#treinomestre

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Almoço
Abobora, ba5ata, amendoim, patinho, linhaça, pimenta e rúcula.

#nutrição
#alimentosaudaveis
#treinomestre
#comidadeverdade


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Café da manha
Enrolado de ovos, aveia, rúcula, pimenta e linhaça. Suco de água de coco, morango e abacare.

#nutrição
#alimentosaudaveis
#treinomestre
#comidadeverdade


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O "drop set" é um método de treino apenas para pessoas treinadas, onde, na última série, assim que se termina a última repetição, é diminuído o valor do peso, e são realizadas mais algumas repetições até chegar na falha. Não há descanso, apenas muda-se o peso e são feitas mais repetições até falhar.
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O treino "blitz" é só para experientes, feito uma vez por semana, e trabalha apenas um grupo muscular por treino, sendo necessário um descanso maior do que uma semana para uma boa recuperação.
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EU LI: Personal Trainer, Fabiano Pinheiro Peres, 1 ed. 2013.
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os obstáculos em nossos caminhos, são apenas testes para saber o quanto forte somos!
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O foco é no espelho, e não na Dorsal 😂😂 #fisiculturismoclassico #motivação #esmagaquecresce #treinomestre #dorsal


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4 Erros que você deve evitar no Leg Press
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1° Afastar a lombar do aparelho
O mais comum dos erros do leg press é no momento da execução, retirar a coluna lombar do aparelho.
No momento da execução, a pelve deve se encontrar em posição neutra, nunca projetada nem para frente (retroversão) e nem para trás (anteroversão). Pois assim sobrecarregamos a coluna lombar no movimento e compensamos o movimento, sem a mesma intensidade.
Além disso, a articulação do quadril também fica sobrecarregada, pois ela acaba formando a alavanca do movimento junto com o joelho.
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2° Amplitude do movimento
Mas um erro comum diz respeito a amplitude de movimento. Apesar de que uma amplitude grande é importante, se ela for acima dos níveis naturais se torna prejudicial.
Os joelhos não devem ficar totalmente paralelos com a coxa (retos) e jamais deve-se empurrar a plataforma com a ponta dos pés, a não ser que se esteja treinando panturrilha.
O joelho deve ficar levemente flexionado e os pés inteiros em contato com a plataforma.
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3° Girar o pé
Outro erro comum e que pode causar lesões é o de girar o pé, seja para dentro ou para fora, a fim de compensar o movimento.
Como eu já havia explicado, para que o joelho não seja sobrecarregado ele deve executar apenas extensão e flexão.
Com o posicionamento para dentro ( em geno valgo) ou para fora ( em geno varo) você sobrecarrega os tendões e ligamentos das partes laterais de seu joelho. Mantenha os pés sempre retos e evite lesões.
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4° Joelhos totalmente estendidos
Uma das recomendações é evitar ao máximo estender os joelhos completamente durante a execução do exercício, não só porque diminui a intensidade e não queremos isso quando se busca hipertrofia, como também, dependendo da carga, sobrecarrega as articulações do joelho, correndo o risco se sofrer lesões.

Um ótimo final de semana e bons treinos. 💪🏼👊🏻


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👉Se você ainda não sabe o que é um Treino Funcional, é bom ficar antenada, porque ele pode ser mais potente para perder peso do que muitas atividades. Um diferencial deste tipo de treino é que o próprio corpo é o responsável por todo o trabalho. ✔Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular, aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando na definição corpo!!===》Venha já fazer sua inscrição...conheça nossos pacotes promocionais 😉🔝🌟
@academia_life_
@dudabaack
Foto:@rosanatchornobay
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2011/2019
Eu grávida de 4 meses da minha mais nova, minhas duas mais velhas uma com 7 anos e 9 anos.
Cada gravidez 1 ano e 2 meses para o corpo voltar a um padrão razoável. Bem, tudo é questão de querer, enfrentar as dificuldades que a vida te lança.
Coloquei no esporte, todos os meus sentidos, meu refúgio, ali era eu, com a minha essência, com meu amor, com meu ódio, com meus medos, meus pensamentos,, meu desabafo.
Passei por várias etapas, pra chegar até aqui, sempre em construção do melhor de mim, não existe milagre, existe sim disciplina e persistência de
18 anos nesse esporte e quero viver o resto da minha vida representando ele.

@alexandremontanha_treinador_
@farmanucleodoser
@acquasports24h

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Jantar
Peixe, quiabo, abacate, cenoura, mandioquinha, rúcula.

#alimentosaudaveis
#nutrição
#treinomestre
#comidadeverdade


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Método caracterizado por repetições extras, onde um professor ou parceiro ajuda o indivíduo a fazer o movimento completo nessas repetições finais ou "forçadas", que podem ser numericamente de duas a quatro.
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Utilizado por alunos que não conseguem suportar a intensidade do exercício nas primeiras repetições.
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Apesar de promover menor risco de lesão, deve-se evitar o uso desse método por períodos longos para que não haja "overtraining".
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EU LI: Portal Educação
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No próximo dia 21/01(segunda-feira), a partir das 07h, teremos o bazar da @qartfitbrasil, aqui na academia.
Não perca a oportunidade de garantir o melhor da moda fitness com descontos de até 70%! Esperamos você aqui❤️ #vempraeco #qartfitbrasil #bazar


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E aí, quem já treinou ou vai treinar perna ainda hoje? Será que o @eddiehallwsm tá bem das pernas? 😆
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Almoço
Moranga, quiabo, mandioquinha, patinho, rúcula.

#nutrição
#alimentosaudaveis
#treinomestre
#comidadeverdade


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Café da manha
Enrolado de ovos, aveia, rúcula, pimenta e linhaça. Suco de água de coco, morango e abacare.

#nutrição
#alimentosaudaveis
#treinomestre
#comidadeverdade


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Segue o plano. Hoje treino de superiores, aquilo que não te desafia, não te transforma. #academia #gym #desafio300em365 #gymmotivation #treinomestre


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Não sabemos do amanhã, mas, temos a certeza que podemos fazer o nosso melhor hoje.
Se supere, rompa barreiras, saia da onde te prende, faça o extraordinário, seja positivo, seja seu melhor.
@alexandremontanha_treinador_
@farmanucleodoser
@acquasports24h

#bodyfitness #treinoedieta #treinomestre #gymlife #shape #semdesculpas #semfiltro # #ifbbmg #aerobicoemjejum#maesmaromba#bumbunanuca #mulheresdeferro #musculação #shapemutation #shapefoda #dieta #trincado #trinca #treinofoda #treinoétreino #wbbf


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Existem uma diversidade enorme de técnicas de musculação. Porém a técnica Agonista e antagonista é uma das que estimulam ao máximo as fibras musculares.
Precisamos gerar um desconforto neuromuscular, assim criamos uma adaptação... quer saber mais ?
Não perca tempo e agende sua aula experimental com um profissional de Educação física

Segue o vídeo o aluno @tatejuan executando uma série de Biceps e tríceps conjugado... .

Att
Prof. Esp Daniel Ribeiro Db
41 99660.0580

#musculação #fitness #saúde #Kickboxing #muaythai #bluefitbatel #treinobruto #dbfighters #dbpersonal
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Lanchinho
Pra fechar a noite com chave de ouro.
Ovos, alface, pimenta, linhaça.
Água de coco com abacate e limão 😍😍😍 bom hein!!! #nutrição
#alimentosaudaveis
#treinomestre
#comidadeverdade


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Jantar
Moranga, cenoura, mandioquinha, banana, patinho, linhaça, pimenta e rúcula.

#nutrição
#alimentosaudaveis
#treinomestre
#comidadeverdade


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""""**** Uma amizade sincera será sempre eternamente. As pessoas podem até se afastar,mas no coração o calor desse sentimento jamais esfriará""""*** visaodeaguia#sinceridade#transparencia#amizadesincera#treinomestre#empreendertransforma#lideres#fitness#gym#monstrosmesmo#13mesmo#segueoplano#uniao#persistencia#educaçaotransforma#futurodanaçao


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