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#firenzemarathon J -9 🎉
On continue la préparation en diminuant la charge d'entraînement...💪🏃 Aujourd'hui au programme une sortie d'une bonne heure en maintenant le cardio entre 154 et 165bpm 👊🏃
Une bonne soirée à tous...😀
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C'est parti pour l'avant-dernière semaine de préparation...🏃qui je pense ne sera pas facile avec le boulot de nuit... D'ailleurs ça se voit déjà à ma tête sur la photo lol 😴 #tetedevainqueur 😂
Aujourd'hui sortie de 1h avec 30min de course tranquille puis 3 x 5min de course rapide et 2min de récup et on termine par un retour au calme de 9min 💪💪💪
#firenzemarathon
J -11 #run #running #runner #runners #runaddict #runhappy #jogging #jogginggoals #instarun #instarunning #instarunner #instarunnersbelgium #instajogging #courseapied #courircestlavie #nopainnogain #roadtofirenze2018 #iocorrolafirenzemarathon #NNRunningClub #nnrunningclubhero #garminbelux #garminforerunner235 #decathlon #decathlonbe #kalenji #leilabrother #onlacherien #picoftheday


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#firenzemarathon J -13
La préparation touche tout doucement à sa fin avec aujourd'hui une sortie de 2h00 qui sera la dernière sortie longue avant le marathon...💪👊🏃 Je me sens en confiance 😀 j'espère que ça sera le cas le jour J 🤞🤞🤞
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Ça diminue... #firenzemarathon2018 J - 16 😳
Aujourd'hui au programme de l'entraînement une sortie de 1h30 à allure tranquille 🏃💪
La fatigue des séances cumulée à la fatigue du boulot se font très bien ressentir cette semaine 😴 mais on lâche rien 👊👊👊
Vivement samedi pour pouvoir se reposer un peu plus...😀
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C'est parti pour une nouvelle semaine d'entraînement 💪 On arrive tout doucement à la fin de la préparation...😀 Après la longue sortie de dimanche, on enchaîne aujourd'hui avec une sortie de 1h15 avec 40min de course tranquille puis 2 x 8min à un rythme rapide et 2min de récup et pour terminer un retour au calme de 15min 👊🏃
Les sensations sont toujours bonnes malgré la fatigue 💪💪💪
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Au programme aujourd'hui une sortie de 2h30 la plus longue de ma préparation marathon...🏃💪
J'établis pour ça un parcours différents par rapport aux autres semaines, plus campagnard avec une bonne partie de Ravel (pour ceux qui connaissent) mais avec un dénivelé plus important.
Et tout à été comme sur des roulettes, vu mon rythme j'avais pronostiqué 23km et j'en fais 24 et cerise sur le gâteau j'établis un nouveau record sur semi-marathon (2h08min55sec) 💪💪💪 Et bien-sûr sans affoler le cardio 👊👊👊
Dans 3 semaines c'est le grand jour #firenzemarathon2018 et j'espère être autant en forme que maintenant...😀🎉
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#firenzemarathon2018 J - 23 🎉🎉🎉
On continue la préparation avec une sortie de 1h30 avec toutes les 2' une accélération de 15'' 💪
C'est le genre d'entraînement qui pique mais on est tellement bien après...😀💪👊
Et vous vous êtes sorti ce matin de jours fériés ?
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Allez c'est parti pour une nouvelle semaine de préparation marathon...🏃 Celle avec la plus grosse charge de travail 💪
Ce matin le froid et la neige ont pointé le bout de leurs nez 🌬️❄️☃️ Les conditions que j'adore pour aller courir...💪 C'est sans ironie...lol 🤣
Au programme une sortie de 1h10 avec 30min d'échauffement suivi de 4 x 6min à allure rapide et 2min de récup en terminant par 8min de jogging calme 👊
Et vous vous aimez cette météo pour courir ??? #run #running #runner #runners #runaddict #runhappy #jogging #jogginggoals #instarun #instarunning #instarunner #instarunnersbelgium #instajogging #courseapied #snow #snowrun #courircestlavie #nopainnogain #roadtofirenze2018 #iocorrolafirenzemarathon #NNRunningClub #nnrunningclubhero #garminbelux #garminforerunner235 #decathlon #decathlonbe #kalenji #leilabrother #onestbien #picoftheday


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Ce matin en guise de sortie longue dans ma préparation marathon, quoi de mieux que de se tester en condition de course sur un semi-marathon...😀 Donc direction Bruxelles pour le #brusselsairporthalfmarathon en plus invité par @nnrunningclub que je remercie au passage de nous avoir accueilli comme des rois dans leur VIP Lounge 🎉🎉🎉 La course : il a fait très froid tout au long du parcours 🌬️ les jambes et le cardio ont répondu à merveille tout au long de la course et cerise sur le gâteau j'ai avalé comme si de rien n'était la mythique avenue de Tervuren au 18eme et le dernier km sur un rythme de 4'50'' 🎉🎉🎉 J'espère que ça se répétera dans un mois au marathon de Florence 🤔 #run #runningday #runners #runaddict #running #jogging #instarun #instarunning #NNRunningClub #nnrunningclubhero #instarunnersbelgium #picoftheday #courseapied #courirpourleplaisir #decathlonbe #kalenji #decathlonbe #decathlon #garminforerunner235 #brusselsairporthalfmarathon #garminbelux #semimarathondebruxelles #halfmarathon #leilabrother #nopainnogain #onestbien #onlacherien #instajogging #roadtofirenze2018 #iocorrolafirenzemarathon #preparationmarathon


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Les chaussures qui j'espère me permettront de conclure les mythiques 42km sont arrivées aujourd'hui jour d'entraînement...🎉👟 Je suis passé au #newbalance860v8 et le test est concluant, je les trouve très confortable, surtout après une sortie de 1h30 😀
Maintenat on verra au prochain test dimanche au semi marathon de Bruxelles 🏃
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Allez...Le marathon arrive à grands pas et on garde la motivation pour sortir s'entraîner...💪💪💪
Aujourd'hui une sortie de 65min à la nuit tombante et avec de la fraicheur, tout ce que j'aime pour courir 😀🎉
Sortie composée de 30min de course tranquille puis 3 x 6min de course rapide entrecoupées de 2min calme et pour terminer 11min de retour au calme 🏃👊
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Deuxième sortie cette semaine...🏃 On continue la préparation marathon avec un jogging de 1h30 toujours en maintenant les pulses entre 154 et 165bpm et toutes les 2 minutes une accélération de 15sec 👊💪 Et bien sûr dans la joie et la bonne humeur...😀🎉
Et vous vous êtes sorti aujourd'hui ?
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C'est parti pour la 8ème semaine de préparation marathon dans la joie et la bonne humeur...😀🎉
Au menu aujourd'hui, une sortie de 1h10 avec 30min à allure calme, 2 x 6min d'accélération, 2min de récup et finir par 24min à allure calme...🏃👊
On lâche rien...💪💪💪
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Aujourd'hui pour clôturer la septième semaine de préparation marathon il y avait au programme une sortie longue de 2h10 et Hourra... Je suis arrivé à la barre des 20km tout en respectant mes pulsations...😀🎉🎉🎉💪💪💪
Mais une belle gamelle est venue un peu ternir cette sortie, passer dans une rue en travaux, un câble qui dépasse, le pied qui se prend dedans et bardaf c'est l'embardée...😢 Ça sera vite oublié...lol
On perd pas le rythme, les jambes tournent de mieux en mieux...🏃
Et vous quoi de prévu pour ce dimanche ?
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Préparer un marathon c'est aussi être apte à sortir s'entraîner dans la grisaille, sous la pluie et le vent...🌧️☔🌪️ Et tout ça dans la joie et la bonne humeur...🎉😀👊
Aujourd'hui on commence la septième semaine de préparation avec au menu une sortie de 1h05 composée en entrée de 25min d'échauffement entre 139 et 165bpm, en plat 4 x 5min entre 166 et 175bpm et 2min de récup entre 125 et 138bpm et en dessert un retour au calme de 12min entre 139 et 165bpm...🏃💪🏃💪🏃💪
Une bonne journée à tous...😉
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Après une cinquième semaine d'entraînement avec des sorties calmes, on entame la sixième et une charge d'entraînement qui va aller crescendo...💪 Une belle séance d'une heure avec 30min d'échauffement à basse fréquence suivi de 3 x 5min à 90% de FCM, 2min de récup et terminer par 9min de jogging calme...🏃
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🌧️Running in the rain🌧️
On commence cette troisième semaine de préparation marathon avec une sortie d'une heure : 30 min d'échauffement à bas régime ensuite 4x 4min entre 165 et 175bpm avec 1m de récup et pour terminer un retour au calme de 10 min à bas régime...🏃💪
Et tout ça sous la pluie...lol 🤣
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Voilà... L'inscription au #firenzemarathon2018 est validée...😀🎉 maintenant on ne peut plus faire marche arrière... lol 😌
Ça sera sans doute le point culminant dans ma vie de Runner ou pas... On verra après le 25 novembre...lol 😀
On peut lancer le compte à rebours... J - 87 🎉🎉🎉
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Allez... C'est reparti pour une semaine d'entraînement pour le #firenzemarathon2018 avec au menu aujourd'hui une sortie de 55min qui comprend un échauffement de 30min à allure très basse, 3 x 4min d'accélération, 1min de récup et pour finir un retour au calme de 10min...🏃💪 C'est soft pour le moment mais je sais que ça va se compliquer dans les prochaines semaines...lol 🤣
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Un rêve qui se prépare tout doucement à devenir une réalité...😀 #firenzemarathon2018
Fin de la première semaine de préparation marathon avec une sortie d'environ 1h40 à bas régime...😀💪🎉🏃 Pas évident de maintenir une vitesse basse quand on sent qu'on en a sous la basket...lol 🤣
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Préparation au marathon : 1ère semaine 2ème sortie avec un jogging de plus au moin une heure à bas régime et tout ça à 6h15 du mat pour profiter de la fraicheur à cette heure là...🏃💪💪💪 #onlacherien
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Ce matin, y a la musique de Rocky qui sonne dans ma tête et je me dis ça y est on y est...😀 c'est parti pour pour 15 semaines avec 4 entraînements par semaines...🏃💪
Aujourd'hui c'est une sortie légère d'un peu plus de 45 minutes pour se dégourdir les jambes... Les excès des vacances se sont bien fait sentir...lol 🤣
Merci à mon pote François de m'avoir accompagné pour ce premier entraînement...😀
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Bon beh, y a plus qu'à... Première étape dans la préparation marathon... Check 💪🏃 #energylab
Objectif Firenze le 25/11/2018 🎉🇮🇹
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On profite un peu de la fraîcheur matinale pour enfiler les baskets et courir sur le lungomare (petite digue pour vélos et piétons) 😀🏃 Et pour bien terminer la session on hésite pas à faire un petit tour dans la mer 🌊
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Ce matin on profite d'être réveillé à 6h du mat pour enfiler les baskets et partir courir avant les grosses chaleurs et profiter du lever du soleil 🌞
J'adore les vacances...🎉⛱️🍹
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Chouette balade nocturne en vélo organisée par l'hôtel pour visiter le vieux Rimini...🚲📷 Et pour l'occasion on enfile nos beaux t-shirts de @tshirt_mania pour bien montrer à tout le monde d'où on vient...lol 😀❤️ Carolo un jour... Carolo toujours ❤️❤️❤️
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Est-ce que ça se voit que j'ai chaud ??? Noooonnnn... Presque pas!!! lol 😂😂😂
Première sortie des vacances au petit matin, le long de la plage...⛱️🌞🏃 Sur un bon petit rythme 💪 Facile sans dénivelé lol 🤣
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"Che calore" 🌡️😌
Première sortie de la semaine sur un bon petit tempo malgré la chaleur...😀🏃 et dernière en Belgique avant quelques semaines... La prochaine sortie ça sera pour dimanche matin le long de la plage à Rimini 🇮🇹 🌞⛱️ #vivelesvacances
Bonne journée à tous et surtout n'oubliez pas de vous hydrater et bien écouter son corps par un temps pareil...😉
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En ce samedi de fête nationale belge 🇧🇪🇧🇪🇧🇪 On profite pour faire une belle sortie 💪🏃 malgré une chaleur étouffante dès le matin...lol 😌🌡️🌞
On garde la motivation 💪💪💪
Sur ce un très bon weekend à tous les runneurs et les runneuses et les autres aussi...😀🎉🍻🍾
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