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Você dá à água a sua devida importância? #hidratese


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Bateu aquela dúvida sobre o que comer antes de malhar? Confira aí 😁

Tendo dito sobre o tempo para alimentar-se, vem a pergunta mais esperada: O que comer antes de treinar?

Quais os melhores alimentos para comer no pré-treino?

A resposta subliminar seria: “Basicamente, carboidratos e proteínas”

1. Os carboidratos fazem o suprimento de energia para atividade esportivas e para o exercício físico.

Eles tornam-se disponíveis para o organismo através da alimentação e são armazenados em forma de glicogênio, que irão abastecer o músculo.

2. Já as proteínas têm um papel ainda mais fundamental no Pré-Treino.

Elas são o “regulador” mais importante do metabolismo proteico que manterá o seu corpo em estado anabólico durante o treino, além de proteger e recuperar o músculo de lesões durante a realização dos exercícios.

3. A associação de proteínas com carboidrato estimula o balanço proteico e aumenta o efeito anabólico do exercício.

Batata Doce
Pão Integral
Frutas
Ovos
Queijo (cottage)
Peixes
Peito de Frango
Macarrão
Patinho Moído
Whey Protein

Fonte: dicasdetreino.com.br

#treino #saude #alimentos #fitness #musculação #saudavel


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SUCO DETOX. • 1 folha de couve • suco de ½ limão • 1/3 de pepino sem casca • 1 maçã vermelha sem casca • 150 ml de água de coco
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar. 📷 Tua Saúde 💪🏼
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Lasanha de Beringela a Bolonhesa 😍⠀
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Opção leve, muito saborosa e só pela cara vemos que é um prato e tanto. Salva aí nos "Wishes" e vem comigo! 😘🍆🧀🍖🍅⠀
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Ingredientes (6 porções)⠀
🔸4 berinjelas;⠀
🔸500g de molho de tomate;⠀
🔸1 cebola média picada;⠀
🔸2 dentes de alho picados;⠀
🔸700g de carne moída (usei patinho);⠀
🔸200g de queijo mussarela em fatias;⠀
🔸200g de queijo parmesão ralado;⠀
🔸Azeite e sal a gosto.⠀
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Modo de Preparo:⠀
🔹Aqueça uma frigideira grande em fogo médio e regue com azeite;⠀
🔹Vá cortando as berinjelas na horizontal e selando as fatias na frigideira, para dourar dos dois lados, reserve;⠀
🔹Leve uma panela ao fogo médio, regue com azeite, acrescente a cebola e o alho, deixe refogar até começar a dourar;⠀
🔹Junte a carne moída, tempere com sal e pimenta do reino, aumente o fogo e refogue por mais um tempo até a carne dourar;⠀
🔹Regue um refratário com um pouco de azeite;⠀
🔹Inicie a montagem da lasanha: cubra o fundo com fatias de beringela, depois carne, molho de tomate, queijo mozarela e assim por diante até encher o refratário;⠀
🔹Finalize a montagem cobrindo com o queijo parmesão ralado;⠀
🔹Leve para assar em forno preaquecido a 200 graus por cerca de 30 minutos ou até dourar por cima, sirva em seguida. 😍👍🏼.⠀ Avalie Agora seu Peso e Descubra se Você Pode Fazer Parte do Grupo de Pessoas que Mais Emagrecem no Mundo! ❤️⤵️
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🌿 Crepioca com Couve⠀

Ingredientes⠀
1 ovo⠀
5 claras⠀
70g de tapioca⠀
Couve picada a gosto⠀
Sal a gosto⠀

Modo de preparo⠀
Misture tudo, menos a couve, e leve ao fogo numa frigideira antiaderente. Com a massa ainda mole, jogue a couve picada por cima e deixe chegar ao ponto. Se na sua dieta puder queijo, pode acrescentar na massa, no recheio.⠀
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Definitivamente estou de dieta! Já me sinto outra pessoa KKKKKKKK #fitness #lowcarb #saudavel #estilodevida #retro #foco (já essa foto irá para o arquivo morto)


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Para te ajudar no seu novo hábito alimentar, criamos um cardápio diversificado. Quem disse que ser saudável é comer a mesma coisa todo dia? Ser saudável é comer os alimentos certos! Vem para a Natu&Cia ☺️
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🍡[Espetinhos de queijo coalho com abacaxi] 🍡⠀
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Fim de semana está aí e quel tal esse petisco, fácil e rápido, para receber os amigos?⠀
Fica sensacional! 😋⠀
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INGREDIENTES ⠀
Queijo coalho ⠀
Abacaxi ⠀
Raspas de limão ⠀
Mel (opcional)⠀
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PREPARO ⠀
Corte o queijo coalho e o abacaxi em cubos mais ou menos do mesmo tamanho (cubos pequenos para conseguir colocar tudo ao mesmo tempo na boca).⠀
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Grelhe os cubos de queijo em uma frigideira antiaderente (se a sua não for, unte com manteiga). Esquente a frigideira e só depois você coloca o queijo (você quer que ele crie a crostinha, mas não derreta).⠀
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Depois de grelhados os cubos de coalho, você vai espetar em um palito um cubo de abacaxi (não vai na frigideira) e um cubo de queijo. Disponha no local que irá servir e salpique as raspas de limão e jogue um fio de mel sobre os espetinhos.⠀
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Sirva a seguir! 🍡⠀
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Fica uma delícia: uma mistura de sabores fantástica😋!⠀
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Vamos aos fatos para que o ovo seja ingerido com a gema?! Benefícios com a gema:
1- aumenta a absorção da proteína da clara também
2- aumenta a quantidade de proteína
3- riquíssimo em DHA, gordura boa para o coração, memória, articulações e aumento da massa muscular
4- rica em lecitina
5- melhora seu intestino
6- A gema também é rica em vitaminas B2, B12, A, B5, selênio e muitos outros nutrientes que favorecem a saúde e auxiliam na hipertrofia muscular
7- a gema reduz o colesterol, vou repetir, a gema reduz e não aumenta o colesterol como era dito por profissionais ultrapassados
Você ainda continuará comer sem a gema? Fica minha dica dentre tantos benefícios não citados mas digo mais, a gema é essencial para quem busca uma hipertrofia muscular, “ok, nutri.. Já entendi mas qual a quantidade ideal a ser ingerida?” Depende de inúmeros fatores como: objetivo, peso e se você treina (e um ponto não menos importante: a intensidade desse treino. Essa quantidade pode variar entre 01 a 05 gemas por dia mas vemos na prática relato de pessoas ingerindo 12 gemas ao dia e tendo seus exames laboratoriais extremamente equilibrados. Então, pare de bobeira e comece a comer a gema... meus pacientes não ficam sem a gema e seja o objetivo qual for (emagrecimento ou aumento da massa magra), tudo que foi dito é comprovado através de inúmeros estudos científicos que antes não eram divulgados por conta de algumas empresas (margarina) que queriam fazer você comer lixo industrializado em vez de comer comida de verdade! Coma ovos com gema!!!




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Sanduíche saudável delicioso feito com alface, ovo, hambúrguer de patinho e tomate. Só colocar um em cima do outro.
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Receita do hambúrguer de patinho:
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500g de carne de patinho moído
2 dentes de alho
Sal a gosto
Temperos a gosto (cominho em pó, pimenta do reino, salsa)
1/2 cebola picadinha
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Modo de Preparo:
Depois de moer a carne (de preferencia duas vezes). Adicione os temperos, os dois dentes de alho amassados, sal e a cebola bem picadinha. Depois molde sua porção de carne em formato de bola, coloque sobre uma bancada lisa, usando a palma da mão achate bem até ficar na espessura desejada. Grelhar o hambúrguer na chapa, no grill ou na frigideira. Para deixar a carne gostosa e macia, unte a opção desejada com manteiga. Deixe esquentar e coloque o hambúrguer e deixe grelhar. Se puder dê 2 cliques na foto🙏🏻 isso nos ajudar a postar mais receitas como essa. 😉

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