#kraftdreikampf

Instagram photos and videos

#kraftdreikampf#powerlifting#benchpress#deadlift#bankdrücken#fitness#kdk#bench#squat#kraftsport#gym#kreuzheben#kniebeugen#sbd#training#bodybuilding#powerliftingmotivation#squats#girlswholift#powerbuilding#fitfam#strength#motivation#strong#krafttraining#powerlifter#power#pr#progress#ipf#deadlifts#girlswhopowerlift

Hashtags #kraftdreikampf for Instagram

Nachdem sich in den letzten beiden Jahren beruflich und privat so einiges geändert hat kann und möchte ich den GK Channel nicht mehr betreiben. Nichts desto trotz möchte ich hier ab und zu mal ein paar Schritte auf mein nächstes Ziel teilen. Die deutschen Meisterschaften im Powerlifting 2019. Mein Ziel ist es über 401 Punkte in der Gesamtwertung bei <75kg Körpergewicht zu kommen. Schauen wir mal was ich als Powerlifting-Neuling mit 36 Jahren noch so rocken kann. 🙆🏻‍♂️😉 wenn ihr Bock habt, bleibt dran.
#powerlifting #gdfpf #kraftsport #kscg #raw #kraftdreikampf #ironsports


2

Bundesliga 2019

312,5kg im 3. für einen PR, denn dem bedarfs🤷🏻‍♂️
Und dann noch mit Belt und Sumo.. @mark_trt
Danke an alle die da waren
@6_9_flo
@tobiorhalk
@aaambooo ———————————————————————————
#powerlifting #powerliftinglife #kraftdreikampf #ipf #epf #bvdk #derkraftdreikaempfer #squat #bench #deadlift #thestrengthathlete #powerliftingmotivation #barbell #training #iron #eleiko #rogue #sbd #germany #fitness #muscle #gym


15

I’m thinking of creating some YouTube videos in English..The Topic would be strength training.. I would like to talk in detail about the things that are really important to get stronger (especially in #benchpress).
.
Would you be interested?.. All my videos are in German so far and according to my Analytics there are already a bunch of American people who are watching it (with subtitles I’m assuming 😂)


9

Am Samstag waren @luu94.w und ich im @smartgym.de 💪🏽 Es ist erstaunlich was so mit dem richtigen Equipment möglich ist. 250 kg Deadlift ohne Probleme, Kniebeugen 210kg und 160 kg Bankdrücken. Alle so das ich sagen kann da war noch Luft nach oben und das am 5 Trainingstag in der Woche.

Zum Gym : @smartgains hat sich bei diesem Gym wirklich was gedacht. Das Equipment ist wirklich sehr gut besonders die verschiedenen Stangen haben mich sehr beeindruckt. Für jeden ist was dabei ob Powerlifter, Weightlifter oder Bodybuilder. Die Atmosphäre war einfach anders jeder grüßt jeden ob Mitglied oder wie wir einfach nur eine Tageskarte. Der Trainer hat sich namentlich vorgestellt uns alles gezeigt war höflich und hat sehr kompetent gewirkt wirklich beeindruckend das ist man nicht mehr gewöhnt. (leider). 🥇💪🏽👍🏽👌🏽
Alles in allem kann ich jedem nur empfehlen mindestens einmal in diesem Gym mal vorbei zu schauen ✌🏽
Ich wünsche allen einen schönen Abend noch und einen guten Start in die Woche.
#smartgains #smartgym #powerlifting #powerliftingmotivation #powerlifter #powerbuilding #krafttraining #deadlifts #fitnessmotivations #fitnessinspiration #fitnessjunkie #gymjunky #gymbuddies #gym #fitfam #kraftdreikampf #hashtagsgen #bulking #power


3

⁣🏋️‍♂️Haltung verbessern durch den Cuban Press🏋️‍♂️⠀


In meinem „Bankdrück 101 Post“ hatte ich bereits die Problematik einer im Verhältnis zu stark ausgeprägten vorderen Oberkörpermuskulatur erwähnt. ⠀


Solch eine Dysbalance kann neben anderen Problemen vor allem zu einer gekrümmten Haltung führen. Dies ist besonders bei Menschen, welche beruflich viel vor dem Computer sitzen, zu beobachten. ⠀


Einer solchen Dysbalance kann durch eine Stärkung der schulterblattstabilisierenden Muskeln entgegengewirkt werden. ⠀


Eine gute Übung wäre hier der Cuban Press (liegend auf der Bank). Die Bewegung teilt sich wie folgt auf: ⠀
1.Retraktion der Scapula (Schulterblätter fixieren)⠀
2.Ellenbogen seitlich anziehen ⠀
3.Außenrotation im Schultergelenk ⠀
4.Überkopfdrücken (Gewichte müssen nicht zusammengeführt werden wie beim Kurzhantel Schulterdrücken) ⠀


🚨Bei dieser Übung ist es völlig norma, nur geringe Gewichte bewegen zu können. Bitte besonders bei dieser Übung kein Ego-Lifting betreiben. ⠀


Wie trainiert ihr Eure Rotatorenmanschette?🤷🏻‍♂️⠀



#krafttraining #kraftsport #kraftdreikampf #powerbuilding #powerlifting #fitness #gym #shoulders #schultern


2

#10yearschallange ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
2008 VS 2018
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Hab beide Bilder schonmal gepostet aber ist schon lange her und nicht in der Kombi und weil doch ein paar das hier sehen wollten😂
.
Seh übrigens immernoch so aus. Immernoch 84kg oder so. Bin halt nur stärker als letztes Jahr🤷🏻‍♂️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ps.: Reichweite tot aber ab jetzt kommen wieder Posts😋 #ismirdochegal


43

Alooooooo
C3W3D1
✔Bank 2s (+2,5kg; ist aber bedeutungslos da arsch hoch, und 2. Rep mal einfach absolut gar keine rückenspannung gehabt und dann einen schönen @10 Grind abgeliefert🙂.)
✔3ct Paused Squat 3s (+5kg)
✔SSB 8s (-5kg, denke die werden nächste Woche dann wieder steigen)
✔Sumo 3s (+10kg; nach wie vor ganz nice, aber töten halt meinen upper back😂)
_________________________________________
#NeverQuit #ToStupidToQuit
#ausgehebelt
#thisismylife #powerlifting
#powerliftingsavedmylife
#STrong
#KraftdreikampfFlensburgeV
#120kg #dedicated #Flensburg #kraftdreikampf
#athleticaesthetics #Slingshot #Power #titan #inzer #reebok
#bvdk #ipf
#squat #bench #deadlift #sumo
#pr #1rm #strong


8

Einfach mal einen spontanen Max-Out-Sonntag hinlegen mit @marychine und @erik_xo 🙆
- 135kg als neuer PR geknackt (erstes Video) 💃
- 140kg gingen immerhin schon für den halben Weg 😁 (zweites Video)

Alles Dank der anabolen @happysocks Burger-und-Fritten-Socken 😁🍔🍟💗
#powerzwerge #kreuzheben #deadlifts #conventional #powerlifting #kraftdreikampf #kdk #kilofürkilo #powerliftingwomen #girlswholift #girlswhopowerlift #womanpower #girlswithmuscle #krafttraining #motivation #progress #strengthbuilding #strength #redbelt
@powerliftingmotivation @powerliftingwomen @sportsplacetobe @queeniekebrand @strongstrongsupply [Anzeige, unbezahlte Werbung]


8

1. Runde Bundesliga Kraftdreikampf 2019

Unsere beiden NRW Bundesliga Vereine @ksvessen und @kraftsportcolonia lieferten einen ordentlichen Wettkampf beim @svfellbach_gewichtheben_kdk und belegen in der Gruppe Süd nun die Plätze vier und fünf 💪

Die nächste Runde ist Anfang April für Essen beim AC Siegfried in Darmstadt und für die Kölner gehts nach Randersacker! Es geht also erst nach den deutschen Meisterschaften mit dem Ligabetrieb weiter.

#powerlifting #kraftdreikampf #bvdk #epf #ipf #bundesliga #bundesligakdk #nrwpowerlifting


1

Pin Squat mit 150kg x 5
Vor knapp 1,5 Jahren war das noch mein 1 RM in der "normalen" Kniebeuge
Die Pins sind nicht ganz auf Wettkampftiefe eingestellt aber es erfüllt seinen Zweck 👍

Gym: @cleverfit_geretsried
Plan: @yuribeuga

#powerlifting #squat #bench #deadlift #kraftdreikampf #fitfam #gym #instafit #fitness #neverquit #kniebeugen #stillinprogress


5

SQUAT PR!!! 💥🏋
1.) 140kg ⚪
2.) 150kg ⚪
3.) 160kg ⚪ (mit Sleeves & anaboler Luft😏...uuund einem kleinen Unfall am Ende...🤔😅)
Ich brauche nicht viel zu schreiben, außer...
DASS ICH AUCH SO EINE SCHEUNE BRAUCHE!!!😍🤤😂🏋
BW @84KG
#kdk#kraftdreikampf#pwrlftng#powerlifting#kraftsport#fitness#bodybuilding#powerbuilding#kniebeugen#bankdrücken#kreuzheben#squat#bench#deadlift#pr#sbd


11

🚨 .... again, no bench press video 😱🙊😜 1 rep Max. test on the plate loaded shoulder press. Loaded with 80kg each side ....used my legdrive (!) as in bench press🙈😂 .. 👉 please look at the bottom of the machine during my lift 👈I had to stop my legdrive otherwise I would have gone through the glass window of @bigfitdenia behind me😎😂 This is definitely a weakness of me when it comes to what ever press exercise overhead.
#strengthover50 #determination #dedication #dicipline #strengthcoach #strength #chickenlegs #drugfreeathlet #alterSack #gdfpf #wdfpf #bankdrücken #chickenlegsinaction #allesgebennichtsnehmen #powerlifting #powerlifter #kdk #kraftdreikampf #pressbanca #gymjunkie #nobodycanstopme #nobullshit #benchpressforlife #benchpress #benchpressing #pressbanca #eiweissbaron


10

Tempo Bench
5:3:0
Eine absolute Herausforderung für mich. Denn es ist eine lange Zeit in der man die Spannung aufrecht halten muss.
Legdrive? Mmh ja, da der grundsätzlich noch zu meinen Schwächen gehört, fällt es mir bei der Variante noch etwas schwerer.
Top Set 2 x 53 kg
Back off's 4 x 4 x 45 kg
Ich habe das Gewicht zu letzter Woche ordentlich gesteigert und es Ist immer noch gut Luft nach oben.
Wenn Dan die Puste nicht wäre
😉
Hab ihr auch Tempo Variationen auf eurem Plan?

#mel #personaltrainer #marbella
#powerlifting #powerbuilding #powerliftingwoman #strongwoman #powerliftingspain #powerliftingfamily #lovepowerlifting #fitmum #kraftdreikampf #powerliftingmotivation #fitfam #girlswholift #mumwholift #mumwhopowerlift #benchpress #bankdrücken #bench #fitnestrainer #gymlife #fitfam #girlswholift #teammel


3

Welcher Griff für's Kreuzheben?

Hab' gestern etwas mit den Griffarten beim Kreuzheben rumgespielt. Und werde wohl auf den Kreuzgriff umsteigen.

Da mein linker Arm ein paar Zentimeter länger ist, als mein rechter Arm, gleiche ich diesen Unterschied aus, wenn ich links umgekehrt greife und somit automatisch auch etwas weiter greife. #perfekthalt

We gettin' there 😎


1

#pausies ... 💯kg x4 pausierte Deadlifts😬☝🏽 pfui!

Ganz selten lach ich auch im Training😅 (Bild2)
Aber eher vor Verzweiflung 😂🙈 Das war heute ein Tag voller Deadlifts...in allen Varianten^^
Pausiert ...sumo Competition... touch‘n‘go... Rumänische conventional... Reicht für diese Woche 💪🏽🎉 #powerlifter #powerlifting #kdk #kraftdreikampf #squats #deadlifttodeath #kreuzheben #deadlifts #deadlift #training #strongnotskinny #peachgang #archlife #instavideo #video #videos #mcfit #fitx #hammerstrength #strong #strongwoman #muscle #muscles #muskeln #girlswholift #girlswhopowerlift


0

Physique Update
▪️
Currently at around 89kg, which is a pretty nice bodyweight for me. You could say it's my sweetspot. ▪️
That means when I stop tracking and just eat intuitively, I will probably end up at this bodyweight. Also my overall well-being is pretty good. (Not bloated, not hungry, good body image,...) ▪️
I will still push my body weigh down a bit, to make more room for improvement 😁💪🏼
▪️
- - - - - Kontakt: - - - - -
Interesse an einem Coaching?
➡️Instagram
@coachalexanderkrump
➡️Website
www.coachalexanderkrump.at ➡️YouTube
Coach Alexander Krump
⬆️Alle Links sind in meinen Profil zu finden. -------
Hashtags:
#kraftdreikampf #powerlifting #bodybuilding #crossfit #fitness


9

Mahlzeit!
The Prep - B1W5D1
Comp Squat
145kg 3x4 @ 7
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2ct Paused Squat
132,5kg 2x3 @ 6
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Comp Bench
85kg 3x6 @ 6,5
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pendlay Row
70kg 3x5 @ 6
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#squat #skwaats #lowbarsquat #pausedsquats #bench #benchpress #povertybench


1

Kleiner Volumen-PR aus der letzten Woche: 120x7 tng. War mehr oder weniger eine Deload-Woche um Montag erholt in den neuen Volumenplan von @max.eisen zu starten. Freue mich schon drauf weniger wettkampfspezifisch zu trainieren und einfach Volumen zu ballern.

#bench #benchpress #bankdrücken #powerlifting #kraftdreikampf #kdk #dedicatedsports #ballern #eleiko #rogue #animal #gym #training #session #bvdk #ipf #tav #thüringen #teameisinger #eisenpower
@kraftsport_jena


2

Hier ein Gruppenbild von unserer Mannschaft und den Betreuern von der gestrigen 1. Runde Bundesliga in Fellbach. Weitere Bilder folgen.


2

190 Kilo #deadlift auf Wiederholungen.
Es gibt verschiedene Ansätze sein Training zu gestalten um seine Ziele zu erreichen.
Wir finden es wichtig jede Muskelgruppe zweimal pro Woche zu trainieren um so das Beste herauszuholen. Dabei ist ein Trainingstag der Kraft gewidmet und der andere der Hypertrophie, also der Vergrößerung des Muskelgewebes.
Wie trainiert ihr denn so?
#powerbuilding #germany #powerbuildinggermany #powerlifting #bodybuilding #kraftdreikampf #kdk #aesthetic #power #deutschland #gainz #protein #deadlift #squats #benchpress


1