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Dedicated Sports - C3
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Pin Bench 1×4 105kg 📽
Pin Bench 4x5 92, 5kg
Sumo DL 3x7
Sumo to Knees 3x6
SLDL 3x12

Der Top Satz war richtig schlecht, schief auf der Bank gelegen und kaum Spannung iwie 😪.. Bei den Backoff Sätzen wars dann deutlich besser 😎
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#kraftraum #kraftsport #bankdrücken #pumpen #powerlifting #bench #binch #benchpress #dedicatedsports #masse #trizeps #kdk #sbdapparel #barbells #lowbar #training #rückentraining #quadzilla #inzer #massthetic #sbd #massthetics #derwilleindir #machdichwahr #powerbuilding #stark #muskelaufbau #kraftdreikampf #masseistmacht #powerliftingcommunity


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So meine Sonntagsroutine auch erledigt! Erst mit der Familie gefrühstückt und dann schön ins #gym erst 50 min #zumba und dann 50 min #oberkörper 💪😊
Verbringt ihr eure Sonntage auch gerne mit der Familie ? 😁🤗
Ich freue mich schon auf den Sommer 2019 bis dahin kann ich bestimmt noch einiges erreichen! Bin so #motiviert wie noch nie! Und freue mich immer richtig aufs nächste #workout 😁💪
Euch wünsche ich noch einen wunderbaren #sonntag ❤😘🤗
Auf Bild 1 ich und mein Buddy ❤💪😍🤗🏋️‍♀️
Bild 2 ist etwas verwackelt, hab das Bild am Ende gemacht und meine Arme haben so gezittert 😅 ging also nicht schöner! Deshalb auch schwarz/weiß 😂
#strong#stolz#proud#fitnesslove#gymtag#gains#gainz#muskeln#muskelaufbau#fettabbau#workingonadream#nevergiveup#workhard#playhard#curvygirl#bootybootybooty#powerfrau#pumpen


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🤘🏿🔥 #pumpen #nickelback


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Heute nach dem schweren freien Rudern an der Langhantel, hab ich mir fürs Ego mal eine Doppelbizepspose gegönnt...👍...Dank unseres Teamspirits natürlich direkt festgehalten.☝️👌
#fitx #teambodylanguage #backattack #rudern #pumpen #prallität #maschinenbau #milchschnittencrew #bodybuilding #bodylanguage #sunday #pancakelover #bizeps #apfelmuslover #weekend


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BEWEGLICHKEITSTRAINING ZUR LEISTUNGSSTEIGERUNG👌🧘‍♂️ (Werbung)
Wir haben insgesamt 5 motorische Fähigkeiten, die miteinander verknüpft und abhängig voneinander sind. Diese Fähigkeiten sind Kraft, Koordination, Ausdauer, Schnelligkeit und #beweglichkeit 😁

Daher ist es auch logisch (Obwohl wissenschaftlich nicht eindeutig bewiesen), dass sich die Kraft steigern lässt indem man beweglicher wird 🧘‍♂️ Ich Vergleiche das immer mit einem Bogen 🏹

Der Bogen entwickelt deutlich weniger Kraft, wenn er nur halb so weit gezogen wird wie es eigentlich möglich wäre. Macht sinn😁

Die 2 Übungen die ihr hier sehen könnt, können euch konkret weiterhelfen euch in den Grundübungen zu steigern😏

Übung 1: Hierbei #dehnen wir einmal die Hüftbeugemuskulatur (M. Iliopsoas) und natürlich die vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Rectus femoris). Oft weisen gerade diese Muskeln beweglichkeitsdefizite auf (meist alltagsbedingt) deshalb schön dehnen dann werdet ihr stärker beim beugen und heben👍

Übung 2: hier wird die brust Muskulatur (M. Pectoralis major und minor) gedehnt. Hier haben auch die meisten Defizite mich eingeschlossen 😭 ihr könnt das ganz einfach testen... Stellt euch gerade hin und lasst die Arme locker runter hängen.... Wenn eure Daumen nicht gerade nach vorne zeigen solltet ihr definitiv dehnen😅 wenn ihr eine schön bewegliche und geschmeidige Brust habt werdet ihr auch im bankdrücken stärker 👌👍 Hoffe ich konnte einige damit zum #stretching animieren😁

Bleibt geschmeidig Leute und schönen sonntag👌🙈


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#Sunday #funday
Moin moin Leute, gestern Abend ging es für mich nach Niederaula in das @heartbeatfitness_niederaula um mit @matthiasmortka den #Legday zu Rocken🤙

Das aufstehen viel mir heute sehr schwer😆😋 Heute wird #gechillt und es wird sich gut gehen gelassen🤘

Heute chillen oder Action?

Ich wünsch euch einen Wunderschönen Sonntag🌞

#fitfam #bodybuilding #motivation #gym #lifestyle #pumpen


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Letzter Tag meine Deload Woche! .
Nie vergessen: Nicht nur Ernährung, Schlaf, usw. haben einen großen Einfluss auf deine Entwicklung! .
Regelmäßig geplante Entlastungswochen einbauen ist auch Grundlage für Erfolg über die Zeit! .
D.h. du musst auch mal Wochen haben in denen du nicht an deine Grenzen gehst im Gym sondern ganz bewusst zurück fährst und den Körper nur ein bisschen reizt. In dieser Phase hat er Zeit sich an den Stress der letzten Wochen anzupassen und für die nächste Phase stärker zu werden!!


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2,5 Stunden Training für heute geschafft 🥴 will auf die Couch 🤤#fitnessmotivation #yoga #fatburn #pumpen #krafttraining #kurs #sundaymood #täglichgrüßtdasmurmeltier


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Camera-Porn!! 😍😻🔥😍😻 This mighty piece of equipment is a dream for many photographers including me 😻🤪 I love to give nicknames to those I love 💕 I’ma call her The Beast!! 🇯🇵📸 @seanpalermo.photoart #seanpalermo #fitfamgermany #fitgirlsguide #fitx #fitfamde#mcfitberlin#fitteam#fitfamily #jujufitcats#fitfrenchies#derwilleindir #kraft #fitfrenchie#fitfrench#summerbody#tiboinshape#fitdutch#nikond800 #fitfamnl#fitfamde#pumpen#igfitfam#rolamocabenelux#nikonitalia #fitone#aarmy#fitdutchbodies#nikonphotographer


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Habe die letzten Tage immer vor dem Schlafen noch einiges auf @gannikuscom gelesen... Erstmal muss ich sagen die Seite ist der absolute Hammer 👍 Jede Menge Infos zum Bodybuilding und zu Supplements habe ich mir reingedonnert... Habe heute Mal, wie in einem Beitrag beschrieben, mit weniger Gewicht trainiert und nicht wie sonst bis zum Muskelversagen. Entsprechend habe ich im Gesamtumsatz mehr Gewicht bewegt als sonst... Beim Bankdrücken habe ich heute also insgesamt 5t sauber und ordentlich bewegt... Sonst wären es vielleicht max 3t gewesen... Bin gespannt wie sich das auf meinen Muskelwachstum auswirken wird. Werde auf jeden Fall erst einmal so weiter trainieren.... Einen @gannikuscom Hoodie sollte ich mir vielleicht Mal in Zukunft gönnen. 😁😁😁✌️ Auf jeden Fall danke ich #Gannikus für die ganzen Infos!!!


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Transformation Tag 10 2.Week💪🏼🏋🏽‍♂️ Die 2 Woche ist um,bin gerade mit dem Training fertig.
Nächste Woche geht's mit voller Power in die 3. Week💪🏼 Einen schönen Sonntag wünsche ich euch!✌🏼 #muskelaufbau#muskeln#menpower#motivation#muscle#mensphysique#abgerechnetwirdamstrand#bodytransformation#trainieren#transformation#fitfamde#fitfamgermany#fitfame#fitspo#fitnessstudio#fitness#training#noexcuses#nopainnogain#nevergiveup#fitnessaddict#fitnessblogger#krafttraining#pumpen#fitx#fitnessstyle#gymstyle#gains#gainz


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☀️Guten Morgen meine Freunde, heute heisst es chilln und den Sonntag genießen.☀️ Wie sieht es bei euch aus? 💪😋🙄


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So Leute gerade Zuhause angekommen , zwischen Mahlzeit essen und trinken dann geht's gleich direkt weiter mit 60 min Spinning 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Achtung Werbung da Markenerkennung
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#Erstmalfrühstücken Heute mal ein paar Proteinwaffeln von ESN zum Wachwerden und fürs Auge (die Sahne denkt ihr euch jetzt mal weg 🙈 #cheatday )
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Nur weil ich im Urlaub bin heißt es noch lange nicht das ich kein Gym suche und nicht trainieren gehe. War heute im Fitness Maxo's Gym und hab meine Schulter schön zum brennen gebracht. 💪🏼😊#mainhattan #gym #athletics #fitness #fitnessmotivation #personaltrainer #beastmode #bodybuilding #muscle #muskel #pumpen #kraftsport #motivation #fitnessmaxosgym #corralejo #schulter #fuerteventura


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So Schulter Training durch für heute danach noch 3 Sätze auf dem Gerät ich nenne es Ziegenbock ( es ist für Beine und Rücken) und 10 min Treppen steigen 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
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Na ihr #instarunner, alles klar bei Euch? .
Ich habe es heute dann doch noch geschafft und die dritte Einheit der #fitbeforechristmas Challenge erledigt.
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Ein paar Minuten Crosstrainer, eine knappe Stunde Krafttraining und 5 km auf dem Laufband 💪 das reicht dann wohl auch für diese Woche 😂
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Dobby hatte ich übrigens leider nicht dabei, der steht in meinem Büro und das auch nur übergangsweise 😜
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#nevernotrunning #icr71 #lopen #inkedrunner #laufenmachtspass #laufenverbindet #runhappy #kölner #motivation #kölleläuft #training #laufenmachtglücklich #running #courir #laufliebe #laufenlaufenlaufen #runners #photooftheday #correr #runnersheal #werunthiscologne #active #strong #determination #pumpen #power #kraft *Unbezahlte Werbung*


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✖️ I GOT THIS. ✔️🥇🏆✖️
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Dieser Sport hat mir nach meinem ingesamt erst fünften Wettkampf schon so viel gegeben und ich freue mich ungemein auf das was noch kommt... am 24.11. in Bochum und 2019. 🛫
Innerhalb von knapp 18 Monaten habe ich meine Physique grundlegend verändert, meine „Linie“ ausgefüllt und ein völlig anderes Paket auf die Bühne gebracht. Und ich überlege jetzt schon wie ich in 2019 das nächste Level erreichen kann. Mit @matthiasbotthofifbbpro an meiner Seite bin ich mehr als zuversichtlich.
Der Fokus jetzt ist aber ganz klar: Bochum! Deutsche Meisterschaft! LET‘S GO!!! 🇩🇪🏆💯🐺
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6 DAYS OUT.
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Und hier noch einmal: Es ist der Hammer wie ihr mich supportet habt am Wettkampftag und die Tage davor 🔥🔥🔥 DANKE!!! 💯
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📸 SHOT BY: @atomicsummer.sven ——
#TeamBotthof #MuscularPhysique #BochumBaby


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