#personalbodyplan

Instagram photos and videos

#personalbodyplan#pbp#debesteversievanjezelf#fitfamnl#fitdutchies#gezond#gym#healthylifestyle#personaltrainer#afvallen#fitness#workout#healthy#fitgirl#dutchfitness#healthyfood#fit#food#weightloss#fitgirlsnl#fitdutchbodies#Fitdutchie#fitfam#fitdutchie#fitbelgium#gymlife#fitnl#krachttraining#sportschool

Hashtags #personalbodyplan for Instagram

Dit maaltje was lekker, gezond en snel! Hiervoor gebruikte ik courgetti, kipfilet, wortelen, tomaten en pomodori mascarpone 🥕🍅 Kook de wortelen en bak ondertussen de kipfilet. Mik als de kipfilet bruin is de wortelen, tomaten, courgetti en pomodori mascarpone bij de kipfilet en laat twee minuten mee bakken. Zo simpel kan het zijn, smullen maar 🤤

#Personalbodyplan #pbpgym #pbp #changinglifewithro #debesteversievanjezelf #food #foodie #healthylifestyle #healthy #healthyfood #healthydinner #gezond #gezondeten


2

♥️♥️♥️♥️ En ik heb nog plek!! Schrijf je in via de link in mijn bio! .
.
#personalbodyplan #pbp #doewatwerktvoorjou


1

Vaste avondronde zit er weer op! Het gaat steeds makkelijker en sneller. Vorige week deed ik nog 1 uur en 5 minuten over dit rondje. En vandaag 57 minuten! Ik vind het nog gewoon leuk ook🙈 Muziekje d’r bij en gaan met die banaan🍌 #weightloss #burnthosecalories #personalbodyplan #romeisooknietineendaggebouwd @personalbodyplan #actiefherstel #walking #strava #nieuwehobby


2

Rug en triceps gedaan 🏋️‍♂️🏋️‍♂️😁. Morgen een gezamelijke borst en biceps training op het programma 👌👌👍 -

Wat hebben jullie getraind op deze dinsdag ? 😉. Hier zo ook nog mijn maandelijkse fysio knie, tijdje geen benen getraind maar ga het weer snel oppakken 👌👌👍 -

#prozisathlete #prozis #pbp #fitdutchies #fitfam #healthy #fit #fitness #fitfamnl #personalbodyplan #workout #fitdutchbodies #menshealth #dutchfitness #gymlife #fitgirlsnl #krachttraining #motivation #fitdutchie #lifestyle #gezond #dutchblogger #reebok #afvallen #mkbm #debesteversievanjezelf #physique #fitmodel #exceedyourself #deargoodmorning


2

Wist je dit?⠀
De voeding die je eet kan je pogingen om vet te verliezen beïnvloeden.⠀
**⠀
Eet voeding die veel voedingsstoffen bevat en veel eiwitten, maar beperk de inname van voeding met een combinatie van koolhydraten en vetten, want die combinatie maakt het verslavend.⠀
**⠀
#eten #gezond #motivatie #lekker #gezondeten #afvallen #fitfamnl #fitgirlcode #personalbodyplan #pbp


2

Ochtend snacktijd met een fotoschuw mandarijntje een een blikje @aspiredrink toch wel handig zo'n etos op het werk waar je deze nu kunt kopen 😇 #aspire #snack #drink #team13augustus2018 #teamaugustus #teamevaluna #personalbodyplan #pbp #pbphome #girlswholift


1

Het gaat even niet en dan.... Denise schrijft openhartig over de afgelopen 5 maanden. Als het even niet zo gaat als jij wilt, als de buitenkant misschien prachtig lijkt, maar jij dat niet zo voelt en dat je lichaam je in de steek laat. Hoe gaat het nu met Denise, waar staat ze nu en hoe kijkt ze terug op 2018? Lees haar nieuwste blog! https://gezondedutchies.nl/is-het-al-2019/ link in bio 🔝


4

Goedemiddag toppers 💕😙
Vandaag ga ik alleen trainen aangezien Dries heel wat verbeterwerk heeft tijdens de examenperiode op school. 🔥 Maar niet geklaagd, na deze drukke periode komen de feestdagen er aan! Onze gym heeft met deze kerstboom alvast wat sfeer gebracht in de sportschool. 🏋️‍♀️🤗 Wat vinden jullie trouwens van mijn nieuwe sporttas van @gastonluga ? Heel handig om alle supplementen en sportgerief in te verzamelen. Op de website van Gaston Luga kan je deze nu kopen met -15% met onze code DRIESENJOLIEN inclusief een extra cadeau. Neem dus zeker eens een kijkje op hun website. 💕
.
.
.
.
.
.
.
#gastonluga #GLwashere #anywherewithGL #GastonLugaBE #roeselare #fitgirlnl #dutchie #pbp #personalbodyplan #fitfamuk #fitfrenchie #fitnessaddict #fattofitjourney #dutchmodel #looseweight #fitfreak #christmasstree #femalepersonaltrainer #krachttraining #fitgirlsnl #fitnessgirlsmotivation #shelifts #womensfitness #mykillerbodymotivation


45

Welcome to the team @albgym ! You can now buy your Forza gear at this gym!


1

🏋🏻‍♂️ Train GRATIS of met FLINKE KORTING bij één van de 300+ PBP-Proof Gyms 🏋️‍♀️⠀

Onze visie is simpel: je Personal Body Plan is de oplossing, de trainingslocatie waar jij je training uitvoert is het middel. Of dat nu in een gym, thuis of buiten is.⠀

Met andere woorden: het plan leidend is voor het behalen van je gewenste resultaat/doel(en) en de faciliteit is een middel om het plan uit te voeren. ⠀

Daarom zijn we een jaar geleden begonnen met het creëeren van een PBP-Proof Gym Netwerk. We hebben inmiddels meer dan PBP-Proof Gyms. ⠀

Daarmee zijn we de grootste particuliere aanbieder van sportscholen in Nederland waar je gratis of met flinke korting kunt trainen.⠀

Hoe werkt het?⠀

Als je start met PBP@Gym dan bieden wij als gratis extra service een PBP-Proof Gym aan als deze bij je in de buurt zit. Hier kun je dan gratis trainen.⠀

Uiteraard kun je met PBP@Gym ook gewoon in je eigen gym trainen. Train je liever thuis? Dat kan met PBP@Home. Train je liever buiten? Dat kan met PBP@Park.⠀

Bij welke sportschool wil jij gratis trainen?⠀

Om meer sportscholen toe te voegen aan ons netwerk hebben we jouw hulp nodig!⠀

Stap 1: Plaats een reactie met de naam van de sportschool + plaats onder dit bericht ⠀

Stap 2: Geef bij de balie van je sportschool aan dat wij opzoek zijn naar meer samenwerkingen⠀

Stap 3: Houd onze website in de gaten. Check onze website voor de sportscholen die nu aangesloten zijn. Link in bio.⠀

Bedankt alvast!⠀

#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf


8

De @essie winter collectie 2018 is geïnspireerd op het Noorderlicht. Pearly kleurtjes die perfecto zijn voor de feestdagen 💫🌠🎁🎀🎉 Me& my ijsbeertje gaan voor #sightsonnightlights with a touch of #milionmilehues 💫🎄 #Essielove #Obsessies #essiewinter #gekregenvanEssie #loreal


3

Dit is dus de "meatball" marinara😍...een klassiek recept met een twist, gemaakt door @fidaliciousnl ❤️uiteraard te vinden in #bikkenmetbeukers 😏Link in bio✌🏻️#hebjeenigideehoelekkerditis #ikidyounot #joe


14

De aloude vraag of er een beste rep range is... Ook een vraag die je niet mag/kunt beantwoorden als je geen informatie hebt over o.a. trainingsfrequentie, volume, rust perioden en trainingsfase. Maar twee dingen voor spiergroei zijn essentieel: (volledige) motor unit activatie en dat kan niet als de centrale vermoeidheid hoog is (dan hebben we nog niet gesproken over perifere vermoeidheid, doen we een andere keer). En daarna de tijdsduur van de mechanische spanning. Vandaar even een beknopt overzicht als je PUUR naar rep range kijkt en de rest buiten beschouwing laat. En alleen op deze feiten mag je voorzichtig, ik herhaal voorzichtig, concluderen dat de 6-8 rep range de beste zone is (en 75% van alle competitieve bodybuilders trainen grotendeels ook in een 6-9 range). Daarna zou ik 9-15 concluderen, maar wel kort gevolgd door 1-5 en >15 daarna. Nogmaals, je moet er nu bewust van zijn dat het spectrum aan variabelen (reps, volume, rust, duur, frequentie, etc) in goede harmonie afgestemd moet worden om tot succes te leiden! 6-8 reps met 45 sec rust gaat bijvoorbeeld niet zoveel opleveren, vergeleken met 3 min rust bijvoorbeeld. 📖📖 In de toekomst komen alle variabelen en combi's voor bij. En natuurlijk tot in detail in #boekprojectspiergroei!

#Fitdutchie #dutchfitness #fitnl #basicfitnl #fitdutchbodies #fitforfree #bodybuilding #dutchandfit #fitfamnl #dutchfamfit #gymjunkiesnl #xxlnutriton #fitgirlsnl #dutchbodybuilding #oisterwijk #exercises #denbosch #pbp #personaltrainer #personalbodyplan #krachttraining #trainen #gezond #sporten #sportschool #bodyengineers #bodyenfitshop #fitnessinspiration #fitdutchies


3

Names ons en onze beestenbende 🎄🎄🎄 hele fijne feestdagen!! Geniet van elkaar, al mag dit natuurlijk het gehele jaar zo zijn 😉😘 #personalbodyplan #pbp #fitguy #ftm #kerstgroet #liefdevol2019 #fijnefeestdagen #happynewyear #bijnakerst #positivethinking #genieten #enjoying


4

LU N C H ||
Leftover lunch niks mis mee😉 Mijn gegrilde veggies 🍆van gisteren met een roerei en een paar plakjes uitgebakken bacon🥓 -
-
#pbp #personalbodyplan #personalbodycoach #teammerit #healthychoices #leftoverlunch #goals #weightloss #veggies #lowcarblunch #proteins #debesteversievanjezelf #healthylifestyle #onhealthyground


0

Zie jij herkenning in een van deze afbeeldingen?! Of bij mensen in je directe omgeving? Voel je sterk en begin het nieuwe jaar vol motivatie op weg naar een betere versie van jezelf!
#fitstyle #fitlife #fitnesslover #fitness #fitnessmotivation #goal #doel #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnesslife #motivation #motivatie #body #personalbodyplan #personantrainer #trainer #coaching #coach #dieet #nederland #amsterdam #bussum #naardenvesting #Naarden #gooimeer #gooi #hilversum #laren #blaricum #huizen


0

RUN 💦 // Winterbanden werden vandaag op de auto gelegd. Moest onvoorzien een uur wachten maar had mijn loopschoenen mee. Heerlijke run van 45 minuten in het zonnetje gehad 🥰 Ik probeer steeds zo goed mogelijk voorbereid op pad te gaan zodat er weinig excuses kunnen zijn om niet even te sporten. Kan ik vanavond heerlijk op de bank kruipen met wat lekkers 😏 Ga jij ook steeds voorbereid op pad?🙅🏻‍♀️


3

Smoothies! We eten deze dagen allemaal wat meer lekkers dan normaal. Ook krijgt een gemiddelde Nederlander wat meer suiker binnen, goed om even pas op de plaats te doen. Een smoothie kan een prima maaltijdvervanger zijn om de balans te houden. Deze smoothie bestaat uit yoghurt, banaan, spinazie en een schepje greenjuice voor extra vitamine en mineralen. Lees onze blog even over de toegevoegde waarde van greenjuice; https://gezondedutchies.nl/green-juice-het-groene-goud-of-toch-niet/


5

Nog altijd als een kind zo blij met onze gloednieuwe @technogym apparatuur. Deze week komt daar de skillmill nog bij en dan zijn we voorlopig even compleet 😍
.
.
.
.
.
.
#technogym #rowing #row #roeien #skillrun #skillmill #skillbike #skillrow #championstrainwithtechnogym #fitnessaddict #heiloo #sporten #afvallen #gezond #bewegen #ontspannen #personaltraining #personalbodyplan #debesteversievanjezelf #alkmaar #limmen #egmond #spieren #fitfamnl #gezondleven


0

Sure, I help you to level up your posture! A lot of people are sitting or standing in a non active way. There is a lot to accomplish is peoples posture.

BUT!
Even if you have the perfect posture and active way of sitting... Doing this for a longer period of time is still bad for your body.

Try to take several walks every half hour. Do some exercises while you sit, every 1 to 15 minutes.
KEEP ON MOVING!
#flexfysiotherapie #fysiotherapie #personalbodyplan #amsterdam #officejob #amstelveen #amsterdamzuid #coaching #massage #sportmassage #therapist #triggerpoint #rsi #kantoor #kantoorleven #keeponmoving #active #activeliving


0

Tijd voor een ietwat gekke maar zeer effectieve oefening. Drie keer raden welke spiergroep je hiermee traint? Juist, de bilspieren! 🍑⠀

💁🏼UITGANGSPOSITIE⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Lig met je bovenlichaam op een verhoging en plaats de onderkant van de voeten tegen elkaar op een verhoging, lager dan het bovenlichaam, en laat je knieën naar buiten zakken. De billen bevinden zich dichtbij de voeten. Kantel de bekken iets naar achteren.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏋🏻DE OEFENING⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Start de beweging door middel van je voetzolen tegen elkaar aan te drukken en de buitenkant van de voet in de verhoging te drukken. Druk je kin op je borst en focus op het aanspannen van de bilregio. Lift je heupen op door bil, buik en de achterkant van je bovenbenen aan te spannen. Controleer vervolgens terug naar de uitgangspositie, maar laat je billen niet op de grond rusten.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝🏻AANDACHTSPUNTEN⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zorg ervoor dat je je onderrug niet overstrekt en dat je niet te diep met je billen naar beneden zakt.⠀

Wie moet deze oefening zeker eens uitproberen? Tag die persoon in een reactie.⠀

#personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf


13

Ook vandaag weer een Work-out vanuit MyShapePlan. Vandaag is er gekozen voor een buik training . Wil jij nou inspraak in wat voor Work-out wij volgende week voor je maken laat dan een reactie achter onder deze post!!!


1

117,5 + little help -> 115 clean! Heb jij wel eens je maximum getest op een oefening? #benchpress #bankdrukken #chest


6