#treningslære

Instagram photos and videos

#treningslære#treningsglede#personligtrener#styrketrening#ptjeanetteb#personligtrening#afpt#gymrat#fitness#personaltrainer#safeeducationnorge#trening#idrettsfag#weightlossjourney#freshfitness#fysiologi#trenmedmeg#gym#ptstudent#girlswholift#ernæring#utdanning#fitnessmotivation#ptstudier#helårskroppen

Hashtags #treningslære for Instagram

Spent møtte jeg opp på den første av to kurshelger med @inspartum.no i Oslo. Det gikk over all forventning - jeg har møtt SÅ mange flotte mennesker og lært mye nyttig som jeg ikke ville vært foruten. Nå gleeeeder jeg meg til neste kurshelg med fordypning i step og koreografi ☺️👯‍♀️🙏🏼
_
#ptstine #gruppetrening #gruppetreningsinstruktør #gruppeinstruktør #visomelskergruppetrening #inspartum #inspartumakademi #inspartumcommunity #inspirasjontilåskape #motivasjon #treningslære #treningsglede #spirittrening #treningsgjengen


4

🏃🏽‍♀️Hvordan trene 4x4 intervall?🏃🏽‍♀️
.
Du har kanskje hørt om 4x4, og skjønt at det er bra for å øke kondisjonen - men hvordan skal du legge opp en slik økt for å få best mulig effekt? 🤔
.
Let me explain 💡
.
 4x4 er forsket på opp og ned i mente, og har vist seg å være en svært effektiv og tidsbesparende måte å øke kondisjonen på. Intervallene passer for alle aldre, uavhengig om du er nybegynner eller topptrent, og kan gjøres på den måten du selv foretrekker: gå, løpe, sykle, ro, svømme etc. 🚶🏻‍♀️🏃🏽‍♀️🚴🏻‍♀️🚣🏻‍♀️🏊🏼‍♀️
.
For nybegynnere holder det med 1-2 økter i uken for å få fremgang, du kan til og med starte med kun 4 minutter første økt, og øke til 2x4 minutter på andre økt. Jobb deg gradvis oppover til du mestrer 4x4 minutter på hver økt 😁👊🏼
.
Og slik gjør du:
1️⃣ Oppvarming: 10 min lett jogg på 60-70% av makspuls, slik at du blir varm og svett.
2️⃣Intervall: 4 min arbeid på 85-95% av makspuls, bruk første 1-2 min på å nå ønsket intensitet.
3️⃣Aktiv hvile: 3 min lav intensitet, rolig jogg, restitusjon. 60-70% av makspuls.
👉🏼 Gjenta 4x. Etter 4.intervall skal du føle at du kunne tatt en runde til med samme intensitet etter 3 min pause.
4️⃣Nedtrapping: 5 min rolig jogg på 50% av makspuls.
.
Det kan lønne seg å teste makspulsen sin før du starter, om du ønsker å følge med på intensitet via en pulsklokke. Du kan også gjøre intervaller uten klokke, da skal du kjenne at du anstrenger deg såpass at du ikke har lyst til å snakke under intervallene, uten at du blir for tung og stiv i beina(melkesyre). _
🔥Et hot tips: intervallene kan fint gjøres i oppoverbakke, noe som gjør at du ikke trenger å løpe veldig fort for å komme opp i den intensiteten du skal ha, setter mindre krav til løpsteknikk, samtidig som det er mindre belastende for knær og bekkenbunn (feks etter fødsel). _
Lykke til! 🤩👊🏼
.
Del gjerne om du syns innlegget var nyttig 😄
.
#4x4 #intervall #intervalltrening #kondisjonstrening #treningslære #makspuls #intensitetsstyring #tips #fysioterapi #personligtrening #avelsgaardfysioterapi #stjørdal


0

Morgenøkt med 1000m intervaller gikk i dass, fullkropp på kvelden derimot gikk nydelig🤔
.

Skulderpress 2x5 47.5kg, dette var set nr 2, mens på det tredje fikk jeg endelig opp 50kgx5 igjen😁 Satser på 3x5 50kg neste uke💪

Skulderpress bruker fremre og midtre skulder, samt triceps (bakside arm). Gjør du det stående får du trent litt kjerne og fremsiden av magen, mest hvis du fokuserer aktivt på å motvirke "svai bevegelsen" kroppen prøver å gjøre i starten av løftefasen når det blir tungt😎

Som regel er det en liten variasjon i muskelbelastning på skuldre om du tar med manualer for da har de fleste albuene lenger ut fra kroppen, til siden. Fokuset flyttes da litt mer til midtre skulder, men for den vanlige mosjonist en nesten ubetydelig forskjell😉


1

Mange har sommerpause i sin konkurransesesong. Den bør brukes til både aktiv avkobling og basistrening 🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️🚵🏿‍♀️🤽🏽‍♂️🏄‍♀️🏊🏼‍♂️🧘🏽‍♀️🤸🏼‍♀️🙌🏻 Ønsker du lære mer om styrketrening? Trenger ferdige treningsprogrammer? Ect. Sjekk ut disse appene👊🏻🙌🏻 @bjerke.vgs @idrettsfagbjerke @norgesidrettshogskole #kunnskap #trening #treningslære #idrettsfag


1

Flasker kan brukes til å mangt...😉
.
Vi bruker den blandt annet som treningsvekter i timene våre👍
Vi ønsker å formidle riktig og enkel trening, som du også kan fortsette med når du kommer hjem😊
#pametreningsreiser #rethymno #kreta #vann #riktig #enkel #trening #styrke #strand #treningslære #fortsetthjemme #høst2019 #blimed #foralle #personligtrening #tilpassing #turmeddetlilleekstra


2

🏃🏽‍♀️Hvordan trene 4x4 intervall?🏃🏽‍♀️
.
Du har kanskje hørt om 4x4, og skjønt at det er bra for å øke kondisjonen - men hvordan skal du legge opp en slik økt for å få best mulig effekt? 🤔
.
Let me explain 💡
.
 4x4 er forsket på opp og ned i mente, og har vist seg å være en svært effektiv og tidsbesparende måte å øke kondisjonen på. Intervallene passer for alle aldre, uavhengig om du er nybegynner eller topptrent, og kan gjøres på den måten du selv foretrekker: gå, løpe, sykle, ro, svømme etc. 🚶🏻‍♀️🏃🏽‍♀️🚴🏻‍♀️🚣🏻‍♀️🏊🏼‍♀️
.
For nybegynnere holder det med 1-2 økter i uken for å få fremgang, du kan til og med starte med kun 4 minutter første økt, og øke til 2x4 minutter på andre økt. Jobb deg gradvis oppover til du mestrer 4x4 minutter på hver økt 😁👊🏼
.
Og slik gjør du:
1️⃣ Oppvarming: 10 min lett jogg på 60-70% av makspuls, slik at du blir varm og svett.
2️⃣Intervall: 4 min arbeid på 85-95% av makspuls, bruk første 1-2 min på å nå ønsket intensitet.
3️⃣Aktiv hvile: 3 min lav intensitet, rolig jogg, restitusjon. 60-70% av makspuls.
👉🏼 Gjenta 4x. Etter 4.intervall skal du føle at du kunne tatt en runde til med samme intensitet etter 3 min pause.
4️⃣Nedtrapping: 5 min rolig jogg på 50% av makspuls.
.
Det kan lønne seg å teste makspulsen sin før du starter, om du ønsker å følge med på intensitet via en pulsklokke. Du kan også gjøre intervaller uten klokke, da skal du kjenne at du anstrenger deg såpass at du ikke har lyst til å snakke under intervallene, uten at du blir for tung og stiv i beina(melkesyre). _
🔥Et hot tips: intervallene kan fint gjøres i oppoverbakke, noe som gjør at du ikke trenger å løpe veldig fort for å komme opp i den intensiteten du skal ha, setter mindre krav til løpsteknikk, samtidig som det er mindre belastende for knær og bekkenbunn (feks etter fødsel). _
Lykke til! 🤩👊🏼
.
Del gjerne om du syns innlegget var nyttig 😄
.
#4x4 #intervall #intervalltrening #kondisjonstrening #treningslære #makspuls #intensitetsstyring #tips #fysioterapi #personligtrening #avelsgaardfysioterapi #stjørdal


0

Vi har med oss litt faglitteratur på trening i dag 💪💪 #treningslære #treningsglede @torgeirolaussen @satsfagerborg @safeeducationnorge


1

Fantastisk oppmøte på Bootcamp i dag! 💂🏻‍♀️👏
Solen tittet frem mens vi trente, selv om det pøste ned rett før. ☀️☀️☀️💦
.
Vi var 10 sprekinger som valgte å trene ute i dag, kanskje vi angret undeveis🤣 men vi er veldig glade nå og sitter med en god følelse etter en skikkelig Bootcamp-økt! .
✅Drop inn kr 225,-
.
🌏Skateparken/isbanen ved hallen.
.
.
.
.#bootcamp#utetrening#styrke#kosthold#coaching#personligtrener#gruppetrening#sommerkroppen#nedivekt#byggemuskler#ernæring#treningslære#kroppsøving
.
.
.


0

💂🏻‍♀️Husk Bootcamp i dag 10:45
.
✅Drop inn kr 225,-
.
🌏Skateparken/isbanen ved hallen.
.
.
.
.#bootcamp#utetrening#styrke#kosthold#coaching#personligtrener#gruppetrening#sommerkroppen#nedivekt#byggemuskler#ernæring#treningslære#kroppsøving#ptnilskunder


0

Lære mer om trening og prestasjon? 💪🏻🤓📊📆📉📚 sjekk ut @treningsviten sin side 💪🏻 #idrettsfag #treningslære


0

Viktig med bra utholdenhet fram til eksamen i morgen📚 #ernæring #treningslære #staypositive


6

Viktig å ta hensyn til kroppens endrede fysiologi når vi blir eldre. Kondisjonstrening er viktig og vedlikeholde hele livet! #sykkel #spinning #learningbydoing #praktisktrening #fysiologi #treningslære #safeeducationnorge


2

Knebøy og markløft - bevegelser skapt gjennom evolusjon.

Hvis man skal finne basale bevegelser som aktiverer flest muskler og har størst innvirkning på nerve- og hormonsystemet er det lurt å gjøre en helhetlig analyse av mennesket;
Sammenlignet med andre arter så er vi svake og treige. Vi er dog ganske utholdende og kan gå lenge uten mat og drikke sammenlignet med andre arter.
Den viktigste forskjellen fra andre arter er innlysende, men lett å glemme;
Vi går på to bein.
I tillegg har vi enormt god finmotorikk og koordinasjon.
Det første poenget er allikevel det viktigste i dette innlegget. Fordi når mennesket reiste seg opp og begynte å bevege seg oppreist, så begynte også vår reise til samfunnet idag; mennesket begynte å bygge og bo.
Skal du bygge av det du finner i naturen så må du; - plukke tunge ting opp fra bakken = markløft.
- Bære og løfte lange objekter = knebøy.

Her har du den basale grunnen til viktigheten og den ekstremt effektive naturen til disse to øvelsene. Vi er fortsatt på et sted i evolusjonen som gjør at kroppen vår responderer enormt positivt på å utføre disse.
Sitting er et av hovedproblemene i dagens samfunn fordi evolusjonsmessig er vi fortsatt skapt for å være oppreist eller liggende. Sitting innebærer bøy i hoftene over tid og hvis du tenker over det så målet med knebøy og markløft det motsatte; å kraftfullt gå fra stor bøy i hofte til full strekk.
En annen slutning man kan trekke fra dette er hvilken muskel som biologisk, fysiologisk og evolusjonsmessig var viktigst for mennesket for å strekke ut hofta;

Gluteus Maximus - Setemuskelen.

Denne «sjefen» av en muskel er den som strekket ut hofta og gjør det mulig å bevege seg effektivt fremover gjennom gange og løp. Den gjorde også at urmennesket kunne bygge og skape sivilisasjon.

Sånn - et innlysende tips på veien; gjør mark og bøy.
Skal kjøre et par enkle instruksjonsvideoer om litt. Kjør på!💥🤘
#markløft #knebøy #corporis #corporismedia #fitness #performance #trening #gohard #treningslære #helseforetaket


1

There are thousands of methods to train strenght, endurance, conditioning, tactics, physical and mentan coordination. In Kung Fu, you will find selective methods to train everything at the same time. And every method is building up for the students next step towards growing and developing. Its like watering a flower and see it blossom!

Det finnes tusenvis av metoder for å trene styrke, utholdenhet, kondisjon, balanse, reaksjon, taktikk, fysisk og psykisk koordinasjon. I Kung Fu er mange av metodene utviklet for å samkjøre mesteparten av disse på en og samme gang. Litt som å vanne planten, og se at den spirer. #kungfu #kungfulife #kungfumaster #kungfugirl #kungfukids #shaolinkungfu #shaolin #trainingmethods #pedagog #treningslære #bodyandmind #mindandbody #livsstilsendring #personligutvikling #fighterlife #fighterspirit


0

BERGEN
Ta din personlig trener utdanning i Bergen.
Med 30 års erfaring er vårt ønske å utdanne markedets beste trenere.
Oppstart: 6. september 2019

Se link i bio for mer informasjon og påmelding.
#education #personligtrener #personaltrainer #utdanning #treningslære #karriere #jobb #safeeducationnorge


0

Er du klar for ny onsdag og nytt tema? Vi fortsetter med ulike tema på onsdagene. Slyngetrening og redcord.
#treningstema #treningsglede #inspirasjon #treningslære #sørlandsbadet #sørlandsbadettrening #slyngetrening #redcord


0

Vi jobbar med tema «spenst» i Treningslære 1. Idag hadde vi ei praktisk økt👊
#vestborg #idrettslinje #treningslære #vestborgidrettslinje #spenst #basistrening #eksplosivtrening


1

Vinterferielektyre blir denne boka og litt utprøving av innholdet: Styrketrening med hjerte- og karsykdommer. ❤️💪💦 #kunnskaperviktig #treningslære #bedrehelse #bedremeg #vinterferiesyssel #lesemegopp #høyskolenkristiania #styrketrening


0

Fagdag for 2IFI i aktivitetslære/treningslære.

#fagdag #idrettsfag #kopervikvideregåendeskole #aktivitetslære #treningslære #capturetheflag


0

Teknikk er viktig!
Vi bruker mye tid på å gå igjennom teknikken på øvelsene, og terpe på dette under treningene. Dette er viktig av flere grunner- både å unngå skade og ikke minst få maksimalt ut av øvelsen💪
Dette vet vi er noe våre deltakere setter pris på, og som er en lærdom de tar med seg hjem og bruker i ettertid👍
.
#pametreningsreiser #kreta #teknikk #viktig #treningslære #kunnskap #motivasjon #inspirasjon #unngåskader #progresjon #treningsreise


0

Jeg har vært så heldig at jeg har fått muligheten til å følge @ingergreteopsahl på noen av hennes PT timer. Som en PT under utdanning og opplæring er jeg takknemlig for all kunnskap jeg kan få! Så tusen takk for at du er villig til å dele av din kunnskap og erfaring. Herlig å kunne få lære av en som er så flink i sitt felt!💪🏻😊
#treningslære #treningsglede #stamina #staminadrøbak #aldriferdigutlært #workinprogress


2

Konsentrasjon og oppmerksomhet 😅 @idrettsfagbjerke #treningslære #idrettsfag #braelever 👏🏻 @bjerke.vgs


0

Konsentrasjon og oppmerksomhet 😅 #treningslære @idrettsfagbjerke @bjerke.vgs


0

Konsentrasjon og oppmerksomhet er lærte ferdigheter 🙌🏻 #idrettsfag #treningslære #bred #smal #ytre #indre


0

Grunnleggende teori i Stavanger er godt i gang! Studentene jobber praktisk med kroppsanalyse og kontrollsoner👊
#learningbydoing #teori #anatomy #fysiologi #treningslære #helse #instruktør #safeeducationnorge


0

Truls Raastad fra NIH hadde idag foredrag for VG3 elevene i Treningslære 🤓📚💪🏻 #idrettsfag #treningslære


0