#muskelmat

Instagram photos and videos

#muskelmat#koststudion#sunnmat#julmedkoststudion#matglede#healthy#matprat#matinspo#suntoggodt#livsstilsendring#godtno#sunnlivsstil#healthyfood#treningsmat#sunnere#frokost#bramat#food#träningsmat#sockerfritt#matformuskler#lunsj#keso#mat#hälsaochfitness#matglädje#tips#StrongbodyMat#mattips#AlaLollo#kostholdsplan

Hashtags #muskelmat for Instagram

Fredagskäket blev rårakor med räkröra 😍 Herre gud så gott och sådär lagom avanserat 😃
Rårakor (1portion)
3 potatisar (ca 200g, fast sort)
1 morot
1/2 liten gul lök
Örtsalt, svartpeppar & vitpeppar
Riv potatis, morot & lök och blanda ihop med kryddorna. Stek försiktigt i valfritt stekfett (jag använder smör & rapsolja) tills de blir gyllenbruna.

Räkröran:
75g handskalade räkor
50g grekisk yoghurt 0% @larsafoods
1/4 rödlök
5g lätt majonäs
Citronpeppar, dill & örtsalt
Blanda ihop allt väl och smaka av med kryddorna - ha nu en riktigt fin fredagskväll 🙌🏻⭐️ #AlaLollo


6

Dagens lunsjbolle 🖤

Dagens lunsjtips er salatbolle med laks/ørret.
Her med babyleaf salat, paprika, agurk, cherrytomat, cottagecheese, fetaost, ørret, syltet rødløk og majskaker. En av favorittene 💯 Kan godt brukes luke godt som middag.
Bon appetitt 💯

#matglede #mattips #lunsj #sunnere #muskelmat #matinspo #lunsjtips #middagstips #fitspo #fitnesslivet #fitness #fitfreak #maiskake @friggsnorge @_vitalityandhealth_ #matmåmanha #dumåtyggeforåbygge #gainz


1

Ännu en nyhet den här veckan! 🍏 Ny PWO från @tyngre med den mäktiga smaken Äppelpäppel 👌🏼 Bra start på den här fredagen! 🙌🏼


2

Fredag og sjokoladegrøt til frokost 🤤🍫 Ha en fin helg, dere!


4

Nu i helgen är det dags för @fitnessfestivalen igen! 😄💪🏼 Norra Europas största event inom träning, fitness och hälsa. Har vi några följare som ska dit? 🙌🏼 #koststudion #fitnessfestivalen


17

Trots att det varit stökigt på jobbet som vanligt i veckan har jag hållit mig någorlunda lugn. Det finns inte så mycket mer att tillägga än det jag redan sagt men idag slog det över återigen när verksamhetschefen fortsätter att hävda ut i organisationen att det går förhållandevis bra, att vi enbart har "minor problems". Det är inte mycket som går igenom just för tillfället, problemen hopar sig mer än löser sig och detta verklighetsfrånvändande uttalandet fick droppen att rinna över. Så verksamhetschefen fick höra det. Jag gick från jobbet arg, irriterad och upprörd.

Blev på lite bättre humör när jag kom hem och fick göra klart mina juliga pepparkakschiapuddingar som jag ska bjuda kollegorna på imorgon. Toppade med clementiner, granatäpplen och saltkanderade sötmandlar. Hoppas få avsluta veckan på topp iallafall! #overandout


3

Köttbullar 🇸🇪 Swedish Meatballs 🇺🇸
.
Vilken husmanskost är din favorit? 😏
.
Haft ett sjukt tungt Rygg + Biceps pass så passar på att unna mig lite klassisk husmanskost efter gymmet. När jag dessutom bara lagar för mig själv ikväll 😇
.
Nötfärs, ströbröd, mjölk och ägg i smeten. 25g stora och efter de fått fin yta kokas de i såsen en stund. Toppad med Persilja 👌
.
Glöm inte att kolla in min nylanserade hemsida där jag postar recept och annat! Just nu tipsar jag om julklappstips på prisvärda grejer som just nu har bra rabatt! http://foodbytobias.se länk på profilen!


7

Torsk, rödbetshummus, ingefära, morötter, ruccola & persilja👌🏻👌🏻 #lunchtime #foodie #torsk #dagens #nyttigt #muskelmat


0

Rostad rågkuse, minikeso, avokado, tomat, rödlök, salt & peppar! Ett mellanmål helt i vår smak 😍🥑 Några fler som alltid rostar brödet? 😏 Foto: @jsamuel90 #koststudion


24

Anpassa kosten efter dig själv och inte efter andra! 🙏🏼 Ibland kommer det in kommentarer och meddelanden med frågor om tips på hur man lär sig tycka om gröt exempelvis. Mitt tips? Ät något annat! Ersätt gröten med något annat som du tycker om 😏
▪️
Mitt mellanmål idag blev två skivor grötbröd från Pågen med lite cream cheese och två kokta ägg. Till det även ett äpple och ett päron. Ett mellanmål som JAG tycker är gott och som JAG mår bra av 👌🏼
▪️
Anledningen till att jag tar upp det här är då jag läste ett inlägg från @elin_valkyria där hon tog upp den problematik som kan finnas kring färdiga kostscheman. Försök hitta en person som äter exakt likadant som dig, som tål samma råvaror och som mår bra av likadan kost. Eftersom det knappt finns hur ska ett färdigt kostschema kunna passa alla individer? Någon är vegetarian, den andra äter inte frukost och den tredje är glutenintolerant. Jag tror mycket mer på att istället ta hjälp av en kostcoach som kan lära dig mer om kost och anpassa måltiderna efter dina behov. För med rätt kunskap så kommer man kunna äta en god och varierad kost som är hållbar över tid 😄 Vad tycker ni? 🙏🏼 @koststudion #koststudion


12

✨Morgenstund✨
Flere som elsker late morninger hvor man kan nyte frokosten i ro og fred?
-
Dagen er fullstappet av ting som må unna før møte og kveldsvakt så barna fikk kjøre akebrett til barnehagen så mor fikk litt luft men de fikk ta frokosten der for å kjøpe meg litt tid😅
-
Uansett tempo unner jeg meg alltid å kunne nyte shaken i en eller annen versjon og en kopp te🥰
-
Hvordan var din frokost idag?
-
-
-
#frokost #dagensviktigstemåltid #fuelyourbody #hverdagslykke #næringsrikt #digg #herbalifenutrition #muskelmat #shake #te #aloevera #kickstart #klarforennydag #velvære #sunnmat #sunnmatglede #rasktogenkelt #livsnyter #kos #julestemning #hverdagsenergi #godstartpådagen #stettglassmafiaen #livetertilforånytes #sunnogaktivlivsstil #livsstilsendring #suntoggodt #vilduprøve #takontakt


3

Proteinvåfflor som toppas med en kaseinkräm, granatäpple och proteinbar från @barebells blir dagens drömmiga frukost! 😍
▪️
För 3-4 våfflor:
1 dl havregryn
1 ägg
1/2 dl äggvita
1/2 dl pofiber
2 msk whey - vanilj
1 dl lättmjölk
1/2 tsk bakpulver
En nypa salt
▪️
Gör såhär:
Blanda ihop ägg, äggvita & mjölk innan resten av ingredienserna blandas med. Smörj gärna våffelgärnet med kokosolja och grädda sedan våfflorna 👌🏼🥞 via @louiselollojohansson #julmedkoststudion #koststudion


9

Siste dag før langhelg med tidligvakt og trening etterpå- Jeg er klar som et egg👊🏻🥳

Dagens matpakke, inkludert ‘i-tilfelle-mat’:
-Havregrøt som toppes med vaniljekvarg og frosne bær.
-Matboks med stekt salatkylling, løk og grønnkål, ris, squash og paprika.
-Matboks med pannekaker av brune bananer, egg, havregryn, kanel og kardemomme.
-Lomper med enten hamburgerrygg, kyllingfillet, eller fiskekaker.
-Frukt, skyr og litt koffein på boks.
💙💚💛


3

❤️Snuggle Season❤️
Hallleefreakinlujaaa!!! Varm protein kakao med ei litta spooon krem! You got me at helloooo🙋🏼‍♀️
.
Perfekt etter kveldstrening❤️ #muskelmat #næring #sunnmat #drommeverden_lifestyle


1

Oatmeal with gingerbread spices ❤ Recipe for gingerbread spices:
1,5 tablespoon carnation
1,5 tablespoon ginger
1,5 tablespoon cardamom
4 tablespoon cinnamon


3

Dagens lunch, ännu en gång enkelt men SÅ gott🥳 Snäppet bättre än barnen som bestämt ville käka falukorv & mos🤷🏽‍♀️
Denna färdig grillade (och skivade) kycklingen finns i kyldisken på Ica. Servera med ris - har alltid ris i kylen, perfekt när man har ont om tid, funkar till sååå mycket! På med sallad, keso och slenderchef bbq sedan är det bara njuta vettni 🥬

____________________________________________________________________ #healthyfood #healthy #kost #hälsosamkost #hälsaochfitness #mat #matkoma #keso #celsiussverige #slenderchef #proteinbolaget #lunch #muskelmat #matglädje #bramat #food #träningsmat #matinspo #koststudion #sockerfritt #minresaräknas #aldrigvila #workout #chicken #bbq #refitness #tips #lunchtips


6

Dags för nya matlådor och den här gången så blir det en proteinrik och vegetarisk SVAMPLASAGNE 🤤 Spara gärna receptet och gilla posten om ni tycker det låter gott! 👌🏼 Via vår nya inspiratör @michandahlstrom 👈🏼
▪️
Ingredienser:
250g champinjoner
1 st stor gullök
200g färsk spenat
1 msk rapsolja
1 st vitlöksklyfta
2 msk osötad chilisås
1 st tärning grönsaksbuljong
500g passerade tomater × 250g minikeso
2 dl smaksatt lätt creme frachie, karljohansvamp & timjan
12 st plattor bönlasagne
150g mager riven ost
Salt, peppar
▪️
Gör såhär:
1️⃣ Skiva svampen tunt och hacka löken.
2️⃣ Stek svamp, lök och spenat (förslagsvis i omgångar) i oljan i en stor stekpanna och pressa i vitlök.
3️⃣ Blanda svampen och löken med spenaten i stekpannan. Krydda med salt och peppar. Rör i chilisås, smulad buljongtärning och passerade tomater. Låt puttra en stund.
4️⃣ Blanda minikeso med crème fraiche.
5️⃣ Varva svampsåsen och crème fraicheblandningen (varannat lager) med lasagneplattor i en ugnsform. Den här formen var 18x28cm.
6️⃣ Strö den rivna osten på toppen.
7️⃣ Gratinera mitt i ugnen på 250 grader i ca 25 minuter eller tills lasagnen fått gyllene färg.
▪️
Fördela i antalet matlådor som passar DINA behov. Näringsvärde för hela: K83g/P131g/F72g 🙏🏼 #koststudion


29

PROTEINRIKE PEPPERKAKE VAFLER
—————————————————
🎄 3 egg
🎄 150 g vaniljekesam .
🎄 125 g havregryn
🎄 25 g speltmel/hvetemel .
🎄 1 ts bakepulver
🎄 3 ts pepperkakekrydder .
🎄 2 ts sukrin gold (@funksjonellmat)
——————————
Stavmiks alt sammen til en fyldig røre. Ha i vann til ønsket konsistens. Stek i vaffelhjern med litt smør og topp med det du måtte ønske 😍Perfekt med brunost og vanilje kesam.
.
.
.
.
.
#vgvektklubb #godtno #livsstilsendring #shapeupnorge #aktivejenter #sunnmat #sunnkost #suntkosthold #matprat #matglede #matblogg #matbloggsentralen #muskelmat #getforeverfit #kamillepuls #vektnedgang #nedivekt #nedivekt2018 #privattreningsglede #suntnok #vaffel #proteinvaffel


4

Godsak 🍰
-
HÄLSOBRÄNSLETS PEPPARKAKSMUFFINS UTAN TILLSATT SOCKER # 3 ❇️
-
Idag bjuder jag på pepparkaksmuffins. 🧁🎅🎄 Blev så saftiga och goda. 😋
-
Fria från vete, gluten och tillsatt socker. 👏
-
Så här gjorde jag:
-
×10 st. Ca 72 kcal per st
-
▪️ 3 ägg 🥚
▪️ 35 g (2 msk + 1 tsk) Use Like Sugar (@nicks.se
▪️ 50 g (1 dl) mandelmjöl
▪️ 40 g (1 dl) havregryn (vid celiaki, välj glutenfria)
▪️ 1 tsk bakpulver
▪️ 3-4 tsk pepparkakskrydda (jag blandar egen. Finns i kategorin "Tips 2018" uppe i mina Höjdpunkter 👍)
▪️ 1-2 tsk kanel
▪️ 3-4 krm vaniljpulver
▪️ En nypa salt
-
Mixa först äggen och Use Like Sugar poröst i en matberedare. Blanda i övriga ingredienser och mixa samman. Fördela i 10 st silikonmuffinsformar (viktigt, fastnar annars. Mina är från @ikeasverige och finns i kategorin "Tips 2019" uppe i mina Höjdpunkter 👍). Grädda mitt i ugnen på 175 grader ca 13-14 minuter men håll koll, alla ugnar är olika. De får inte bli torra eller brännas, men ska heller inte kännas smetiga. Låt svalna och ta sedan ur dem ur formarna. Hugg in! 🙂
-
Precis som de flesta muffins blir de torra ganska snabbt om de ligger framme. Ska inte alla ätas upp inom kort föreslår jag att man fryser in dem direkt när de svalnat. 👍
-
Jag skulle verkligen uppskatta om ni taggar mig (@mitthalsobransle) ifall ni testar något av mina recept eller något jag lyckats inspirera till. 🙂 Många av recepten experimenterar jag ihop själv och jag lägger mycket tid på att skapa dem. Det gör mig glad att se att intresse finns för det jag gör och det motiverar mig till att fortsätta utvecklas. 🌞💪
-
#mitthalsobransle


20

Saffransplättar med hallonkvarg och lite för mycket sötströ! 🎅🏼😍 Ett juligt och proteinrikt mellanmål som blev väldigt gott. Jag körde plättarna i ugnen och det blev bra resultat.
▪️
Mixa samtliga ingredienser:
1 dl havregryn
250g lättkeso
2 ägg
3 tsk fiberhusk
0,5 g saffran
Lite mjölk & vatten till önskad konsistens
Sötströ
▪️
Fördelade sedan ut 6 plättar på en plåt med bakplåtspapper. Ett tips är att smörja papperet lite så plättarna släpper enklare. Körde på 180 grader i lagom tid haha. Toppade med varma hallon blandat med vaniljkvarg samt mycket sötströ 🤤 Spara gärna denna post och testa! 🙏🏼#julmedkoststudion #koststudion


20

Protein Sjokolademousse 🤩
#sukkerfri #hverdagsdessert
.
.
En dessert du kan nyte med god samvittighet. Hva er vel bedre enn det🤗.
.
.
Flere som er glad i sjokolademousse? Da må du prøve denne 🤗
.
.
Den er sukkerfri, proteinrik, luftig og god 😍 smelter på tunga👌 .
.
Slik gjør du:
➡️Stivpisk 0,5dl eggehviter med evt litt sukrin gold eller pluss (1-2ts) om du liker desserten søt. .
➡️Ha 1 beger propud Chokladboll i en bolle, tilsett 1 ss kakaopulver og ca 2-3 ss kokosmelk (den tykke). Rør det sammen. ➡️Bland 1/2 ts gelatinpulver med ca 3 ss kokt vann, la det stå 1-2 min for å løse seg opp, rør rundt og hell det i bollen med det andre mens du blander alt godt. ➡️Tilslutt vender du inn de stivpiskede eggehvitene, har det over på glass og setter det i kjøleskapet i ca en times tid (til den har satt seg)
Dette gir en god porsjon til en, eller to små. Lag gjerne mer med samme blandingsforhold, så har du kveldskosen klar 🤗
.
.
Noen som fikk lyst på?
Let me know ❤ husk at du kan lagre posten til senere 😊
Tagg gjerne en dessert elsker som ville digget denne 😁
.
.
Propud, eggehviter og søtning får du hos @tights_no


17

Finns det ”bra mat” och ”dålig mat”? 🤔 Eller finns det bara mat? Här på bilden så ser vi två olika måltider. Självklart är det vänstra alternativet ett alternativ som ger kroppen betydligt mer näring, mer protein, mindre mättat fett osv. Det är ur ett näringsmässigt perspektiv ”bra mat”. Det högra alternativet bidrar med mycket energi i form av mycket socker och mättat fett men lite näring och protein 🙏🏼
▪️
Men behöver vi kategorisera maten som dålig eller bra? Eller kan vi istället ha ett större perspektiv där vi hittar en balans och ser till att vi får i oss näringsrik mat majoriteten av dagarna vilket skapar plats för även det högra alternativet då och då? 🍔 Bara att benämna maten som ”dålig” och när man äter den så ”fuskar man” eller ”unnar sig” kan lätt skapa en negativ stress. Problemet kommer om vi äter för lite av den näringsrika maten och för mycket av den näringsfattiga 🙏🏼 Vad tycker ni? Foto: @mackanskost 👈🏼 #koststudion


42

Risgrynsgröt med saffran 😍
Någon mer än jag som typ ÄLSKAR saffran? 💛
Jag går typ bananas på det just nu så idag kokte jag en sats risgrynsgröt med saffran & hel kanel i, säger bara wow vilket gott alternativ till den klassiska risgrynsgröten 🎅🏽
Recept (ca 4 portioner)
2dl grötris
3dl vatten
7-8dl mjölk
1 kuvert saffran @santamariasverige
2 hel kanelstänger @santamariasverige
1krm salt

Koka upp grötris, vatten & salt i ca 10 minuter - vattnet ska koka in i riset. Tillsätt sedan mjölk & saffran och låt puttra under lock i 45 minuter.
Idag åt jag tillsammans med propud choklad från @njieofficial, jordgubbar, pumpafrön @risenta & kokoschips vilket va en väldigt god kombo och så hamnade den inom ramarna i mitt kostschema 🙌🏻 #AlaLoll


13

.
#STRONGBODYMAT
Omelettfrokost 🥚🥗🍞
.
Det er vel få ting som kan lages på så mange ulike måter, som for eks. omelett! Ved å være litt kreativ, så får du mange ulike måltider ut av samme oppskrift 😋
Sånn her laget jeg den i dag 😃
SVEIP og LAGRE oppskrift!
Tag meg gjerne hvis du prøver den ut❣️
.
Ha en super onsdag! ☀️❄️
.
🔴 PS!
Kommer du på Bodypump i dag? Fresh Fitness Jessheim, kl 17.00! Ta gjerne med deg noen som vil prøve, helt gratis! Trenger ikke være medlem! 🏋️‍♂️🏋🏻
.
#frokost #omelett #mattips #coachkjos #sunnmat #mat #strongbody_no #tips


2

Gårsdagens middag - elsker fargerik «bollemat» 😍 Smaksfest! 👌🏻 Varme gresskar- og gulrotbiter. Grønnkål, avokado, edamamebønner og vårløk. Syltet rødløk og rødbeter. Kokt egg med rennende kjerne. Fetaost. Granateplekjerner som et friskt og crunchy innslag. En skvis fra en halv lime. Nydelig! 💚
Laget ekstra med gresskar og gulrot, og dermed er lunsjen i boks også! Matboksen sin det! 🥰
Proteinrikt, sunt fett og gode karbohydratkilder i en bolle 🙌🏻 #bollemat #suntoggodt #MerAv #10omdagen 😝


17

Är det farligt med E-ämnen? 🤔 I veckans inlägg från vår inspiratör och nutritionisten @vilmalitensnutrition så förklarar Vilma vad E-ämnen är och varför man använder det.
▪️
Är det farligt med E-ämnen? 🙏🏼
- Är du rädd för E-ämnen? Då kan jag säga att det behöver du inte vara. E-ämnen är väldigt omdiskuterade och det cirkulerar mycket påståenden om att E-ämnen är skadliga för vår hälsa. Det här är ytterligare ett exempel på ett påstående som inte har speciellt mycket fakta bakom sig. För att E-ämnen ska bli godkännas så måste EFSA (European Food Safety Authority) göra en bedömning utifrån kemisk beskrivning av tillsatsen, information om hur tillverkningen går till, analysmetoder och vad den har för syfte i livsmedlet. Om en tillsats ska bli godkänd så får den inte innebära en risk för människornas hälsa. Med andra ord så skulle aldrig ett E-ämne få användas om det på något sätt skulle vara farligt. E-ämnen är till för att förändra ett ämnes smak, färg, hållbarhet eller konsistens, vilket inte behöver vara något dåligt 👍🏼 Däremot kan man absolut vara uppmärksam på E-ämnen. Om ett livsmedel skulle innehålla väldigt många olika E-ämnen som förändrar livsmedlet så kan man kolla lite extra på näringsvärdet i livsmedlet. Risken finns att det kanske inte är det mest näringsrika alternativet om det behöves många E-ämnen för att göra livsmedlet ätbart. Men då är det inte E-ämnena i sig som är problemet. Om vi inte skulle ha E-ämnen så skulle det vara många livsmedel som inte skulle kunna finnas tillgängliga eftersom att livsmedel skulle ha en väldigt kort hållbarhet och det skulle också finnas en större risk att det skulle kunna bildas t.ex. farlig mögel i maten. Många av E-ämnena är helt naturliga ämnen men som kan användas som tillsats i livsmedel. Så de avslutande orden: Var inte rädd för E-ämnen! 🙏🏼
-
Exempel på några E-ämnen:
- Karotener (finns i morötter): E160a
- Mjölksyra: E270
- L-Leucin (aminosyra) E641
▪️
Tagga någon som borde se den här posten! 😄 #koststudion


25

To nye deilige shaker som kanskje kommer før jul! Cookie chrunch og vanilla cream❤ Vegansk og fullstappa med god næring💪vil du smake?
#vaniljedrøm #proteinrikmat #protein #helse #næringsinnhold #næringtilfolket #matvrak #søtmoms #smoothies #proteinfrappe
#fuelthepeople #næring #fokusmat #muskelmat


3

I don’t understand when people say that eating healthy is difficult 🤔 #excuses


9

Hjemmelagd tomatsuppe lagd på kraft med spicy kjøttboller og tortilla 🤩
.
.
Jeg må si det var en sann glede igår, når jeg kom på at jeg hadde en boks ferdig middag med dette i fryseren🤗 .
.
Når man er syk og ikke har matlyst men må ha noe, så var dette helt perfekt.
I tillegg var det et stort bonus at det både var spicy, full av antioksidanter og god næring. .
.
Flere som er syke ? .
.
Det er alltid greit å lage ekstra av denne og fryse ned til en dag du har behov for noe enkelt eller feks er syk😉
.
.
Oppskriften på denne herligheten finner dere på bloggen👉 link i bio Www.sportybakerhansen.no
.
Du kan fint lage den som vegetar også ved å bytte ut kraft med buljong og røde linser istedenfor kjøttboller. #vegetar #vegetarianrecepies .
.
Fikk lyst på? Let me know ❤ Husk at du kan lagre posten til senere 😊


29