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Wie immer ein Knaller: Unser monatlicher Military Run auf der Segelflugwiese im Aaper Wald. Der Countdown läuft - noch 15 Tage bis zum Marathon. #metromarathon #sportstadtdüsseldorf #t3düsseldorf #rockdiestrecke #200PRO #running #marathon #training #fitness #fun #beattheschweinehund


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Erster Tag im Trainingslager auf Mallorca: Gleich die volle Gießkanne mit Dauerregen abbekommen, so dass es nach einer Wassereinheit im beheizten 25m Pool an die Athletik ging.
#swimbikerun #triathlontraining #triathlontrainingslager #radfahrenaufmallorca #radfahrenmachtglücklich #rennradliebe #triagirl #cycling #mitteldistanz #t3düsseldorf #akdm @triathlon_team_wetterau


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those friday nights .
👨🏻💻📚🚱 .
🏊🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🏃🏻‍♂️
#preparation
#t3düsseldorf
#triathlon
#triathlontraining


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First session on the spinning bike
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If riding a stationery bike would be required I’d do very well 💁🏻‍♂️. .
#triathlon
#triathlontraining
#hiitworkout
#t3düsseldorf


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Did I just sign up for a triathlon 🏊🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🏃🏻‍♂️🙈😂? First swim session in the books.
Will be a long way to go!
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Motivation: 💯.
speed:👴🏼 .
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#t3düsseldorf
#triathlon
#triathlontraining
#garminvivoactivehr


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Planänderung für unsere Rennradler: Wir fahren am Mittwoch bereits um 18Uhr wieder von der Rheinterrasse los und hoffen weiterhin auf den Frühling!😊 #sportstadtdüsseldorf #almaoberkassel #metromarathon #t3düsseldorf #biken #community #ketterechts #Radtour #radtraining #cardio #ausdauer #bergkönig


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Next challenge. 🏊🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🏃🏻‍♂️. See you there @oelzi & @olivergarner ✌️ #triathlon #t3düsseldorf


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Recap Mallorca:
⏳7 days
🏊ca.150m - neopren would've been nice
🚵680 km with about 9000 m elevation
🏃about 25 km
Let the tri season begin 👊
Most competitions this year will be spontaneous because of the exams but T3 Triathlon Düsseldorf is safe and already looking forward to compete 4th time in a row. Now let the spring from Mallorca come to Germany 🌷
#nonheatedpool #trainingcamp #tritraining #garminedge #canyonbikes #t3düsseldorf #roadbikemallorca #malle2018 #plantbasedpower #plantbasedathlete #triathlonlife #triveganontour #triathlete #triathlontraining #happyathlete #bevegt #rootsofcompassion #laufengegenleiden


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Nach gemütlichen 5km heute morgen in 4:45min/km und 1,5h Fussball zocken am Abend sind die Beine wieder müde - jedoch bei weitem nicht mehr so, wie sie es gestern noch waren. Vielleicht hat auch das tolle Wetter einen Anteil daran gehabt😉
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Ich hoffe ihr habt auch ein wenig Vitamin D getankt! 🏃☀️
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So sah der Trainingsplan in den letzten Wochen bei mir aus🏃 So hatte ich ihn immer griffbereit👍
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Die heutigen 6,5km waren noch einmal richtig zäh. Hoffentlich kommt die Lockerheit morgen zurück in die Beine 🏃
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Was für ein toller Regenbogen über der #sportstadtdüsseldorf
! In voller Länge und bei genauem Hinsehen ist auch sein Zwilling zu sehen🌈
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Nach der gestrigen Anstrengung bin ich heute lediglich eine entspannte Runde gelaufen, um dir Beine ausschütteln😉 Treppen hinunter steigen ist echt Horror😈
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Endlich war es heute soweit: Mit dem #BienwaldMarathon in Kandel bin ich meinen ersten Marathon dieses Jahr gelaufen🏃 Tatsächlich habe ich es in den gestern das erste Mal getragenen On Cloudflow probiert und es hat astrein funktioniert! Ein klasse Schuh👌
Nach einer super ersten Hälfte in 1:19:25h hatte ich mich zwischenzeitlich überschätzt und musste den 3km in 3:36/3:32/3:33 am Ende Tribut zollen. Trotzdem hat es zu einer neuen persönlichen Bestzeit gereicht: 2:40:13h 😊💪
Das hat zu einem 4. Gesamtplatz und 1. Platz meiner Altersklasse gereicht🏆🏆 Gewonnen habe ich neben einem tollen Pokal auch ein Paar neue Laufschuhe.
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Heute morgen bin ich die letzte intensivere Einheit vor dem #BienwaldMarathon am Sonntag gelaufen:
6km locker (4:05 min/km)
+
4×1km in 3:12/3:16/3:23/3:16min
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Die Vorfreude steigt, das Wetter soll prima werden und die Beine fühlen sich gut an. Was gibt es schöneres? 😉👍
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Letzter "Ruhetag" bedeutete für mich wenigstens gemütlich nach Hause zu laufen. Ohne Umwege natürlich, um mich für Sonntag zu schonen #BienwaldMarathon. Morgen früh gibt es dafür dann wieder ein paar Kilometer mehr 😎🏃
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13° ... Das sind 20 mehr als noch vor einer Woche🙈 Kein wunder, dass es heute in den langen Klamotten ungewohnt warm war ☉☉☉
Heute waren es dann lockere 10km 💪
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Diese Woche werden die Umfänge weiter reduziert, damit am Sonntag alle Kräfte für eine neue Bestzeit bereit stehen 🏃
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Meine im Februar durch den #rw10c1kcharityfebruar erlaufenen 60,40€ habe ich gespendet an das #deutscheskinderhilfswerk 😊
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Heute morgen hatte ich gehofft, dass es langsam wärmer wird. Doch auch heute bin ich bei -6° gestartet. Wenigstens ist es mittlerweile schon hell ☉😉 Da es nur noch 9 Tage bis zum #BienwaldMarathon sind, habe ich 18km im MRT getestet und konnte es mit einer 3:52er Pace auch durchziehen. Nun hoffe ich, dass ein paar Grad mehr auch ein paar Sekunden weniger bringen 💪🏃
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Zum Ausgleich war ich heute Abend noch 48,5km in 90min auf der Rolle unterwegs 🚴 Es wollen ja alle drei Sportarten trainiert werden 🏊🚴🏃
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Da heute in Sachen laufen ein Ruhetag anstand, habe ich mir wieder Zeit zum schwimmen genommen. Mit verschiedenen Technik-Übungen sind es 2km geworden 🏊
Nach Hause gelaufen bin ich trotzdem 😄 Aber nur gemütliche 5km 😉🏃
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Im März geht es beim #rwechteselfiesmärz um authentische #selfie 's ohne Filter und sonstigem Schnickschnack. Eins Kann ich euch sagen: so etwas findet ihr bei mir sowieso nicht. Deswegen habe ich mal ein Bild meines gestrigen langen Laufes raus gesucht, welches ca. bei km 31 entstanden ist📸 Man beachte: es hatte -7° abzüglich Gegenwind ☃️
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Der letzte lange Lauf vor dem #bienwaldmarathon in 11 Tagen stand heute morgen bei -7°C an. Zum Glück hatte ich drei lange Oberteile mit 2 Halstüchern kombiniert um der eisigen Kälte und dem Wind zu trotzen. Eine lange Hose war heute obligatorisch 😉 Bei diesen Gegebenheiten waren die fast 3h in GA1-Pace echt zäh! Umso mehr freut man sich dann wieder im warmen zu sein und eine Brezel zu genießen 😄👌
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Auch diesen Monat habe ich die 600km knapp geknackt: 604km bin ich insgesamt gelaufen, was bei 10 Cent pro gelaufenem Kilometer einem Spendenbetrag von 60,40€ für den #rw10c1kcharityfebruar entspricht🏃
Im Laufe des Tages überlege ich mir noch wohin das Geld gehen soll. Ideen?
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Auch heute morgen habe ich es noch einmal zum schwimmen geschafft 🏊 🚴🏃#ironmanfrankfurt2018
Erneut waren es 2km kraul, inklusive 10x (25m schnell, 75m locker)😎
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Nachmittags war ich dann 18km im lockeren Tempo (4:14min/km) unterwegs. Es ist einfach viel zu kalt zur Zeit 😄
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Das Konto für den #rw10c1kcharityfebruar steht nun bei 56,80€ 🏃
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Keine zwei Wochen mehr bis zum ersten Saison-Highlight: Der #bienwaldmarathon in Kandel.🏃 Nachdem letzte Woche der Unfang schon auf 132km reduziert wurde, wird es diese Woche das erste Mal nicht dreistellig in diesem Jahr. Das ermöglicht es mir wieder mehr Zeit in das schwimmen und Radfahren zu investieren 🏊 🚴🏃#ironmanfrankfurt2018
Deshalb war ich heute morgen eine dreiviertel Stunde im Wasser und habe 2km, inklusive 10x (25m schnell, 75m locker) hinter mich gebracht😊💪
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In die Arbeit und nach Hause bin ich dennoch gelaufen 😉 So steht das Konto für den #rw10c1kcharityfebruar bei 55€ 🏃
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Heute wäre ein 10km Wettkampf angestanden, dem ich mich im Training widmen wollte. Bei -6° haben die Waden jedoch nach 4km zu gemacht :/ Deswegen habe ich nichts riskiert und es bei der kurzen Distanz belassen. Gut getan hat es trotzdem durch den Wald und die wunderbar klare Luft zu düsen 🏃🚀😉
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Nach dieser Woche sind schon 54,10€ für den #rw10c1kcharityfebruar zusammen gekommen🏃
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Das Bild beschreibt das Wetter heute ziemlich exakt. Viel Sonne, aber super kalt! Trotzdem habe ich mich zu gemütlichen 15km aufgerappelt. War auch wirklich eine tolle Runde und hat richtig gut getan 😊
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Nach dieser Woche sind schon 53,00€ für den #rw10c1kcharityfebruar zusammen gekommen🏃
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Erster Vorgeschmack für die nächsten Tage:
Bei -6°C heute morgen gestartet 🙈 Das war frostig ☃️
Also musste ich schneller laufen 😄
15km im MRT (~3:46min/km) inklusive 3km ein- und auslaufen. Kann ich das Tempo in zwei Wochen durchziehen?
Das würde einer Zielzeit von 2:39h entsprechen 😁🤤😓
#bienwaldmarathon
Mittags war ich dann noch gemütlich 8km (4:51min/km) unterwegs die Sonne genießen ☉
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Nach dieser Woche sind schon 51,40€ für den #rw10c1kcharityfebruar zusammen gekommen🏃
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Endlich mal wieder um den Unterbacher See gelaufen! Das ist zur Zeit ja meine Lieblingsrunde 🏃
Lockere 20km sind da schnell beisammen 😉 Mit den morgendlichen 6 im langsamen Tempo waren es heute insgesamt 26.
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Für den #rw10c1kcharityfebruar sind schon 48,80€ beisammen🏃
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Eine knackige Einheit bei sehr frischen Temperaturen stand heute morgen auf dem Plan:
10×1000m in 3:14 - 3:19min 🏃
Leider hat der linke Oberschenkel gezogen weshalb es nicht zu den vorgesehenen 12 gereicht. Umso mehr habe ich mich darüber gefreut, dass ich durchgehend unter 3:20min bleiben konnte. So schnelle Intervalle bin ich noch nie gelaufen 😊💪
Nachmittags bin ich dann noch gemütliche 10km gelaufen und habe mir noch eine Strava-👑 gegönnt 😎
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Erlaufen habe ich mittlerweile schon 46,20€ für den #rw10c1kcharityfebruar 🏃 Schaffe ich noch die 60€? 😉
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Da die Beine auch heute noch müde waren habe ich mich kurzfristig für einen "Ruhetag" entschieden. Heißt für mich: Ohne großen Umweg in die Arbeit und zurück im erholsamen Tempo. Damit kamen heute 13km in 4:44min/km bzw. 4:22min/km zusammen. ❄️
Zwischendurch habe ich dreimal Gas gegeben und mir drei CRs geholt 👑👑👑 😎💪
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Für den #rw10c1kcharityfebruar sind schon 43,50€ beisammen🏃
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Neue Halbmarathon PB beim dritten Lauf der #HATWinterlaufserie .. 1:16:17🏆💪
Perfektes Laufwetter bereiteten den Weg zu einem tollen Lauf.☉ Vor Ort waren die Waldwege jedoch von den letzten Tagen gezeichnet: der viele Schnee weichte den Boden auf und machte es stellenweise ungemein rutschig und schwer begehbar. Dem Spaß hat es keinen Abbruch getan 😊
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Mit diesem letzten Lauf und einem dritten Platz konnte ich auch meinen zweiten Gesamtplatz festigen🥈 Zudem wurde ich erster meiner Altersklasse🏆
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Für den #rw10c1kcharityfebruar sind schon 40,70€ beisammen🏃
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Laufen am Morgen vertreibt kummer und sorgen☀️
18km im lockeren Tempo (4:11min/km) vor dem Frühstück und anstelle eines Mittagessens dann regenerative 10km (5:05min/km) durch die Sonne☀️🏃
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Die ersten 1000km in 2018 habe ich damit heute hinter mich gebracht😉👌
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Mittlerweile sind schon €36,60 für den #rw10c1kcharityfebruar zusammengekommen🏃
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Heute stand endlich wieder Triathlon auf dem Plan:
- 33km auf der Rolle 🚴
- 14km durch den Grafenberger Wald 🏃
- 1500m (600m Kraul, 300m Brust, 600m Kraul) 🏊
Nun noch ein wenig die Beine mit der BlackRoll massieren😉
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Mittlerweile sind schon €33,80 für den #rw10c1kcharityfebruar zusammengekommen🏃
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Am Wochenende bin ich nicht dazu gekommen, deshalb habe ich mich heute morgen einem langen Lauf gewidmet. Geplant war die erste Hälfte langsam, die zweite Hälfte im MRT. Die Kälte und der ständige Gegenwind machten es für mich allerdings unmöglich die angestrebte Pace zu laufen🏃 Noch sind es ja drei Wochen bis zum ersten Saison-Highlight ;)
Heute Abend war ich dann nur noch kurze 5km unterwegs und habe mich 32km auf der Rolle abgestrampelt🚴
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Zwischenstand #rw10c1kcharityfebruar: €32,40.
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Perfektes Laufwetter heute☀️👌
Da habe ich selbst die Mittagspause für einen regenerativen 10km Lauf genutzt. Auf dem Weg nach Hause bin ich dann lockere 17km mit (für Düsseldorfer Verhältnisse😉) einigen Höhenmetern gelaufen.
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€28,50 sind schon für die Aktion #rw10c1kcharityfebruar zusammengekommen🏃👍
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Hin und wieder in der Heimat zu laufen lässt jedermanns Herz höher schlagen 😊 So erging es mir heute morgen bei 17 gemütlichen Fahrtspiel-Kilometern. Insbesondere am Stuttgarter Wahrzeichen vorbei zu kommen ist doch ein toller Anblick, oder? #stuttgarterfernsehturm 🏃
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In 2018 sind die ersten 900km von. Das bedeutet für den Kassenstand des #rw10c1kcharityfebruar €25,80.
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Durch den verschneiten Trogener Moos laufen und die Natur genießen kann ich nur empfehlen. Die Stille ist unbezahlbar. Eine tolle Runde um vom Alltag abzuschalten und Kraft zu tanken😊
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Mittlerweile sind für den #rw10c1kcharityfebruar schon €24,10 zusammen gekommen.
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Nach dem Tag auf der Piste in Mellau/Damüls konnte ich heute nur eine kleine Runde durch das Trogener Moos drehen. Es ist zu schnell zu dunkel geworden für eine längere Runde 😕 Mit dabei waren auch steile an und aufstiege über verschneite Wege und Treppen die bis jetzt nur von den Tieren des Waldes beschritten wurden 🌲🌳🐾 Zwischenzeitlich musste ich sogar querfeldein gehen da ich eine Abbiegung verpasst hatte.🏃
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#rw10c1kcharityfebruar: €22,90 👌
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-4 Grad .... "Du bist doch verrückt" riefen sie! Mag schon sein 😉 Macht halt einfach einen riesen Spaß 🏃
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Ein tolles Gefühl mal wieder auf Schnee zu laufen 👌
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Mit den 26km von heute steigt das Konto des #rw10c1kcharityfebruar auf €22.
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Auch heute morgen war es ganz schön frisch! Nichts desto trotz habe ich mich zu einem Tempodauerlauf aufgemacht: 12km in einer 3:43er Pace 🏃 Nächste Woche nehme ich mir dann wieder mein Marathon-Renntempo vor 💪
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Heute Abend bin ich dann noch 12km gemütlich ausgelaufen. Im Bergischen kann ich wieder einige Höhenmeter sammeln 😉
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Zwischenstand #rw10c1kcharityfebruar: €20,90.
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Eisiges Wetter zur Zeit ❄️⛄️ Da macht sich jede Kältebrücke sofort bemerkbar!
Hält euch das vom laufen ab?
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Mir hat es trotzdem einen riesigen Spaß gemacht morgens 15km im lockeren Tempo in die Arbeit wir zu laufen und abends 10,5km langsam nach Hause.
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Mit den 26km von heute steigt das Konto des #rw10c1kcharityfebruar auf €17,70.
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Endlich konnte ich mal wieder Höhenmeter sammeln! Morgens bei 15x 400m in 1:14-1:16 eher weniger. Dafür ging es dann nachmittags zu einem etwas längeren Lauf durch den Grafenberger Wald. Bei den 27km kamen knapp 250hm zusammen🌳🌲 ⛰️💪 Eine tolle Ecke in der ich zukünftig öfter laufen werde 🏃 Es gibt noch einiges zu erkunden!
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Zum Abschluss war ich dann noch eine Stunde auf der Rolle für 32km 🚴
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Diesjähriger Wochenschnitt: 170km in 13h4min👌
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Mit den heutigen 37km steigt das #rw10c1kcharityfebruar Konto auf €15,10.
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Nach den 12 Grad letzte Woche waren die -2 Grad von heute eine echte Umstellung. Sogar in ein langes Outfit wurde ich wieder gezwungen. Abgehalten hat es mich nicht von meinen beiden Einheiten heute:
- 15km Erholung ☀️
- 10km bei lockeren Tempo (4:16min/km)🏃
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Das #rw10c1kcharityfebruar Konto füllt sich immer weiter. Mittlerweile sind es schon €11,40 👌
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Heute war Wettkampf-Tag 💪
Der zweite Lauf der #HATWinterlaufserie stand an. 15km durch den Hildener Stadtwald bei leichtem Schneefall und knapp über 0 Grad. Natürlich bin ich trotzdem kurz-kurz gelaufen 😉🏃
Im Ziel standen 55:39min auf der Uhr. Eine gute Zeit die zum 3. Platz und weiterhin dem zweiten Platz in der Serie gereicht hat. Gewonnen hat - wer hätte es gedacht - @asicsfrontrunner @_nikkijohnstone_ 🏆 Gratuliere zu bombastischen 49:45min 🏃👌
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Meine Woche endet damit mit insgesamt 191km - Meine neue persönliche Wochen-Bestleistung🙈
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Das Bild stammt vom Start des ersten Laufs vor zwei Wochen☀️
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Mit Ein- und Auslaufen steht das Konto für den #rw10c1kcharityfebruar nun schon bei €8,90 😊
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Morgen steht der nächste Wettkampf an: Der zweite Lauf der #hildenerwinterlaufserie über 15km! Ich freue mich auf das anspruchsvolle Profil 🏃 Jetzt darf es nur heute Nacht nicht erneut Regnen, damit es nicht zu einer Schlammschlacht wird 😉
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Deswegen sind es heute morgen lediglich gemütliche 7km durch den Zoopark geworden ☀️
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Für den #rw10c1kcharityfebruar sind schon €6,50 zusammen gekommen😊
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Diese Woche hatte ich das Gefühl es ist April. Sonne, Regen, wolkig, windig, 1 Grad bis 12 Grad ... alles dabei gewesen!☉⛈️🌬️
Man hat es nicht leicht als Läufer. Bei jeden Wetter zu laufenden aber die Spreu vom Weizen 😉
In die Arbeit waren es 15 langsame km (4:45min/km), nach Hause dann lockere 20 km mit einer 4:17er Pace.🏃
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Damit kommen weiter 350 Cent für die #rw10c1kcharityfebruar zusammen. Macht in Summe schon 580 Cent😊👌.
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So viele Kilometer wie diesen Monat bin ich noch nie in einem Monat gelaufen: 642km🏃😎💪 Macht einen unfassbaren Wochenschnitt von 155km ... 🙈
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Nach 20km im lockeren Tempo am Morgen stand heute Abend eine Runde mit dem @asicsfrontrunner @_nikkijohnstone_ an. Vielen Dank für die tolle Runde! Am Ende des Tages habe ich 39km in den Beinen. Naja, für neue Ziele muss man neue Wege gehen 😉
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Die ersten 500km in 2018 sind geschafft 😎💪 Mögen viele weitere Folgen ...
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Bei tollem Wetter habe ich heute in den Hohenheimer Gärten Bergsprints gemacht:
⛰️ 6x 400m
⛰️ 2x 600m
⛰️ 2x 200m
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Hier kann ich wenigstens ein paar Höhenmeter sammeln 😊👌
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Endlich sind die Tage merklich länger und man läuft morgens nicht mehr nur in Dunkeln 🌇

Lockere 10km habe ich heute abgespult.🏃 Eigentlich ja echt wenig. So ist das eben in einer Erholungs-Woche. Ich freue mich schon, wenn nächste Woche die Umfänge woeder steigen 😎

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Wettkampf-Tag 🏃🏆 Die Hildener Winterlaufserie ist heute mit dem ersten Lauf über 10km gestartet. Trotz welligem Profil und rutschigen Waldwegen hat es für den 3. Platz gereicht 💪😎🏆
Trotz des Regens waren einige Zuschauer an der Strecke. Danke! Es hat riesigen Spaß gemacht und eure andauernden Rufe waren grandios☺️
Am Ende standen 36:30min auf der Uhr was zwar einer soliden Zeit entspricht, mixh jedoch nicht zufrieden stellt 😉 An meiner Form muss ich noch weiter feilen👍

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Das Wetter macht ja was es will:
Morgens viel Regen und Wind, mittags Sonne, mäßiger Wind und stellenweise blauer Himmel.
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Ist denn schon April?

Das hat mich natürlich nicht von zwei Einheiten abgehalten:
✔️ 10km langsam (5:13min/km)
✔️ 15km mit 2x 3km in 11:15

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Stürmische Zeiten! Hoffentlich seid ihr alle gut durch gekommen 😊
Bei mir waren es heute drei langsame Läufe:
🏃 Morgens 20km mit 4:39min/km
🏃 Nachmittags 12km mit 4:33min/km
🏃 Abends 9km mit 4:38min/km
Macht 41,5km ✔️ ... fast einen Marathon 😎

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Heute habe ich es mit meinem letzten Lauf über 36km erstmals geschafft mehr als 180km in einer Woche zu laufen🙈 Bin wirklich selbst von mir überrascht. Zusätzlich war ich noch 185km mit dem Rennrad unterwegs und bin 11,5km geschwommen.

Swim 🏊 Bike 🚴 Run🏃 - Noch 25 Wochen bis zum #ironmanfrankfurt2018 !
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After my first 30k run ever this morning I finally found time to enjoy the vip tickets for getting 3rd at the Düsseldorf triathlon citizenship. Thanks @sportstadtduesseldorf for the first row seats 🏓🏓🏓 #borrussiadüsseldorf #sportstadtdüsseldorf #t3düsseldorf #tischtennisbundesliga #sportslover #picoftheday #afterrunning #plantbasedpower #plantbasedathlete #sundayfunday #runyourworld #runtilldeath #runninglove


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