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ES BUENO SER NOVATO PERO CON UN POCO DE AYUDA..
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🎯 Ponte.objetivos alcanzablrs y medibles.
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🏋Haz lo basico, progresaras un monton.
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✋La movilidad y estabilidad son importantes pero si te quedas en otras pequeñeses.no progresaras
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💪Trabaja muy fuerte.
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🗣Recibe consejos y sugerencias.

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Km 42... descendiendo del Cerro Kennedy.. con mucho sueño ya llevaba 25 horas sin dormir y me faltaban 6 o 7 mas de carrera...
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✈KIT DE EMBARQUE🌎
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Un pequeño video de alistamiento previo al vuelo.
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1. Haz un check list previo.
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2. Saca todo, hazta lo que creas que no vas a usar.
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3. Empieza en orden, yo empiezo desde la cabeza, hasta los zapatos y asi no es facil que se quede algo.
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4. Drpsues la nutricion geles, hidratantes, suplementos.
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5. Aprovecha los espacios en la maleta como bidones y botellas, con las condiciones de equipaje de las aerolineas es un poco engorroso.
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6. Si en el destino puedes comprar algo no lo lleves es mas facil allá.
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7. Llevate puesto lo mas basico para correr, ¿que tal se pierda la maleta?
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⌛APROVECHA EL TIEMPO⌚
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Aveces no se puede entrenar todos los dias.. Obvio yo tambien tengo que trabajar, estudiar, cuidar niños, hacer tareas, trabajar en las tareas de los hijos, cumpliir horarios y diez cosas más en el dia.
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Entonces toma nota de algunas sugerencias para entrenar mejor. ☝. Entrena todo tu cuerpo si tienes 3 dias x sem al gym, sera valido y aumentarás las probabilidades de mejorar.
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✌. Usa ejercicios multiarculares para entrenar la mayoria de músculos y los mas grandes.
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👌. Respeta los descansos si son 2 min, pues son 2 y no 4, eso afecta el estimulo que se quiere dar.
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✋. Trabaja músculos antagonistas, menos tiempo en el gym, mayor estimulo, más fuerza.
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🖐. No entrenes al fallo siempre, te demoraras más en recuperarte.
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FARMER WALK
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El 1. Ya lo habia explicafo en un video anterior. Revisalo.
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2. Debes trabajar en postura y posicion adecuadas, trabaja mas el núcleo por su funcion antiflexora.
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3. Excelentes para aumentar la estabilidad y fuerza del hombro/ deltoides debido a la activación escapular.
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4. Excelentes para el manguito rotador.

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MUEVETE PRIMERO, MUEVETE BIEN, MUEVETE MAS RAPIDO...
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Llegamos al gym, y empezamos ya debajo de la barra o en la maquina.. Sin hacer movilidad
Sin aprender la tecnica.
Metiendole peso como burros

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ENTRENAMIENTO vs GENÉTICA.. ¿Cuál es la más DETERMINANTE?
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En los gimnasios se escucha a menudo.

1. "Es que mi genética es mala
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2. "Es que mi genética es de gordo"
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3. "Es que mi genética ni me ayuda" ¡¡Pero no revisamos nuestro entrenamiento!
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Entrenas y haces lo que se te apetece
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¡Seguimos en los MITOS!
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¡NO te asesoras!

Pues ponte a entrenar, veras lo lejos que llegas haciendolo bien.
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MINIMIZA RIESGOS!!
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Viste que muchos corredores se retiran por torceduras.
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Les dejo un ejercicio para fortalecer y ayudar a que tu tobillo este mejor protegido contra esguinces y torceduras.

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PREVENCIÓN
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CUIDADOS DEL TRAIL RUNNER🐐🐕🏃
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Aplica antirozaduras o vaselina en los pliegues cutáneos, pecho , axilas, ingles, hombros, pies(talones, plantas y dedos) asi minimizas ampollas y molestias que podrian arruinar una linda carrera.
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Hoy la modelo fue REBECA..
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MI HIJO DIJO QUE YO NO TRABAJABA...QUE SOLO CORRÍA.. Que culpa si este es mi trabajo😂
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Aquí los primeros minutos de un entrenamiento.
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NO PIERDAS TIEMPO...⏰
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🕤Se demoran entre 2 y 3 horas.
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🛀Perdemos mucho tiempo descansando.
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📺Nos entretenemos en en el televisor( hasta no ver los 100 goles de las ligas europeas)
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🎶Hasta que no suene el bit perfecto que los motiva no empiezan.
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📲Paseamos el celular por el gym, y la selfie no se rebaja.
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COMENTA, COMPARTE, GUARDA, LIKE .
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Aveces me rio....
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James Cameron es el productor de un "documental" de nutrición en #netflix que intenta vender la idea de una dieta basada en vegetales.

Tambien es dueño de una empresa de proteina de guisates...que vende a vegetarianos.
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Te muestra solo lo que le conviene.
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Te vende la idea de deporte que no es taaaan real.

Y bueno el llamado es a investigar, leer, y siempre analizar.
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🥊🥊


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ME FALTAN COMO 30 AÑOS O MAS DE APRENDIZAJE ....PEROOO

Hay unos personajes
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1. Que se dedican a seguirte pa' COPIARTE todo y hacerlo propio.
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2. Pa' CRITICAR que NO es así.
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3. Pa' CORREJIRTE y pesan 30 kilos y miden 1, 50 mts.. Dijo una amiga "coma jabón" si no es para sumar que no reste. .
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