#treningsglede

Instagram photos and videos

#treningsglede#trening#fitness#liveterbestute#workout#gym#utpåtur#styrketrening#aktivejenter#anatomy#bodybuilding#utno#norway#muscle#powerlifting#fit#crossfit#treningsforum#gymshark#motivation#visitnorway#therapy#strengthtraining#physicaltherapy#body#physio#physiotherapy#weightlifting#healthy#exercises

Hashtags #treningsglede for Instagram

Protein is an essential nutrient, responsible for multiple functions in your body, including building tissue, cells and muscle, as well as making hormones and anti-bodies. Everyone needs protein in their diet, but if you do endurance sports or weight training you may benefits from increase your protein intake, as well as factoring it into your training routine at specific times to reap its muscle-building benefits.

How much protein should I eat?

For most people a daily dose of around 0.8-1g of protein per 1kg of body weight is recommended. For weightlifters and strength athletes 1.4 – 2g of protein per kg of body weight is recommended per day, with a recommendation of 1.2-1.6g of protein per kg of body weight per day for endurance athletes. After exercise, protein is particularly important since muscles need it to recover and grow. A portion of protein (15-25g) is recommended within 30 minutes of exercise, when your muscles are particularly receptive to protein synthesis.

#humanbody #health #healthy #anatomy #body #exercises #modyfitness #fitness #bodybuilding #physio #physiotherapy #physicaltherapy
#fitnessjourney #fit #chestmuacles #anatomyart #treningsglede #muscle #weightlifting #bones #powerlifting #strengthtraining #chestworkout #styrketrening #gym #anatomy #muscles #therapy #rehab #legmuscles


3

Simple carbohydrates

Simple carbohydrates are called simple sugars. Sugars are found in a variety of natural food sources including fruit, vegetables and milk, and give food a sweet taste. But they also raise blood glucose levels quickly.

Sugars can be categorised as single sugars (monosaccharides), which include glucose, fructose and galactose, or double sugars (disaccharides), which include sucrose (table sugar), lactose and maltose.

Many processed foods contain added sugars but currently there is no UK law that requires manufacturers to state how much sugar has been added in processing.

The NHS advises adults to consume less than 70g a day of sugar for men and under 50g of sugar a day for women. However, people with diabetes will benefit from better blood glucose levels if sugar intake can be limited to lower levels.

Because sugars provide no nutrition aside from energy (hence why they are often referred to as empty calories), people looking to lose weight will also benefit from eliminating sources of added sugar from their diet.

Complex carbohydrates

Complex carbohydrates, also known as polysaccharides, are starches formed by longer saccharide chains, which means they take longer to break down.

Chemically, they usually comprise of three or more linked sugars.

Strictly speaking, the term complex carbohydrate refers to any starches, including the highly refined starches found in:

White bread
Cakes
Most pastries and
Many other food sources
When dietitians and nutritionists advise having complex carbohydrates, however, they are usually referring to whole grain foods and starchy vegetables which are more slowly absorbed than refined carbohydrate.

#humanbody #health #healthy #anatomy #body #exercises #modyfitness #fitness #bodybuilding #physio #physiotherapy #physicaltherapy
#fitnessjourney #fit #chestmuacles #anatomyart #treningsglede #muscle #weightlifting #bones #powerlifting #strengthtraining #chestworkout #styrketrening #gym #anatomy #muscles #therapy #rehab #legmuscles


0

What Are Carbs, Exactly?
They're nutrients that break down into glucose, your body's primary source of energy, and tons of foods contain them. "Carbs get a bad rap, but we need them to keep our brain working and our heart pumping," says Tanya Zuckerbrot, RD, the author of The Miracle Carb Diet.

Not all carbs are created equal, however. Naturally occurring sugars like fructose in fruit and lactose in dairy, sugars that are added to foods, and refined grains such as white rice are broken down quickly by your body. That means they provide almost-instant energy, but it doesn't last. And unless they're bundled with other nutrients, like the fiber in an apple or the protein in yogurt, they're basically empty calories. Other carbs, such as those found in whole grains, vegetables and legumes, take longer to digest, so you get a steadier supply of energy. "Carbohydrate-rich foods like bread can be very high in calories," Pritchett says. "But many foods that contain carbs, such as fruits and vegetables, are low in calories and high in vitamins and minerals." Others fall somewhere in between: Whole grains contain a lot of nutrients and calories, while low-fat dairy has a medium amount of both. The bottom line: Cut down on added sugar and refined grains and consider all other carbs fair game.

#humanbody #health #healthy #anatomy #body #exercises #modyfitness #fitness #bodybuilding #physio #physiotherapy #physicaltherapy
#fitnessjourney #fit #chestmuacles #anatomyart #treningsglede #muscle #weightlifting #bones #powerlifting #strengthtraining #chestworkout #styrketrening #gym #anatomy #muscles #therapy #rehab #legmuscles


0

Great post from @dr.surdykapt - Your intervertebral discs are NOT like jelly donuts. Have you ever seen a jelly donut squat 1000lbs, dunk a basketball, or run 25 miles per hour? Me neither.
.
Did you know that up to 66% of lumbar disc herniations, of any variety, can actually demonstrate healing with conservative treatment? In fact, the worse the herniation, the better the spontaneous regression might be!
.
However, imaging does not necessarily need to show reabsorption of the disc for symptoms to improve. Research also suggests that specific loading through exercise may have the potential to impart healing to the intervertebral disc.
.
Surgery has its place, but understand that your body is resilient, you often CAN get better with time, and you can never go wrong getting strong through exercise.
.
Steele J, Bruce-Low S, Smith D, Osborne N, Thorkeldsen A. Can specific loading through exercise impart healing or regeneration of the intervertebral disc? Spine J. 2015;15(10):2117-2121. doi:10.1016/j.spinee.2014.08.446.
.
Zhong M, Liu JT, Jiang H, Mo W, Yu PF, Li XC XR. Incidence of Spontaneous Resorption of Lumbar Disc Herniation: A Meta-Analysis. Pain Physician J. 2017;20(6):45-52.
.
Chiu C-C, Chuang T-Y, Chang K-H, Wu C-H, Lin P-W, Hsu W-Y. The probability of spontaneous regression of lumbar herniated disc: a systematic review. Clin Rehabil. 2015;29(2):184-195. doi:10.1177/0269215514540919
.
.
.
.
.
#backpain #herniation #muscle #anatomy #body #exercise #fitness #bodybuilding #workout #physio #physiotherapy #physicaltherapy #medicine #strong #crossfit #posture #prehab #rehab #powerlifting #mobility #chiropractic #personaltrainer #kinesiology #treningsglede #styrketrening #strengthtraining #pain


6

Norge er nydelig! #nofilter #norway


1

Everyone wants to live on top of the mountain, but all the happiness and growth occurs while you're climbing it🧗🏼‍♀️


2

Flinke sporty jenta mi på 7 spratt opp på Skausenøya uten problem💪💪 belønning var Oreo kjeks som måtte rett i munnen😂😂🤩🤩 #tur #turjenter #utpåtur #utpåturaldrisur #skausen #skausenøya #fjelltur #fjellturer #søndag #trening #treningsglede #treningsinspirasjon #trim #søndagstrim #heltylifestyle #norge #norsknatur


0

About last night🥂
Sister love @heidiholst 💕


4

Enten så går der bra eller så går det over 😄 Treningsgleden er mye større når du kan dele den sammen med andre! 💥
Bli med på Trening Mandag og Torsdag kl 19.00 eller kom innom mandag til fredag kl 10.00 til kl 20.00! 😄

#treningsglede#trensammen#liveterbestute#iforn#utno#utnorge#hinderløp#ocr#teamwork#lifestyle#norway#workhard


0

Love it when we can workout together @esjo24 😁❤️


5

Hvilken dag er det? Det er i dag, svarte Nasse Nøff. Min favorittdag, sa Ole Brumm ❤️Jeg liker mandager. Den første dagen i en splitter ny uke som du kan velge å angripe på den aktive måten. Med overskudd, besluttsomhet og et smil til alle du møter. Overskudd handler om å ta vare på seg selv. Gi deg selv rom i hverdagen, og kreve din plass i familiekalenderen. Plass til å gjøre mer av det som gjør deg glad. Har du overskudd er det også lettere å være besluttsom, og jobbe mot de målene, og de ønskene du bærer med deg i hjertet ditt. Det du innerst inne vil med ditt liv. Når du finner flyten, kommer smilet så mye lettere og oftere, og du får garantert mange tilbake — eller du kan bidra til å gjøre en forskjell for en som kanskje akkurat i dag trenger ditt smil. Tenk på det — ditt smil er som å kaste en stein i vannet. Ringene sprer seg utover, og påvirker flere enn du tror. Det er aldri egoisme å ta vare på seg selv. Sprekere, sterkere og gladere, har du mye mer å gi til dem du er glad i... I morgen er det mandag, og vi flyr hjem etter 10 fantastiske dager her i #lynton og #exmoornationalpark Vi har kost oss sammen i storslått natur, og syklet på stier som har gitt oss begge gåsehud. Magen har fått bestemme hvilken tid på dagen det har vært, og Facebook har jeg så vidt husket å sjekke med ujevne mellomrom. Fri fra det meste, gjør godt for både kropp og sjel. Finne seg selv igjen, roen og hverandre. Hånd i hånd på lange turer. Lytte, sanse, og prate om det som faller en inn. Vår egen takketid ❤️👁️ Sveip for flere bilder, og husk å sjekke storyen! #aktivferie #stisykling #claudbutlerbike #coastpath #castlerock #valleyofrocks #devon #northdevon #ourdevonadventures #england #stedervielsker #treningsglede #vektkontroll #livskvalitet #aktimedtrening #stiftstadensykkelklubb #mittnyeliv #helsaførst #normalemeg #fromwhereiride #mtb


0

We’re better when we’re together💗
———————————–—————
———————–——————–——
No doubt 😭💗🙏🏼😚
Æ får ofte høre at æ har veldig mye energi (😂🤷🏻‍♀️) og de spør ofte kor æ får all den energien fra?
Mye av den energien får æ fra alle de flotte menneskan rundt mæ, og du e definitivt en av de!💗
Ser frem til mange nye evertyr med dæ, selv om vi ikke bor i samme ny lengre! “Hei facetime og penderlivet “👋🏼💌
#friendshipgoals#newadventures#teamburgersandfries#northofnorway#segla#senja#visittromso#visitnorway#treningsglede


3

I want to make people healthy and happy ✌🏻😁💚


1

En kjapp ettermiddagstur til Haldde, for å skjølle litt grums ut av kroppen etter mye god mat og drikke i går 😀
#liveterbestute #dnt #haldde #halddetoppen #alta #treningsglede #hikingday #hikinglife #hikingtrail


0

Satsa på å gå gjennom tåka opp tell Blåtind 1180 moh🏔️ Blei lurt, fikk kun et lite solgløtt og null utsikt😁 Hærli tur likevæl for #liveterbestpåentopp i #mittnordnorge med #treningsglede og en god #turvenn 🐶


0

The cage is all about survival🦁 nothing else ! [sher de ghurrorr] 🦁🦁 #rude ****************************************************** ————————————————————————-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-

#elitefitness #fitnessjourney #fitness #neverbackdown #motivation #crossfit #fitness #gym #fitnessmotivation #crossfit #mentalhealth -
#fitnesslifestyle #treningsforum #gym #norskpakistaner #treningsmotivasjon #treningsglede #trening #workout #treningsinspirasjon_no


1

Ting blir fort veldig komplisert når vi rekker å tenke for lenge
_
Løft noe, skyv noe, trekk noe, bær noe, sørg for at føttene forlater gulvet av og til og at begge føttene og hendene berører gulvet innimellom. Ikke alt må skje hver økt
_
#styrkecoach #torerikstavaa #kontinuitet


1

Want a good pump? Eat an entire bag of chocolate crisps the day before an upper-body session😂 #iifym
_______________________________________________________
#fitness #fitnessandhealth #evofitness #everforward #alphalete #naturalbodybuilding #fit #gymlife #norway #treningsnorge #treningsglede #bodybuilding #smash #srs #photooftheday #pump #instadaily


0

En kvelds løpetur med min kjære. Løp og gikk om hverandre 300-500m av gangen. Noen av dragene ble lenger enn jeg først tenkte, fordi jeg forlenget det underveis😊 Gøy å kjenne at kropp og hode samarbeider om å må nye mål🏃🏼‍♀️ #treningsglede #treningsmotivasjon #treningmedkjæresten #workoutmotivation #running #undrumsdal


1

In three weeks I will try my best at #100meilenberlin (161 km)🏃🏻‍♂️😁
I started the real focus and training for this 1st of June.
I done all my runs on asphalt surface🛣️.
The weeks run amount have been like this👇🏻
81,6 km - 77km - 116,4km - 87,5km - 155,6km - 131km - 172,5km - 138km.
I cross my fingers and I hope this will take me to the finishline🤞🏻🙏🏻
.
.
#100miletraining #gettingready #run #stravarun #running #løping #dæhlie #minløpetur #laufen #rulk #norwegianrunners #runnersofnorway #runnersworld #løpeglede #ultrarunner #treningsglede #runnersofinstagram #instarun #determination #liveterbestute #runnerscommunity #endurance #getoutside


7

Dagens bevegelse 😍 Rolig skogstur med ungene hvor vi stort sett spiste bringebær og blåbær vi fant på veien. Deretter lekeplassen hvor vi spiste mye mer vafler enn vi bevegde oss (vi voksne ja😆). Finfin dag 😍


1

This summer is meant to be spent #outdoors 🌞 #Hiking is such a great #activity ! Take breaks and just enjoy your surroundings, whether you're walking in a forest, city, park or up in the mountains. A #workout doesn't have to be exhausting! 🙂 I sure had a beautiful day in Vikerfjell. About 600 metres climb through the forest, then this #beautiful little hill covered in #blossoming #wild #flowers appeared. Last #hillclimb before we could cool off in a little lake. I #love this #summer
#opplevringerike #dntung #tur #scottnorgetrening #NettaNetto #roadtoiceland #treningsglede #turjenter #turglede #utpåtur #runnerslife #turistforeningen #mizunonorge #mizunowave #sti #tursti #nofilter #visla #vislasofinstagram


2

Vært på en fantastisk fjelltur med @runetetlie opp til Ramntinden via Stamsundheia her i Lofoten. Høyeste punkt var ca 480 moh og turen ble ca 8,5km tur retur. I bakgrunn på første bilde ser dere Lofotens perle, Sennesvik 👌👍 #aktivforepilepsi #lofoten #nordland #2vær


1

Klar for ny uka 😁 når treningssenteret du trene på har stengt søndager for en periode og søndagen føles evig for du må venta 1 HEILE dag før det åpne igjen. 🙈
—————————————————————
.
.
.
.
.
#buttactivate #treningsglede #gains #pullups #calisthenics #bodyweight #bodyweighttraining #gymrat #pullup #fitnessgoals #fitspiration #fitspo #fitnessmotivation #gymrat #fitgirl #fitgirls #strongmom #strongwomen #workout #workoutmotivation #gym #styrketrening #styrketreningforjenter #instafit #igfitness #jentersomheierpåjenter #treningsforum #aktivejenter #trening #aktiv #fitnessglede


2

Dagens 👌


3

I dag sykla jeg til jobben. Det har jeg ikke fått gjort denne sommeren av forskjellige grunner. Det var veldig godt å få gjort igjen. 👍Må sykle mere ute. Har savnet det. Nå fikk sykkelen ny bremseskive og nye bremseklosser i går så nå er det trygt å sykle. 😂
Merkelig nok så måler fitbiten avstander veldig feil! Er det andre som har problemer med det? Er det noe jeg kan gjøre med det eller noe jeg gjør feil?
#sykkel #treningergøy #trening #sykletiljobben #jobbehelg #hjemmesykepleien #turnus #treningsglede #170treningsdageri2018 #79/170 #fitbit #feil #avstand


0

Fantastisk fin tur i nærområdet i dag💗 med#vektvest10kg opp#stigen #storheia bading i #hommelviktjønna ut på Hommelvikas egen prekestol #liveterbestute #turansomtælle #aktivferie#sol #sommer #treningsglede #trensammen


3

A Beautiful day in the #mountains 😊😊😊 Happy sunday 😀 With my lovely wife @runninglinnravn ❤️ 📸


6

Gjensynsglede 😆


6

10 runder i trappa, 4980 trappetrinn🙏🏻 #svettefest💦 #treningsglede #sundayfunday


2


6

🦋


7