#personalbodyplan

Instagram photos and videos

#personalbodyplan#pbp#debesteversievanjezelf#fitnessfirst#fitdutchies#fitness#personaltrainer#fit#lifestyle#fitgirl#onlinetrainer#celebritytrainer#takeaction#workoutathome#getfitstayfit#fitnessblogger#fitnesstrainer#mygreenliving#challengeyourself#mindbodyspirit#veganstrong#veganfitness#plantpowered#noexcuses

Hashtags #personalbodyplan for Instagram

Terwijl ik nu mijn #stappenmetbeukers stapjes doe richting huis๐Ÿ˜zit ik mij te bedenken wat ik straks eens zal gaan eten๐Ÿ˜Œ...maar aangezien ik nog meerdere potten #oppo in mijn vriezertje heb staan๐Ÿ™๐Ÿผen alle ingrediรซnten voor een #dreamycreamyvanillacake in de kast๐Ÿ‘๐Ÿปben ik toch wel een soort van verplicht om een replica van enkele weken geleden te bouwen๐Ÿ˜Echt heel vervelend, dat snap je natuurlijk wel๐Ÿ˜œ! Enne, deze unit die in zijn totaliteit nog geen 400 caloโ€™s bevat en tieten hoog in eiwitten is staat uiteraard gewoon in het boekโœŒ๐ŸผWat gaan jullie tjappen vanavond?๐Ÿ‘€๐Ÿ‘…#watjemetdezeinfodoetmoetjezelfweten #ikdachtikmeldheteven #joe


5

Five year difference. On the left I was already two years into lifting and right after my very first legitimately structured cut. Before starting that cut I actually thought I was pretty big, little did I know I was in for a rude awakening lmao. So I basically ended up with zero muscle mass but Iโ€™m still happy I did that cut. I lost a lot of unnecessary fat and it thought me the discipline of pushing through a pretty strenuous cut. Fast forward to the right Iโ€™m in arguably the same conditioning, just roughly 20 kilos heavier.
-
#transformation #transformationtuesday


2

Add some volume to the back
.
.
โš™๏ธExercise: Seated cable row
.
.
๐Ÿ”ธI constantly switch up my training routines with periods of high reps, low weights and low reps, heavy weights. This to keep it fun. It also stimulates strength and growth.
.
.
๐Ÿ”ธThis is one of my favorite exercises because it hits the LATS, the TRAPS and even the REAR DELTS๐Ÿ˜ญ. Try it out sometimes. .
.
๐Ÿ”‰production: @outmasterbeatz
.


7

|| Sometimes you will never know the value of a moment until it becomes a memory || Gister noemde ik mijn kleine blonde energievreters. Wat zijn ze toch energiek, vol fantasie en nieuwsgierigheid. Constant grenzen verleggen, uitproberen. Ze zijn puur in al hun emoties. Ookal kost het mij als hun mama, een heleboel energie en geduld, ik zou niet anders willen! Zij zijn mijn spiegel, zij โ€˜grondenโ€™ mij en laten mijn hart overstromen met liefde en dankbaarheid #maybecheesybutsotrue


5

Morning grind with @flexdiscfit and @thebenbooker !!! Iโ€™m feeling ready for the day. There is no excuse not to workout. You donโ€™t need an hour to feel great. All your need is 10 minutes and youโ€™re off to the races. Make sure to do something this morning before heading out.
โ€”โ€”โ€”โ€”
www.mygreenliving.com
โ€”โ€”โ€”โ€”
#mygreenliving #personaltrainer #mindbodyspirit #veganstrong #veganfitness #plantpowered #noexcuses๐Ÿšซ #workoutanywhere
#noexcusesjustresults #groupcoaching #eatwelllivewell #fitnesstrainer #fitnesscoach #personalbodyplan #fitnessfirst #fitnessblogger #onlinetrainer #getfitstayfit #workoutathome #takeaction #celebritytrainer #changeyourlife #challengeyourself #getfitrchallenge #droz #workoutroutine #motivationalspeaker #workoutplan #authorsofinstagram #nogymnoproblem


6

Heb je nog inspiratie nodig voor het avondeten? Dit is een van mijn standaard maaltijden voor een doordeweekse avond: mie, biefstukreepjes, wokgroente en een sausje van ketjap en sojasaus. Genieten!


2

Telt springen voor de beste foto ook als een work out? #personalbodyplan #madetomove #wanderlust #holiday #mauritius


0

Yesterdays leftover lunch ๐Ÿ’• Sla wraps! Easy& gezond! Druk op werk ๐Ÿ˜† Dus geen tijd voor gezellige chit-chat verhalen. Gewoon alleen... eennnn receptje๐Ÿคทโ€โ™€๏ธ๐Ÿ’โ€โ™€๏ธ; Sla wraps
Voor 3 personen/porties
Ingrediรซnten
1 courgette
1 rode paprika
1 oranje paprika
1 heel bakje champigons
1 ui
2 teentjes knoflook
1 klein blikje kikkererwten (AH)
50 gram crispy mais
Klein blikje tomaten puree
2 pakjes vega 'kip' @albertheijn
1/2 tl cayennepeper
1 el komijn
1 el honing
Peper/zout
Kokosolie om in te bakken
1 krop ijsbergsla

Bereiding
Snipper de ui en knoflook. Snij de courgette, paprika& champignons in kleine stukjes. Verhit wat kokosolie in een pan. Fruit de ui en knoflook kort. Voeg de vega kip stukjes hier aan toe en bak kort mee. Voeg vervolgens de groenten toe, bak 5 minuten. Voeg de tomatenpuree, 2 el water en kruiden toe en laat 10 minuten op laag vuur sudderen. Voeg als laatst de kikkererwten, mais& honing toe en verwarm dit nog een paar minuten mee. Serveer dit met ijsbergsla bladeren en eventueel wat snacktomaatjes.


9

๐Ÿ•บ๐ŸปPERSONAL BODY PLAN ORIGINAL - ONLINE TEAM COACHING๐Ÿ•บ๐Ÿปโ €โ €
โ €โ €
We hebben een nieuwe abonnement gelanceerd: Personal Body Plan Original - Online Team Coaching. Met dit abonnement maken wij Personal Body Plan voor iedereen toegankelijk!โ €โ €
โ €โ €
Je kunt nu al starten met Personal Body Plan vanaf โ‚ฌ30,60 p.m.โ €โ €
โ €โ €
Personal Body Plan blijft personal ook als je kiest voor dit nieuwe abonnement, stellen onze experts een persoonlijk plan voor je op, gebaseerd op de vier kernelementen: gedrag, voeding, training en herstel.โ €โ €
โ €โ €
Je wordt gecoacht door een team van deskundige Personal Body Coaches, op een door jou gekozen dag.โ €โ €
โ €โ €
Hierdoor heb je wekelijks รฉรฉn online contactmoment voor alle antwoorden op je vragen.โ €โ €
โ €โ €
๐Ÿ“ WACHTLIJST ๐Ÿ“โ €โ €
We hebben voor dit abonnement maar een beperkte hoeveelheid beschikbare plekken. Om de kwaliteit te waarborgen start er alleen op de eerste maandag van de maand een nieuwe groep en werken we met een wachtlijst. Deze wachtlijst sluit vanavond om 22:00 uur!โ €โ €
โ €โ €
De eerste groep start op maandag 2 juli. De inschrijving hiervoor gaat open op 20 juni. Sta je op de wachtlijst dan ontvang je op woensdag 20 juni via de e-mail als eerste een persoonlijke uitnodiging en inschrijflink!โ €โ €
Link in bio!โ €
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf


2

The purpose of life is to live it, to taste experience to the utmost, to reach out eagerly and without fear for newer and richer experience.


14

Mijn huidige shape. Na een dikke terugval in mijn proces (lees: alles vreten wat los en vast zit en niet kunnen sporten) ben ik nog steeds blij met mijn lichaam! ๐Ÿ’ช tuurlijk ben ik van plan om hier nog voor ik op vakantie ga wat verbetering aan te brengen, maar ik ben trots op wat ik al bereikt heb. Ik denk dat mijn mindset over wie ik ben en over hoe ik eruit zie nog wel de meeste verbetering heeft getroffen sinds ik ben begonnen aan pbp. Waar ik eerder altijd alleen maar de minpunten van mezelf zag (hier een vetje teveel, dat mag slanker), kan ik nu positief naar mezelf kijken. Ik ben wie ik ben en heb mn best gedaan om mijn resultaat te behalen! ๐Ÿ˜˜ mijn personal body plan zit er over een maandje op, maar ik ga zeker door met aan mezelf werken. Zowel mentaal als fysiek. Nog lang niet klaar maar al goed op weg! ๐Ÿคฉ๐Ÿ‹๏ธ๏ธโ€โ™€๏ธ -
-
-
#pbp #personalbodyplan #besteversievanjezelf #proces #upsanddowns #mindset #fysiek #romeisooknietineendaggebouwd #mijnprocesdusookniet #instagram #fitgirl #fitchick #genieten #happy #instadaily #myweightlossjourney


0

@lunavalster is gestart met het 10 lessenpakket kickboksen ๐Ÿ’ช๐Ÿผ We leggen de focus bij Luna op het krijgen van strakke lijnen๐Ÿ”ฅ Ook voor Luna hebben we een voeding en trainingsschema op maat gemaakt om haar doel zo goed en snel mogelijk te bereiken!
Heb jij ook nog een fitness doel voor de zomer? Lukt dit niet alleen? DM ons dan voor meer info ๐Ÿ“ฉ #fitgirl #personaltrainer #personalbodyplan #bodygoals


1

A little preview from my pictures at the photoshoot ๐Ÿ“ธ Happy with the results already. Will recieve the real pictures in a few weeks ๐Ÿ’ฏ๐Ÿ’ช๐Ÿผ. #credits to my fellow 8 week girls! Couldnโ€™t do it without them!


8

Deze fajitabowls zijn super snel en heel makkelijk. En omdat ze ook nog eens super lekker zijn, verschijnen ze bij mij regelmatig op tafel. Bekijk via de link in de bio wat je nodig hebt om deze fajitabowl te maken.

#bymayows #foodblogger #foodie #gezondeten #gezonderecepten #inspiratie #teamevaluna #team5maart #pbp #personalbodyplan #fitgirl #fattofit #besteversievanjezelf #healthylifestyle #foodphotography #instadaily #instafoodie #foodielife #foodelicious #healthyliving #freshfoods #fitfood #recipe


5

Vandaag spelen we het spelletje 'Zoek de verschillen' ๐Ÿ˜‰
Ik heb al vaker transformatie foto's geplaatst maar damnnn... blijft nog steeds onwerkelijk om te zien waar ik vandaan kom ๐Ÿ˜ฎ

Toen ik begon met trainen in 2013 wilde ik gewoon afvallen, lekkerder in mijn vel zitten en zelfverzekerder zijn. Verder dan dat kon ik niet denken. ๐Ÿ˜…

Als je mij toen had verteld dat ik er 5 jaar later zo uit zou zien. Dat ik mij metaal en fysiek zo sterk zou voelen... poehhh. Ik denk dat ik flabbergasted zou zijn! Nooit gedacht dat ik dit zou kunnen bereiken ๐Ÿ™ˆ
Moraal van dit verhaal... denk grootst, durf te dromen, geloof in jezelf en doe! Doe wat nodig is. Elke fucking dag! No matter what! ๐Ÿ‘Š


22

๐Ÿ’ž๐Ÿƒ๐ŸŒพ nature, just love it ! Ondanks de regen toch buiten gelopen, genieten op de vroege ochtend ๐Ÿ’™๐Ÿ™ #morningrun #runninggirl #mindfulness #nature #morningworkout #morningmotivation


2

Omega-3 vetzuren zijn enorm belangrijk voor de gezondheid. Probeer 1 a 2 keer per week vette vis te eten (haring, zalm, makreel etc) รณf neem een supplement met een hoge dosering Omega-3 vetzuren. Ons product Ultra Omega-3 bevat een heel hoge dosering omega-3 vetzuren (EPA/DHA), waardoor slechts รฉรฉn softgel per dag al voldoende is om je ADH binnen te krijgen. Meer informatie op de website!


1

๐Ÿคฉ WIL JIJ JE PLEK NIET MISLOPEN? DE WACHTLIJST SLUIT VANAVOND ๐Ÿคฉโ €
โ €
Op 11 juni jongstleden hebben we ons nieuwe Personal Body Plan - Online Team Coaching abonnement gelanceerd.โ €
โ €
Dit abonnement is voor iedereen toegankelijk. Je kunt nu al starten met Personal Body Plan vanaf โ‚ฌ30,60 p.m.*โ €
โ €
1๏ธโƒฃ 6 maanden abonnement - โ‚ฌ49,- p.m.โ €
2๏ธโƒฃ 12 maanden abonnement - โ‚ฌ39,- p.m.โ €
3๏ธโƒฃ 18 maanden abonnement - โ‚ฌ34,- p.m.โ €
โ €
*Als je in รฉรฉn keer betaalt krijg je 10% extra korting. Bij het 18 maanden abonnement kun je dan al starten voor โ‚ฌ30,60 p.m.โ €
โ €
Let op: beperkt aantal beschikbare plekkenโ €
โ €
We weten dat veel mensen op maandag 2 juli met dit abonnement van start willen gaan. We hebben echter maar een beperkt aantal plekken vanwege geringe capaciteit bij onze experts.โ €
โ €
Daarom werken we met een exclusieve wachtlijst (wachtlijst via link in bio). De wachtlijst werkt op basis van volgorde. โ €
โ €
SCHRIJF JE NU GRATIS IN OP DE WACHTLIJSTโ €
โ €
Mensen op de wachtlijst ontvangen op woensdag 20 juni via de e-mail als eerste een persoonlijke uitnodiging en link.โ €
โ €
Met deze persoonlijke link is je plek voor 24 uur gereserveerd. Daarna kunnen anderen jouw plek ook claimen. Het is dus van groot belang om je in te schrijven op de wachtlijst als jij je plek niet mis wil lopen. โ €
โ €
Wil jij ook op maandag 2 juli van start? Schrijf je nu gratis in op de wachtlijst via de link in bio!โ €
โ €
GO, GO, GO! #personalbodyplan #pbp


3

Morning loves! ๐Ÿ’• Throw backie naar dit ontbijtje voor @optimel wanttt.. die stond gisteren in een artikel op Linda Nieuws! ๐Ÿ˜Š๐Ÿ˜ Jawel... #supervoodgoesnational #mamaimadeit #fckmeimfamous ๐Ÿคฃ Nee grapje. Maar toch wel heel leuheukk ๐Ÿ˜๐Ÿ˜ Ik durf nog niet uit bed te stappen want ik voel nu al dat mijn lichaam aanvoelt alsof er een vrachtwagen overheen gereden is๐Ÿ˜‚ Dus vandaag is officieel rustdaggg! Qua sport dan. Mijn baas zal het er niet helemaal mee eens zijn als ik niet kom omdat het rustdag is ๐Ÿ˜‹ Stom ๐Ÿ˜„ Fijne dag alll โค๏ธ๐Ÿ’•


11

Deze kwark taart is toch een plaatje! Het is een echte feest taart, we maakte hem namelijk met Radler. We mochten van @homemadebakmixen de #radlerkwarktaart proberen. Dit verwenmoment hebben we onszelf gegund! Wat een heerlijkheid, zeker op een zomerse dag. Wij zeggen aanstaande woensdag iedereen aan de kwarktaart ๐ŸŒ๐ŸŒžuiteraard hebben we ook gezonde kwarktaarten, check onze recepten op onze site.


4

Ik heb besloten een tijdje geen melkproducten te eten, om te kijken wat voor effect dit op mijn huid heeft (want ja: pukkels). Eรฉn probleempje...kwark was รฉcht mijn favoriete maaltijd van de dag, het liefst 2x per dag. En @alpro heeft zijn intrede nog niet gemaakt in Toronto, dus moet ik zelf creatief zijn om eiwitten binnen te krijgen... Naast alle eiwitrijke groentes, quinoa, havermout, chiazaad en eieren wil ik gewoon iets wat fris is. Net zoals kwark ๐Ÿค—. Dus werd het vegan chocolade mousse en ik moet zeggen: hier kan ik wel aan wennen! #veganlife โ€ข
Recept: 300 gr. silken tofu mixen met sap van een halve limoen, 2 lepeltjes vanille aroma, wat zeezout, 2 lepels rauwe cacaopoeder & maple siroop naar smaak


16

I get a lot of parents who say they canโ€™t seem to find time to exercise because of the kids. Well, allow me to destroy that lame excuse real quick.
I am inviting you to tag me in a workout with your kids.
Letโ€™s go Green Team!
โ€”โ€”โ€”โ€”
www.mygreenliving.com
โ€”โ€”โ€”โ€”
#mygreenliving #personaltrainer #mindbodyspirit #veganstrong #veganfitness #plantpowered #noexcuses๐Ÿšซ #workoutanywhere
#noexcusesjustresults #groupcoaching #eatwelllivewell #fitnesstrainer #fitnesscoach #personalbodyplan #fitnessfirst #fitnessblogger #onlinetrainer #getfitstayfit #workoutathome #takeaction #celebritytrainer #changeyourlife #challengeyourself #getfitrchallenge #droz #workoutroutine #motivationalspeaker #workoutplan #authorsofinstagram #nogymnoproblem


7

What will you become this summer?
Let me help you become that version of yourself that you always aspired to be. Your health, your physique, and your mindset will all be better than ever before.
Click the link in the bio to learn more:
@drkwaz @drkwaz @drkwaz
or
DrKwaZ@gmail.com

DrKwaZ.com
-โ €
#suplementsโ €
#heathylifestyleโ €
#fitworldwide โ €
#burningfatโ €
#summerbodyinprogressโ €
#diciplineโ €
#gymholic โ €
#keepitclean โ €
#gobigorgohome โ €
#toning โ €
#personaltrainersโ €
#burncaloriesโ €
#bodyworkโ €
#fitnessforlifeโ €
#fitisthenewskinnyโ €
#personalbodyplanโ €
#buildingmuscleโ €
#eatcleangetleanโ €
#gettinginshapeโ €
#burncaloriesโ €
#boutthatlifeโ €
#getinshapeโ €
#underconstructionโ €
#eatcleantrainmeanโ €
#youarewhatyoueatโ €
#trainmeanโ €
#getleanโ €
#nopainnogainโ €
#determinationโ €
#muscleโ €


0

Het was weer een lekker dagje! Mijn stappen maar weer wat opvoeren, kijken of we deze week alles groen kunnen krijgen !
#personalbodyplan #teamevaluna #stappenmetbeukers


0

Dag 15 - morgen heb ik een rustdag maar vandaag moest ik er nog even tegen aan. Begint steeds gewoner te worden. Morgen dus even een dagje niks behalve dan dat ik naar school moet. #personalbodyplan #bodyplan #fit #fitworden #fitwordenmet #fitgirl


0

JUMP for JOY ๐ŸŒˆ๐Ÿคธโ€โ™€๏ธ
Iโ€™m SELECTED to join the DUTCH team ๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑ to RUN the #marathon ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ๐Ÿ’จ in #prague ๐Ÿ‡จ๐Ÿ‡ฟ THANKS @railsport โ˜บ๏ธ๐ŸŽ‰ 4 years ago in Munich the Rusian team won, the best male๐Ÿƒโ€โ™‚๏ธ run the marathon in 2:23:26 ๐Ÿ˜ณ & the best female ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ in 3:04:56 ๐Ÿ˜ฌ๐Ÿ’ฆ
Letโ€™s TRAIN to BEAT yesterday ๐Ÿ‘Š๐Ÿ’ฅ
โ–ช๏ธโ–ช๏ธโ–ช๏ธ
๐Ÿ‡ณ๐Ÿ‡ฑ wat een SNELLE tijden lopen mijn โ€˜buitenlandse collegaโ€™sโ€™ niet normaal hรฉ?! Het lijken wel Proโ€™s ๐Ÿคฃ WERK aan de winkel dus ๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช want ik moet mezelf daar natuurlijk nog wel waarmaken ๐Ÿ™„ oh boy ๐Ÿ™ˆmaar goed, daar heb ik nog 16,5 week de tijd voor! Morgen eerst โ˜๏ธ maar eens de INSPANNINGSTEST + V02max + bodyscan doen bij @energylab.be in Eindhoven. Aan de hand daarvan wordt mijn (basis) trainingsschema vastgesteld. ๐Ÿ“ en kan mijn NIEUWE reis beginnen. Nog 117 dagen ๐Ÿ™ƒ
๐Ÿ“ธ๐Ÿ“ Station Zwolle ๐Ÿš‚
โ–ช๏ธโ–ช๏ธโ–ช๏ธ
๐Ÿ–๏ธ: Recovery Run
๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ: 2mi / 3,2km
โฐ: 19:53
โณ: 9โ€™56โ€/mi - 6โ€™10โ€/km
๐Ÿ’“: 141 BPM
๐Ÿ‘ฃ: CADENCE 166 steps p/min
โ†—๏ธ: 9m
๐ŸŒง๏ธ: 62.6F / 17C
๐ŸŒช๏ธ: 4 Bft ZW
๐Ÿ‘Ÿ: Nike Epic React
.
.
.
#runnerslife #laufen #laufliebe #marathontraining #praguemarathon #ikloophard #personalbodyplan #besteversievanjezelf #tiubikiniserie2018 #imoveme #runitfaster #beatyesterday #beatyourself #igrunner #hardlopenisleuk #hardlopen #wearetherunners #runnersofinstagram #neverstoprunning #runnersworldnl #runnersglobe #worldrunner #runnerworld #reisjefit


22

Just do it. ๐Ÿค— yoga avond en wat een rust geeft dat ๐Ÿ™โœจ #namaste #yoga #yogagirl


5

Je hoeft er niet altijd perfect uit te zien op een foto.. zolang je maar geniet, van de omgeving die je hebt, de mensen om je heen.. En op deze foto ook de sangria in mijn hand en de muziek die ik hoorde op dat moment.. ๐Ÿท๐ŸŽถ het feit dat ik met een van mijn favo mensen lekker op dat terrasje in Madrid zat.. P E R F E C T I E in mijn ogen ๐Ÿ’•๐ŸŒน wees blij met wie je bent en met alles wat je hebt! Je bent precies goed zoals je bent ๐Ÿ™‹๐Ÿผโ€โ™€๏ธโ™ฅ๏ธ -
-
-
#tb #throwback #photo #madrid #caption #postivevibes #spreadthelove #pbp #personalbodyplan #happy #friends #family #mindgoals #instagram #ootd #instatoday #plazademayor #minivakantie #spain #espana #sangria #goodtimes


0

Mag ik deze shape en dit kleurtje weer terug please ๐Ÿ˜… #throwback #workinprogress


11

Vandaag mijn rustdag gepakt. Vorige week was heftig.๐Ÿšด๐Ÿ‹๏ธ๏ธ๐Ÿƒ ๐Ÿ’ช๐Ÿป, maar zeker een voldaan gevoel!๐Ÿ‘๐Ÿป๐Ÿ˜ Even mijn dashboard van @personalbodyplan bijwerken en dan op tijd ๐Ÿ•™naar bed.
Joop Zoetemelk won de tour de france in 1980 ook in bed!๐Ÿ˜ด #eatsleeptrainrepeat #personalbodyplan #pbp #changinglife #healthylifestyle #instarunning #instacycling


0

Hulk @sasja_ blijft maar verbazen! ๐Ÿ˜ Mijn respect voor jou groeit met de dag. ๐Ÿ˜Ž #personalbodyplan #pbp #fitdutchies #ruimjesokkenwelevenopvoortaan


1

Aanrader dit toetje ๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜‹: 150 g Optimel Griekse stijl koffie, 100 g Skyr naturel, 10 gram extra pure vlokken en 10 gram ongezouten cashewnoten ๐Ÿ˜ #dessert #toetje #postworkoutmeal #personalbodyplan #personalbodycoach #biancaschrader #teambiancaschrader


0

Een lekkere falafel salade gegeten in Alkmaar afgelopen zondag. Leuk restaurant, alleen verhouding spinazie en decoratie was iets uit balans. Ik miste bv pijnboompitten er door of zongedroogde tomaatjes..


3

Drukke week voor de boeg, maar heel veel zin in! ๐Ÿ”ฅ
Nog heel even en mijn eerste werkdag zit er weer op! Geniet van wat je doet, joeeeeee. โค๏ธ


6

P R O T E I N S N A C K โ€ข Heerlijk om 's avonds nog even zo'n bakje leeg te lepelen. Deze en de variant met blauwe bessen zijn echt mijn favoriet! Misschien op het eerste oog een vreemde combi - mango, boerenkool en limoen - maar je kunt pas oordelen als je hebt geproefd! โœŒ๐Ÿป
#proteinsnack #protein #proteingreens #snack #eveningsnack #melkunie #food #foodporn #healthychoices #healthytreat #healthyfood #proteinekwark #mango #kale #lime #nomnom #yummy #enjoy #pbp #personalbodyplan #debesteversievanjezelf


2

Bijna alles groen! Ik begin het door te krijgen ๐Ÿ’ช๐Ÿป#pbp #pbphome #personalbodyplan


0

Na een weekendje #pinkpop weer terug in het gareel!
D A G 106 #personalbodyplan #pbp #team5september #team5maart #startvandeweek


0

Tessa - Personal Fat Burning Plan @ Gymโ €
โ €
In januari 2018 ben ik begonnen aan Personal Body Plan. Erg spannend vond ik dit want hoe moest ik dit voor elkaar gaan krijgen? Samen met mijn Premium Coach Talitha zijn wij stap voor stap hieraan begonnen. โ €
โ €
Voor mijn werk is het heel lastig om een gezonde levensstijl te hebben. Ik ben namelijk stewardess en vlieg door heel Europa en ben veel van huis weg. Gemiddeld slaap ik ยพ nachten in hotels, terrasje hier pizza daar. Toch nog even een high tea doen? โ €
โ €
Het is dan best een uitdaging om deze levensstijl te veranderen maar het is echt mogelijk! Ik ga nu nog steeds lekker mee uiteten maar ik kies bewust wat ik allemaal in mโ€™n mond stop. En een uurtje sporten? Dat kan makkelijk. Voordat ik op pad ga in een stad ga ik vaak nog even een uurtje naar de gym. En dat is top! Zodat je daarna lekker kunt gaan genieten van de mooie plaatsen waar ik kom.โ €
โ €
Ik zit veel lekkerder in mijn vel en ik ben trots op mijzelf als ik de progressie fotoโ€™s zie! Twijfel je of je Personal Body Plan moet gaan doen? Mijn antwoord: DOEN! Het is een hele goede leerschool en het is onwijs leuk als je jezelf ziet veranderen. Super bedankt lieve @talithahuis voor de goede begeleiding!!โ €
โ €
๐Ÿ“ฒWil jij net als Tessa ook afslanken en in shape komen? Zonder plan geen resultaat.โ €
โ €
Je kunt al starten met je Personal Body Plan vanaf โ‚ฌ30,60 p.m. Bekijk onze abonnementen via de link in bio. We garanderen altijd 100% resultaat en persoonlijke aandacht ongeacht welk abonnement je kiest. Anders geven we je gewoon je geld terug. Past het toch niet bij je? Dan kun je altijd kosteloos binnen 14 dagen opzeggen. โ €
โ €
Let op: we hebben maar een beperkt aantal beschikbare plekken vanwege een geringe capaciteit bij onze experts. Zorg dus dat je er op tijd bij bent om zeker te zijn van je plek.โ €
โ €
Heb je nog een vraag? Je kunt ons altijd een DM sturen of mailen naar info@personalbodyplan.com โ €
#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf


22

Never change a winning team ๐Ÿ˜๐Ÿ˜Œ๐Ÿฅ‡ Couscousss salade! Vooral parel couscous is life if you aks me ๐Ÿ™†โ€โ™€๏ธ๐Ÿ™‡โ€โ™€๏ธ๐Ÿ’ƒ Aangezien mijn broer nog steeds in een mega verbouwing& zonder keuken zit dacht ik.. laat ik ook maar een steentje bijdragen ๐Ÿ”ง๐Ÿ”ฉโš’๏ธ๐Ÿ› ๏ธ๐Ÿ”จ Figuurlijk gezien dan. Want eh.. behang krabbben en muurtjes bouwen behoort niet echt helemaal tot mijn klus-repertoire ๐Ÿ™„๐Ÿ˜† Dus ik heb mezelf de rol van eten-brenger gegeven ๐Ÿ˜ He agreed ๐Ÿ˜Ž Hij had er niet bij vertelt dat de hele beneden vloer niet begaanbaar was en ik heel de dag in de tuin moest bivakkeren en niet naar het toilet mocht& er geen stroom was overigens ๐Ÿšซ๐Ÿšฑ๐Ÿ“ต. Maar verder was het heel gezellig heur ๐Ÿ™ƒ Receptje?โคต๏ธ Couscous salade
Voor 4 personen/porties
Ingrediรซnten
200 gram parelcouscous (van Al'Fez, maar ik zag dat je het nu ook van AH eigen merk hebt)
1 komkommer
1 rode paprika
1 oranje paprika
150 gram bio feta kaas
200 gram granaatappel pitjes.
Half emmertje snoeptomaatjes
2 Handje pecannoten
Half bakje platte peterselie
2 takjes munt
Citroen
Olijfolie extra vierge
Peper/zout
Benodigdheden
Pan
Grote mengkom
Bereidingswijze
Bereid de parelcouscous volgens de verpakking en laat deze na bereiding even afkoelen. Hak de pecannoten grof en rooster deze kort in een droge koekenpan. Snijd vervolgens de komkommer, paprika en feta in blokjes. Halveer de tomaatjes. Doe de feta en groenten in een grote kom samen met de granaatappel pitjes. Doe de afgekoelde couscousย en pecannoten er doorheen en roer door elkaar. Hak als laatste een paar takjes peterselie en munt fijn en meng dit door de salade. Als dressing doe je naar eigen smaak een scheutje olijfolie extra vierge door de salade samen met wat citroensap, peper en zout.


16

Goedeavond toppers ๐Ÿ’• Vandaag hielden we een rustdagje aangezien Dries de Rode Duivels niet wou missen. En ja hoor, ze hebben gewonnen. Gelukkig maar anders was het kot hier te klein haha ๐Ÿ˜†๐Ÿคฃ! Morgen gaan we opnieuw onze legs trainen. Ik maak sowieso mijn sportzak op voorhand. Ik neem mijn smartphone, fototoestel, water , h2o-zakje , mijn headphone en een energiebar mee naar de gym. Wat zit meestal in jullie sportzak? ๐Ÿ’•โค๏ธ๐Ÿ˜Ž๐Ÿ’ช
.
.
.
.
#fitgirls #dutchies #belgiรซ #reddevils #belgium #fitnessgirl #girlswholift #girlswhoworkout #fitnessmodel #pbp #personalbodyplan #personalcoach #workoutgear #fitness #gymgirl #belgiangirl #fitfrenchies #fitfrenchie #fitfamuk #ukfitfam #girlsgirlsgirls #fashiongirl


25

18June2018
It is my turn ... ๐Ÿ™ƒ๐Ÿ˜ legday .. time for coffee ! โ˜•๏ธ๐Ÿช
Personal training with Cees at Basic-Fit Hoofddorp


1

Hoi ๐Ÿ–‘ heb jij ook een lekker weekend gehad? Ikke wel! Een denkend gezicht ๐Ÿค” dat is wat ik had.
Afgelopen donderdag had je kunnen lezen dat ik een bepaalde vraag kreeg over hoe ik train. Ik heb daar het afgelopen weekend over nagedacht. Want hoe simpel die vraag ook klinkt: "Nick, hoe train je?" Is het antwoord daar op complex. Want waar begin je?
Maar "Nick jij gaat toch gewoon naar de sportschool om gewicht omhoog te smijten tegen de zwaartekracht in" hoor ik je al denken. Enigzins klopt dat ja. Want zwaartekracht/weerstand heb je nodig om een prikkel te krijgen, beetje kort door de bocht. Maar het is natuurlijk meer dan dat. Ik hou van de theorie erachter en er bestaat echt onwijs veel onzin in de fitness waarvan je het bestaan niet weet of misschien wel.
Maar misschien vroeg je jezelf af waarom Patrick en Spongebob vrienden van elkaar zijn๐Ÿ™Š. Dat kan natuurlijk ook een leuke levensvraag zijn. Of waarom het WK geen twee maanden duurt ipv รฉรฉn.

Deze week neem ik je mee in de reis van training en welke principes ik toepas. Morgen lees je meer over homeostase en supercompensatie. Neem je kladblokje maar mee! ๐Ÿ™Œ

Fijne avond ๐Ÿ˜™


1

The end of the page