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Buongiorno e buon sabato 🌸 stamattina porridge freddo per colazione ma ❗️mi sentivo in vena di condividere con voi la ricetta di questo super pancake che è venuto 🚀 ,dato che poi me la chiedete sempre
PANCAKE MORBIDO ALLE ALBICOCCHE
100 gr di albume montato
40 gr di farina integrale
15 gr di farina di avena
10 gr di farina di miglio integrale
5 gr di fecola di patate
75 gr di albicocche
Bic+limone
Aggiungere le farine e la fecola all’albume montato,bic+limone e sono per ultime le albicocche. Padellino da 24/16 cm antiaderente,12/14 minuti da un lato con coperchio e 3 dall’altro senza coperchio. Io l’ho farcito con 20 gr di marmellata di arance amare della Rigoni 🐷
Macros: kcal 331, carbo 62, grassi 3, proteine 18. Prima di ricevere polemiche era così basso di grassi perché era un post allenamento e di base non ho i grassi molto alti. Ma sto benissimo fisicamente,non preoccupatevi 😉


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Another one to tick off the list - the lamington donut from @oasis_au is a solid contender, but Bistro Morgan still wins in my books 🤷‍♀️🍩 #donuts #research #favouritefood #doughnuts #oasisbakery #bistromorgan #postwo #itfitmymacros #coffee #saturday #weekend #melbourne #yum #foodislife


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Stanchi, stressati o sfiancati dalle mille prove sotto il sole della giornata odierna? 😏
#gymtime #postwo #workout #gdf #legday #happiness #livelovelift #buddy #fitgirl #fitboy #bodybuilder #bodybuilding #bb #wellness #fitness


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#postwo #posing La faccia (e i capelli) della stanchezza (e secchezza) post allenamento e cardio 😅 Non sto neanche contando i giorni, penso a quello che devo fare oggi e basta, un esercizio per volta, un minuto sullo stairmaster alla volta, così vado avanti ⏭️ e non mi faccio prendere dall'angoscia di "dover fare tutto" pensando ovviamente di non farcela.. forse ho capito come funziono 🤣


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Pranzo veloce.m e più o meno fresco; riso bollito alla curcuma lasciato raffreddare,seitan alla piastra ripassato in padella,pisellini e zucchine. Ultimo allenamento della settimana andato,oggi pomeriggio torno nella city❤️ e non vedo l’ora🙏🏻


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Cenetta con albume riso e zucchine 😍 leggera visto il pranzo con paninozzo a volo 😱 #light #nutrition #healthy #vegetarian #albume #rice #risobasmati #olioevo #albume #zucchine #dinner #postwo


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|| 🐢 || #postwo #🍑


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¿Cómo debe ser un post-wo después de hacer pesas? 🏋🏻‍♀️🏋🏽‍♂️🏋🏻‍♀️🏋🏽‍♂️🏋🏻‍♀️🏋🏽‍♂️🏋🏻‍♀️🏋🏽‍♂️
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Los alimentos que comes después de terminar tu sesión de entrenamiento son súper importantes porque son los que van a reabastecer y reconstruir tus músculos 💪🏻 (reponer reservas de glucógeno y el Pool de aminoácidos)
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Lo que yo recomiendo es que un post-workout sea algo sencillo, rápido de preparar y de absorber 💪🏻 Por eso me gustan los licuados para el post-wo🙌🏻.
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¿Qué debes de consumir después de entrenar con pesas? 20gr de proteína y 35gr de CHO.
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¿Cómo recomiendo que sea tu licuado?.
✅ Una fuente de proteína y una fruta, puedes agregar alguna grasita saludable.
Este licuado de la foto⬆️ tiene 1 scoop de proteína, 1/2 plátano congelado, 1cda de cacao en polvo natural y mucho hielo🙌🏻🤩 si no usas polvos de proteína podrías cambiarlo por yogurt griego de buena calidad (también sabe deli)👏🏼
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Tu decides como quieres que sea tu postworkout; si en un licuado o en alimentos sólidos por ejemplo; un yogurt, queso cottage, huevo hervido, leche (proteína) y una fruta, ricecake, pza de pan... (carbohidrato)... hay miles de opciones🙌🏻🤩.
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Lo importante es que no olvides que si QUIERES AUMENTAR MÚSCULO, debes hacer uso de tu ventana anabolica y quitarte la idea de que comer después de entrenar hace que tu entrenamiento no tenga resultado... LO IMPORTANTE ES SABER QUE COMER💪🏻💪🏻
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Si tienes dudas escríbeme 📝
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#PuraVidaNutricion #Nutricion #Salud #Postworkout #Gym #Ejercicio #FitLife #FitTips #like #Insta #healthylife #Protein #Postwo #Shake #Cho #Tips #Nutrition #VentanaAnabolica


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#pranzettotop di oggi #postwo #salmone😍 fonte di grassi buoni essenziali #omega3 ✨💪🔝


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Ecco la ciccioneggiata di ieri!!
PROTEIN BROWNIES con PEPITE DI CIOCCOLATO
L'ho realizzato con il preparato della foodspring: un mix di polveri al quale basta aggiungere 175ml di latte.
Devo dire che è davvero pratico per far saltar fuori un dessert quando si ha poca voglia, poco tempo e, soprattutto, il frigo vuoto 😂😂
STUDIAMOLO UN PO' INSIEME:
I valori nutrizionali sono molto promettenti! Considerando che ho ottenuto 6 quadratini i valori per porzione sono: 170kcal • Carbo 14,5g (di cui zuccheri 2g e con 6g di fibre) • Prote 13g • Grassi 5,5 (di cui saturi 2,5
Questo perché il preparato contiene: proteine isolate del siero del latte, farina d'avena, cioccolato fondente, cacao, edulcoranti (a cui non sono molto abituata ma per una volta ci può stare), farina di cocco, insulina, farina di mandorle e uova intere.
TASTE TEST:
Molto compatto e ciccioso come i "veri" brownies con un sapore molto naturale (in questo foodspring è il 🔝).
Conquisterà sicuramente i più golosi! Un po' meno chi non ama le torte un po' dense (nulla che un bicchiere di latte non possa sistemare 😉)
Voto complessivo considerando anche la praticità ed il prezzo: 8
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#fityrtaste #brownies #chocolate #chocolatelover #greedy #postworkout #postwo #foodspring #foodspring_it #chocolatebrownie #alimentation #flexibility


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Ecco a voi il mio #pranzo post-workout che riesce sempre a soddisfarmi 😍... #BASMATI con ovetti e albume 🍳 strapazzati, pomodorini 🍅, tanto origano e pepe nero 😋 e una spolverata di parmigiano grattugiato che si è fuso 😋😎 bilanciato e completo, contiene tutti i macronutrienti utili in un #postworkout ➡️ alti #carboidrati del riso basmati (che ne ha una quantità maggiore rispetto agli altri), #proteine delle uova e albumi e grassi dell'olio di oliva, parmigiano e tuorlo 😏
Buona giornata a tutti 😃
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#pranzo #basmatirice #healthyfood #foodblogger #foodsgram #foodporn #foodie #instafood #healthy #italy #ricetteperpassione #fitrecipes #yummy #loveforfood #fitnessaddict #postwo #flexiblediet #fitnessgirl #fitfamily #fitnesslife #eggs #protein


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Super pranzetto post secondo allenamento della settimana che termina con 5 minuti di corda.. un suicidio ☠️ quindi mega piattone dei miei gnocchi preferiti del momento,cioè quelli integrali, con albume, quark e zucchine più varie spezie. Comunque è proprio divertente quando sui pacchetti c’è scritto ‘2 porzioni’ 😂🐷


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Finalmente disponibile la nuova proteina isolata del siero del latte della @muscletech arricchite con peptidi. Nitro-Tech Whey Isolate Gold è la soluzione ideale per i periodi di definizione muscolare in quanto presenta un'elevata % proteica e basso apporto di carboidrati e grassi. Consigliata a colazione e nel post-workout perché essendo assimilata velocemente permette il rapido utilizzo dei suoi aminoacidi per la sintesi proteica. Ovviamente come da tradizione Muscletech altamente solubile e ottimi gusti.
#nutritioncenter #nutritioncenterstaff #muscletech #nitrotech #nitrotechwheygold #wheyprotein #wheyproteinisolate #wheyproteinshake #proteine #proteinshake #proteineisolate #proteineinpolvere #proteinpowder #postallenamento #postworkout #postwo #postwod #frullatoproteico #definizionemuscolare #lowcarb #highprotein #aminoacids #aminoacidi #instafit #instagood #gymfood #gymstyle #gymlife #gym


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Distrutti ma felici! La palestra è la nostra casa.
#workout #gym #friends #training #selfie #postwo #crazyboy #nocarbs #protein #puoaccompagnaresolo


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Buongiorno e buon pranzo 🤓 Scusate l’assenza di stamattina ma ieri sera non avevo voglia di preparare la colazione,quindi stamattina sono andata di gallette,fette biscottate,marmellata e un uovo con ovviamente frutta fresca a parte (che a colazione non manca mai!) Ma oggi volevo coccolarmi un po’ post allenamento e quindi ho fatto mix di pasta integrale e bianca,salmone affumicato norvegese,zucchine e Philadelphia light. Adorooo😋


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-🇮🇹 Pasto post allenamento
Pasto post allenamento un po’ alternativo: shaker di proteine / Yogurt Greco / Affettato a piacere (come fonte di proteine, non mostrato in foto), 150g di cereali con latte (“kellogs barchette”, come fonte di carboidrati), un po’ di frutta (in questo caso 3 pesche e qualche fragola, fonte di vitamine).
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-🇦🇺 Post workout meal
A bit ‘alternative Post-workout meal: Protein shaker / Greek Yogurt / Sliced meat (as a source of protein, not shown in the picture), 150g of cereals with milk (“kellogs barchette”, as a source of carbohydrates), some fruits (in this case 3 peaches and some strawberries, source of vitamins). #fitness #fit #dieta #diet #dimagrimento #weightloss #addominali #abs #nutrizione #nutrition #fitnessgoal #lifestyle #health #salute #benessere #foods #instafood #healthy #healthyfood #eatclean #postwo #postworkout #iifym #flexiblediet #fitspo #cleaneating #cooking #yummy #foodie #workout


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|| Back hot🔥 || #postwo #🍑


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Ecco il mio #pranzo postworkout 💣
Merluzzo🐟 ai pomodorini e cipolla e #basmati 🍚 con crema di pomodorino 🍅
Avete visto le storie riguardo al pacco #Prozis ? 😍😍 se non lo avete ancora fatto andate a dare un'occhiata 😋
Buon pomeriggio a tutti 🖤
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#lunch #ricetteperpassione #italy_food #lardoaigiovani #fitfood #fitness #fitfam #fitchef #fitgirl #girlwithmuscle #healthyfood #foodblogger #foodsgram #foodporn #foodie #instafood #madeinitaly #postwo #goodlunch #follow #prozisitalia #gnammy


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#superzoom di questa pasta perché non vi dico quanta ne ho fatta uscire nel mescolarla 🤦🏼‍♀️ e io oltretutto ho dei piatti giganti di kasanova,non credo esistano più grossi di così,come farò? 😱 Vabbè a parte questi problemi esistenziali,oggi sono tornata dall’allenamento alle 12.10,tardissimo per i miei standard e per fortuna mi ero programmata un pranzo rapidissimo: pasta integrale @pasta_rummo,albume strapazzato cotto con le zucchine,mille spezie,salsa di soia e yogurt greco per amalgamare🤤 Buon pranzo a tuuutti🍴


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Dual Shaker - HYDRACUP

udah gak zaman lagi skrang bawa shaker 2, atu buat prewo satuny lagi buat postwo

Skrang udah ada dual shaker dr Hydracup
Dgn tampilan menarik, kuat serta yg paling penting "it's Simple"
😁😁😁🤩🤩🤩 #dualshaker #hydracup #prewo #postwo #smart #shaker #simple #kuat #olshopbjm #onlineshopbanjarmasin #lapaktermurah #lapakmiring #readystok #codoke #kirimoke #jgnragu2 #langsungchataz #olshopbjm #lapakmiring #lapaktermurah #lapakterpercaya #sejak2012 #olansuplemengym #osg


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E ora andiamo a far delle medie 🍺🍺🍺 (post workout importanti) #nofilter #postwo #cheers #fit #gym #sietebellivoi #tattoo #ink 🤘


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Pranzo super con gli gnocchi che vi ho mostrato nelle stories ☝🏻sono ottimi! Conditi con un sugo fatto da me a base di foglie di cavolo nero cotte in padella e poi frullate, e del merluzzo. Comunque ho una bellissima notizia da darvi tra pochissimo,siete curiosi? 😜


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•dedicato a tutti quelli che pensano che “fare la dieta” equivalga a morire di fame• ...io la fame, preferisco farvela venire! 😋 sedanini di lenticchie rosse, tonno fresco, piselli e pomodori di pachino #dietmode #postworkout #postworkoutmeal #mealprep #fitnessgirl #girlswholift #bodybuilder #yummylicious #cookinggirl #kitchenmuscles #mykitchen #bodyinprogress #feedyourmuscles #highprotein #pasta #proteinpasta #postwo #upperday #imhungry #feedme


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#closeup della cena #postwo con 100 gr di legumotti @barillaitalia , spinaci, zucchine e zucca su letto di valeriana 🥗🌱. #healthyeating#vegandinner#loveyourbody


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Fame,fame,fameee. Non si è capito che ho fame? 🐷 Per fortuna c’è questo bel piattone di riso alla curcuma,albume,Philadelphia Active,uvetta e foglie di cavolo nero che aspetta solo di essere pappato 🤤 Primo allenamento della scheda nuova,andato. Nuova medotica che io personalmente non ho mai usato ma ho già deciso che amo perché stronca,al contrario di quanto mi aspettassi. Io super felice di spingere (e mangiare)😻


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Post Rimini Wellness, post lavoro, post workout..😴..
Fino all’ultimo oggi ero in dubbio se allenarmi o meno, questo weekend è stato davvero stancante, ma nello stesso tempo ricco di tante novità, emozioni e divertimento.
Come si vede da questa foto, ho ancora tanto da asciugare dopo questo eterno e felice periodo di massa 🐷🙈, tuttavia, sono già contenta così, tra le mille cose da fare è difficile fare tutto alla perfezione.
In questi due giorni, inoltre, ho anche ricevuto qualche complimento per la mia forma fisica, piccole soddisfazioni che aiutano ad aumentare la motivazione 😎💪🏼
Ora terminiamo la quinta settimana di scheda, saltiamo lo scarico (anche se non si fa☝🏻) e prepariamoci per le vacanze estive 😍🏖️
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Tutto questo però da domani eh..questa sera mi sono divorata due fette di pane con un buonissimo cioccolato fondente..😅🐽
#fitcheck #postworkout #postwo #postwork #postfiera #riminiwellness #riminiwellness2018 #muscledgirls #musclebuilding #girlfitness #girlfitnessmotivation #fitlike #followme #excelevolutionfitnesslab #personaltrainer #instafitnessmotivation #instafitnessgirls #omegna #lakeorta #verbania #domodossola #gravellonatoce #allenamentopersonalizzato #consiglialimentari #fitfollow #fitfollowers #amazinglegs #nike #niketop #sportclothes


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...eeeeee oggi nonostante la stanchezza dorso-spalle e bicipiti l’ho massacrati!! 🤜🏻💪💪 e ora Cous cous con olive-cadorine-zucchine e curry 🤚🏻 #bonappetit#lunch#healthy#postwo#carbs#couscous#curry#fitness#fitfood#foodporn#carrots#zuchinni#soysauce#mondaymotivation


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Come evitare di sprecare calorie inutili per l'olio: l'avocado! 😍 Riso basmati con avocado, pomodorini e pollo! #pausapranzo #risobasmati #postwo #avocado #pomodori #pollo #staybalanced #fitgirl #fitnessfemale #healthychoices #healthyfood #gymlover #bodybuilding #postlegday #diet #eatclean #tflers #followme


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🏃🏻‍♀️ A C A I T O G O 🏃🏻‍♀️ No importa el frío yo siempre comeré acai para el desayuno. Esta vez lo puse en un Jar en lugar de bowl porque tenia que salir super rápido de mi casa y sin desayuno no puedo empezar bien el día 🙈


Prepararlo en super fácil y rápido solo tienes que poner en la licuadora 🌪️🌪️ pulpa de acai @amazon_terra que es la mejor que he probado 🙌🏼 y piña golden no es necesario agregar endulzante porque la piña es super dulce 😋 Como topping utilice piña y granola de @lapuertaverdeperu puertaverde que vino en la cajita de @eligesano 💕 esta buenísima para el toque crunchy 💯


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Because sometimes, coffee alone is just not enough. Visit @coffeeandprotein to get your free mocha sampler! #brewinggainz #clingyfitproject #postWO #wheyprotein


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Dopo 28 giorni di dieta oggi inizio il mantenimento, che per me vuol dire semplicemente mangiare in modo normale, equilibrato ed #healty👌🏻
❗️Pranzo #postwo : 80gr di fusilli integrali giganti🍝 con broccoli🥦 saltati in padella con 2 cucchiaini di olio evo🍃 e uno spicchio d'aglio + 10gr di parmigiano grattugiato🧀
▪️Macros: 61C, 19P, 14F ~ 446cal

A stasera per la terza parte del diario alimentare di oggi!💌
#fit #fitlife #fitgram #lunch #healthyfood #healt #wellness #fitfood #food #foodporn #foodgram #fitfam #foodpic #italianfood #healthylife
#healtylunch #fitfam #foodporn #diet #weightloss #fatloss #instafood #instafit #instafollow #body #pasta #cheese #like4like #followme #follow


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Riso,gamberoni argentini,zucchine,salsa di soia e miele, uno dei miei abbinamenti preferiti💗 se poi le zucchine sono appena raccolte e i gamberoni freschi,ancora meglio 😉


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🔥La definizione migliore si fa nel periodo di massa.🔥 _➡️Apparentemente un controsenso, ma quando non si hanno obiettivi estetici a breve termine è facile e forse un po’ istintivo iniziare a chiudere un occhio su tanti piccoli dettagli, a volte è giusto e necessario per non aggiungere ulteriore stress agli stress che tutti i giorni la vita ci “regala", altre volte no.

_➡️Capire quel limite soggettivo tra seguire lo schema guida senza perdersi in mille dettagli, ed iniziare ad affidarsi esclusivamente alle proprie sensazioni o peggio discostarsi dal sentiero tracciato,

_➡️fa la differenza tra chi mostra risultati e chi si limita a commentarli.
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My Offseason Macros C500g P200g G80g


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Cena #postwo:
#muffin salati (che alla fine sono solo uova cotte in forno😅)
con un #uovo, due #pomodori piccoli, tre cucchiai di #crusca d'#avena e semi di #lino macinati.
Idea presa da @pamgoesnuts ❤️😍
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#dinner#healthystylefamily#fitfam#fit#fitness#rimini#riminiwellness#wellness#diy#oats#healthy#healthyrecipes#recipes#ricetta#new#workout#gym#foodpic


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E anche oggi si molla domani 💪#nevergiveup #postwo #noexcuse #workhard


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Ero partita convinta di farmi un fit tiramisù con le fette biscottate, ma una volta arrivata a casa dalla palestra ho scoperto che mio babbo le aveva finite 😧 Però ho rimediato utilizzando l'ingegno 🙆😂 ho utilizzato due fette di panbauletto tagliate in due e il risultato è stato niente male!!! 😋😋😋
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🔙🔛🔝 #postwo #selfie #smile heldig vinkel?


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Pranzo così semplice che più semplice non si può; pasta integrale,zucchine e fiori di zucca dell’orto,albume e un po’ di Philadelphia active per dare cremosità👌🏻


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Siamo tutti nello stesso gioco, solo livelli diversi 🕹️
Abbiamo a che fare con lo stesso inferno, solo diavoli diversi 😈
Bella sessione di allenamento; ora riposo e recupero sono d'obbligo!
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Completamente sudata ma super soddisfatta del primo allenamento settimanale 💪🏼. Spalluccie e dorso distrutti 🙅🏻.
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