#ruggengraat

Instagram photos and videos

#ruggengraat#fitdutchies#fitfamnl#samensterk#fitgirl#fitfam#dutchfitness#workout#fitspo#cardio#fitdutchie#gezond#fitgirlcode#dutchhealthy#gymjunkiesnl#leefstijl#debesteversievanjezelf#fitnessmeiden#gezondmetons#fitdutch#sporten#fitgirlsnl#fitanddutch#motivatie#gym#training#fitgirls#dutch4health#amsterdam

Hashtags #ruggengraat for Instagram

by @ruggengraat

11 kilo in 12 weken💪💪 De reden om mijzelf aan te melden bij Ruggengraat was simpel, ik wilde aan de slag met mijn lichaam. Het was niet zo dat ik mezelf veel te dik vond, maar ik wilde het wel allemaal wat strakker hebben. Voordat ik mezelf had opgegeven had ik al verschillende diëten en voedingsschema’s uitgeprobeerd. Het enige probleem hiervan was dat ik ze niet lang kon volhouden en dat er totaal geen resultaten zichtbaar waren na enkele weken.

Om deze reden zocht ik naar een oplossing die niet tijdelijk was en waar ik niet met een paar dagen klaar mee zou zijn, maar wilde ik een gezond leefpatroon ontwikkelen dat haalbaar is voor een langere periode.

Doordat de voedingsschema’s van Ruggengraat gebaseerd zijn op de voedingsproducten die ik zelf lekker vind, is het beginnen en volhouden goed te doen. Hetgeen waar mijn coach me heel erg bij hielp was het leren omgaan met de hoeveelheden en het variëren van producten. In het begin was het wennen, maar als de resultaten er zijn dan is het heel motiverend om door te zetten.

De trainingen sloten prima aan bij m’n wensen. Ik hou namelijk totaal niet van cardiotraining, maar train veel liever met gewichten. Dit werd in het schema goed verwerkt en kreeg mijn coach het met z’n tabata’s toch voor elkaar dat ik ook aan mijn cardio oefeningen kwam.

Het belangrijkste wat ik heb geleerd is dat sporten en gezond eten m’n sociale leven niet in de weg hoeven te staan. Door bijvoorbeeld door de weeks al extra op m’n voeding te letten kan ik in het weekend een feestje vieren zonder me daar schuldig over te voelen en direct gewicht aan te komen.

Ik kan iedereen het Ruggengraat-programma aanraden, vooral als je opzoek bent naar een gezonde levensstijl die je voor een langere periode wil aanhouden.

M’n begingewicht was 70kg en eindgewicht 59kg.
-
✅Startdatum: maandag 1 oktober
➡Inschrijven via: www.ruggengraat.com/inschrijven/
➕Plan een intake gesprek in met jouw coach.
➡Jouw plan wordt volledig op maat gemaakt.
💪Behaal een fantastisch resultaat en je weet hoe je dit kunt behouden!


2

by @ruggengraat

Na een langr reis met veel wijntjes en ander eten, was ik bij terugkomst op zoek naar structuur in mijn eten. Via mijn zus (en zij via social media) werd mijn interesse gewekt voor Ruggengraat. Het sprak mij enorm aan dat het een actieve coaching was en dat de duur van dit traject 3 maanden was.

Tussen het aanmelden en de start vond een kennismakingsgesprek plaats, in eerste instantie had ik het idee dat dit ongemakkelijk zou zijn. Dit was niet het geval, mijn coach maakte het gesprek erg gezellig en vrij. Ik was snel vergeten dat ik eigenlijk met een vreemde sprak.
De communicatie tussen mijn coach en mij verliep via whatsapp en ik kon hem op elk moment sport en eet gerelateerde vragen stellen.

Ik heb veel geleerd over voeding en veel leuke trainingssessies gehad. Ik heb de coaching als zeer prettig ervaren en ik zou Ruggengraat zeker aanraden! Bedankt😁
-
✅Startdatum: maandag 1 oktober
➡Inschrijven via: www.ruggengraat.com/inschrijven/
➕Plan een intake gesprek in met jouw coach.
➡Jouw plan wordt volledig op maat gemaakt.
💪Behaal een fantastisch resultaat en je weet hoe je dit kunt behouden!


1

by @yassinb

💪Motivation monday 🙌🏻 om de week weer lekker te starten! Never give up!! Struggle je ergens mee just ask for help in the comments 👇🏼


7

by @ruggengraat

De aanmeldingen voor de oktober groep gaan als een 🚀

Vorige week gaven wij al aan dat de aanmeldingen super hard gaan doordat veel mensen weer terugkomen van vakantie en zo snel mogelijk weer in shape willen komen.

Wil jij ook samen met een persoonlijke coach op maandag 1 oktober beginnen? Wacht dan niet te lang want we zitten nu al bijna vol😱
-
✅Start maandag 1 oktober met jouw Ruggengraat programma!
➡ Inschrijven kost je nog geen 2 minuten via onze website: www.ruggengraat.com/inschrijven/
➕Werk samen met jouw coach 3 maanden lang aan jouw doel
💪Behaal een fantastisch resultaat en je weet hoe je dit kunt behouden!

Start: MAANDAG 1 OKTOBER


3

by @ruggengraat

Kiki is net zoals alle andere leden ook op maandag 3 september gestart met het Ruggengraat programma en houdt voor ons een video update en weekblog bij. Ben jij benieuwd naar haar ervaring over Ruggengraat en het resultaat tot nu toe? Klik dan snel op de video en vergeet haar blog niet te lezen 🙄

Link blog: https://ruggengraat.com/ruggengraat-blog/lifestyle/kiki-weekblog-deel-1/

Heb jij vragen aan Kiki of wil je meer weten over het Ruggengraat programma? Stel jouw vragen in de comments en wij komen erop terug 👇


3

by @ruggengraat

20 KILO AFGEVALLEN IN 6 MAANDEN!

In een half jaar tijd ben ik 10 kilo aangekomen. Op een gegeven moment dacht ik ‘dit gaat niet goed’. Ik moest hier iets aan doen anders kwam er nog meer bij. Ik woog inmiddels 88 kilo. Via mijn schoondochter hoorde ik van Ruggengraat en ik dacht dit lijkt mij wel wat.
En inderdaad, het voelde gelijk al goed omdat ik niet het idee kreeg dat ik niks meer mocht eten. De eerste 3 maanden ben ik 10 kilo afgevallen en dit ging makkelijker dan ik aanvankelijk dacht.

Ik ben daarna nog eens 3 maanden doorgegaan met Ruggengraat omdat ik er nog beter uit wilde zien. Ik wilde graag strakker in mijn vel zitten en daarom dacht ik dat nog eens 3 maanden geen kwaad kon.

Mijn tweede gedeelte heb ik net afgerond en ik ben weer 10 kilo afgevallen. Mede dankzij mijn geduldige coach die mij altijd heeft gesteund en er altijd voor mij was ben ik nu 20 kilo kwijt!

Zelfs als je wat ouder bent, zoals ik, is het mogelijk om aan jouw doelen te werken met Ruggengraat. Ik ben super blij en trots dat ik dit heb gedaan.
Nu ga ik zelf verder met gezond eten en sporten zodat ik op gewicht blijf.

Bedankt Ruggengraat!
-
✅Startdatum: maandag 1 oktober
➡Inschrijven via: www.ruggengraat.com/inschrijven/
➕Plan een intake gesprek in met jouw coach.
➡Jouw plan wordt volledig op maat gemaakt.
💪Behaal een fantastisch resultaat en je weet hoe je dit kunt behouden!


11

by @fitby_rachell

Mijn 1e week zit erop! En ben trots 1.8 kwijt! Ja het gaat mij lukken dit keer 😁
#afvallen #-1.8kilo #ontbijt #musli #fitter #doel #fitgirl #ruggengraat #behalen #power #fitness


3

by @ruggengraat

5 Mythes over afvallen😅
Je hoort ons wel is zeggen dat afvallen niet moeilijk hoeft te zijn, maar wij begrijpen wel dat het knap lastig is als jij in de onderstaande mythes gelooft. Zoals jullie wellicht al weten zijn wij bij Ruggengraat gek op het afkraken van deze mythes/fabeltjes, dus daar gaan we weer😁 Tag jouw vriend of vriendin en help deze mythes de wereld uit💪
Ben je benieuwd naar het artikel? Klik dan op de link in bio @ruggengraat


1

by @ruggengraat

De vergelijking van deze week gaat om twee groene producten 💚💚 Het ene product is volgens velen super gezond en het andere product juist heel ongezond. Het weekend staat weer voor de deur en daar hoort af en toe ook een drankje bij. Wij vinden dat dit gewoon moet kunnen en daarom komen wij met een ietwat rare vergelijking 🍻

Een Heineken biertje bevat maar 139 kcal terwijl een avocado 338 kcal bevat. Herken je dat, je vraagt jezelf af waarom je maar niet afvalt terwijl je heel gezond eet 😅 Misschien komt het doordat je teveel calorieën uit gezonde producten binnenkrijgt waardoor je in een calorieoverschot zit.

Natuurlijk weten wij dat een avocado meer gezondheidsvoordelen biedt, maar een drankje hoort er ook gewoon bij. Misschien is het een optie om 1 avocado in de week te laten staan zodat je prima 2 biertjes kan nemen dit weekend, zonder schuldgevoel💪

Fijn weekend allemaal 😁


57

by @jackyynobels

Wortel-spinazie pannenkoekjes 🥕🍃 Waar je mij zeker voor kunt wakker maken zijn pannenkoeken! ✨ Het liefs zoete pannenkoekjes, maar af en toe hartige pannenkoeken zijn ook heerlijk. Recept kan je vinden op ruggengraat.com 💕 @ruggengraat #pancakes #pannenkoeken #gezonderecepten #groenten #veggies #ruggengraat #afvallen #fitdutchies #gezondeten #healthyrecipes


19

by @ruggengraat

Knoflook spaghetti 🍝😋
Knoflook, wij zijn er gek op 🤤 Hoe mooi zou het leven zijn als je er niet van uit je mond gaat stinken? 😂 Deze knoflook spaghetti is 100% vegan proof dankzij About food. Benieuwd hoe je het recept maakt? Klik dan snel hieronder👇

Met wie ga jij dit recept proberen😁

Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


3

by @ruggengraat

Het INSPIRERENDE verhaal van coach Fara💪
Fara heeft inmiddels al honderden mensen geholpen aan een blijvend resultaat, maar waar is hij begonnen? Het was een lange reis met heel veel dieptepunten, maar uiteindelijk is het het allemaal dubbel en dwars waard geweest!

Ben jij benieuwd naar het hele verhaal van Fara? Klik dan hieronder👇

Laat in de comments weten of jij Fara als coach hebt gehad 😁

Benieuwd naar het verhaal? Klik op de link in bio @ruggengraat


31

by @ruggengraat

Hartige wortel pannenkoeken 🥕🥕🥞🥞
Voor pannenkoeken kun je ons altijd wakker maken! Daarom is het echt geen straf om voor de hartige wortel pannenkoeken van Jacky Nobels iets eerder je bedje uit te komen.

De naam doet je misschien niet direct watertanden, maar de hartige wortel pannenkoeken zijn echt een aangename verrassing 😋

Met wie ga jij dit recept proberen 👇

Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


3

by @xfitxmichx

Een heerlijk stukje gegeten van deze knapperd👌🏼 #pepernoten #cheesecake #recept #ruggengraat #enjoy #lovebaking #momlife #motivation #fitmominprogress #food


0

by @ruggengraat

Dagelijkse coaching is dé sleutel tot succes!😁💪
Door de overload aan informatie op het internet begrijpen wij wel dat je door de bomen het bos niet meer ziet en niet weet wat je nou het beste kunt doen.😱 Een op maat gemaakt voedings- en trainingsschema helpen je heel erg, maar dit is slechts de basis.

Niemand gaat 12 weken, 6 maanden of de rest van zijn of haar leven hetzelfde eten! Juist in de situaties wanneer je van een schema moet afwijken is dagelijkse coaching super belangrijk! Onze coaches staan iedere dag weer voor jou klaar zodat je op ieder gewenst moment een berichtje kunt sturen 📱

Wie van jouw vrienden moet de Ruggengraat coaching een keer ervaren?💪
Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


4

by @ruggengraat

14 KILO KWIJT IN SLECHTS 12 WEKEN!
3 maanden geleden begon ik aan Ruggengraat. Na lang twijfelen had ik me toch maar aangemeld.
Al mijn hele leven lang JoJode ik met mijn gewicht. Ik wilde gewoon meer balans in mijn leven vinden op het gebied van voeding.

Ik heb heel veel diëten geprobeerd om af te vallen, maar niks hielp mij aan een blijvend resultaat. Ik ben tot de conclusie gekomen dat diëten echt niet helpt voor een langere termijn. Na een korte tijd zaten alle kilo’s er weer dubbel en dwars aan.. Met behulp van het Ruggengraat programma heb ik na 12 weken een mooie balans gevonden. Wat een avontuur was dit! Ik heb het met beide handen aangepakt en dankzij de goede coaching heb ik heel veel geleerd over voeding en balans.

Nu ik klaar ben met de eerste 3 maanden heb ik besloten om er nog eens 3 maanden aan vast te plakken. Ik ben zo tevreden en het feit dat je een stok achter de deur hebt motiveert mij extra om mijn doelen te behalen en te behouden!
-
✅Startdatum: maandag 1 oktober
➡Inschrijven via: www.ruggengraat.com/inschrijven/
➕Plan een intake gesprek in met jouw coach.
➡Jouw plan wordt volledig op maat gemaakt.
💪Behaal een fantastisch resultaat en je weet hoe je dit kunt behouden!


2

by @ruggengraat

PEPERNOTEN CHEESECAKE😱😱😍
Zoals iedereen weet liggen de pepernoten alweer in de supermarkten en dat bracht ons op dit geniale idee💡 Dit is dé verrassing tijdens de feestdagen! Weet jij het bij één stukje te houden? 😋😋 Wie van jouw vrienden kan bakken als de beste en moet dit voor jou maken 👇👩‍🍳👨‍🍳 Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


55

by @ruggengraat

Pinda Choco Repen 🥜🍫🍫😍😍
Dit is de absolute winnaar van vorige week 💪 Met maar 167 kcal is dit het ideale tussendoortje wanneer je op de calorieën moet letten, maar toch wil genieten! 😋🤤 Uit dit recept haal je maar liefst 20 repen! Genoeg dus om elke dag te genieten of om jouw vrienden en vriendinnen heel erg gelukkig te maken 😁

Wie moet dit recept voor jou maken 👇
Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


16

by @healthinut

"Whaaaa het lukt mij gewoon niet om één stukje chocolade of één handje chips te eten zonder door te slaan, hoe komt dat nou toch?" 😫
.
Klinkt dat herkenbaar? 😬
.
Er zijn er zo veel meiden die hier mee zitten. Je bent echt niet de enige. Maar hoe komt dat nou? 🤔
.
Het heeft alles te maken met je mindset en met de (onhandige) gewoontes die jij jezelf hebt aangeleerd. En het is niet altijd heel makkelijk om die te veranderen. Zeker niet als je niet weet hoe! 😬
.
Toch ga ik jou daarbij helpen! ☺️ Ik heb iets gemaakt waar ik echt super trots op ben en waarmee ik jou echt die boost kan geven die je nodig hebt 👊🏻☺️
.
Hou vanavond om 20 uur mijn Instagram of Facebook in de gaten (of bekijk mijn live uitzending om 20 uur) dan ga ik je vertellen hoe! 😍
.
Laat het me weten onder deze post als je nieuwsgierig bent! 😉
.
#balans #inbalans #balanceiskey #chocolade #snoepen #snoepkont #gezondgenieten

Wijchen
62

by @angiebfitjourney

||P A L E O•W A F E L S|| With Waldenfarms pancake syrup🤤
And YES it was totally AWESOME!😍#breakfastidea

#breakfastwaffles #breakfasttime #morningperson #fit #instafood #afvallen #instafoodshare #instafit #healthyfoodshare #ruggengraat


3

by @ruggengraat

6 maanden geleden ben ik begonnen met het Ruggengraat programma. Sinds een jaar had ik een fulltime kantoorbaan, waardoor ik weinig bewoog en vaak een (ongezonde) lunch bestelde met mijn collega’s. Na werk was ik futloos en had ik geen zin meer om te sporten. De kilo’s waren er bijna ongemerkt aangevlogen en ineens was ik er klaar mee: ik voelde me dik, opgeblazen, ongezond en moe.

Ik probeerde af en toe wel naar de sportschool te gaan maar na twee weken ging ik soms ook een maand niet.

Toen kwam Ruggengraat op mijn pad en leerde mijn fantastische coach mij hoe ik bewuster om kon gaan met eten. Ik vind het belangrijk om met vrienden wel eens een drankje te kunnen doen en pizza te kunnen eten. Dit is ook prima zolang het maar in ‘balans’ is met de rest van de week.

Na 6 maanden ben ik op het ‘perfecte’ gewicht voor mijn lengte. In totaal ben ik zeven kilo afgevallen, dat klinkt niet als heel veel, I know, maar ondertussen ben ik veel strakker geworden, heb ik spieren opgebouwd en voel ik mij fitter dan ooit.

Mijn coach kon ik op elk moment appen en hij hielp mij met voeding, maar ook varieerde hij mijn sportschema en gaf me tips voor in de sportschool. Ik ga nu met veel plezier minstens drie keer sporten (jaja, daar ben ikzelf nog steeds verbaasd over 😂). Na 6 maanden heb ik een nieuwe levensstijl en ik weet dat ik dit nu ook zelf kan behouden. Coach: nogmaal bedankt, je bent een topper! En ik raad iedereen dit programma aan! -
✅Startdatum: maandag 1 oktober
➡Inschrijven via: www.ruggengraat.com/inschrijven/
➕Plan een intake gesprek in met jouw coach.
➡Jouw plan wordt volledig op maat gemaakt.
💪Behaal een fantastisch resultaat en je weet hoe je dit kunt behouden!


1

by @ruggengraat

KOFFIE TIRAMISU 🤤🤤🖤
Heb je zin in een lekker gebakje bij de koffie? Dan is de koffie tiramisu écht iets voor jou 😋 Met maar 300 kcal. per portie kun je dit makkelijk vervangen voor je avondsnack 😁

Met wie ga jij de koffie tiramisu proberen👇
Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


3

by @ruggengraat

Heb jij altijd al willen weten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens huishoudelijke klusjes?🤔 Tag iemand die hier heel gelukkig van wordt 😜👇


50

by @ruggengraat

Wanneer en hoe moet je compenseren? 🤷‍♀️🤔
We hebben er allemaal wel eens last van, een weekend of doordeweekse avond wanneer we de touwtjes lekker laten vieren en doen waar we zin in hebben. Helaas gaat dit bijna altijd gepaard met meer eten en drinken en dus meer calorieën. Maar hoe kun je dit nou compenseren? Wij laten je graag zien wat je het beste kunt doen 💪

Wie van jouw vrienden gaat hier veel aan hebben 👇

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


1

by @healthinut

*Kom je ook? Ik heb een gratis ticket voor je ☺️*
.
Super leuk!! Op zondag 7 oktober om 12.15 uur hou ik een talk in de bloggers lounge van het @betterhealthevent van @amberalbarda ! 🤗
.
Waarover precies is nog even geheim 😉 Maar als je mij al langer volgt weet je vast wel waar het ongeveer over zal gaan én dat ik alles uit de kast ga halen om jou te inspireren! 💖 En daarna blijf ik natuurlijk nog even hangen om gezellig te kletsen en misschien jou wel te ontmoeten ☺️
.
En het mooie is… Ik mag 100 kaarten gratis weggeven! 🤗 Wil je dus op 6 óf 7 oktober naar het event komen, gebruik dan mijn kortingscode BETTER HEALTH HEALTHINUT18 om een gratis kaartje te kopen (dat kan gewoon in de ticketshop op de website van het event. Ik heb de link in mijn Stories staan!) ☺️
.
Ben jij erbij? Laat het mij onder deze post weten, het lijkt mij super leuk om je dan te ontmoeten! 😘
.
#betterhealth #amberalbarda #healthinut #betterhealthambassador

Netherlands
21

by @angiebfitjourney

||L U N C H•T I M E||


Toast with 🥚 got swagg!😆(heel slecht ja)
#healthyfood #healthylifestyle #afvallen #weightlossjourney #weightlossjourney2018 #fit #instafit #instafood #instafoodshare #ruggengraat


4

by @ruggengraat

WINACTIE‼‼ (LAATSTE DAG dat je kan MEEDOEN!!
Wil jij voor het nieuwe jaar begint toch nog in shape komen en aan jouw doelen werken? Dan hebben wij iets moois voor jou 😁

Wij geven maar liefst 5⃣ keer het Ruggengraat programma weg 😱

Wat moet je doen❓
Heel weinig!
✅Volg onze NIEUWE Facebook groep: https://www.facebook.com/groups/224985304804354/
✅Tag je vrienden en geef aan waarom je wil winnen👇 Als je vrienden ook lid worden van onze Facebook groep dan maken jullie meer kans!! Begin volgende week maken wij de winnaars bekend in de nieuwe Ruggengraat Facebook Groep🎉

Samen met Ruggengraat begin jij 2019 fitter dan ooit!😃💪


17