#mocnybrzuch

Instagram photos and videos

#mocnybrzuch#fitness#core#trening#fit#motivation#sport#gym#abs#workout#challenge#sila#moc#motywacja#power#siłownia#strongcore#mięśnie#siłka#muscle#gymnastics#fitgirl#strength#strongabs#razemnajlepiej#personaltrainer#fitmisja#multisport#calypso#fitboy#dolata#chudniemy#gymmotivation#fitcouple#great

Hashtags #mocnybrzuch for Instagram

U Nas dziś działo się naprawdę wiele!!! Co daje Nam Boks 🥊🥊🥊 Boks uczy szacunku, odwagi, pokonywania własnych słabości, kształtuje dążenie do własnych celów. I co ważne, wbrew powszechnym wyobrażeniom, uspokaja tych agresywnych. "Boks jest dla wszystkich"
#Trening #mocnybrzuch #sila #masa #boks #sport #sparing #trener #jestmoc #spryt #kochamto #mojapsja #dumny #szczesliwy


0

Każda z nas marzy o pięknym brzuchu prawda? 🤔
Myślicie, że mocny brzuch tlma jedynie cieszyć oko? - Oczywiście, że nie!
Mięśnie brzucha pełnią szalenie ważne funkcje! Od udziału w procesach fizjologicznych takich jak oddychanie, wsparcie w pracy jelit czy choćby mowa, przez ochronę naszych narządów wewnętrznych, aż po stabilizację ciała. Dobrze aktywizowane mięśnie brzucha powinny uczestniczyć w każdej codziennej czynności. Aktywne mięśnie brzucha to stabilna, wydłużona sylwetka ! ➡️Pamiętaj, żeby do treningu mięśni brzucha podejść całościowo i ćwiczyć ich każdą warstwę. ➡️Nie zapomnij, że wykonując izolowane ćwiczenia na mięśnie brzucha nie spalisz z niego "boczków". ➡️Spójrz na swój brzuch indywidualnie- jego wygląd, ułożenie mięśnia prostego (czyli tego, który tworzy upragniony "kaloryfer") jest kwestią indywidualną . Na wygląd brzucha ma również wpływ Twoja budowa np. Szerokość bioder czy długość tułowia . To, że "kaloryfer" nie jest Ci dany nie oznacza, że jesteś skazana na fałdy tłuszczu! Pomyśl co możesz zrobić najlepszego dla siebie i wyprodukuj sobie brzuch w najlepszej wersji!👊💛 #stability #core #abs #absworkout #rules #motivation #personaltrainer #fitnessfreak #goodwaist #perfectabs #polishfitnessgirl #polishmom #mocnybrzuch #miesniebrzucha #jakcwiczycbrzuch #treningbrzucha #brzuch #motywacja #trenerpersonalnyszczecin #instruktorfitness #taliaosy #talia #namedal


11

Trening bokserski dla początkujących Kobiet!! Co jeżeli jesteś osobą kompletnie początkującą i to nie tylko w boksie, ale w ogóle w jakichkolwiek treningach? Zupełnie nie masz się czego obawiać i spokojnie możesz rozpocząć treningi bokserskie. Pierwsze, co musisz zrobić, to poszukać Ciechanowskiego Klubu Bokserskiego który oferuje takie treningi dla kobiet, a następnie zorientować się, gdzie i kiedy odbywają się takie treningi. Na treningach dla początkujących poziom twojej sprawności fizycznej zupełnie nie jest istotny. Celem boksu jest to, by za pomocą sprytu i szybkości pokonywać dużo silniejszych i sprawniejszych przeciwników. I właśnie tego przede wszystkim nauczysz się na zajęciach. Treningi boksu dla początkujących obejmują podstawowe ćwiczenia skierowane na poprawę zdrowia, podstawy technik uderzeń i umiejętności obrony. Zajęcia pozwalają rozwijać sprawność fizyczną i pozytywnie wpływają na wszystkie mięśnie ciała. Z biegiem czasu, dzięki SYSTEMATYCZNYM treningom, zdobędziesz wymarzoną sylwetkę, zrzucisz zbędne kilogramy, wzmocnisz wszystkie grupy mięśniowe, a przede wszystkim mięśnie nóg, pośladków, rąk i brzucha oraz zdobędziesz nawyki, które pozwolą ci się obronić w sytuacjach zagrożenia🥊🥊🥊
#boks #kobiety #supertrenig #mocnybrzuch #fit #wlasnadroga #kazdydzien #kondycja #mlodość #pięknenogi #koordynacja


2

Witajcie Kochani 😃
Jak wyglądają Wasze plany treningowe na dzisiejszy dzień? 💪💪💪
U mnie 2h z moimi cudownymi, walecznymi kobietkami w @fithousedanutaherczynska 😃💪
✔️19:10 Mocny Brzuch
✔️20:10 Bikini Fitness
Uwielbiam ♥️♥️♥️
MIŁEGO DNIA ☀️☀️☀️
#fithouse #fitness #instruktor #instruktorfitness #pasja #sport #mocnybrzuch #bikinifitness #motywacja


0

Dzień 8 - PNMB po ciąży ( link do treningu w bio)
.
.
Lecimy dalej zgodnie z zasadą #7dniniemarudze !
Fajnie, że dajecie odzew odnośnie programu.
Wasze komentarze są pozytywne, bo widzicie w tym programie sens i to jest najważniejsze😍
. .
Nie odpuszczaj! Badz aktywna i wróć do formy po ciąży !!
Wszystko zależy od Ciebie! U mnie już jest 6 miesięcy po ciąży 🙈 Kiedy to zleciało jak się pytam ??
I nie dopuść do tego, że za nim się obejrzysz Twoje dziecko pójdzie do żłobka, a Ty codziennie sobie obecywalas, że od jutra zaczniesz się ruszać i zadasz o dietę?! 🤔
.
Korzyści z Programu Naprawczego Mięśni BRZUCHA PO CIĄŻY :⤵️⤵️
✅ podzas programu wzmociaz mięśnie głębokie ✅ stracisz centymetry w tali ( zmierz się przed przystąpieniem do programu na wysokości pepka)
✅ wyrobisz nawyk sysematyczego treningu ✅poprawisz swoją postawę ciała ✅ zmniejszysz rozstęp mięśnia prostego ( kresy bialej)
✅ zmniejszysz brzuszek po ciąży ✅wzmociaz mięśnie poprzeczne i mięśnie kegla
.
.
Mało argumentów?
Działasz czy się jeszcze zastanawiasz?
.
.
Tymczasem 👋
.
.
#bądźaktywnapocìąży #fitmom #PNMBdzien6 #core #fit #fitnesslifestyle #fitness #fitnesspociąży #fitmama #postpartumweightloss #6monthspostpartum #momof2 #mocnybrzuch


0

Wzmacniamy pośladki🔥
Piękne nogi, zgrabne pośladki, mocny brzuch w środę o 17.35 oraz niedzielę o 17.00💪🏻🏋🏻‍♀️
#fitness #sylwetka #mocnybrzuch #pośladki #trening #wzmacnianie #sportgirl #beautifulgirl #workhard #fitgirl #traininghard


1

Dzień 6 - PNMB po ciąży ( link do treningu w Bio)
.
.
Powiedz jak idzie ? Na którym dniu jesteś teraz? Kto jest w 30-sto dniowym wyzwaniu daje kciuk w górę w komentarzu 👍
..
💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡
Jest żarówka więc zadanie na dzisiaj:
✅ CAŁY DZIEŃ MYŚLISZ O SWOJEJ PRAWIDLOWIEJ POSSTAWIE ( zobacz film na Youtube, gdzie pokazuje jak dobrze to rozbić)
✅ WYPROSTUJ SIĘ! NIE GARB SIĘ!
1. ściągnij łopatki, pierś w przód
2. Wyciągnij dolną część brzucha, od pępka do spojenja łonowego,
3. Podwiń lekko miednicę w przód . Lekka rotacja. ✅ gdy tylko Ci się przypomni od razu się prostuj! Zobacz jak o wiele ładniej wygląda Twoja postawa.
I brzuch jest od razu mniejszy w 5s 🤣😁
.

Do jutra 😍
#bądźaktywnapocìąży #fitmom #PNMBdzien6 #core #fit #fitnesslifestyle #fitness #fitnesspociąży #fitmama #postpartumweightloss #6monthspostpartum #momof2 #mocnybrzuch


5

Dzień 4 - PNMB po ciąży ( link do treningu w BIO)
.
WYZWANIE 30-sto dniowe z Programu Naprawczego Mięśni BRZUCHA możesz zacząć w dowolnym momencie. Zaczynasz wtedy od 1 dnia PNMB i idziesz po kolei. .
.
Zadanie na dzisiaj:
✅ podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj, aby odpowiednio "wyciągać " dolną część brzucha ✅ nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu wdech nosem- wydech ustami.
✅ możesz pobrać sobie aplikacje PIJ WODĘ. Pomoże Ci ona w oszacowaniu ilości płynów na dzień i przypomni o regularnym piciu😉
.
.
Jestem ciekawa jak Wam idzie?
📌 Kto jest z wyzwaniem od początku, a kto od dzisiaj zaczyna?.
.
PNMBdzien4 #ćwiczenianabrzuch #core #ćwiczeniapociąży #bądźaktywnapociąży #rozstępmieśnia #agnieszka_ciotucha #fitness #aktywnamama #fitmom #fit #postpartum #programnaprawczy #mocnybrzuch #stabilizacja #momof2


4

3 dzień - PNMB po ciąży
( link do treningu w BIO)
.
.
Zadanie na dzisiaj ⤵️
✅ do zrobienia 3 dzień z 30-sto dniowego programu naprawczego mięśni brzucha po ciąży ✅ jeśli ominęłaś wczorajszy dzień to dzisiaj wykonaj dzień 2 rano, a dzień 3 wieczorem
✅ pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu w ciągu dnia. Owoce i warzywa bogate w wodę , zupy, woda, kawa, herbata- to wszystko zaliczamy do ilości płynów. .
.
ÌLE PŁYNÓW POWINNAŚ DOSTARCZYĆ W CIĄGU DNIA ?
✅ wylicz sobie swoje zapotrzebowanie.
Oto wzór: 30-35 ml × 1 kg masy ciała =...........
✅ Co godzinę wypijaj około 250 ml ✅ Twoje nerki w ciągu godziny są w stanie przefiltrować około 1 litra płynów !!
.
.
#PNMB #programnaprawczymiesnibrzucha #PNMBdzien3 #ćwiczenianabrzuch #core #ćwiczeniapociąży #bądźaktywnapociąży #rozstępmieśnia #agnieszka_ciotucha #fitness #aktywnamama #fitmom #fit #postpartum #programnaprawczy #mocnybrzuch #stabilizacja #momof2 #dzien3


2

💡 Podstawowe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha po ciąży ❗
( teraz jestem 6 miesięcy po ciąży i wszystko co pokazuje testuje na sobie 😊)
.
Na kanale Youtube kolejny film z cyklu #bądźaktywnapociąży ( link w bio)
.
.
Bardzo ważne informacje❗
Poświęć tylko 1.5 minuty, a odmieni się Twoje życie 😉
.
.
Będziesz zdziwiona, że takie ćwiczenie WZMACNIA TWÓJ BRZUCH NIE WYKONUJĄC ANI JEDNEGO " brzuszka " czyli skłonów tułowia. .
Zadanie na dzisiaj:
✔ obejrzyj film i od razu zastosuj się do moich rad
✔ od dzisiaj jak tylko gdzie koliwek zobaczysz symbol 💡 od razu wdrażasz te 3 kroki do idealnego brzucha😉
✔ uwierz ➡️ to ćwiczenie jest bardzo proste i bardzo skuteczne!
.
.
Będzie Tobie o nim przypominać do znudzenia , aż wyrobisz sobie nowy nawyk 😁
Czyli spodziwj się przez najbliższe 21 dni nalot i spam 💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡 żarówek na moim profilu 😁😁😁
.
.
WAŻNE INFO❗
✅Daj suba na moim kanale na Youtube.Czyli włącz subskrypcję, jeśli chcesz być na bieżącą z nowościami.
✅Dzięki temu nie ominą Ciebie treningi, porady dietetyczne, a obiecuje, że w najbliższym czasie będzie się dużo działo na kanale!
✅ Wszystko po to, aby się z Wami dzielić tym, co w mojej głowie siedzi ✅i pomóc Nam - kobietom po ciąży wróci do formy i stać się szczęśliwą, aktywną mamą.
.
Bo wiesz przecież, że SZCZĘŚLIWA MAMA TO SZCZĘŚLIWE DZIECKO ❤
..
.
https://www.youtube.com/watch?v=6FG1HYbpbaI&feature=share

#mocnybrzuch #ćwiczeniapociąży #core #aktywnamama #fit #fitness #postpartumfitness


23

Kółkowy Festiwal w toku 🤟
💥 Tym razem pompka jednorącz z "odjazdem".
To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby, obciążając bardziej jedną z pracujących rąk i akcentując "rozjazd" albo część pompkową. Ja częściej wykonuję z akcentem na rękę z kółkiem, jako progresję do pełnego rozjazdu jednorącz, który jest już tuż tuż 😁
-
Tradycyjnie trzymamy miednicę podwiniętą, tyłek aktywny. Głowa w linii z tułowiem jak w klasycznej pompce. Łokieć ręki pompkowej nie wychodzi na zewnątrz. Tyle.
-
Miłej zabawy 👊
-
#abroller #abwheel #abrollout #rollout #pompka #pushup #pompki #pushups #treningbrzucha #mocnybrzuch #coretraining #treningsiłowy


2

Power Pilates Wheel, tylko w Fitology we wtorki o 19:30🍐🍏🍑🍎🍒🍏🍒. Zdrowie, siła, płaski brzuszek 🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🧜🧜🧜😉. Dla Pań i Panów. Niezła zabawa. Mocny wycisk. Skuteczny trening z ukochanymi kółkiem do jogi i klockami. Wzmocnienie swoje "centrum" przez sezonem sportów zimowych, impreza sylwestrową i codziennym bieganiem po mieście. Autorskie zajęcia w Fitology ze mną we wtorki 🐱🐱🐱🐱. Wpadajcie😉.#blackandwhitejogablogspotcom ,#yogawheel ,#pilates ,#fit ,#welness ,#beautifulbody ,#strongabs ,#abstraining ,#mocnybrzuch ,#plaskibrzuch ,#mocneplecy ,#treningwzmacniajacy ,#treningbiegacza.#fitology


1

@ar.ocr to bieg, który nie idzie utartą ścieżką, budują własne przeszkody, których nie spotkamy na innych biegach. Jedną z nich widzicie na filmie, nie wiem jak się nazywa. Zaczyna się od zwykłego lowriga, lecz to jej końcówka, przedstawiona powyżej, jest najtrudniejsza. Mogę zaryzykować stwierdzenie, że nigdy nie czułem się jakbym jednocześnie wiedział, że to już koniec, a jednak dalej pokonywał przeszkodę. Nie widać tego, ale przy przejściu, w połowie miałem już dość. Daleko rozstawione, naprzemienne chwyty, przy ciągłym, a wręcz coraz mocniejszym podciągnięciu nóg nie ułatwiają sprawy. Byłem wręcz pewien, że już dotknąłem ziemi, a mój chwyt nie wytrzyma kolejnego przełożenia... A teraz oglądam ten filmik i się śmieję 😅 nie mogę się już doczekać kolejnego #AdrenalineRush !!!
#ocr #enjoy #sport #core #calisthenics #kalistenika #mocnybrzuch #lowrig #sport #biegizprzeszkodami #obstaclerace #runmageddon #barbarianrace #spartanrace #instafit
Film dzięki @juliapolewka 😊


5

Day 7 already!
Today we are practicing some swimming moves! Not as easy as you think! Still time to join #corefusion15 #challenge!
Practice some #pilates! 💪🏻🏊‍♀️💙.
Host @beachyogagirl 🧘‍♀️💖.
#strongcore #yogajourney #yogini


2

Zajęcia wzmacniajace z piłka😍 wszyscy zadowoleni🤗
#fitnessradzymin #fitness #radzymin
#piłka #bodyball #balans #mocnybrzuch


0

First day of #corefusion15 challenge. Today we practice #pilatessinglelegstretch !
I really love this exercise 💖.
.

Our host @beachyogagirl 🧘‍♀️ .
#yogachallenge #yogapractice


2

📯📯Kochani!📯📯
Specjalnie dla was 7 dniowy PLAN TRENINGOWY 💪💪 oraz KONKURS 🍀🍀 Jeśli dodasz zdjęcie/ filmik ,w którym wykonujesz jedno z ćwiczeń zawarte w tym planie treningowym (lub to zdjęcie) wraz z hasztagiem #teamBujakKarolina i oznaczysz mnie @bujak.karolina w swoim poście masz szansę wygrać indywidualnie dobrany plan treningowy online do twoich możliwości oraz celu!

Spodobał Ci się plan? 🤩
Ale niektóre z ćwiczeń były za trudne ,bądź zbyt łatwe?🤨 Chciałbyś/abyś aby program treningowy był dostosowany do Twoich możliwości i celu? 🤗
Skontaktuj się ze mną przez wiadomość prywatną lub e-mail kbtrenerka@interia.pl 📩

LINK DO PLANU TRENINGOWEGO w bio 💗
https://megawrzuta.pl/download/028bb5c00123042b6060c747bfa96b95.html

Karolina Bujak-Trenerka
@bujak.karolina
kbtrenerka@interia.pl
#free #trainingprogram #download #darmowyprogramtreningowy #darmowy #programtreningowy #plantreningowy #teamBujakKarolina #workout #homeworkout #crossfit #gymnastics #nowytarg #mocnybrzuch #zdrowecialo #silnakobieta


5

Mocny „CORE” to nie tylko kaloryfer na brzuchu ☺️ spróbuj takiej kombinacji i daj znać jak czuje się twój brzuszek 💪🏻 Core complex 🧡
3 ROUNDS
✅10s. Hollow body ✅5x v-ups (albo half v-up czyli nogi zostają cały czas w gorze) ✅10x hollow rock(kołyska)
✅5x tuck up (lub tylko podnosicie łopatki w górę i uginacie kolanka-nie musicie przechodzić do siadu równoważnego) ✅10x side v-up 5l/5p
Odpocznij chwilkę i powtórz jeszcze 2 razy 💪🏻 ❗️Przy każdym z ćwiczeń ,które pokazuje na tym filmiku twój odcinek lędźwiowy powinien przylegać do podłoża (kiedy jesteś w pozycji wyjściowej-leżącej). Jeśli wygina się w łuk spróbuj wykonać łatwiejsza wersjeę ćwiczenia ,np. Unieść nogi wyżej lub/oraz ugiąć kolana. Jeśli nadal jest zbyt trudno napisz do mnie 🙏🏼
.
.
.
#core #complex #strongcore #strength #girl #woman #beach #workout #motivation #coach #swimsuit #mocnybrzuch #cwiczenianabrzuch #motywacja #inspiracja


6

Zmienia się pogoda. Jest bardziej mokro🌧, bardziej pochmurnie🌫, bardziej wietrznie...
Przyjrzyj się temu, co ugina wiatr. Drzewa, krzewy, trawy i… czasem tych, którzy nie umieją mu się przeciwstawić😉😆
Co robisz żeby nie porwał Cię wiatr? Inaczej- co robisz kiedy ktoś chce Cię przewrócić, a Ty z tym walczysz?

Spinasz mięśnie.
I to tym spinaniu Ci dziś pomarudzę.
#marudzenietrenera 😉
Spinasz mięsnie tworzące twój gorset otaczający tułów zarówno z przodu jak i z tyłu.
Gorset ten , ogólnie mówiąc, tworzą cztery mięsnie: - poprzeczny brzucha( to ten który napinasz kiedy ktoś kieruje cios w stronę twojego pępka i chcesz się spiąć żeby mniej bolało) -mięsień wielodzielny – to ten z tyłu, trzyma twój kręgosłup w pozycji wyprostowanej, i z reguły ten o którym mówisz, ze „plecy bolą” -przepona- odpowiada za oddychanie, za Twoja siłę w ćwiczeniach. Przepona przez połączenie z kręgami lędźwiowymi (nad pośladkami) pilnuje , aby Twoja sylwetka była wyprostowana -mięsnie dna miednicy- łącząc się z kością ogonową także wspomagają utrzymanie sylwetki w wyproście Niestety nasz styl życia: wielogodzinne siedzenie w pracy, za kierownica, przed telewizorem, komputerem, sprzyja osłabianiu tych mięśni . Wówczas bardziej jesteśmy narażeni na występowanie urazów kręgosłupa, obręczy barkowej czy nawet i przede wszystkim nieprawidłowe ustawianie sylwetki. Powstają przykurcze tylnej lub przedniej taśmy mięśniowej. Okrągłe plecy, bóle w okolicy lędźwi , częste urazy przy ćwiczeniach lub na co dzień, to tylko niektóre skutki słabego korpusu.
A silny korpus to ⤴prawidłowa postawa
⤴ mniej urazów, bólu, ⤴prawidłowe ruchy w sporcie i codziennym życiu.
To także ⤴zdolność do generowania mocy w praktycznie każdej czynności co dnia.
To ⤴świadomość własnego ciała i naturalnie -jego wzmocnienie
Dbajmy o utrzymanie prostej sylwetki. To podstawa!
Jeśli nie wiesz jak to zrobić, poszukaj konkretnej wiedzy, albo przyjdź do mnie i zapytaj 😉
#core #stabilizacja# siłownia #siła #gymgirl #mocnybrzuch #prostasylwetka


1