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Еще не все потеряно ) но нужно работать над собой. #тренировка #спортзал #спорт #бодибилдинг #тренажерка #sport #bodibilding #trening #motivation #nopainnogain #сушка


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No se para 💪 vamos a por el último día de entrenamientos antes del viaje de mañana a Soria. Jueves completito-> Pesas 🏋️‍♂️y por la tarde Pista🏐 #nonstop #siempremás #nopainnogain #fr17


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🔥La science du "Bro sans cerveau" VS la RÉALITÉ 🔥
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Les idées reçues ont la peau dure 😏 et malheureusement encore de beaux jours devant elles 😌 mais le combat continue 😋.
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Le Bro sans cerveau te dira :
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- Mange toutes les 3h 😫.
- Prends vite ton shaker de Whey post training où tu vas cataboliser 🤦.
- Le fromage blanc épaissit la peau 🙇.
- L'indice glycémique élevé te fait faire du gras 😌.
- Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée 😑.
- Pour progresser il te faut impérativement une diète strict et fixe 🖕.
- Il te faudra impérativement faire du cardio 🖕🖕🖕
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La RÉALITÉ pour progresser sur le long terme :
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- Connaître son apport calorique de maintien et créer un léger surplus avec un quota des Macronutriments adéquat 👍.
- Répartir cet apport sur le nombre de repas que tu veux/peux (3,4,5....), aux horaires que tu veux/peux et selon tes envies 👌.
- Privilégie les moments de la journée où tu as le plus faim 😉.
- Tu as le temps de prendre ta douche et de rentrer chez toi te faire un repas solide 😘.
- Consomme en majorité des aliments riches en micronutriments et peu transformés MAIS ne t'interdis pas un aliment que tu kiffes et incorpore le dans ton total calorique du jour 😁.
- Du car........quoi ???? Connais pas ce mot 🤔🤔.
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Tu peux avoir une relation NORMALE avec l'alimentation => ça ne t'empechera PAS de progresser 🤷😋.
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La classe tu l'as ou tu l'as pas hein de ce qu'on dit ... Bon je crois que dans mon cas on remarque très bien son absence 😂😂
Sinon je trouve que ça change de la tenue de sport ça fait du bien aussi 👌🏻
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🥞🌿Maxi Pancakes Healthy 🌿🥞 Je me suis inspirée de la recette de @julya66 !😍 Recette pour 4 gros pancakes:

2 œufs
4 carrés de chocolat
100g de flocon d’avoine
100g de farine
1 sachet de levure
240ml de lait de soja
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Alimenta il tuo benessere 💪🏼❤
Dott.ssa Serena Nachieri


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Time to smile 😁.. -
Sometimes things let you down, and when they do, they take you down a little with them. But you must stay strong, these things will happen, and dealing with them will help you push through to the next page. -
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Another solid day with a walk in the winter sun 🏃🏼‍♂️👌🏻


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Petit déjeuner! 🥑🥝🍎🤘 Pour une fois j'ai troqué mes oeufs contre de l'avocat !

#reequilibragealimentaire #nevergiveup #motivation #healthyfood #nourishyourbody #workhard #nopainnogain #believeinyourself #avocado


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J ai réuni le reporter(Scar)... Le clown(moi) et notre amie Hélène pour une séance à 5h45 du matin... Opération dos et abdo... Ça réveil de bon matin !!!!
Et ça à été bon pour le moral de la troupe. 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾🔥🔥🔥🔥🔥🔥 #absworkout #silverBackWorkout 😂😂💪🏾🔥🔥
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Semaine 11: pesée aujourd’hui à la place de demain, car aujourd’hui c’est une journée un peu spéciale ☺️ je vous dit tout dans le prochain post..
Bon -200gr doucement mais sûrement hein ^^ je lâche rien !! (même si ce week va être riche car on reçois des invités 2 soirs consécutifs)
Courage et on garde la motivation !!
Bon jeudi à tous!
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