#ruggengraat

Instagram photos and videos

#ruggengraat#spine#fitspiration#fitnessmotivation#healty#gezond#fitgirl#fitdutchies#gezondeleven#workout#healtylife#fitspo#fitness#samensterk#fitteleven#dutchfitness#gains#fitfamnl#settinggoals#fitfam#healtylifestyle#fitlife#gezondheid#fitgirlnl#fitgirlsnl#fitgirls#fitanddutch#gainsbybrains#upcoming#fitnessquote

Hashtags #ruggengraat for Instagram

VOOR WELK RECEPT KIES JIJ?!?! 😍😍 Vandaag staan er weer 4 heerlijke recepten op het menu 😋Welk recept wil jij graag volgende week terugzien?

1⃣️️Frambozen bananenbrood
2⃣Choco kokos cakes
3⃣Bananen chia balletjes
4⃣Pannenkoeken cake

Volgende week zien jullie de winnaar terug


4

Doe jij al mee❓
Dit is voorlopig de ‼LAATSTE WINACTIE‼ en dit wil je niet missen.

Wat kan jij winnen:
💪RG 6 maanden plan
💪RG 3 maanden plan
🎁Body en fitshop pakket t.w.v. €50,-
🎁Body en fitshop pakket t.w.v. €30,-
🎁Body en fitshop pakket t.w.v. €20,- Het enige wat jij moet doen is:
➡Klik op de link in bio @ruggengraat en laat weten waarom jij dit verdient
➡Vergeet niet je mailadres achter te laten
➡Like en deel dit bericht
➡Tag jouw vriend of vriendin die dit ook interessant vindt

2⃣0⃣1⃣9⃣ staat voor de deur en wie weet begin jij het jaar beter dan ooit😁 Durf jij de uitdaging aan te gaan?


11

Wist je dat❓
Wist je dat de gemiddelde Nederlander 8⃣ oliebollen per jaar eet? Dat valt wel mee toch?! Ga jij dan voor de ‘gewone’ oliebol met poedersuiker of voor de oliebol met krenten en poedersuiker? 🤔

Laat het ons weten in de comments 👇


16

‼EINDEJAARS WINACTIE‼

De allerlaatste winactie van 2⃣0⃣1⃣8⃣ en wij pakken GROOTS uit! 🎁 De decembermaand is voor veel mensen een dure maand en dat begrijpen wij als geen ander. Daarom willen wij een aantal mensen heel erg gelukkig gaan maken met het Ruggengraat programma en andere leuke prijzen.

Ben jij of ken jij iemand die in 2019 een flitsende start wil maken? Doe dan NU mee met de winactie en wie weet ben jij één van de gelukkigen.

Wat moet je doen❓
✅Klik op de link in bio @ruggengraat en laat weten waarom jij dit verdient
✅Vergeet niet je mailadres achter te laten
✅Like en deel dit bericht
✅Tag jouw vriend of vriendin die dit ook interessant vindt

Wat kan jij winnen:
🎉RG 6 maanden plan
🎉RG 3 maanden plan
🎉Body en fitshop pakket t.w.v. €50,-
🎉Body en fitshop pakket t.w.v. €30,-
🎉Body en fitshop pakket t.w.v. €20,- Doe NU mee en wie weet start jij 2019 beter dan ooit 💪😁 Aankomende zaterdag maken wij de winnaars bekend!


50

Note to self👙


3

Ik had echt geen idee meer waar ik moest beginnen. Op het internet vind je zoveel informatie, maar wat werkt nou voor mij?! Ik was ten einde raad en wilde weten hoe ik een gezonde en gebalanceerde levensstijl kon vinden zodat ik kon genieten en aan mijn doelen kon werken. Toen kwam ik bij Ruggengraat terecht en wat ben ik blij dat ik het geprobeerd heb!

Het voedingsschema was goed te doen en super fijn. Je kunt gewoon normaal eten (lees: zoals ik gewend was) en als ik iets zat was dan kon ik mijn coach een appje sturen en was het zo aangepast. Ik heb geen moment echt problemen gehad omdat alles bespreekbaar is en mijn coach me met alles wel kon helpen.

Het trainingsschema vond ik vaak leuk, ondanks het feit dat sommige oefeningen gewoon minder leuk zijn of het aantal herhalingen mij niet echt aanstond haha. Toch gaf het altijd een heerlijk gevoel als ik het toch gedaan had.

Het belangrijkste wat ik geleerd heb is dat ik geduld moet hebben en het plan vol moet houden. Ik heb mijn doel bereikt, maar nu is het tijd om aan mijn volgende doel te werken. Ruggengraat, en in het speciaal mijn coach, BEDANKT :)
-
-
✅Startdatum: maandag 7 januari
➡Inschrijven via: www.ruggengraat.com/pages/inschrijven/
➕Plan een intake gesprek in met jouw coach.
➡Jouw plan wordt volledig op maat gemaakt.
💪Behaal een fantastisch resultaat en je weet hoe je dit kunt behouden


3

14 KILO KWIJT IN SLECHTS 12 WEKEN!
3 maanden geleden begon ik aan Ruggengraat. Na lang twijfelen had ik me toch maar aangemeld.
Al mijn hele leven lang JoJode ik met mijn gewicht. Ik wilde gewoon meer balans in mijn leven vinden op het gebied van voeding.

Ik heb heel veel diëten geprobeerd om af te vallen, maar niks hielp mij aan een blijvend resultaat. Ik ben tot de conclusie gekomen dat diëten echt niet helpt voor een langere termijn. Na een korte tijd zaten alle kilo’s er weer dubbel en dwars aan.. Met behulp van het Ruggengraat programma heb ik na 12 weken een mooie balans gevonden. Wat een avontuur was dit! Ik heb het met beide handen aangepakt en dankzij de goede coaching heb ik heel veel geleerd over voeding en balans.

Nu ik klaar ben met de eerste 3 maanden heb ik besloten om er nog eens 3 maanden aan vast te plakken. Ik ben zo tevreden en het feit dat je een stok achter de deur hebt motiveert mij extra om mijn doelen te behalen en te behouden!
-
-
✅Startdatum: maandag 7 januari
➡Inschrijven via: www.ruggengraat.com/pages/inschrijven/
➕Plan een intake gesprek in met jouw coach.
➡Jouw plan wordt volledig op maat gemaakt.
💪Behaal een fantastisch resultaat en je weet hoe je dit kunt behouden


6

Men zegt wel eens, bij twijfel niet doen. Maar wat betreft Ruggengraat.. absoluut WEL doen!! Ik wist al best veel betreft voeding en sporten maar toch kreeg ik het in mijn eentje niet meer voor elkaar. Toen heb ik mij ingeschreven bij Ruggengraat en het enige wat ik dacht was, had ik dat maar veel eerder gedaan.

12 weken is natuurlijk een best lange periode waarin zeker wel eens feestjes, verjaardagen of vakanties in voorkomen. Maar juist daarbij helpt Ruggengraat super goed!! Ze leren je niet alleen ‘gezond’ te eten maar vooral helpen ze je bij het vinden van een goede balans.

Het hebben van een coach die je altijd kunt bereiken geeft een heel fijn en vertrouwd gevoel, alsof je er niet alleen voor staat.

Ondanks een paar tegenslagen (waar ik normaal gesproken de handdoek in de ring zou gooien) heb ik telkens weer het plan opgepakt dankzij mijn coach en ben ik super blij met mijn behaalde resultaat!
-
-
✅Startdatum: maandag 7 januari
➡Inschrijven via: www.ruggengraat.com/inschrijven/
➕Plan een intake gesprek in met jouw coach.
➡Jouw plan wordt volledig op maat gemaakt.
💪Behaal een fantastisch resultaat en je weet hoe je dit kunt behouden


3

KORTINGSACTIE! ⭐️ Nee het is geen black friday en geen cyber monday, maar wel bijna kerst! En daar horen cadeautjes bij. Ik kan jullie natuurlijk geen heel pakket weg geven maar wat ik wél kan weggeven is een kortingscode van wel €25,- voor het @ruggengraat programma.
Let op, want de aanmeldingen stromen binnen en de januari groep zit al voor 70% vol. Dus als jij het nieuwe jaar dit keer écht je goede voornemens wilt waarmaken, wacht dan niet langer en wie weet word ik wel jouw coach! 💪🏽💪🏽💪🏽 Schrijf je in door een mailtje te sturen naar info@ruggengraat.com en vermeld daarbij de kortingscode #Kathinka_25 😘 YOU GOT THIS!


30

#FunFactFriday In de avond ben je ongeveer 2 centimeter korter dan in de ochtend! Dan moet je tussendoor tenminste wel even naar bed😉 Je tussenwervelschijven in je ruggengraat bevatten namelijk vocht en dit wordt overdag uit je wervels geperst. Hierdoor zullen de schijven dunner worden en zal je in de avond dus kleiner zijn!⠀
.⠀
#stichtingrino #rug #ruggengraat #klein #groot #science #wetenschap #biologie #menselijklichaam #lekkerlopen #slapen #zzz


1

🇮🇹🇮🇹 RISOTTO🇮🇹🇮🇹
Wij zijn dol op risotto’s 😋 Je kunt er eindeloos mee variëren waardoor dit recept nooit saai wordt. Vandaag hebben we een heerlijke risotto van @kathinkaoud! Met maar 417 kcal per portie weet je zeker dat je goed verzadigd bent en geniet van een heerlijke avondmaaltijd 😁

Met wie ga jij dit recept proberen? 👇

Ben je benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


5

.
Dit was een week geleden het aanzicht in deze kamer. Alles eruit, uitzoeken en weer inruimen. Écht een klusje voor Mercurius retrograde.
.
Mercurius loopt sinds 6 december gelukkig weer recht! Ik heb er dit keer namelijk extreem veel last van gehad. Dat kwam doordat Mercurius iets raakte in mijn persoonlijke horoscoop.
.
Weken lang had ik rugklachten en moest ik letterlijk in de vertraging. Ik kon bijna niet op of neer. De planeet die geraakt werd gaat in de astrologie over rugklachten en je figuurlijke ruggengraat.
.
Ik heb de data voor volgend jaar vast opgezocht en in mijn blog verwerkt. Zet de vast in je agenda! ✓Link in bio✓
#mercuriusretrograde #vertraging #ruggengraat #BewustRZijn #maassluis


0

Ik heb enorm lang getwijfeld of ik moest beginnen bij Ruggengraat. Ik kon het toch zelf ook wel..? In augustus heb ik besloten mijzelf een gigantische schop onder de kont te geven en heb ik mij ingeschreven bij Ruggengraat.

In september begon ik met mijn coach. Ik moest erg wennen aan het voorbereiden van maaltijden voor de volgende dag (wat kostte me dat veel tijd!) en aan de pittige workouts. Maar wat heb ik veel geleerd! Als ik vragen had kon ik haar gewoon whatsappen en kreeg ik meestal dezelfde dag nog antwoord.

Het sturen van foto's en omtrekken vond ik heel confronterend, maar zorgde wel voor een stok achter de deur.

Ik ga nog even zelf door met de kennis die ik van haar heb gekregen. Ik heb de laatste weken weinig vragen aan mijn coach gesteld maar dat komt gewoon omdat ik aan het begin heel veel heb gevraagd en ik dus alle handvatten al had 😉

Het is echt normaal geworden om na te denken over wat ik moet doen om iets als een pizza te kunnen eten en om mijn eten voor te bereiden. Het is normaal geworden om gezonde keuzes te maken! En natuurlijk ga ik af en toe de mist in, maar de "het is nou toch al fout gegaan, dan kan ik net zo goed de hele dag door blijven eten" mentaliteit is weg. Dat is mede dankzij mijn coach en Ruggengraat gelukt, dus bedankt!! ☺
-
✅Startdatum: maandag 7 januari
➡Inschrijven via: www.ruggengraat.com/inschrijven/
➕Plan een intake gesprek in met jouw coach.
➡Jouw plan wordt volledig op maat gemaakt.
💪Behaal een fantastisch resultaat en je weet hoe je dit kunt behouden‼


6

Gingerbread repen🎄🎄😋😋
Wat ons betreft kunnen we niet vroeg genoeg beginnen met het delen van kerstrecepten ☺ En @jackyynobels denkt daar gelukkig precies hetzelfde over! Vandaag staan er gingerbread repen op het menu. De gingerbread repen bevatten maar weinig calorieën en zijn heerlijk kruidig en zoet 😍

Met wie ga jij dit recept proberen?👇 Ben je benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


2

🇳🇱 Net een hele leuke meeting gehad met team @ruggengraat . Big things coming! 🤩 Voor nu nog even bikkelen voor school terwijl ik aftel naar de kerstvakantie.💪🌲 Vond deze foto wel toepasselijk, want met 2 baantjes, een hbo opleiding en mijn eigen fit journey voel ik me af en toe wel in een #spagaat getrokken.😅 Maar vind het allemaal oprecht erg leuk en wordt alleen maar leuker! 🇬🇧 Because, sometimes when juggling school, fitness, diet and two jobs, being pulled into a split is exactly how I feel 😂 I love all of it though and it only gets better! 🤩


6

De kerstmarkt is hét paradijs als het op verleidingen aankomt🤤🤤 Je hebt er van alles, van appelflappen tot heerlijke broodjes beenham 😋 Wij krijgen veel vragen over wat je nou het beste kunt doen als je naar de kerstmarkt gaat. Hier vind je een aantal handige tips zodat je kunt genieten zonder jouw doelen uit het oog te verliezen 💪

Met wie ga jij naar de kerstmarkt?👇 Ben je benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


2

VOOR WELK RECEPT KIES JIJ?!?! 😍😍 Vandaag staan er weer 4 heerlijke recepten op het menu 😋Welk recept wil jij graag volgende week terugzien?

1⃣️️Heerlijke bananen pannenkoeken
2⃣Homemade caramel popcorn
3⃣Nutella mousse
4⃣Eiwitrijke mugcake

Volgende week zien jullie de winnaar terug


21

Verd*mme, het wil maar niet lukken! 🤬🤬
Je bent al weken goed bezig, maar toch wil het gewicht maar niet zakken. Bij ieder weegmoment baal je als een stekker en met de dag zakt de moed je meer in de schoenen 😢 Hoe komt het toch dat het gewicht op de weegschaal niet zakt en belangrijker nog, wat kun je ertegen doen?

Wij hebben de oplossing! Wie van jouw vrienden MOET dit lezen! 👇

Ben je benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


6

Yaaaaay @ruggengraat is expanding in Spain!😄 Meet brand new coach Fairy! Fairy went through a long super inspirational journey to lose weight. I chose her to show you guys EVERYTHING is possible😄💪🏻 Swipe to see her insane transformation! She became a real self taught expert!! And whats better to add a coach to the team thats been through it all herself?! In January we start coaching all over the world (instead of only The Netherlands and Belgium). The @ruggengraat application is online in English now aswell!! We’re super excited to coach you according to your personal goals!😄💪🏻 Send me a DM if you wanna sign up! #ruggengraat #RGtakingovertheworld #togetherstrong


35

🎄🎄5 tips om te genieten tijdens kerst én resultaat te behalen! 🎄🎄
Kerst komt nu wel heel dichtbij en jullie weten wat dat betekent! Tijd voor gezelligheid, lekker eten en cadeautjes ☺ Toch zijn heel veel mensen bang om veel aan te komen tijdens de feestdagen. Wij zeggen dan altijd het volgende: ‘’Je komt niet aan tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst!’’ Wij geven je 5 tips zodat je kunt genieten van de feestdagen ZONDER dat dit ten koste gaat van jouw resultaat! Wie van jouw vrienden moet dit lezen?👇
Ben je benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


3

Caloriearme sau­cij­zen­brood­jes🤤🤤🤤
We zien jullie al kijken, ‘caloriearme én sau­cij­zen­brood­jes in één zin🤔’ Ja lieve volgers, het kan echt! Met 195 kcal per sau­cij­zen­brood­je kun je dit een stuk makkelijker verwerken binnen jouw voedingspatroon! Nu kan jouw weekend niet meer stuk 😀

Tag iemand die dol is op sau­cij­zen­brood­jes😍👇 Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


9

Hoe vaak sta jij op de weegschaal?😱😱⚖️⚖️
Het wegen is voor veel mensen één van de grootste nachtmerries! Toch doen super veel mensen het om hun progressie bij te houden. Niks mis mee, maar het getalletje op de weegschaal zegt lang niet alles🧐 Ben jij iemand die zichzelf iedere dag weegt of doe jij dit bijvoorbeeld op een vast moment?

Wij laten jou zien wat je het beste kunt doen👇

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


3

Pindakaas VS Pindakaas😋😋
Op het eerste gezicht zie je niet echt wat het verschil is, maar als we kijken naar het aantal calorieën dan zien we een wereld van verschil 😱 Twee rijstwafels met 20 of 40 gram pindakaas maakt qua calorieën wel degelijk uit. Wij horen super vaak dat mensen maar gewoon wat smeren en eigenlijk geen idee hebben hoeveel gram pindakaas zij op een boterham, cracker of rijstwafel smeren. Nu willen wij echt niet zeggen dat je iedere rijstkorrel moet afwegen, maar een beetje bewustwording kan nooit kwaad! 💪

Tag jouw vriend of vriendin die dol is op pindakaas en dit MOET zien😱👇


6

// Vanmiddag lekker ‘t schuldgevoel over de vele😳verorberde pepernoten er uit gesport😁 Nu fijn op de bank met paar kookboeken...ideetjes opdoen voor wat gezonde recepten om mijn leven te beteren😬 Maar ja dan heb je aan de andere kant zo’n lieve pa die dol is op appeltaart bakken (en uitdelen..)die kun je toch ook ook niet teleur stellen?!🤪 iets met #ruggengraat of het ontbreken daarvan🙈 #food #ikhouderzovan #storyofmylife #keuzes #iederpondjegaatdoorhetmondje #lifeistoshort #morgennieuwerondenieuwekansen 🤗 #ditwasbrandpunt #goedenavond \\


3

Portobello carpaccio met chimichurri 😍😍😋
Dit is het ideale voorgerecht bij het kerstdiner of andere etentjes die bestaan uit 3 of meer gangen. Kathinka van About food weet als geen ander hoe je heerlijke recepten met maar weinig calorieën maakt. Het klinkt misschien als een vreemde combi, maar het is echt onwijs lekker 🤤🤤 Met wie ga jij dit recept proberen?👇 Benieuwd naar het recept? Klik op de link in bio @ruggengraat


2

Deze foto geeft een duidelijk beeld van uw ruggengraat wanneer u uw mobiel niet op ooghoogte houdt. Door de onnatuurlijke curve van uw ruggengraat bouwt body stress zich op en geeft op den duur rug, schouder en nek pijn. Body Stress Release helpt de vastgezette spierspanning los te laten en helpt uw lichaam weer de natuurlijke balans terug te vinden. Kijk voor meer informatie op onze website: www.bodystressrelease.nl (zie de bio)
#bodystressrelease #bodystress #spierspanning #ruggengraat #wervelkolom #zenuwgestel #mobielgebruik #verkeerdehouding #nekpijn #rugpijn #schouderpijn #pijn #vastgezettespierspanning #bodystressrelesenederland

Repost @body_stress_release_


0

🍣😋😍De Sushi Guide😍😋🍣
Sushi voor heel veel mensen één van de moeilijkste verleidingen om te weerstaan en dat begrijpen wij als geen ander! Hoe geniet je nou van een avondje sushi ZONDER dat dit ten koste gaat van jouw resultaat? 🤷‍♀️🤷‍♂️ Tag jouw sushi-maatje die dit MOET lezen👇

Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


12

8 Handige tips om het verlangen naar CHOCOLA te stillen😍🍫🍫
Wie is er niet gek op chocolade? Wij in ieder geval wel en daardoor is het soms heel lastig om het bij 1 stukje chocola te houden. De volgende 8 tips gaan jou helpen om een chocolade aanval te voorkomen😀💪 Wie van jouw vrienden moet dit echt even lezen 😝👇 Benieuwd naar het artikel? Klik op de link in bio @ruggengraat


5