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#Repost @yaminutri
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🙋🏻🙋🏻Muy buenas tardes a todos!!!
El otro dia me han consultado acerca de la banana 🍌... engorda?!!
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🍌La banana es una fruta, y como la gran mayoria de todas las frutas esta nos aporta hidratos de carbono... -
🍌Cuando esta bien amarilla o verde el hidratos de carbono que predomina es el almidon. En esta etapa la banana se absorbe mas lento.
🍌Cuando tiene manchas marrones o ya esta amarronada predomina el azucar, es decir a medida que la banana madura el almidon se "transforma" en azucar, por eso es mas dulce. En esta etapa la banana se absorbe mas fácil y rápido. -
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👉🏻160g de la misma (1 unidad mediana) nos aporta
✔️141kcal
✔️32g hidratos (la mayor o menor proporcion de azucar/almidon dependera de la etapa de la maduracion)
✔️2g de proteinas
✔️Potasio 557mg
✔️Sodio 2mg
✔️vit c 9,6mg
✔️Fibra 4g
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👉🏻Es fuente de potasio pero ojo, si bien se dice que la banana tiene mucho potasio, SABIAS QUE EL MISMO PESO DE PAPA (160g) APORTA 200mg MAS ?? !!!
👉🏻VISTE: por eso no debes quedarte con todo lo que lees y escuchas!! -
🍌La banana es un excelente fruta que podes consumir de manera practica ya que no ensucia, no hace jugo, y es facil de transportar.
🍌Engorda? La clásica 😏, ❌NO❌, no hay alimentos que engorden de por si, sera el consumo de ellos EN EXCESO lo que lo provoque!
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🤗Que tengan una excelente día !!🤗
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#nodieta #nodiet #nutri #nutricion #nutricionista #paciente #pacientes #banana #fruta #merienda #postentreno #entrenamiento #entrenarduro #energy #energia #rendir #rendimiento #deporte #deportista #fit #fitness #fitnessgirl #frutas #energiapura


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Queremos agradecerles por ayudarnos hacer crecer la página y qué mejor forma de hacerlo que un sorteo !
Nuevas condiciones para que aumentes tus chances !!
1) poner me gusta
2) etiquetar a 4 amigos
3) por cada vez que subas una historia del sorteo y nos etiquetes AUMENTAS tus chances !!( máximo 1 por día ) como es eso?? En el bolillero ponemos un papel extra con tu nombre por cada vez que subas la historia del sorteo y nos etiquetes !!!
Suerte a todos !! 💪🏻💪🏻 y gracias por ayudarnos a crecer!! FECHA DEL SORTEO: domingo 6 a las 23 horas !!! #protein #proteina #suplementos #crossfit #crossfitgirls #crossfitter #gym #gimnasio #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #power #powerlifting #mujeres #deporte #dieta #diet #musculos #muscular #gym #entrenamiento #entrenar #preentreno #postentreno #salud #a #memes #training


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✌️😄So much to smile about...!!
(🎬@davidv.psicotrainer ❤️ #mytrainer #amormio)
#sunday 💥...Y así termino un fin de semana de mucho crecimiento y bendición!🙏 Lista para una súper semana! Con la mejor actitud!💪😉 Convencida de que cada tropiezo, caída o tiempo difícil nos deja la mejor enseñanza; que jamás debemos permitir sentimientos negativos en nuestro corazón; que sin importar las circunstancias, al final siempre será mejor quedarnos sólo con aquello que construye...que edifica; y que definitivamente cada día es una nueva oportunidad que Dios, en su inmenso amor, nos regala; por supuesto, para ser felices!🙌🌼🔝
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#lifestyle #postworkout #healthylifestyle #gym #trainingmood #bodybuilding #weightlifting #workout #power #goodvibes #postentreno #weekend #nutricionista #trainer #mom #llanera #personaltrainer #fitnesslife #fitmoms #fitgirl #shine #blessed #godfirst #health #fitness #nutrition #life 💖


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Pues si, he cumplido como una campeona 💪🏼
A pesar de que me apetecía una mierda, he ido a dar el callo!! Porque no siempre se va feliz como una perdiz, hay días que cuestan, y cuando estás allí tu cuerpo no responde igual y te cuesta el doble pero eso te da una mayor satisfacción que cuando toco es fácil ¿no?
Mi postentreno súper merecido ➡️ Arroz con verduras, pollo y pimientos del piquillo
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Feliz tarde de domingo!
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Alimentación y entrenamiento por @pablo_agea_ @lifit.es


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Make your own #healthy #isotonic with this ingredients: 1 slice of orange, 1 slice of cucumber, 4 ice cubes, 400ml water, liquid saccharin. #lowcalories #freshandcold #mountaindew #postentreno


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Superalimentos: Arándanos


✅Debe su color a la antocianina, un poderoso flavonoide.

✅Reducen el riesgo coronario, combaten la inflamación y previenen enfermedades neurodegenerativas.

✅Su alto contenido en quercetina y miricetina se asocian a menor presión arterial, inhibición de células cancerígenas y regulación de la glucosa.

✅Puedes comerlos como snack o postre solos o con yogurt.

✅Si quieres acelerar la recuperación muscular, añádelos a tu batido post-entreno.

💪🏽Síguenos para más información y recetas🍴


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🔅ALBONDIGAS DE POLLO AL VAPOR🔅
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✔️Pechuga de pollo
✔️Huevo
✔️Pan de ayer
✔️Tomate
✔️Cebolla
✔️Guisantes
✔️Patata
✔️AOVE
🌿 Ajo, especias mexicanas, pimienta negra, perejil, y sal
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🍲Albondigas jugosas, sabrosas y súper saludables... AL VAPOR!!! 😉¡Buen provecho!🤤
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#dieta #alimentación #receta #nutricion #vidasana #comidasana #perderpeso #sano #food #healthy #healthylife #healthyfood #comidasaludable #comida #saludable #eatclean #eatfit #fitness #fit #fitfood #habitossaludables #realfood #comidareal #realfooder #realfooding #comecomidareal #postentreno #proteinas #albondigas #thermomix


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Propuesta post entreno 🏞️️:
. 👉 arroz blanco cocido con sal 🍚 ➕ huevo salteado con membrillo 🥚🍯 ➕ semillas de chía trituradas
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Me encanta el contraste de la sal con el membrillo 😍
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Feliz domingo ☀️
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#sportnutrition #postentreno #recuperando


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💟PASTEL DE PAPA Y BATATA CON BASE DE POLLO💟 ❣️Ingredientes:
✔️1 papá mediana
✔️1 batata
✔️Queso crema
✔️Pollo
✔️Verduras a elección
✔️Queso cremoso ❣️ Procedimiento
✔️Hervir por un lado la papa y la batata, y por el otro saltear la cebolla y el ajo.
Una vez que estén doraditos, agregar las verduras y el pollo cortado en cuadraditos pequeños.
Cuando la papa y la batata estén hervidas hacer puré, con condimento a elección y queso crema.
Para el salteado yo lo condimente con pimentón y comino 💕
Luego en un molde individual o uno grande llenar con el relleno de pollo, en medio un trozo de queso cremoso y hecharle el puré por arriba bien distribuido. Meterlo a gratinar al horno durante 10 minutos y ha está!!💟


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No suelo consumir yogurt, pero si consigo uno natural me tienta.. al no tener sabor me permite darle el que yo quiero. Agrego banana madura + mantequilla de maní y cacao puro rallado, ese va de yapa porque soy una 🐷 🤣 este combo es... no sé cómo que me quedo sin palabras🙌🏻 después me vienen con preguntas como, no te tentas con comidas? bueno, como verán la paso muy mal con esta dieta.. otro día de piernas adentro 🤗😐 y eso se disfruto mucho. #noexcuses #training #foodporn #penautbutter #squats #loveyourself #balance #paredesufrir #healthyfood #eatclean #snack #mediatarde #sonrie #sabado #healthylifestyle #morefood #stayfocused #combo #happymeal #grasasvenganami #disfruta #flexibility #postentreno #snackinghealthy #timetoeat #batata #lift #progress #nevergiveup


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Repetimos en De Lucas 👌🏻🤤
- pulpo sobre cama de patata🐙
- verduras a la parrilla🥗
- tataki de atún con huevo🍣🍳
#food #foodporn #foodie #foodlover #cheat #cheatmeal #chestclean #health #healthy #healthyfood #cena #dinner #postworkout #postentreno #legday #postlegday #saturdayislegday #pulpo #tataki #fit #fitnessgirl #fitness


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#Repost @santi.repetto (@get_repost)
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Yo ya trabajé un par de horas, entrené al aire libre con la app #InstaFit (podes descargarla desde el link de mi bio 👆🏼 y tenes 7 DÍAS DE PRUEBA); y ahora me armé esta tarta casera súper nutritiva con masa 100% integral con pimentón ahumado! Esta buenísima esta masa y la haces en dos patadas (ahora a seguir trabajando) 🙌🏻
Acá te dejo la receta 👇🏼
Vas a necesitar:
- Aceite de oliva extra virgen 5 cdas
- Agua 12 cdas 💧
- Harina integral 1 tz
- Sal baja en sodio 1 cda
- Pimentón ahumado @arytza_aderezos_especias 1 cda

Poner en un bowl la harina integral, agregar la sal y el pimentón y mezclar bien. Luego incorporar el aceite de oliva y por último ir agregando el agua de apoco mientras vas mezclando. Cuando te queda una masa uniforme empezas a amasar en una mesada, la dejas reposar en un bowl tapando unos 20 min (o podes obviar el reposo si estás apurade) y luego con un palo de amasar la estiras bien. Listo, la mejor tarta de tu vida! Después les paso si quieren una idea de relleno que hice onda pascualina 👌🏻 @instafitapp #tarta #masadetarta #tartaintegral #tart #postworkout #postentreno #postentrenamiento #fitness #fitrecipes #fitnessrecipes #recetasfit #foodie #foodiegram #healthyfood #healthylifestyle #TartaCaseraPimenton


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Un #postentreno #lowcarb súper rápido :
👉🏽2 huevos 👉🏽3 claras 👉🏽poco de zanahoria rallada 👉🏽1 palta
Y mucho amor en el plato 😂
Cultivemos y actuemos desde el amor...como dice el #ayurveda “todos somos uno” si le hago mal al otro o le deseo el mal me lo hago a mi!
Cambia la perspectiva y cambia todo!
#food #foodie#eggs#omelete


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Te apetece dulce, este postre o merienda / post entreno es sano y te quitará las ganas de pecar. 🍶yogur ecológico: recuerda un yogurt no es yogurt si tiene más de 3 ingredientes.
🍫 Dos onzas de chocolate negro 85%.
🌱Canela
Puedes añadir frutos secos como nueces

Este plato contiene grasosas saludables, hidratos de absorción rápida y proteína a demás de los beneficios de la canela como su efecto antioxidante.
#food#foodporn#healthyfood#nutrition#nutricion#postre#postentreno#fit#fitness#fitnessfood #fitnesslife #medicinanatural#salud#comidasana#comidareal


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#comida#lunch#postentreno
#postworkout#fitness#biceps#triceps
#pectorales
Arroz basmati con verduras asadas y lata bonito con tomate frito sin azúcares 💪💪🔝🔝


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Tallarines de calabacín y pechuga de pollo picada con curry, pimienta negra y cúrcuma. Hummus de altramuces con crudités de pepino, zanahoria e hinojo.
Hoy he disfrutado el entrenamiento por 1000, no había casi nadie cuando he ido y me he podido explayar pero bien. Esta es mi primera comida del día y Postentreno, y ahora una buena siesta porque yo lo valgo! #mireto #postentreno #hummusdealtramuz #rompiendoayuno #tallarinesdecalabacin #zucchininoodles


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Por un rato nos olvidamos de las calzas y las zapas y preferimos unas pizasss!!!!!👇👇👇 😀😀😀😃😃😜😜 🍕🍕🍻🍻 eso se llama Equilibrio⬅️⬅️⬅️ #viernes #postentreno #quenosecorte


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💪😆Despues de haber entrenando a recuperar fuerzas con 200gr de arroz blanco con 200gr de espinaca cocida y 100gr de pernil carne de cerdo, sin mas que decir nos vemos en el almuerzo😆💪. #merienda #postworkout #postentreno #snack #nutritivo #vitaminas #minerales #carbohidratos #grasas #proteinas #vegetales #verduras #estilodevidafitness #sabercomer #alimentacion #entrenamiento


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Hoy paella.

Primero, pimientos (rojo y verde), los puedes triturar para que no se noten, o hacer muy grandes para poder retirarlos si no te gustan, como prefieras.

Las gambas las he comprado peladas, en primer lugar he cortado los pimientos, los hago a la plancha con aceite de oliva virgen extra y una pizca de sal.
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Limpiar la sepia y trocear.
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A la vez he puesto a calentar una cacerola con caldo de pollo, también lo puedes hacer con caldo de pescado (comprado ya hecho, bajo en sal)
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Cuando estén casi hechos los pimientos, añado los trozos de pavo que se ven en la foto. (Cortar al gusto).
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Posteriormente, le añado la sepia.(no tarda mucho en hacerse).
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Cuando estén hechos los trozos de pavo y la sepia añado el arroz y le doy unas vueltas.
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A continuación le añado un cazo del caldo que tengo cociendo.
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Le doy vueltas y le voy añadiendo más caldo según lo vaya absorbiendo el arroz.
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Tarda unos 20 min en hacerse aproximadamente, cuando le queden unos 5 min añadir las gambas.
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Los platos de la foto no necesariamente se componen de un plato equilibrado para una comida concreta, sino que pueden ser recetas o ideas de algo concreto en el que habría que acompañar de otras cosas.
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¿Quieres una tabla de ejercicios? ¿Una rutina alimenticia acorde a tu objetivo? Escríbeme y te cuento😄
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Para ver más recetas visítame en:
www.rubengymfitness.wordpress.com
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#receta #saludable #salud #recomendaciones #consejos #dieta #diet #goodfood #cuidarse #healthyfood #gym #fit #fitness #bajardepeso #bajargrasa #plato #postentreno #postre #comida #healthy #food #guianutricional #nutricion #idea #adelgazar #entrenadorpersonal #proteina #siquierespuedes #comiendosaludable


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Algún día mirarás atrás y sabrás exactamente por qué pasó. #visualizeit #postentreno #pushyourlimits #athleticism #training #atletismo


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Cena post-entreno de ayer:
Arroz con picante+pollo+guacamole!!
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Yesterday's post-workout dinner:
Rice with spicy + chicken + guacamole !!
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😋😋👌💪
#gym #dietconsejos #rice #protein #proteins #food #postentreno #goals #objetivos


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Al rico #postentreno #teamlifit junto con unos cornflakes sin azúcar #carrefour y bebida de soja y arroz #eco #aldi
Soy la única persona que ama comerse la cabeza de la dorada?? 😍
Toca hacer pedido a #prozis hoy... así que si quereis darme consejo soy toda oidos 😏

Aun me queda un exámen pero parece que el resto del mundo ya los ha terminado y estan haciendo una macrofiesta... que horror de música y llevan desde las 10 de la mañana... #uab 😂 voy a morir.

#hombros #triceps #workout #fitness #exams #study #yummy #meal #fitness #bbg #rice #protein #recovery #eatclean #comersano #healthy #mealideas


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♥️
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Este ha sido mi post entreno de pierna de hoy:
• Panecillo “fitness” de @lidlespana
• Queso en lonchas sin lactosa
• Embutido de pechuga de pollo (98% pollo) de @lidlespana
• Tomates cherry
• Espinacas
• Huevo a la plancha
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Creo que voy a ir a entrenar otra vez para comerme otro de éstos 🤣
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#apuntodefit #lidl #compralidl #bocadillo #bocadillosaludable #ayunointermite #postentreno #comidapostentreno #postworkoutmeal #postworkoutmeals


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Que no os de envidia.... 😂😂😂
Que llevo una semana a pollo y calabaza y hoy con 30grados corriendo en la pista de atletismo... -
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#challenge #runningday #postentreno #pollopollo #healthylifestyle #queduraeslavida #mequierojubilar #postsport #abs


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Post entreno pajarin 🏋️️‍♀️ 🐥🏋️️‍♀️🐥 #postentreno #gymday #gaygym #gayboys #instagay #bearded #beardedmen #gaycouple #beardcouple


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Good Morning 😎
11:30 no son horas de desayunar, pero es lo que pasa quando entrenas varias horas a primera hora 💪🏽 los sábados también se deben aprovechar 🙌🏽😉 Así que hoy el desayuno es el post-entreno 🤸😋
〰️ Tortilla de claras con espinacas al microondas y tostadas de pan integral casero con unas gotitas de aove 👌🏽💯
🔹 La tortilla la he hecho en 2 minutos con el @lekuees - amo este cacharro 🖖🏽💚
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#postwork #postentreno #desayuno #saludable #nutritivo #tortilladeclaras #espinacas #yosiquecomo #mecuido #sindietas #comesanoyvivesano #estilodevida #comidareal #comerbien #healthymeals #healthybreakfast #fitbreakfast #fitfam #eatgood #eatclean #reallife #realfooder #realfooding #realfood #fitnessgirl #fitnessfood #alimentacionsana


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Y para redondear un dia resuelto de hidratos...👉👉👀📷👌🍌🍏🍏🍧🍧
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Pasta integral con salsa boloñesa casera que lleva ternera picada, especias, tomate triturado y un huevo
Y de postre una taza con yogurt natural, un platano, una manzana, saborizante de vainilla y para coronar como no crema de cacahuete de @prozis @prozisespana 👌👌
Una cena #postentreno de las buenas 😉😉
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#ALIMENTATEYENTRENA #muaythaifighter #dinnertime #dinner #healthydinner #cena #cenafit #cenasaludable #peanutbutter #peanutbutterlovers #carbs #foodie #realfood #comidareal #diariodecomidas #iifiym #ifitness #dietaflexible #flexiblediet #cleanfood #yumm #yummy #foodporn #COMEFRUTACOÑO #italianfood #spaghetti #fruit #fruta


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#PostEntreno diferente el de hoy... 😅 No es ni pizza casera, ni pizzs dominos y esos sitios..
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Es una pizza, que me he comido enterita, del Dr Oetker con "base de coliflor", no es solo coliflor como la "colipizza" ni es la mas sana del mundo... Pero oye tiene 40% de vegetales,proteinas de pollo y tal... Y vamos, que para una pizza rapida mas vale esta...no? 😂😂
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La pizza entera son 690kcal , ni tan mal.
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Tienen con masa de remolacha, de espinacas y esta de coliflor. Estan muy ricas 😋
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Buenas noches guap@s!!!
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#dinnertime #healthydinner #fitfood #fitness #instapic #instafood #foodideas #cenasaludable #yummy #dietaequilibrada #stronggirl #motivation #cocinafitness #cocinasaludable #eatclean #healthyfood #healthymeal #healthy #fitmeal #fitgirl #fit #fitfam #recetasfitness #recetassaludables #pizza #keepcalmandeatpizza #postworkout


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Post work out: 1 pan de @artesanopan con 2 cucharaditas de crema de cacahuate 🥜 1/2 plátano 🍌 y chocolate amargo 🍫 que valga la pena el día de pierna! #lumorenonutrición #nutricion #nutriologa #guadalajara #postworkout #postentreno #legday #diadepierna #hamstrings #calfs #femorales #pantorrillas #fitness #wellness


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“Me via poner morau”
En ocasiones (todavía) como #carnaca, con #col #lombarda con #mazana y #pasas #pancasero #integral y #tzatziki para beber
#postentreno #postworkout #porqueyolovalgo


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#cena#dinner#postentreno#postworkout
#fitness#crackers d espelta
#couscous con #salmón y verduras y aove con especias. 💪🤗😋🔝


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Buenas noches #fitfamily 😘 😘 😘
Cenita #postentreno de biceps y triceps rica rica 😋 😋 ✔️ boniato + patata ✔️ dorada plancha ✔️ pimiento rojo asado ✔️ brocoli + champiñones + chucrut ✔️ gachas con copos de avena integrales y mucha canela + salsa chocolate de @servivita0.0
#healthylife #vidasana #eresloquecomes #cambiodehabitos #hazloporti #novalerendirse #macros #calcularmacros #disfrutarelcamino #siquierespuedes #constancia #teamlifit #motivación #perdergrasa #perderpeso #pasitoapaso #gym #ilovesport #deporte #ganarmusculo #adelgazar #SISEPUEDE #VIVESANO


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🙆🙆🍲🍲Cena post entreno❤️❤️
50 gr de pasta cocida
Lata de ventresca de atún claro en aceite de oliva
150gr de claras de huevo
Tomate frito Anko
Orégano
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Zanahoria baby 🥕🥕🥕🥕
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Buen fin de semana! 😘💃
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#comesano #realfooder #realfood #realfooding #comidasaludable #healthyfood #comidasana #comidareal #fitness #eathealthy #eatclean #cleanfood #saludable #disfrutoconsalud #healthyliving #healthylifestyle #vidasana #comidalimpia #fitfood #fit #fitnessgirl #nutricion #nutrition #disfrutoconsalud #healthy #fitfam #fitnessmotivation #postentreno


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La alimentación que tengas después de tu entrenamiento tiene relación directa a tus resultados, por eso es importante un buen pos-entreno. Es tan fácil y sencillo como licuar unos cuantos ingredientes. Nosotras en este caso usamos: -1 plátano (Una de las mejores frutas para el pre y el post entrenamiento. Hace que se recarguen los depósitos de glucógeno consumidos durante el entrenamiento)
-1 naranja
-Un puñado de almendras
-Agua ¡A disfrutar! 🍵
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What you eat after your training has a direct impact to your results, that's why it's important to have a good post-training. Is as easy & simple as blending some ingredients. In this case we used: -1 banana (The best pre/post workout fruit. It makes your glycogen deposits consumed during the training to recharge)
-1 orange
-Handful of almonds
-Water

Enjoy! 🍵 And good 🐢 luck

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🔝.🍔♡ E n a m o r a d a ♡🍔.🔝 _____❤️+🍞+🥔+🍅+🌶️+🍃+🧀 = 🍔_____
➡️➡️☺️Pan sin gluten y sin lactosa.🙃_________________________________________
•Pan casero de patata , claras y trigo sarraceno #singluten .🍞
•Burger sabor Ternera con queso #meatprotein .🍔
•Espinacas frescas .🍃
•Cebolla y pimientos a la salsa bbcoa #servivita .🔥
•Queso de cabra y Emmental .🧀
•Salsa de tomate casera natural .🍅
_________________________________________ .....🤤🤤🤤La mordí y sólo deseaba que no se acabara nunca ...😍🍔❤️
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. 🍔🍅🧀🍃❤️ #Burgerlove ❤️🍃🧀🍅🍔❤️
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#burgerporn #bepmf


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