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Para esas noches de mucha hambre y poco tiempo. Puedes preparar este cena tipo soufflé en 15 minutos.

Contiene 3 claras de huevo , 1/2 zuccini y una yema cruda que puse al final. Acompañalo con una rodaja de pan de centeno tostada para que lo remojes en la yema ✌️😋🐽
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#hazlofacil #sanoyrico #ponlehuevos #alimentatebien #cuidatucuerpo


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Keto Burrito
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Pechuga de pollo
Huevo
arroz cauli
Mantequilla
Envoltura (puede usar una envoltura de su elección, por ejemplo, lechuga, espinaca, tortilla, etc.) Condimento de Burrito de pollo hecho en casa:
-4 cucharadas de polvo de chlli
-3 cucharadas de comino
-3 cucharadas de paprika
-2 cucharadas de hojuelas de cebolla
-2 cucharadas de ajo en polvo
-1/2 cucharadas de pimienta de cayena
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1. En un plato poco profundo, combine el chile en polvo, el comino, el pimentón, las hojuelas de cebolla, el ajo en polvo y la pimienta de cayena. Sazone el pollo con sal y pimienta; Draga en la mezcla de condimento de burrito de pollo hecho en casa; sacudir el exceso y reservar
2. En una sartén grande, derrita 2 cucharadas de mantequilla. Cocine el pollo hasta que esté dorado por cada lado y cocinado. Transferencia a la placa.
3. En la misma sartén, agregue arroz cauli (o cualquier otro sustituto que desee). Añadir más condimento de burrito casero. Cocinar por un minuto.
4. Servir con envoltura (o cualquier envoltura de elección). Ponga nuestro pollo burrito, huevo y arroz cauli.
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📷 @easy.healthy.eats
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🔥¡EN TAN SOLO 10 MINUTOS!😋
Esta es una preparación super simple y rápida de preparar que contiene grasas saludables, carbohidratos y proteína (pueden agregar más huevo si desean más proteína). Espero que la disfruten #familiakitcheniable 😘
💠INGREDIENTES: ✅1 Huevo hervido ✅1/2 Aguacate
✅Patata japonesa (o cualquier otro tipo, también conocida como camote o boniato)
✅Colchón de espinacas
💠PROCEDIMIENTO:
📌Asen la batata en un horno a 500°F o °C durante 10 minutos (pueden hacer bastante y guardar para otros días)
📌Hervir el huevo aproximadamente durante 8 minutos y luego enfriar.
📌Juntan todo en un bowl, condimentan a gusto de cada uno y LISTO!
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📽 repost @recetaskitcheniable


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La semana pasada no pude subir fotos a la página por que no tuve tiempo, así que les comparto algunas que subo en mis historias de Instagram.
Almuerzo: Huevo con espinacas, tomate picado y cebolla.
Comida: Carne de res con calabazas y ensalada.
#comidasanaysaludable #comidaparatrabajo #comidaparaesc #sanoyrico


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Almuerzo: Omelette de espinacas, queso y jamón.
Comida: Pollo, pasta con elote, cebolla finamente picada, tomate finamente picado y lechuga.
Postre: manzanas con yogurt natural, uvas y granola.
#comidasanaysaludable #comidaparatrabajo #comidaparaesc #sanoyrico


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😍¡ME ENAMORE DE ESTOS SABORES!😍
La verdad es que no me canso de comer así, si tienen alguna duda de esto, realmente es porque no le dieron una oportunidad a este estilo de vida! Es imposible cansarse de sentir tu cuerpo liviano, de levantarte todos los días con energía y a pesar de tener más trabajo del que deseas y muchos problemas o imprevisto diarios, poder resolver todos sin morir en el intento. En fin, yo entiendo que pase lo que pase en mi vida, por más dificil que sea la situación en la que me encuentre, solo debo cuidar mi cuerpo y adaptar mi alimentación para eso. Que si las raices del arbol están fuertes, ninguna tormenta lo derriba! Que tal su domingo #FamiliaKitcheniable ???
💠INGREDIENTES: ✅Batatas asadas
✅Salmón salvaje
✅Aguacate
✅Colchón de espinacas y rúcula
✅Jugo de limón
✅Sal y condimentos (todos los que se les ocurran)
💠PROCEDIMIENTO:
📌Horneen las batatas cortadas en cubos, poniéndolas en una asadera con aceite de aguacate, sal, pimienta y pimentón. Lleven al horno a 425°F hasta que estén bien cocidas por dentro (sin quemarlas por afuera)
📌En una sartén con aceite, agreguen el salmón y cocinen de ambos lados hasta el punto que más les guste. Yo le agregue romero, sal y pimienta.
📌Por último, tiren las batatas, el salmón y la cantidad de aguacate que deseen sobre un colchón de hojas verdes sazonado con sal marina y hojuelas de chile. ¡A DISFRUTAR!
⚠RECUERDEN QUE LAS CANTIDADES DEBEN VARIAR SEGÚN SUS REQUERIMIENTOS Y OBJETIVOS NUTRICIONALES⚠
👉Etiqueten a alguien que amen mucho!
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🙌Seguinos en @recetaskitcheniable
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❣¡GRACIAS POR LEERNOS, TE DESEAMOS MUCHAS BENDICIONES!✨
📷: @andapinchoflove 💕


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Existen distintos tipos de personas en la cocina:
• Las que siguen al pie de la letra las recetas
• Las que improvisan
• Las que realizan variantes de recetas sin conocer previamente la versión original. Yo soy de esas...
En este caso hice un ceviche de garbanzos que tiene la mitad de ingredientes de la receta original, lo otro era lo que quedaba en la heladera. Resultado: delicioso!
¿Vos que tipo de cociner@ sos?
📸Magaluna .
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#Nutrición #Nutricionista #healthyandhappie #healhylife #Healthyfood #Healthy #alimentacionsaludable #alimentaciónvegetariana #alimentacióninteligente #vegano #veggie #saludable #saludablenoesaburrido #sanoboesaburrido #sano #sanoyrico #comidaSana #comidacasera #consultasnutricionales #asesoranutricional #MagNutCynthiaGómez #Magaluna #magalunanutrición


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Increíbles bocadillos bajos en carbohidratos 😍👌🏽 Toma estos brotes con brócoli y queso cheddar para dar una vuelta 🙌🏻 Tienen un sabor insano. Los niños también los amarán 👌🏼 Tag a tot tot lover
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📷 By @thebodycoach
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II SIMPLE Y SALUDABLE II A veces las cosas simples son las más saludables y las más gratificantes. No son necesarias recetas con 300 ingredientes para que sean sanas y sean beneficiosas para tu rutina.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Simple es más! Simple te ayuda a que no te aburras para mejorar tu rutina, a que con poco tiempo, aún encuentres esos cinco minutos al día que pueden hacer la diferencia en tu salud y en tu ánimo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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En la foto... Una porción de arándanos congelados de @tropicalbox.co con un poco de chia pudding.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sabías que con el plan mensual puedes hacer hasta 120 combinaciones de sabores de smoothies para combinar con tu chia pudding?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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¿Estás listo para empezar un reto que, te aseguro, podrá cambiar tu estilo de vida?🧘🏼‍♀🧘🏽‍♂ #MIRETOFITNESS28 inicia el 4 DE MARZO ❤️ el reto dura 28 días y habrá un ganador por semana que se llevará una caja con productos saludables de más de 15 marcas que iremos anunciando 🎉
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Para participar solo tienes que:
1. Subir una foto a tu ig de tu training o de tu comida saludable con el hashtag: #miretofitness28.
2. Etiquetar a @domefit14 y @valeriacamilafit para poder ver tu publicación.
3. Por cada story adicional que subas entrenando aumentas tus posibilidades de ganar. (recuerda etiquetarnos para poder compartirla!)
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Al final de cada semana se anunciará a el o la ganadora por stories! MUCHA SUERTE♥🌱


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Tremenda noche para unas #milanesas con un buen par de bombas khaos de papas. Mensajeanos ya que estás con el celu, sentí #ePdlM !
🚲 Envíos dentro del radio céntrico sin costo 🚲
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#domingo #fiaca #para #cocinar #comer #instagood #foodpic #foodporn #foodie #food #birra #foodporn #sanoyrico #sanoynatural


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sano fácil y delicioso. Atrévete. #Tempeh delicadamente marinado en #mostazadeDijon #especies #vinorojo #curcuma; aceite de coco y asado en el #airfry mi #batata dulce con canela y mi acidito demasiado sabroso; lleva: avocado, pepino, cebolla roja, tómate cilantro, perejil, limón y sal. Como dicen por ahí ... a poco, que no te provoca. #comesano #comesaludable #sanoyrico #comidabasadaenplantas #alimentacionbasadaenplantas #nomasdietas #niunadietamas #saludybienestar #masvegetales


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😍¡NECESITO ESTO TODOS LOS DÍAS!😍
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Desayuno/Merienda al mejor estilo, esta es una genial idea para incluir sabor, color y mucha energía en nuestro plato, espero que la disfruten familia, los amamos!💖
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💠INGREDIENTES: .
✅2 Tostadas de batata dulce (camote o boniato o patatas) 📌Laven y corten las batatas a lo largo y hornéenlas a 375°F o 190°C durante aproximadamente 40 minutos, volteándolas a la mitad. Yo hago esto con varias y guardo para toda la semana.
✅Huevo hervido suave (6 minutos aprox)
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💠TOPPING
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✅"Rosa" de 1/2 aguacate (gran detalle ahora que se viene febrero y es el mes del amor) ✅Yogur de coco (o el que prefieran)
✅Bayas
✅Polen de abeja
✅Cacao
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👉Regálame un Hola o Gracias para saber que me lees! 😘❤️
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Seguinos en 👉 @recetassanasfit 😍
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❣¡GRACIAS POR LEERNOS, TE DESEAMOS MUCHAS BENDICIONES!✨
📷: @leanneliveshealthy 🔥


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🌱SEMILLAS DE ZAPALLO/CALABAZA🎃
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🔸Muchos conocen el zapallo/calabaza y lo añaden a su alimentación, y botan sus semillas pero OJO, éstas son muy ricas y tienen beneficios para tu salud
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🔸️Se extrae como aceite entre el 40 y 60% de la semilla
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🌱CONTIENE:
✔Vitamina A
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✔Vitamina E
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✔Zinc
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✔Magnesio
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✔Proteínas
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✔Ácidos Grasos Poliinsaturados
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✔Calcio
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📚Los Carotenoides que contiene son precursores de la Vitamina A, esenciales para mejorar la respuesta del sistema inmune, disminuye el riesgo de cataratas y degeneración macular.
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📚Tiene Tocoferoles Beta y Gama (Vitamina E) potentes antioxidantes.
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📚Se ha demostrado que sus ácidos grasos son especialmente Omega 6 y Omega 9 (Ác Linoléico y Oléico respectivamente), éstos ayudan a disminuir la inflamación en enfermedades como la Artritis y Lupus, también ayudan a combatir la hipercolesterolemia.
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📚OJO, no me gusta llamar a un alimento en sí como "anticáncer" ya que conlleva mucha responsabilidad. Pero se ha demostrado su eficacia frente a la disminución de la sintomatología en el Cáncer de Próstata Benigno; con la sigla International Prostate Symptom Score (IPSS) , mejorando así la calidad de vida de esos pacientes.
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📚También se enfatiza en la capacidad que tienen sus compuestos en la disminución del crecimiento de células cancerígenas.
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📚En pacientes que padecen enfermedades inflamatorias como Artritis, Lupus e Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII) que estén tomando como medicación Azatioprina (potente inmunosupresor), se debate que el conssumo del extracto de las semillas de zapallo (aceite) disminuye el efecto citotóxico de este medicamento.
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☝ENTONCES tenemos una excelente opción al alcance de todos para mejorar la salud y prevenir enfermedades.
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🛒Puedes comprarlas en tostadurías o bien, comprar zapallo y dejar secar sus semillas.
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🔸️Éste es un Alimento Rico en Lípidos (ARL), la porción son 28g (1 puñado)
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📸: Danny Sanzio .
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#seeds #semillasdecalabaza #pumpkin #pumpkinseeds #instaconce #ccp #concegram #totaduría #frutoseco #nutricionista #nutricionistachile#food #sanoyrico #lupus #artritis #cancer


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💥APRENDE A PREPARAR TU ENSALADA PARA PERDER PESO💥
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¿Quieres perder grasa? Genera un deficit calórico! ¿Cómo? Infórmate, consume menos calorias de las que gastas, pero no con cualquier comida para no crear falta de nutrientes. Cuando comes saludable, planeado y llevando un control calórico comes mas, te sientes satisfecho y con energía mientras pierdes grasa.
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Lo curioso del cuerpo humano es que cada uno tiene una historia, y a cada quien le pueden funcionar cosas distintas... Pero a todos les funciona la fórmula del deficit calórico.
Hoy les traigo unos tips para preparar ensaladas y así poder perder peso!👇👇
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1️⃣Empieza siempre agregando una buena cantidad de lechuga, trata de incluir fuentes de proteínas más magras como lo son la pechuga de pollo, atún y cortes magros y trata de evitar el beacon y pollo rebozado🍖🍗
2️⃣Incorpora aderezos nutritivos, como lo son el aguacate, aceite de oliva extra virgen y trata de evitar los aderezos procesados!
3️⃣Sí aún ves que tu ensalada es muy chica incorpora algunos agregados no tan caloricos y nutritivos, como lo son el huevo, queso fresco, frutos secos y otras verduras! Trata de evitar los quesos cheddar y las frituras.
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Etiqueta a quien creas que le puede servir o a quien siempre dice que no puede bajar de peso😊.🙏Como siempre espero que esto ayude🤗
Síguenos 👉🏼 @consejossaludables_ para recibir más imágenes. Regálame un Hola o Gracias para saber que me lees.
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Ya estamos de vuelta // ABRIMOS // Lunes 18/02 en nuestros horarios habituales //volvemos cargadas de pilas // proveedores nuevos y muchas ganas de trabajar // los esperamos. #tucuman #tafidelvalle #veggieburguer #sanoyrico #organicmarkettucuman #veggie #organico #vegetarianos #sintacc #singluten #saludables


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El último por hoy..Os dejo el menú del viernes de la semana 1..Ya sólo me queda sábado y domingo de la semana q entra q mañana los subiré..😊 Ya los tenéis los 5 primeros días en la nueva carpeta q he creado de MENÚS COMPLETOS en mis destacados..Buenas noches 😘
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Vamos por el menú del jueves..!! Al final termino la semana..Q luego se complican los días y no lo hago..😅 Será por falta de ideas.. Sólo tenéis q coger papel y lápiz y los q no hayan empezado aún a comer bien hacer vuestra primera lista Realfood..💪
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Días como los de hoy de carrera larga, es importante aportar a tu cuerpo alimentos lo más sanos posibles y de calidad, proteínas, carbohidratos y vitaminas. Todo ello hecho en el horno. -La merluza es rica en proteínas completas o de alto valor biológico y posee diferentes vitaminas y minerales. Destaca su contenido en vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B9, B12). Estas vitaminas, salvo la B12, permiten el aprovechamiento de los nutrientes energéticos (hidratos de carbono, grasas y proteínas) -La zanahoria es rica en vitaminas c, e, B3, B6, B1, B2 y B9. Aporte bajo de calorías, perfecto para un snack. - La patata es una gran fuente de aporte de carbohidratos y en pequeños aportes de fibra, proteína y sodio. Además de vitaminas como B9, C y B3. - El calabacín bajo contenido en carbohidratos, proteínas, fibra y grasa. Ya que prácticamente el 80% o más es agua. Vitaminas A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D y E.
Todo ello crea un plato equilibrado y completo. #salud #fitmeal #nutrición #vidasanayactiva #bajardepeso #healthyfood #healthylife #instahealthy #eresloquecomes #recetassaludables #nutrition #sanoyrico #cambiodehabitos #realfood #comidareal #running #runers #fit


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Coged papel y lápiz q aquí tenéis el menú completo del lunes de la primera semana..😉 Para la comida lo mismo vais justo/as y no tenéis brócoli podéis sustituirlo por cualquier verdura y la carne pues en vez de pavo lo q tengáis a mano..La cena igual,el caso es tomar algo de verdura,proteína,etc.. Voy ahora a publicar varios días por si queréis hacer lista de la compra y antes del viernes noche intento publicar el menú completo de la semana q viene por si el sábado váis a comprar..Recordar q ésto son ideas de comidas y no una dieta a seguir estricta..Cada persona es un mundo y no todo le vale lo mismo a cada uno..☺️
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🌱17/02/2019🌱
DELICIOSO Y ENERGÉTICO 😍😍
Gracias @comebiensefeliz por esta super power receta...hazla en casa con nuestra naturalmente deliciosa leche vegetal de almendras *FRESHI-ALMENDRAS* @freshlandia
#Repost @comebiensefeliz
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🧡Irresistibles panqueques para un domingo en la cama 😍🍫
🔆Ingredientes par dos:
✔️2 huevos @gallinaslibresperu
✔️1 plátano aplastado ✔️6cdas de Harina de garbanzo
✔️1/2 taza de leche de almendras cremosita @freshlandia ✔️Canela molida al gusto.
✔️1 cda de escencia de vainilla
✔️Mouse de cacao sin azúcar sus ingredientes son coco, semillas de girasol y panela de @thaniyayperu 👌🍫 realmente rica la combinación
🔆Preparación
Mezclar todo con tenedor, hasta que quede una masa liquida pero espesa luego llevar al sarten, he utilizado ghee para esta preparación puedes usar aceite de coco también. 👩‍🍳Me ha sorprendido la consistencia que coge esta harina. La recomiendo, no hay pierde es seguro que queden bien!! Use la licuadora para hacer el batido verde 😋🌱
➕1 tza de Espinacas,
➕ 1 durazno
➕2 cdas mantequilla de almendras @thaniyayperu.
Etiqueta con quien compartirías esta delicia 🤗😻
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