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Trotz der Minusgraden das Intervall-Training(10x 400m) durchgezogen 💪bei den kalten Temperaturen ist man aber meist etwas langsamer als gewöhnlich - noch ein Grund mehr für den Frühling/Sommer und die Sonne ☀️ #intervalle #intervalltraining #laufeninderkälte #laufen #winter #laufenmachtfit #lauftraining #halbmarathon #asicsfrontrunner #asics #asicsfrontrunnergermany #imoveme #instarunner #instarunning #instarunnergirl #run #running #runningmotivation #runlove


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"Without communication, there is no relationship. Without respect, there is no love. Without trust, there's no reason to continue"
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Redet miteinander... bleib offen, ehrlich und loyal! Gib eigenen Fehler zu und entschuldige dich... 😀 In diesem Sinne, einen schönen Tag ✌️Ich gehe ins Büro, danach ins Fitnessstudio. 🙌
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Pricajte, budite otvoreni, iskreni i lojalni. Priznaj ako si pogrijesio i izvini se! Zelim vam lijep dan.✌️ Ja odoh u kancelariju, kasnije u fitnes. Klasiker! 😀
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Einheit 43 von 332 ✅

Weiterhin befinde ich mich in einem Übergangs Trainingsplan, an dessen Anschluss ich auf die Steffny Pläne wechseln werde. Was mir etwas Sorge bereitet sind die angekündigten Temperaturen bis -20 Grad❄️☃️. Bei solchen Temperaturen werde ich natürlich keine Intervalle mehr an der frischen Luft laufen. Das Risiko wäre mir zu hoch⛔️. Eventuell wird mich das erstmal im Plan zurück werfen. Läuferpech🤷🏻‍♂️. Ich muss definitiv in kürze meine Eisenwerte wieder checken lassen💉🌡. Da ich ja eine chronische Darmentzündung habe kann ich nicht so gut Eisen aufnehmen wie gesunde Menschen. Übrigens -  wenn man beim Lauftraining einen Leistungseinbruch hat, kann das auch an einem Eisenmangel liegen. Eisen ist für den Sauerstofftransport in unserem Blut zuständig. Leidet man an einem Eisenmangel fehlt dem Körper beim Laufen genug Sauerstoff und die Leistung bricht erheblich ein. Bei Eisenmangel kann es durchaus passieren, dass bei einem Intervalltraining das Herz 💓 nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Intensives Lauftraining bei Eisenmangel kann somit ganz schnell gefährlich werden (Stichwort Angina Pectoris). Also denkt eventuell bei unerklärlichen Leistungseinbruch auch daran, eure Blutwerte checken zu lassen.👍🙋🏻‍♂️
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🇩🇪 46 Jahre
🏃🏻‍♂️ 10k Laufanfänger - 01.10.2018
✅ 60min. - 0:56:31 - 01.12.2018
✅ 55min. - 0:54:48 - 29.12.2018
🔒 50min. - 🔜
🔒 45min.
🔒 40min.
🔒 35min. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Folge meiner Herausforderung. 332 Läufe in 2 Jahren mit dem Ziel 10km in 35 min.⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
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Da war ich am Wochenende fleißig mit @spendenradtour. Doch sonst war die Woche rückblickend nicht ganz so gelaufen wie ich gewollt hätte. Eine kleine Erkältung hat mich aufgehalten.
Hier die Zusammenfassung:
2 Laufeinheiten, 1 mal Faszientraining auf der Black Roll, 1 Yoga Tag auf dem YEZ Yoga Festival 🧘🏽‍♀️ Das hat mir übrigens sehr gefallen, unterschiedliche Klassen zu besuchen und Stile auszuprobieren.
Ich hoffe diese Woche werde ich wieder ganz gesund und kann wieder mehr laufen.
Wünsche euch allen einen guten Start in eine sportliche Woche 👋🏻
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Lümmellauf, hat Spass gemacht 10 km bei schönem Wetter #laufenmachtfit #laufen #sonnenschein #run #sonntag #laufenmachtglücklich#garminforerunner920xt#pink


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Der Tag begann um 4:30 Uhr für mich. Als Schwester in der Altenpflege, wird mein Typ natürlich auch am We erwartet 😅
Also hieß es für mich erstmal, den Frühdienst zu erledigen.

Nach Feierabend, schnell mit dem Rad 🚲 nach Hause... Dort 2 🍏 essen und dann an in die Laufschuhe 👟 und los 🏃‍♀️💨 Vor mir lag ein ruhiger DL Schnitt 6:10-6:20. Nachdem ich mich nach 4 km am liebsten am Deich hingelegt hätte, soooo müde war ich... GING es dann danach doch wieder bergauf 👍👌☀️ Bei herrlichster Sonne ☀ einfach ein super schöner Lauf.
So nun auf die Couch 🛋 und mit meinem Schatz ❤️ die Zeit verbringen.

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#liebeslauftagebuch , ich wollte ja eigentlich ins Fitnessstudio um #fit_before_spring zu werden, aber die #wintersonne und das bisschen #schnee auf den Wegen haben mich dann doch nach draussen gelockt, um #laufen zu gehen.Heute war die #motivation zu meiner #laufrundedurchdenpark riesig.Ich wünsche euch allen einen schönen Start ins Wochenende🌞
#laufenmachtspass #laufenmachtglücklich #laufenmachtfit #läuferherz #läuferin#laufenamfreitag #run#running#runner#runnersofinstagram #instarunner #runningmotivation #laufenverbindet #sportverbindet


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Erstmal einen ☕, Fitnesstrainer Job bis 13 Uhr, dann Joggen und trainieren 🏋️ Shopping und lecker Essen mit my bestie 😍 So kann man leben 😂 Euch einen guten Start ins Wochenende👌✌️💕
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Danas opusteno. Prvo ☕, radim samo kao Fitnesstrainer do jedan, onda cu trcati i trenirati, Shopping i odoh sa prijateljicom na veceru.😍 E ovako bi se bas moglo zivjeti 😂 Zelim vam lijep vikend 💕
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Moni bei ihrem ersten Marathon Zieleinlauf. Es ist ein unglaublich gutes Gefühl wenn man es geschafft hat.
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"Dein Körper kann alles! Es ist nur dein Gehirn, das du überzeugen musst!"
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Meine Woche ist ziemlich gepackt. 9 bis 20 Uhr arbeiten 🙄 Werde ich das Training dann ausfallen lassen? Auf gar keinen Fall 😀 Es gibt Ergebnisse oder Ausreden 😀 Für was seid ihr? ✌️🙌
In diesem Sinne wünsche ich euch einen guten Start in die Woche 💪🔝
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Tvoje tijelo moze sve. Mozak je taj koga treba da ubjedis...
Ova sedmica mi je pretrpana. Radim od 9 do 20 🙄 Da li cu propustiti trening? Nikako! Imamo rezultate ili izgovore 😀
Ja sam za ovo prvo. ✌️Zelim vam lijep pocetak sedmice 💪🔝
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Trotz das die Nacht schon 5:30 zu Ende war ein richtig schönes Training heute absolviert erst 10 Min Crosstrainer dann 50 Min. Krafttraining und am Schluss 50 Min. Laufband und das komplett Beschwerdefrei was mich richtig glücklich macht 💪🏃‍♂️🏋️‍♂️🍀 Ich hoffe das bleibt so. 🤗
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"The reason we run isn't so much beat each other - but to be with each other." 💕
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Bei mir steht heute Joggen an. Das Wetter lädt nicht zum Laufen ein 🙄, trotzdem werde ich nacher vor der Tür gehen und eine kleine Runde drehen. 💪💯
Einen schönen Sonntag. 😘
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Pada kisa kao iz kabla. Ama bas nikako mi se ne izlazi iz stana, ali obuvam patike uskoro i odoh. Nekad bih i ja najradije ostala na kaucu, posebno kad ovako kisa pljusti, ali NE dolazi u obzir 💪💯 Nista ljepse nego po pljusku trcati 😂 vama lijep dan 😘
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Heute 10 KM ✔️
Morgen 10 KM - offen 😀

Normalerweise gehe ich immer alleine joggen. Heute war ich mit @running_andre und es hat richtig Spaß gemacht. Wir haben uns gegenseitig immer wieder angespornt. 💪 Danke André. ✌️
Ich wünsche euch einen schönen Abend. 💕
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Obicno idem sama trcati. Danas sam isla sa jednim prijateljem i bilo je interesantno. Drugi tempo i motivacija. Nema odustajanja. Ja sam htjela na sedmom KM da odustanem, jer sam se prejela i trcati sa punim zeludcem nikako pametna ideja nije 😀 ali mi on nije dozvolio. I uspjela ja 😀💪 I sutra cu 10 km... Zelim vam ugodnu vece 💕
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Mir Boziji, Hristos se rodi. 🙏
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Frohe Weihnachten an meine Orthodoxen Freunde. 🙏
Ich bin gerade im Fitness. Erstmal 9 KM warm up und jetz wird der Oberkörper trainiert. 👌💪
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HALLO JANUAR. Die ersten 14 Laufkilometer sind zurückgelegt, heute steht der erste lange Lauf an. Im letzten Jahr habe ich nach dem Wiedereinstieg mit kurzen Läufen an der allgemeinen Kondition gearbeitet, jetzt werden langsam einmal die Woche die Umfänge gesteigert. Heute stehen 10 km auf dem Programm.
Leider ist das Kampfgewicht mit regelmäßigem Lauf-, Functional und Alternativtraining wieder etwas gestiegen. Da kommen die langen Läufe grad recht. Auf geht’s, Januar! // #instarunners #januarziele #läuferherz #lauftraining #fitstattfett #fitmitkindern #fitmom #fitnachderschwangerschaft #laufenmachtfit #laufziele #laufenmachtglücklich #laufeninstuttgart #aufgehts #laufen #igersstuttgart #fitdurchlaufen #gettingfit #hallojanuar


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