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Death by Meeting? Not always! (Especially not with fab coffee and food like this!).
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This week has been one filled with meeting after meeting (oh wait, it is only Tuesday 💁‍♀️) and they have all been with absolute superstars shaking up the norm in their given professions 🙌
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It is so exciting to see the calibre of companies and organisations that are approaching us to collaborate.
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We aim to be a value add to their clients and a market differentiator for their business.
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Evidence Based nutrition support is gradually gaining momentum in so many different spheres and we are excited to be making some pretty fun announcements soon 💃
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Too often when working at a long-term goal we see only the things to improve and change - rather than looking at how much progress we have made and what we have achieved so far...
So don’t forget to take a moment to reflect back sometimes and give yourself a fist bump 👊
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Pic: my epic brunch @thelocale ❤️
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #websitedesign #knowledgehub #startup #entrepreneurlife #sportsnutrition #sportsdietitian #athletenutrition #performancenutrition #knowledgeisempowerment #curiousityleadstoknowledge #hustlelife #gsd #gettingshitdone #growthhack #productivity


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¡Que buen día para Francia! También ganaron los relevos mixtos en Hamburgo en Triatlón .. digo por si a alguien le interesaba el triatlón ahorita en estos momentos 😂#allezlesbleus🇫🇷 #vivaeldeporte #quebuendomingo #wimblendon2018 #russia2018⚽️ #tourdefrance2018 #visitguaymas #visitsancarlos #choosehealthychooseyou #performers #performinlife .. Por cierto Macron y Kolinda cariñosos buena onda no por empezar chisme ni nada 😂 ¿alguien coincide?


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A seguirle dando a todos los proyectos que requieren de tiempo completo y gracias por confiar en mi :) #choosehealthychooseyou #Performers #Performinlife #revolucionatusalud #practicantedemedicinafuncional #dietistaregistrada #coachdetriatlon #coachdecorredores #usacertifiedcoach #fitness


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Volcano Bowl .. nueva receta que salió de lo que sobraba en el refri. Ingredientes: atún picado en cuadros estilo poke bowl; arugula; col morada; arroz basmati blanco; Chile morrón naranja; yogurt griego sin lactosa; aguacate; cilantro; cebolla y jitomate cherry y aceite de oliva. En una olla agregué aceite de oliva y sofreí el Chile morrón, el jitomate cherry y la cebolla. Agregue el arroz blanco basmati previamente cocido junto con la col morada, atún y arugula. Mezcle y di varias vueltas hasta agregar el yogurt griego, sal yodada y cayena. Al final lo puse en un bowl agregue el cilantro, 1/4 de aguacate, un poco más de sal y cayena. Y unas gotitas de limón amarillo. .
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Más de estas recetas saludables y completas inscríbete a mi curso en línea: Aprendiendo a Cocinar Rico, Rápido y Nutritivo. De hoy hasta el domingo obtienes un 20% en el curso siempre y cuando te inscribas esta semana para empezar el LUNES 16 de JULIO. Escríbeme directo por aquí por Instagram en Direct Message compartiéndome tu correo para enviarte la información y detalles o escríbeme directo a mi correo info@healthcoachclau.com solicitando información del curso en línea: Aprendiendo a cocinar. .
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#choosehealthychoodeyou #recetasHCC #fasthealthyyummy #revolucionatusalud #performers #performinlife #cuidatusalud #medicinafuncional #psicologíadealimentación


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De esos días que andas de creativa que te sale una delicia la comida y que aparte va de acuerdo a tu teoría alimenticia. Matas tres pájaros de un tiro el Quemar-Grasa, el nutrirte densamente y el comer exquisito. ¿Quien dijo que la comida saludable es desabrida? Todas las personas que no se han metido a mis cursos y programas 😛en línea. Aún hay oportunidad de meterte al Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. Detalles en info@healthcoachclau.com o cómparteme tu correo vía DM.
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La receta anterior contiene los siguientes ingredientes: - 1/2 aguacate - Arroz de Coliflor (1.5 tazas) asado en ghee - 4 Acelgas picadas y remojadas en Limón con sal yodada. - 3 cebollínes picados -Cochinita pibil orgánica y previamente hecha y comprada de la marca Sabio. -Cayena .
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Esta receta cae en la teoría alimenticia de Ketosis pero trópicalizada a la @healthcoachclau porque la teoría comercial de Ketosis no creen en agregar tanta fibra en forma de verduras a tu alimentación porque te “sales de Ketosis” sin embargo cada quien entra de diferente manera a la ketosis y tiene que ver mucho tu tipo e intensidad de ejercicio. Por eso lo ideal es emparejar como haces tu ejercicio con tu alimentación para que sea más efectivo el cambio. Aparte la ketosis sin buena fibra no es el mejor ambiente para los problemas digestivos. Y dejas de alimentar a la buena flora. Y bueno si estas en el mundo de la salud (obvio en el mundo innovador de medicina funcional NO en el mundo de la pechuga-lechuga-panela light y Splenda estilo y vaya que tengo una Maestría en Nutrición y Dietética donde también enseñan eso) sabes que el microbioma humano es la clave para asegurarte un buen metabolismo en el futuro. Por eso por favor PERSONALIZA tu alimentación y ejercicio. ¿Quieres tener una idea de cómo emparejar correctamente? Métete a mi Programa Quema Grasa y adelanta tus logros de objetivos de salud. .
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#choosehealthychooseyou #eattoburnfat #metabollicnutrition #registereddietitian #functionalmedicinepractitioner #practicantedemedicinafuncional #performers #performinlife #hccrecipes #quemagrasa #tonifica #aumentatuenergia #revolucionatusalud


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I do love Facebook memories at times (unless it is reminding me of how we use to cycle for hours through Europe 😏).
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This one today was pretty special.
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Two years ago we put our little sole trader on pause while we turned to tech to innovate, reinvent and becoming a company.
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This little piece of paper is from a fortune cookie I opened that very week! 🥠❤️
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We have never hidden how hard this road in a startup has been for us. We have most certainly chosen a path with many ditches, cracks and hills to climb.
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However, this path is also one that we have chosen without regrets - and that is something we are really proud of.
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We have been judged by many since starting - many well-meaning in their judgement out of concern for our financial security.
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We are ok with that. Doing something different and outside the norm often means that you are not the only one outside your comfort zone - your loved ones are too!
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So don’t be afraid to do something different, just go in knowing that it won’t be accepted or understood by everyone.
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But often, that inability to accept is just coming from the difficulty in understanding your WHY.
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For example - that time I decided to do an Ironman 😂
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I feel well outside my comfort zone most days, but this day is just a little bit extra.
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Today, we have the opportunity to chat to budding entrepreneurs at The Innovation Lab at the @uni_newcastle.
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The Art of GSD 😂
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I most certainly am still no expert in this and continue to be a work in progress. Finding productivity within our beautiful life chaos has often been a challenge and exhausting. However, oh so worth it!
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How do you GSD? What are your strategies that work for you?
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We have so many of our dearest friends becoming new mums!
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So over the weekend we did some creating to deliver each one some one-hand friendly, deliciously nourishing - Jaffa Bliss Balls.
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These babies pack in fresh oranges - using both the zest and juice. One of our favs to make in winter citrus season!
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Receiving food was one of my most treasured gifts in those fuzzy newborn weeks!
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What is your favourite foodie gift to give?
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#compeatnutrition #yourhumanengine #blissball #jaffablissball #newmumfood #kidsinthekitchen #minichef #healthysnack #performancenutrition #sportsnutrition #sportsdietitian #lunchboxfriendly #familyfriendlyfood #snackfood #vegan #triathlete #triathletenutrition #runningnutrition #portables #foodportable #cyclingportables #performinlife #performinsport


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Aquí en @rominamedia con @rominasacre hablando un poco más sobre el triatlón y ¿qué empezar a hacer para competir en triatlón? Para ver la entrevista completa aquí: https://we.tl/ykxDm9C61g (Igual LINK EN BIO) #Performers #PerformINLIFE #whywetri #trilife #triathlon #trimexico #triathlete #asdeporte #equipodetriatlon


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Well you guys demanded the sharing of this recipe, so we thought we would get all fancy and make a thing! .
Soft, gooey choc banana fudge slice is one for everyone - a snack, dessert or as a portable for your long ride/run. Tag someone who you think would love this!
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There are some realities of one-handed cooking in here and some little baby hands featured at varying times that were too cute / too hard to edit out. Yep, no fancy studio for this creation haha!
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Find plenty more recipes just like this one on our Knowledge Hub - $24.50 for not only our entire recipe collection but also an evergrowing series on nutrition focused video modules.
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www.compeatnutrition.com/membership
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Got a thermomix? No worries - we have typed the thermie instructions in the comments below :)
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Also, make sure you tag us in any of your creations! We would love to see them!
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As winter begins, now is the perfect time to work on that base. Your sessions will be long and intensity won’t be as critical.
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Now is also a great time to reduce reliance on sports foods / drinks / gels and instead incorporate some real food portables as needed.
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If you haven’t tried our Banana Choc Fudge, then you neeeeeddd this in your life!
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We whipped this up today as a snack option for Reubs (and me!) and a bike portable for @danedge_1.
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We do need to release a free recipe this month to give you a glimpse of what goodies are on the Knowledge Hub...
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Double Tap and let us know if you think it should be this one ❤️
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I would love to say this was a creation on a lazy Saturday...but nope, today was another crazy day in our household playing catch-up after being away most of the week.
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Between all this though, there is always time for toddler kitchen creations (even if he is the worst ‘half a job Harry’ you will ever meet 😂). He literally lasted 2 seconds in the kitchen today before leaving me to fend for myself 🙄
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Out of a bare pantry came the need to invent. We didn’t have our usual slice or biscuit ingredients available, but smokes we are happy with the result: A No Bake Weet-Bix Slice!
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We have made it nut free for lunchboxes and also modifiable (without the choc topping) as a bike or running portable; dairy free adaptable; vegan and easily switched to gluten free if needed.
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Speaking of choc topping though, we snuck some peppermint oil (thanks to one of our beautiful clients @the_oily_hut) into it for a choc mint combo 🙌
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Recipe is set to be published next week for all our Crew 😍 We will let you all know via your dashboard when it is up!
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#compeatnutrition #yourhumanengine #slice #weetbixslice @weetbixau #nobakeslice #nobake #kidsinthekitchen #minichef #chocolateslice #healthysnack #performancenutrition #sportsnutrition #sportsdietitian #lunchboxfriendly #familyfriendlyfood #snackfood #vegan #triathlete #triathletenutrition #runningnutrition #portables #foodportable #cyclingportables #performinlife #performinsport


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Hoy en el 91.7FM @radioytvmexiquense estuve platicando sobre Medicina Funcional ¿Qué es?, ¿Para que sirve? Y dejando tareas sencillas para que los radioescuchas mejoren su salud de manera práctica. Por cierto, la buena noticia es que estare participando cada 15 días para poder compartir más información al respecto y así poder ayudar a mejorar la salud del mexiquense #adarle #méxicosanoyquerido #unladrilloalavez #medicinafuncional #radiomexiquense #choosehealthychooseyou #Performers #PerformINLIFE


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#Repost @benefitlabmx with @get_repost
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Del fin de semana que estuve con personas grandiosas que están cambiando el mundo a través de promover un estilo de vida saludable.
Gracias a cada [email protected] por sumarse al wellness corner de EcoFest! ...... .
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💚
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Increíble evento sobretodo excelente iniciativa de @benefitlabmx by Pau Moreno GRACIAS por la invitación #choosehealthychooseyou #Performers #Performinlife #ecofest2018


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- Aún alcanzas a inscribirte - Este LUNES 21 DE MAYO empieza de nuevo programa en línea: Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. ¿Qué incluye? .
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➡️Más de 120 recetas quema-grasa, escritas, en video y más aparte el recetario quema-grasa que acumula en un entregable todas las recetas. .
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➡️ ¿Cómo distribuir tus macronutrientes (grasas, proteínas y carbos) al día? .
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➡️ Plan alimenticio semanal .
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➡️Indicaciones personalizadas en base a tu tipo de cuerpo, estatura, peso e intensidad del ejercicio. .
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➡️Rutina diaria de ejercicio quema-grasa con recomendaciones del antes, durante y después del ejercicio en cuanto a ¿qué comer? .
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➡️ Sugerencias de ¿que suplementos tomar, cómo escogerlos y cuando escogerlos? .
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. ➡️Incluye podcast de Psicología de Alimentación para que el cambio de chip mental te ayude a solidificar un estilo de vida quema-grasa. .
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➡️Mitos sobre quemar grasa vs bajar de peso vs tonificación muscular. .
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El objetivo fue hacer un programa completo que lo puedes hacer desde tu casa. El hacerlo 360 es mucho más efectivo para lograr los cambios que uno busca porque así es la única manera que le enseñaras a tu cuerpo a volverse una máquina quemadora de grasa en ves de máquina quemadora de glucosa/azúcar. Así logras más rápido el bikini body. .
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Más de 500 personas han tomado este programa en línea con excelentes resultados de bajar de peso, reducir grasa, mejorsr hábitos y sobretodo crear consciencia que el comer saludable es fácil, accesible, no-complicado y RICO ¡Solo deja que yo te guíe! Revisa más testimoniales en www.healthcoachclau.com .
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Escríbeme a info@healthcoachclau.com para pedir informes o directo por aquí por direct message compartiendome tu correo y solicitando información ¡Inscríbete ya! .
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#choosehealthychooseyou #eatTOburnFat #metabolicadaptation #metabolicconditioning
#PerformINLIFE #burnthefat #bikinibody #getreadyforsummer


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Gracias a @benefitlabmx por la invitación a dar la conferencia de: ¿Porque romper las reglas de la salud? Y felicidades al evento #EcoFest2018 por crear iniciativas que cuidan al medio ambiente, al cuerpo humano y ayudan al comercio local. ¡Increíbles marcas mexicanas naturales! De mis marcas favoritas que vi: @a_de_coco (productos orgánicos de coco) @ereperezmx (maquillaje natural sin ingredientes controversiales ) @fitosecocosmetica (productos para el cuerpo naturales con plantas medicinales) #Bioshot (insecticidas naturales y para evitar plagas) @mercadoel100 (alimentos naturales y orgánicos) .
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Comparto los puntos claves de mi conferencia donde hemos creado reglas de alimentación y ejercicio que no nos favorecen para lograr nuestros objetivos de salud. Aquí te digo cuales son estas reglas y como romperlas. Espero te ayude. Ahora cabe recalcar la importancia de cambiar a productos naturales tanto de alimentación pero también hacer enfoque en productos corporales. De todos los exámenes que hago existe mucha intoxicación de metales pesados por el uso de productos comerciales con ingredientes nosivos que se asocian con desbalances hormonales, digestión pobre e inflamación crónica. Si tu buscas cuidarte en serio, si si te importas ya te estas mudando al tema de cuidado corporal natural y/u orgánico #choosehealthychooseyou #HCCtalks #HCCcursosenlinea #performers #performinlife #wellness #eatclean #beclean #wearclean


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¿Por que nos estamos enfermando tanto?, ¿por que tantos problemas digestivos?, ¿por que tantos problemas de azúcar?, ¿por que no bajamos de peso?, ¿por que tantas nuevas enfermedades?, ¿por que no nos cae el veinte de hacernos cargo de nuestra salud?, ¿quien esta de atrás?, ¿que paso?, ¿que hacer al respecto?, ¿mito vs verdad?, ¿como lo soluciono? A todas estas preguntas el Domingo a las 12pm estare en el @ecofest2018 dando las respuestas. Esta platica la di en TEDxRomaCondesa se que mucho(a)s no pudieron escucharla así que este domingo la entrada es LIBRE estare en Plaza Rio De Janeiro en la carpa de @benefitlabmx - -
Inscríbete para ir en:
https://reglasdelasalud.boletia.com

#Performers #Performinlife #practicantedemedifinafuncional #choosehealthychooseyou #psicologíadealimentacion #coachdetriatlonycorredores
#Repost @benefitlabmx with @get_repost
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¡woo! Cada vez más cerca del #Ecofest en su décima edición.
@healthcoachclau hablará de ¿Por qué romper las reglas de la salud? 🤔
Domingo 20 de mayo 12:00 hrs
Inscríbete a su taller ✔️:
https://reglasdelasalud.boletia.com

Nos vemos en la Plaza Río de Janeiro. 🌲
Recuerda ... ¡la entrada es gratis! 👍 #ecofest #benefitlab #bienestar #romanorte #laspaginsaverdes #wellness #entradalibre #alimentosorganicos #cocinafacil #healthcoach #taller #eventogratis #entradalibre


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Rainbow throw together dinner tonight - defrosted homemade rissoles, roasted veggie chips and steamed veg. We weren’t meant to be home tonight, so I definitely had to do some hunting for dinner options.
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This week has highlighted the challenges of being a female (or probably just a mum!) in the ‘entrepreneur’ world.
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We are most certainly the minority in the start up world - especially in the tech space. However, the numbers are growing and the support within the startup ecosphere (look at me using the lingo 😂) is ridiculously amazing.
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This week I was meant to be at @cebitaus, invited by the @businesscentreau for one epic opportunity.
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However, life happens and this has meant being home instead with my sick babies - it is where I need to be and most importantly where my heart is.
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I did get a day away yesterday though, and I felt completely in awe of all the incredible things people are doing.
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If I am honest, it was overwhelming at times as some of the companies are epic!! I have to constantly challenge myself for always feeling a fraud! (Anyone else have imposter syndrome ALL THE TIME!?).
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Also, side note - we need to make pumping when out and about easier for breastfeeding mums! It is near impossible to find a private, clean space with access to a power point!
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #roastedveg #roastedveggies #beetroot #beetrootchips #roastedbeets #cebitaus #startupxpress #entrepreneur #techstartup #innovation #decentralisednutrition #realfood #jerf #sportsnutrition #sportsdietitian


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Esta fue por ustedes #Performers que han confiado en su coach para llevarlos a estas locuras que se que les ayuda a crecer en todos los sentidos asi es como se aprende honrando sus límites y trabajando para trascenderlos. Estoy muy orgullosa de cada uno de ustedes porque se atrevieron y fueron resilientes en todos los aspectos. Para mi este año es de contribución y apoyo; de compartir lo que he aprendido en este deporte. @enrique.baldwin que nadada! Seguiste el plan de la fila india del draft al pie de la letra me dio gusto que te quedaras pegado y no te dieras por vencido! 🏊🏼‍♀️🏊🏻 se que este primer iron solo te hara más fuerte y más rápido! Por que con todo y la accidente terminaste y ahí estuviste hasta el final .. @machisllano aunque se que me odiaste un poco por no dejarte que le bajaras al ritmo en la bici pero lograste tus primeros 90k abajo de 3 horas! 💪🚴🏽‍♀️🚴🏽‍♀️.. @paolagarciagzl con todo y todos los percances cruzaste con el corazón y con no perder esa tenacidad ya eres toda una half ironman! Me gusto ser tu enfermera/coach/porta aguas/ porta geles/ porta nuuns y tu propia manguera de agua que fancy me saliste! Igual se que me odiaste un poquito y ya querias que te dejara sola pero lo siento era momento clave #veryproudofyou 🏊🏼‍♀️🚴🏽‍♀️💦💥☄️💧🏅🏃🏾‍♀️ y mi gran wolverine @christianolmost te la rifaste champ con todo el imprevisto de la semana ante-pasada cruzaste con el mejor tiempo de tu vida! Me dio tanto gusto poder correr los últimos kmetros contigo casi lloro de la emoción 🏊🏼🚴🏼🏃🏽- Gracias Equipazo por darme esta experiencia tan diferente en un medio ironman de la cual termino feliz y satisfecha ... sabe mejor que #Podium ... #trabajoenequipo💪 #Performers #Performinlife #choosehealthychooseyou #trilife #whywetri #703monterrey #felizdiadelmaestro


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¡Performers listos! Mañana toca participar en el #703monterrey y por primera vez estoy muy emocionada que voy a conejear a los #Perfomers ahora en vez de competir toca ser coach al 100% en pista #queemocion #performinlife #choosehealthychooseyou #whywetri #triteamforgood #strongereveryday #strongertogether #usatriathloncertifiedcoach #trilife #functionalmedicinepractitioner #psychologyofeating #registereddietitian


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If you haven’t tried warm salads, I highly recommend giving them a go now that this winter weather has arrived!
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We have been in design mode for our winter clients, but here are some basic builds to try:
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Your veggie base:
▪️Steamed greens (especially beans!) work so beautifully. Don’t overlook though - you definitely want the crunch factor!
▪️Roasted veg of course!
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Protein adds:
▪️tinned tuna/salmon
▪️beans / chickpeas / edamame
▪️chicken / leftover meats
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Carb adds:
Depending on your day, adding some quality carbs in is essential. Our favourite adds are:
▪️quinoa
▪️brown rice
▪️pearl couscous
▪️mixed beans
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Healthy fats:
These are essential for health, but also help you absorb all of those important fat soluble vitamins!
▪️pine nuts or slivered almonds
▪️drizzle of evoo
▪️avocado
▪️dukkah
▪️seeds - pepitas, sesame, sunflower.
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Dressings:
▪️drizzle of evoo
▪️balsamic
▪️spicy grape sauce (what we used in this pic
▪️yoghurt + tahini
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Shortcuts:
▪️instant rice sachets
▪️tinned beans
▪️frozen veg
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Superbly simple and pretty well sog proof!
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Make sure you tag us in your creations so we can share for you ❤️
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife
#wintersalad #warmsalad #nourishingsalad #nourishingfood #realfood #jerf #sportsnutrition #sportsdietitian #wintermeals #winterrecipes #steamedgreens #triathletenutrition #runningnutrition #cyclist #mumrunner #cyclingmumsaustralia #enduranceathlete #powerathlete


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This week we have made one really exciting step and we are freaking so excited to announce it!
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So a couple of months back we were contacted by this guy with an interest in joining our team. .
Needless to say, we welcomed him on as soon as we could - meet our first servicing [full-time] Compeat Dietitian employee, Hermes Pallotta 🙌
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His background is impressive - S&C coach, Accredited Dietitian and Sports Dietitian.
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He shares our values, he dreams big, isn’t afraid to question the norm and he has some incredible experience in the elite sporting space, along with nutrition coaching for the everyday active individual.
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Not only that, wait til you see the recipes and incredible servicing ideas to come! He is fluent Italian and oh my.. the foooodd and cooking knowledge is epic!
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I have full trust and confidence in introducing Hermes to our crew and future crew. He is simply all class - professional, super approachable and has that all important passion factor that means that everything he does is all about our clients.
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We will all gain a bunch more knowledge and food envy from him being here! {plus you don’t just have to keep watching my face all the time 😂}.
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He will be joining me on our Live session tonight too if you can make it 😊
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#compeatnutrition #compeat #yourhumanengine #sportsdietitian #sportsnutrition #sportsnutritionservicing #performancenutrition #performancedietitian #performancefood #footballnutrition #footballdietitian #crossfitdietitian #powersportnutrition #triathlete #swimbikerun #recoverynutrition #fuellingnutrition #startup #techstartup #growingteam #getshitdone #runningnutrition #performinsport #performinlife


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I’ve just updated the website. I’ve made it plain and simple. Check it out and let me know what you think. The link is in the comments #otatraining #trainforperformance #performinlife #newandimproved #smallgrouptraining #oneononetraining


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Dos sábados seguidos intensos de dar clases por seis horas en el Diplomado de Imagen y Bienestar integral en el Colegio de Imagen Publica @imagenpublica ...Ya llevo arriba de 5 años dando la clase de Nutrición Deportiva Holística, Fisiología de Ejercicio y Desempeño Mental. Y estoy muy agradecida con este Diplomado su coordinación, el colegio y los alumnos por darme la oportunidad de compartir lo que he estudiado y practico día con día. ¡Gracias a los alumnos por las porras siempre y por darme muy buenos reviews en la evaluación final! 😁😜 Aprendo mucho de esta experiencia #CIBI #colegioimagenpublica #choosehealthychooseyou #performers #performinlife #certifiedtricoach #certifiedhealthcoach #functionalmedicine #psychologyofeatingcertied #dietistaregistrada


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- 6 Alimentos que NO debes de comer antes del sexo - en @rominamedia escribi sobre estos seis alimentos que pueden estropear tanto tu impetú como tu vida sexual (LINK EN BIO). Escrito especialmente para esas personas que desde hace ratito me estaban sugiriendo este tipo de contenido. Déjame saber que piensas al respecto #choosehealthychooseyou #performer #performinlife #psychologyofeating #functionalmedicine #tricoach


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Este LUNES 30 DE ABRIL empieza de nuevo programa en línea: Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. ¿Qué incluye? .
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➡️Más de 120 recetas quema-grasa, escritas, en video y más aparte el recetario quema-grasa que acumula en un entregable todas las recetas. .
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➡️ ¿Cómo distribuir tus macronutrientes (grasas, proteínas y carbos) al día? .
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➡️ Plan alimenticio semanal .
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➡️Indicaciones personalizadas en base a tu tipo de cuerpo, estatura, peso e intensidad del ejercicio. .
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➡️Rutina diaria de ejercicio quema-grasa con recomendaciones del antes, durante y después del ejercicio en cuanto a ¿qué comer? .
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➡️ Sugerencias de ¿que suplementos tomar, cómo escogerlos y cuando escogerlos? .
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. ➡️Incluye podcast de Psicología de Alimentación para que el cambio de chip mental te ayude a solidificar un estilo de vida quema-grasa. .
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➡️Mitos sobre quemar grasa vs bajar de peso vs tonificación muscular. .
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El objetivo fue hacer un programa completo que lo puedes hacer desde tu casa. El hacerlo 360 es mucho más efectivo para lograr los cambios que uno busca porque así es la única manera que le enseñaras a tu cuerpo a volverse una máquina quemadora de grasa en ves de máquina quemadora de glucosa/azúcar. Así logras más rápido el bikini body. .
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Más de 400 personas han tomado este programa en línea con excelentes resultados de bajar de peso, reducir grasa, mejorsr hábitos y sobretodo crear consciencia que el comer saludable es fácil, accesible, no-complicado y RICO ¡Solo deja que yo te guíe! Revisa más testimoniales en www.healthcoachclau.com .
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Escríbeme a info@healthcoachclau.com para pedir informes o directo por aquí por direct message compartiendome tu correo y solicitando información ¡Inscríbete ya! .
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#choosehealthychooseyou #eatTOburnFat #metabolicadaptation #metabolicconditioning
#PerformINLIFE #burnthefat #bikinibody #getreadyforsummer


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always inspired by the potential, curiosity and positivity of the youth
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Honored to host the The All Stars Project of Chicago’s Development School for the Youth’s young people for a fun design charrette
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#allstarsprojectchi #allstarschicago #dsychicago #wrightheerema #inspiretheyouth #lettheminspireyou #fundesign #lovewhatyoudo #provideopportunities #performinlife


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Reviewing this 8 week 'challenge' at times felt like scrolling through my social media feed - confusion, fads and inaccuracies. .
I honestly feel that they have probably created this with good, however misguided, intentions. However, when people know better, they do better - so this video is based on education rather than negativity.
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This program is cookie cutter. It gives the same energy amounts to ALL females and ALL males. Very little consideration made to body size, daily activity or personal food relationships/history. That in itself is such a concern. .
There are too many BS pieces within this diet (we didn't even touch on the supps recommendations!), but here is a snapshot.
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Full video over on our Facebook page (link in Bio).
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Enjoy!
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@sportsdietaust
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #faddiets #fads #buzzwords #keto #detox #alkalinediet #alkaline #cookiecutter #sportsnutrition #sportsdietitian #performancenutrition #f45 #f45challenge #f458weekchallenge #8weekchallenge #realfood #evidencebased


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#Repost @rominamedia with @get_repost
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¿Ya conocen a @healthcoachclau? 💪🏼 Ella es nuestra especialista en Medicina funcional y todo lo relacionado a nutrición. Si no la conocen denle click en bio para leer la nota que escribió para #rominamedia #rominascrew

Presumiendo kit de ciclismo #Perfomers #PerformINLIFE #choosehealthychooseyou


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🥞 New Recipe 🥞
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Well this snapshot is far from our ‘vision’ but totally sums up my last 24hrs.
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I saw (no exaggeration), every hour last night thanks to a certain mini human.
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I then went for a bike ride in an attempt to make me feel better this morning.
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I hit the deck and annihilated my hands & face 10 metres from home. Thanks to our fur baby.
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I then try to take a nice photo of our ANZAC inspired pancakes with a freaking brilliant ricotta ‘ice cream’...Baby screams and I come back to take a photo of this melted mess.
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Lucky it tasted ridiculously good and I don’t even care that it isn’t at all insta-friendly 💁‍♀️
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Basically, just make it. You won’t regret it..and well, I need someone else to show me how pretty it could have been - so tag me in your creations 😂
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Recipe over on our blog and link is in our bio.
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I hope everyone has a peaceful, respectful and memory-filled ANZAC Day with loved ones x
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #anzacinspired #anzacinspiredpancakes #anzacinspiredrecipe #anzacpancakes #coconutricotta #goldensyrup #jerf #realfood #familyfood #athletenutrition #sportsnutrition #recoverynutrition


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Proud mummy moment!
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Our food obsessed, kitchen loving 2 year old just introduced me to a new food combo - his first little almost ‘recipe’.
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After being intrigued by all of the limes we got in our veggie box, he asked to juice one and try it *insert cute sour face here*.
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He then asked if he could add yoghurt. My first reaction was umm whaat?! But I decided to roll with it and also realised I love lemon in Bircher, so it could actually be ok.
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Then came his request for a muesli topping and some honey (he has been caught a few times squeezing honey from the bottle straight into his mouth - no judgement here 🍯).
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Well freaking hell my little legend. I am now addicted to lime with my usual yoghurt and muesli combo!
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Limes are still in season, so definitely give this a go (then wash it down with a lime gin and tonic maybe 💁‍♀️).
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #muesli #yoghurt #limes #limeyoghurt #yoghurtandmuesli #muesliandyoghurt #recovery #recoverynutrition #snack #snackinspo #toddlernutrition #familyfood #toddlerchef #getyourkidsinthekitchen #kidsinthekitchen #kidswhocook #performancenutrition #sportsdietitian #sportsnutrition #triathlete #mumrunner #trichicks


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Y mis #Performers todos unos warriors en el Triatlón de Monterrey como siempre #proudcoach Ya quiero que me cuenten todo desde las cosas random que pasaron o no pasaron; si siguieron la estrategia de competencia, hidratación y nutrición; si logramos el objetivo; sus aprendizajes y sobretodo escucharlos felices y satisfechos ¡Los extraño equipo! Un triatlón sin mi ya no #performinlife #choosehealthychooseyou #performersbyhcc #whywetri #trilife #trimonterrey


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Happy Sunday ya’ll!! Just one more day before our patient runs in the Boston Marathon and we are wishing her the BEST of luck! 💪🏼🏃🏼‍♀️
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She made sure to come in and prepare her body to perform at its highest potential with some chiropractic treatment and dry needling this weekend.
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Getting you to move, perform, and live at the highest quality is our goal, not just in sport but in LIFE! @mutumjanna


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I have found small silver linings in the joy of having two babes that insist on being awake and cheerful before 5.30am.
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1. Alarm clocks are unnecessary
2. Fitting in exercise (or activity of some description) is most certainly easier; &
3. Breakfast can be quite the occasion - with time to create, enjoy and even photograph!
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This pic probably gives a false sense of peace, perfection and order, but hey - I will pretend I have my shite together!
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In the lead up to winter, our recipe design focus is on warming recipes that really satisfy and nourish.
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I was brave enough to play around with Savoury Oats / Zoats this morning and I was incredibly surprised!
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To get your head around it, think of the Oats as the bread component to your usual egg/avo breakfast.
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These ones were our basic ‘green’ recipe, topped with avo and poachies.
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However the combos are endless - with pesto, Parmesan, flecks of bacon and grilled mushies all working so beautifully!
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To make:
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🥣 1/2 - 1 zucchini grated with 1/3-1/2 cup of rolled oats cooked in double the amount of fluid to oats (we used a combo of cow and coconut milk). Cook as you usually would for your porridge (e.g stovetop or microwave or thermie).
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🥣 While the oats are blipping away, poach your egg/s.
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🥣 Place oats in a serving bowl, top with avo and your poachies. A sprinkle of salt and pepper is a must!
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🥣 Optional additions/combos: basil pesto stirred through the porridge when cooking; grilled mushies; Sprinkle of Parmesan; include some chopped grilled bacon 🥓
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I was such a doubter, but these boast a serious fullness factor and were super delicious!
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If you try out the recipe, make sure you tag us in your creations!
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #zoats #savouryoats #poachedeggs #avocadolife #avocado #realfood #jerf #recoveryfood #athletenutrition #athleterecovery #triathlete #swimbikerun #trichicks #runningmum #runner #enduranceathlete #strengthathlete #porridge #savouryporridge


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This little warm patch in the weather has us prepping overnight oats again!
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The soft texture is perfect for our little 6month old and our turdler loves them both hot or cold anyways.
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Our Carrot Cake inspired one is a hit - pretty much because our household is cake obsessed 💁‍♀️
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What is your current breakfast of choice? I am positive we will be moving to warmer options soon, but with this weather, who knows when!?
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #carrotcake #carrotcakeovernightoats #overnightoats #oats #bircher #birchermuesli #cakeislife #breakfast #breakfastinspo #familyfood #athletefood #performance #performancenutrition #recovery #recoverybreakfast #recoveryfood #sportsnutrition #jerf


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Ayer: 🚴🏽‍♀️✅ + 🏃🏾‍♀️✅ + 🏊🏼‍♀️✅ = Performeando. Estuvo buenísimo y muy proud que todos se la rifaron. Muchos eventos cerca de este semestre: #TriValle #TriMonterrey #maratonVancouver #703Monterrey #703SantaRosa #TriNuevaYork porque esos eventos no se hacen solos a darle! #Performers #PerformInlife #choosehealthychooseyou #trilife #whywetri #usacertifiestricoach #functionalmedicinepractitioner #mentaltoughness #stoicism #estacas #TriTeam #RunnersTeam


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Wow.
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This race had everything! The drama, crashes and some incredible competition! How beautiful are these two girls!
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@laurenparker2127 just take a bow missy. Just 12 months since your accident and you win a freaking medal at the @commgamesaus.
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In just one year you have shown an unbelievable amount of determination and resilience. You are one of (possibly the) most stubborn person I know. It is that quality that has really shone through on this amazing day. Proud doesn’t even cut it.
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I know, your days are often dark, but I hope this experience has given you so much more light and hope.
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To quote @kurtfearnleyinsta, Lozzy, you are a fucking legend! We really are so proud to be a part of your life and witness this journey.
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@etapp1 You gorgeous human. Congratulations on a brilliant race and a well deserved silver medal. I am so proud of you - that smile says it all!
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@mrdaverobbo - stellar performance as handler! How lucky Loz is to have you as part of her support team.
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📷 @dellyphotoninja 🙌
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #laurenparker #lozzyparker #wearewithyouloz #sportsdietitian #sportsnutrition #performancenutrition #triathlete #paratriathlon #paratri #racenutrition #swimbikerun #trilife #trichicks #triathlonnutrition #inspirationalathletes #athletenutrition #commgames2018 #professionaltriathlete #professionalathlete


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Join us tonight at 8.30pm (AEST) as we host an Insta Live that will be broaching a subject that for some may test boundaries, may make some uncomfortable and will most certainly bring with it some encouraged discussion.
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Now more than ever, we are within an environment that encourages perfection and brings highlight reels both in life and within that, our food. .
As we scroll, we see stylised images and a mass of media that really fits into the diet culture. Now we are in a position where we are unhealthy if we eat meat, hippy extremists if we are vegan, cult followers if we are HFLC. Pressure to follow food rules or restrictions that often leave you feeling damned if you do, damned if you don’t. {and no, I am in no way saying that these ways of eating are an eating disorder!}
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As we strive for perfection, for some this drive becomes an obsession that goes beyond health. This, is Orthorexia. There is no set diagnosable criteria, but as a practitioner I am witnessing an alarming increase in clients with disordered eating patterns that absolutely fit within this bracket of symptoms. .
Food fads and trends come and go, but this is one trend we need to stand up and take notice of. .
www.compeatnutrition.com/orthorexia-the-disorder-rising-in-the-social-shadows (link in Bio)
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Have a read of our latest blog piece co-written by myself (Alicia) and the beautiful Aleisha Deane (@deleishousnutrition) - our most recent Compeat member, who speaks from the heart and with personal experience on this issue.
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See you all tonight ✌️
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#compeatnutrition #ypurhumanengine #performinsport #performinlife #cleaneating #cleaneats #orthorexia #disorderedeating #eatingdisorder #extremehealth #jerf #realfood #flexibledieting #flexiblenutrition #athletenutrition #healthyfood #cyclechick #runningmum #trichicks #swimbikerun #crossfit #f45 #sportsdietitian


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Este LUNES 2 DE ABRIL empieza de nuevo programa en línea: Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía. ¿Qué incluye? .
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➡️Más de 120 recetas quema-grasa, escritas, en video y más aparte el recetario quema-grasa que acumula en un entregable todas las recetas. .
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➡️ ¿Cómo distribuir tus macronutrientes (grasas, proteínas y carbos) al día? .
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➡️ Plan alimenticio semanal .
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➡️Indicaciones personalizadas en base a tu tipo de cuerpo, estatura, peso e intensidad del ejercicio. .
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➡️Rutina diaria de ejercicio quema-grasa con recomendaciones del antes, durante y después del ejercicio en cuanto a ¿qué comer? .
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➡️ Sugerencias de ¿que suplementos tomar, cómo escogerlos y cuando escogerlos? .
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. ➡️Incluye podcast de Psicología de Alimentación para que el cambio de chip mental te ayude a solidificar un estilo de vida quema-grasa. .
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➡️Mitos sobre quemar grasa vs bajar de peso vs tonificación muscular. .
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El objetivo fue hacer un programa completo que lo puedes hacer desde tu casa. El hacerlo 360 es mucho más efectivo para lograr los cambios que uno busca porque así es la única manera que le enseñaras a tu cuerpo a volverse una máquina quemadora de grasa en ves de máquina quemadora de glucosa/azúcar. Así logras más rápido el bikini body. .
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Más de 400 personas han tomado este programa en línea con excelentes resultados de bajar de peso, reducir grasa, mejorsr hábitos y sobretodo crear consciencia que el comer saludable es fácil, accesible, no-complicado y RICO ¡Solo deja que yo te guíe! Revisa más testimoniales en www.healthcoachclau.com .
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Escríbeme a info@healthcoachclau.com para pedir informes o directo por aquí por direct message compartiendome tu correo y solicitando información ¡Inscríbete ya! .
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#choosehealthychooseyou #eatTOburnFat #metabolicadaptation #metabolicconditioning
#PerformINLIFE #burnthefat #bikinibody #getreadyforsummer


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Fortaleciendo los quads en la esquiada para no perder la condición de la entrenada #familyvacay #skiconditioning #alpineskiing #colorado #skiing🎿 #skiing⛷️ #Performers #choosehealthychooseyou #Performinlife #activevacationsarethebest


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El jugo de Betabel es de lo más efectivo que hay para incrementar resistencia aeróbica y anaeróbica ya que el contenido de óxido nítrico ayuda a una mejor oxigenación. Entre más aumentes tu capacidad de oxigenación más se tardará tu cuerpo en fatigarse, sobretodo muscularmente. Agrego pollen (ojo revisa si no tienes alergía es muy común, antes de que lo consumas) porque es conocido como un potenciador de resistencia.
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Muhamad Ali lo utilizo mucho en su carrera. Y en cuanto la importancia del consumo de jugo de betabel hay un estudio del equipo profesional de ciclismo de mujeres lululemom-specialized. Estudiaron a dos grupos en dos pruebas de alta-intensidad en bici. Grupo A solo se hidrato normal antes y grupo B consumio 250 ml de concentrado de Jugo de Betabel. El grupo B tuvo mejor rendimiento un gran 16% a comparación del grupo A. .
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¿Más de como potencializar tu rendimiento a través de la alimentación? Inscríbete a mi curso en línea: Mejora Rendimiento con Alimentación Estratégica. A partir de hoy Jueves a Lunes 2 de abril que es cuando inicia tienes un 20% de descuento. ¡Inscríbete Ya! Solo escríbeme a info@healthcoachclau.com o directo por instamessage (direct message) compartiéndome tu correo para enviarte la información.
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#EatTOperform #performers #performINLIFE #choosehealthychooseyou #cleanathlete #enduranceenhancer #metabolicconditioning #runners #trilife #whywetri #fitness


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Cambia tu relación con la alimentación al cambiar tus preguntas y será más fácil para ti NO obsesionarte con la comida y con tu peso. Quítale peso al peso para que no te pese. Siempre hay dos caras en una moneda utiliza lo que sea más favorable y progresivo sobretodo mentalmente. Es tu decisión escoger lo que te nutre a ti. Por cierto, si vas a hacer ejercicio no te mereces cosas NO funcionales al contrario si el cuerpo se estresó (el ejercicio es una forma de estrés positiva) el cuerpo se merece lo más nutritivo para que se recupere con facilidad. Utiliza vocabulario transformacional para mejorar tu relación con tu alimentación 😜
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#choosehealthychooseyou #psicologiadelaalimentacion #certified #usatriathloncertifiedcoach #registereddietitian #functionalmedicinepractitioner #exercisephysiologist #performer #performinlife #beast


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Well flipping heck, good to know you all just as Hot X Bun obsessed crazy like me 💃
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Our insta story went a little nuts last week after posting our creation, so to stop the requests, we thought we had better release this one in our blog (Compeat Crew Members - this is also in your recipe collections).
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We have translated my recipe scribble from a scrap of paper and typed it up for you so it is a little fancier (and legible 🙈).
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Enjoy legends and remember to try the ‘slow rise’ option if you have time. So much better!
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Link is in our bio and make sure you tag us in all your creations so we can drool with you 🤤
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Traditional and thermie methods are included too. F isn’t that the treatment! 😂
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #easterrecipes #easterrecipe #hotxbuns #hotcrossbuns #hotcrossbunrecipe #happyeaster #hotxbunrecipe #oneapennytwoapennyhotcrossbuns #foodie #celebrationfood #celebratefood #easterfood #jerf #realfood #familyfood #athletefood #athletenutrition


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¡Bowl Verde Energético! Como desayuno post-workout después de una larga en bici o corrida o después de una clase HIIT. En una licuadora agregas 1 taza de leche de coco + 1 scoop de colágeno en polvo + 2 tazas de espinaca + 1/2 taza de perejil + 1/2 taza de kiwi congelado + 5 hielos. Al final de topings 3 rebanadas de kiwi, puñitonde gojie berries y una cuchadita de hemp seeds. Ojo los carbs en la fruta están perfectamente medidos para tener la fórmula del 3:1 para rebastecer tus niveles de glucosa sin alebrestar niveles de azûcar en la sangre, el colágeno como proteína para la reconstrucciòn de tejidos musculares y el resto de los ingredientes funcionan como antioxidantes para reducir el ácido láctico. Excelente opción si eres intolerante a la whey (proteína de suero) y si eres de difícil digestión. ¿Más de como comer si estas siendo constante en el ejercicio? Inscríbete a mi curso: Mejora Rendimiento con Alimentación Estratégica. Y hoy tiene un 20% de descuento así que aprovecha y mejora tu relación con la alimentación para que puedas ver cambios cuando entrenes de realmente bajar de peso. Detalles en info@healthcoachclau.com o pasame tu correo via direct message para enviarte la información #choosehealthychooseyou #eatToPerform #performers #performinlife #eatclean #cleanathlete


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This was no usual win for @lorcanredmond.
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He went over to NZ with no expectations after illness, some real emotional stressors and to top it off - a broken bike in transit.
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Well freaking hell, what a win to remember! I cannot even begin to imagine what this one means to you and your family Lorcy!
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@tanyawilks @micredmond you must be so proud.
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It is so rare to see an athlete with so much talent that also comes with an incredible level of resilience and humility (but don’t let that comment go to your head Lorc 😂).
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#demdancemoves 💁‍♀️
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#yourhumanengine #compeatnutrition #performinsport #performinlife #triathlon #triathlete #newplymouthnz #triaustralia @triaustralia @triathlonnsw #oceaniachampionships @itumultisport @newplymouthwc #swimbikerun #professionaltriathlete #juniortriathlete #sportsnutrition #sportsdietitian #performancenutrition #racenutrition #athletenutrition #athleteperformance #jerf


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Salmón, verduras y ezekiel. Tuestas el ezekiel lo embarras con aceite de oliva, agregas unas tres láminas de salmón y por aparte asas espárragos, kale, champiñones, zanahoria rallada. Asas con ghee, sal yodada y un poco de cayena. Tuestas por aparte calabaza y la agregas al final. Excelente opción balanceada como desayuno o comida para el atleta de alto rendimiento. ¿Más de estas recetas y tips? Inscríbete a mi curso: Mejora tu Rendimiento con Alimentación Estratégica. Escríbeme a info@healthcoachclau.com para más información o directo por instamessage (direct message) compartiéndome tu correo #choosehealthychooseyou #eatTOperform #performers #performinlife #cleanathlete #metabolicallyefficient #fastrecovery


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I really have no idea where to start with this post, so it will mostly involve me closing my eyes and pressing the post button 🙈
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{make sure you swipe for the whole vid}
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We are so so proud of what we can finally show you and have literally poured everything into creating something that we believe in.
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In an environment that gives everyone with an iPhone and an opinion the opportunity to give nutrition advice, our goal is to clear the clutter. We truly believe we have found a way to empower through education, inspiration and support.
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Our dashboard is designed for you and provides support that is literally accessible anytime and anywhere.
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To our incredible athletes that trustingly launched into our development stages and provided endless feedback, suggestions and patience - a thousand thank yous being sent your way!
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To our ever growing crew (you!), thank you for trusting and believing in us. The comments and support just keep blowing my mind.
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And to the Dietitians that see this, I hope we have done you proud and I truly hope that our dream of increasing the value of our profession can be realised.
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And to our cofounder, my husband @danedge_1. Without your passion, willingness to challenge the status quo and midnight hours, this would never have happened. How did I get so lucky!? Thank you!!
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@craftstoredesign - freaking epic to work with you guys!!
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #performancenutrition #sportsdietitian @sportsdietaust #sportsnutrition #triathlete #triathletenutrition #runner #enduranceathlete #powerathlete #cyclist #swimbikerun #trailrunner #recoverynutrition #roadcycling #trackcyclist #crossfit #crossfitnutrition #jerf #realfood #evidencenutrition #sportsfood #sportsperformance #cyclechicks #runningmumsaustralia #runningmum #cyclingmumsaustralia


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Matcha Hotcakes altos en proteína y con la combinación perfecta del 3:1 (30 gramos de carbs con 10 gramos de proteína) que es la mezcla ideal de macros para recuperarte después de una larga de bici o corrida. Tienes que recuperar la glucosa; reconstruir fibras musculares contraídas por el endurance y reducir el ácido láctico con antioxidantes como matcha para una pronta recuperación y así el siguiente día estes listo(a) para seguir con tu entreno. ¿Más de esta info y recetas? Inscríbete a mi curso en línea -Mejora tu Rendimiento con Alimentación Estratégica- Empieza lunes 26 de Marzo. Desde hoy al domingo 25 de marzo aplica un 20% de descuento así que INSCRÍBETE YA. Escríbeme a info@healthcoachclau.com o directo por direct message aqui por instagram #mejorarendimiento #choosehealthychooseyou #eatTOperform #cleanathlete #endurance #runner #performers #performinlife #triathlete #trilife #ironman


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The rain has brought a cool change to our place this week, so what better excuse to dust off the slow cooker and get it ready for a winter full of work!
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This is our take on Beef Massaman Curry.
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I will keep it real and honest, we are living lean re. 💰 at the moment - so taking opportunities to utilise cheaper cuts of meat via slow cooking is a major winner!
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Our dinner for 6 adults + a toddler came to ~$20 total.
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Who is a curry fan 🙋‍♀️
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #massamancurry #curry #winterfood #nourishingfood #athletenutrition #sportsnutrition #budgetfriendlymeals #cheapeats #familyfood #recoverymeal #sportsdietitian


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Huevo estrellado en Portobello una opción de cena o desayuno muy bajo en carbs y llenador en una cama de endividas, espinacas, cebolla morada y calabaza asadas en aceite de aguacate sazonadas con sal de mar y chipotle en polvo. Este lunes 26 de Marzo empieza de nuevo el Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta Energía que incluye más de 150 recetas; podcasts de psicología de alimentación para que sea más fácil cambiar tus hábitos desde el aspecto mental; rutina de ejercicio semanal que puedes hacer en casa o en el gym; manejo de suplementación quema-grasa natural y muchos atajos de como lograr un bikini-body de una manera eficiente. Detalles en info@healthcoachclau.com o directo por direct message por aquí por instagram ¡SE ABREN INSCRIPCIONES DE NUEVO! #choosehealthychooseyou #performinlife #eattoburnfat #metabolicconditioning #metabolicefficientathlete #ketoadapted #timeyourcarbs #supplementwell #functionalmedicinepractitioner #registereddietitian #psychologyofeatingcoach #usatriathloncertifiedcoach


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Feeling inspired to talk sleep today after I managed to get more than a 2hr block (I got 4 hours straight 💃💃💃) for the first time I can remember in a LONG time (and how flipping cute is Mav’s sleeping position 🙊).
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Yes, I have a gorgeous babe that is ‘wakeful’. Not naughty, not bad, just a baby.
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I don’t think you can explain the level of fatigue to someone until they also have a baby that doesn’t sleep ‘well’. It is a fatigue that aches, makes your eyes sting just to be open and removes motivation like anyone’s business!
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So when someone (read: husband) tells me they are tired, I don’t doubt it - you just may not know how tired you could be yet haha!
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Sleep is such a crucial part in daily functioning, health and recovery. But it isn’t always something in our control. For now, I am focusing on my controllables - eating as well as I can and exercising when I feel up to it.
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And this is what I urge our clients to do - maybe you are away, maybe life has thrown you a curveball. Nutrition will not always be your priority, sleep may not always be perfect and training sessions may be missed - it is ok! Control what you can control. You’ve got this!
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Not sleeping has only highlighted the importance of sleep in so many of life’s areas for me. It is so crucial to mental health, so important for cognition and massive for performance + recovery.
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Cheers to only needing one coffee today and not feeling the need to drown my head into a bucket of it! ☕️
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Happy Thursday!
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #controlthecontrollables #sleep #sleeplikeababy #performancenutrition #sportsdietitian #sportsnutrition #recoverynutrition #triathlete #swimbikerun #runner #cyclist #triathlon #enduranceathlete


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| Choc Nut Overnight Oats |
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We had to make this piece of deliciousness this week after one of athletes, @perkoperkins, messaged us to make sure we knew it was his new favourite breakfast 🙌
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Definite winner! We had a smaller serve as a supper too - the perfect pre-bed recovery! (Imagine how much more recovery I would get if a certain mini human let me sleep longer than 2hrs at a time 😱)
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Recipe is now up on our Knowledge Hub (pre-sale peeps!) and public access coming SOOOOOON 💃
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #chocnut #chocnutovernightoats #overnightoats #breakfast #recoverybreakfast #recovery #athleterecovery #athleterecipes #athleticperformance #athleteperformance #performancenutrition #sportsdietitian #triathlete #cyclist #trackcycling #runner #swimbikerun #knowledgehub #chocolatenut #empowertheathlete #knowledgeispower #withcuriousitycomesknowledge


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¿Cómo incorporar carbohidratos sanos y bajos en IG para seguir con la quema metabólica? Escoge quinua. Es un pseudo-grano que tiene amino ácidos y que en la mayoría no altera niveles de azúcar en la sangre. Y más aún si lo mezclas con fibra real y grasa buena como cilantro, calabaza, cebolla y nuez de la india. Prueba Chile Poblano a la Quinua. .
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Receta: Chile Poblano a la Quinua. ➡️1 taza de quinua cocida ➡️1/4 de cebolla morada picada finamente. ➡️ 1/2 taza de cilantro picado finamente ➡️1 calabaza rallada ➡️Queso de nuez de la india o macadamia. Ralla 10 nueces o diez macadamias haces el efecto de parmesano. ➡️Chile poblano tatemado ➡️1 cda de aceite de oliva, sal yodada al gusto, paprika al gusto y 1 cdita de vinagre de cidra de manzana.

Preparación: Tatemas el chile y mezclas la quinua con las verduras y sazonas con las especias y condimentos mencionados. Revuelves y rellenas de la mezcla el chile. A mi me gusta acompañar esta guarnición con pescado blanco o salmón asado en ghee. .
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Recuerda que el tema de quemar-grasa es el timing de los carbohidratos (no que los quites por completo al menos que tu caso sea excepción) y una buena mezcla de fuerza y cardio. Para más detalles de ¿cómo hacerle? Inscríbete a mi programa: Quema Grasa, Tonifica y Aumenta Energía. ¡Empieza hoy! Detalles en info@healthcoachclau.com o directo por instamessage #choosehealthychooseyou #functionalmedicine #performers #performinlife #dietistaregistrada #certifiedusatricoach


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📸 @healthcoachclau
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Pudín de chía pre-workout: leche de coco + chia + polen + semillas hemp y un poco de canela. Es un excelente pre-workout bajo en índice glucémico y energético a la vez sin moverte tus niveles de azúcar en la sangre. Ideal si quieres hacer ejercicio y quieres tener energía pero estas cuidando tus carbs por temas de resistencia a la insulina, SOP (sindrome de ovario poliquístico), pre-diabetes o diabetes. Te recuerdo que lo ideal para quemar grasa y tonificar es trabajar primero con tus condiciones y buscar un plan individual de ejercicio + alimentación y suplementación integrado. Busca alguien que te ayude a integrar los tres para no errar. Cada persona es diferente y lo más efectivo es que busques ayuda con un plan orientado más que a bajar de peso pero a bajar de peso si sufres de cualquiera de las condiciones anteriores y otras condiciones subyacentes .
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RECETA: Pudín de Chía Energético.
Una noche antes:
2 tazas de leche de coco
1/2 taza de chia
1/4 de cucharatida de canela *Metes en un recipiente o frasco y revuelves hasta que se mezcle bien la chia, canela y leche de coco.
El siguiente dia agregas el topping: 1 cdita de semillas hemp + 1 cdita de polen y si gustas un poco de más canela.
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. #choosehealthychooseyou #performers #performinlife #360solutions #privatepracticehcc #practicantesemedicinafuncional #dietistaregistrada #usatriathloncertfiedcoach


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Ah LB, you are a wise one!
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There was a new position paper (epic read!) on all things supplements released this week, and the queen of Sports Nutrition has summed it up perfectly!
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I miss the days of being across the hall to her office to pick her incredible brain daily!
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Me: ‘Hey Louise, I read a paper on such and such, and now can’t find it. Do you remember what journal it was in?’
LB: ‘sure! It was from Sports Med Feb 2012’ *proceeds to get hard copy out of her immense collection*
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#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #supplement #performancenutrition #athleteperformance #supps #performance #sportsdietitian #sportsnutrition


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Pudín de chía pre-workout: leche de coco + chia + polen + semillas hemp y un poco de canela. Es un excelente pre-workout bajo en índice glucémico y energético a la vez sin moverte tus niveles de azúcar en la sangre. Ideal si quieres hacer ejercicio y quieres tener energía pero estas cuidando tus carbs por temas de resistencia a la insulina, SOP (sindrome de ovario poliquístico), pre-diabetes o diabetes. Te recuerdo que lo ideal para quemar grasa y tonificar es trabajar primero con tus condiciones y buscar un plan individual de ejercicio + alimentación y suplementación integrado. Busca alguien que te ayude a integrar los tres para no errar. Cada persona es diferente y lo más efectivo es que busques ayuda con un plan orientado más que a bajar de peso pero a bajar de peso si sufres de cualquiera de las condiciones anteriores y otras condiciones subyacentes .
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RECETA: Pudín de Chía Energético.
Una noche antes:
2 tazas de leche de coco
1/2 taza de chia
1/4 de cucharatida de canela *Metes en un recipiente o frasco y revuelves hasta que se mezcle bien la chia, canela y leche de coco.
El siguiente dia agregas el topping: 1 cdita de semillas hemp + 1 cdita de polen y si gustas un poco de más canela.
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. #choosehealthychooseyou #performers #performinlife #360solutions #privatepracticehcc #practicantesemedicinafuncional #dietistaregistrada #usatriathloncertfiedcoach


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El gran problema de los antojos es la falta de fibra en nuestra alimentación. Tienes antojos porque no nutres a tu cuerpo - no porque eres antojada. No nacimos antojados, nos creamos antojos. Manten el foco en añadir más hojas verdes, verduras dulces y verduras hidratantes a tu alimentación. Crea el hábito más que buscar un número en la báscula #choosehealthychooseyou #hcctips #psicologiadealimentacion #clínicademedicinafuncional #practicaprivadahcc #performers #performinlife #beast


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Last week we saw a video showing roasted chickpeas coated in chocolate. Intrigued, we set out to see what it was all about - and of course added our own version!
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The possible combos are endless and we love them! Make sure you tag us in your creations ❤️
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🍫 Drain 1-2 cans of chickpeas and roast at 180deg for 45mins. I reckon you could add some spices too!
🍫 Meanwhile, in a glass bowl combine a mix of nuts, seeds and dried fruit of your choosing. We went with 1/2 cup chopped roasted almonds + 1/3 cup pepitas + 1/4 cup goji berries.
🍫 Add the chickpeas to the nut and seed mix and then 150g good quality dark chocolate.
🍫 Over a saucepan of simmering water, melt the chocolate into the seed mix - stir continuously.
🍫 Once melted, spoon tablespoons of the mix onto baking paper. Place in the fridge to set.
🍫 Your chocolate making is done! Enjoy with a cuppa ❤️
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One of our beautiful athletes has snapped this image for us.
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Her first week with us as we teach her to eat again, start to heal her body after years of diet trauma (yes, it is a thing) and most importantly empower her to enjoy food again.
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This is what our version of weight loss looks like. No eating below RMR, all foods welcomed and focused around many more important goals other than a number on a scale. Think energy levels, mood, motivation to train, sleep quality, confidence.
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Do we start with programs? Often, yes - but designed specific only to them and their food preferences. Why a program? Because for many it provides a sense of confidence and reassurance while we start to educate them about food. As you learn more, our programs change - they become more flexible, with more independence.
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We have built an online nutrition support that links the Dietitian to the client with no appointments and reacts and adapts WITH our athlete.
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We don’t want our clients to be on a program forever or even need us forever (although we love continually checking in on all their achievements!).
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Instead we want them to know what we do and be confident in finding that food, life balance unique only to them
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Bring on this launch date so we can finally show you what is ahead ❤️
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📷 @bincross 😍
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🍕 Pizza Night 💃
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So tonight we road tested defrosted pulled pork! Win!!
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We made a batch a few weeks back but there was SO much and would never have got through it in time. To maximise value and minimise potential waste, we portioned it into 500g serves and froze for an easy dinner.
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Our homemade dough (super easy if you haven’t tried it before!) was topped with an easy made pizza sauce, range of veg, the pork and of course the all important mozzarella!
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We miss our wood-fired pizza oven at our precious house so so much, but at least this gives us a bit of a fix!
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Ayer en @womensweekendmx hable sobre los 5 pasos para Mejorar tu Relación con la Alimentación. Uno de los pasos es descubrir cual de las seis necesidades emocionales humanas es la que te mueve más a ti para que conozcas que es lo que te desbalancea, y en ese momento al conocerte a profundidad y reconocer lo que te mueve es la clave para mejorar tus relación con la comida, el ejercicio y contigo misma. Es la primera vez que presento este tema ya que es otra perspectiva diferente a como cuidarte desde adentro-hacia-afuera que a veces es difícil ver esto por si sola. ¡Gracias a todas las asistentes de mi plática vaya que me sorprendieron y que estuvieron muy activas en la participación! Varias caras conocidas que me han seguido a lo largo de mi carrera profesional y han confiado en lo que tengo que decir. Gracias también al crew de @womensweekendmx por el eventazo muy completo que crearon #choosehealthychooseyou #wwmx #beast #performers #performinlife


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I will just keep dreaming of having this running form 😂
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Massive congratulations @lorcanredmond - coming away with a win at NSW All Schools today!
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Big few months ahead so we will be focusing on his daily nutrition in coming weeks to not only optimise performance but also to enhance the immune system and optimise recovery.
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I love that in one day we switch between coaching elite athletes, age-group athletes, office workers and new mums.
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The goals may be different, but the concepts and benefits in performance the same ❤️
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📷 @jackbegbie & @tobycro & @lorcanredmond .
#compeatnutrition #yourhumanengine #performinsport #performinlife #triathlontriathete #swimbikerun #trilife #professionaltriathlete #proathlete #protriathlete #athleteperformance #triathlonperformance #agegrouper #weekendwarrior #performancenutrition #recoverynutrition #triathlonrecovery #runner #runnutrition #onlinenutrition #sportsnutrition #sportsdietitian #trinutrition #triathlontraining #tritraining #trinsw #triathlonaustralia


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1000 km’lik bir mesafe, 9000m lik toplam irtifa kazancı, geçilmesi gereken 4 zorunlu checkpoint... Bu parkuru bisikletle geçebilmen için ise 120 saatin var. 25 Şubat’ta Umman’da start alan #bikingmanoman dan bahsediyorum. Bisiklet dünyasında challange yarışların başlarında geliyor. Ceren Hancıoğlu bu yarışa kafa tuttu, sıkı hazırlandı. Birlikte yarış beslenmesi antrenmanlarını yaptık, yarış süresi nasıl besleneceğimizi planladık. Dün ise yarış süresince aldığı kafa rüzgarı sonucu yaşadığı boyun ağrılarına rağmen parkurun yarısından çoğunu tamamlamıştı ki, yarışı bırakmaya karar verdi. Bu kararı verebilmek, sağlığını hırsın önüne koyabilmek kolay değil. Hepimiz hedeflerimiz için çok çalışıyoruz, bir çok şeyden vazgeçiyoruz. Bu motivasyon bazen o kadar güçlü hale geliyor ki kendimize zarar verdiğimizi fark etmiyoruz bile. Eminim Ceren için bu önemli kararı vermek hiç kolay olmadı. Vücudunu dinledi, hırsını kenara bıraktı. Limitlerini zorladığında karşılaşacaklarımız, bizleri yeniden inşa ediyor. Tebrikler Ceren’cim, bir sonraki mücadelede artık neyle karşılaşacağını biliyorsun💪🏻 #cyclingnutrition #giantturkiye #bisikletbeslenmesi #ironcamp #bisikletyarışı #giantturkey #sağlıklıyaşam #athletenutrition #performinsport #performinlife #sağlıklıbeslenme #sportspeopleturkey #sporcubeslenmesi


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Beautiful morning to get some #skipping in to my workout. It’s good for #karate #athletes to develop #cardio, #calves, and #plyometrics. #otatraining #trainforperformance #performinlife


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