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Salve , vi mostro un super piatto di carboidrati tipico della domenica ❤️!! Pappardelle al ragù ...... mamma mia !! Ovviamente pasta 🍝 fatta in casa ... ragù cotto stamane alle 7 del mattino con la classica delle cotture : lenta a fuoco lento 💪🏻❤️!! Domani riprendiamo con gli allenamenti !! Finalmente si torna ad espellere tossine e malumore !! Si perché la corsa porta via tutto 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻➡️ #food #foodpic #foodporn #diary #healthy #healthylife #healthydiet #diet #eatwell #eathealthy #eatclean #muscles #NOPAINNOGAIN #gym #gymtime #postworkout #fit #fitness #fitlife #followme #followback #follow4like #followtrain #following #followalways #lunch #pasta #goodmorning #like4like #l4l


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Hoje vamos começar uma dieta bem certinha para os próximos 2 meses... Então ontem começamos fazendo o que? Nos organizando com as compras e preparo das comidinhas.
Pra mim esse é um dos segredos pra dieta funcionar: organização! Fica tudo mais fácil e não tem desculpa pra não fazer 😉
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💥💥LAST DAY (DAY 4, 11/20) OF MY 2000 REPS 4-DAY ABS CHALLENGE💥💥
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👉🏻REPS OF THE DAY :
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✖️100 knee raises on pbars
✖️100 l-sit leg raises
✖️80 hanging oblique knee raises on pbars
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✅280 REPS !
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🔥🔥TOTAL : 2000 REPS👌🏼🔥🔥
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ℹ️Few hours left to complete the challenge, BE STRONG !👍🏻😉
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Bom dia com foto de ontem antes de pegar um baita sol na fuça e depois uma chuva pra lavar a alma 🌦️✨


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Hanging out my 🍑. First 5k in a good while. #fastedcardio #cardio #fitness #nopainnogain #running 5k


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Bom diaaaa!!! Começando bem a semana... Na companhia do melhor personal @gugabinotto... Ótimo dia e uma maravilhosa semana a TODOS!!! Foco... Força e Fé... 😎😎😎💪💪💪 #diadetreino #deusanossafrente #vem2018 #nopainnogain #novosrumos

Studio Guga Binotto Personal Trainer
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Promoção 💪💪🌞
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Aquele detalhe que faz toda a diferença no seu treino 😉
Tem pessoas 😬que já entra no aparelho e faz por fazer o importante é acabar o exercício e dizer EU FIZ ACADEMIA HJ... Na minha opinião 💭pra fazer mal feito é melhor nem começar 😉👍 #Repost @rafaelsoncin (@get_repost)
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🎯HACK - alinhamento dos joelhos🎯

[137] 👉 @rafaelsoncin

♳Os joelhos devem estar sempre alinhados com a ponta dos pés, independentemente se os pés estão paralelos ou com alguma rotação externa (imagem da esquerda).

♴Ao juntar os pés e os joelhos, a coxa obrigatoriamente ficará posicionada na diagonal, formando um ângulo de abdução de joelhos. Assim, durante todo o movimento os membros inferiores estarão em valgo (imagem da direita).

✅O valgo dinâmico é um dos principais desencadeadores de lesão nas estruturas articulares dos joelhos. Por isso, em todo modalidade esportiva os atletas são preparados para que, durante os treinos e competições não realizem esse movimento lesivo.

✔️No treinamento de força ensinamos aos praticantes para sempre manterem os joelhos alinhados com a ponta dos pés, exatamente para que os joelhos não sofram com a sobrecarga excessiva e potencialmente lesiva produzida pelo valgo dinâmico.

🤔Então, será que vale a pena colocar os pés juntos propositalmente, somente porque dizem por aí que assim "pega mais" esse ou aquele músculo???

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📚CURSOS e PALESTRAS:

➡️24/09 Belo Horizonte/MG: Análise Biomecânica na Musculação

➡️04/10 Sorocaba/SP:  Treinamento resistido e dor lombar (FEFISO ACM)

➡️21/10 Aracajú/SE: Periodização na musculação

Foto: @bnmendonca
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It was cold as shit out there but we still managed to come out here and do what we could do 😂😂 better than being couch 🥔s. It’ll only get better, some days you go in harder than others but that’s ok 👌🏽 point of it is you got up and got something done! ✅ @elizabeth_cardenas87 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
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Saturdays race was I wet and muddy one, but it was awesome 👏🏼From the start my underarms were under a lot of pressure, do not go climbing, do a hard core pull up program and carry a shit load of plates only days before a race🙈 but i managed and did som quit awesome stuff along the way💪🏼 Passing the Irish table with such ease this time, no help, was a gigantic success for me! This last race of the season was for me to find out what to work on during the winter break, but also to see how much I have improved since my first race at Strandparken this year. All in all a good first year this amazing sport❤️ and I'm good damn proud of my self❗️💪🏼 Thanks to all of the amazing people a have met and who have help along the way❤️ #ocrfamily #ocrlife #ocrgirl









📸 @jensp77 ❤️
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Copenhagen, Denmark
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Bom dia! Segunda-feira dia internacional de começar o regime 😂
Marque a sua amiga que vai te ajudar a ser fitness 🙋
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Bom diaaaa!
Segunda feira de feriado e a gente tá como!? 🤷🏼‍♀️ pronta para passar o dia no ballet ensaiando 😄 só não reclamo porque eu gosto 🤗 sou dessas!!
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Para começar o meu dia 👩🏼🍳:
☕️ Café .
🍳 Ovo mexido com mussarela de búfala .
🍞 #paozinhomrf
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Quem nunca chegou na academia e encontrou o altere fora de lugar, o banco encharcado de suor ou aquela pessoa que fica horas no equipamento batendo papo ou fazendo selfies? Pois é, muita gente ignora, mas etiqueta também é fundamental dentro da academia: aquele espaço é compartilhado por pessoas diferentes e não custa nada fazer a sua parte para manter o bom funcionamento e a harmonia do local!

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No bullshit zone 🚫


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