrradergometer und anschließend gab es folgendes Krafttraining:

Brustpresse
3x15 32kg
Trizepsmaschine
3x15 41kg
Bizepsmaschine
3x15 23kg
Latzug
3x15 41kg
Schulterpresse
2x15 27kg
Abduktion
3x15 36kg
Butterfly Reverse
3x15 39kg
Butterfly
3x15 39kg
Rückenheben
3x12
Beinheben auf Parallel-Stangen 90°
3x10
Bauchmuskelmaschine
3x10 45kg

Ergebnis des ganzen, ich bekomme meine Arme nicht mehr hoch und weiß gerade nicht wie ich mir mein Abendessen zubereiten soll.😭😭😭 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon #halbmarathon #derdomistdasziel #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #garmin #forerunner235 #beatyesterday #runnerscommunity #cologne #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #onrunning #dieallesgeben


7

Da freue ich mich seit Tagen drauf endlich meine neuen Laufschuhe endlich mal anzutesten und was ist?
Es regnet und Regen ist echt nicht meins.
Wenn ich unterwegs bin und es fängt an zu regnen, ok.
Aber loslaufen obwohl es schon regnet, das muss ich wirklich nicht.
Da bin ich wohl nicht genug Läufer.
Wie dem auch sei, ich habe dann erstmal essen vorbereitet und siehe da es hörte auf zu regnen.
Also ab in die Klamotten und los.
Ganz ehrlich, ein neuen Schuh zu laufen ist echt ein ganz anderes Gefühl.
Man merkt es richtig.
Es fühlt sich einfach toll an.
Selbst mein Puls war heute niedriger als sonst, im Verhältnis zum Tempo.
Ob es Zufall ist oder an den Schuhen liegt, ich weiß es nicht.
Mir hat die Runde jedenfalls Spaß gemacht.😊
Nun werde ich erstmal duschen und dann mein Essen weiter zubereiten um dann auch endlich zu essen.🤤
Habt noch einen schönen Abend.
#onrunning #cloudflyer #iloveit #cloudtec #neu #halbmarathon #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnershigh #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #koeln #cologne #köln #deinkoelndeinziel #beatyesterday


2

Meine neuen #cloudflyer von #onrunning sind endlich da.😍
Sie fühlen sich noch schöner und noch weicher an als meine alten Cloudflyer.😍
Ich bin schon so sehr gespannt wie es sich mit ihnen läuft.😊
Meine alten Cloudflyer werde ich mit einer Laufleistung von gut 900km aber nicht wegwerfen, da sie noch für die eine oder andere schmutzige Runde sicherlich noch zu gebrauchen sind.😊 #onrunning #cloudflyer #iloveit #cloudtec #neu #halbmarathon #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnershigh #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #koeln #cologne #köln #deinkoelndeinziel #beatyesterday


11

Kleines Update zur Forerunner 235 und ihrer Pulsmessung.
Heute konnte ich mal einen Lauf ohne Fehlmessungen durchführen.
Was genau jetzt die Lösung war, kann ich nicht genau sagen.
Ich habe jedenfalls zwei Dinge heute anders gemacht.
Ich habe heute morgen die Uhr einmal neu gestartet und zum zweiten habe ich die Uhr heute oberhalb vom Handgelenk getragen und nicht genau auf dem Handgelenk.
Also genau so, wie es auch in der Beschreibung steht.
Ich werde es weiter beobachten und berichten.

#koelnmarathon2018 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon #halbmarathon #derdomistdasziel #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #garmin #forerunner235 #beatyesterday #runnerscommunity #cologne #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #onrunning #dieallesgeben #cloudsurfer


1

Frau geht essen, ich gehe laufen, mit "K.i.s.s.e.s" von Bent in Dauerschleife auf den Ohren.😊
Schön chillig, mit einem tollen Textschnipsel von Nana Mouskouri gesungen.
Einfach herrlich um den Lauf durch den Schlosspark zu genießen.😊 "Ich träumte so gerne von den Freuden der Welt.
Ich hatte manches Schöne mir vorgestellt.
Und dann kam ein Tag und den vergesse ich nie.
Viel schöner als meine Phantasie." #koelnmarathon2018 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon #halbmarathon #derdomistdasziel #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #garmin #forerunner235 #beatyesterday #runnerscommunity #cologne #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #onrunning #dieallesgeben


1

@on_running Ich muss nach Grönland
die neuen #cloudace testen, weil meine #cloudflyer verschlissen sind und ich demnächst neue brauche, damit ich meinen nächsten Marathon in Köln laufen kann.
Auf dem Bild sehr ihr warum ich laufe.
Das linke Bild ist exakt 2 Jahre alt, das rechte ist aktuell bei meinem ersten Marathon in Gelsenkirchen.
Braucht es noch mehr Gründe?
Ich würde dafür gerne meine Frau mitnehmen, nur leider ist sie nicht hier bei Instagram.

#seriouslyace
#koelnmarathon2018 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #beatyesterday #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #onrunning #cloudsurfer #cloud


5

Erster Lauf mit neuer Uhr.
Ich finde sie nicht schlecht.
Der automatische Seitenwechsel des Displays sorgt für eine schnelle Übersicht.
Der Vibrationsalarm hilft wenn die Musik mal wieder zu laut ist.
Die Pulsmessung ist fast identisch mit der Polar M400.
Ab und an gab es mal in den Spitzen kleine Unterschiede von ein bis 3 Pulschläge.
Das nachbearbeiten und kontrollieren in der App..👌
Das einzige was mir fehlt wäre so eine Zusammenfassung wie jetzt unten rechts auf den Bild, ohne das ich ne Collage erstellen muss.
Oder zumindest anpassbare Werte die dann auf dem Bild auftauchen.
Insgesamt habe ich aber das Gefühl, das ich noch nicht alle Funktionen entdeckt habe.
Übrigens fühlt sich die Uhr im Vergleich zur Polar M400 viel leichter und filigraner am Handgelenk an.

#koelnmarathon2018 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon #halbmarathon #derdomistdasziel #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #garmin #forerunner235 #beatyesterday #runnerscommunity #cologne #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning


0

Sie ist da.. Jetzt wird der Fußentzündung endgültig der Kampf angesagt. Lt. Physio binich in 6 Wochen wieder fit, so dass mir der Kölner Halbmarathon keine Sorgen machen wird...
#laufjunkie #cologne #koelnbotschafter #koelnmarathonbotschafter #deutschepostladiesrun #monelaeuft


5

Bekloppt.😂 Ich überlege schon seit Tagen was ich morgen machen soll.
Warum nicht mal spontan nen Halbmarathon?😂 😂
Regeneration wird ja völlig überbewertet.😂😂😂
Und da bekomme ich ihn doch gleich noch geschenkt.
An der Stelle nochmal vielen Dank an den Spender.😊
#koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #koeln #cologne #köln #deinkoelndeinziel #halbmarathon #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnershigh #runnerscommunity #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning #dieallesgeben #laufliebe #sirokotech #onrunning #polar #rrmduisburg #rheinruhrmarathon


1

Da schau an, da habe ich heute morgen nur mal stöbern wollen und da taucht dieses Schnäppchen auf.😊
App ist schon installiert, voll eingerichtet und begeistert mich jetzt schon.😊
Jetzt muss nur noch die Uhr kommen.😍
Ich bin ja so gespannt.😊 #koelnmarathon2018 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon #halbmarathon #derdomistdasziel #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #garmin #forerunner235 #beatyesterday #runnerscommunity #cologne #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning


8

Eine kleine Zusammenfassung des Monats Mai.
Eigentlich hätten es weit über 200km sein müssen.
Urlaub und Krankheit haben es aber verhindert.
Das macht aber gar nichts, da ich schon fast die hälfte meines Jahresziel von 2000km erreicht habe und es sind noch 4 Wochen bis zur Jahresmitte.
Ich freue mich schon auf morgen,
dann heißt es wieder Laufschuhe an und ab auf die Strecke.😊 #dermenschbrauchtziele #nextepisode #koelnmarathon2018 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon #halbmarathon #derdomistdasziel #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #polar #runnerscommunity #onrunning #cologne #darumlaufenwir #laufenverbindet #runwiththeflow #nevernotrunning


1

Heute mal ein #throwback
Zwischen den Bildern liegen nun ziemlich genau 2 Jahre.
Vom ersten Trainingslauf (10x1 Minute Laufen) bis zum Marathon 20 Monate.
Das war nie so geplant, es hat sich so ergeben.
Ich kann es noch immer nicht glauben was sich seit der Entscheidung was ändern zu müssen, alles verändert hat und in Fleisch und Blut übergegangen ist.
Laufen gehört nun zu meinem Leben und ich will es nicht mehr hergeben.😍 #dieallesgeben #laufliebe #halbmarathon #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #running #runnershigh #polar #polarm400 #vivawest2018 #vivawestmarathon #runnerscommunity #onrunning #runwiththeflow #nevernotrunning #koelnmarathon2018 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon #derdomistdasziel #köln #cologne #darumlaufenwir #laufenverbindet #bunert


19

Ich kann doch auch nicht normal sein.
Die Schmerzen vom letzten Marathon sind noch nicht verschwunden und ich mache mir schon Gedanken um den nächsten Trainingsplan.🤦‍♂️
Nur was soll es für einer werden?
Einer aus dem Netz oder soll ich mal den Trainingsplan der #polarm400 ausprobieren?
Naja, noch habe ich ja etwas Zeit um mich festzulegen.

#koelnmarathon2018 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon
#halbmarathon #derdomistdasziel #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #polar #runnerscommunity #onrunning #cologne #darumlaufenwir #laufenverbindet


4

Ist es eigentlich verrückt kurz nach dem finishen des ersten Marathons wehmütig zu sein, nun erstmal kein Ziel mehr zu haben?
Schon oder?
Da kam die eMail vom #koelnmarathon heute morgen genau richtig, dass ich ab sofort Botschafter für den Köln Marathon 2018 bin.
Da freue ich mich sehr darüber, da ich nicht lange darüber nachdenken musste was als nächstes kommt.
Den Rest der Woche werde ich mich erstmal ausruhen und darauf hoffen, dass die Schmerzen unterm Vorderfuß auch wieder verschwinden.

#koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #deinkoelndeinziel #rheinenergiemarathon
#halbmarathon #derdomistdasziel #instarun #instarunners #laufenmachtglücklich #laufen #marathon #marathon2018 #köln #running #runnershigh #polar #polarm400 #runnerscommunity #onrunning #plantronicsbackbeatfit #sirokotech #cologne


8

Langsam muss ich Gas geben, wenn im Oktober mein Traum #koelnmarathon2018 wahr werden soll. Heute waren es 6 km. Ab heute heißt es kämpfen. #nevergiveup #comebackstronger #derdomistdasziel #laufen #koelnmarathonbotschafter


0

Der Dom ist das Ziel! 🏃💪
Nach 2 Wochen Laufpause habe ich mich heute an bescheidene und langsame 5km getraut... Schmerzfrei! 😁😁😁
Jetzt hoffe ich nur das der Schmerz nicht im Laufe des Tages zurückkommt 🙏.
Übrigens, an alle die den Dom auch gerne beim Zieleinlauf nach 42,195km sehen möchten: Als Kölnbotschafterin habe ich Rabattcodes für einen vergünstigten Startplatz 💸💰. Meldet euch gerne bei mir ❤️
Ich wünsche euch allen einen schönen Pfingstmontag. Genießt das tolle Wetter ☀️🤗.
#koelnmarathon #derdomistdasziel #sportsfreunde2018 #IMoveMe #darumlaufenwir #nevernotrunning #furtherfasterstronger #koelnmarathonbotschafter #worlderunners #iloverunning #neverstoprunning #laufenmachtspass #happyrunners #laufliebe #runnerscommunity #runnerslife #runninggirl #weruncologne #laufenmachtglücklich #halfmarathon #läuferherz #runner #laufen #runforlife #runday #ASICSFrontrunner #halbmarathontraining #happy


11

Asics Birthday Party und ich darf dabei sein....
Super Gelegenheit wieder ins Laufen zu kommen nach der langen Pause...
#asics #runnerspointrunclub #runnerspointrunclubköln #koelnmarathonbotschafter #koelnbotschafter #runningmone


3

⛰️ HILL REPEATS⛰️
Soviel zum Thema #mondaymotivation 💪🏻 Nothing builds running strength better than hills 🤟🏻 und da wir hier in #oberberg genügend ⛰️ haben, habe ich sie „einfach“ mal ins Training eingebaut.
8x ca. 60 Sek. rauf 8x locker wieder runter (#labrador Hundedame Joy hat ein bisschen komisch geguckt 😬, weil wir immer umgedreht haben, aber sorry da muss sie ab und zu durch. Ein Trainingsplan für einen #marathon ist nunmal abwechslungsreich 😁) Plus Ein-und Auslaufen, herrlich bei dem Wetter ☀️ So startet die Woche 🤓💻 perfekt
#42kmgirls#marathontraining#marathon#koelnmarathon#koelnmarathon2018#koelnmarathonbotschafter#runhappy#runnerscommunity#hillrepeats#instarunners#runninggirl#xtremerunnerslife#pacerteam#marathontraining#laufenlaufenlaufen#laufende#koeln#run#laufenmachtglücklich#runningismytherapy#runhappy#trainhard#ultrasports#darumlaufenwir#beatyesterday#dieallesgeben#heartrunners


7

Heute habe ich irgendwie die 12 km überlebt. Wie weiß ich noch nicht, aber immerhin. Jetzt heißt es sich zu entscheiden, ob es für den #venloop2018 reicht oder nicht. Ich will ja schon gerne hin..... #nevergiveup #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #comebackstronger #laufeninkoeln


0

🏁 Oft drüber gesprochen und hiermit ist es endlich offiziell! Am 07.10.2018 werde ich endlich wieder einen Marathon laufen! 🏁
.
In 212 Tagen starte ich beim @koelnmarathon . Das wird mein insgesamt 8. Marathon und hoffentlich der schnellste. Mein Ziel? 🏁🏁🏁 Unter 2:48h finishen, das wäre über 42km eine Durchschnittspace von unter 4:00min/km! Vielleicht kann ich sogar an der 2:45h-Marke kratzen, mal schauen was möglich ist.
.
Warum der RheinEnergie Marathon in Köln ❓❔❓❔ Weil er schnell, stimmungsvoll und mitreißend ist - und natürlich nur 50km von der Haustüre entfernt! Das Ziel ist übrigens am Kölner Dom. 😍 Wer also noch nen tollen Marathon sucht, meldet euch bei mir!
.
Die Startnummer ist übrigens das Geburtsdatum von @koenigsline 😂😍 #marathon #koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #running #run #instarunners #laufen #laufenmachtglücklich #laufliebe #nopainnogain #progress #motivation #fitnessmotivation #marathontraining #workhard #trainhard #fitspo #fitspiration #thesweatlife #cologne #thankful #runhappy #happiness #love #runnerslife #läuferherz


11

Einfach machen.
Werbung (Verlinkungen)// Eigentlich laufe ich bei solch einem Wetter nicht. 1. darf ich nicht krank werden & 2. hätte ich zu große Sorge, auf die Hüfte zu fallen.
Doch eigentlich hab ich mein ‚eigentlich‘ heute gestrichen und bin einfach los gelaufen. Ich hatte keine Lust auf Rolle oder Fitnessstudio. Nein, ich wollte Laufen.
Es sind zwar nur 4km geworden, da ich sonst erfroren wäre, aber die waren einfach nur Bombe 💣
Macht es einfach!


5

Wenn man nach dem Staffelmarathon in ca. 3:31 Std. so aussieht, muss es eine tolle Truppe gewesen sein. Ich danke euch für einen schönen Tag. Bin gespannt wann und wo wir uns wiedersehen. #koelnmarathon #instarunners #nevergiveup #comebackstronger #koelnmarathonbotschafter #winterstaffel #mitnettenleutenlaufen


2

#rtlspendenmarathon #weltrekord #friends #picoftheday #photooftheday #runningmone #koelnmarathonbotschafter #koeln #liebedeinestadt

Stolz ohne Ende. Spaß hats gemacht und tolle Leute hab ich kennengelernt.


2

Early bird... oder auf der Suche nach dem Nikolaus😄😉
Heute musste der Wecker einfach etwas früher klingeln, da ich auf einem dienstliches Seminar bin und dementsprechend auch der Tagesablauf fremdbestimmt wird🙈
So wurde die Gegend halt um 7 Uhr laufend erkundet🏃. Leider konnte ich aufgrund der Dunkelheit so gar nichts erkennen... trotzdem habe ich den Lauf sehr genossen🏃😊
Einen schönen Nikolaus Euch allen 🙋
#laufenmachtspass #laufenmachtglücklich #womensrunningcommunity #laufen #instarunner #løb #koelnmarathonbotschafter #koelnmarathon #nikolauslauf #weightloss #runningchangemylife #elskerløb


2

💕 DANKBARKEIT IST DAS GEFÜHL, WENN DAS HERZ SICH ERINNERT 💕

Am Donnerstag war es soweit -SPENDENÜBERGABE-
So besuchte ich gemeinsam mit @markus_k_2000 das Christliches Hospiz "Am Roten Läppchen" Hamm
Herr Baumjohann öffnete uns die Tür und hieß und Willkommen.
Gemeinsam setzen wir uns ins ,,Wohnzimmer“ und kamen ins Gespräch. Unterhielten uns über die Hospizarbeit, den gelaufenen Marathon und über unsere sportlichen Pläne für die Zukunft.
Herr Baumjohann führte uns durch‘s Haus und zeigt uns einige Räume.
Aus persönlicher Erfahrung nehme ich das Hospiz am roten Läppchen immer wieder als einen Ort der Dankbarkeit wahr.
Ein Ort an den ich immer gerne zurückkehre und für den es meine bzw. unsere persönliche Herzensangelegenheit war zu laufen.
Wir sagen #danke !
Danke an all jene, die auch in diesem Jahr wieder an UNS und unser Projekt geglaubt haben.
Danke für eine wahnsinnige Spendensumme von 1250€ .
Wir freuen uns auf den nächsten Marathon 2018🎉

#marathon #marathon2017 #kölnmarathon #koelnmarathon #koelnmarathon2017 #koelnmarathonbotschafter #meinkoelnmeinziel #meinkölnmeinziel #laufliebe #run #running #charity #guterzweck #spendenlauf #instarun #instarunners #instarunner #schlüsselmoment #schlüsselmoment2017


1

Bahntraining done! 🏁✔️😵
.
6km Einlaufen
2000m Tempo
400m locker
1200m Tempo
400m locker
800m Tempo
(Die Zeiten sind in meiner Story.)
.
Leider war es heute schon dunkel auf der Bahn, aber wofür gibt es Flutlicht? Und das Training musste ich heute ohne meine Jungs absolvieren. Immer habt ihr ne andere Ausrede. 😂
.
#ballern #intervalltraining #nopainnogain #runitfast #run #running #instarunners #koelnmarathon2018 #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #workhard #trainhard #trackandfield #tracknation #fitness #thesweatlife #fitspo #fitfam #instafit #laufliebe #läuferherz #laufen #runforfun #healthylifestyle #training #instagood #instadaily #motivation #fitnessmotivation #progress


4

Köln Marathon 2018 🏁
.
Mein erstes großes Ziel für 2018 ist beschlossene Sache. Ich will den Köln Marathon am 07. Oktober 2018 laufen mit einer Zielzeit von 2:44:59h oder besser. 💪🏻 Für mich wäre das ein riesiger Leistungssprung von meiner PB 2:52h, aber ich glaube, ich kann es schaffen!
.
Warum Köln??? Ich bin den Marathon bisher 6x in Berlin gelaufen und 1x in Mannheim. Dieses Jahr bin ich das erste Mal den Halbmarathon in Köln gelaufen und war einfach begeistert - und das nicht nur von meiner neuen persönlichen Bestzeit. Die Strecke ist mega schnell und schön, ein toller Zieleinlauf am Dom, wirklich eine top Organisation und eine packende Stimmung am Streckenrand. Wenn man im Einzugsgebiet Köln wohnt, muss man hier einfach starten. Ich freue mich drauf!
.
Gleichzeitig werde ich das komplette Jahr als Köln Marathon Botschafter unterwegs sein und euch Einblicke in das Rennen und natürlich auch meinen Trainingsplan bis dahin gewähren! 🙂
.
Wenn ihr auch Bock habt in Köln den Marathon zu laufen, egal ob es euer erster Marathon ist oder ihr eine neue PB aufstellen wollt... meldet euch gerne bei mir. Danke Sebastian für diese tolle Möglichkeit. :))
@koelnmarathon #koelnmarathon #koelnmarathon2018 #koelnmarathonbotschafter #marathon #köln #cologne #running #run #marathontraining #laufen #laufenmachtglücklich #laufliebe #läuferherz #progress #motivation #fitnessmotivation #fitness #instarun #instarunners #iloverunning #runforfun #runrunrun #runaddict #runforlife #runhappy #runnerslife


16

Werbung
Botschaftershirtwechsel🏃😄 ... beim Training und #hajhannovermarathon 2018 werde ich nunmehr im #koelnmarathon Botschaftershirt laufen 👍🏃😊
ehemals #hajbotschafter nun #koelnmarathonbotschafter 😍

Wir sehen uns laufend 😉🏃 - und spätestens am 07.10.18 beim Marathon in Köln🙆
************************************************** Nu tager jeg shirt fra Kölnmarathon på👍 - måske ses vi i Köln d. 07.10.2108😉🏃🙆
🎊
#runnover #hajmarathon #hannoverrunners #ichliebelaufen #laufenmachtspass #laufenverbindet #laufenmachtglücklich #lauflottalauf #instarunner #instagramrunning #marathon #marathontraining #løb #løbetræning #elskerløb #løberliv #løberlivet #saucony


5

Ich bin in Joey Kellys Team dabei 💪. Danke an Krombacher 0,0%
#rtlspendenmarathon #koelnbotschafter #koelnmarathonbotschafter #brooksathlete53820
#krombacher


9

Ne schöne Runde durch Bielefeld gelaufen und mal wieder nen kleinen Halt an der Sparrenburg eingebaut. Ich merke von Lauf zu Lauf wie sehr ich den Herbst dem Sommer vorziehe und genieße die Luft und die Temperatur👍 Ganz langsam werden Distanz und Tempo wieder angezogen und am 28. Januar 2018 freue ich mich bereits auf den Halbmarathon der Pulheimer Winterlaufserie und die hoffentlich erste Medaille im kommenden Jahr🎉🍺 Wünsche einen schönen Start in ein erholsames Wochenende... liebe Grüße☀️


8

#koelnmarathonbotschafter macht sich auf den Weg nach #düsseldorf zum #viactivrheincityrun. Ein #halbmarathon entlang am #rhein, den ich heute nur versuche zu genießen. Wadenprobleme lassen keine #bestzeit zu.
Glückwunsch noch an #patricklange zum Hawaii Sieg.
#laufen #ironman #kona #laufenmachtpaß #laufliebe #running #runner #instarun #goforgold #koelnmarathon


3

Mein Überbleibsel vom #koelnmarathon . Bluterguss unter den Zehen...Bei km 15 begannen die Zehen zu schmerzen...Ich glaube jetzt wird es Zeit für neue Laufschuhe...🤔
Aber: Nur die Harten kommen in den Garten...
#koelnbotschafter #koelnmarathonbotschafter


8

Warum man in Köln laufen sollte? Weil die Stimmung mega, die Verpflegung und Versorgung der Hammer und der Einlauf einzigartig ist....
#koelnmarathon #koelnbotschafter #koelnmarathonbotschafter


7

Nach dem Marathon ist vor dem Marathon...
#koelnmarathon #koelnbotschafter #koelnmarathonbotschafter


0

What a nice weather for a run.... slowly with wet shoes🌊🌊 #teamerdinger #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #dasnenntmansommer


0

Was ein Wetter! Naja, wenn man einmal nass ist... egal #derdomistdasziehl #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter


0

Da werden wir wohl nass..... #teamerdinger #koelnmarathonbotschafter #koelnmarathon


0

#meinerstermarathon ✔️
Das war er jetzt 😅 Heute einfach auf Inlineskates losgerollt, total im #flow verdattelt, dass ich die 21km, die plötzlich auf der Uhr ⌚️ standen, auch wieder zurück rollen muss und zack 4️⃣2️⃣km auf der Uhr und in den Beinen 🙌😳🙌 #kaputtaberglücklich
Am Ende hat mich dann noch der Ehrgeiz gepackt und ich wollte unter 3 Stunden bleiben 😅 2:58h 💪 In der Zeit laufen 🏃🏃‍♀️ andere einen Marathon, aber das ist mir grad egal 😅💁
Jetzt brauche ich nur noch eine Strategie, wie ich das am 1. Oktober beim @koelnmarathon ohne Rollen hinkriege 🙆
#marathon #skatemarathon #inlineskating #inlineskates #skatergirl #runninggirl #alternativtraining #skating #proud #fixundfertig #overandout #koelnmarathon #koelnmarathonbotschafter #foryourpersonalbest #painfreefascia #k2skates #justhappy #sportysaturday #saturday #ibelieveicanfly #sziolssportsglasses


11