#ruggengraat

Instagram photos and videos

#ruggengraat#fitfamnl#weightloss#fitness#fitgirl#weightlossjourney#fitdutchies#fitfam#girlswholift#fitlife#fitjourney#doejeding#samensterk#motivation#fitdutchiesnl#fitgirlsnl#fitgirlinthemaking#fitgirls#GEWOONFIT#afvallen#training#fit#train#lifestyle#iifym#yougogirldingen#gettinginshape#gettingfit#transformationtuesday

Hashtags #ruggengraat for Instagram

Back on track na 4 dagen Alicante โ˜€๏ธ๐Ÿธ


2

Weg met die zwembandjes! Dit is dรฉ manier๐Ÿ‘™๐Ÿ’ช
De zomer staat nu echt voor de deur en de sportscholen draaien nog steeds op volle toeren. Bijna iedereen is op zoek naar dรฉ manier om zo snel en effectief mogelijk van die zwembandjes af te komen. Wij leggen het graag uit๐Ÿ‘‡

Wie van jouw vrienden moet dit lezen ๐Ÿ˜

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


1

-
*M*aybe this day is not
*O*ne of your favorites, but
*N*ever forget that every
*D*ay you wake up is an
*A*mazing gift and it's up to
*Y*ou to make it count
-
#monslay I'm motivated, determined and ready to slay the day. -
-
-
-
-
-
#mondaymotivation #mondayquote #blackandwhite #fitgirlinthemaking #ruggengraat #fitgirl #fitgirls #fitgirlsnl #fitdutchies #fitdutchiesnl #fitfam #fitfamnl #fitlife #fitjourney #weightloss #weightlossjourney #doejeding #iifym #gettinghealthy #gettingfit #gettinginshape #girlswholift #yougogirldingen #GEWOONFIT


4

๐Ÿ’ชMotivation monday ๐Ÿ™Œ๐Ÿป om de week weer lekker te starten! Of mijn leven verandert is door een hoop kiloโ€™s te verliezen, daar is geen twijfel over! Hopelijk kan ik met deze foto jou inspireren om nooit de hoop in jezelf te verliezen. Met hard werken en consistentie in jouw voedingspatroon ga jij ook jouw doel behalen! -
-
-
-
#transformation #motivation #new #monday #beastmode #abs #lift #strong #dutchfitfam #triceps #samensterk #fitfam #fitfamnl #fitgirlcode #muscle #afvallen #fitness #fitdutchie #gezond #muscles #love #power #cardio #fitfamnl #fit #train #transformationtuesday #afvallen #ruggengraat #summerbody #throwback #motivationmonday


3

Ik volgde Ruggengraat al een tijd op Facebook en Instagram en zag mooie resultaten voorbij komen, maar verdere interesse had ik nog niet echt. Oktober 2016 was ik echt fanatiek gaan sporten met een voedingsschema en dit hield ik vol tot mei 2017. Het sporten werd minder en uiteindelijk kreeg ik een relatie. Ik kon vanalles verzinnen wat leuker was om te gaan doen in plaats van sporten, maar door mijn relatie vond ik me voedingsschema ook niet meer echt belangrijk. Ik keek nergens meer naar qua voeding en ging regelmatig uiteten of lunchen buiten de deur. Maar de grootste valkuil was dat ik weer in mijn oude patroon viel, denk hierbij aan regelmatig met een zak chips 's avonds op de bank zitten.. Ik zag op de weegschaal de kilo's er weer aankomen waar ik dat half jaar daarvoor hard voor had gevochten. Ik vond het shit maar hard werken deed ik er niet voor. Mijn onregelmatige diensten hielpen dan ook niet altijd mee om een juiste balans te vinden met sporten en voeding.

Uiteindelijk heb ik toch besloten om me in te schrijven voor Ruggengraat. Geen weg meer terug. Spannend, maar ergens voelde ik me er goed bij. Ik had iemand nodig die me even weer dat ene duwtje in de rug gaf, iemand die vertelde dat ik het kon. Maar vooral iemand die me kon helpen met voeding, dat het niet saai en eentonig werd รฉn dat het geen straf leek.
En wat stond daar nou in mijn schema, OREO KOEKJES... Ja echt waar, als een kind zo blij!

Samen met mijn coach heb ik gekeken wat voor mij het fijnste werkt i.v.m. mijn onregelmatige diensten.

Als ik uiteten ga weet ik voortaan hoe ik hier een balans in kan vinden. Zo geniet ik van een etentje en voel ik me ook niet schuldig.

Als ik het resultaat zie ben ik zeker trots en weet ik dat ik mijn weg weer heb gevonden naar een gezondere leefstijl, maar vooral een leefstijl waar ik ook van kan genieten.

Begingewicht: 58,9 kg
Eindgewicht: 55 kg
--
โœ…Start maandag 2 juli met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je nog geen 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer!


1

โ˜† Vaderdag โ˜†

Het is een tijd geleden dat ik iets kwetsbaars heb geplaatst. En ik had niet verwacht dat dat รผberhaupt nog zou gebeuren... Maar hier is het dan toch. Blijkbaar.
Ik heb helemaal geen #vader. Maar toch ook 3. Hangt er geheel vanaf vanuit welk perspectief je het bekijkt.
1. Mijn #Antilliaanse biologische vader: Ken ik niet. Heb ik nooit gekend ook. Sterker nog, tot m'n 22e wist ik niet eens wie het was.
2. Mijn #Surinaamse surrogaatvader: de papa die mij heeft erkend en grotendeels heeft opgevoed. Waar ik heel dankbaar voor ben, absoluut. Maar ook hij is inmiddels vrijwel geen onderdeel meer van m'n leven.
3. #Nederlandse #stiefvader, of liever: de #man van mijn moeder. Degene die me de grootste levenslessen heeft gegeven door mijn ware zelf de grond in te stampen. Ik werk er nog steeds aan om dit te vergeven, omarmen en ownen.
Ik heb geen sterk #mannelijk voorbeeld om op terug te kunnen vallen, geen aai over de bol die impliceert dat het allemaal wel goed komt. Begrijp me niet verkeerd, ik zie mezelf niet als #slachtoffer van deze situatie. Daarom spreek ik bij deze uit:

Ik nodig mijn mannelijke energie uit om mijn #vrouwelijke energie te omarmen. En mijn vrouwelijke energie om in #overgave te gaan, zich te settelen in deze #stabiliteit en #geborgenheid van de al in mij aanwezige mannelijke energie.
Ik nodig mijn mannelijke energie uit om de #kracht van mijn vrouwelijke energie te #erkennen. En mijn vrouwelijke energie om te vertrouwen op de #capaciteiten van mijn mannelijke energie.
Ik nodig mijn hele veld uit om de #Kundalini energie in balans te laten stromen. Een sterke en rechte #ruggengraat, zowel #fysiek als #energetisch ; gegrond in #zelfliefde, #zelfkennis en #zelfvertrouwen.

Fijne #vaderdag. #yinyang #kwetsbaar #balans #waarheid #openheid #dochter #affirmatie


3

Week 2 van @ruggengraat er ook heerlijk doorheen geknalt๐Ÿ‹๐Ÿผโ€โ™€๏ธ.
-
-workouts โœ”๏ธ
-10.000 stappen โœ”๏ธ
-voeding โœ”๏ธ
-
En vandaag nog lekker uiteten geweest, aangezien dit ook gewoon kan zonder dat je je progressie teniet doet. Met een heerlijke brownie als afsluiter๐Ÿ˜‰
-
~Really enjoying my journey and the progress that i'm making๐Ÿคฉ๐Ÿ˜‹~
-
-
-
-
-
#ruggengraat #fase2 #week2 #fitbit #fitbitversa #gymshark #gymsharkwomen #messyhair #cheatday #fitgirlinthemaking #fitgirl #fitgirls #fitgirlsnl #fitdutchies #fitdutchiesnl #fitfam #fitfamnl #fitlife #fitjourney #weightloss #weightlossjourney #doejeding #gettinginshape #girlswholift #doejeding #yougogirldingen #myproteinnl #GEWOONFIT


2

Wat heerlijk om nu zelf zo'n stukje te mogen schrijven!! Dankzij Ruggengraat voel ik me fantastisch en dat wil ik graag met iedereen delen ๐Ÿ˜

Ik kwam in aanraking met Ruggengraat via instagram. De indruk die ik kreeg was; veel afvallen in een relatief korte tijd en wรฉl kunnen blijven genieten van lekker eten en drinken. Dat wilde ik!! Ik had al heel veel geprobeerd om af te vallen, maar niets hield ik lang genoeg vol.

Uiteindelijk heb ik de beslissing genomen om met Ruggengraat te beginnen. Na het eerste contact met mijn coach had ik er gelijk superveel zin in; hij was mega enthousiast, motiverend en optimistisch. Precies wat ik nodig had! Dat is gedurende Ruggengraat periode steeds zo gebleven. Ik kon hem altijd appen, als ik niet precies wist hoeveel calorieรซn ergens in zaten of als ik mijn motivatie even kwijt was. Ik kreeg vrijwel altijd direct antwoord en kon er dan weer volle bak tegenaan.

In het begin vond ik het calorieรซn tellen best lastig, maar dat went gelukkig heel snel. Nu is het gewoon een onderdeel van mijn routine geworden.

Inmiddels ben ik ruim 10 kilo kwijt en het klinkt super clichรฉ, maar het is echt life changing geweest voor mij om dit te doen. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal voel ik me een ander mens.

Ik ben vรฉรฉl fitter, kleding shoppen is weer een feestje en ik zit heerlijk in mijn vel, letterlijk en figuurlijk. Ik heb er nog 3 maanden ruggengraat achteraan geplakt, nu niet meer om af te vallen maar om strakker te worden. Ik vond de trainings- en voedingsschema's en het contact met mijn coach zรณ fijn dat ik er nog even geen afscheid van wilde nemen!
--
โœ…Start maandag 2 juli met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je nog geen 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer!


1

Gevulde broodjes met ei en groente๐Ÿณ๐Ÿ˜โค๏ธ
Een broodje met ei is super makkelijk om te maken en heel erg lekker, maar stiekem ook wel een beetje eenvoudig. Vandaag laat @jackyynobels zien hoe je gemakkelijk deze heerlijk gevulde broodjes met ei en groente maakt๐Ÿ˜‹

Met wie ga jij de gevulde broodjes proberen?๐Ÿ‘‡
Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


5

6 voordelen van de Ruggengraat thuis workouts๐Ÿ’ช
Is de sportschool niks voor jou of kom je er gewoon niet aan toe? Dan zijn de thuis workouts van Ruggengraat de ideale oplossing voor jou! Na het lezen van de 6 voordelen heb je eigenlijk geen reden om de thuis workouts niet te proberen๐Ÿ˜‰

Tag iemand die nu geen smoesjes meer heeft๐Ÿ˜‚

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


3

De maand ramandan zit er weer op met succes het was pittig but we did it ๐Ÿ˜„ vandaag is het #suikerfeest dus dat kan maar 1 ding betekenen KOEKJESSSS HEEEEL VEEL ๐ŸชKOEKJES๐Ÿช VOOR YASSIN๐Ÿ˜๐Ÿช -
-
-
-
#food #motivation #biceps #weekend#beastmode #abs #lift #strong #dutchfitfam #cookies #samensterk #fitfam #fitfamnl #fitgirlcode #muscle #afvallen #fitness #fitdutchie #gezond #muscles #love #power #cardio #fitfamnl #fit #train #transformationtuesday #afvallen #ruggengraat #summerbody #iedmubarak #suikerfeest


20

Wasa crackers vs dunne rijstwafels๐ŸฅŠ๐ŸฅŠ
Heel veel mensen denken dat Wasa crackers superrrrr gezond zijn, maar wanneer je wil afvallen zijn de calorieรซn altijd leidend. Heb jij niet genoeg aan 2 crackers probeer dan eens 5 dunne rijstwafels. Dit vult veel beter en daardoor zal jij je minder snel vergrijpen aan calorierijke snacks ๐Ÿ˜ ๐Ÿช๐Ÿซ๐Ÿจ๐Ÿฐ Tag jouw vriend of vriendin die dit moet weten ๐Ÿ‘‡


28

Alle vegans OPGELETโ€ผ๏ธ
Dit is hรฉt recept waar jullie op hebben gewacht! Volkoren wraps met vegan kip๐ŸŒฏ๐Ÿ˜‹ Ben je op zoek naar een heerlijke vegan lunch of avondmaaltijd, dan is dit wat je zoekt! Dit recept vult goed en je krijgt ook gelijk de nodige eiwitten binnen ๐Ÿ’ช Wil je meer inspiratie voor vegan recepten? Kijk dan even op @kathinkaoud en laat je inspireren๐Ÿ˜ณ

Met wie wil jij dit recept proberen๐Ÿ‘‡

Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


2

NOOIT meer last van het het JoJo-effect, het kan echt! ๐Ÿ˜๐Ÿ’ช
Super veel mensen die ooit een dieet hebben gevolgd kennen het JoJo-effect vast en zeker! Je valt zoโ€™n 8 kilo af maar na een paar weken ben je weer 10 kilo zwaarder๐Ÿ˜… Dit is zo frustrerend, maar wat kun je ertegen doen waardoor je hier nooit meer last van hebt? ๐Ÿค”

Tag iemand die dit moet weten๐Ÿ‘‡
Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


5

No bake chocolate donuts๐Ÿฉ๐Ÿฉ๐Ÿฉ๐Ÿ˜
Donuts die je niet hoeft te bakken, dat klinkt toch als muziek in de oren! Soms heb je onwijs veel zin in die heerlijke donuts uit de supermarkt en laten ze dan net in de aanbieding zijn๐Ÿ˜… @jackyynobels heeft er iets op gevonden om toch de verleiding te weerstaan. Probeer de no bake chocolate donuts eens๐Ÿ˜‹ Die zijn veel lager in kcal. en zorgen voor een verzadigd gevoel!

Met wie ga jij deze donuts proberen?๐Ÿ‘‡ Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


7

Rond de tijd dat onze tweede dochter geboren werd, bereikte ik nog een andere mijlpaal. Voor het eerst woog ik meer dan 100kg. De bekende papa kiloโ€™s waren er bij mij wel heel rap aangekomen. De bijpassende papa buik begon zich ook steeds beter te laten zien. Met kinderen verandert je leven aanzienlijk. Je hebt minder tijd om te sporten en als je tijd hebt, ben je vaak te moe om te gaan. En omdat je minder tijd hebt, ga je ook minder op je eten letten.

Ik wist dat het roer om moest, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Het lukte me nog wel om zelf 5 kilo af te vallen, maar echt iets aan mโ€™n levensstijl veranderen, lukte niet. Ik heb in die periode een keer meegedaan aan een programma zoals Ruggengraat, maar ik moest me aanpassen aan het programma, in plaats van dat het programma zich op mijn leven aanpaste. Dat leverde een hoop frustratie en geen resultaten op.

Mijn ervaring met Ruggengraat was vanaf het eerste moment totaal anders. Mijn coach is een echte topper. Zowel het trainingsschema als het voedingsschema heb ik met hem in overleg samengesteld en het is niet alle maanden hetzelfde. Het is dus ook nog eens afwisselend. Geen sportschool sessies van 1.5 uur, maar kort en intensief, zodat ik makkelijk even โ€™s ochtends kan gaan of โ€™s avonds wanneer de kinderen op bed liggen. Geen voedingsschema met veel voorbereidingstijd, maar vooral praktisch ingesteld. Zo kon ik bijvoorbeeld gewoon โ€™s avonds met de pot mee eten (wel met mate natuurlijk). Na de eerste drie maanden Ruggengraat heb ik het programma verlengd om na het afvallen te werken aan spieropbouw. Ik ben van 95kg naar 82,5kg gegaan, fitter en sterker geworden, maar misschien nog wel belangrijker: een paar maanden terug is ons derde kindje geboren en het is me zonder al te veel moeite gelukt om goed te blijven eten en naar de sportschool te blijven gaan.

Begin: 95 kg
Eind: 82,5 kg --
โœ…Start maandag 2 juli met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je nog geen 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer!


3

Verdomme, het wil maar niet lukken! ๐Ÿ˜ก๐Ÿ˜–
Je bent al weken goed bezig, maar toch wil het gewicht maar niet zakken. Bij ieder weegmoment baal je als een stekker en met de dag raak je meer gedemotiveerd๐Ÿ˜ฅ Hoe komt het toch dat het gewicht op de weegschaal niet zakt en belangrijker nog, wat kun je ertegen doen? Tag jouw vriend of vriendin die dit MOET lezen! ๐Ÿ‘‡

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


10

5 tips om een terugval te voorkomen๐Ÿ˜
Afvallen en resultaat behalen is voor veel mensen niet het moeilijkste! Het resultaat BEHOUDEN daarentegen wel๐Ÿ˜… Met behulp van deze 5 tips is het een stuk makkelijker om jouw resultaat te behouden. Zeker tijdens de vakantie is raadzaam om je te focussen op het behouden van je gewicht en in ieder geval NIET aan te komen ๐Ÿ’ช

Ga voor duurzaam resultaat, want hoe zonde is het als je na een paar weken weer terug bij af bent?

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


2

DE ALCOHOL GUIDE๐Ÿฅ‚๐Ÿป๐Ÿบ๐Ÿท
Tijdens de vakantie gaan we natuurlijk allemaal genieten van al het lekkere eten en de gezelligheid. En wie gezelligheid zegt, zegt alcohol ๐Ÿ˜œ Speciaal voor jullie hebben wij de beste keuzes qua drankjes even op een rijtje gezet en weten jullie precies hoeveel calorieรซn jouw lievelingsdrankje bevat ๐Ÿ˜

Met wie ga jij binnenkort een drankje doen๐Ÿ‘‡
Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


6

Beste en slechtste voeding vรณรณr een avondje zuipen! ๐Ÿท๐Ÿบ๐Ÿป๐Ÿฅ‚
Heb jij altijd al willen weten wat je het beste kunt eten voordat je een avondje gaat drinken om die gigantische kater te voorkomen? Of wil jij juist weten wat je absoluut niet moet eten voordat je aan de wijntjes, biertjes of sterke drank gaat? Alle antwoorden vind je hier๐Ÿ‘‡

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


3

RUGGENGRAAT WEEK 2๐Ÿ’ช
-
Bij mijn 1e week van ruggengraat was ik goed ziek, niet gesport, maar wel gelet op mijn voeding, met als resultaat: - 2.6 kilo๐Ÿ’ฅ๐Ÿ™‹๐Ÿผ. En dat terwijl ik voorheen veel minder calorieรซn binnenkreeg #goals ๐Ÿ‘Œ. -
Nu gelukkig helemaal beter, dus we gaan er weer helemaal voor! ๐Ÿ‹๐Ÿผโ€โ™€๏ธ -
My monday:
Rijles: โœ”๏ธ
Werken: โœ”๏ธ
Legday: โœ”๏ธ
10.000 stappen: โœ”๏ธ
Voeding: โœ”๏ธ
-
Totally motivated to crush fase 2๐Ÿ™…๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐Ÿ‹๐Ÿผโ€โ™€๏ธ
-
-
-
-
-
#ruggengraat #fase2 #mondaymotivation #fitgirlinthemaking #fitgirl #fitgirls #fitgirlsnl #fitdutchies #fitdutchiesnl #fitfam #fitfamnl #fitlife #fitjourney #weightloss #weightlossjourney #f4f #bodyenfitnl #gettinghealthy #gettingfit #gettinginshape #doejeding #yougogirldingen #GEWOONFIT


0

Van een ontzettend actief leven, ging mijn leven een jaar geleden naar elke week 40 uur werken: een kantoorbaan. Ook ontzettend leuk, maar sporten schoot erbij in en een lekkere lunch bestellen (lees: hamburgers en belegde broodjes) werden dagelijkse kost. Na een half jaar merkte ik dat de kilo's erbij begonnen te komen. Ik begon wekelijks met het idee: nu ga ik echt minderen met eten en sporten!
Meestal had ik na een week wel weer een goede reden om niet naar de sportschool te gaan... Waar was mijn Ruggengraat?

Nog een half jaar later schreef ik me in bij Ruggengraat. Samen met mijn coach bespraken we de doelen. In principe was ik tevreden met m'n lichaam, maar ik wou er toch wel 6 kilo af en een strakker lichaam. Ik kwam er met mijn coach al snel achter dat ik vaak te weinig at. Door bewust te worden van wat je eet en wanneer, weet je precies wat je binnenkrijgt en wat je lichaam eigenlijk nodig heeft.

Ik had totaal geen moeite om het eetschema in mijn leven toe te passen. Alleen de weekenden met feestjes en borrels vormden mijn grootste uitdaging. Door een dag van tevoren al rekening daarmee te houden kan ik mijn sociale leven gewoon doorzetten, zonder het gevoel te krijgen dat ik dingen niet kan doen.

Ook het sporten bleef me tegen staan.. Om toch een stok achter de deur te hebben sprak ik met mijn coach af dat ik elke keer een selfie moest sturen wanneer ik in de sportschool stond. Nu ik de resultaten zie, heb ik er zoveel meer plezier in en nu ga ik drie keer per week!

Na 12 weken voel ik me ontzettend fit! Ik slaap beter, word uitgerust wakker en m'n lichaam ziet er weer zoveel beter uit! Daarom heb ik besloten om Ruggengraat te verlengen met 12 weken om nog meer resultaat te boeken en om te leren hoe ik dit vanaf nu kan behouden. --
โœ…Start maandag 2 juli met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je nog geen 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer!


6

Pastaaaa Guacamole๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น๏ธ๐Ÿ๐Ÿฅ‘๐Ÿ˜
Guacamole, het geheime ingrediรซnt in dit recept! We kennen guacamole natuurlijk als dip bij de nachoโ€™s, maar wist je dat guacamole ook kunt gebruiken als saus door de pasta?! Op die manier maak je de pasta heerlijk romig waardoor je geen roomsaus meer nodig hebt!

Beter kun je de week niet beginnen๐Ÿ˜ Met wie ga jij dit recept proberen?๐Ÿ‘‡ Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


6

PIZZA NACHOโ€™S๐Ÿ•๐Ÿ˜๐Ÿคค๐Ÿ•
Dit is dรฉ perfecte snack! Ken je dat gevoel? Soms heb je gewoon onwijs veel zin in een pizza, maar niet in het aantal calorieรซn. @jackyynobles heeft daar iets op gevonden, namelijk de pizza nachoโ€™s๐Ÿ˜‹ De pizza nachoโ€™s zijn binnen 15 minuten klaar en super lekker!

Ps. Heb je binnenkort een feestje, maak dan de pizza nachoโ€™s als snack! Tag jouw vriend of vriendin die dol is op nachoโ€™s๐Ÿ˜
Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


11

3 maanden geleden ben ik begonnen met ruggengraat ik wilde graag de kiloโ€™s van de prednison weg krijgen en ik ben nu 4,5 kg afgevallen en Hartstikke tevreden!

Ik had van te voren goede verhalen gehoord en ik was erg benieuwd naar hoe ik het zelf zal gaan ervaren.
Ik heb colitis ulcerosa, een darmontsteking en ik had al verschillende dingen geprobeerd.

Voordat ik bijvoorbeeld aan Ruggengraat begon zat ik bij een diรซtiste, alleen van haar mocht ik niet veel meer eten. Voor mij voelt Ruggengraat niet als een zwaar dieet, ik mag nog van alles eten alleen met mate en als je er maar rekening mee houd!

Maar juist dat is zo fijn aan Ruggengraat, dit is tenminste vol te houden en zo kan ik mijn levensstijl veranderen.
Ik vond het best spannend om aan Ruggengraat te beginnen i.v.m. mijn colitis maar aan het begin kreeg ik de variatielijst en zo kon ik zelf de gerechten eruit halen waar ik geen last van kreeg.

Zelfs met een darmontsteking is Ruggengraat haalbaar! Ik voel mij veel fitter en ik heb geen after dinner dipjes meer!
Mijn coach heeft mij altijd goed geholpen en was altijd bereikbaar om mijn vragen te beantwoorden.

Ik kan het iedereen aanraden!

Ik ben al zo blij en tevreden met dit resultaat na 3 maanden, en ik ga zeker nog door om fitter te worden!
--
โœ…Start maandag 2 juli met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je nog geen 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer!


6

PRE WORKOUT, wel of niet doen?๐Ÿค”
Scoopy erbij?! Moeten wij dat nou wel of niet doen? ๐Ÿคทโ€โ™‚๏ธ๐Ÿคทโ€โ™€๏ธ Ken jij iemand die niet meer zonder een pre workout kan knallen? In dit stukje lees je wat wij adviseren en hebben wij nog een aantal handige alternatieven voor de pre workout! ๐Ÿ‹๏ธ๏ธโ€โ™€๏ธ๐Ÿ‹๏ธ๏ธโ€โ™‚๏ธ Tag jouw vriend of vriendin die altijd staat te stuiteren van de pre workout๐Ÿ‘‡

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


4

Snickers vs Mueslireep light ๐Ÿ˜๐Ÿ˜‹
Heb je zin in een tussendoortje, maar wil je zo min mogelijk calorieรซn spenderen? Kies dan voor een Mueslireep light! Het geeft je net zoals de Snickers energie en een verzadigd gevoel, maar bevat veel minder calorieรซn. Tag je sportmaatje en laat zien wat verantwoord snacken is ๐Ÿ’ช๐Ÿ‘‡


13

IN SLECHTS 4 WEKEN TIJDโ€ผ๏ธ๐Ÿ˜ฑ
Ik zit op 1/3 van het Ruggengraat plan en kan niets anders dan positief zijn. Er wordt รฉcht rekening gehouden met wat je lekker vindt en je eetgewoontes en dat maakt het gewoon makkelijker!

Nog geen 1x heb ik last gehad van een snack aanval want de gedachte dat ik iedere dag iets lekker mag, helpt ontzettend๐Ÿ•๐Ÿฉ๐Ÿซ๐Ÿฅ‚ Lastige situatie? 1 appje naar je coach en er wordt een oplossing gezocht. Je moet het alleen doen, maar het is fijn om te weten dat er iemand klaar staat om je te helpen. Ik ben benieuwd naar de volgende 8 weken๐Ÿ˜๐Ÿ’ช
--
โœ…Start maandag 2 juli met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je nog geen 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer!


4

Vegan wentelteefjes๐Ÿž๐Ÿ˜‹
Wij krijgen de laatste tijd heel vaak de vraag of wij meer vegan recepten willen delen en dankzij @kathinkaoud van About food is dat geen enkel probleem! Vandaag staan de vegan wentelteefjes op het menu๐Ÿ˜ Heb je nog suggesties voor vegan recepten, laat het ons dan in de comments weten๐Ÿ˜Š

Wie van jouw vrienden mag dit recept niet missen?๐Ÿ‘‡
Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


8

4 signalen dat je meer water moet drinken!๐Ÿ’ฆ๐Ÿฅ›
Genoeg water drinken is voor veel mensen erg lastig. Maar wanneer weet je nou dat je te weinig water hebt gedronken? De volgende 4 signalen die heel vaak voorkomen laten jou zien dat je te weinig water op hebt. Merk je dat je last hebt van de volgende punten, neem dan een goed glas water๐Ÿ˜

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


6

Naanbrood met aardbei en geitenkaas๐Ÿ˜๐Ÿ˜‹
Wat een heerlijk plaatje is dit! Vandaag laat @jackyynobles zien hoe makkelijk je met slechts 3 ingrediรซnten dit heerlijke recept kunt maken. Door lekker te variรซren met de toppings en kruiden blijft dit recept je verrassen. De combi aardbeien met geitenkaas zorgt voor een smaaksensatie waar je โ€˜uโ€™ tegen zegt ๐Ÿคค Wie moet dit recept voor jou maken๐Ÿ‘‡
Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


5

Pannenkoekentaaaaaart ๐Ÿฅž๐Ÿ˜๐Ÿ˜‹
Ben jij gek op pannenkoeken? Dan MOET je dit een keer proberen!โค๏ธ Super leuk om te maken voor een feestje of om jezelf eens lekker te verwennen๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜Š Het lijkt super veel werk, maar dat valt reuze mee! Met wie ga jij de pannenkoekentaart proberen?

Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


18

Moet jij ontbijten?๐Ÿค”๐Ÿž
Is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag? Volgens velen is het zelfs noodzakelijk om te ontbijten, maar klopt dit wel? Wij laten je zien hoe het zit๐Ÿ‘‡

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


3

Officieel gestart met het @ruggengraat programma!!๐Ÿ™‹๐Ÿผ 3 maanden lang knallen met @yassinb als coach๐Ÿ’ช. Ontzettend benieuwd naar hoe mijn lichaam er over 3 maanden uit zal gaan zien๐Ÿ‹๏ธ๏ธ๐Ÿ˜.
> Summerbody in the making๐Ÿ‘™๐Ÿ‘Œ<
-
-
-
-
-
-
#ruggengraat #mondaymotivation #fitgirlinthemaking #fitgirl #fitgirls #fitgirlsnl #fitdutchies #fitdutchiesnl #fitfam #fitfamnl #fitlife #fitjourney #weightloss #weightlossjourney #doejeding #yougogirldingen #myproteinnl #gymshark #gymsharkwomen #๐Ÿ’ช #GEWOONFIT


12

Werken in de horeca รฉn fit worden, kan dat wel?๐Ÿคทโ€โ™€๏ธ๐Ÿคทโ€โ™‚๏ธ
Heb jij een baan in de horeca en vind je het lastig om dit te combineren met een fitte lifestyle? Dan kan dit artikel jou goed op weg helpen ๐Ÿ’ช Laatst kregen wij de vraag of wij ook een stukje wilde schrijven over de horeca en zoals jullie weten zijn wij de beroerdste niet ๐Ÿ˜‰ Tag jouw vriend, vriendin of collega die hier zeker wat aan heeft๐Ÿ‘‡

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


6

De 12 weken Ruggengraat zitten erop! Na 1 jaar Personal Body Plan (naar volle tevredenheid) was ik nieuwsgierig naar de verschillen tussen de 2 programmaโ€™s รฉn ik wilde nog meer progressie boeken. Heeft Ruggengraat me de lichamelijke progressie gebracht die ik gehoopt had? Mwa ๐Ÿ˜ฌ Heb ik veel geleerd? Ja ๐Ÿ‘๐Ÿผ โ€˜Klaarโ€™ ben ik nog niet, maar heb wel genoeg vertrouwen om vanaf hier op eigen kracht verder te gaan. โœ… Dank @personalbodyplan @ruggengraat ! #personalbodyplan #pbp #ruggengraat #finish #notthereyet #newbeginnings #power #fattofitjourney #healthylifestyle #lifestyle #fitness #fitlife #fit #training #train #girlswholift #fitgirl #iifym #diet #weightlossjourney #weightloss #afvallen


7

Vandaag start er weer een volle groep met het Ruggengraat programma. Wij willen alle nieuwe leden succes en vooral heel veel plezier wensen tijdens het Ruggengraat programma! Samen met jouw personal coach ga jij de aankomende 3 maanden knallen om een prachtig en blijvend resultaat neer te zetten!๐Ÿ˜ Succes๐Ÿ’ช๐Ÿ’ช Ruggengraat, Samen Sterk! โœ…Nieuwe groep startdatum: maandag 2 juli!
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer! ๐ŸŒž


3

In de afgelopen jaren heb ik ontzettend veel kennis opgedaan door online te zoeken en door mee te doen met online fitnessprogrammaโ€™s. Inmiddels had ik zoveel informatie verzameld dat ik zelf niet meer wist hoe ik het toe moest passen.

Ik was er klaar mee. Ik wilde weer een fit en gezond lichaam na mijn zwangerschap. Ik was al 8 maanden verder en ik zag geen resultaat. Dus, ik heb mij ingeschreven bij Ruggegraat.

Ik had een coach nodig die mij vertelde wat ik moest doen om mijn doel te kunnen halen. Vervolgens wilde ik het zelf gaan doen.

Tijdens het intakegesprek vroeg mijn coach mij of ik hem kon vertrouwen. Dat ik moest geloven dat hij mij helpt om het eindresultaat te halen. Natuurlijk kan ik dat, hij heeft er toch verstand van! Maar vanwaar je vraag?
Hij zei: โ€˜โ€™Ik ga je calorie intake verhogen met zoโ€™n 400 calorieรซn.โ€™โ€™ Slik, echt!? Ik moest dit nieuws even laten bezinken. Meer eten=zwaarder worden. Toch?
Maar die week zijn we hiermee begonnen en wat een energie had ik! Dat ging me goed af en mijn lichaam reageerde direct.

Mijn eerste weken waren heel goed te doen. Ik had veel energie, had mijn sport gevonden en de balans ging mij goed af.

Na 4 weken had ik mijn doel al behaald. Ik had mijn lichaam terug die ik had voor de zwangerschap. 9 Maanden op 9 maanden af zeggen ze.
En nu verder bouwen!

Het belangrijkste wat ik geleerd heb is dat je echt niet heel laag in calorieรซn moet gaan zitten om strakker te worden. Op een gegeven moment at ik 1200-1300 calorieรซn op een dag maar zag geen verschil.
Als ik een plateau heb bereikt dat mijn lichaam niets meer doet, moet ik gaan schuiven in calorieรซn of mijn macroโ€™s. Mooi process om te zien!

Ik vind het Ruggengraat programma echt fijn om te volgen door juist de combinatie van voeding, training en de coaching.

Begin gewicht 69 kilo
Eind gewicht 64 kilo โœ…Start maandag 4 juni met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer! ๐ŸŒž


1

GRIEKSE TOSTI๐Ÿ˜
Jullie weten inmiddels wel dat wij gek zijn op tostiโ€™s๐Ÿ˜‹ Vandaag staat de Griekse tosti op het menu en die MOETEN jullie zeker een keer proberen! De Griekse tosti zit vol met gezonde ingrediรซnten รฉn bevat maar weinig calorieรซn, wat wil je nog meer zo op de zondagmiddag?! ๐Ÿ˜

Met wie ga jij de Griekse tosti proberen? ๐Ÿ‘‡

Benieuwd naar het recept? Klik dan op de link in bio @ruggengraat


4

5 redenen waarom krachttraining belangrijk is voor afvallen!๐Ÿ’ช
Afvallen, afvallen en nog eens afvallen! Het lijkt erop alsof iedereen er op dit moment mee bezig is. Wij krijgen dagelijks super veel vragen over hoe je nou het beste af kunt vallen. In dit kleine stukje geven wij 5 redenen waarom krachttraining heel belangrijk is wanneer je snel die overtollige kiloโ€™s kwijt wil. Dus hup, aan de slag met die gewichten๐Ÿ˜ Met wie ga jij straks een uurtje knallen ๐Ÿ‘‡ ๐Ÿ“ท @liefswenndy

Benieuwd naar het artikel? Klik dan op de link in bio @ruggengraat


6

De LAATSTE plekken gaan er VANDAAG uit๐Ÿ˜ฑ
Vandaag is de ALLERLAATSTE kans om je in te schrijven! Ben jij er klaar voor om AANSTAANDE maandag al te beginnen met jouw coach? Twijfel dan niet langer en bevestig รฉรฉn van de laatste plekken ๐Ÿ˜๐Ÿ’ช
โœ…Start maandag 4 juni met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer! ๐ŸŒž


3

Popcorn VS Nootjes ๐Ÿค”๐Ÿฟ๐ŸŽฅ
Ga je dit weekend naar de film en wil je verantwoord snacken, dan zou je denken dat nootjes veel beter zijn toch?! Toch laat dit plaatje iets anders zien. Wanneer je wil afvallen, strakker wil worden of je vetpercentage wil verlagen dan kun je dus veel beter voor popcorn gaan. Zeg eens eerlijk, wist jij dit?

Tag jouw vriend of vriendin die dit MOET weten๐Ÿ‘‡๐Ÿ˜


25

Nicecreammmm๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜๐Ÿ’œ
We zijn weer terug met een heerlijk recept van @kathinkaoud! Vandaag staat de Nicecream op het menu, en nee, dit is geen spelfout๐Ÿ˜œ De Nicecream is namelijk net even iets anders dan de meeste ijssoorten. De verschillen? Nicecream is romiger, zoeter, lekkerder en vooral โ€˜gezonderโ€™. Met wie ga jij dit heerlijke ijsje proberen๐Ÿจ๐Ÿฆ๐Ÿ‘‡ ๐Ÿ“ท @kathinkaoud
Benieuwd naar het recept? Klik dan op de link in bio @ruggengraat


6

#Repost @vgrasmeijer with @get_repost
ใƒปใƒปใƒป
voor @scoliosenl bezig met onze event met o.a. Handlettering &dans #24juni #backtalkdag #scoliose #scoliosis #summerfun #gemotiveerd #ruggengraat #jongerendag #samensterk met @impacthubams


1

Ik was al blij met het resultaat wat ik had gehaald als ik foto's kijk van 4 jaar geleden. Maar nu ben ik toch wel weer trots met het resultaat wat ik heb gehaald in 11 weken tijd!๐Ÿ’ช #trots #transformation #ruggengraat #samensterk #coach #fitdutchies #fitdutchie #motivation #healty #fitness #happyme #showyourass #metdebillenbloot ๐Ÿ‘


9

In het verleden had ik al meerdere diรซten en dergelijke programmaโ€™s geprobeerd, maar niks zorgde voor een blijvend resultaat. Nu moest er in ieder geval iets gaan gebeuren en toen zag ik Ruggengraat voorbijkomen en dacht ik: โ€˜โ€™Dit klinkt goed!โ€™โ€™ Het belangrijkste wat ik de afgelopen tijd heb geleerd, naast bewuster eten, drinken, borrelen en genieten, is het houden van structuur in het sporten. Ik moest 2x per week sporten en dat is goed vol te houden. Ik heb vooral geleerd dat ook al heb je echt geen puf, ga gewoon even en dan ben je maar geweest. Je doet dan stiekem meer dan dat je had verwacht รฉn je behoudt de structuur waardoor het sporten niet verwaterd.

Ruggengraat is dus niet een dieet, maar meer een verandering van je leefstijl. Ik kan me niet herinneren dat ik ook maar 1x honger heb gehad.. Ik heb eigenlijk de hele tijd kunnen eten wat ik wilde, alleen leer je rekening houden met etentjes, feestjes, borrels en pizza.
Het is meer bewuster eten en absoluut niet uithongeren of diรซten.

Ik vind het Ruggengraat programma een heel motiverend programma net als de coaching. Wat ik er vooral top van vind is dat crashen en diรซten wordt afgeraden en dat je wordt aangeleerd hoe je bewust met je eten om kan gaan en goed voor je lijf kan zorgen. Dit vind ik heel belangrijk! โœ…Start maandag 4 juni met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer! ๐ŸŒž


2

Hoe het weekend jouw resultaat kan verpesten๐Ÿ˜ฑ๐Ÿฅ๐ŸŸ๐Ÿ”๐Ÿ•๐Ÿช๐Ÿซ๐Ÿท๐Ÿบ
Doordeweeks gaat alles goed, maar in het weekend is het toch allemaal net even iets lastiger๐Ÿ˜… Zo zie je maar hoe 120 uur โ€˜striktโ€™ leven makkelijk in 48 uur verpest kan worden! Super zonde toch?! Daarom leggen wij graag uit hoe je dit kan voorkomen๐Ÿ‘‡ ๐ŸŽฅ @lifewithtes

Benieuwd naar het artikel? Klik dan op de link in bio @ruggengraat


5

Dag 2 - Weer een nachtoefening ๐Ÿ˜ฉ We moesten een verdacht huisje onderzoeken. Gelukkig hebben we WoefWoef ๐Ÿถ Itโ€™s all clear! ๐Ÿ‘๐Ÿฝ
#2018 #arnhem #arnhem2day #arnhemstagram #oefening #military #defensie #housesearch #ruggengraat #omgtraveltoys #traveltoy #toystory #toystagram #oenny #robijntje #enjoylife #travelblogger #travel #travelling


0

Breakfast bites๐Ÿ˜๐Ÿคค
Heb jij een drukke week voor de boeg, maar wil je wel iedere dag genieten van een heerlijk ontbijtje of tussendoortje? Dan zijn de breakfast bites van @jackyynobels echt iets voor jou๐Ÿ˜‹ De breakfast bites zijn superrrrrr makkelijk te maken en bevatten maar weinig calorieรซn. In het filmpje hieronder zie je hoe makkelijk je de breakfast bites kunt maken. Door eindeloos te variรซren met de topping blijft het iedere keer weer een heerlijke verrassing๐Ÿ˜
Tag jouw vriend of vriendin met wie jij dit wil proberen


15

DE LAATSTE 15 PLEKKENโ€ผ๏ธ
We zitten weer bijna vol ๐Ÿ’ช Ben jij er klaar voor om samen met ons aan jouw doelen te werken en te shinen aankomende zomer? Wacht dan niet te lang en schrijf je in voor de groep van aanstaande maandag๐Ÿ˜
โœ…Start maandag 4 juni met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer! ๐ŸŒž


1

Hoe vaak sta jij op de weegschaal?
Het wegen is voor veel mensen รฉรฉn van de grootste nachtmerries!๐Ÿ˜ฑ Toch doen super veel mensen het om hun progressie bij te houden. Niks mis mee, maar het getalletje op de weegschaal zegt lang niet alles๐Ÿค” Ben jij iemand die zichzelf iedere dag weegt of doe jij dit bijvoorbeeld op een vast moment? Wij laten jou zien wat je het beste kunt doen๐Ÿ‘‡

Benieuwd naar het artikel? Klik dan op de link in bio @ruggengraat


11

Hoe ga je om met nachtdiensten?
De afgelopen maanden krijgen wij steeds vaker de vraag of een fitte lifestyle wel samengaat met het draaien van nachtdiensten. Ook deze maand hebben wij weer een aantal leden die het super goed doen รฉn daarnaast meerdere nachtdiensten per week draaien.๐Ÿ’ช Onder het mom van #samensterk pakken wij vandaag de nachtdiensten aan! Ben jij of ken jij iemand die geregeld nachtdiensten draait, laat het dan weten in de comments๐Ÿ‘‡

Benieuwd naar het artikel? Klik dan op de link in bio @ruggengraat


14

NEW JOB! โœจ Of nou ja, nieuw.. eigenlijk ben ik al een tijdje aan het werk bij @ruggengraat, alleen had ik er nog geen post over gedaan. Omdat ik het toch wel leuk vind om hier iets over te vertellen dacht ik, wel ja! Laat ik nu dan een foto plaatsen.
Bij @ruggengraat werk ik als personal coach, ik maak voedings- en trainingschema's voor mijn klanten en motiveer ze gedurende 3 maanden totdat zij hun persoonlijke doel behaald hebben. Ik probeer daarnaast zoveel mogelijk kennis door te geven zodat zij uiteindelijk hun doel kunnen behouden. Precies wat ik leuk vind om te doen! ๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿ’ช๐Ÿผ๐Ÿ’ช๐Ÿผ
Waar werken jullie? Ben benieuwd!


39

Ik ben met Ruggengraat gestart omdat ik veel last had van een terugval qua sporten en gezond eten. Ik heb een druk sociaal leven en daarbij horen ook de nodige feestjes en etentjes. Ik had periodes dat ik heel goed bezig was en ook in het weekend rustig aan deed. Maar soms had ik ook wat minder rustige weekenden, waarbij ik veel at en ook wel veel dronk. Na zo'n weekend baalde ik van mezelf en dacht ik: 'ik heb het nu toch al verpest dus waarom zou ik deze week nog gaan sporten.' Toen besloot ik om mijzelf aan te melden bij Ruggengraat. Mijn doel was om wat meer spiermassa op te bouwen, vooral in mijn billen. Bijkomend doel was dan ook wat strakker worden.

Met het voedingsschema was ik aan het begin erg zoekende. De eerste week zaten we te laag met de caloriebehoefte, waardoor ik de hele dag veel trek had. Om spiermassa op te bouwen moet je wat hoger in je behoefte zitten, dus dit ging niet goed. Gelukkig heeft mijn coach dit al snel aangepast naar een beter passend schema waarbij ik meer mocht eten.

Ik heb regelmatig van hem de feedback gehad dat ik meer eiwitten moest eten. Hier heb ik uiteindelijk ook wat meer focus op gelegd en daardoor werd de spierpijn ook snel minder.

Als ik een weekendje weg was of een etentje had, dan kon ik mijn coach om hulp vragen en gaf hij altijd goed advies over de dagen ervoor of erna qua voeding.

Het belangrijkste dat ik heb geleerd is dat ik mijn sociale leven prima kan combineren met gezonde voeding en sporten, en dat het รฉรฉn het andere niet in de weg hoeft te staan zolang je maar bewuste keuzes maakt. Dit ga ik de komende tijd vasthouden.

Ik heb veel gehad aan de begeleiding. Mijn coach heeft kennis van zaken, houd je gemotiveerd d.m.v complimenten en kijkt nergens raar van op. Je kunt alles met hem bespreken en zodra het even niet zo lekker gaat weet hij wel raad;) โœ…Start maandag 4 juni met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer! ๐ŸŒž


4

Het is voor ons weer tijd om op oefening te gaan deze week. We willen eigenlijk niet. Veels te warm, maar het moet! ๐Ÿ’ช๐Ÿพ We moeten fit blijven voor onze tripjes. ๐Ÿ˜œ
#2018 #arnhem #arnhem2day #arnhemlife #arnhemstagram #military #oefening #training #defensie #jemoethetmaarkunnen #ruggengraat #travelblogger #omgtraveltoys #traveltoy #toystagram #toystory #oenny #robijntje #enjoylife


0

Dit zijn de drie grootste valkuilen wanneer je wil afvallen๐Ÿ˜ฅ
Fitnessdoelen gaan (helaas) altijd gepaard met valkuilen๐Ÿ˜… Maar zoals jullie van ons gewend zijn denken wij niet in problemen maar in oplossingen๐Ÿ˜ ๐Ÿ’ช Herken jij de volgende valkuilen? Lees dan nu wat je het beste kunt doen om ze voor te zijn!

Tag jouw vriend of vriendin die dit MOET lezen๐Ÿ‘‡ ๐ŸŽฅ @ashleygeerestein

Benieuwd naar het artikel? Klik dan op de link in bio @ruggengraat


4

Ik kan soms erg balen van mijn lijf, maar toch blijf ik dankbaar voor alles wat ik wรฉl heb ๐Ÿ’•๐Ÿ’• Ik heb wel een #ruggengraat durf ik hardop te zeggen ๐Ÿ’ช๐Ÿป๐Ÿค— ๐Ÿ’—
Heb jij ook #chronischepijn ? Zo ja, hoe deal jij ermee? En zijn ze #medisch zichtbaar of ook een raadsel? โฃ๏ธDM me gerust of laat hieronder een reactie achter. Tips voor een goede #arts /alternatief/regulier/rugklinieken zijn ook zeer welkomโฃ๏ธ๐Ÿ’š Sowieso; #fibromyalgie en #b12tekort #hernia operatie achter de rug, helaas zonder resultaat, last van littekenweefsel en/of #reuma of???
#chronischziek #pijn
________________________________________
#dichtersvaninstagram #dichten #dichter #schrijversvaninstagram #schrijver #gedichtenvaninstagram #gedichten #poezie #poetry #poezievaninstagram #spokenword #writerscommunity #writersofinstagram
#versje #woordenwordenzinnen #gezegdes #allesisliefde #liefde #persoonlijkegroei #lifecoach


3

โœ…Start maandag 4 juni met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer! ๐ŸŒž


1

10,7 KG AFGEVALLEN IN 12 WEKEN!
Ik had altijd een beetje schijt aan hoe ik eruit zag. Tot ik op vakantie voor de spiegel stond en leek alsof ik 4 maanden zwanger was (met alle respect voor alle zwangere dames) besefte ik dat ik totaal niet gelukkig was met mijn eigen lichaam. Op dat moment ging ik eerst op zoek naar een duur โ€˜shake dieetโ€™. Ik vroeg advies aan een oud klasgenoot, maar zij raadde mij direct Ruggengraat aan omdat zij al met behulp van Ruggengraat 15 kilo was afgevallen.

Ik heb toen direct contact opgenomen met Ruggengraat via Instagram. Samen met een vriendin meldde we ons aan en zijn we begonnen op 5 februari. Meteen na mijn vakantie ben ik na het weekend begonnen. Zoals de meeste mensen zeggen: โ€œ Ik begin maandag welโ€. Ik vond het prima te doen, ik had nergens last van en geen moeite met de gebruikelijke issues die ik had. Ik dronk vaak Redbull, iedere avond naar de friettent of naar de Mac. Dat was meteen gestopt vanaf dag 1.

Ik heb een mooie balans ontwikkeld in mijn doen en laten. Ik heb geen onregelmatige eetmomenten meer, en weet ook precies wat ik eet. Het is meer georganiseerd. - Wat is het belangrijkst wat je hebt geleerd de afgelopen drie maanden?
Hoe ik om kan gaan met de momenten waar ik juist dacht dat ik zou gaan falen. Het moment dat je uiteten gaat en niet weet wat je kan nemen. Wat ga je nemen, en wat ga je de rest van je dag eten? Ik ben blij dat ik daar nu een balans in heb weten te vinden, dat ik weet hoe ik dat aan moet pakken. - Wat vond je goed aan het Ruggengraat programma?
Ik heb weinig op te merken over iets wat NIET goed was. Ik ben zeer tevreden over de coaching, de manier waarop er gecoacht wordt en de manier hoe dit toegepast wordt. - Zou je Ruggengraat adviseren aan iemand anders?
Aan iedereen! Afvallen of niet, het fitte en fijne gevoel verdient iedereen. - Begin gewicht: 79,0 kg
- Eindgewicht: 68,3 kg โœ…Start maandag 4 juni met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer!


2

Na de jaarwisseling was ik er klaar mee. Ik at alles wat ik wilde en was behoorlijk aangekomen, ik was niet meer blij met mezelf en daar moest verandering in komen.

Bij toeval zag ik toen op Facebook iets van Ruggengraat voorbij komen. Nadat ik op de site even had rondgekeken wist ik dat dit iets voor mij zou zijn. Een stok achter de deur zonder dat ik iedere week tijd moet hebben voor een afspraak, ideaal!

Na een prettige intake met mijn coach ben ik 8 januari begonnen. Pfoe, wat vond ik het confronterend om de 1e keer foto's in de app te zetten. Schaamte overheerst echt op dat moment. Tegelijkertijd wist ik ook dat ik juist dรกรกrom ging beginnen.

De eerste week heb ik behoorlijk veel app contact gehad met mijn coach, wat ik erg prettig vond. Voor mijn gevoel moest ik veel te veel eten. Toch viel ik die week al af, fijn! Ook in de weken daarna bleef ik afvallen. Inmiddels ben ik 6 kg afgevallen in 12 weken tijd. Dit had meer kunnen zijn, maar ik heb in die 12 weken ook niks gelaten. Zo ben ik 2x op wintersport geweest en heb ik daar kunnen genieten van al het lekkers wat daarbij komt kijken. Daarnaast heb ik etentjes, feestjes en verjaardagen gehad. Dat ik toch elke week bleef afvallen motiveerde me enorm: ik kan dus รฉn genieten van lekkere dingen รฉn afvallen.

Mijn coach gaf me handige tips en bleef me positief motiveren. Ik heb goed geleerd hoe ik moet omgaan met alle verleidingen en ik weet veel beter hoe ik slimme keuzes kan maken. Het draait allemaal om balans. Ik heb nog geen moment gehad waarop ik dacht dat ik het niet meer vol kon houden en dat komt doordat het voor mij niet voelt als een dieet. En juist dat is goed!

Het feit dat ik mijn coach vragen kan stellen via de app, geeft me steun en vertrouwen. Ik ga nog 3 maanden verder met het Ruggengraat programma, zodat ik hopelijk eind juni mijn doel van minimaal 10 kg eraf heb gehaald. โœ…Start maandag 4 juni met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer! ๐ŸŒž


1

Ruggengraat kwam voor mij precies op het juiste moment. Hoewel ik veel weet van gezonde voeding, fitness en altijd wel een gezonde levensstijl heb gehad, lukte me dat na het afstuderen voor mijn opleiding even niet meer. Door alle stress en spanningen kwam ik best veel aan. Ik belandde in een negatieve spiraal, was niet meer gemotiveerd om te sporten en had last van emotie-eten.

De afgelopen maanden ben ik, met behulp van mijn coach, even terug naar de basis gegaan. Gezonde, voedzame maaltijden en een trainingsschema waar ik weer plezier in kreeg. De resultaten volgde daardoor vanzelf.

Ondertussen zit ik weer helemaal in de juiste flow om zelf verder te gaan. Hoewel ik dacht al veel te weten, heb ik mijn eigen lichaam en behoeftes nรณg beter leren kennen in de afgelopen tijd.

Ik ben zo'n 5 kilo afgevallen, maar nog veel belangrijker: ik zie er niet meer tegenop om over een paar weken in bikini rond te lopen! Mijn coach, bedankt voor je inzet, hulp en steun in de afgelopen periode! โœ…Start maandag 4 juni met jouw Ruggengraat programma!
โžก๏ธ Inschrijven kost je 5 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
โž•Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
๐Ÿ’ชBehaal fantastisch resultaat en dan ben jij klaar voor de zomer! ๐ŸŒž


1

Fitgirl boodschappen gedaan ๐Ÿ˜…โœŒ๐Ÿผ Nu de grote vraag: welke reep en welke kwark zal ik vandaag eens gaan eten? ๐Ÿ€ #personalbodyplan #pbp #ruggengraat #food #fitfood #foodstagram #instafood #instafit #fitness #fitjourney #weightlossjourney #weightloss #foodporn #lifestyle #transformation #girlswholift #training #protein


12

Nieuw projectje.... van zichzelf al mooi... #fishspine #upcycling #ruggengraat #foundinnorway


0

5 Supplementen die iedereen kan nemen!๐Ÿ’ช๐Ÿ’Š
Eiwitshakes, pre workouts, multivitamines, pilletjes, potjes en ga zo maar door. Supplementen kom je tegenwoordig overal tegen! Maar zijn supplementen wel noodzakelijk als je een gezonde levensstijl wil hanteren? En zo ja, welke kan je dan het beste nemen? Je leest het hier๐Ÿ‘‡


1

The end of the page