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Coach de emagrecimento Renata Souza
IMPERDÍVEL
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Aliar o útil ao agradável, quando se define um tipo de treinamento, é o único caminho para atingir resultados satisfatórios e percorrer um caminho com motivação.
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Creatina 😍 ❤💪🏻💪🏻
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A creatina é um derivado de aminoácidos (arginina,glicina e metionina), pode ser encontrada cerca de 4 a 5 g em cada kg de carne,aves ou peixes.
Sua suplementação está sendo de uso frequente entre atletas e praticantes de atividade física, principalmente atletas de alta intensidade e curta duração.
Principal objetivo: utilizada como recurso ergogênico para aumentar o desempenho físico e aumentar ganho de massa magra.
Existem diversos estudos com uso de suplementação de creatina em várias doenças como neuropatias, diabetes tipos 2, sarcopenia ocasionada pela idade e os vegetarianos também podem se beneficiar com a suplementação da creatina.
Dose: pode variar de 3 até 20gramas de acordo com cada indivíduo.
MITO: CREATINA NÃO TRAZ DANOS RENAIS!!!! 🤪🤪🤪
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Não há riscos de efeitos colaterais, mas a suplementação deve ser acompanhada e monitorada por um profissional capacitado.
Consulte sempre um profissional para obter seus resultados.

Equipe Nutrindo Estilos:
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Mais informações: 32 98446 0806
Atendimento:
Academia Dynamo - Juiz de Fora
Hospital São Francisco - Barbacena

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BISCOITO PROTEICO E CROCANTE

INGREDIENTES
– 4 colheres de sopa de pasta de amendoim sem adição de açúcar
– 2 claras
– 3 col. sopa farinha de  Quinoa ou amaranto
– 6 colheres de sopa de farelo de aveia
– 6 colheres de sopa de adoçante para forno e fogão
– 1 colher de chá de sal
– 1 scoop de Whey Baunilha – 1 colher de sobremesa de fermento em pó

PREPARO
Pré aqueça o forno 180 a 200ºC.
Misture bem todos os ingredientes. Unte um tabuleiro com o óleo de coco e faça bolinhas e amasse com as mãos para ficarem em forma de biscoito, leve ao forno entre 10 a 15 minutos, cuide para não queimar!

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EXERCÍCIO FÍSICO DURANTE A GRAVIDEZ

Para uma gestante iniciar alguma atividade física ela deve fazer um despiste de cond. físico e ou impeditivos para a prática de exercício físico, medir a pressão arterial, assim como verificar em que trimestre se encontra de forma a fazer os exercícios certos para o período de gestação. Caso a grávida tenha sido sedentária no período que antecedeu à gravidez, só deve iniciar a prática de exercícios no segundo trimestre e apenas se não for uma gravidez de risco ou tiver outras complicações.
O objetivo do treino da grávida não é melhorar a sua performance atlética, mas sim manter a suas capacidades físicas.

TREINO CARDIOVASCULAR: Aquecimento de 5 minutos.
*Treino cardiovascular deve ser 20 a 30 minutos, 75% da frequência cardíaca máxima ou 145 batimentos por minuto (bpm), optar pelo valor mais baixo.

TREINO DE FORÇA: O treino de força deve incidir sobre os músculos posturais. 2 séries de 15 a 20 repetições.
*O exercício deve ser moderado p evitar intensidade e/ou cargas pesadas.
*Não comprometer a zona lombar e a zona pélvica.Regresso à calma/recuperação final de 5 minutos.

INTENSIDADE: 145 bpm ou 75% da FC máx. (sempre a mais baixa).RPE menor ou igual a 7.Diminuir a intensidade sempre que observe dificuldades em realizar o exercício.
*Terminar o treino quando a grávida apresentar sinais de cansaço e não quando estiver exausta.
OUTRAS INDICAÇÕES: Treinar 3 vezes por semana.Evitar exercícios de supinaçao após o 2º trimestre.
*Exercícios sem a intervenção do peso corporal oferecem menor risco à mãe.Verificar a diástese abdominal regularmente.
*Evitar colocar em risco o equilíbrio, especialmente no 3º trimestre.
*Evitar exercícios que forcem e traumatizem a região abdominal. Assegurar a ingestão de calorias suficientes. Não sobreaquecer a temperatura corporal máxima de 38º.

PÓS PARTO: Não fazer exercício nas 6 semanas seguintes ao parto (se for normal).Não fazer exercício nas 10 semanas seguintes ao parto (se for cesariana).Após cesariana não realizar trabalho abdominal até o desconforto desaparecer. *Fortalecer os músculos posturais.
*Verificar a diastese abdominal. #treino #dicas #musculacao #edfisica #personal💪💪 #2019.


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Bora lá, carnaval tá chegando, não sei o que vou fazer nem pra onde vou.. mas se n der pro carnaval, invento outro projeto, só não pode é parar! Quem me dar forcinha é meu personal @ramonaaraujotreinador #projetocarnaval #projetofitness2019 #treino #musculacao #vidafitness #amomuitotudoisso


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Marque aquele seu amigo frango. 🤣😂🤣😂🤣😂


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Decidida, confiante, que segue adiante com muita verdade, paz e amor no coração. ♥️👠👑💄💋👓💎 #fitness #fitnessmotivation #gym #mulheresquetreinam #boratreinar #treino #healty #instafitness #musculacao #vidasaudavel #vidafitness #piscininha #summer #bronzeamentonatural


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#10yearchallenge ❌❌ Talvez isso tenha acontecido com você nos últimos 10 anos né?!
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▶️Qual a sua vontade de fazer essa brincadeira hoje? -
▶️Talvez você não goste nem de tirar foto atualmente, o que dirá de fazer um antes e depois. -
▶️ Mas você quer saber de uma coisa, eu não quero nem saber de como você era, do seu passado ou o que fazia... -
▶️O que me importa agora é o que você está disposto a fazer para mudar a sua realidade. -
▶️Se a sua situação atual te incomoda, apenas uma atitude sua pode fazer a diferença em sua vida e são essas ações que te levarão ao seu objetivo. -
▶️Não estou fazendo isso pra te deixar mal, mas eu tenho certeza que essa simples brincadeira te incomodou bastante. -
▶️Agora eu te pergunto, o que você vai fazer daqui pra frente? -
▶️O que você quer para a sua vida nos próximos 10 anos?
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Eu posso te ajudar a conseguir transformar sua vida, me mande uma mensagem e venha conhecer o meu método de treinos que está ajudando várias pessoas a emagrecer. Aguardo o seu contato.
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Com determinação a gente alcança 💪🏼😍🙆 Nos siga no instagram ❤ ⤵⤵⤵
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Você tem interesse em participar do nosso desafio? Topa? ❤🙏 Se você tem interesse digite "Eu quero" nos comentários ou acesse o nosso link na bio.🙆
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Porque é de grande importância a orientação de um profissional de Educação Física?

Além de ser fundamental para a saúde, práticar qualquer atividade física de modo inadequado pode causar grandes ricos a saúde.
Então com um acompanhamento de um profissional você diminui os riscos de sofrer lesões, melhora o condicionamento físico, tem as adequações de atividades físicas e a meta desejada e resultados concretos.

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Com o tempo você percebe que seu trabalho será reconhecido. .

Com o tempo você percebe que suas escolhas fazem a diferença. .

Com o tempo você percebe que fez a escolha certa. .

Atleta @levi aluno #sabadin .

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Galera aqui está algumas opções q vc pode comer no pré treino,uma boa alimentação os treinos rendem mais e os resultados aparecerão mais rápido,isso claro tb com um bom treino 💪💪
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As frutas são alimentos que oferecem grande quantidade de fibras, proteínas, vitaminas, sais minerais e açúcares (frutose). Elas são compostas basicamente de água — composto fundamental para manter os tecidos do organismo saudáveis. 🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇
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🔴 Faça dieta Indiana, até as artistas estão fazendo e emagrecendo naturalmente com a dieta indiana. A dieta do verão.🏖️
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