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#flexfriday
Heute möchte ich auf eine neue Übung eingehen. Eine Übung, die man ohne große Hilfsmittel ausführen kann. Im Endeffekt reicht eine stabile, feste Stange 😀
Es sind die #klimmzüge
Wie bereits beim Beitrag zu den #dips erwähnt, ist der #klimmzug eine super Übung für den gesamten Oberkörper und darf in keinem Oberkörpertraining oder Rückentraining fehlen!
Die Klimmzüge fordern aufgrund ihrer Eigenschaft als Mehrgelenksübung viele verschiedene Muskelgruppen (insgesamt neun an der Zahl - primär wie sekundär), allen voran aber die Rückenmuskulatur, wie den Latissimus oder den Trapezmuskel.
Sekundär belastet wird ebenfalls der Bizeps, also die Vorderseite des Oberarmes, da man sich nach oben zieht und der Bizeps hier unterstützend mit eingreifen muss.

Schwierigkeitsstufe
▶️ mittel
Beteiligte Muskelgruppen 💪
▶️großer Rückenmuskel (Latissimus)
▶️Oberarmmuskel (Bizeps)
▶️Trapez (Nackmuskulatur) + viele weitere Muskelpartien im Bereich der Nacken- / Rückenmuskulatur

Varianten
▶️Obergriff (Handflächen zeigen zum Boden) ▶️▶️▶️ mehr Belastung auf die Rückenpartie - die Rückenbreite
▶️Untergriff (Handflächen zeigen zur Decke) ▶️▶️▶️ hierbei wird der Bizeps mehr beansprucht als bei der Variante mit dem Obergriff

Natürlich kann man - speziell im Obergriff - zusätzlich mit der Griffbreite variieren und somit eine differenzierte Belastung der Rückenmuskulatur erwirken. Entgegen der Behauptung „Wenn du einen breiten Rücken willst, dann musst du auch breit greifen.“ stimmt diese nur bedingt. Bei einem breiter gewählten Griff werden natürlich vermehrt die quer verlaufenden Muskelfasern beansprucht, allerdings ist man, je breiter man greift, auch bei der Bewegungsausführung und beim Bewegungsradius (der sogenannten Range of Motion, kurz ROM) eingeschränkter, sodass eine ganzheitliche Aktivierung des Latissimus nicht mehr möglich ist.

Ich würde jedenfalls einen Klimmzug, speziell im Obergriff mit einer Schulterbreiten oder etwas breiteren Griffposition in keinem Rückenworkout mehr missen wollen.
➡️➡️➡️ weiter gehtes in den Kommentaren


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My last day with this blue cat. I’m going to miss him (and the other people around maybe). #gumball #studiosoi #germany #ludwigsburg #theamazingworldofgumball


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Bevor es ins Wochenende geht bekommt ihr noch ein ungewöhnliches Schwangerschaftsportrait von mir zu sehen -diese werdende Mama wollte künstlerische Bilder von sich in Yogaposen 🤩!
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Wünsche Euch allen auch ein schönes Wochenende 🌸😘!!
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Harvest & Friends 2017, mit Cascade Hopfen gebraut, ist ein toller Barley Wine von @cervejaletra 😎Hefig und hopfig steigen leichte Röstmalzaromen aus dem Glas👍🏻Blumig, erdig und etwas harzig im super interessanten Antrunk, wirkt der mittlerer Körper super 😉 Man schmeckt die Gemeinschaft von Freunden bei der Ernte😊
Cheers 🍻 Werbung|selbst gekauft

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Wenn du dich selbst betrachtest, deinen Körper sowie die Funktionen, die Fähigkeiten und Möglichkeiten deiner Selbst, wird es schwer zu behaupten, dass all jenes was du zum Glücklich­sein brauchst, nicht schon bei dir wäre.
Lerne, den Moment zu genießen.☀️
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#trustinprocess #gymmotivation #lovethelittlethingsinlife


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Seit mehreren Wochen nehme ich jetzt die Aminos von @kingnature.ch 😀 Gewonnen werden die Aminosäuren aus Hülsenfrüchten natürlicher Herkunft.
✅vegan ✅frei von Zusatzsstoffen
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04/2018 Mit dem #magicpass bei den #harlemglobetrotters in #ludwigsburg in der #mhparena 🏀 Danke #beastdouglas @pac_mane23 für das Video und #swishyoung @briaayoung für das Selfie 🤳 und für die grandiose #show auf dem Parkett. #baskettball #vip #paperboyslifevip #globetrotters #tricks #ballgefühl #kunstwurf #3points #briaayoung #davedouglas ————————————————————————-
Thanks for the pic, the video and the great show in Ludwigsburg 🤙🏼🏀


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Ob @boggy214 denn hier schon an die Zeit in Lubu dachte?
Hier hält er @awal51 fest. Wollte er sagen „bitte nimm mich mit?😂😂 herzlich willkommen @boggy214 #ihrundwir #gefürchtetundstolzdrauf #mhpriesen #ludwigsburg #neuzugang


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Ab sofort gibt es bei Medusa für euch leckere Eiskaffe zum genuss neben einer leckeren Pfeife.
MEDUSA SHISHA BAR 💨🍾🍸 WENDLINGEN AM NECKAR
Stuttgarter Str. 3, Wendlingen am Neckar
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Baby and me 💁🏼‍♀️ #mila #ludwigsburg #stuttgart #0711 #benztown


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☀️ SUMMER SALE ☀️ WATER MELONE COOLER von @movgermany jetzt für 14,90 € statt 19,90 €. Solange der Vorrat reicht! Wir freuen uns auf euren Besuch #0711 #stuttgart #stuggilove #feuerbach #ezigarettenladen #eliquid #zuffenhausen #ludwigsburg #dampfenstattrauchen #vapeshop


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Wir spielen 4:4 gegen den Rekordolympiasieger Ungarn.

Als Außenstehender könnte man meinen, dass es ein Erfolg ist.
Aber wer das Spiel gesehen hat, wird sagen, dass wir das Spiel hätten gewinnen müssen.. Das Unentschieden bringt uns auch nicht den erhofften 2.Platz in der Gruppe, sondern den undankbaren 3ten.. Naja Kopf hoch und weiter kämpfen. 💪💪💪💪 #barcelona #wasserball #waterpolo #pallanuoto #vizilabda #vaterpolo #spain #teamdeutschland #wirfürd #ludwigsburg #water #spitzensportpolizeibadenwürttemberg #watersport #arenagermany #sun #waytobcn #wpbcn2018 #len #lufthansa #fly #fit #fitness #sport #athlet #dosb #muscle #pictureoftheday
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Buick Skylark! This is a rare car to catch a glimpse of in Europe. .
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Nach Haartrends wie Ombré oder silbernem „Granny Hair" kommen jetzt Babylights, also superfeine Strähnchen (engl. Highlights) wie in Kinderhaaren. Genial für alle, die einen natürlichen Look wollen.
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Happy Weekend !

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Von jedem verkauften #styler und #hairdryer gehen 10€ an @dkmslife zur Krebsforschung !
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Eine ganz tolle Aktion von @ghdhairde 💪 Und die Haartools sind eh der Hammer !!
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Once upon a time you were a little girl with big dreams that you promised you'd make real one day. Don't disappoint yourself. 👑


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Manche kennen das Wort Loyalität nicht!
Markiere deine besten Freunde, die immer zu dir stehen!

Schon den neuen Track von @pasports über @kcrebell gehört?


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‼️🙄😳😱Unsere Lounge im Neuen Look. Kommt vorbei und lass euch selbst verzaubern. 🤩🤩🤩‼️
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Diesen Sonntag: FELLOWSHIP SUNDAY. Nach der 1. Celebration bleiben wir noch da und essen gemeinsam. Dazu brauchen wir euch alle! „Bring&Share“ ist die Devise! Ganz nach dem Motto „ein jeder habe etwas“ 🙏🏻
#urbanlifechurch #ludwigsburg #fellowshipsunday


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Free SUP Test heute bis 20.00,morgen ab 15.00 #sup #ludwigsburg #weekend #party #paddeln


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Vom Fußballer zum Eisdielenbesitzer? 😎 Nicht ganz, aber zumindest hat Cacao für den guten Zweck 2. 024 Eiskugeln verteilt.🍦 Er ist nämlich Botschafter der Stuttgarter
Bewerbung um die Fußball-EM 2024. Bei den Temperaturen ne geile Idee oder? 👌
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In #ludwigsburg auf dem #übermorgenmarkt und @naturvisionfilmfestival wird schon mal fleißig #energie erstrampelt und die Akkus aufgeladen für die #KLAK #fahrradkino #show!!


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Jedes Bild steht für einen Moment und eine Erinnerung die fest gehalten wird. Egal wie schnell die Momente vergehen in unseren Gedanken werden die Erinnerungen gespeichert und die schönsten werden nie vergessen, diese Erinnerungen habe ich wegen dir ❤️ danke das du da bist und danke für jeden Moment mit dir. ❤️ Photograph: @nagemi_photography
Objekt: RipJazz, @tkwhatever

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Bei Lucino's bist Du genau richtig, wenn es uns Entspannen und Genießen geht! 🤩👌🏻🌞🍾🤗😍🥇🥂💨
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