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Winterlauf zweiter Teil.

Vergangenen Sonntag hat Teil 2 der Bramfelder Winterlaufserie stattgefunden. Wie auch im letzten Monat war die Organisation ausgezeichnet und der Ablauf reibungslos. Passend zum Namen der Veranstaltung lief man bei Temperaturen um den Gefrierpunkt.

Die Strecke geht um den Bramfelder See herum und misst fast genau 5 km. Man kann bis zu vier Runden laufen, um so in verschiedene Wertungsklassen zu kommen. Insgesamt werden fünf Läufe über den Winter stattfinden, sodass am Ende Seriensieger in alles Klassen gerührt werden.

Sich für solche Veranstaltungen anzumelden, motiviert wirklich sehr und bringt frischen Wind ins Training. Hat man einen festen Termin, für den man trainiert, so fällt einem das regelmäßige Laufen deutlich leichter. Ganz besonders jetzt im Winter, den man eigentlich nur im Warmen verbringen möchte.

Ich freue mich schon auf den nächsten Lauf im Januar und versuche meine Rundenzeit nochmal zu verbessern.

Vielen Dank auch an die Veranstalter der bramfelder Winterlaufserie.

Wollt ihr euch auch auf einen Wettlauf vorbereiten? Um erfolgreich und unbeschadet ins Ziel zu kommen wird dir bei Ralfletics - Personal Training Hamburg beigebracht, wie du leichter wirst, stabiler läufst und einen passenden Trainingsplan entwirfst.

Wir besiegen dein altes Ich.

Mehr Infos zum Training auf:

www.ralfletics.de

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Wenn man nur wenig Zeit zum Training hat, muss man diese intensiv nutzen —> deswegen gabs heute Treppenlauftraining in der Mittagspause! So ein kleiner Ort und so viele Treppen 😨
#skinfit #skinfitcrew #treppenlauf #trainingforironman #lauftraining #kraftausdauer #muskelkatervorprogrammiert #beatyesterday #mittagspausesinnvollnutzen #laufenmachtspass


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Zum #werunwednesday von @runnersheal bin ich heute wieder auf meinem #stravasegment 5K Raulsmühle gelaufen. Für eine neue Bestzeit hat es nicht gereicht, aber Spaß gemacht hat's.Und außerdem heb ich mein Jahresziel 500 km voll gemacht !

5K for the #werunwednesday of @runnersheal on my own @strava segment 5K Raulsmühle. No new PR but I had fun and reached my goal for 2018, 500 km of running !

#laufanfänger #lauftraining #laufen #laufenverbindet #runrunrun #running #runnerscommunity #5kwednesday #runnersofinstagram #igrunners #instarun #instarunners #polarflow #polarv800 #foehrlaufen #laufenmachtspass #laufenmachtglücklich #nevernotrunning #laufliebe #runhappy #werunthis #oneteam #oneshirtonechildonemonth #wrtamb #runnershealfamily


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Hast du wochentags im Winter die Gelegenheit, im Hellen zu laufen? 🌥
Bei mir gibt es aktuell eher sehr selten die Chance. Erst Recht, wenn wie die kürzesten Tage des Jahres im Kalender stehen. Ab und zu versuche ich, mir in der Mittagspause Zeit zu nehmen, aber meistens lässt das mein voller Terminkalender 📆 einfach nicht zu. Das ging vor einigen Jahren schon mal besser.
Heute habe ich mir jedoch einen halben Tag frei für den Blog genommen und da musste es sein. 😊 Und weil es gestern bei der X-Mas_Challenge auf dem Programm stand, hab ich mal ein paar kurze Bergsprints versucht. Die 10 Versuche waren ganz schön fordernd und das beste, der Fuß hat nicht gemeckert! 😍
Also schreib mal in den Kommentaren, wie oft du aktuell im Hellen zum Laufen kommst? ⬇️ #ausdauerblog #endlichmehrsport #laufen #xmaschallenge


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Lauftraining im Föhrenwald 😄😊 mit der Raumluft tut sich die Lunge wesentlich leichter - also am Band 😂😂 heute fir frische Luft und ich fühl mich, als hätte ich als Nichtraucher ne Packung Zigaretten inhaliert 😅 tja, aller Anfang ist eben schwer
#lauftraining#running#outdoor


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,,Das Geheimnis des Könnens
liegt im Wollen." (Giuseppe Mazzini)
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Eigentlich ist heute Restday angesagt, aber draußen ist so geniales Wetter und als ich so im Homeoffice saß, bekam ich etwas Kopfschmerzen. 😏
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Was hilft da am Besten? Natürlich ein Lauf. 🏃‍♂️
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Also rein in die Laufklamotten und ab ging's. 👍🏻
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Wie beschreibt man diesen Lauf am Besten? Na ich würde sagen: Kurz, knackig & schnell. 💪🏻
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Ich hatte heute einfach Bock mir den Kopf frei zu ballern. Und es hat funktioniert. 👌🏻
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Bin ich etwa laufsüchtig? Die Antwort ist ganz einfach: Ja, aber es ist die schönste Sucht der Welt. 🤣
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Wie ist das bei euch? Wurdet ihr im Freundes-, Bekannten- oder Kollegenkreis schonmal als laufsüchtig bezeichnet und wie habt ihr darauf reagiert? 🤔
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Ich werde jetzt noch meine Kraftübungen machen und etwas Dehnen und später geht's dann noch kurz auf den Weihnachtsmarkt. 🌲
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Ich wünsche euch allen einen schönen Wochenteiler. 🤗
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#laufen #laufenmachtsüchtig #laufliebe
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Sonne, milder Wind und 10°C plus mitten im Winter - da macht der Tempoddauerlauf richtig Spaß. 🧡💜💛💙💚 Bin so gelaufen, daß ich nach dem Lauf noch einigermaßen geradeaus gucken konnte, hab' am Tempo gezogen, aber nicht "gekeult". Aus Erfahrung weiß ich, daß diese Läufe bei mir extrem wirksam sind, jedenfalls solange ich es nicht übertreibe 🤤. Nach 5 km wurden die Beine schwer und dann war es auch gut - ab nach Haus.
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Diese Einheit möchte ich jetzt 1x pro Woche machen und dabei langsam Tempo und Umfang steigern.
An meine "alten" Zeiten werde ich nicht mehr anknüpfen können, ich bin aber trotzdem sehr gespannt, was das regelmäßige Tempotraining noch bringt.
I ❤ RUNNING
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#run #instarunning #instarunner #running #runninggirls #jogging #laufen #trail  #runningmotivation #laufenmachtglücklich #laufenlaufenlaufen #runitfast #darumlaufenwir #runnerscommunity #laufenmachtsüchtig

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Mahlzeit ✌️
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Heute gibt's einen Auswärtssalat mit gebratenem Gemüse und Hähnchen 👌 soooo lecker sag ich euch 😬
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Jetzt geht's an die letzten Geschenke die gekauft werden müssen 😊
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Habt einen tollen Tag 😊
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#mahlzeit #mittagessen #salat #salatteller #Hähnchen #chicken #gemüse #healthyfood #instagood #auswärtssalat #abnehmen2018 #wegmitdemSpeck #kalorienzählen #kalorienverbrennen #fitnesstransformation #fitgirl #gym #krafttraining #lauftraining #befit #bestrong ❤️❤️❤️❤️


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Ein richtiges Fotoshooting beim letzten Mittwochs-Laufkurs vor den Weihnachtsferien. Ich bin auf die „richtigen“ Bilder gespannt. Was da wohl spannendes passiert ? 😉🙅🏻‍♀️🏃🏻‍♀️#lauftrainingdarmstadt #lauftraining #laufcampus #darmstadt #runningcoach #runningcommunity #laufliebe #laufkurs #runninggirl #instarunners #laufenmachtglücklich #laufenmachtgluecklich #laufenmachtgesund #laufenmachtfrei #fitness #beatyesterday


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Habt Ihr Lust auf meinen "etwas anderen Laufkurs" um Euer Ziel HALBMARATHON zu erreichen? Oder möchtet Ihr Euren nächsten Halbmarathon schneller und optimaler vorbereitet beschreiten?

Dann sollte dieser Kurs richtig für Euch sein!

Mein nächster „TRAIN & URBAN" Kurs“ startet am 21.Januar 2019. „TRAIN & URBAN" ??? Das ist mein persönliches Laufkurskonzept (auf Basis der Laufcampusmethode) damit Ihr nach 10 Wochen die 21.1km laufen bzw. schneller laufen könnt, Eure Lauftechnik verbessert und somit optimal vorbereitet beim Laufevent startet. Dabei absolvieren wir beim gemeinsamen Training auch ein paar Routen, auf denen Ihr sonst nicht „langrennen“ würdet! Oder seid Ihr schon mal durch die vielen Ebenen eines Parkhauses gelaufen und habt dabei Eure „Bergauflauftechnik“ trainiert? Oder schon mal entlang der Buden eines Weihnachts-/Wochenmarktes gelaufen und dabei völlig selbstbewusst den Kommentaren der Besucher widerstanden und somit mentale Stärke bewiesen (von der Lust auf Mandeln,Glühwein oder sonstigem mal abgesehen)? Und das Alles als Nebeneffekt auf dem Weg zu Eurem Halbmarathon?! Plus noch viel mehr... Trainingsplan, Athletictraining, Koordinationstraining, Intervalle & HIIT, Motivation, Lachen, tolle Laufbuddies ...und, und, und.... 😁

Achtung: die Höchstteilnehmerzahl ist auf 10 Läufer begrenzt.

Weitere Informationen auf www.rundauenkamp.com

picture credit: Marco Dahmen
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2018-12-18 Gewichtheben + Muskelaufbau Beine

Vor dem Training noch müde und lustlos, nach der Aufwärmung aber dann doch gutes Training.

Im Reißen war wieder Steigerung drin, tat mich aber dieses Mal etwas schwerer, sogar erster Versuch, war Fehlversuch, musste mich sammeln. Am Ende 5 erfolgreiche Zugänge zu 82 kg.

Da Reißen sich langsam immer schwerer anfühlt, hab zum ersten mal Bedürfnis verspürt Züge zu machen. Auf 88 kg gesteigert und 10 Einzelwiederholungen gemacht.

Anschließend Kniebeugen vorne. Schwer! Aufrecht zu bleiben kostet Geschwindigkeit und viel Kraft. 96 kg x 1 x 3 Sätz - schwach. Für anstehende 96 kg im Stoßen sollte ich 102 kg x 3 beugen. Werde wohl mir noch paar Wochen Zeit lassen.

Am ende noch Beinstrecken, Beinbeugen, Wadenheben je 4 Sätze. 

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🇨🇭 Nach fast 2800 gelaufenen Kilometer bis Ende November, viel meine Motivation ins Bodenlose. Auch dank eines Rippenbruchs standen 3 Wochen Laufpaus an.

Genügend Zeit um mir Gedanken über Sinn und Zweck der vielen Kilometer zu Fuss und auf dem Rad zu machen. Wem versuche ich etwas zu beweisen? Wo hört der Spass auf und fängt die Arbeit an? Wann kehrt der gesundheitsfördernde Aspekt ins negative?

Nach den ersten Laufeinheiten dieser Woche weiss ich, dass ich für mich laufe. Nicht für eine Rangliste, oder Instagram, oder Medaillensammlung.

Wie lange meine alten Knochen das noch mitmachen kann ich nicht sagen. Aber wenn es nach mir geht, dürfen sie noch eine Zeit lang ihren Dienst tun. Denn ich hätte da noch ein paar Pläne... .
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🇬🇧 After almost 2800 kilometres until the end of November, my motivation is in the bottomless. Also thanks to a broken rib I had to stop running for 3 weeks. Enough time to think about the sense and purpose of the many kilometres on foot and on the bike. Who am I trying to prove something to? Where does the fun end and the work begin? When does the health-promoting aspect turn negative? After the first running sessions of this week I know that I run for myself. Not for a ranking, or instagram, or medal collection. I can't say how long my old bones will be able to keep up. But if it goes according to me, they can still do their service for a while. Because I still have a few plans...
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Good morning #instaworld. Kinder sind versorgt und für mich geht es jetzt ins Nagelstudio. Aber erst einmal Kaffee #butfirstcoffee #kaffejunkie. Leider bin ich immer noch nicht wieder richtig fit. Mein Rücken ist noch nicht ganz in Ordnung, also leider noch kein Sport. Wird wohl erst wieder im neuen Jahr gehen. 😞
Ich hoffe ihr seid fit und könnt fleißig sporteln. 🏋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🚴‍♀️🏊‍♀️ #teamdu #time2run #run #running #runninggirl #runningberlin #runningmom #laufeninberlin #laufen #fitness #fitnessgirl #gym #gymgirl #superfit #laufenmachtspass #whyirunberlin #weilesmirguttut #laufenverbindet #laufenmachtsüchtig #spassamsport #lauftraining #laufenistleben #darumlaufenwir #gemeinsamjubeln #stronggirlsdontwalk #fitfam


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It's time for a good morning run 🏃
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#morningworkout #morningrun #winterrun #running #joggen #laufen #lauftraining


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Für die Extra-Portion Motivation braucht es manchmal gar nicht viel. Gestern hat es bei uns gereicht, dass wir ein Podcast-Interview mit einer Läuferin aus unserer Facebook-Gruppe geführt haben, die extrem schnell ist (5 km in 16:25) und bereits an den Deutschen Meisterschaften im 3.000 m Hindernislauf teilgenommen habt. Das Interview kommt Ende Januar im beVegt-Podcast, und Hanna seht ihr in unserer Story.
Zurück zur Motivation: Hanna hat uns viel von ihrem Training erzählt, und danach sind wir beide gestern Abend nach sehr vielen Monaten zum ersten Mal wieder auf die Bahn gegangen und sind wohl die ersten 1.000 m Intervalle überhaupt auf einem Sportplatz gelaufen. Bei absoluter Dunkelheit auf einem unbeleuchteten Sportplatz, mit Stirnlampe, ohne jegliche Ablenkung. Wir waren beide der Überzeugung, dass das GPS-Signal unserer Uhr gesponnen haben musste, denn wir sind Zeiten gelaufen, die wir uns besonders für den momentanen Trainingszustand überhaupt nicht hätten vorstellen können. Aber lt. Strava sah die Aufzeichnung ganz gut aus.
Wir waren so froh, das wir es endlich mal wieder getan haben. Das war der Auftakt in die neue Saison, und wir sind extrem motiviert für 2019. Die kleine Standortbestimmung folgt am 30. Dezember beim Frankfurter Silvesterlauf. Ist noch jemand irgendwo für einen Silvesterlauf am Start? Oder vielleicht sogar in Frankfurt?

PS: Das Foto ist bei besseren Temperaturen entstanden. Gestern hättet ihr nur Glühwürmchen gesehen. 📷: @nature_of_music

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Endspurt für das Laufjahr 2018. Wir sind in der letzten Kurswoche des Jahres angekommen. Passenderweise schließen wir mit einer ruhigen Woche und den Brückenrunden ab. Dabei lassen sich nahezu überall in der Stadt verschiedene Übungsszenarien einbauen. Die Weichen für 2019 sind gestellt. 🏃‍♀️🏃‍♂️💪🏁
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🌟🌟🌟🌟🌟 ₑₙdₛₚᵤᵣₜ🌟🌟🌟🌟🌟
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#liebeslauftagebuch noch 35km
.. da kann ich auch ruhig mal mit meiner Jacke um die Wette strahlen 😍😄🌟
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Jetzt schnell ins Bett und morgen Pause 😊
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😴🌟🌙gute Nacht ihr Flitzer 🌙🌟😴
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Running into the Xmas holidays.
🏃🎅🌲


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